体重別スレ 70-79kg台 ★16
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VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 有酸素運動は空腹時にした方がいいらしいね
グリコーゲンを消費しきりやすい空腹時の方が
代替エネルギーとして脂肪を消費してくれやすくなるとかなんとか >>877やり始めたばかり 日に膝コロ最低50回 ＋暇な時腹筋も辛いが腕が辛いorz
己への戒め表記176/73 体脂肪24 体脂肪が減らないorz 目標は176/65 体脂肪15だ！！！！
chに目標宣言もどうかと思うがw >>953
有酸素運動もやったら？デスクワークで運動は筋トレと毎日エアロバイク30分漕いでるだけだけど今のところ順調に体脂肪率下がってるぞ あすけんって栄養管理アプリで脂質と糖質が過剰にならないようにしてるのもあると思うが
https://i.imgur.com/xOQuph2.jpg 鍛え始めだからか腕立ての回数がどんどん増えるの楽しいな
9月始めには10回がいっぱいいっぱいだったのが20回越えるようになってきた
分かりやすく目安があるとモチベも出るね ある程度回数こなせるようになったら足を徐々に高いとこに乗せて負荷を上げるとより効果的になるよ。頑張って。 なるほど
良いことを教わった
沢山出来るようになったら背中にダンベルでも乗せればいいのかな？とか考えてた
ありがとう 懸垂もいいよ
俺はウォーキングの際に近所の公園に寄ってやっている
まだ一回しかできないが あー冷凍食品食べちゃったよー反省
夜食そんなお腹空いてないのにやめられないよー 懸垂台って案外邪魔にならんよね
いざとなれば洋服掛けになるし… 大体72付近ウロウロしてたんだけど、なんかストンと70.5とか出るようになった
最近までどんだけ運動で汗流しても排便しても71そこそこだったから、なんかが落ちたんかね
筋トレの強度、回数を上げたのが良かったのかも
身長177、77kgスタートで4ヶ月目です 腹筋ローラ 立ちコロ毎日20回と食事制限で80キロから75.8キロまで1ヶ月で痩せた
お腹の写真見比べてみたらかなりへこんでた
内臓脂肪が減った？
https://i.imgur.com/DQC1C2d.jpg
https://i.imgur.com/oqnBTSx.jpg >>966
身長は169.5cmです
昨日から食事を納豆、キムチ、オートミール、リンゴ、コカコーラゼロに固定してる >>968
7年前の体重が60キロ無かった高校生時代に毎日立ちコロ20回を日課にしてたから2年ぐらいサボってたけどまだ出来た
もちろん開始した時は5回が限界だったけどすぐに20回出来るようになったよ 2月に94kgでダイエット始めて、5月末にこのスレにきて、今日やっと71kgを切ったよ
あと1kgでスレ卒業だけど60kg台はさらにしんどいんだろうな
涼しくなってきたしウォーキング始めようかな 8ヶ月で23キロって月約3キロだから結構だな
体重計乗るの楽しそう アブローラーはじめたけど、ヒザコロすら満足にできんぞｗｗ >>963
まだ大丈夫…
>>976
キツイのは最初だけで
二、三日おきにやっていれば
膝、壁、立ちと結構短期間でレベルアップ出来るよ まぁ立ちコロ出来るのは正直すごいと思うけど、腹筋は小さな筋肉の部位なので、正直そこまで頑張ってもボディメイク的にもダイエット目的でも微妙なところ。
立ちコロ頑張って挫折するくらいなら膝コロを継続的に頑張る方が全然良い。
モチベーションアップに繋がるなら全然いい。 >>975
低身長の巨デブだったから減るの速くて楽しいよ
でも最近は体重減りすぎてグラフが読みにくい
https://i.imgur.com/fjdJP28.png きついの最初だけか、がんばって継続してみるわ
腹の脂肪がどちゃくそ落ちたけど、糖質制限とサイクリングで落とした
パンツ類の買い替えで思わぬ出費
そういや「ズボン」て日本語なのか https://i.imgur.com/bhaDYFL.jpg
ダイエットにこの食事いいんじゃないかな？
150キロカロリーしかないし、220円と安い 日本語どうこうよりそもそも死語過ぎない？
リアルもオンラインもショップでズボンとかって表記ないでしょ
検索ワードには入れてるだろうけど >>981
3食これだけ食べてゼロカロリーコーラ飲めば1日450キロカロリーで抑えれる スーパーのチルド麺コーナーで売ってる、小分け売りのタンメンスープ(40kcalくらい)をよく買ってる
野菜とキノコを山盛り入れて食べるスープにする
満腹になるけど低カロリー
タンパク質は胸肉か豆腐 >>979
長期で測ると分かりやすいね
停滞とかチートとかほぼ関係ないと分かる >>985
そう言えば停滞らしい停滞はなかった
7月半ば～8月半ばに減りが悪かった時期があったくらいかな
これは単純に外食で高カロリーなものを食べたり飲酒する頻度が高かったからだと思う
チートデイは意識してしたことは一度もないけど、記録を見返すと
普段1400～1600kcalのところ2200kcal程度摂取する日は月1くらいであった
適正体重は56kgだけど、とりあえず60kg目標に定着できるように引き続き頑張ります
>>986
乙
ありがとうございます >>988
こんだけ減ったら周囲からもだいぶ反応あるんじゃない？ >>989
久々に会った人からは必ずびっくりされて楽しいしモチベーションになるよ
会社の人やよく会う人は▲10kg超えたあたりから痩せた？と声がかかるようになった
服を軒並み買い換えなきゃならないのだけが大変だけど、普通のお店でサイズがあるって嬉しいね そうお店ですんなり服が買えるようになるのは嬉しいよね
LLからLになりそうだから選択肢増える サラリーマンだとスーツYシャツ全部買い換え
礼服も全部だな
更に減らす目標あるから中間が難しいわ 太る前の服もあるからそれらが窮屈に感じないことが目標かな でも、スーツって案外古いやつ見るとめっちゃ時代遅れに感じるんよなー
特に吊るしの量販店のやつ
折角きれるようになったけど捨てるパターンある 25歳まで72kgぐらい
30-45歳90kg以上
50歳で減量して今はまた72kg
若いころの服は捨てたけど
ウエスト82cmぐらいのジーンズはとっておいた
また穿けるようになったのが凄くうれしい(^▽^) スーッとかの流行りがもうよく分からんようになった… 太ったのもあるけど筋トレでのガタイがデカくなってしまい、スーツやワイシャツが肩胸周りと太もも周りがきつくなって
太る前60kg前後のころはMとかだったのに75kgの今では2Lになってしまった
あと5kg痩せて腹回りスッキリしたとしてもサイズが変わる気がしない…
身長も低いからでかいとこが極端だと困るわ…
ボディメイク上手い人は体重制限内でいい感じのバランスで筋肉つけててすごいわ
とか言いつつシルバーウイークでハメ外して飲み食いしまくってしまったからまた遠のいたけど >>997
それ筋肉と思ってるの脂肪も多いよ
特に太もも
太ももは筋肥大しにくい
体絞ったら筋肉そのままでもかなりスリムになるはず コロナ罹って明けたらなんかスイッチ入った
食事制限が苦にならなくなった思いがけずボーナスステージや このスレッドは１０００を超えました。
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