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体重別スレッド60~69kg台 part10
0001名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 4b9b-JN05 [2001:ce8:180:d1d1:*])
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2024/03/17(日) 05:04:16.09ID:O6E6LzII0
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スレ立ての際は↑を本文の「1行目と2行目」にコピーアンドペーストしてください

基礎代謝、日常の行動、運動、食事などのカロリーをすべて計算しましょう
基礎代謝より低い摂取カロリーになることを心がけてタンパク質やビタミン、カルシウム、鉄分、食物繊維を積極的に取りましょう

運動したかどうかが重要なのではなく、その日その日でカロリーをマイナスに出来たかどうかが大切です
体脂肪は1kgあたり7200kcalといわれています。一日に720kcalを消費してしてようやく100gを痩せられる計算になります

次スレは>>980が立てて下さい

※前スレ
体重別スレッド60~69kg台 part8
https://itest.5ch.net/rio2016/test/read.cgi/shapeup/1695677187
体重別スレッド60~69kg台 part9
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1704442345/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
0679名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 40f9-2p88 [2400:4051:e0e1:1a00:*])
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2024/05/18(土) 17:47:22.04ID:BmGtkfBU0
>>677
俺味にほとんど興味ないから近所にあるココスでいいんだわ
0681名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ d2d5-aIi2 [2001:240:296d:1200:*])
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2024/05/18(土) 21:07:24.50ID:Y66vYf/f0
今日はチートデイ。家族と一緒にはま寿司で好きに食べてしまいました。家に帰ってトイレに行って、きちんと排泄してから体重を計測
1キロ増えてました。そしていまは飲酒中。明日からまたがんばります
それにしても、やっぱり米を食うとでますね。総菜パンだとどうも出が悪くて。我ながら日本人ですな
0683 警備員[Lv.18][芽] (オイコラミネオ MMdb-TgWw [122.100.30.172 [上級国民]])
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2024/05/19(日) 01:29:56.81ID:kVcMZEpCM
食ったもんがすぐ脂肪になって身体に蓄えられると思ってるアホって義務教育受けてんのか?
0684名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 47a1-8Qmm [2403:7800:b543:3300:*])
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2024/05/19(日) 05:58:55.97ID:RAwP8h9g0
チートデイって本来運動してない人がやっちゃいけないと思うんだ。
ストレス解消以外のメリットが無い
0696名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 0f67-FuoR [126.29.49.229])
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2024/05/19(日) 18:46:05.84ID:gvohGnC10
去年の11月に会社の健診で糖尿と高血圧になり
近所の内科へ行くと痩せるよう言われて80kg→現在68.8にダイエット中ですが
2週間前に69kgを切ってから200-300の増減で特に減りません
先生の指導通り1日1500kcalを守っているのに止まりました
摂取カロリーと消費カロリーが
いわゆるトントンの状態なんでしょうか?
0697名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 021a-cXNn [2001:268:9bf7:32bf:*])
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2024/05/19(日) 18:56:13.77ID:A2SA/d710
そりゃあ体重が減れば基礎代謝量も減るわけだし
体重が減れば筋肉も落ちるからそれでも基礎代謝量が減るし
そもそもカロリー制限して毎日を過ごすとそのせいで代謝が落ちて基礎代謝量が減るし
日にちが経って行けば少しずつでも年を取るわけだからその微々たる時間でさえ基礎代謝量が減るし
0698名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 47a9-8Qmm [2403:7800:b543:3300:*])
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2024/05/19(日) 19:22:55.57ID:RAwP8h9g0
>>696
自分も去年11月の検診で90kgあったのを62kgまで落として今2ヶ月キープ中です。
4ヶ月間は毎朝1時間ジョギング+2000kcal前後の食事で64kgくらい落ちたとこで停滞し始めました。たぶん摂取消費のバランスで落ち着いてると思うので、参考までに
0710名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ dbf4-ilTu [202.83.229.158])
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2024/05/20(月) 00:31:23.55ID:w0V6aqMk0
てか医者が処方した薬を用法用量守って飲んだだけなのに噛みついてくるやつ多すぎな
なにが遊びで飲んじゃいけない、だよ
暇だから飲むっていうレスに引っかかってるのかもしれないけど
自由にトイレに行ける空いた時間に飲むものだから当たり前だしそれは説明したはずだ
自分の体重やダイエットについて書いてるやつ滅多にいなくて他人に文句ばっかだわ
嫌ならNGすればいいのにいつまで粘着すんの
0722名無しさん@お腹いっぱい。 (オッペケ Sr4f-FuoR [126.194.117.1])
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2024/05/20(月) 21:18:45.04ID:OhWjocoor
毎朝トイレ後に同じ時間計量していて1ヶ月に1kgづつしか減ってなくてガッカリした
ストンと下り坂になりたいのにスローペースすぎる気がする
0723名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ ee6b-4PJT [2001:240:296d:1200:*])
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2024/05/20(月) 21:19:40.47ID:oZ3MhjvS0
5月17日の金曜日でバス定期が終了。今日から家〜駅の間を歩き通勤。往復約1万歩。キビキビ歩いたら疲れる疲れる。仕事場ではぶつかるといけないからのんびり歩いていて、ほとんど負担になってないんだってことがよくわかりました
真夏の台風と炎天下、真冬の大雪が降った日はバスに頼りますけど、それ以外は歩きでがんばりますか

>>718
前にも書いたけどレンチンモヤシが効きますよ。安いしほとんどカロリーゼロだし
0727名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 0f67-LSaA [126.36.111.142])
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2024/05/20(月) 23:23:28.54ID:h42SM9IQ0
今日は22kmほどサイクリングして大体660kcalを消費しました
今月は現時点で360km程サイクリングしてトータル消費カロリーは11150kcal程になります
体重は60.4kg
ダイエットを始めて3ヶ月で12kg落とすことができました
週に1kgペースで減らしてます
そろそろ減量ではなくボディメイクにフォーカスして60〜62kgの間で維持しながら筋肉を増やして体脂肪を減らす方向にシフトしていきたいです
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