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体重別スレ 70-79kg台　★16
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0001名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6393-dyAs [106.73.162.96])
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2022/07/06(水) 12:48:19.87ID:p5pmxRIT0
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体重別スレ 70-79kg台　★13
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体重別スレ 70-79kg台　★14
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体重別スレ 70-79kg台　★15
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1645958201/
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0901名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7db7-dKcq [114.182.127.13])
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2022/09/17(土) 11:53:47.82ID:B6bk3TEQ0
プロテインはあくまでプラスαだからね
食事で取るのが基本
菜食中心のダイエットなら皮を剥いだ鶏胸、鶏ももとか脂身の少ないし豚肉とか、全卵とかを取る方がいい。

あくま何もしないときの推奨値だからダイエットや筋トレするなら最低限体重×1.5g摂取すれば筋肥大や維持に優位に働くという論文がある
それ以上は筋トレの強度とか頻度次第だろう
0905名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sac9-OJ9q [106.146.99.84])
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2022/09/17(土) 14:16:16.00ID:YOWTPzbra
>>904
いいね！
0907名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd43-sAwP [49.98.143.59])
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2022/09/17(土) 15:28:13.38ID:8dxwLu5hd
木曜日に飲みすぎて、金曜日二日酔いであんまり食べられなかったら、69kg台になってた
瞬間風速だが
0908名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9567-dKcq [126.127.30.253])
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2022/09/17(土) 15:35:19.79ID:XSyHR5bL0
たんぱく質なんて筋肉を構成するアミノ酸の大元。それだけ。

ダイエットや、筋トレ時のタンパク質摂取量との筋肉の増減の相関性を示すもの論文などはいくらでもあるが、筋肉、基礎代謝が落ちてもとりあえず痩せたらいいストイックなダイエットをするなら別にたんぱく質なんて気にしなくていい
体脂肪率やボディメイクを意識するならたんぱく質は大事
それだけ

ようは好きにすればいい
0912名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cb3c-OJ9q [153.246.163.33])
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2022/09/17(土) 20:40:00.66ID:rTExopTN0
リングフィットアドベンチャーポチった！
シルバーウィークは家の中で有酸素運動するぜ！！
0916名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cb3c-OJ9q [153.246.163.33])
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2022/09/18(日) 00:27:50.68ID:SgfOzAtx0
台風でも来りゃいい
0918名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cb3c-OJ9q [153.246.163.33])
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2022/09/18(日) 18:56:02.55ID:SgfOzAtx0
昼はラーメン食ったから夜は糖質控えるわ
嫁飯だから文句は言えない
0919名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cb3c-OJ9q [153.246.163.33])
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2022/09/18(日) 18:56:36.40ID:SgfOzAtx0
>>917
冷凍して朝ごはんにしよう
0921名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cb3c-OJ9q [153.246.163.33])
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2022/09/18(日) 23:39:13.03ID:SgfOzAtx0
夕食のメニューってみんなどうしてる？
今俺は特にケトでもローファットでもなく間食とかお菓子を控えて総カロリーを抑えるようにしてるんだけど、
夕食だけ白米なしにしようかと思ってる
これで減量の効果は見込めると思う？
0930名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2315-bK/L [27.87.255.193])
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2022/09/19(月) 09:35:10.13ID:O80NkZ790
その人が何食って太ったかにもよるよなぁ
体の中で、これはいつも過剰に食べてるやつだからストックに回しとこ、みたいな判別が行われてるかもしれないw
俺は揚げ物・菓子パン・ポテチ・甘い飲み物やめたらいい感じに痩せてきたわ
0931名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 35d3-8k/+ [180.220.76.66])
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2022/09/19(月) 09:39:04.02ID:MT3hr8Ik0
>>928
血液検査とかする前に胴囲とかだけ見て主食抜け1日2食にしろって言われたけど実際そうしたら次は主食はちゃんと食べろと言われたので謎だったんだよね
血液検査とか全然引っかからなくて胴囲と面積だけだったので食べろに戻ったのかも
今はもう胴囲とかも減って引っかからなくなったので合ってはいたのかも
0945名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9567-dKcq [126.127.30.253])
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2022/09/19(月) 13:41:28.27ID:CojECXwB0
体質的に尿糖が出る閾値が低くて食後大体尿糖が出るんだけど、ブドウ糖負荷試験で血糖値は正常値なので問題ないと確定診断されてるから大丈夫。
まぁ不要な糖質が排出されてるってことだからちょっとはダイエットに貢献しているんかもしれない。
0947名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9567-dKcq [126.127.30.253])
垢版 |
2022/09/19(月) 13:56:32.40ID:CojECXwB0
食事内容なんて日々変わるし、書き込むなら全て書かないといけないとか言うことはないんじゃないか…。
質問だったらそれもわかるんだが誰かに聞いてもないし…。

迷惑かけるのでこれ以上の書き込みやめます。すいませんでした。
0965名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr61-74zL [126.236.131.133])
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2022/09/20(火) 09:04:32.21ID:0KbWKjK1r
大体72付近ウロウロしてたんだけど、なんかストンと70.5とか出るようになった
最近までどんだけ運動で汗流しても排便しても71そこそこだったから、なんかが落ちたんかね
筋トレの強度、回数を上げたのが良かったのかも
身長177、77kgスタートで4ヶ月目です
0966名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9567-g/XB [126.114.120.192])
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2022/09/20(火) 09:26:33.37ID:b8c1EG0v0
腹筋ローラ　立ちコロ毎日20回と食事制限で80キロから75.8キロまで1ヶ月で痩せた
お腹の写真見比べてみたらかなりへこんでた
内臓脂肪が減った？


https://i.imgur.com/DQC1C2d.jpg

https://i.imgur.com/oqnBTSx.jpg
0967名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9567-g/XB [126.114.120.192])
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2022/09/20(火) 09:28:46.29ID:b8c1EG0v0
>>966
身長は169.5cmです

昨日から食事を納豆、キムチ、オートミール、リンゴ、コカコーラゼロに固定してる
0969名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9567-g/XB [126.114.120.192])
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2022/09/20(火) 09:42:02.69ID:b8c1EG0v0
>>968
7年前の体重が60キロ無かった高校生時代に毎日立ちコロ20回を日課にしてたから2年ぐらいサボってたけどまだ出来た
もちろん開始した時は5回が限界だったけどすぐに20回出来るようになったよ
0970名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9567-g/XB [126.114.120.192])
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2022/09/20(火) 09:42:26.69ID:b8c1EG0v0
あーあとおやつにはスルメイカ食べてるわ
0972名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMcb-g/XB [133.106.156.50])
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2022/09/20(火) 09:52:36.17ID:CrI4sUn/M
>>971
24です
0978名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 23b7-dKcq [27.114.121.95])
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2022/09/20(火) 13:18:49.18ID:kBLUxAFU0
まぁ立ちコロ出来るのは正直すごいと思うけど、腹筋は小さな筋肉の部位なので、正直そこまで頑張ってもボディメイク的にもダイエット目的でも微妙なところ。
立ちコロ頑張って挫折するくらいなら膝コロを継続的に頑張る方が全然良い。

モチベーションアップに繋がるなら全然いい。
0981名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9567-g/XB [126.114.120.192])
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2022/09/20(火) 14:45:03.28ID:b8c1EG0v0
https://i.imgur.com/bhaDYFL.jpg
ダイエットにこの食事いいんじゃないかな？
150キロカロリーしかないし、220円と安い
0983名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9567-g/XB [126.114.120.192])
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2022/09/20(火) 14:57:59.27ID:b8c1EG0v0
>>981
3食これだけ食べてゼロカロリーコーラ飲めば1日450キロカロリーで抑えれる
0988名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 35eb-U4cO [110.2.217.94])
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2022/09/20(火) 18:44:27.44ID:h8zCkqZs0
>>985
そう言えば停滞らしい停滞はなかった
7月半ば～8月半ばに減りが悪かった時期があったくらいかな
これは単純に外食で高カロリーなものを食べたり飲酒する頻度が高かったからだと思う
チートデイは意識してしたことは一度もないけど、記録を見返すと
普段1400～1600kcalのところ2200kcal程度摂取する日は月1くらいであった

適正体重は56kgだけど、とりあえず60kg目標に定着できるように引き続き頑張ります

>>986
乙
ありがとうございます
0990名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 35eb-U4cO [110.2.217.94])
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2022/09/21(水) 09:43:28.43ID:tVb6pMXq0
>>989
久々に会った人からは必ずびっくりされて楽しいしモチベーションになるよ
会社の人やよく会う人は▲10kg超えたあたりから痩せた？と声がかかるようになった
服を軒並み買い換えなきゃならないのだけが大変だけど、普通のお店でサイズがあるって嬉しいね
0997名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｲｰﾜ2 FF93-dKcq [103.5.140.187])
垢版 |
2022/09/21(水) 17:21:05.87ID:d9ngBC2gF
太ったのもあるけど筋トレでのガタイがデカくなってしまい、スーツやワイシャツが肩胸周りと太もも周りがきつくなって
太る前60kg前後のころはMとかだったのに75kgの今では2Lになってしまった
あと5kg痩せて腹回りスッキリしたとしてもサイズが変わる気がしない…
身長も低いからでかいとこが極端だと困るわ…
ボディメイク上手い人は体重制限内でいい感じのバランスで筋肉つけててすごいわ

とか言いつつシルバーウイークでハメ外して飲み食いしまくってしまったからまた遠のいたけど
1000名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd43-jY5x [49.97.27.105])
垢版 |
2022/09/21(水) 19:16:56.63ID:S0z/huTRd
コロナ罹って明けたらなんかスイッチ入った
食事制限が苦にならなくなった思いがけずボーナスステージや
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
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