体重別スレッド60～69kg台 part4
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スレ立ての際は↑を本文の「1行目と2行目」にコピーすること
基礎代謝kcal、行動消費kcal、食事kcalを計算し
基礎代謝より低い食事カロリーでタンパク質ビタミンカルシウム鉄分食物繊維を取れ
運動したかどうかじゃなくて
体からカロリーをマイナス化出来たかどうかだからな
一日720kcal体からマイナス化してようやく100g痩せていくペース。
次スレは>>980が立てて下さい
※前スレ
体重別スレッド60～69kg台 part3
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1648951764/
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今まではインターバル挟めばできてたのと、ワクチン接種後の体痛いの収まったからと久々にやったらこのざま
大人しく普通のプッシュアップとプランクしておく
>>289
あんまり痛くない日だからって調子に乗らない範囲で筋トレするところから始める… 筋肉の痛みも様々で、骨や筋に損傷があるときは動かしてはいけない
逆に上記のような損傷が治癒した後、筋の癒着を剥がしたときに痛いのは回復の痛み、これは改善する良い兆候
正直整骨院や整復士、特に大病院勤めで医療リハビリ士上がりの整復院なんか掛かると
イッパツで動かした方が良いか、固定しておいた方が良いか、また可動角と負荷の適切な方針がわかるんだよね >>291
横からだけど、デブが皆、甘い物好きとは限らないからな、オレはペリエ大好き 食欲が暴走してるので今夜はレタス鍋
多めの豆腐で落ち着いてくれれば良いけど うーん腹減った、体重計に乗ってみる、68.1キロかぁ
・・・よし少しランニングしてくるか 10キロ走って〆に風呂入ったら66.8kgだった
今月の最大瞬間風速はこの体重で良いか～ 卒業まだまだなので50kg台スレに書きに行けないので
このスレちょっと前に卒業した男性もうほぼキープかな
自分と似た身長だが私の方が体重ある
身体に悪いと思うし、三食摂った方が良いと言いたいが、三食しっかり摂って許容カロリーな私は痩せない
527 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp0f-aUks [126.157.191.25]) sage 2022/07/29(金) 05:53:39.24 ID:GF0BBx/kp
>>526
横から済みません。
先月からダイエット始めて、1日一食やってるのですが、お勧めのアスケン見させて頂きまして、皆さん三食食べてるのを見て、やはりキチンと三食食べた方が良いのでしょうか？
一食だとみるみる体重落ちて、良い気分でいたのですが、長期的に見ると身体に悪いのかなって思ってました。
50歳♂身長164cm 体重MAX64kg→今57kg >>299
彼に返ってきた返事を見ると筋肉が衰えてなければ一食でも良いとか
60kg台スレの人が正しい事を言ってて、50kg台スレが間違った事を言っててもそっちを信じる呪いにかかってそうです。
彼より3cm低くて目標55キロです
年齢もあるし三食摂ってキープで良いと思うのは、ここを卒業してないからかもしれません 昨日の夜暴食したので脚トレメニュー追加してガッツリやってるけど死にそう 肥満入院中は6食だった
朝、間、昼、間、夕、寝る前 ここ3日くらい食べすぎてたけど0.5キロ減ってた！
代謝落ちてたのかな
今日から座るときに腹筋と背筋と足閉じるのを意識してるけど気を抜くとついダラっとした座り方になってしまう 3日くらいの体重変動に無駄に考察つけないほうがいいと思う
ほとんど水分だから 60kg近くから40kg前半までせっかく落ちたのにまでリバウンドしたのにリバってしまった
40kg前半でいれたのは7ヶ月くらいかな 後はじわじわ体重増加して今60kg前半
小学一年生くらいが私の中で消えたり蘇ったりしてたらそ体に悪すぎるよね
ちな身長165〜166cmくらい
サイズはウエスト54cm太ももまわり確か40cm?ふくらはぎ29cmまで痩せた
もう毎日惨めで仕方ない
世の中には辛い思いしてる人がたくさんいるのにこの程度で申し訳ないけど
リバウンドて体の負担はもちろんだけどメンタルくるね
誰も自分なんかいちいち見てないって、わかるけどバカにされてるんじゃないかとか管理能力すらない無能と笑われてるんじゃないかとか
もう一度やり直す
今度は50kg前後目標
それ以上やりすぎないでキープしようと思う
暑いし課題しぬほどあるけどここ見て両立させる頑張る！！ モデルって身長170ないとなれないと思ってたけど別にそんなわけないか 男161だけど1番痩せた47kgの時、ウェスト56cmだったが女の人これより細いんだよなーって感動した過去がある >>306
166cm現在62kgくらいでウエスト54cm
10kg痩せたいんですね？
リバウンドは初めてですか？
過去のリバウンド回数によってどんどん痩せにくくなります
私は1回どころじゃない
そのツケが回って苦労しています 156の女、54kg時のウエストは52
ウエストだけ細くて陰のあだ名は女王蜂だった
でも太もも53、ふくらはぎ35で象の足とも呼ばれてた ウエストだけは細かったんだよね
足はごんぶとだったよ >>310
そもそも骨格とそれ伴う肉の付き方が違うから単純比較はできんな
二の腕とふくらはぎ比較する程度のレベル感だし セロリがひと株300円だったから今日からしばらくセロリ鍋です
ご褒美のハンバーグにもセロリ入りです >>308
18歳大学生です
>>311
＞166cm現在62kgくらいでウエスト54cm10kg痩せたいんですね？
ウエスト54cmは42kgまで痩せてた時の体重です！
わかりにくくってごめんなさい
いまは66cmもあります
ダイエット始める前の60kg近かったときはウエスト62cmだったのに
今は62kgでウエスト66cm
リバウンド贅肉怖い
ゴムのスカートとかパンツしか履けません
ダイエットは小学校高学年のときやらかしてます
当時バレエやってたから神経質になってしまって過激にやらかして
今回はゆっくり長期決戦でいきたいです その身長で42㎏はみすぼらしいレベルで細いので目指すべき体重ではない 今もバレエやってるとかでBMI18切らないといけない理由がないなら目標はBMI20あたりとか筋肉鍛えてボディメイクの方が良さそうだけど >>317
小学生の時は親に勧められて自分自身の意思とどちらですか？
数値の話以上に一番気になるのですが
初潮を迎える頃にダイエットを始めるなんてビックリした
10代前半の娘がやや太めですが勧めた事がないです
両親のどちらかが太ってたら遺伝かもしれません >>320
オバちゃん、それは要らん世話だ。
変えようの無い過去の事責めちゃイカン 別に責めてねえだろ
おばちゃんとかいう余計なワードも不要
ただ子供は太らないようにしたほうがいい
食事管理は親がするんだから9割9分親のせい
18もほぼ子供だから親のせいだな >>318
上に書いた通り50kg前後目標です
>>219
中学でやめました
>>320
バレエの先生にあと2.3kg落とすように言われて、です
でももっと痩せなきゃコンクールで良い成績取れない！って思い詰めて
私が勝手にやりすぎただけで先生は悪くないです
両親は太ってないし私ももともとは太ってないです
ただ高学年のときの主治医だった児童精神科医は摂食障害はボディイメージが正しく機能しなくなる病気だと言ってました
>>320
ありがとうございます >>322
今は学生会館で一応親元離れてるので
食生活は自分の責任だと思います
なので今後は少しご飯の準備に追われないように夕飯だけ学生会館のご飯を食べることにしました
朝は適当にパンとサラダでお弁当は心を込めて栄養考えて作りはじめました >>324
目標体重は考え直してボディメイクに力を入れたら素敵になると思いますよ
昼、夜はいいけど、朝も野菜やたんぱく質取りましょうね >>325
見直したほうがいいですか
ダイエットしてなかった高校生のころのベスト体重が50kg
無理なく動きやすかった記憶です 細い細いとと周りにちやほやされるのが目的だろうからしょうがないんじゃね
美容体重大きく割ってるけどまあ個人差あるしな >>326
BMI22目標くらいにした方が無理なくスムーズに目標達成できるかと
高校生の時くらいの運動量が今もあるなら無理は言いませんが 別に責めてねえだろ
おばちゃんとかいう余計なワードも不要
ただ子供は太らないようにしたほうがいい
食事管理は親がするんだから9割9分親のせい
18もほぼ子供だから親のせいだな
ID:YUiENTAR0(2/3)
0327 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2718-dSCr [164.70.178.52]) 2022/07/30 19:47:08
細い細いとと周りにちやほやされるのが目的だろうからしょうがないんじゃね
美容体重大きく割ってるけどまあ個人差あるしな コピペして必要なところ以外消してからレスしようとしたらまるごと送信になってしまいました！
もう一度 ＞細い細いとと周りにちやほやされるのが目的だろうからしょうがないんじゃね
＞美容体重大きく割ってるけどまあ個人差あるしな
前の体重のとき誰からもチヤホヤされなかったな
個人差ですねやっぱり >>324は4ヶ月前からで最近の話ですね？
食生活が全て自己責任になったのは最近の事かと
今の高校生の事はよく分からないが、3月までは半分くらい親の責任かな？
>>322
せいぜい中2までじゃないですか？
茶道部か調理部に入らなければいけそう
例えば家から学校にお菓子を持参した事が発覚したら、小学生は直接教室で先生に言われて、中学生でも匿名で職員室で言われてしまう
うちまだ中3になってませんが、子供の受験太りを制御するのは困難な気がします
公立中学は財布禁止ですが、財布を持って来たらダメな高校なんてないと思いますので、高校生がいつどこでお菓子を購入してるか分からないです。
高校生なら半分くらい自己責任かな？
親子共に太ってると、お菓子を与えてるのが父親だとしても、見た目で判断されて全て太ってる母親のせいにされます。 >>332
全然中2までじゃない
カロリーを一定にするような方法ととると制御できないと匙投げることになる
体重をみたり体形を目視確認すればカロリーオーバーと一目でわかるんだから容易に制御可能
太ってるのに同じカロリー与え続けてたらそりゃあかんだろ >>332
横だけど茶道部と調理部に入らなければってなに？
唐突に部活ネタきてわかんないんだけど 今月2kg減ったのに0.2%しか体脂肪率減らなかったわ筋肉食ってしまったわ
あと今朝59.6kgを記録したから卒業します11月からだから8ヵ月もかかったけど楽しかったよありがとー2度と戻らねぇ >>335
おぅ二度と戻ってくんじゃねぇーぞ！
俺は基準体重64.4で60迄落としたが筋力も3キロ落ちたから此から筋トレで残留(笑) >>323に先生 医師 両親と大人達の事が書いてあるが
大人誰一人のせいにしないのは良い子過ぎて…息が詰まりそう
それで食べ物で発散してもおかしくない
親戚の子を含めて大人のせいに一切しない子を見た事ない
>>334
茶道部は学校公認の和菓子
調理部はおかずやお菓子を作る >>338
ありがとーお互い理想の体型目指して頑張ろうねっふぁいとー！ やっぱ温野菜は正義
お通じも肌の調子も体の動きも全然違う 夏野菜刻んでキーマカレーオススメ
冷凍出来るから大量に作っても大丈夫 >>344
油分抜きすぎなんじゃない？？？
オリーブオイル飲むのもいいらしい リバウンド繰り返してる人いたら聞きたい、服どうしてます？
今、Mから4Lまで揃えてあるんだが…
>>346
揚げ豆腐とナッツと朝のピーナッツクリームは摂取してますが… 自分は太ったときは旦那の服を着てる。旦那の服も入らなくなったらいよいよヤバいと思ってダイエット再開するみたいな。
喪服は7、9、11、13号と4種類ある 体重66.8 体脂肪率21.3 筋肉量49.4 内脂肪率12 体内年齢実年齢−8
今日は全てにおいて今までの最高アベレージ記録した >>347
XLだけでなんとかしてます
標準まで痩せてもLはピッタリでもMは厳しい
体重だけでなく体脂肪率もある
55kgゆったりで70kgぴったり >>352
ありがとう
とりあえず4Lだけ捨てて今後の痩せ具合見て3Lの処分を再検討します >>349>>353
いやいや捨てるなんて…意思以前に勿体ない
縫い直すとか大きい服はまだ工夫できると思います
今の私服はXLだけですがスーツは異なるサイズもあります
若い頃に着れたMサイズの私服は娘へお下がりにしました >>354
4Lは1番太ってた時の20年物で普通のポロシャツとか作業着とかだけなんで掃除に使って捨てます（男で裁縫苦手なんで流石に服の縫直しは無理）
スーツと喪服はあまり着る機会が無いから2Lのしか無いので保管
多趣味な為、流石に断捨離しないと私が死んだ時に姉や両親が大変 体調崩してトレーニング出来ず、食欲無いからこそ無理して食べてたら見事にリバウンドした。まあ仕方無いけど体調治ったら頑張るぜ 腹筋割りたくて毎日アブローラー100回やるようにしてるけど、やっぱり痩せないと割れないねぇ >>358
痩せるというより体脂肪率を減らす事
１７４ｃｍ６２ｋｇだけど体脂肪率１４％だから腹筋が見えない(笑)
１０％にしないとダメらしいけどどうしたら１０％になるかいまだにわからん >>359
ダ板じゃなくてボディビル系の板でコンテスト前の最期の絞りのやり方みたいなの聞いた方が良いかもね >>360
この板の体脂肪率を下げたい人スレがダメならウエイト板ですね
たぶん大丈夫だと思います
>>359
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.46【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1658990236/ ３食しっかり食べながら痩せるという題目で勘違いするのは、しっかりって何でもかんでも食べる訳ではない。
大概の人が白米や油もの沢山とってしまい太るか痩せない。 >>359
それ以上体重減らしてどうするの
腹筋見たい気持ちはわかるけどいくらなんでも筋量がなさすぎるんだよ
14％で太って見えるのがまずはダメ
首、肩、胸とかに全然筋肉がないから余計にお腹周りが目立ってしまう
逆に増量した方がいいと思う
平均的な筋量があれば14％でお腹周りが気になることなんてない
自分もそうだったから何となくどんな身体なのかは想像がつく
今のやり方はわからないが恐らくそのまま痩せようとしても筋量もさらに低下するだけ
とりあえず全身の筋トレしよう
その身体なら体重減らずとも3ヶ月くらいで身体は見違える >>359
体重×2〜2.5gのタンパク質摂取
脂質は体重×1gまで
メンテナンスカロリーの＋200〜300kcal摂取に調整
週4以上で筋トレ
今の状態から腹筋割る＝カッコいい見た目を目指すなら、なるべく脂肪付けずに一旦筋肉増やした方がいい >>363
14%で太って見えるのは油分取り過ぎなんじゃないでしょうか>>346
相手に油分少な過ぎオリーブオイル飲んだ方が良いと言うなんて…ビックリした
このスレより体脂肪率下げたいスレか体脂肪率10%台スレの方が詳しいと思う タンパク質摂りすぎると腎臓にくるよ。
適切な量を守らないと。
ビタミン類も摂取過剰で健康を害するものもあるからやはり多すぎても少なすぎても良くない。 結局ベースのバランスからちょっと増やし、ちょっと減らしって感じでやってかないとね
20前半なら多少無理してもいいと思うけどアラサー以降は無理したらあかん 肋骨が大きく張ってるタイプの骨格だと腹筋もしっかり付けないと脂肪落とすだけでは割れてみえるとはなりにくいと思う 68という数字が見たい…69.25とかあとちょっとが減らないし69.7ぐらいまですぐ戻るし服を着たら70だ…
g単位なんか誤差だってわかってるけどこの誤差増える時はサクサクなのに減らす時は意地でも減らないんだよね… ニセオリーブオイルじゃなくて本物のオリーブオイルなら太らないし
油分足りない便秘にオリーブオイルってメジャーな対処だよ 70kgスレでグラフアプリ教わりつけ始めて2ヶ月、乱高下凄すぎw
あと30kg位痩せたい >>373
十日間の移動平均でグラフ作ると見やすくなるよ。 1週間、1ヶ月、90日、180日、365日の切り替えが出来るのでそのまま使います 60kg台スレでマイナス30っつってんだから30kg台でしょ
なおさら異常だが >>376
嫁が私より痩せたら車買ってくれるって言ってる
嫁の体重+5kgでは許可のみです
なら40kg切狙うっす しかも男！？
そんなガリガリの旦那でいいんか奥さん 家族がコロナ罹患してしもて濃厚接触者になったから今週ジムに行けなくなってしもた
俺も罹るまで時間の問題かもしれん >>378
池乃めだか師匠(149cm)くらいの身長ですか? 釣りか遠回しに「達成不可能だから諦めろ」と言ってるかチビ同士かの3択 嫁に聞いたら痩せて欲しいけど40kgは冗談だったって…でも半年で15kg落としたのを見てやりかねんと思ったみたい
とりあえず50kgは切れりるように目指そうかな フライ級かジョッキーでもない限り50kgの成人男性は不健康よ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
