【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.44【内臓脂肪】
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
スレを立てる時に↑の
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
が3行になるようにコピペして増やす
（自動で削除されてしまうため）
体脂肪率の総合スレです
次スレは>>980踏んだ人が立てて下さい
関連スレは[体脂肪率]で検索
※前スレ
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.42【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1650196425/
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.43【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1654764839/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 体脂肪率、胸の分明らかに脂肪量と体重多くてもその他の肉付きで計測されるのかどうかも気になる >>171
微妙に最新(令和元年調査)とちがく無い?
20代が37.5%、30代が21.9%
微差なんで関係ないっちゃ関係ないが >>173
すんません。目で見て計算してそのまんま書いてるから計算間違ってたのだと思います。小数点以下は四捨五入しました FFMI17なら女性では筋量多い方だと思うけどね
それに対して無反応な時点でスレのアレはお察しですな >>174
ビチクコビト爺さんは貧弱ガリガリお笑い体型
筋肉は美しい身体を造るには大切だよね
あとユルアゴに注意ね >>175
みなさんの体脂肪率…ってスレで似た事を言われたんですが、30%超えてるのにまだ信じ難いです
473 名無しさん＠お贈いっぱい。 sage 2022/06/26(日) 18:52:12.46 ID:RZb/O85+
>>472
女にしてもちょっと不健康？に筋肉が痩せているかなぁ。女老人？ FFMI14.2（BMI20.5 体脂肪率30.3%）
>>470は女でも健康的？に筋肉量あるよ。FFMI16.7（BMI25.6 体脂肪率34.5%）
ぼく（49歳男）の筋肉量は女レベルってことだね。痩せ過ぎだった一年前はFFMI15.5だったけど
今はFFMI16.8まで筋肉増やしたよ（BMI18.4 体脂肪率8.4%） 筋肉付いて少しかっこ良くなった。 >>179
つまんね
貧弱ガリガリお笑いコビト爺さんw なんかレス番がやたら飛んでるんだけど、
どのNGが暴れてるのか、気にはなるなw 今日のうんこは柔らかめ。
腸内環境のために、ヨーグルトとかビオフェルミンはじめたけど。結構調子良いかなぁ。 >>172
身長160 体重59.5 体脂肪率30
FFMIは16.3
当たり前に細身ではないが、デブというほど太ってもいない
INBODYで見る限り四肢の筋量脂肪量は平均値
しかし体幹部の脂肪量が突出して高い（+6㎏）
しかし減らすべきは体幹部の体脂肪3㎏と言われるので
余剰の3㎏は乳(と尻）の分で計測されているのかもしれない >>181-183
よービチクコビト爺さんw
どこぞのスレでまたまた自演失敗して
涙目逃亡したらしいなw
哀れ恥ずかし恥ずかしコビト爺さんwww >>179
自分は熱心に美容してますよ
日頃の努力と才能で真っ白モチモチモチ肌を維持していますよ
今でもものすごく若く見られますね
自分でも怖いぐらいです
例えば30歳の頃でも30歳とは言わなかっですね。
ずっと17歳って言ってました。
地元離れてるから、誰も自分の素性は知らないし過去も知しませんからね。
外に出たら自分の年齢知らない人ばかりだから、17歳って言ってましたね 。
童顔なんですよ。
やることも幼くて可愛いし。
今？今は25歳とか28歳とか言ってますね
それで通ってしまうのですよ。
困った事は実年齢を言わないといけない時に言っても信用してくれないことですかね。
信用してもらうには自分の場合は身分証が必要になりますね。
言葉だけじゃ、65歳？嘘でしょ？てよく言われますからね。 >>179
165kg72kg35%女で似た感じ
たぶん体重がウェイトになってて標準くらいに筋肉量がある
インボディで筋肉維持のまま体脂肪で10kg減らせってワロタよ‥ >>186
65歳コビト爺さんが自分にレスして
何言ってんのよwww ここって体脂肪なのに体重気にするスレだねw
とりあえず体重落ちて来たのでつられて体脂肪も減ったけど
体脂肪だけ落とすの難しいね 見た目
だけど自分に甘い人は背中とかの見えにくい脂肪は直視しないからな 間食のお菓子やめて夜食食うのもやめて
腹減ったらするめしゃぶって
毎日スクワットするんだけど
これ続ければ体脂肪落ちる？
体脂肪はもちろん、腹の脂肪とか落としたいんだけど 脂肪ってお腹周りが目立つけどさ
二重あごがやり辛くなったからあぁほんとに毎日脂肪燃焼されてんだなぁって実感する
食生活を変えるだけでこうなるとは >>188-194
65歳コビト爺さん
今日も朝から一人で孤軍奮闘の
頑張ってますね
こんな言葉毎日毎日よく続きますね
もう何年やってるんですか
30年ぐらいデスカ？
三十代で始めた自演一人芝居
いつの間にやら
コビトジジイも65歳のおじいさんw
いやー
時流れって速い
速すぎる
考えてみれば
あの伝説のチラシのポーズ公開から
すでに十数年ですからねw
ビチクと呼ばれてはや十数年
とりあえず70歳を目標に
これからも狂気の自演一人芝居
頑張ってくださいねw >>194
ビチクコビト爺さん
オマエのは二重アゴじゅなくてユルアゴだなwww >>193
体脂肪落ちる
筋肉も落ちる
体脂肪率の変化は不明
スクワットは何の為にするの？ 1日から始めて日に100グラムペースで減ってる
体脂肪率13%だから今月あと3%減らしたいな >>181
IPが出るスレじゃ通用しないのに別IPなのに自演だと暴れてるのは虚しいです
>>186
なるほど
重い筋肉と多い体脂肪で体重が重くなってる感じですか…
体脂肪率が高い時は筋肉量が少ない方が多いですが、筋肉量が充分で体脂肪も多いと当然体重も多くなります。
筋肉量が正常なのは嬉しいけど、体脂肪量がダメなのは悔しいですね
筋肉量そのまま体脂肪率だけ下げる…筋肉量をもっと増やして体脂肪も減らすのは男性は良いが、女性では問題でもあるのでしょうか？ >>197-198
よービチクコビト爺さんw
どこぞのスレでまたまた自演失敗して
涙目逃亡したらしいなw
哀れ恥ずかし恥ずかしコビト爺さんwww >>199
65歳コビト爺さんが自分にレスして
何言ってんのよwww >>186
当たり前のことだけど。筋肉残さずに脂肪と一緒に削っていったら体脂肪率上がるだろ。アホか。 27％からだと食事気をつけるだけでスルスル痩せるから体脂肪上げおすすめ >>202-203
自演一人芝居頑張ってますね
ビチクコビト爺さんw
筋肉を残しながらの
体脂肪率の落とし方なら教えてあげようか？
参考画像付きでw >>206
糖質も過剰に取ると脂質として蓄えられる >>206
筋トレしてる人には向いてる
有酸素メインなら向いてない
>>207
脂質よりは脂肪になりにくいけどね。別の物質から脂肪に作り替えるんだから カロリーオーバーするなら糖質で！
25％offでお得! 脂肪と糖質の構造の差って言うほど大きくない気もするがね 前スレでアスリートモードと標準モードの違いを気付かせてもらったものですが
標準モードにしたらなんか納得いく結果になったのでありがとうございました
アスリートってやっぱりすげぇんだなと再認識できました
https://i.imgur.com/Rg7RLSI.png 体組成計って年齢性別やアスリートってだけで測定以前にある程度は統計で数値確定しちゃうんだよね
年齢性別補正なし実測値のみのinbody dial気になるけど
増減の経過だけ分かればいいんだから金かける意味も無い気がするしなあ 食事管理と運動だけじゃ痩せにくくなったなーと
膝のリハビリで理学療法士に愚痴ったら
遺伝子検査勧められた
調べてみたら人より脂肪の代謝が悪く
標準より基礎代謝が日/-45kcalだった
糖質管理するより脂肪管理しなきゃいけないタイプだったと反省して
食事内容見直し中
自分の体質確認するのにはお勧めだと思うよ >>205-214
自演一人芝居頑張ってますね
ビチクコビト爺さんw
筋肉を残しながらの
体脂肪率の落とし方なら教えてあげようか？
参考画像付きでw >>205-215
65歳コビト爺さん
今日も朝から一人で孤軍奮闘の
頑張ってますね
こんな言葉毎日毎日よく続きますね
もう何年やってるんですか
30年ぐらいデスカ？
三十代で始めた自演一人芝居
いつの間にやら
コビトジジイも65歳のおじいさんw
いやー
時流れって速い
速すぎる
考えてみれば
あの伝説のチラシのポーズ公開から
すでに十数年ですからねw
ビチクと呼ばれてはや十数年
とりあえず70歳を目標に
これからも狂気の自演一人芝居
頑張ってくださいねw >>214
-45kcalって。
その検査に金かかったか知らんがどうでも良いわ。 遺伝子検査やったけどアダムイブ型で遺伝子関係ないから生活習慣に気を配りましょう
みたいな結果で5000円捨てた気分になったw タンパク質を60gくらい毎日摂るのが良いらしいが
多くね？
毎食肉かなんか食わんと間に合わん 高齢者が避難所生活で歩けなくなる人が増えたんだが
その原因がタンパク質の少ない食事のせいだったとか
ある程度のタンパク質を確保するのは重要だと思うよ 穀物を考えるとそうでも無いよ
例えば女性だと糖質で180くらい取るけどご飯だと500g相当で蛋白が17.5gはある。みそ汁3杯で9gとすると35g程度を他で摂れば良い
掌くらいの肉で約100g=蛋白17gくらいだから実質肉は少しだけ食べれば良い
もし無脂肪乳やプロテインを使うなら余裕を持ってクリア可能 >>220
毎日60ｇってむしろ少なくない？40kgくらいの女性？
納豆1パック無脂牛乳卵1個で余裕で1食分。あと適当に副菜と主食付けとけば良い たんぱく質60gがきついということは全体のカロリーが少なすぎるんじゃない？ 体脂肪率のスレなのにタンパク質60gが多すぎるとか。。
DIT考えたらタンパク質多めに取った方がいいし、そもそも体脂肪率は脂肪と筋肉との比率なんだから、筋肉つけるにも必要何だけどね。
目先の体重しかみてないやつのおおいこと。 >>220
ここってネットで調べて2.3行読んでで分かる事を偉そうに語る人が多いだけだから信用しない方がいいよ >>220
厚労省の委員会が出してる必要量、推奨量は男性で50g/65g、女性で40g/50gだそうです。
これとは別に目標量ちゅうのもありまして、詳細は調べていただきたいですが、ぐっと多くて
例えば男性30～49歳で、身体活動レベルが低ければ75～115g、中位で88～135g、高い人で99～153g
同じ年齢層の女性で57～88g、67～103g、76から118gだそうです たんぱく質は簡単に摂れるでしょ
肉じゃなくても卵、納豆、豆腐、魚でいいし
特に納豆は腸内環境が良くなるから食べた方がいい
朝は納豆、ゆでたまご、味噌汁は必ず食べる
後は焼き魚とかサバ缶半分とか
これでたんぱく質20gは摂れる 生活も環境も違うんだから
自分が簡単にやってるから他人にとっても簡単になるとは限らない 極端にタンパク質を嫌う人もいるからな
ちょっと理解しがたいが ＰＦＣ４２４なら嫌でも大量のタンパク質食う事になる >>233
腎臓に負担がかかるということをいう人がいます。たしかに腎機能が落ちている人には摂取過剰がよくないようですが、健常であれば問題なかったはずです タンパク質がどうってか食材に由来するアレらしいけどな
一部の肉は加熱したときにニトロソアミンが出来るが
これの過剰摂取がよろしくないとか
それだけ避けてれば良いんじゃないかと
腎臓に障害が出てからは制限が必要だけど
健康な状態ではあれば問題ないし
まあ結局は内臓なんでタンパク質は必要だとか 果物なら太らないって羨ましい思考だな頭の中スイカでも入ってんの？ 腹筋鍛えるのに腹筋ローラーやってるけど、他に自宅でできるトレでやった方がいいトレってあるかな？ 残念ながらローラーなんて不要なんだ
スクワットやっとき
重要度はスクワット(負荷が足りないならブルガリアンスクワット)>ベンチプレス(or最低負荷が高いけど出来るならプッシュアップ)=ワンハンドロー(or最低負荷が高いけど出来るなら懸垂)>>>腹筋その他>>カーフやリスト >>243
肩幅の2倍の手幅での腕立てとかもいいですね。胸の種目です。 自宅で安価に出来る中では腹筋ローラーとスクワットは最強の部類だよね
可変ダンベルとベンチが買えるならかなり種目増えるよ
バーベルまで行くと一部屋潰す覚悟になってくるしな 腹筋鍛えたいって言ってるのに自己満の回答してるのはなぜなんだろう 自宅トレの腹筋を鍛えるものじゃなく、自宅トレの話と取っているんじゃない？
どっちにとるか俺は読み取れなかった どっちにも取れるので両方の答えが返ってくるのは当たり前かと。 へー、今やってるトレーニングをいきなり全否定するのが当たり前なんだな～ >>249
私も単に家トレの運動器具の話だと思います。
ウ板みたいなレベルは求めてないのでダイヤル式ではなくプレート式を購入しました 筋トレっていうと腹筋メジャーだけどあまり体脂肪率減には貢献しないような
お腹だけ部分痩せってイメージして人気なのかな
体幹鍛えるのは悪いことじゃないと思うけど アブローラーは10年間基本毎日やってるけどかなり効果感じてる
全身の体脂肪率は10%くらいあっても体幹部は5%くらいだしウエストも70センチ軽く切ってる
追加でやるならハンギングワイパーとハンギングレッグレイズかなと最近は追加してる 筋トレ４セット目と５セット目でレップ数が変わらない事が判明したから筋トレは４セットで終了する事にした
コレで合ってるかな？ >>257
今の説は合計ボリューム(総重量)
筋肥大目的なら間違い
疲れを残さないとかエブリデイ(高頻度)なら正しい
詳しくはウ板に聞いて >>254
そりゃ体全体で見ると腹筋なんて小さいんだから
効率で言えば足とか上半身のでかいところ鍛えた方がいいよ >>258
横だけど腕と胴部と脚部の体脂肪率をそれぞれ出せる体組成計使って測定してんじゃない？ 細マッチョって体脂肪率何%以下でBMIいくつ以上？ BMIはそんなに問われない気がするけど、体脂肪率は10前半くらいなイメージ デブな俺は、細マッチョなんて高い目標はない。とりあえず中肉中背を目指したいw >>264
見た目
で、その基準を知りたければ近年のananの表紙あたりを調べればいい
数年でかなり基準が変わってるのがわかるよ 数年前のは細マッチョというかガリガリだけど最近のはそれなりに筋肉を求められてるっぽい それと女が言う細マッチョと男のイメージの細マッチョでも隔たりがある
アイツらジャニーズの胸ぺったんこ腹ぽっこりでも細マッチョやからな でも腹筋の見えかたなんて光の加減使えば普通体型の人なら誰でも割れて見えるからなあ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
