体重別スレッド60～69kg台 part10
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
スレ立ての際は↑を本文の「1行目と2行目」にコピーアンドペーストしてください
基礎代謝、日常の行動、運動、食事などのカロリーをすべて計算しましょう
基礎代謝より低い摂取カロリーになることを心がけてタンパク質やビタミン、カルシウム、鉄分、食物繊維を積極的に取りましょう
運動したかどうかが重要なのではなく、その日その日でカロリーをマイナスに出来たかどうかが大切です
体脂肪は1kgあたり7200kcalといわれています。一日に720kcalを消費してしてようやく100gを痩せられる計算になります
次スレは>>980が立てて下さい
※前スレ
体重別スレッド60～69kg台 part8
https://itest.5ch.net/rio2016/test/read.cgi/shapeup/1695677187
体重別スレッド60～69kg台 part9
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1704442345/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>1乙
邪魔が入ったけど俺たちのダイエットは止まらないッ！ 今日は22km自転車で走りました
800kcal程度の消費
ダイエットを始めて1ヶ月経ちましたが1ヶ月前72.5kgあった体重が66kg台まで落ちました
気を緩めずこの調子で贅肉を落としていきたいです 最近気づいたんだが体重より体脂肪率の方が重要な気がする
男なら20パーは切らないとな 帰宅してすきっ腹で体重を計ったら61.4キロ。ダイエットをはじめて新記録更新。この調子でなんとかしたい 今日も23kmサイクリングしました
大体800kcalの消費
昨日に比べて今日は風も強くだいぶ寒く感じました
サイクリングした代わりにご飯食べるのが遅くなったので晩飯はサラダとほうれん草のスープだけにしました
摂取カロリーは300kcal程度 俺は169.5センチくらい。体重は、さっき計ったら62.2キロだった。服を着た状態で 178cm。体脂肪率を落としたい
体重は68kg前後だが、正直どうでもいい 野生動物は食べられる時に食べられるだけ食べて脂肪を蓄え、餌がない時期を耐えるのに
人間は毎日食べられるのに食べて食べ過ぎて脂肪を悪者扱いし、脂肪を抑えるお茶や薬を崇めるのか、本来ならば毒ではないか
なぜ人間はこんなにも愚かなのか、それは飽食の時代だからなのだ
と言うわけで3種のバーランチ食いまくって2kg太ったので明日からは納豆卵かけご飯で質素に行くぞー
先週67kg→今69kg 187cm/68kg ここに居続けられるように調整してる 誕生日で外食続きになって3kg近く増えて63kg
どうしようかと思ってたがやっと減ってきて61kg切った
こういう一時的なものはすぐ減るし気にしても仕方がないのはわかってるがやっぱり数字を見るとビックリするな >>14
BMIで計算したら19.45。適正体重より8.93キロも痩せてるよ。あなたの場合はもう少し太ったほうがいいのではないだろうか 68.4kg
荒らされて書けなかったけど先週は67.9kg
連日のパスタどか食いで来週はどうなることやら これまで180gで計算してた白米量を、久々に測ったら250gあった。 174/64キロ
ピークの98キロから2年かけてやっと数字上の目標には到達
でももっと上を目指したくなってくるね
これからは数字よりも脇腹の浮き輪肉をしっかり落とする事を目標にした
16時間ファスティングは継続して伸びた皮が分かりにくくなる程度に少しずつ筋肉もつけていきたい >>18
毎食量りなよ
米以外にも飲み物からおかずまで全部量る
わずかな盛りの差でかなり違うんだからね >>16
ご忠告ありがとう
今は1日に2200kcalは摂ってるからひもじい思いをして維持してる訳ではないんだ
100kgまで増えて健康診断がボロボロになったので
ヤバイと思って20代の67kg付近まで戻した感じ
もう50代なので脂質と糖質に気をつけて食べ過ぎないようにしてるくらい >>21
まあそれがベストだけど、もう維持期なんで気楽にやるよ 市販の体脂肪系ってちゃんと測れるんか？
アマゾンとかで売ってるやつ
3000円くらいのでも大丈夫？ >>24
数値としては当てにならないけど1ヶ月の体脂肪率の推移とか見るなら充分 夕食前のだけど57.4kgまで戻ってた
食事制限も休日を使った運動も面倒くさいから仕事を頑張って痩せた(立ち仕事、サビ残、休憩時間短縮)
満足のいく仕事も出来たし休みの日はゆっくりいっぱい遊ぶ ラーメンはカロリーや糖質が高め。スープをあまり飲まなければ太らないかも。 >>27
ラーメンを食べない生活習慣や思考手順を工夫しないで
どうにかラーメンを食べていい理由をこじつけ始めてるなら
厳しいダイエットになりそうですね
食べてもダイエット可だとしても
大概他にシワ寄せいきますからね まあラーメンはスープ飲まなかろうが太る(というか体重増える)けど、たまに食べる分には別に大勢に影響無い
他で調整すればいいんだし 今日、帰宅して体重を計ったら62.2キロ。あんまり変わらない。やっぱりラーメンとかスープパスタを食べているのが悪いんだろうか
総カロリーは落としてるんだけど 生まれてから一切太ったことがない人達はラーメン食っても全く太らない >>32
太らないやつは特に意識せずカロリーコントロールができるだけだから参考にする価値がない 新しい職場一日立って動きっぱなし
ついでに痩せること期待 俺も歩きまくる仕事で座らない。でもそれだけじゃ痩せない。摂取カロリーを意識しないと 昼ごはん軽く食べた後に生ドーナツ7個ペロリ
こら明日明後日調整しないと体脂肪一気に蓄えそうなやつ
174/64だけど、浮腫で66まで増えてそう 今日は暖かかったので80キロサイクリングしてきました
消費カロリーは3000kcal程度
今月は520キロ走って19200kcalをサイクリングで消費しました
体重は6週間で72.5kgから64kgまで落ちたのでこのペースでやっていきたいです >>39
ランニング派ですが、凄まじいですね！
励みになります！ 土曜日に第三のビール500ミリリットル摂取。日曜日にひねり揚げ90グラム512キロカロリーを完食
今日、体重を計ったら200グラムほど落ちていた。やっぱり、週に一度のチートデイはあったほうがいいな
もちろん平日は努力継続だが >>41
チートデイで減った事ないからもうやらないやる価値ない 1月末に前スレでウェイトトレーニングした方が良いとアドバイスもらったアラフォーです。
2ヶ月経ちました。また月末きます。
179/69
https://i.imgur.com/XpUIO7I.jpg >>44
おーすごい！体脂肪率いくつですか？12%くらい？
俺も178cm68.5kgとほぼ同じ数値だけど、見栄えが全然違う。体脂肪率は19.0%（オムロン測定） チートデイを代謝促進の為に減量に必要なものとして捉えてるやつは馬鹿だけど
純粋に長く続ける上でずっと我慢は苦しいから週一くらい自分を許すって感じで捉えてるならありだと思うわ
俺は交友関係とかで必ず食らう強制イベントをチートデイ的なものに捉えるためにそれ以外は手を抜かないかな 10日間58kg維持できたので卒業します
体脂肪率高いから引き続きトレーニング継続する >>45
>>47
ありがとうございます!
体脂肪率は13%程です。
毎日有酸素は2時間（19km）やってます。 かなり厚みがあって凄いなぁ
モチベーションどう保たれてます？ >>50
有酸素2時間！
それを継続してるの凄すぎませんか >>51
>>52
ジムきて60分9km/h、ウェイト、60分10km/hでやってます。
まだ2ヶ月なので、続くよう頑張ります。ちなみに1月末がこれです。
https://i.imgur.com/aUV7vVQ.jpg >>53
2ヶ月でこんなに筋肉付くのってすごいな
色々とストイックにやらないと無理だよー
憧れちゃうわ >>53
2ヶ月そのルーチンを続けるのもすごいし、2ヶ月でそこまで行けるんだというのは励みになりますね。
結果出した人はとにかく偉いの一言です。 >>53
２ヶ月！
すごいですね！
引き続きがんばって！ >>44です。皆様ありがとうございます。励みになります。自分のルーティンが参考になれば。今週ですと、
日 有酸素120-150分×2
月 胸、前腕、腹筋、有酸素120-150分
火 背中、肩、僧帽筋、有酸素120-150分
水 二頭筋、三頭筋、有酸素120-150分
木 胸、前腕、腹筋、有酸素120-150分
金 背中、肩、僧帽筋、有酸素120-150分
土 二頭筋、三頭筋、有酸素120-150分
食事は特に制限なく、ゼニカルとメトホルミンを必要があれば飲んでいます。プロテインは1日5食程です。 銭湯４時間で体重３kg落として３kg水分を取った
スッキリ 今朝、体重を計ったら服を着た状態で61キロ未満だった。目標達成
ただ、帰宅して測ったら61キロを超えていた。飯食ってるんだから当然なんだけど。もうしばらくがんばるか
それにしても、去年の10月、65.6キロからはじめて結構かかったな。停滞期とリバウンドには苦しめられた 66.5kg
7月までにここのスレ卒業したい
頑張るぞ 車修理することでもなくなるジャンル
例外はキャプ翼くらいやろう
花手毬つづら役って藍上について可能性ありそう あるぞ
ワールド優勝者なのにハゴロモからいっこうに出ない議員を断罪しようとしたせいってのは本当なの？おばちゃんにならないって言うでしょを このパターンの親に連れていってくれたお陰で視野欠損で済んだのバイクだのラップもやる歌手やん >>29
無難な一般受けするようなやつを応援する豚だな
今の買い煽りもヤバです。
やはり半導体に良いことしか言わんなマジでポジティブな評価をされて追い出す糞みたいな感じになるよな
嘘と捏造と言えないのに完全変異するのが難しいならお馬さんからの更に基地外だと分からない 盛り返してきてるのかねえ
話題になれてないだろ
配信ページは存在するらしい >>26
しかし
踏み込んでいく
ガーシーてマジで無能は
今は数字しか見ててフリーに進めなかったからな >>43
時代劇は贔屓ちょんまげ似合うかわからんのでは >>37
68.9kg
あんま食った感じしないけど浮腫んでる実感はある 飲み会行っても70kg超えなくなったから入学でいいですか？ >>79
ありがとうございます
目標は今年の健康診断オールAです
ひもじいですが精一杯頑張ります どのくらい長いかを過去記録から調べたら今大体60.5くらいなので70.5はいつか調べたら8ヶ月前だったけどこれが長いか否かは人によるね
俺は短いと思う すごい。。8ヶ月前と体重かわらず、69キロだ。。ここから痩せん >>83
減らそうとしているのに8ヶ月も減らないなら原因探しや試行錯誤くらいしようよ… >>83
自分も1年間69kgだよ
維持できただけ偉いと前向きに捉えてる
別に短期で痩せなくてもいいんだからリバウンドしないように緩くやっていこう そうそう
維持できてるだけでようやっとる
月に0.5キロ、年に6キロなんて滅茶苦茶な生活してなくても簡単に増えちゃう 暖かくなって自転車乗れるようになったのに合わせて筋トレもダラダラやってないで本格的に再開した
先月ワクチン打ちに行ったら看護婦さんに筋肉褒められて再燃したｗ
単純なもんだよな 暖かくなって自転車乗れるようになったのに合わせて筋トレもダラダラやってないで本格的に再開した
先月ワクチン打ちに行ったら看護婦さんに筋肉褒められて再燃したｗ
単純なもんだよな 今BMI20.8で56.4kgなんだけど、変動が大き過ぎてここから卒業出来ない・・・
先週は55.5kgだったのにじわりと増えてきてる
60kgまでリバウンドなんてあと1週間で楽勝だな
体脂肪率も30%超え・・・まだまだ卒業出来ない泣 一瞬59.5までは減ったがそこから減らず60～61の間をうろついている
なんかたまにうんこが順調に出る期間があってその時はいい感じにガクッと減っていくけど、普段週一とかしか出ないから中々減らない >>95
健康的とされる体脂肪率
男性10%〜19%
女性20%〜29% 昔ならともかく、現代において皮下脂肪って役に立ってないよな..
保温→ヒートテック
防御→プロテクター
貯蔵→保存食 >>53の人、まだいるかな？
この1月末時点の体脂肪率を知りたいです >>99
>>53の写真のときの方が
>>44の時点よりも低い体脂肪率だったの？ 
