【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.44【内臓脂肪】
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【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.42【内臓脂肪】
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【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.43【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1654764839/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 筋トレ４セット目と５セット目でレップ数が変わらない事が判明したから筋トレは４セットで終了する事にした
コレで合ってるかな？ >>257
今の説は合計ボリューム(総重量)
筋肥大目的なら間違い
疲れを残さないとかエブリデイ(高頻度)なら正しい
詳しくはウ板に聞いて >>254
そりゃ体全体で見ると腹筋なんて小さいんだから
効率で言えば足とか上半身のでかいところ鍛えた方がいいよ >>258
横だけど腕と胴部と脚部の体脂肪率をそれぞれ出せる体組成計使って測定してんじゃない？ 細マッチョって体脂肪率何%以下でBMIいくつ以上？ BMIはそんなに問われない気がするけど、体脂肪率は10前半くらいなイメージ デブな俺は、細マッチョなんて高い目標はない。とりあえず中肉中背を目指したいw >>264
見た目
で、その基準を知りたければ近年のananの表紙あたりを調べればいい
数年でかなり基準が変わってるのがわかるよ 数年前のは細マッチョというかガリガリだけど最近のはそれなりに筋肉を求められてるっぽい それと女が言う細マッチョと男のイメージの細マッチョでも隔たりがある
アイツらジャニーズの胸ぺったんこ腹ぽっこりでも細マッチョやからな でも腹筋の見えかたなんて光の加減使えば普通体型の人なら誰でも割れて見えるからなあ 光の加減に関係なく腹筋割れて見える人なんて中々いないでしょう プロレスラーやら絞ってないときのビルダーですら割れて見えないのに 体脂肪を減らそうとしてると、血液検査の中性脂肪が増えるとかってある？ とりあえず日焼けしないと見栄えよくならないんだよな
俺は色が白いからわかりにくい >>276
俺も、アーリア人並みの白さで女性から嫌味だと言われるが、べつに見栄え気にした事なかった。血管よく見えるよ、血管黒いから。 筋トレ系YouTuberも動画のときは腹筋に力いれて撮ってるのかな
力いれないであの腹筋なら本当にすごい 写りを気にする人はシャドーとか入れてるでしょ
ようはお化粧してる デブながら気付いたんだが
食事気をつけて仕事してたら勝手に痩せるなこれ 腹筋すると右脇腹辺りから空気がブッブッ抜けるんだけど太ってるからかな
昔はしなかった気がする 腹筋するなら、バランスとったりドローイン等のインナー鍛えるほうかな。
中の筋肉弱ったらお腹ぽっこりして見た目のバランス悪くなるし
腹筋バキバキ憧れるけど、維持するの大変だし町歩いてても腹筋割れ目なんて見せることないし。
Tシャツ着たときに腹周り腰周り絞まってる方がかっこ良く見えると思うし 腹筋は間違いないんだが地味に首から背中周りの肉落としたい
猫背なのもあるかもしれんが
シルエットが気になる たしかに脱いで見せる機会なんて限られるわなあ
ウエスト締まっててあとは胸肩背中鍛えて幅と厚みで逆三角形ならいいな
これは骨格も大きいと思うけど >>280
体脂肪率を下げることを目標に、筋トレメインでやってるが、食事は朝昼で1200kcal以下、夜は縛ってないけど、普通の食事（酒なし）。
タンパク質はプロテインも含めて100gくらい、脂質は30～50gには抑えてる。
中性脂肪だと血液ドロドロ、血管硬化が心配されるが、血圧は107-58なのでまだ大丈夫かと。 朝 パンか卵かけご飯で約 300kcal
昼 コンビニでサラダとおにぎり等で400kcal以下
夕方 セブンの冷凍パイナップルで60kcalくらい
夜 どのくらいのカロリーかわからんが、多くてもたぶん1000kcal
プラス毎日部位別に軽く筋トレ
腕立て伏せの日、懸垂の日、スクワットの日
体脂肪計ないからどのくらい減ってるかわからんが、体重は減った たんぱく質ほとんど取ってないじゃん
必死に筋肉減らしてるんじゃないかそれ タンパク質を体重×２g
脂質をＰＦＣの２５％
ってのを固定にすれば減量中の摂取カロリーだと嫌でも糖質は少なくなる
因みにこの設定はマクロ管理法 体脂肪が35%もあるとたんぱく質は徐脂肪換算の方がいいのではと悩ましい‥ >>295
35なら除脂肪体重×1～2でいいんじゃね？筋トレしてないなら2いらんし。 筋トレの有無は関係ないよ
タンパク質はとり過ぎることは難しいから食事から取れるだけ取った方がいい
同じカロリーならタンパク質は圧倒的に吸収効率が悪いから太らないし熱産生が多く免疫も下がりにくい、おまけに物凄く腹持ちがいい カロリーは抑えてるけどタンパク質とかまーっく気にしてないし、糖質も脂質も摂りまくってる
有酸素メインで筋トレも毎日
体重減ってるし、目に見えて身体がバキバキになってるけどガチトレーニーじゃないければタンパク質とかそこまで気にする必要ないと思うんだけど
ここにガチ勢っているの？ タンパク質摂るために納豆毎日食べるぞって考え方になれんわ
納豆は美味しいから食べるんであってタンパク質摂取のために食べるとか考えたくもない
人それぞれだと思うけど俺は食事>身体だから身体のためにとかで栄養摂取する気は全くおきない 思うのは自由です
一生懸命筋肉減らして運動やめた瞬間基礎代謝の落ちた貧弱な身体でリバウンドしてください
別に止めないので いや、筋トレもしてるし身体は常に裸でいたいほど絞れてるよ
ただ、タンパク質摂ったからって筋肉増えるわけではないよね
タンパク質とって筋トレしなきゃ意味ないのにここの人達ってタンパク質とってそれで満足してるような人多いよね
知識だけ増やして運動はしないような人 タンパク質をいっぱい摂取するってのは糖質を減らす為のカラクリのような気もする
ビルダーはカロリーを糖質の量で調整するって話も聞いた事あるし 俺 運動、筋トレ>タンパク質摂取
ここの人達 タンパク質摂取>運動、筋トレ
プロテイン飲んだだけじゃ筋肉にはならないよw よく筋トレしないでタンパク質取るのは無駄なんて言う人がいるが完全に間違いで
日本人でタンパク質が完全に足りてる人はまず居ない
タンパク質を必要量摂取するだけで特別運動しなくでも体組成は確実に変わる それな
タンパク質が身体を構成する主要な成分って事をしらない人がいるのが怖い >>305
タンパク質を筋トレもしないのに体重×2とか必要ない。余ったら脂肪になるし、アンモニアも出来るから取りすぎは色々だめ。
タンパク質食べたからって筋肉は付かない。 厚労省はタンパク質を摂取カロリーの１３～２０％摂取する事を理想としている
ただし、この摂取カロリーはメンテナンスカロリーの事だから減量中のカロリーだともっと割合は多くなる >>307
タンパク質が足りてない人が必要量摂取すると筋肉量は増えるよ
これはちゃんとデータとして出てる
なんなら普段の食事に追加でプロテインサプリで補って体重が減る場合すらある、カロリーはプラスなのにだ
ちょっと気にするだけでいいのよ
昼作るのが面倒ならペヤングにノンオイルツナ缶ぶっこむだけて20グラム確保できる
550Kcal、これにテキトーに野菜や豆腐/納豆/卵追加すれば600Kcalで25グラム+食物繊維も取れる >>310
話がかみ合わないな。筋トレをしてない人が体重×2なんか必要ない話。
足りてないなら取ればいいけど取りすぎはメリットがないどころかはっきりとデメリットがある。
肝臓と腎臓には負担かかる。 いつもタンパク質の摂取量で体重×1〜2%を目安にって話はあるけど、これって筋肉質な人と俺みたいなデブだと条件違うだろうなーとは思ってるわ。
今は習慣的に筋トレしてるから積極的にタンパク質摂ってるけど、体重90キロ、体脂肪率30%なんで徐除脂肪体重の63キロをベースにして100g前後摂るようにしている。
まぁ、なんにしろ普段事務仕事とかで積極的に動かないなら運動してることが前提だろね。 必要量摂取と体重×２gは別だよね
必要なタンパク質摂取量は人によって違う
ってか、アンダーカロリー状態で過剰摂取したタンパク質が脂肪になったり排出されるなんてあり得るのかな？ 自分以外みんなカス、あるいは無知みたいなものいいをするから荒れるのよ ごめん、間にプロテイン飲んでるし、お昼ごはんはセブンの高タンパク低カロリーのものをなるべく食べるようにしています 1時間くらい軽い筋トレしてるダイエット初心者だけど
プロテインはトレ後に摂取した方がいいんだよね？
トレーニング前の方がいいなんて情報も見かけたりするけど >>308
減量中は普段より多くのタンパク質を摂ると脂肪が燃えやすくなるの？ >>318
開始時に空腹なら取る
食後などなら開始前はとらん そんなガチじゃなければ気にしなくていい。
要は筋肉損傷時に回復のために使われるタンパク質が体内にあればいいのよ。 タンパク質は体重×１.６gもしくは除脂肪体重×２.２gくらいは摂取した方が良いよ
減量中は筋肉落ちやすいからね >>302
バキバキボディーの画像あげてみたらいいよ。
そしたら皆黙る。 体脂肪計で計ったら31%だったからどんなもんかと調べたら重度肥満かよ（ ＾ω＾）・・・
168cm70kgでデブなのは自覚してるが、腹回りがヤバイぐらいでそこまでとは思ってなかったわ
筋肉が無さすぎるのか >>324
参考までに
ウェイトトレーニング6ヶ月目の時
170cm体脂肪18.5%でちょうど70キロ位だった 俺は除脂肪体重６０キロあるみたいだからコレを何とか残しながら減量したい まあバキバキに見えるのはガリガリか余程鍛えてるか
大体は前者よなあ
ダイエット板だし、ここ
俺も前者に近い >>331
必要量（維持必要量）には0.66っていう数字もあります（厚労省がとりまとめた「日本人の食事摂取基準」）。
で、これとは別に推奨量という数字もあります。過剰摂取が健康におよぼす影響がはっきりしない一方（腎疾患の人はのぞく）、摂取不足と高齢者の虚弱（フレイル）の関連が示唆されることから、推奨値の値は高めになってます。
これは結構高い数字になってます。 たんぱく質は消化に必要なエネルギーが多いから
自分には関係ないと軽視しすぎないほうがいいと思う あと、体重の2.3～3.1kgの接種でダイエット時の筋肉の減少を抑えられるって結論の論文もある このスレなんかタンパク質流行ってるな
運動もしろよお前ら >>316
これまさにミナトやんｗｗ
まぁここにも居るんだろうけど 朝イチEAA飲んで有酸素+筋トレ合わせて1時間くらい
グルタミン飲んでシャワー後プロテイン
昼に何も気にせず好きなのを食べる（一日一食）ここで納豆は必ず食べる
夕方6時位にプロテイン
おしまいに寝る前にグルタミンとプロテインを飲む
この生活3週間目だけどウエストかなり絞れてきてるしガタイもかなり良くなって逆三角になってきた
毎日限界まで酒飲んでたけどピタっと辞めたからからなのかも知れないけど効果はバチバチでてる
ただやっぱ食べ物からタンパク質とらないといかんよなーと思うこの頃 >>334
基本的に筋トレなしにタンパク質を大量に取っても意味はない。筋トレしてやっと1.6g～2.2g(除脂肪体重の）で十分。
>>339
ただのローカロリーだから当たり前じゃない？タンパク質とはなんの関係もないけど。 >>340
絞りつつ筋肉付けていきたいのにタンパク質関係ないのか？
ローカロリーだから云々じゃなくてタンパク質が足りてるかというか取り入れ方が気になってるんだけど タンパク質摂取量を体重×何gで考える人とＰＦＣの何％で考える人がいるよね
個人的にＰＦＣの３０％をタンパク質で摂取すれば体重で考えても十分なタンパク質を摂取出来ると思ってる
ＶＬＣＤとか極端なカロリー制限じゃなければ 短期間だしタンパク質取って筋トレ効果より脂肪減って引き締まった効果のほうが見えてるって意味じゃないの
筋トレ続けていくならもちろん必要量のタンパク質は取った方がいいと思うけど なるほどなー
片腕は盛れてきたけどお腹周りは削げて来たって感じだわ
昼飯テキトーに定食食べるんじゃなくて弁当つくろうかな >>342
たった三週間でっちゅうのも素晴らしいす >>339
マルチビタミンやらミネラルやらサプリで補った方がいいぞ 錠剤苦手なんよなぁ…
体調悪くなるようなら考えてみるわ >>339
なんで朝の有酸素で脂肪減らしたいのにエネルギー源のEAA入れてんのよ >>349
空腹状態にアミノ酸入れても脂肪燃焼はかわらんよ。
まあ俺ならEAAみたいな中途半端なものよりプロテイン飲むけどね。吸収速度は何ら変わりがないのに値段は馬鹿高いだけ。 ウエイトやってるわけでもない限りそんなにたんぱく質とる必要もないと思う >>351
だな。たくさんのタンパク質は必要がない。筋トレガチ勢以外は 現代人はもともと必要量取れてないってデータ前提の話なのに
何度ループすれば気が済むのか うちも栄養素は食べ物から摂るのは無理だと思うから、マルチミネラル、マルチビタミンなどサプリメント買ってます。
ダイソーとキャンドゥの100均でドラッグストアに売ってるのとほぼ成分が変わらないサプリ売ってるから安くてオススメだよ。 摂取カロリーに対してタンパク質の割合が少ない脂質の割合も少ないってなると糖質過多になるよね
バランス良く食べる事も大事だよ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
