筋肉減るのを気にするのは元々体脂肪率の低い人の場合
そういう人でも2-3時間のランニングとかフルマラソン参加とかそういうケース
それ以外は筋肉が無くなるから有酸素運動しないという選択をする事自体が愚かだよ
痩せたいなら有酸素運動はマスト
ただし有酸素運動はやめると太る
太らないためには筋肉を増やす必要があるので痩せきったあとから筋トレで筋肉をつけていく
そのうち筋肉がついて脂肪もついて全体的にガッシリしてくるのでまたダイエット、あとはこの繰り返しでマッチョになっていく
マッチョになるつもりがないなら有酸素運動を習慣化して毎日走ればOK