【皮下脂肪・内臓脂肪】体脂肪率を下げたい女性のスレ Part.1【女性限定】ﾜｯﾁｮｲ有
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女性版体脂肪率減スレです
次スレは>>980踏んだ人が立てて下さい
関連スレ(男性は↓こちらへ)
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.44【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1656754475/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>48
揚げ物美味しいもんね
たまに子供に1口コンビニチキンもらうと飛びそうになるわ
欲を満たすために夕飯は鮭60g前後をくっつかないホイルでカリカリに焼いてバジル振って食べてるわ、まるで揚げ物かつ洋風な風味になっておすすめよ
冷凍ブロッコリーをレンチンして水分飛ばしてカリカリにするのも揚げ物感出て美味よ 体脂肪率高めで特にお腹ぽっこりだったら軽くでも糖質制限すると効くんじゃないかと思う
自分は昼だけ少しごはんとか食べていいことにして朝晩はおかずのみにして(朝昼しっかり夜軽め)、あとはジムで無酸素→有酸素してるけど、いい感じで落ちてきてる >>55-56
朝から自分にレスして流れるような
1人会話w
とってもとってもキモいですわw >>55-56
おっ新着レス有り！どんな話かな♪
なんだよ
女のフリしてまたまた自演大発狂かよw
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|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居大発狂
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ヽ;;:: ー ::;;／ 自分にレスして楽しいのか？w
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しかししつこいなー
こいつ365日朝か晩まで自演一人芝居やってんのかよw
キチガイにも程があるわw
いやービチクコビト爺さんの自演スレ
毎日毎日早朝から深夜まで自演一人芝居やりまくりですね
寝てる時と近所走りまわる時以外は常に自演一人芝居デスカ？w 最近ダイエット始めたんだけど、家の体組成計では体脂肪率35%くらいなのにinbodyだと38%だった
普通の人からしたら前者でも相当高いだろうけど、肥満体型に慣れきった自分としても40近いとこまで行くとさすがに危機感が全然違う
ローファットと有酸素とパーソナルでどこまで落ちるか楽しみ 毎日毎日相変わらずのジジイの1人会話
内容がつまらなさすぎだろw
毎日毎日自分にレスするコビト爺さんw
ビチクコビトジジイw
65歳貧乏爺さん
コロナでさらに生活苦しくなって大変だなぁw
新しいデカジャケット買う金もないのか？
ここで必死にわざとらしい自演書いてるだけじゃ
女は釣れないぞw
ニューチラシのポーズで
アピール
アピール
カモーン！
はよはよカモーン！
65歳153センチのビチクコビトジジイw 毎日毎日相変わらずのジジイの1人会話
内容がつまらなさすぎだろw
毎日毎日自分にレスするコビト爺さんw
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コロナでさらに生活苦しくなって大変だなぁw
新しいデカジャケット買う金もないのか？
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65歳153センチのビチクコビトジジイw おっ新着レス有り！どんな話かな♪
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しかししつこいなー
こいつ365日朝か晩まで自演一人芝居やってんのかよw
キチガイにも程があるわw
いやービチクコビト爺さんの自演スレ
毎日毎日早朝から深夜まで自演一人芝居やりまくりですね
寝てる時と近所走りまわる時以外は常に自演一人芝居デスカ？w >>63
最初の、30％でこんなくびれあってナイスバディかな？20位に見える
右の画像見やすそうもうちょい解像度高いのあったら嬉しいなぁ でも、ざっくりした目安にはなるし、わかりやすいよ
自分の理想の体型は15~20%くらいまで落とさないとダメなんだなぁと納得
まだまだ果てしないわ >>66-68
毎日毎日相変わらずのジジイの1人会話
内容がつまらなさすぎだろw
毎日毎日自分にレスするコビト爺さんw
ビチクコビトジジイw
65歳貧乏爺さん
コロナでさらに生活苦しくなって大変だなぁw
新しいデカジャケット買う金もないのか？
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女は釣れないぞw
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65歳153センチのビチクコビトジジイw >>66-68
朝から自分にレスして流れるような
1人会話w
とってもとってもキモいですわw >>66
外国人のだからそもそも骨格が違うんだと思うよー 大丈夫参考になってるありがとう
ぼんきゅぼんじゃなくもっとストレートだと思えばほら、ね、
泣ける >>71-74
ビチクコビト爺さん
今日も自演一人芝居ご苦労様デスw
外国人よりビチクよ
オマエが65歳貧弱ガリガリお笑いコビト体型で
ある事が問題だろw ワッチョイ出るんでねー
書き込むと、またお前か！って言われそうで
そもそも頭数は多くないよね
体脂肪率微増なのに、低糖質どら焼き食べちゃって反省 うっかり麹あんこ炊いちゃった
小豆1袋250gも！多すぎたよ ここの人に分けてあげたいw 甘いの食べてイライラを抑えてほしいから
前スレ住人に分けてあげて 和菓子は低脂質だからいいよねぇ
今川焼きとか豆大福とか >>77
またお前か！って私も言われそうw
ﾜｯﾁｮｲどころかID梨が居心地良いわ。でもこの板ｷﾓﾁﾜﾙｲ嵐が常駐してるからね
糖質よりも脂質減らせなくて辛い 今川焼きも豆大福も美味しいよね！
麹あんこ、分けて頂きたいw
一時期は糖質・脂質をかなりカットしてたんだけど、最近少し解禁したら、やっぱ「うま～っ！」ってなっちゃうねw
明日は運動を多めにして、身も心も引き締めるわ >>84
間を取って体脂肪率別スレと同じく次スレからIDのみで良いのでは？
逆に自演を疑われるのも嫌なので
20%台スレの前スレをID無しにしたら凄く揉めました 毎日毎日相変わらずのジジイの1人会話
内容がつまらなさすぎだろw
毎日毎日自分にレスするコビト爺さんw
ビチクコビトジジイw
65歳貧乏爺さん
コロナでさらに生活苦しくなって大変だなぁw
新しいデカジャケット買う金もないのか？
ここで必死にわざとらしい自演書いてるだけじゃ
女は釣れないぞw
ニューチラシのポーズで
アピール
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65歳153センチのビチクコビトジジイw おっ新着レス有り！どんな話かな♪
なんだよ
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しかししつこいなー
こいつ365日朝か晩まで自演一人芝居やってんのかよw
キチガイにも程があるわw
いやービチクコビト爺さんの自演スレ
毎日毎日早朝から深夜まで自演一人芝居やりまくりですね
寝てる時と近所走りまわる時以外は常に自演一人芝居デスカ？w >>88
お前が一番うざい。頼むからここから消えてくれ。 >>89
どうでもいいだろ
65歳153センチのコビト爺さんが
わざとらしい女言葉で自演一人芝居
やってるだけのスレだからw IDのみ賛成～
NGできる環境はほしい、自分がちょくちょく書いてるのバレるの恥かしいw
体重計の数値より見た目やメジャーで測ったほうが正確って言うよね
メジャー買ってこようかな >>91
チラシのポーズが1番よくわかるかも
クイっとユルアゴ突き出すのがコツ 他のスレでこんな話があったみたいですが誤解ですか？
スレタイ的に体脂肪率を下げる必要がなくなったら女性でも入れなくなるとか
まだ全然なのに目標達した後の心配するのは気が早いですが
IDのみにするならワッチョイ有りを消すだけではなくスレタイごと変えた方が良い
11 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2022/07/22(金) 16:41:26.63 ID:INjstWNF
>>8>>10
体脂肪率を減らす必要ない女が省られたからって荒らすな！
【皮下脂肪・内臓脂肪】体脂肪率を下げたい女性のスレ Part.1【女性限定】ﾜｯﾁｮｲ有
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1658456074/
10%まで切って不健康になって体脂肪率を下げる必要ある女達が和気藹々してるのが羨ましいんだな 160／50／27%
肌のハリを保ちながら皮下脂肪落としたい 4月にダイエット始めてあすけんも入れて2ヶ月くらい面白いようにハイペースで5kg落ちてたのに今１ヶ月停滞中。からのここ数日500gくらい戻った。でも同じタイミングで体脂肪率はガクッと2～3%減った。生理終わりかけ
これは良い傾向だと思って良いのかな。超ヘタレで自重でもバテバテの筋トレを少しやってるだけなんだけど 健康を害さない程度に見た目重視で
コツコツ前進するしかないね
体重計は目安になるけど数値上がると萎えるので
私は今はウエストサイズとかでモチベ上げてるよ 家でスクワットたまに行くジムで脚トレしてたらおしりの位置が上がったよ
二ヶ月くらいで体脂肪は38→35 >>97-99
毎日毎日相変わらずのジジイの1人会話
内容がつまらなさすぎだろw
毎日毎日自分にレスするコビト爺さんw
ビチクコビトジジイw
65歳貧乏爺さん
コロナでさらに生活苦しくなって大変だなぁw
新しいデカジャケット買う金もないのか？
ここで必死にわざとらしい自演書いてるだけじゃ
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65歳153センチのビチクコビトジジイw >>97
体重500g、体脂肪率数％は誤差の範囲内じゃないかなぁ
2～3％減が続けば落ちたんだなって思うくらいで
私も週1～2回しか筋トレしてないけどやる前とは変わってきたから意味あると思う >>95
本当にこれ
筋トレメインに切り替えてやってるけどだるんだるんがある
時間が経てばいつかは、と思ってるけどキツイ >>102
同じ体組成計使ってて、体脂肪率2～3%は誤差の範囲じゃないでしょ >>102-104
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こいつ365日朝か晩まで自演一人芝居やってんのかよw
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いやービチクコビト爺さんの自演スレ
毎日毎日早朝から深夜まで自演一人芝居やりまくりですね
寝てる時と近所走りまわる時以外は常に自演一人芝居デスカ？w >>102,104
平均での500gと2～3%なんだ。まぁ短い期間の平均だけど
焦らずもう少し様子見るわ。レスありがとう
>>106
ほんとにねwゆるーくヲチ感覚でROMってるわ。あれじゃ書き込む気も起きないわね >>107
自分にレスしてレスありがとうだってさw
相変わらず頭逝っちゃてるなー
コビト爺さんw 久々にダイエット板来たらこの人まだ居たんだ…
何年も前からずっと1人でやってるよね
病気なのか… >>109
ビチクコビト爺さんw
わざとらしいwww >>109
「ビチク」と「コビト」をNG登録すればレス番飛んでスッキリする
いつも見ないブラウザで見てみたらやっぱりw
どれで見ても105があぼーんされてる 自宅の体重計だと体脂肪率32から33%なんだけど、ジムのinbodyではじめてはかってもらったら24%でたまげた
筋肉だいぶありますねだって
二の腕も下腹もブヨブヨなのに信じられない ＩＮＢＯＤＹは体内水分量で計測するから
食事後とか運動後(水分補給後）だと
体脂肪率低めになるよ
あと自宅の体重計が上に乗るタイプだと
主に下半身部分の組成でしか計測されてないとか
ＩＮＢＯＤＹだと体幹と四肢でそれぞれの数値も出てくるから
個別にみるのも一つの方法 >>113-115
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しかししつこいなー
こいつ365日朝か晩まで自演一人芝居やってんのかよw
キチガイにも程があるわw
いやービチクコビト爺さんの自演スレ
毎日毎日早朝から深夜まで自演一人芝居やりまくりですね
寝てる時と近所走りまわる時以外は常に自演一人芝居デスカ？w >>113
と女になりすまして毎日自演一人芝居の
65歳コビト爺さんが申しておりますwww インボディの数値は低く出すぎるような気がしなくもない
いつも条件揃えて測ってるけどどう見てももっと脂肪あるなって感じてる 元の体脂肪率35%
体重は10kgちょい落としたところでほぼ停滞中
タニタの体重計で、最小値が26.8%、今日は29.9%ある
こんなに安定しないものかな
もう少し減らしたい場合、何をすべき？ 同じ感じ
大抵①に食事管理②に筋トレ③に有酸素運動って優先順位じゃないかな
体脂肪率は体内水分量で大きく変わるから平均値で見る
先月より減ってたらokくらいでいいと思う私の場合生理前後の週平均が1〜1.5%くらい違う時ある 停滞期なんじゃないかな？私もダイエット始めて2ヶ月スルスル落ちたのにそこから1.5ヶ月落ちなくなって何なら少し戻ったりして焦ったけど
ここ2週間くらいでまた体重落ちてきた
体脂肪率の平均も1～2%減った 1ヶ月1キロのペースで半年かけてマイナス6キロだけど、1ヶ月半くらい停滞してるわ
まだあと5キロは落としたいのに >>120-123
ビチクコビトジジイ
あと5年も経たないうちに70歳だなw
80になっても毎日ネット掲示板に張り付いて
自演一人芝居、女のフリでレス乞食か？
あまりにも哀れな人生だなw >>123
ほとんど同じです。
５ヶ月で５キロ落として、最低でもあと５キロ落としたいのに、1.5ヶ月停滞中。BMI23だから、まだまだ「やや肥満」の域なのに。 停滞期は辛いけど諦めたらそこで試合終了ですよ
淡々とルーチンワーク続けるしかないでしょ 最初の5キロは順調なんだよね
そこから2キロ減って停滞期、1キロ減って停滞期の繰り返し、からの増量w
今日の体脂肪率30％w
カロリーはMAXでも1日1200kcalなんだけど多い？
筋トレ、有酸素ってどれくらいやればいいの？ >>125-127
毎日毎日相変わらずのジジイの1人会話
内容がつまらなさすぎだろw
毎日毎日自分にレスするコビト爺さんw
ビチクコビトジジイw
65歳貧乏爺さん
コロナでさらに生活苦しくなって大変だなぁw
新しいデカジャケット買う金もないのか？
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女は釣れないぞw
ニューチラシのポーズで
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カモーン！
はよはよカモーン！
65歳153センチのビチクコビトジジイw >>127
身長体重が分からないからなんとも言えないけど、摂取が1日MAX1,200kcalはよっぽど小柄な人でない限りは少なすぎると思う
減らせば減らしただけ痩せる訳ではないよ
一日の活動量とトントンになるカロリーの事をメンテナンスカロリー 途中送信しちゃった
一日の活動で消費されるカロリーとトントンになるカロリーの事をメンテナンスカロリーと呼ぶんだけど、それから-250〜500kcalの基礎代謝を割らないように引いた分がダイエットで目標とする一日の摂取カロリーかな
基本的にほとんどの人は1,400kcal以上とった方がいいと思う
メンテナンスカロリーの計算はこういったサイトで計算したりするといいかも
https://i-r-b-a-tokyohombu-sekishikai.com/karori_keisan.html
一日の運動量として出来れば毎日最低でも5,000歩はクリアして、そこから自分が続けられるレベルの運動を足していくといいんじゃないかな
私の場合は平均歩数が1日8,000〜1万歩ちょっとでウェイトトレーニングを1日30分以上
摂取カロリーは1,600〜1,700kcalで月に約0.5〜1kg減量のペースだよ 減量は最初が減り早くてそのうち緩やかになるのはよく考えれば当然かも
自分は背が低いし>>127さんと多分同じくらいのカロリーで減量期を過ごしてるけどこれ以上は下げたくない
1か月なら1か月で減量をストップして維持～増量カロリーくらいで筋トレとよく体を動かして消費しやすい体を作る期間→再度減量
のループでいく予定だよ
少しずつでも消費しやすい体に持っていかないと詰むw
減量カロリー内でPFC整えるのはもちろん色んな栄養素不足しがちだしサプリには頼るけど、基本体には微妙だと思ってるから短期間で減量期組んでる
コロナ渦なのもあるし
ところでみなさん減量の時生理遅れたりする？ちょうど中々こなくてしょんぼり 周りに体重は言えないが体脂肪率は言える
体脂肪率の方が大事なのに体重の方が重要視される パーソナル通って1日1200kcalで指導されてるや
有酸素苦手なので週2で1回50分の筋トレのみだけど
8カ月で16kg、体脂肪率10%落ちた
スタートが肥満体重だから参考にならんかもだけど
筋トレを3カ月続けた頃から順調に落ちだしたよ
むしろ最初の頃の方が停滞期あった >>129-133
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なんだよ
女のフリしてまたまた自演大発狂かよw
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こいつ365日朝か晩まで自演一人芝居やってんのかよw
キチガイにも程があるわw
いやービチクコビト爺さんの自演スレ
毎日毎日早朝から深夜まで自演一人芝居やりまくりですね
寝てる時と近所走りまわる時以外は常に自演一人芝居デスカ？w >>133
基礎代謝がどのくらいなのか分からないけど、そのまま1200kcalで続けるとリバウンドしやすい体になりそう
ある程度体脂肪減らして筋肉量増えた時点で摂取カロリーあげた方が良さそう
極端にでは無く200～300kcal程度あげてみて体重に変化あるのか様子見るのもいいかもですね 標準体重に早く戻したくて有酸素運動ばかりしているけど筋トレ中心にしたほうがいいのかな
最初はスルスル落ちてたけど、1ヶ月以上停滞してるのよね
目標体重まであと5キロあるんだが 163cm48kg～49kgのときは体脂肪20％くらい
でもこれくらいが1ヶ月程続くと、食欲がバグりだして50kg～52kgをキープするのもすごく我慢してる気分の毎日
今またちょっと家庭の事とか人間関係とかでストレスを食で解決しようとしてしまって54kgまで増加してしまったら体脂肪も27％まで上がってしまったわ
マイナス5kg、体脂肪20％程度を苦にならず日常的にキープできるようになりたい >>136
停滞期1ヶ月くらいは普通だと思う。
>>137
筋肉量が少な過ぎるんじゃないかな？私も人の事言えないんだけど、例えば54kgで体脂肪率19%とかならそれなりにカロリー摂取も出来て且つスタイルもキープ出来るのでは >>138
レスありがとうございます
筋肉無いなと自分で感じてる
これもまた筋肉無い故なんで乗り越えなきゃいけないんだろうけど、筋トレするとなんでも後頭部から首筋に力が入ってしまって緊張性頭痛からの片頭痛を引き起こす
パーソナルトレーニングにずっと通えるほど裕福ではないし
1ヶ月とか2ヶ月の間に、自宅で継続出来るトレーニングを教えてくれるような所があれば行ってみたい >>135
ありがとうございます
YouTubeとかでも1200は少ないとか見てたので
トレーナーの指示ではあるけどちょっと不安だった
一応標準体重になったので、少しカロリーあげてみようかと >>127です
レスくれた皆さんありがとうございます
アプリでカロリー管理してると、小柄なので1200kcalでも ややオーバーと出るんだよね
でも問題はそこより、運動量なんだろうな
今は小一時間×週2回のジム通いなんだけど >>130さんみたいに毎日やらないと体脂肪は落とせないんだと悟ったわ
でも運動経験ゼロからスタートしてるので、急に増やせる気がしないw 週2回からでも運動習慣ができればいいわけで
筋肉はあとからついてくる→基礎代謝も増える
焦らず頑張って >>141
無理せず気長にやるのが続けるコツですよ
焦りとか周りと比べずマイペース大事です >>141
使ってるアプリって何てやつで身長体重はどのくらいですか？ 連投ごめんなさい
やっぱりMAX 1,200kcalはどう考えても少なすぎると思う…
女性の6〜7歳以降は基礎代謝が1,000kcal超えてくるようなので
もし仮に今基礎代謝が1,000kcal未満であるとするのならば、活動すればする程筋肉やらを犠牲にしてエネルギーにしている状態ではないでしょうか
摂取カロリーを減らそうが運動量を増やそうが逆効果になってしまっているかも
摂取カロリーが少なく栄養素も足りてなさそうなので体調も心配です
運動量は維持で、摂取カロリーをもっと増やして筋肉を増やしてから体脂肪を減らすターンに入った方がいいと思いました 摂取カロリーの内訳はどうだろう？
体重ならアンダーカロリーで減ってく(理論的には)けど体脂肪をなるべくおとしたいなら脂質を抑えてくことが重要な気がする
しっかりした運動なら週2でも問題ないと思う >>136
有酸素運動なにやってるか知らないけど、陸上でならアンクルウエイトみたいなウエイトを追加するだけで筋トレにもなるよー >>146
ヨーコだけど代謝落とさないようにするの大事だよね。
自分は身長153であすけんでの基礎代謝は1000切ってる。体組成計では1060kcal前後。
食事量は1400kcal前後で低学年の娘とほぼ同じ量だけど、慣れというか少ないとは感じなくなってきたわ
でも筋肉付けてもう少し食べられるようになりたい >>135-149
おっ新着レス有り！どんな話かな♪
なんだよ
女のフリしてまたまた自演大発狂かよw
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ヽ;;:: ー ::;;／ 自分にレスして楽しいのか？w
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毎日毎日早朝から深夜まで自演一人芝居やりまくりですね
寝てる時と近所走りまわる時以外は常に自演一人芝居デスカ？w >>135-149
毎日毎日相変わらずのジジイの1人会話
内容がつまらなさすぎだろw
毎日毎日自分にレスするコビト爺さんw
ビチクコビトジジイw
65歳貧乏爺さん
コロナでさらに生活苦しくなって大変だなぁw
新しいデカジャケット買う金もないのか？
ここで必死にわざとらしい自演書いてるだけじゃ
女は釣れないぞw
ニューチラシのポーズで
アピール
アピール
カモーン！
はよはよカモーン！
65歳153センチのビチクコビトジジイw ビチクコビトジジイ
あと5年も経たないうちに70歳だなw
80になっても毎日ネット掲示板に張り付いて
自演一人芝居、女のフリでレス乞食か？
あまりにも哀れな人生だなw スクワットかランジかプランク
やれるようなら(斜め)懸垂でもいい
何か一つでいいので筋トレやってから
有酸素するのをお勧めする
筋トレすることによって刺激された筋肉から成長ホルモンが放出されて
脂肪の燃焼効果も上がる
体重の変化以上に見た目が変わってくるよ
腹とか背中がすっきりする >>153
ビチクはコビト
ビチクはユルアゴ
ビチクは貧弱ガリガリ
ビチクはお笑いユルアゴ貧弱ガリお笑いジジイ カロリー増やしたら増量する一方
筋肉が増えたわけでなし、普通に太っただけw
今の自分にはまだカロリー制限で落とす方が合ってた模様
アプリは、コナミのを使ってPFCバランスを管理
あすけんは何かうるさくてw
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