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ダイエットの正しいやり方を教えていただきたい。
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0002名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/08/22(火) 16:55:15.09ID:ADfBadez
体重が減っていて体調に問題がないならそのままでいいじゃん
具体的に何か問題あるん？
0004名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/08/22(火) 19:44:01.41ID:jRcRxamx
食った分以上に動く
それだけだよ

1500kcalだけ食って１日30分のウォーキングしてれば大抵の人は痩せていく
0005名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/08/22(火) 19:50:28.36ID:yYEmqEmB
>>4
年齢性別身長体重全てわからんままでよくそんな適当なアドバイスできるな
0006名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/08/22(火) 23:27:23.59ID:4yj/12Jo
すまん。用事があって見ることが出来なかったんや。


身長176cm

体重は85kgから80kgまで減ったんや(三週間程で)
　　　　

　朝の３時半頃に起きて3キロのウォーキング(30分程)3キロのランニング(13～14分程)そして少しの食事制限。


　　って感じなんやけどただ筋肉が減ってて体重が落ちてることもあるって聞いたから不安だったんや。
　
0007名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/08/22(火) 23:32:15.72ID:ADfBadez
>>6
それだとゴリゴリに筋肉も落ちてる可能性高い
何キロが目標だか知らないけど近い目標なら落とし切ってから筋トレしてもいいし遠い目標なら今からでも筋トレを取り入れるべきかな
0009名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/08/23(水) 00:03:51.96ID:l/Xb9h/Y
>>8
それと3週間5キロは減りすぎだからもっと食ったほうがいいかな
カロリー計算アプリなんてのはたくさんあるからそれを使うといい
0010名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/08/23(水) 00:09:04.54ID:lqTONQdI
>>9
元々が食い過ぎてて、米はどんぶりより少し小さい位の茶碗2杯分食べてたんだけど今は学校の給食の茶碗一杯分位の量なんや主食以外は減らしてないんやけど減らしすぎかな？
0012名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/08/23(水) 00:12:21.11ID:l/Xb9h/Y
>>10
カロリーのどんぶり勘定はやめた方がいい
現実的なペースで減っているならどんぶり勘定でもいいけど推定月6キロくらい減るわけだろ？運動もたくさんしている感じじゃないから食わなすぎの可能性が非常に高い
0013名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/08/23(水) 00:13:40.17ID:l/Xb9h/Y
筋トレをするにあたりタンパク質も必要だしカロリー計算アプリを使うべき
0015名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/08/23(水) 00:24:43.84ID:lqTONQdI
>>13
でもさっき書き忘れたけどヒートトレーニングっていうやつもやってるんやがそれでもやっぱり筋肉が減ってるだけなんですかね？
0016名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/08/23(水) 00:30:54.03ID:l/Xb9h/Y
>>15
あまりにも短期間で減りすぎだから筋肉減ってる可能性がかなり高い
筋肉は食事を減らす事で減るし有酸素運動でも減るからウォーキング、ランニングでも減るしヒートは筋肉減らしにくいなんて言うけど減らしにくいだからな
だから終始マイナスである可能性が高い

食事をカロリーや栄養価の観点で見直す
有酸素やりすぎだからランニングをやめてウォーキングする
ヒートをやめて一般的な筋トレにする
改善案はそんな感じ
0018名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/08/23(水) 17:10:41.68ID:0bKUvBeH
減る言うほど筋肉無いだろw
まずは体脂肪率1桁目指して痩せろよ
筋肉は痩せた後からの方が肥大しやすい
0019名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/08/23(水) 20:41:50.61ID:lAV9LULK
筋肉減るのを気にするのは元々体脂肪率の低い人の場合
そういう人でも2-3時間のランニングとかフルマラソン参加とかそういうケース
それ以外は筋肉が無くなるから有酸素運動しないという選択をする事自体が愚かだよ
痩せたいなら有酸素運動はマスト
ただし有酸素運動はやめると太る
太らないためには筋肉を増やす必要があるので痩せきったあとから筋トレで筋肉をつけていく
そのうち筋肉がついて脂肪もついて全体的にガッシリしてくるのでまたダイエット、あとはこの繰り返しでマッチョになっていく
マッチョになるつもりがないなら有酸素運動を習慣化して毎日走ればOK
0022名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/08/24(木) 16:57:19.22ID:j9YCa0fu
体型がすごい近かったので参考にしようと思ったけど､俺にはガチ過ぎる
朝3時台からウォーキングとランニングとヒートレーニングなんてすごすぎる｡
そしておすすめは筋トレをする･･･無理そう｡
3週間で-5kg･･･俺なんて3ｹ月で-6kgだよｗ

176の88から
6月から夕食(平日のみ)キャベツにして1日1800kcal超えない様にしてる｡
(体重計の基礎代謝が1790ちょいだったので)
朝600kcal､昼600kcal､夜300kcalで1500kcal以下のはず｡
7月に85で停まったので
8月にウォーキングも始めて今は82(食前なら81)
(平日 夕食後4kmを45分で土日は暇な時に7kmを無理無いスピードでと子供と縄跳び回数勝負くらい)
身長-100が目標で徐々に減っていて､苦痛も感じないのでこれが一番続けられそう｡
0023名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/08/24(木) 17:11:15.71ID:J4LRFYc+
>>22
基礎代謝を基準にするのは栄養不足になると思うよ
基礎代謝ってのは一日中何もせず生命活動の維持に必要なカロリーだから通勤やら仕事やら何かしらでもっとカロリーは必要になる
年齢にもよるけど2000くらいは摂るべきだと思うよ
0024名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/08/24(木) 17:42:16.23ID:j9YCa0fu
>>23
なるほど｡基礎代謝を基準にするのは危険なんですね｡

朝 ご飯1杯(大人用の普通の奴普通盛り) 納豆1ﾊﾟｯｸ､目玉焼き､味噌汁で固定｡
昼 コンビニ弁当でカロリー書いてるので600以下にトマジューで超える時があります｡
夜 キャベツ+塩昆布+ごま油ｏｒキャベツ+ドレッシングで固定
通勤がバイクなので運動不足で1500以下のはずなのに体重減るの停まるんですよね｡
0025名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/08/24(木) 20:17:20.14ID:1oE6coMt
>>22
朝とかにやった方がいいって聞いたことある。自分みたいに朝の三時半ほど早くにやらなくてもいいけど朝は栄養が枯渇してるからね。夕食後とか食事したあとにやると食べたものを消費するだけだからあんまり意味がないと思う。
0026名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/08/25(金) 01:09:42.28ID:DGXHuPNG
>>24
コンビニ飯の脂質が終わってるとかじゃね？
0027名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/08/28(月) 13:29:03.69ID:SyMmi/FM
基礎代謝×1.3のカロリーを摂って1週間停滞したらハイカーボをぶち込むそれの繰り返し
基礎代謝以下の食事にして停滞打破しようかとしたけどハイカーボ入れて運動パフォーマンスと全身の体温が燃えるように熱くなるのを覚えちまったら基礎代謝以下よりハイカーボデ全身燃やして運動したほうが気持ちいい
0030たけし
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2023/09/03(日) 06:32:20.04ID:W2zGhxwF
疲労困憊して会社から戻ってきて、「手間暇が掛かる」と考えてメイクを落とすこともなく横になってしまうとなりますと、肌に対するストレスはかなりのものです。いくらへとへとになっていようとも、クレンジングは肌のことを考慮するなら必須です。
https://gifty.best/2023/05/06/the-benefits-of-in-room-massages-on-your-business-trips/


まず第一にトライアルセットを取り寄せ使用してみることにより、自分にフィットするかどうかはっきりします。すぐさま商品を調達するのは差し控えたい人はトライアルセットを推奨します。
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