痩せねば

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/10(土) 21:11:25.70

太ってきて体調に変化が起きやすくなった、就職前に痩せたいんだが絶食とか無理のない範囲で継続できる痩せ方ってどんなのがある？
これまで食トレで食わされるようなフォアグラみたいな生き方してたんだが…
ちなみに22歳男、身長152cm、体重63kg
大学受験のときから合計18kg太った

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/10(土) 23:59:23.78

食事毎にカロリーをチェックする
今の年齢、身長、体重から計算すると基礎代謝量は約1500Kcal
一日あたりの摂取カロリーをこの1.2倍以内
つまり1800kcal以内に抑えればほぼ痩せる

ダイエットは数学の世界なので大学生ならFランでもなければ理解できるはず

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/11(日) 00:04:27.05

一食あたり約600kcal
朝を400、昼600、夜600、間食にプロテインでOK

食事の内訳でとにかくタンパク質を増やし米やパン、麺を減らす
揚げ物は食べないようにする、クリームやマヨネーズやチーズ使ったものも減らす
お菓子やジュースや酒は封印

就職まで残り3ヶ月程度だとするとこのプランで月3～4kg、3ヶ月で10kg前後は痩せるので
スーツのサイズに注意しよう

ただ君の場合、単なるスキニーファットなので痩せたあとは毎日ジムで筋トレしなさい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/12(月) 18:42:09.60

>>3
スキニーファットとはなんぞ？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/01/12(木) 12:39:06.72

test

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/09/24(日) 13:56:17.33

煙草 (ｰｏｰ)ｙ～～～　パァ～

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/09/27(水) 04:17:07.20

京都のお寺巡り、心が洗われる気がするわ