ケトジェニックダイエット 9
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
1ヶ月以上封印してた白飯を朝食限定で少し食べ始めたら体重が落ちて来た
うーん、人体の仕組みがイマイチ分からん
ずーっと停滞気味だったけど要するに代謝が落ちてたって事なのか？ ケトスティック使うのって朝イチがいいの？
もう2週間ケトジェニックやっててやっと届いたケトスティックさっき使ったけどまだケトン体でてない
1400kcal pfc 3:6:1くらい 尿検査の項目にあるケトンってのが陽性なったらケトーシスなってると思っていいの？ ケト紙で1.5から3しか出てないけど濃すぎるの良くないらしいから気長にやるわ 1か月でマイナス4kg
若い時に比べたら減りが遅ぇなー、初月7kg減とか当たり前だったのに
初週の2kgはグリコーゲンと水分って分かってる分、減りが遅いと思ってしまう
だけど酒飲みたいだけ飲んでこれならまあいいか(ウィスキーか無糖氷結)
でも8月末までに結果出したいし断酒するかな ケト初めて1ヶ月ちよっとで1週間停滞したのでチートいれようと思うんですが、
2日糖質大量に入れるとケトから抜けますか？
それとも維持するんですかね？一旦抜けてすぐ戻ってくる感じですか？
肝臓にグリコーゲン貯める意味があるのでしょうか 朝測ったけど結局ケトン体出てなかった
停滞してたからローファットから切り替えてケトジェニックにしてるのに全然減らない
遺伝子検査では糖質制限が合ってるって出たし前に糖質60gでやった時はちゃんとケトーシスになって痩せたから間違ってないと思うんだけどどうしてかな？
生理前ではあるけど関係ある？ ちっとも腹減らねーな
ケト食作るの面倒だしドンドン落ちてくわ 家になんかあると全部食べちゃうから冷蔵庫やら調理器具捨てたった
缶詰めとゆで卵しか食ってない 本腰を入れて8月末まで断酒することにした
酒飲みながらだと減りが悪い
今回は頑張りたい
85.5→81.5
70切りまで行けるかなあ…3ヶ月ないしなあ 血糖値を上げないケトン食なら寝る30分前でもいい気がしてきた 痩せる方法
走る時みたいに腕を振る。
ポイントは肘を出来るだけ後ろに引く。
1分やればいい。俺は毎朝やってる。
褐色脂肪細胞が燃焼して痩せるっぽい。 ケトジェニックの方って一日何kcal摂ってるんですかね たんぱく質の摂取が増えると呼気チェッカーの値が落ちるということは
摂取量増やしたままだとそのうちケトーシスから抜ける？ それと同一の原理かはわからないけど
元からFの割合が減ると糖新生になると言われてるよ
油飲むのもFの割合を手早く増やすためでしょ 停滞期で心折れて焼き鳥とビールでウサ晴らし
なぜか体重落ちてた もしかしてローファットに戻すときに
グリコーゲンと水分によるリバウンドを避けられるかな？ チートでカーボ入れまくってくると眠すぎるな。。
もう年がら年中ケトが楽だわ。。 休日にやれ
平日に3時間置きに胃が満ちるまで食べ続けるのはキツいし楽しくない せっかく減った体重が一気に戻るのは見たくないから可能なら避けたい
どうせ増えるんだろうけど避けたい 脂肪が増えたわけじゃないのがわかってるなら別に良くない？って思うけどやっぱ体重の数字にこだわる人多いのかな その錯誤は結構みんなもってるよね
ケト中の体重+1～3kg、もしくはチートデイの後くらいが本来の体重じゃないかな >>28
わかるわ。2～3を差し引いて見てる。
70キロまで落とさないといけないならケト中で68以下までと変換している。 ケトン体出るまで最長どれくらい？
今2週間だけど出ない 停滞してる気がするからケトのいつもの比率ぐらいで5000kcal食ってみたよ
だめだったら炭水化物でチートデイ
落ちておくれ… 1週間体重が動かないからチートやろうと前日に決めて食材も買ってて、朝体重測ったら落ちてた。
あとに引けずチート入れたわ
皆はどうしますか？ あるあるw
どうせいつかは来る停滞だから構わずチートしてる ケトでのチートならまだ踏みとどまれるんだが、カーボチートだから買っちゃうと使わないと腐っちゃうんだよな
いい経験になりました、当日に買い出しにいきやす ケトのチートってカーボ入れるの？
それともカーボは入れず脂質とタンパク質だけ沢山入れる感じ？？ 脳や体を騙す目的なんだからカーボしか無いじゃろ
でもいざチートデイで甘い物食おうとしたら口の中が甘すぎて気持ち悪くなるね
砂糖特にブドウ糖液は受け付けなくなってる 100キロあるから導入期は3000キロカロリー目安で
P180
F250
C10
でいく >>36
どっちでも良いっぽいですよ
というか体質による気がします
俺は肉バカスカ食うチートと
白米バカスカ食うチートと両方試したけど
俺の場合は白米バカスカの後の方がガクンと落ちましたね
チート入れた日に筋トレがっつりやったり
逆に完全にオフにしたり
とにかく色々試してる とりあえずケトーシスに入って尚且つ停滞したら1度チート入れようかな ケトでチートやってみたけどPFCは比率の問題なのか
PもCも一杯食ったのに
呼気チェッカーの数字ほとんど動かなかった
体重はスマホに結果送っただけでどうせ増えてるしまだ見てない
てっきりオーバーカロリーになったらケトスティック？の色変わるかと思ったら変化なし
結局1ヶ月間色変わってないからケトジェニックダイエットやってますってなんか言いにくいな？ 昨日はチキンナゲット10個食べてしまった
チートなんか必要がない体脂肪率やけど
チートデイって事にしよう
ブラマヨ小杉もずっとチートデイや言うてたしな >>41
すぐケトーシス解除される人も居れば
中々解除されない人も居る感じなのかもね >>43
これケト解除になっていない場合、糖質とケトン体どちらがメインエネルギーになっているんですか？ 白米と玄米の血糖値を自分の体で調べてくれる動画でてたわ
やっぱり変わらないんだね 白米より玄米のほうが健康そう太らなそうってイメージ先行で通説になってるものたくさんあるよね ケトやめたらローファットにする予定だからオートミールも知りたいな チートで糖質ガンガン入れててめちゃめちゃダルいんですが
こんなもんですか？ ゼロコーラ２リットルは毎日飲んでるけど、普通に減るね
夜なんかゼロコーラにＭＣＴ入れてナッツむさぼるだけになってるけど
ナッツ100gくらいに含まれてる糖質は取ったほうが調子がいい気するわ 41だけど呼気チェッカーの値がチートの翌朝は60(恐らく上限65)で
普段と変わりないと思ってたら夜は25で今朝が28
体の中では普段通りというわけにはいかなかったようで チート終えて初日の朝、
いつものように高脂肪食だが、やはりこちらのほうが調子が良い気がする
理由としては頭が冴える、眠くならない、身体が重くない
カーボを体重×6を2日やったけどもケトーシスを抜けてなかったのかな？
それともまだ体内にカーボが残っているから動けているのか
答え合わせが楽しみ かつてないほど脂と水飲んだからか単純にダイエットか知らんが痔が出てきた 1食で豚肉1キロ食べてチェッカー変わらず
糖質摂らない限り簡単には抜けないから少し安心した 明日から始めます
MCTオイル、胸肉、アボカド、チェダーチーズ、ブロッコリー、プチトマト、EAAは用意しました
他にも必要なものやアドバイスあればお願いします トマトは要りません
ビタミンCとマルチビタミンのサプリは必須 糖質20gで何日やってケトーシスならなかったらやめた方がいい？ 4日で微増、チートの効果なかったということでいいですか 英語の勉強と同じでとりあえず自分が決めたやり方で一ヶ月やってみろww
ケトチェッカーの結果が正しいわけでもないし、色が変わったらそれがゴールではない。
試行錯誤するのは二回目以降だ。まずは自分の体質と限界を知らなきゃ他人の意見なんて参考にならん ケト中って腹へらないどころか満腹感抜けないし、糖質取らないとそれなりの量食べてもカロリー低いしで基礎代謝にも届かないんだが。
みんなどうやって2,000kcalとかとってるの。 PFCのバランスはとっててタンパク質は体重×1.5ぐらいなんだけど量食えなくて1,500ぐらいになっちゃうんだよね。 タンパク質多めだとケトじゃなくて糖質制限になりがちだけどどうだろ ケトスティックは毎日やってるけど8mmol〜16mmolぐらいの濃い紫になってる なるほど、じゃあ良さそうだね
体調とか問題ないようなら継続でいい気もする ケトスティックの色ばかり気にしてる人多いよね
ケトスティックスレ立てて勝手にやってて欲しい 基本的なfaqがテンプレに無いからなぁ
呼気や尿への出方の各特徴とか
基本的な導入プロセスとか >>65
俺も2000kcalは無理だわw
P:150 F:90 C:30で計1700kcal 位で筋トレしてる。
これ以上脂質取ると気分悪くなるからしんどい。
この調子だから数日に一日だけケト食にしてる。
(ケトン体出ないからもはやケトジェニックじゃないが) >>58
２回目以降は3日くらいではいるけど
はじめてなら2～3週間くらいみといたほうがいい
それに導入時期は糖質は20じゃなくて限りなく0が基本だ >>56
ダイソーで売ってる素焼きクルミ40グラムくらいで100円の奴は重宝するよ チートは牛角の食べ放題が丁度良いと思った。塩カルビ・塩ハラミを中心に食べて糖質のチートはカクテキと梅トンタンで十分でしょ。 >>56
素焼きクルミじゃなくて素クルミだった。
あとコンビニで買うときには焼き塩サバとか4本くらい入ったソーセージやチョリソーとかタコ刺しとかベビーチーズとか多様するようになる ケトーシスじゃなくてもBHB飲んでMCT飲んで2時間後にケトスティックすればそりゃ紫になるからな
完璧なケトーシスでもケトン体がうまく代謝されてればケトスティックに出ないことも全然あるし
目安程度で 糖質摂取してたころの空腹感無ければケト入ってると思って頑張るしかないね
ケト紙はずっと1.5くらいだから最近はやらなくなった
体重は2ヶ月で8キロ減ってから停滞期のち1週間あたり1キロ減のゆっくりですが 1kg/週は爆速でしょ
体脂肪25%以上の時のボーナスタイムだよ くるみは2000円/1kgで買える今川製菓のやつおすすめ 尿検査でケトン+でたわ
蛋白も出てないしこのままでいいな >>72
ありがとう、一応何年か前に糖質制限やって今回2回目なんだけど前にやった時は6,70糖質取っててもケトーシス入ってたから20でもかなり制限してる方なんだよね
なぜ出ないのか不思議 今日尿検査でケトンでてたら
医者にこんなんただの栄養失調状態だけって言われた
そら痩せるわって 15キロ減量したけど
10年振りくらいに痛風発作きたわ
ケトーシスは尿酸値上げるらしい 169センチ75キロ
ケト初めて明日で3週間
日によってばらつきがあるが平均1500-1600kcal
糖質30gに抑えてるのに初日からまだ1キロほどしか落ちてないです。
何が悪いんでしょうか？
カロリーが多すぎるのか、少なすぎるのか分かりません。
チートデイは1日だけ入れて糖質食べました。
mctオイル30gとbhb5gとってます。 どんなタイミングでどのぐらい食ったのかは知らないけど
チートデイ入れるの早すぎない？ >>91
開始から2週間経った時点で、ご飯３号食べました。
この食事かつ週3で筋トレしてるのに全く落ちないので、代謝がすごく落ちている可能性があると思い 自分にあったやり方を見つけるのが大事だからいいじゃない
正しい一律のやり方がないからテンプレも作りにくいんだよな FAQ(頻繁に尋ねられる質問)はあってもいいかもなぁ 少なくとも導入期に糖質30gもとったらただのローカーボなのでは 最初の減りが鈍いってことはグリコーゲンがすでに少なかったとか？
普通に食ってたところから始めたのならその可能性は低いだろうけど 導入機に糖質とりすぎててうまくケトに入れてなかったとしたら、今からどんなリカバリができるんでしょうか？
確かに期間通して怠さとか眠さが全然なくて
1週間前ぐらいから15gに減らしてはいるんですけど変化ないです
あと単純に1日700キロカロリーぐらいアンダーカロリーになってるのでケト関係なくそれだけで3キロぐらい
チートデイ差し引いても2キロは落ちるはずなのに落ちてないというのはやはり代謝が低くなってるのかな思うのですが… タンパク質からの糖新生もあったりするよ
正確な数字を言えないので何ともだけど 自分の考えるメンテナンスカロリーぐらいの普通食で
しばらく過ごしたらいいんじゃない？ >>100
やっぱりカロリー少なすぎたらダメなんですかね…
一旦増やして1週間ぐらい様子見てみます 脂質を補うためにこまめに油飲んだらすんなりケトに入れたなぁ
MCTだけじゃ厳しかったのでアマニ油とかマカダミアナッツオイル飲んでるわ サラダ油をオリーブ油に変えてからが本番だった
色々調べて改善するのが大事だね >>103
ケトに入れたってどんな部分で実感してるんですか？ >>106
試験紙とか持ってないので、感覚頼りの面が大きいけど、切り替えて数日の体重減少と甘酸っぱい感じの体臭に変わったところかな(ちなみに今回が2回目の挑戦) >>90
恐らくカロリー低過ぎて代謝落ちてるんだと思う
ただ、身体から糖質（グリコーゲン）枯渇したら
どんな人でも2〜3キロは減ると思うから
何らかの形で糖質摂取してたりするのでは？
調味料にも糖質含まれたりするので
例えば納豆のタレとか味噌や醤油や酢も
俺の場合は開始から2週間は最新の注意を払って糖質含まれるモノは全て切るくらいの食生活してました
※厳密には何かしらに含まれるから無理なんですが
味付けは塩胡椒限定
ケトーシスに入ってからは割とユルユルにしても
体重減ってますね
50日で6〜7キロは落としました >>90
代謝落ちてるか否かは体温が割と信憑性高いと思います
こまめに毎日同じ時間にチェックしてると
やたら低い日が続いた時は体重減少も無くなったので
そのタイミングでチート入れたり有酸素運動増やしたり >>106
俺も試験紙とか無いけど
・体臭
・寝付き悪く目覚めは良い
・激しい空腹感が無くなる
・食事後の睡魔に襲われなくなる
だいたい5〜6日でこんな感覚になりました
あなたの場合、何らかの形で糖質（炭水化物）摂取してないか再確認した方が良い気がする
プロテインの甘味料とか
あとタンパク質摂取し過ぎて糖新生が激しくなってるとか
※糖新生は常に起こってるらしいけど、タンパク質摂取が多いと活発になるらしい あと、あくまでも感覚として
ケトが向いてる人→今まで炭水化物バカスカ食ってた人
なんだと思う
俺自身ラーメンとチャーハンとかうどんとおにぎりとか
そんな食生活でブクブク太ってケトやったら落ちたので
ケトで落ちない人はローファットで落ちたりもするようだし
太った原因によって向き不向きあるんじゃないかなぁと 基礎代謝と運動レベルから1日の消費カロリー2300ぐらいらしいので、今日から1800キロカロリーに増やそうと思います。
あと体温も測ってみます
筋トレもやってるのでタンパク質は体重×2ぐらい摂ってるんですけど多すぎるんですかね？
甘味料ってよくないんでしょうか？
プロテイン、eaa、bhb全部激甘ですけど数値的に糖質多くないので気にせずとってましたが… 導入期は糖質限りなくゼロにするってマジかー
１日20gならオッケーかと思ってたわ痩せないわけだ 20gでケトーシスに切り替わらないことはないけど導入時は0gに近づけたほうが切り替わるのが早くなると言われてる >>113
タンパク質、体重×2〜3gてのは
バルクアップ中なら適量だと思うけど
ケト中だと多い気がする
脂質6、タンパク質3、糖質1
くらいの割合が黄金比とされている
タンパク質（アミノ酸）が糖新生の元になるので
多過ぎると体内で糖を多く作ってしまうんだと思う
※糖新生が活発になる >>113
人工甘味料に関しては諸説あって
全く問題無し！
で、ゼロコーラとかゴクゴク飲んでる人も居るし
人工甘味料でもインスリン大量に出てしまう
って人も
俺個人としては人工甘味料独特の平べったい甘さが嫌いだから
プロテインもプレーンを飲んでる https://president.jp/articles/amp/38997?page=1
血糖値が上がらないのにインスリンの分泌量が増えることも
人工甘味料に関しては色々あって何が正しいか分からんので俺は摂取しない
あの甘さ嫌いだし >>116
2000キロカロリーで3割タンパク質にしようとすると必然的に体重×2ぐらいになっちゃいません？
その人の体重にもよると思いますけど…
>>118
なるほど、いっぺん甘味料も除いてみます
ケト臭って本当に感じたことないので 甘味を完全に断つのはストレスと言って普通にゼロコーラ飲みながらケトーシス維持して痩せてる人もいるし自分で判断してくださいな >>114
ケトに入りにくいだけでアンダーカロリーなら普通に低糖質ダイエットなので痩せるよ
ケトに入らないまま脂質優先のケト食してたら痩せにくいだろうね >>120
ケト臭は自分では分かりにくいよ
俺も生まれてこのかた一度も体臭匂うと言われた事無かったがつい最近職場の人から指摘されてag入りのスプレー買った
また、人によっては全く臭わないそうです >>123
上の方にも書いたけど諸説あってホント分からんね
YouTubeの筋トレ系の人達の中でもゼロコーラ飲みまくってもケト紙全く変わらず
みたいな人も居るし
身体が勘違いしてインスリンドバドバ出る
みたいな情報も出て来るし
どうしても甘いもの食いたいとか飲みたい時に
思い切ってチートと割り切ってドカ食いしたけど
直後は少し体重増加した後は緩やかに落ちている >>126
個人差もあるしな
一部の甘味料は飲んでるうちに代謝できるようになってしまうとか
代謝されにくかったものがやや代謝されやすくなったりとか >>124
計算でも体組成計でもだいたい1590ぐらいですね ケトジェニックダイエットってわりと個人差ありそうで難しいw 個人差もあるけど
「炭水化物を取らなければ何を食べても大丈夫」って文句を誇大にアピールするから
たんぱく質の割合多すぎだったり、
脂質でオーバーカロリーしたりで成立してないのがありがちよね 42歳168/80
ローファット2ヶ月やって3キロしか落ちなかったからケトに変えたら4日で3.2キロ減
開始直後からこんなに落ちるもんなの？ ケト関連調べるとほとんどのとこで最初はグリコーゲン+水分で2～3kg落ちると書かれてるので
もう少しいろいろ調べてみては？ ケトジェニックは体中の水分が抜けるからね
ダイエットを終えて食事を元通りにしたら、またそれくらい増えることを念頭に置いておいたほうがいいかも >>113
これからケトーシス体質に変えようとしてるのにbhbを飲んでるのはなぜ？
bhbはケトン体そのものだからケトン代謝は起こらないし、ただ単に速攻エネルギーチャージしてるだけですよ。
ケトーシスに入ったら糖質に代わる活動維持のためのエネルギー源として筋トレ前に摂取するのは意味があるけど、、、 >>113
それと毎日こまめに腹囲を測ったほうがいいですよ。
ケトーシスに入ると中性脂肪から消費されるのでまず腹囲が落ちます。
今まで筋トレの経験があまりなく、ケトジェニックと同時に始めたのだとしたら、筋トレのやり始めはケト中といえどもそれなりに筋肉は付きます。
もしかしたら脂肪は順調に落ちてるけど筋肉がついて意外と体重が落ちてないのかもしれない。
今の状態で低体温や体調不良がなければ摂取カロリーを増やすのは逆効果です。 腹部はアドレナリン受容体の影響で落ちにくいと思うが >>137
間違えてた。中性脂肪じゃなくて内臓脂肪。
どのみち脂肪は腹回りから減ってくよ。 >>138
肝脂肪が1番早く減るから腹と言うよりは肋の辺りが始めに減って余計に腹が出て見えるようになります
本物の腹の皮下脂肪は最後のほうしか落ちないよ
E.Tみたいな身体になってからしか腹の皮下脂肪は落ちない >>139
正確に言えばそうですけど、重度の脂肪肝でも肝グリコーゲンと肝脂肪を足したところでせいぜい500g程度ですよ。
肥満の人なら内臓脂肪は肝臓だけじゃなく腹部全般に厚い膜のように囲われてるのでダイレクトに腹囲の数値に影響します。
女性だと腹部でも皮下脂肪が支配的なのでETみたいになるのかもしれませんね。
とにかく体脂肪計もケト紙も脂肪燃焼効果を見るのには参考程度にしかあてにならないので、標準体重以上の人はアナログだけど日々の腹囲測定が一番結果を把握しやすいですよ >>135
bhbを飲むことでケトン体をエネルギーとして使うのに体が慣れるっていうmctオイルと同じ理屈かと思って飲んでました…
>>136
なるほど、腹囲は計ったことなかったので毎朝測ってみます。
体温は普段測ってなかったので比較はできないですが36.4だったので低体温というほどではないかと 始めてみようかと思って、まずケトンメーターを手に入れることから
アマゾンで調べてみたけど、だいたい２割近くの人が低評価で
すぐぶっ壊れる、数字があてにならないとか書いてて、いきなり敷居が高くなった気がする
皆のオススメとかありますか？ 道具なんて使わずにやってるよ
ちゃんとケトジェニックになってるかは分からないけどダイエット自体は成功してるw ketosis 検知器 での検索結果で上の方に出てくる白いやつ使ってる
糖分カットした次の日か2日後ぐらいから数字上がっていくし
特に壊れたりもないし不満はないよ
自分は尿でのチェックがいつまで経っても色が変わらないから
そちらとの比較はできません 測らなくても糖分2～30gでも体調崩さずむしろ体調が良い状態で生活できてる
って事実のみで十分な気がしなくもないけど ローカーボをケトだと思ってるアホとアル中のバカの糞レビューが多すぎるだけでちゃんと使えるよ ダイエット系の機器は変なレビュー多いよ
最低限のことを調べれば分かるような勘違いのオンパレード ケトーシス入ったらPF割合半々ぐらい。余っていても無理にMCTオイルを取らなくてもいい
この辺りは意見別れるのかな 一般的にケトジェニックはF>Pの比率で行うものなのに対して
F=Pっていう自分独自のやり方をまるで定説の様に言うのはやめた方がいい
意見が分かれるとか大きな主語を使う前に、それが成立するエビデンスを出して 糖質を過剰に摂取していると脂質代謝が抑えられる
血糖値が高い状態を維持すると血管を痛めるため糖質代謝を優先する
長く残存させたくないものを優先して代謝する例としては他にアルコールがある
優先的に代謝されるもの以外の代謝機能は徐々に低下していく
ケトや糖質制限というのは身体に脂質代謝を促す方法なので
特に初期は脂質をしっかり摂ることが重要になる >>148
私はケトーシスが安定したらたんぱく質を増やしていく方だけど、PF割合半々はちょっと乱暴な気がしますね。
割合以前にたんぱく質の摂取量が体重x2を超えるのはどうかと思う。 半々ってカロリーの話じゃないんじゃない？
量とカロリー混ざってない？ マルダイの美味しいスンドゥプやはり翌日体重アップ、今のところ100%だ
600g増えて、一日たって今日は900g減ってたわ、人間の体はよくわからんね ダイエット中は体重は増減を繰り返すから、落ち始めたら週の最低体重を基準にしたほうがいいって聞いたな
一喜一憂するのも楽しいけど、追い込んでいくと段々楽しめなくなるしね >>153
？？
1日の総カロリー摂取量が1600kcalとして半々だとたんぱく質800kcal。
重量換算で200gは摂り過ぎでしょ？ タンパク質は体内で分解と再合成を繰り返している
分解で足りない分を食事で取り入れたタンパク質から補う形
じゃあ余ったタンパク質はどうなるか >>156
カロリーの話じゃないんじゃない？
→重量の話
いやその理論で行くと800kcalだと脂質が88gになるやないか。
重量半々ということはP120F120だと計1560kcalでしょ。糖質考えたら大体合うでしょ。 >>158
あー、ごめんごめん
じゃないんじゃない？で混乱したw
確かに重量比だといい数字ですね。
けどPFCバランスを重量比で表すのはあまり聞いたことないしなぁ
意外とカロリー比は正しくて、半々信者の人たちはこの量のたんぱく質を摂ってるのかもね 仕事で脇腹の骨にヒビ入って筋トレ休んでたら体重の減りが顕著だった
治るまで焦っても仕方ないけど習慣にしてたからモヤモヤする >>143-147
ありがとう。あんまり高くないのの中で
説明文がヘンテコ（自動翻訳）でないのをポチってみます。 米、麺、芋、お菓子はやめて調味料や揚げ物なんかは気にしない
脂質とタンパク質のバランスも気にしない
そのかわりメトホルミンで糖新生抑えて
ジャディアンスで糖質排出
これで簡単に尿からケトンでまくり
これをケトジェニックと言うかは知らんけど体重は減っていくわ >>164
すげー、ケトジェニックエリートだね
うらやましいよ
脂質代謝が向いてるんだね
オレはケトに入るまでは、ストリクトにノーカーボ、入ってからも１０ｇ上限でやっとケトーシス維持だ
目標体重まで頑張ってね ダメだ、チートやっても変わらん。減らん。
体脂肪率10％以下からはシビアだな 昨日から初のケトジェニックに挑戦中
導入までは糖質は極限まで切った方がいいと見たので、昨日は徹底的にやった
で、今朝トレ中なんだけど、昨日糖質切ってグリコーゲンが枯渇してて、さすがにケトーシスにはまだ入って無いだろうって事は今のワイのエネルギー源ってほぼ糖新生なのかな
なんか無駄なトレーニングしてる気がしてきたw ケトで停滞したらどうしたら良いんだ？
カロリー下げるしかないのか？ ケト卒業から2ヶ月、リバウンドなし。油＋砂糖の菓子は食べず、米を麦飯にして量を落としてるが量はそれなりに食えてる。 体脂肪10%くらいの人って、ケト有効なんですか？
そこから先はボディビルダーのようなローカーボで詰めていくものかと思ってました…。 トリスティン・リーがケトとは少し違うけど
肉と内蔵と魚とブルーベリーと少量のはちみつみたいな食生活で4%維持してる
https://youtu.be/BNE7bZWYXO4 初めて買ってみたEAA摂ってから筋トレスクワットしたらふらふらしなくなったわ
今まで大袈裟だと思ってたけど良いんだね
糖質2gくらい含まれてるから筋トレしないなら飲む必要ないけど >>170
ケトーシスに入ってからなら、糖質ゼロ麺にからだシフトのクラムチャウダーおすすめ
普通にクリームパスタ >>175
からだシフト？、、、調べたら色々出てんのね
知らなかったわ、ありがとう チキンナゲットやケンタッキーのチキン程度ではケトーシス抜けないね
ジャンクフード好きやから助かる ケト2ヶ月で体重も減らなくなって来たから
そろそろローファットに切り替えます
7.5キロくらい減ったから上出来かな 皆さんはこれ見たことある？今日はじめてみたけどすごい面白かった
見たけど当たり前な話ばっかじゃねーかとかならすまん
自分にとってはそうじゃなかったw
"糖質を摂ってもMCTオイルは効果が出ますか？【栄養チャンネル信長】" を YouTube で見る https://youtu.be/Xjg6kqPcCfg 消化能力の落ちた高齢者の食事に出したりもするからね
このスレでも度々話題になってるんだがMCTオイルはゴミだの何だの言われてるね Amazonでケトスティック買おうと思ったらリトマス試験紙しか出てこないんだけど
ケトスティックってリトマス試験紙でいいの？
分からないからiherbで買ったけど ローファットから切り替えて脂質取れるひゃっほうと思ったけど、自分が求める脂質は糖質やタンパク質とセットになってるやつなんだよ
脂質だけ増やすのがこんなに苦痛だとは 焼き肉と白飯、豚カツサンドイッチ、豚骨ラーメン、脂質+炭水化物、タンパク質は悪魔の誘惑だからね
ダイエット中はそこをなんとかごまかして食事を楽しむのだ 健康的でない油の含まれる食品ならけっこうあるけど大体糖質とセットだね 初めてのケトジェニックかつまだ導入期だから糖質なんて1日5g目標だわ
何だかんだで10g近くは行ってるだろうけど 初めて1週間でアプリの記録では糖質20g弱くらいでケトスティックで測ると3日目位からまあまあのケートシスに入っていようだった
いまのところ体調の変化や頭がボーッとするとかも無いけど、そんなものなの？ これから何かあるのかな？ 久しぶりにケト抜けてしまったわ
EAA飲んで筋トレしてかなりのアーモンドと焼きかまぼこ食べたせいかな
目標まで後5キロだったのにまた入るところからやり直すか ケトやってるんだけど最近はケトメーターが60超えてて怖い
糖質摂って調整したほうがいいのかな
0.0-1.9ppm（ケトーシスなし）
2.0-3.9ppm（初期段階のケトーシス）
4.0-9.9ppm（軽いケトーシス）
10-39ppm（ 安定した脂肪燃焼ゾーン）
40-59ppm（注意-高ケトーシス）
60-99ppm（ケトアシドーシス） 唐揚げは割と食ってるな
揚げ物は良くないとはいえやめられない 唐揚げ、チキンナゲット、ケンタッキーの鳥
俺も食べるよ
白米、麺類、お菓子は絶対食べないけど >>189
調べたらわかると思うけど気にしなくていい 5月末にケト始めて、今停滞期や
そろそろハイカーボ入れるべきか…ケト続けるべきか…悩むな… ケトスティック薄かったから金森式に変えたら凄い濃くなったわ
EAAだけのんで野菜もタンパク質も最小限で頑張る >>194
金森式を生涯続ける気にはならんけど短期間だけなら効果的だと思う
ほとんどまともな飯食えないんだけどケトーシスになると空腹感が少ないから実践できてしまう >>195
4日目で無理と悟ってやめたわ
内臓ケアしてなかったせいか多分だけど腎臓結石で激痛で鎮痛薬のんでましになった
合わない人もいるんだろうな 2ヶ月で完全ケトは終了
-7.5キロ
最近は朝は茶碗半分くらいメシ食って
昼は抜き
夜はトレーニングする日はバナナ
しない日は抜き
みたいな感じに変更
要するに糖質使い切れば問題無いという考え 100円ショップのボトルにmctオイル入りコーヒー入れてたら
蓋の内側のゴムが剥がれてきたんだけどこれはオイルが原因？
それとも100円の安物だから？ >>199
うん、オイルは素材を侵しやすいけどMCTは結構つよい方
プラスチックや素材の種類ごとに耐油性や耐熱性が違う
キャンプ用の道具を作ってるnalgenのミニボトルがオススメ
パッキンレスでちゃんと閉まるのでメンテが楽 ああ、MCTコーヒーの方か
ステンレスボトルの方が良いかと思うけど
軽くしたいなら同じくnalgenのボトルを使うと良いね
トライタンっていう割と最近でてきたプラ素材を使ってて強い mctコーヒーって入れてすぐ飲む分には何とか耐えれるけど水筒に入れて時間経つと独特の臭いが出て自分は無理だったわ
あれなら弁当のおかずにぶっ掛けてく >>199
100均のボトルはネジの精度が適当なので蓋を閉めてもちゃんとパッキンが潰れずに隙間ができちゃうんだよね。
パッキンはもともとくっついてないので剥がれたわけじゃないよ。
いくら100均ものとはいえ、パッキンも流石に植物油程度じゃ浸潤されることもないはず MCTコーヒーは素材を痛めるよ
EmberタンブラーとかもMCTコーヒーは蓋の素材痛めるから入れるなって書いてる 色々アドバイスありがとう
ちゃんとした水筒探してみます 最近久々に体脂肪率を下げたい人のスレ見たけど、まるで古代遺跡のようだ 初めて1週間程度で2kgぐらい体重が減って(89kgから87kg)そこから変化ありませんこれはカロリー摂りすぎなんでしょうか？
ケトスティックの試験結果はまあまあケトーシスになってます(色の見分けがつかず上から3つのどれか) 買って1ヶ月以内のケトン体試験紙にbhbかけても反応しなかったらダメになってるってことだよね？
フリマアプリで買って最初から反応しなかったんだけど体重も減ってないからケトーシス入ってないのかと思ってたけど不良品かな
もう4週間もケトジェニックやってるのに全く減らないから心折れそう Amazonでケトスティック買おうとするとリトマス試験紙しか出てこないから間違うよね 代謝に必要な栄養素のビタミンをサプリで摂ろうと思ってますが、オススメのビタミンサプリ教えてくだされ 別にビタミンは重要そうじゃねえな
金森式がそう言ってるだけで山本さんはあんま重要視してなさそうな ケト食で足りなくなるビタミンってあるかな?
B系統は足りてるだろうし
Lカルニチンとかなら? ビタミンは分からん
カルニチンとグルタミンは入れておいた方が良いかも 質問お願いします
ケトジェニック現在5ヶ月目くらいですが、現在看護師の友人に死臭がすると言われます。
いろいろ調べましたが、アンモニア臭とケトジェニックの関係も分からず困惑しております。
週4でジムにて筋トレをしており、炭水化物は一切取っておりません（含まれる5g以下）。
自分ではわからないのですが、人と話す時そんなに臭いのならケトジェニックやめようかなと思っております。
現在は水分含めて四ヶ月で9kgほど落ちたのであってはいるのかと思いますが、とにかく匂いが気になります。（自分では全くわかりません） ケトは匂うから気にあなるなら止めましょう
太ったオタク男子を想像して下さい
あんな甘酸っぱい臭いです >>218
返信ありがとうございます
めちゃくちゃ納得できる例えで吹き出してしまいました。
自分の体型と相談したいと思います。
ありがとうございました 再来週からケトジェニックしようと思ってますがPFCって3:6:1でいいの？
Youtube見てるとケト体質になるまでCは0に近づけるっていう人が多いみたいですが。。。 >>210
ケトスティック的なの使ってるよ あの小さめのチャック袋のやつ
じゃあbhbも反応しないのは普通？ Cは0に近づけるのが理想だけど実質無理だからC1なんじゃない？ イヌリンとかデキストリンでさえ糖質制限含まれてるしね マスク着けてたらたまに自分の息の匂いに違和感あるけど
もしや気づかぬうちに周りに我慢強いてるのかなと思うと怖いなw >>222
すまんかった、ちゃんと調べたわ
尿で測るのはアセト酢酸、呼気で測るのはアセトンとβヒドロキシ酪酸
気になるなら呼気で測るやつ買ってみては じゃあケトーシスに入ってないんだね、ご飯の食べ過ぎじゃ無い？ MCTオイルがいい理由がよくわからない
ノンMCTオイルなら「グリコーゲン枯渇が枯渇したらケトン代謝に切り替わる」ところが、MCTオイル摂取で「グリコーゲンが残っててもケトン代謝が始まる」ってこと？ 中鎖脂肪酸は長鎖脂肪酸より代謝経路が短くエネルギーに変わるのが早い
これは脂質代謝に慣れていない時期だったり寝起きの早くエネルギーが欲しいタイミングで都合がいい 糖質や脂質、さらに言えばアルコールなど
これを分解していく経路にはバッティングする部分がある
そのため体内では優先順位付けをして分解が行われる
順番待ちの列に糖質が入ってきたらそちらが優先され
さらにアルコールが入ってくればそちらが優先される
長期間体内に残存すると困るものから先に代謝される形だ
ここで代謝経路が短いとバッティングを起こしにくい
ケトジェニックダイエットで難しいのは糖質の制限もそうだが
脂質を十分に摂るのが難しいというのもある
積極的に摂取するなら何を使うか？
となるとMCTが第一候補に現れる >>228
リンパ経由しないで腸から直接血中に入るのと
ミトコンドリアに入るときにカルニチンが要らない 実は糖質制限(高タンパク質と中～高脂質)＋ファスティング民であって、発動条件が難しいと言われるケトジェニックダイエットをやってるわけじゃなくて、時間経過と軽い運動によって毎日ケトン代謝になってるんだよね
でMCTオイル要らないんじゃないかなーとずっと思ってるけど、ファスティング＋MCTオイルを勧める記事も多いので、なんでなんだろうと… >>226
ありがとう
やっぱ現段階で入ってなさそう
今度病院で検査あるからその時に出なかったらやめたほうがいいかな
それともハイカーボ入れてからがいいかな
>>227
基礎代謝よりちょっと多いくらいのカロリーで食べ過ぎではないと思うんだけどPFC 2:7:1くらい ケトはよくわからん
1600カロリーだとすぐ停滞するし、2500カロリーだと全く落ちないし…
2000ぐらいがベストな気がする 3:6:1は普通
ガチのケトはfが80-90%
オリーブオイルかmctがぶ飲み
カロリー2000だと200g脂質タンパク質50g糖質おまけ
たんぱく質取りすぎてもケトン指数はさがる >>217
俺もケト始める前までは人生で体臭を指摘された事は無かったけど先日遂に同僚から臭いと言われた
Ag入りのデオドラントパウダースプレーを買ってマメにシューっとやり始めてからは大丈夫
前兆としては朝イチの尿がやたらキツイ匂いだなと感じた頃から匂い始めた
ケト始めて3週間目くらいだと思う ケト開始時にメトホルミン飲むと効果ある？
糖新生が抑制されるから、すぐにケトになりそうな気がするけど。 開始時基礎代謝1580-90kcal程、
毎日1880〜1980kcal位を目安、
脂質140タンパク質130糖質35-40位を目安で、
内脂質30gをmctから、くるみやオメガ3サプリも少量。脂質をこっから120位まで減らすと寝起きや夜フラつく。
食事は卵とチーズを軸に肉やサーモンを食べる
筋トレ週4程度(腕肩は家でも多少)
筋トレ強度:大体部位毎に1日3-4set*3-4種目＋腕とか肩ちょっとやる日もあり
で、2週間(ケト3週間)で脂肪-1.5kg、筋肉＋0.5kg(ジムの体組織計にて計測)
そっからまた1週間たって、大体0.5kg減ったから大体ペースは一定できてる。
参考にどうぞ >>240
初めてやってみたけど糖質20g、MCTオイル15gで3日でケトーシスになってたBHB買ったけど不要だった
効果があるかどうかは分からないけど要らないと思う Youtube見てるとケトで一気に減ってる人がいるけど
減りやすいかは体質によるんだろうか・・・ 体質で甘えて逃げてたら成功しないぞ
体調悪くなるならそれは仕方ないけどそれ以外は頑張るしかない ケトジェニックダイエット中って血液が酸性になりやすいんかな
意識してアルカリ性食品を入れないと頭痛が出たり体調を崩しやすい気がする 割と糖質（炭水化物）高いんだけど
寝る前にトマトジュース飲むようにしてから体重バカスカ減るようになったな
■やってる事
朝だけ白米少し食う
昼は炭水化物カット
夜は筋トレする時はバナナ程度は食う
端々にプロテイン
筋トレ後に寝る前にトマトジュース
何やらトマトジュースには成長ホルモン分泌を促す効果があるらしく
成長ホルモンは中性脂肪を遊離脂肪酸に分解する効果があるので寝てる間に中性脂肪が減ってるのかな？
なんて思いつつ続けてる ケト2ヶ月やって8キロ減
途中からは完全ケトをやめてみた
朝はウォーキング後に定食を食うのが日課なんだけど
最初は白米をサラダに変更とかやってたけど
『朝イチなら糖質使い切るんじゃね？』
って事で茶碗一杯くらいの白米は食うようにしてみたら
停滞期もいつの間にか去っていた
やっぱ代謝落ちるのも便秘と同じくらいダイエットの敵な気がするね
頑張ってカロリー抑えても全く報われないんだなと
人それぞれなのかもしれないけど
俺の場合は朝食に炭水化物を少しだけ取り入れるやり方にした方がスイスイ落ちるようになった 寝る前にスプーン一杯のハチミツも良い
なんて聞くけど、なんかちょっと怖いからトマトジュースにしてる >>246
糖質の割合ってどのくらい？
ケトは糖質をギリギリまでカットするよりある程度摂った方が
糖新生を抑えられて良いとは聞くけど >>249
お茶碗1杯分くらいですかね
もう体重もある程度落ちたし
完全なケトというよりは色々試し始めてます
ひとまず今のところは朝イチの白米と
寝る前のトマトジュースが良い感じかなと思ってます ケトのスレなのでスレチになっちゃうかもですが
朝イチは起きたらすぐ
・コエンザイムQ10
・カルニチン
・アルファリポ酸
・カフェイン
この4つのサプリを飲んで
1時間後に軽めなウォーキングを30分×2
を2ヶ月実践しました
この4つのサプリは効果あったと思います いいな…
半月で6kg落ちて、そこからケト食と普通食での1回づつのチートを挟んだ結果1ヶ月で微増して困ってるとこだわ
こうなると最初は気にならなかったいつまで経っても無反応なケトチェッカーが
気になってしょうがない 体重の減少が少なくなってからチートすると思うけど最初から体重減ら無いからってチートしたら そら体重増えるよ 半月くらい運動もケト食も続けてたのに
全く体重動かなくなってヤケになって生ビール飲むわ夜中にチャーハン食うわで
どーでもいいやw
ってやった翌日から体重スルスル落ち始めた
人間の身体って良く分からんね
そこからは、やはり代謝が落ちたまま無理するのって
何も良い事無いんだなと思うようになった
代謝と便秘はダイエットの大敵だね チートデーって、何か怖いから実践して無かったんだけど
やっぱ大事なんだなーと トマトジュースがいいのかお酢がいいのか色々な方法があるからわからんね
最近は大さじ（糖質1.2）のリンゴ酢をサラダにかけるかbcaaに入れて飲んでる
ミヤリサン飲み始めたら久しぶりに3日くらい臭い便でて普通になった タンパク質かなり多く取るようになったんだけど尿蛋白がでるとかある？
健康診断で淡白でた
一番低い値だけど（＋1とかって） >>257
りんご酢とか色々試したところ俺は寝る前のトマトジュースが効果あったので合ってたのかもね
色々と試す事と、その方法はなぜ良かったのか？悪かったのか？という点を色々と調べる事も大事だと思う
他人から言われたからやってみた→ダメだった
みたいな繰り返しになってしまうからね >>258
腎臓機能低下してるから濾過出来なくて出るんじゃなかったかな
忘れたけど元気な頃は肉や大豆食べまくっても出た事ない 便秘に関してはビオフェルミンS＋を毎食後飲んでるのと、
朝晩スプーンこんもりのイヌリンもしくは糖質ゼロ麺（要は食物繊維）を
飲んでたら快便になったわ。
食物繊維の取りすぎはオナラでまくるから注意な >>253
半月で6kg減ったあとに更に半月で全く減らなかったから試したんだよね、でも今朝ストンと落ちたし
普通食でのチートデイの効果出たと思いたい
>>254
糖質怖かったから脂質とたんぱく質でチートデイ、
変わらないからさらに糖質も入れてチートデイ、で1回づつ
わかりにくくてすまんかった 分かりにくいんじゃなくてチートデイをわかってないだけだな ケトジェニックの辛いところはお腹が空かないのに肉を食べないといけないところ
料理のバリエーションが無いからオムレツとソーセージしか食べてない
シーフードでガストの低糖質メニュー増やして欲しい 低糖質商品の大半は糖質半分ってだけだから買わないなあ
初めてのケトの初期に米の代わりでマンナンヒカリ買って裏見たらかなり多くて捨てた
こんにゃくじゃないのね 別に世間の商品はケト向けに作られてるわけじゃないからな
マンナンヒカリは普通に良い商品だしケト終わってから使えばいいのに ガストの低糖質メニューのチキンソテーと豆腐サラダは2皿で糖質5.1gだからケトジェニックでも大丈夫 伊藤園の野菜ジュースが好きで良く飲むんだけど
栄養強化版みたいなシリーズもあって成分表見たら
炭水化物28g
ひえー
って事で買わなかった
何げに野菜ジュースも注意しないとね
トマトジュースもそこそこ含まれるんだよね まあ、ケト開始したばかりの時は成分表見て過敏に反応してたけど
夜寝る前とかにドカっと糖質入れなければ大丈夫だと最近は思ってる
要は使い切れば良いんだよね
使い切れない糖質が中性脂肪に変わるわけだから トマトジュースの糖質量は200mlあたり6～7gなので、他との兼ね合い次第では大丈夫じゃないかな
あとは基本的に素材由来の食物繊維も一緒に入ってるので、そのままの糖質量が吸収されないかも知れない…けどケトン代謝への切り替えへの影響は不明 >>269
使い切れば良いの？ 定期的に糖質が入ったら糖新生してケトーシスに切り替わらないんじゃ無いの？
糖新生を避けるためにある程度の糖質はとったほうが良いらしいので程度の問題だと思いますが
1日50gぐらいなら良かったと思います なんじゃそりゃ
蓄えてあった糖が枯渇する＝ケトン代謝と糖新生が同時に始まる、ってことなので糖新生のことは気にしなくていいよ >>263
正しいチートデイを教えて
恒常性の打破のために
カロリーを大量に接種する、枯渇してるグリコーゲンを貯蔵し直す
この辺じゃないの？ ケトにチートデイなんかあるんか？
停滞したらローファットちゃうんか。
停滞するほどケト続けたら体に悪いような気もするが どうせ言われた通りにやる気なんかないから教えるだけ無駄
一生おかしな独自方式繰り返してるといいよ 恒常性の打破・・・？
人間の身体はカロリーが入ってこなくても痩せないってことか？
それだったら永久機関なので何かしらの賞が取れると思うぞ 偏見だけどこのスレでチートデイや糖新生にうるさい人はそもそもまともに痩せれてない段階だと思ってる 極端に糖質減らしてる食生活でチートデイ等で一気に糖質だらけの食事したらどうなるん？
前に糖質制限中に糖質いきなりとったら頭痛したんだよね 糖質はスパイク起きそうだからストレス解消に肉食いまくるくらいしか考えてないわ
3週間くらい停滞したけどチートデイ入れずに打破したし >>277
神経質な人多いよな
ケト紙の色ガー
とか
糖新生ガー
とか、どうでも良い
痩せる方法を自分で見つけて継続すれば良いだけ
あと運動ね
筋トレしないで痩せてもショボくれた老人みたいになるだけ 痩せるのが目的であって
ケトーシスに入る事が目的では無いからね >>278
チートデイって名目でくるまやの味噌バターコーン大盛、チャーハン大盛、餃子、半ライス、ビール中ジョッキ3杯
帰宅後に牛乳1L、セブンのフルーツサンド、ミスド4個、アップルパイ、ショートケーキ2個、ハニートースト2枚
翌日の朝でプラス3.9kg
再度ケトーシスに入れて元の体重にするまで9日かかった
多分人生で一番カロリー摂った日だと思う 最初の頃は腕立て伏せ1回も出来なかったのに10回は出来るようになってスクワットしても筋肉痛さえなくなった
10キロくらい体重減ったのもあるけどケトと筋トレやって良かったと感じてる 以前チートデイの話題になったときはカロリーを取るとか糖質を取るとか色々挙がってて
今回はそんなもんないって流れ、このスレは結構人の入れ替わり激しいのか >>283
運動マジ大事
運動しなくても痩せるには痩せるけど見た目が貧相になる ケトーシスなのに体重減らないって原因何があると思う？
PFC 25:70:5くらいなんだけど
運動はしてる >>287
グリコーゲンが順調に消費されていた場合
1日あたりの体重の減少幅は僅かになる
なぜなら体脂肪0.1kgの消費に720kcal必要だから
水分の増減を痩せた太ったと言ううちは痩せてない >>287
・摂取カロリー
・ケト食の内容によっては食物繊維不足による便秘
・カロリー落とし過ぎによる代謝低下（体温測定推奨）
特に代謝落ちは自覚症状もコレといって無く分かりにくい
個人差あると思うけど俺は手足の先が冷えた感じになり
体温も若干落ちる
ある程度体重落ちた後に代謝低下が来る
そうなるとホント落ちなくなる 便秘改善は
・キノコ
・海藻
って良く見るけど
バナナも良い気がする
糖質が比較的高いから
筋トレする日限定で筋トレ前後に食ってる ダイエット中の過食や運動不足は論外として
便秘と代謝低下は本当に気をつけた方が良い
ちゃんとやってるのに何で落ちないんだろう？
的な時の原因は大抵いずれかな気がする >>287
そもそもなんでケトーシスになれば体重落ちるって思ってるの？？
色々と勘違いしてないか？
なんでケトジェニックで痩せるのか説明してみな >>293
ナッツも良いけどモノによっては糖質高いのよね
カシューナッツとか案外高かった >>294
かなり偉そうなデブの登場だ！
多分このスレ1の上から目線です！ 1日360kcalずつアンダーにしたとして
それで落ちる体脂肪はMAXで0.35kg
それ以上体重が落ちたらそれは筋肉か水分 >>284
ケトを長期間やる人ってあまりいないのか
いつまでも居座ってるヌシみたいな人もいるのかな >>287
同じくケトーシスに入ってるはずなのに痩せん
カロリーは2000前後
PFCは同じ25:70:5
有酸素は朝イチ週3ぐらい
筋トレは週3~5全身法 一部位5セットを全身
ケトジェニック始めて1ヶ月だけど最初の水分抜けてずっと横ばい
うーむ…わからん >>300
チートは入れてみましたか？
俺はド素人なので無責任な事を言えないけど
俺も停滞続いてヤケになって食って酒も飲んだら
翌日くらいから徐々に落ち始めたりしましたよ
ケト食と運動は継続で あくまでも個人的な感想として
低代謝と便秘
この２つの対策をテキトーにすると落ちなくなる気がします いろんな意見ありがとう
水分すら減ってない
カロリーは1400くらい
今食物繊維切らしてるけど便秘もしてない
基礎代謝も下がってない
前に糖質制限やった時は今よりも全然糖質とってたけどケトーシスになってて痩せたのに
強いて言うなら寝る時間が遅いかも(1-2AM)だけど8-9時間は寝てる カロリー足りないと思ったらアーモンドミルクにギーとmct入れて飲んでる 上の方でケトはカロリー2000ぐらいとらないと減らないって言ってる人がいたっけ >>303
代謝の落ちって中々自分では分からないものだと思う
体温計くらいかなー？
あくまでも俺の場合
やはり同じように停滞
ヤケ食い（その時はマジで、もういーやwって感じ）
その日から徐々に落ち始めましたね
筋トレも有酸素運動も変わらず継続で
重量もレップ数も落ちてないから筋肉落ちたわけでも無い
なので、1400キロカロリーが低過ぎて代謝落ちてるのを疑った方が良い気がしますね
ただスペックが分からないから
もうケトでは落ちないところまで行ったとか？
ローファットの方が絞れたりするのかなぁ？ 皆さんは代謝の落ちをどう判断してるんだろ？
何となく手足の先の血行悪いかな？
とか体温計くらいなんですよね俺は 筋トレで頑張れなくなったらかな
重量や回数があまりにも落ちたら微妙かと思ったり
ってやってると大体月2kgぐらいの体重の減りになる 開始2週間で5.4kg減
有酸素一切やってないのに >>301
チートはまだ
ハイカロリーdayとか高タンパクケトとか試してみたけど変わんなかったからそろそろ入れる予定
やるからには糖質ガッツリ入れる予定だけど皆さんはどのくらい入れてる？
山◯先生がよく言ってる体重×12？ >>311
こういう減り方って普通なの？
もう1ヶ月続けててケトチェッカー紫維持してるのにトータル2キロしか減ってないわ
75キロ体脂肪率25パー 自分は1ヶ月で5キロ減ってスティックは紫状態だったな
今は4ヶ月手前15キロ減でスティックは少しピンクの1.5mol？だから出てればいいと思って気にしなくなった >>312
ビルダーやアスリートの筋肉量と運動量に対してのあの糖質量なんだし一般人はそんな必要ないんじゃない？ >>312
チートやる時はダイエットの事をキッパリ忘れて好きな物食えば良いと思う
カロリー云々気にせず
ずーっとダイエットモードだとストレス溜まるから
そのストレスこそが大敵
休日は仕事の事を忘れてのんびりするのと同じで
チートデーは楽しまないと
で、次の日からまたトレーニングも食事もガッツリ
このギャップこそが停滞期撃退に最適 北嶋達也の動画見てた時に言ってたのが
日本人は細かな事を気にし過ぎ
真面目なんだろうね
アメリカ人はとりあえずガツガツ食ってガツガツ筋トレやる
細かけぇ事ぁ良いんだよ精神
だから筋肥大するって言ってて妙に納得した
ダイエットにも通ずるものがある気がする ケトジェニック初めていろいろ調べたら「ケトジェニックは肥満で無い人の方が効果が出やすい」っていうのを
見つけて体脂肪率33%の肥満体がやるダイエットじゃ無い事を知ってガッカリ >>318
自分肥満体だけど今までやってきたどのダイエットよりも続いてるし向いてると思ってる
結局は体質の問題もあるとは思うけど >>318
肥満にもそれぞれタイプがあるからね
とにかく太った原因が炭水化物（糖質）なのが間違い無いって人は試して損は無いと思う
俺なんか恐らく1日300〜500gとか炭水化物（糖質）食ってたw
それを50gくらいに抑えて2ヶ月で8キロは痩せたので
※筋トレ、有酸素運動も習慣化 >>318
まずは糖質制限(摂取量の割合において脂質を最大にするんじゃなくて、タンパク質を最大に)で、脂肪の蓄積を止めた方がいいと思う
どっちもケトン代謝を活用するのは同じで、違いは脂質をどこから調達するかで、肥満なら既に体内にある体脂肪がどんどん使われていくので、あえて脂質を食べなくていい ケトで失敗する人の多くは脂質取るのビビって足りない人。 別にダイエット食でストレスたまる人ばかりじゃないので>>316はあくまで個人の感想だな
というかどっかの受け売りのコピーって感じだ ケト前は大好きな脂物食べるのに罪悪感あって辛かったけど今は解放されてノンストレス
脂ギトギト焼肉やバターたっぷりトースト(低糖質)食べても体重増えないの嬉しい なんで一つの型にはめようとするのかね
ケトジェニックで体重減らなきゃ有酸素運動で活動代謝増やせばいいだけじゃん
動かなきゃ基礎代謝も上がらんのに
ケトン回路だけが脂質代謝だと思ってるのかね >>323
あくまでも俺はそうだったよ
って話よ
息抜きしないと続かないし代謝も落ちたままだからね ケト入ってる時にジョギングしたら糖質取ってる時より楽に長い距離走れるの体感した。あと直接脂肪燃やすからやればやるほど脂肪無くなるのも楽しい。 >>875
あすけんのアドバイスは意味が無いけど、あすけん自体はFPCバランス、摂取カロリーの確認に使える
ケトジェニックやってるのに脂質の摂りすぎですって言われるけど摂取カロリーとタンパク質が足りないとかは分かるから便利 >>319
脂肪肝がある人はケトジェニックには向かないってあるけどその辺はいかがですか？
脂肪肝無かったら失礼をお詫びします デブが他人にアドバイスするのも否定はしないが理論だけじゃなく実践を大事にしてくれ せやな机上の空論だけならネットの受け売りサイトで幾らでも見られる ラットの実験だったかな
ドラッグ入りの餌と普通の餌を与えたら
栄養が入ってなくてもドラッグ入りの餌しか食べなくなったやつ
依存性の強い食品もやってることはこれと同じ
ストレスだの我慢だの必死に主張してる人と
単にカロリー収支の問題だろって言う人がいるのはこのせい ３ヶ月実践したケト65→57.6、2ヶ月半経つがキープ。それなりに食べても油と砂糖の洋菓子摂らなければ以外にキープ出来るな。あと2キロどう落とそうか…もう標準体重だし。 5週間で76↘68 177cm
明日から好きな物食べるぞー 2kgくらい戻って70kgくらいになるのかな？
177cmなら筋トレしながら維持出来れば丁度いい感じがする みんなPFCバランスってどんな感じでやってます？
2:7:1とか3:6:1とかっていうけど、脂質が思ってるより取れなくてどうやろうか考え中。
最終的には油直飲みみたいな感じになっちゃうんだろうか？ アーモンドは小腹すいたときにオヤツで食ってたが、せいぜい10〜20g程度だったかもしれん。
鶏皮も悪くないね。フライパンで表面少しカリッとする程度に焼いて塩胡椒振ってみようかな。ちょい試してみるよ。
あと参考までにみんなの目標としてるPFCバランスをよかったら教えてください。 脂質手っ取り早く取るにはマヨネーズが本当にベスト
mctオイル直飲みは量に気をつけないと地獄の腹痛来るから注意ね
3gくらいから少しづつ増やして見るのがいいと思う 市販の鶏皮串もぼんじりもデンプンが添加されてるからなあ
加工されてない鶏皮買うしかないのか たっぷりのギーで生クリーム＋卵でオムレツ
味付けは塩のみ エクステンドのbcaaグレープ買ったけど粉の色が水色で笑った
EAA入れた水に溶かしたら灰色になったし ケトーシスの状態でラーメンライスと餃子とか食べると、いっかいケトーシスから抜けて
また3日とかかかってケトーシスに戻るとか思ってたら
ケトーシスから抜けずにその日のうちにまたもとに戻るんだね
ケトジェニックでも普通にチートとかすれば良いんだね 梅雨明けて動きやすくなったしケトジェニック始めてみる。
数年前にやったことあってそのときも多少は減ったけど、タンパク質重視で脂質軽視気味だったし、衣付きの揚げもんとかもOKだと思ってやってたから、今回はなるべくちゃんとPFCバランス気にしてやってみようと思うわ。 白米食べなさすぎて米の味忘れてきたわ
米抜きの納豆食うのがくっそ不味くて辛い >>350
そうめんとか冷やし中華とかさっぱりしたもの食べたくなる季節にやらない方が良いよ >>351
わかる
せめて添付のタレ入れられたら旨いんだけどあのタレ糖質高いからね
3gくらいだけど >>354
白米がないせいでタレが濃すぎるんだよね
卵黄でまろやかにさせればいいんだねサンクス
>>353
一応タレは入れちゃってるあれがないとそれこそ食えない
白米ありきの味調整されてるから単品だと不味いのなんの 食べなれると癖になるぞい
でもケトジェニックに納豆はほぼ関係ないな タレ無駄に甘いし使ってないな
醤油をちょっとに一味唐辛子たまにマヨネーズで食べてる ケトーシス維持期間でそれなりに糖質も入れようと思った時にちょうどいいのよ納豆 シャケとキノコのホイル焼き
キムチ鍋
サーロインステーキ
鶏モモ焼きマヨネーズ
どれもケト最高って思いながら食ったけど3回で飽きるな カレーとかラーメン食いたいよな
糖質と脂質のコンボは最強だと思うわ 調味料が塩と胡椒とマヨネーズベースになるからすぐ飽きちゃうんだよな。
砂糖や味醂の入った調味料の偉大なことよ、、 醤油の代用でいしるを買ったけど、案外使いこなすのが難しい調味料ではあった >>360
ローファットなら普通にごはんと食えるぞ
照り焼きでも家系ラーメンなんでもなぁ!(邪笑
他1食をおにぎりサラダチキンとかにしてほぼ無脂質にすればok ケト3日目だけど炭水化物食いたくてやばい
コーヒー寒天作って食べてる(´・ω・`) ケトジェニックで半年で15kg痩せて3ヶ月でリバウンドして、今度は糖質制限で20kg痩せて継続してる俺が断言する。
デブやメタボでダイエット目的の人は糖質制限のほうがいい。痩せるペースも変わらない。
ケトはスタート一ヶ月のペースは早いが半年スパンで見たら糖質制限でも変わらないよ。
寝起きの良さや食後のだるさがなくなるようなケトのメリットも十分抑えられる。
総カロリーは2000以下目標
1食あたりの糖質は50g以下目標
調味料、野菜の糖質は基本気にしない
毎食二口のご飯をありがたく食べる
間食や飲み物の糖質は断つ
一度ケトを経験した人なら食材や料理も超えちゃいけないラインを理解してるから、誘惑とストレスのバランスもいい感じにコントロールできるはず。 >寝起きの良さや食後のだるさがなくなるようなケトのメリットも十分抑えられる。
抑えられちゃだめだなw
十分得られる。だw 2週間～
>>366
ケト後のリバウンドは糖質取りすぎによるもの？ >>366
言ってる事良く分かる
ケトまで行かずとも
今まで1日300〜500gとか余裕で摂取してた糖質を
100〜120gくらいに抑えるだけでも十分効果出ると思う
俺は特に朝と昼に50gずつくらいの糖質で
夜は糖質抜き
みたいな食生活がハマった
ケト2ヶ月やった上での話だけど どっちもケトン代謝に切り替えることだったり血糖値上昇やインスリン抵抗性を抑えるっていう肥満に効くプロセスは一緒だからなー
切り替えを能動的に目的とするか、受動的に結果とするかの違い チートデイ１日目終了
身体の反応確かめるのに夜ご飯で炭水化物入れただけだけどヤバいな
体が熱いのが体感でわかる
明日が本番や
楽しみすぎる ケト中でも食べてもいいやろって事で
マックの季節商品スパイシーチキンナゲット1回食べたらハマってしまって毎日食べてしまっていた
体重の減りが減速していたけど季節商品無くなったのでもう1度初心にたちかえる 油吸った衣も１個なら少量だけど
大量に食べるとえらい事になる 晩御飯1食にしてるとタンパク質は取れても脂質が全然足りない
1日に1200カロリーは取りたい
MCT紅茶ばっかり1日に3杯も4杯も飲めないし困った MCTで脂質補わずに摂取エネルギーが消費エネルギーを下回ったらどーなるの？ ケト週ケト3〜４週目に脂質65タンパク30炭水化物5の割合ぐらいでやってて脂肪量−0.５kgしかなかったから、
ここ数日脂質60タンパク30炭水化物10ぐらいにしたら減りが良くなった気がする。
やはり一般的に言われてるケトのPFCはいいとこついてるのね。
というか、ケトでチートしてる人たちは、
ケト初めてどんぐらいで停滞期を迎えてるの？ 私の場合消費エネルギー下回るとカタボリックが起きてしまうですよ
筋肉減らしたくないのでせっせと脂質も(栄養もビタミンもミネラルも)取りたいんだけど、お腹減らないし仕事忙しくてワサワサしてたりするとウッカリ脂質が不足するんですよ
気軽に脂質が取れれば良いのになー 脂質サプリとかあるけど、あれ1回分で摂取できる油量考えると無駄とは言わんけどコスパ悪すぎるよな コーヒー缶のなかにギーぶっ込んで持ち歩くとか
ギー使い始めてから脂質摂れて助かる 確かにMCTのカプセルはコスパ悪かったです
あと地味にカプセルが胃の負担ににに
ギーは料理にしか使ってなかったけど飲料にinもやってみまーす
ありがとうございます！ チートデイ翌日の体重が+3.5で減量始める前より戻りやがった
アホみたいに食べたし、便も出してないし、むくんでるのもわかるけどこれはメンヘラになるwww
これで停滞期打破してくれよ…頼むぞ… 便が出にくくなってて困る
お腹に常にたまってる感じ嫌だなぁ キノコや海藻類やナッツ食うと便秘解消には良い
あと、やはりこの時期は特に水分補給大事
すぐコロコロウン●になる 毎日0麺とシメジ炒めて食べてるけどイマイチです
こんな少ないの？って感じです ゼロ麺ベースで具を載せるとまぁまぁ良い
スライス済みサラダチキンを足して糖質ゼロのごまだれを掛けるとか >>386
0なんだから2玉でも3玉でも食ったらええやん
1回凍らせると食感が大幅に改善するからおすすめ(ただし量はさらに減る) ケトジェニックってまいにちチェックしてケトーシスになってるのは嬉しいけど
水が抜けてから体重減らないのは悲しい 摂取カロリーは適正だと思うけど運動してないし食い過ぎなのかな？ 便を出すにはビタミンCフラッシュかイヌリン＋乳酸菌、あと下腹部鍛えてマッサージとストレッチとかも 糖質結構摂る生活に戻すと絶食時の飢餓感がきつい
元々血糖コントロール苦手な体質で低血糖なりやすいからケトが楽だ 基礎代謝1250で運動週3くらいだと食事1400じゃ足りないかな？
もちろんpfcは2:7:1 >>395
取れるというか
どう頑張ってカットしても微量に1くらいは入っちゃうよね
って感じだね
糖質が完全に0な食い物って相当限られるので ご飯大好きで普通盛りプラス大盛りを毎日食べたけど、糖質制限を知っておかず二口に対してもち麦10粒くらいにしたらご飯食べてる満足あるし結構いいかも。ご飯食べる量は普通盛りの1/4くらいになったかな。 動画で見たスンドゥブの素良かったわ
1袋糖質1.2gとか塩味飽きた時に助かる ケトジェニックでするする体重が落ちるって言うのは運動してる前提？
水が抜けたらそこでストップ、むしろそこから増え始めた
いちおう試験紙ではケトーシスを確認できていて摂取カロリーは2000kcal程度
食い過ぎ？運動しないと無理なのかな？ ケトーシス状態を連続何日間続けているかも書いたほうがいいよ 昨晩にケトジェニック中なのに晩飯でそば食って炭水化物取っちゃったんだけど今朝の通学中のロードバイクのペタル漕ぐパワーが明らかに増した
やっぱ筋肉はグリコーゲンを求めてるんだね
11kmを普段50分ペースで漕いでんだけど今日は40分で行けた >>401
運動してないのに摂取2000kcalじゃ痩せないよ
カロリーオーバーしてたら中性脂肪分解してエネルギー取り出す必要が無くなるから結果太る
こちとら毎日運動で1000kcal消費して
摂取カロリーは1200kcal前後に抑えてる
運動しないとケトジェニックダイエットによって筋肉量がどんどん減って基礎代謝が減ってケトやめた瞬間にリバウンドするよ
https://i.imgur.com/FEYnZnS.jpg なんか言ってることが矛盾だらけだな
摂取2000kcalなら平均的な成人男子なら十分アンダーカロリーだし
逆にアンダーカロリーしてないならカタボリックの心配は少ない
正確なカロリー収支の見直しと、ケトジェニックニなら食事のPFCバランスが
推奨比率になってるか確認した方がいいんじゃない ケトジェニックダイエッターがエネルギーバランスモデルで語るとは てか運動しないから太ってきたと思うんなら運動すればいいじゃん
ケトにせよロカボにせよ食事だけで痩せようとするとか不健康 >>405
摂取1200で運動1000てw
マジでいるんだな、こんな無茶苦茶なやり方やってる奴 他人に薦めるのは問題ある設定値だよね
自分でやるのは好きにすればいいけど まぁ短期集中でやってるから俺の摂取カロリーは少なすぎるだろうけどそれにしたって運動くらいしたらいいのに 人にアンカー振って変な自慢始めるのは本当にやめてほしい 極端な意見は参考にならない。
むしろカロリー足りなさ過ぎてそっちの方が不健康で心配だわ
てか運動しない人とかいるの？みんなしてるものだと思ってたそんなんだから太るのでは？ 炭水化物取ってグリコーゲン蓄えたから運動パフォーマンスが上がったんじゃなくて1200kcalじゃカロリー不足すぎたからケイデンスが落ちてた…ってコト！？
そば食って摂取カロリーが適正になったからケイデンスが上がったってことなら摂取カロリー見直すわ 毎日平均1000kcal消費なら何kcal摂取すればいいの？ 1000カロリーの消費って8日目で脂肪1kg落ちる計算やん
摂取カロリー、消費カロリーで計算して体重の数値に整合性とれてるならいいんじゃないかな 運動で1000だろ？
基礎代謝を1600だと仮定してもそこから活動代謝やらDITやら含めると3000とっても痩せるんじゃない？
ただ夏までに痩せたいならそのまま逝け 運動した方が良いのは同意
筋肉付けてケトやってりゃ嫌でも痩せる 脂質不足カロリー不足はケトの失敗でよくあるやつ
ケトン体も満足に作れず活力が落ちた状態になりがち ほんそれ
大幅にカロリー割り込まないように良質な脂質摂取で割と必死
ケトは筋肉つけるには向かないから現状維持目的で軽くストレッチくらいはしといた方が身体が楽だなぁ
ただ「軽くストレッチ」の感覚はすごく人それぞれだと思う 体力すごいな
毎日1000kcalを運動で消費しようと思ったら
俺なら生活破綻するわ 体重減らなくて筋肉量が増えて体脂肪は減ってるんだけどおかしい？
体重減らないのしんどい
やっぱケト合わないのかな >>425
筋肉の方が重いからしょうがない筋肉つくのはいいことだよ
体重減ったーってぬか喜びしたら体脂肪率ほぼ減らずに筋肉量減っただけとか運動しないと大体そうなる >>427
ケト開始直後は
こんなメシじゃパワー出ねー！
って筋トレ苦しんだけど
慣れてからはレップ数も上がってむしろ筋肉量増えたよ 数年ぶりにケトジェニックを、今度はきちんとやってみようと始めてみたら、今回は2日目ですでにケトン体が出てきた。
前に一度やってるとやはり導入はやくなるんかね？
前はちょっと適当な感じだったから今度は気をつけてやってみるわ。
ところで今日昼過ぎくらいから一気にケトン臭感じ始めたんだけど、時期的に周りに迷惑だっただろうか、、、 >>430
ケトン臭、自分で気付く？
俺は他人から指摘されたわー
それからはAgパウダースプレーを携帯
汗ばんだ時とかにトイレとかでシュー！
それ以降は言われないから多分効いてるっぽい
ケトやるまでは体臭の事なんて指摘された事無かったけどな
恐るべしケトン臭 正確にはケトジェニックは2ヶ月でやめて
今は糖質制限だから、このスレに居てはいけないのかもだけど
夜に糖質・炭水化物食わなきゃ何ら変わらないな
体重も微減継続
朝昼は炭水化物を多少食うようにしてる
単糖類、いわゆる甘いもんは一切食ってないけど ケトン値3mmolぐらいならケトーシスになってる？ >>405
こいつ定期的に沸くよね
いつまでもこの板にいるからデブのままってことなんだろうけど
異常なオレオレ理論押し付けがましいからマジ消えてほしい >>436
お前みたいなスルーできない馬鹿がいるから調子に乗った馬鹿が居付くんだよ 体臭は周りに聞いても無いって言われたけど口臭はマスクで気づいたわ >>434
『1日のトータル摂取カロリーが』
って話なのは分かってるけど
とはいえ活動力と代謝が落ちる夜、特に寝る前に糖質や炭水化物を摂取するのはデメリットしか無いと思うんだけどね
なので食べないようにしている >>437
414 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f69c-QBhF [119.240.254.3]) sage 2022/07/07(木) 11:53:39.71 ID:TxHq2A9I0
極端な意見は参考にならない。
むしろカロリー足りなさ過ぎてそっちの方が不健康で心配だわ
てか運動しない人とかいるの？みんなしてるものだと思ってたそんなんだから太るのでは？
「そんなんだから太るのでは？」じゃねえよデブwwてめえもこの板来て粘着気味に絡んでんじゃねえかよブタ
はいNG >>440
自分は人のこと煽るくせに人から煽られた途端顔真っ赤にして豚みたいにブーブー言ってる君の方が傍から見てブタに見えるわ
ここ見てる時点で君もデブだろうに ダイエットって体重減ったら「俺は天才だー」って誰しもが思うからね >>442
痩せたなら普通この板のケトスレなんか見ないと思うんだけどね MCTオイル直飲みでもいけるな
味噌汁に入れてたけど不味いから直飲みに変えるか
ホットコーヒーはMCTオイル入れたほうが旨いな MCTを含むオイル類を飲み物に入れるときは乳化させようってテンプレに入れた方が良いんじゃないか ローファットでしばらく動かなくなったからまたケトにお世話になります
今回ので目標の80切れるように頑張るぞ！ >>446
恐ろしい下痢にまみれるからな…
なにで混ぜるとうまく撹拌できるかな？ 最初お腹下すかなーと恐々入れてたけど、特に問題なかったから今はバターコーヒーにバター10gとMCT15gほど入れてる。
つか、ケトジェニック始めてから便秘気味だからもちっとお腹緩くなる程度でちょうどいいんだがw
やっぱ食物繊維足りてないんかなー、イヌリンとか難消化性デキストリンとかでとってはいるんだけど。 >>450
17キロ減！！
やるじゃん
服とか総とっかえでしょ 尼の大容量ギー買ってから朝イチはバターコーヒーとbcaa飲んで10分筋トレして朝メシが日課になった
イヌリン飲んでてあまりにも屁が多い人は食物繊維が良くない1人もいるってニュース記事見たわ >>451
去年の12月から始めたから8ヶ月目かな
>>453
こんなの着てたんだ&もう戻らないぞって意味でスタートのときの服1着ずつ取ってあるけどブカブカだわ >>455
Amazonで550g3700円のやつ買ったよ
常温保存できるのが助かってる ケトメシは動物性の飽和脂肪酸を多く摂りがちだから、運動しない人でエネルギー不足にならないならmctオイルよりもアマニ油かえごま油を摂取したほうがいいよ。
使われる糖が体内にない、急なエネルギー消費を必要としない状態でmctオイルをあえて摂る理由がない。 便秘気味だからMCTオイルがぶ飲みして下痢したいや サラダチキンやプロテインでたんぱく質9割摂取だと糖新生か脂肪だとおそらく糖新生に傾いてるんですよね?
アンダーカロリーは間違いないのでいずれ痩せるんだろうけど遠回りでしょうか？ >>460
蛋白で150g程度だけを食べる食事は、続けられるなら減りは最速で筋肉も減りづらいから問題ないと思うよ
400gとか摂ってるなら透析行きになりたくなけりゃ止めとき
ちなみにケトってる時点で常に糖新生は全力で起こってる
24時間の絶食時（基礎代謝1,800Kcalの場合）は、筋肉蛋白（アミノ酸）75g、脂肪組織（中性脂肪）160gが分解され、グルコース180g、脂肪酸120g、ケトン体60gが作られると言われます：中性脂肪160gから、グリセロール16gと脂肪酸160gとが、生成されます。グリセロール16gは、肝臓で、糖原性アミノ酸と同様、糖新生に、利用されます。脂肪酸160gの内、脂肪酸40gから、ケトン体60gが生成され、残りの脂肪酸120gは、心筋、骨格筋、腎臓などのエネルギー源になります。
5～6週間の飢餓状態時（基礎代謝1,500Kcalの場合）は、筋肉蛋白20g、脂肪組織150gが分解され、グルコース80g、脂肪酸150g、ケトン体57g、グリセロール15gが作られると言われています 詳しくありがとうございます
150は取れてませんがとにかくたんぱく優先でもうしばらくやってみます >>462
おすすめはしないよ
その生活を6週間続けられりゃ理論値で脂肪が6kg、筋肉減少は1kg弱に抑えられるけど気力が持つ気がしない >>449
卵黄レシチン入れて百均のミルクフォーマー
気に入ったらパワーの強い充電式ミルクフォーマーを買っても良い ギーはどんなにいいと言われてもさすがに高杉て手が出んわ 市販のギーがお高いのってグラスフェッドバターを使っているからだと思うんだけど
普通のバターから作ったギーと結構違うのかな？ バターコーヒー用にキロ単位で購入する場合、ほとんど値段変わらないから買ってるけど、正直グラスフェッドってオーガニックと同じ範疇で、「なんか自然派で体に良さそう」っていう以上のものは無いと思ってるわ。 Westgoldなら450gでもほとんど値段変わらんだろ そそ、値段変わらんから買ってるけど、バターコーヒーについて調べたりするとグラスフェッドじゃないとダメーみたいなこと書いてるとこよくあるやん？それっぽいこと書いてるけど別に根拠資料あげてるわけでも無いし、雰囲気的なもの以上のものはないだろ 不飽和脂肪酸が多いって書いてあるけど
別にギーからしか取れない訳じゃないしなぁ
試しに次作してみよ >>468
まさにこれ
グラスフェッドは医学的根拠どころか成分分析表ですら普通のバターと何ら変化はない。
ギーもインドでは普通の食材だけどアーユルヴェーダにあやかって神格化してるだけで特筆すべき成分構成じゃないしね。
どちらもマーケティングの餌食になってるだけ。
脂質摂るなら安いオリーブオイルがベスト。多少金かけるならえごま油、アマニ油。
効果は公正な成分で評価するべきだよ。 ﾌﾟﾛﾃｲﾝとMCT混ぜて飲むと確実にお腹が痛くなってる インスタントコーヒーにMCTオイル入れて飲むとメチャ旨いな
そのまんま飲むより結構好きかも >>474
脂質の乳化、分解吸収促進効果のある粉末のレシチンサプリを混ぜるといいよ。
油を摂取して腸の調子が悪くなる人はそもそも脂質の吸収効率が悪いので体質的にケトジェニックは不向きなんだけど、乳化剤とか消化酵素系のサプリや薬に頼れるなら頼ったほうがいい >>476
ありがとうございます
さっそく買いました バターは高いからラードコーヒー飲んでる同志は居ないのか 豚は反芻動物じゃないから
ラードこそ餌次第で脂肪酸組成が変わってしまうぞ ステーキガストのはらみ焼肉うまかった、ブロッコリー食べたかったけどサラダバーはカレーとかライス付きで550円もしたのでやめた
でもカレーライスとサラダ、スープ、パンが食べ放題で799円だからローファットに切り替えてチートデイのときは行こうと思った 動作確認で稼働させたポップコーンマシンでうっかり大量に作っちゃって
しょうがなく馬鹿喰いしたらなぜか翌朝体脂肪も体重も減ってた
味付けは天然塩とオリーブオイル
美味しかった
とうもろこし糖質なのになぁ
チートデイという事にしておこう 半年やってるけどまだチート入れた事ないわ
停滞もよくあるけど気にせず同じように食って筋トレして抜け出すの待ってるけどここ見てるとチート好き多いから入れないとダメなのか心配になってくる チートは必要、だけど体脂肪率が25%とか肥満してる人には不要w さすがに身体もデブなのにホメオスタシスとか起きない 必要ではあるけど効果自体はある
なんか、取捨選択で取り入れればいいものを勝手に必須手順と思い込んで
やってないからもうだめだー、ってなっちゃう人が多いな
ちゃんと原理と効果を自分の頭で理解して考えて取り入れないとそうなる そもそも糖質制限している状態でチートやる意味がわからん
いきなり急激に血糖値上げて体に言い訳がない マスクしてるから息がケト臭いのよくわかるな
今度歯医者行かなきゃなんだけどケト臭漂わせていくのはまずいかな 最近体重の減少が止まって停滞気に入ってしまった感がある
5月10日から初めて二か月で4.5キロしか減ってない。
MTCオイル50ｇ、一日糖質40 カロリー2000
筋トレ：エアロバイク45分、腹筋ローラー35回
モチベーションが保たなん 無理してやっても意味ないよね
ちょっとずつ楽しみながら継続していかないと 7月6日から始めて5日目で3.5k落ちた。最初の数キロはほぼ水だってのはわかっちゃいるけどこうして目に見える数値が出るとやる気出るよね。 体重が落ちないどころか増えてきたのでエアロバイク60分を2日やったら体重が2kg減った
水が抜けただけだと思うけどどこに水が溜まってた？ むくみというやつ？ グリコーゲンが復活？
夕食をファミレスでとっていたので知らないうちに糖質を摂ってたのかな？
6/15 89.1kg
7/3 85.6kg ここまでは順調 だったがここから増加
7/8 87.5kg
7/11 84.8kg 7/9、7/10 エアロバイク60分 びっくりドンキーってライスをカリフラワーライスに変更できるんだね！知らなかった
どっちにしろハンバーグの糖質量が分からないから行かないけどね、残念 ケトやってるとどうしても脂質過多な食事になる+血糖値の上下無くてあまり空腹感じないから意識して食わないと量を摂りきれずにアンダー気味になってしまうと感じてる。
あまりアンダーにしてしまうと筋肉もガリガリ落ちちゃいそうだから気をつけたいんだけどな。 いや、ケトで脂質が多くならない方がおかしい
糖質制限と勘違いしてないか？ なんか老けて気がする
これ寿命縮めてないか？
まっ死んでも別にいいんだけど サバ缶が美味しい上に栄養素が完璧すぎるから続けて食べてたら突然吐き気したわ
汁まで全部飲んでたから塩分かな？ サバ缶ばっか食ってると飽きるからサバ缶とイワシ缶のローテーションしてる
味は醤油味と味噌汁でローテーション ケトメシだと量が摂れなくて代謝がすぐ落ちるから体重が減らん
皆さんケトでも摂取カロリー意識してる？ >>501
サバ味噌は糖質多いだろ！っておもったら味噌汁だった サバの味噌汁美味しそう 朝
卵3個、ベーコン4枚、とろけるチーズ2枚で600kcal
昼
サラダ、ゆで卵、スーパーの惣菜とか刺身で多分400kcl
夜
豚コマ炒めたのとチーズで多分500kcal
こんな感じで食って1日1500kcal
これを3週間続けても体重はほぼ減らず。。。
180cm/95kg、ケトスティックは一番濃い色がほぼ毎日なのでケトーシスには入ってるはず
やっぱり少なすぎなのだろうか？
お腹は常に空いててこの夏でも寒くてエアコンほぼ付けてないから低代謝になってるとは思う >>504
この朝食じゃあ600kcalもないかな 朝は白湯を飲んで胃にクッションを作ってからコーヒーにMCTオイルを入れて飲むといいよ
あとは豆腐にとろけるチーズを載せてチーズグラタンにしてみるとか >>503
ちょっと調べたけどセブンのサバ缶味噌味だと糖質13.7g
そんなに多いか？神経質やな
セブンのPB「セブンプレミアム」の缶詰『さば味噌煮 ノルウェー産さば使用』は257円（税込、税別238円）。内容総量150gのうち固形量は90g、総カロリーは373kcal（たんぱく質 19.2g、脂質 26.5g、糖質 13.7g） >>507
セブンイレブンのサバ缶ならオリーブオイル漬けが良いよ 美味しいし糖質も少ない
神経質かな？砂糖漬けの魚を食いたく無いだけだよ ダイエット中の人と痩せてもケト継続してる人で違うだろうよ >>508
オリーブ漬け食べたけど不味いんよね
味噌食べるんだったら半分くらいにしてMCTオイルかけるかな
ワイ個人的には サバ水煮缶もオリーブ漬も大好きだったけどもう身体が拒否する
大好物でも嫌いになることあると思う
玉子と炒め合わせたり鰹節入れたりアボカドと和えてみたりしたけど匂いと食感が嫌になっちゃった
うっかりすると吐き気も出るので悲しい
お手軽食材だったのに
今はサバ食べたい時は塩焼きか添加物入ってないの探してシメサバ
なのでちょい手間
缶だけが無理なのでサバアレルギーでは無いと思う
多分酸化した油がダメなんだと思う 175cm/77.5kg
ケト1週間で75㎏
摂取カロリーは1750-2200
これが続けばいいけどｗ 365日ケト食で良い。地鶏とか塩胡椒で焼いて食うのが1番美味い。ゆで卵もちょっとだけ高い卵買うだけで外食して何食べても美味しく感じなくなる。鯖も油乗ってるいいの焼いてちょっと高めの豆腐と食べればすごく幸せ感じる。 
>>515
カロリーはどの程度とってるの？ このスレをみてケトスティックなるものを始めてみようと思ってるんだけど皆は測るタイミングとか頻度ってどんな感じでやってるの？ 確かにケト食は調味料と食材にこだわった方が良いと思う
最近は天然塩を各種取り揃えてるけど楽しいし美味しい
仕事上自炊無理な時や付き合い上の外食時でも天然塩は持ち歩いてソースとかドレッシングなしで天然塩で食べてる
付き合い上の外食時は時と場合によっては使えないけどまぁそれはしょうがない
あと添加物は出来る範囲で避けてる ピザとビール食って夜中に小腹空いて食うメロンパンとポテチがいっちゃんうまいよ 絶賛ケトジェニックダイエット中なんだけど、来月の健康診断のときも続けてたら血液検査とかでなんか言われたりするだろうか？ >>517
1日1回でいいんじゃ無いでしょうか、だいたい100枚入りで90日以内に使いきれみたいな注意書きがあったんで
そろそろ1ヶ月ですが自分の場合日によって色が違うとかありませんでした
唐揚げとかハンバーグとか食べても大丈夫かな？ってものを食べたら翌日測ってみるって使い方が正しいと思います >>523 来月の健康診断終わって結果だけ書き込んでください >>524
サンクス！
とりあえず一日一回で様子をみようと思う。 アマゾンのプライムデーでMCTオイル安くなったから多めにポチっちゃった
金ないのにw 金ないなら高いオイル買わなくてもメシ食わなければ痩せるのに 金無いのは軽い冗談だがMCTオイル残り1本だったからついついポチッてしまったわw
定期便で買うより2000円安かったので満足
断食はする気はない 安定期にプチ断食+肉体労働してると自分の息が臭すぎて笑う 脂質それなりにとってるのに今日はお腹すきまくってやばかった・・・ 結石が出て楽になった
ケト始めてから初めての石だから今後はかかりつけの泌尿器科見つけるか迷いますな 見様見真似でケトデビューしました( ｀・∀・´)ﾉﾖﾛｼｸ
生まれてはじめて食材ごとのカロリーとか入力したわ
初日の結果がケトに近づいていることを祈る！
https://i.imgur.com/qrdJrOM.png アスコルビル酸ってブドウ糖を精製したものらしいけど成分表見ると100g中の炭水化物100gってあるけどこれって糖質の塊？ >>526
牛脂で節約ってどうやるんだ？牛肉買わなきゃいけないから結局高くつかない？ ケトジェニック初めてそろそろ1ヶ月89.20kg → 84.75kg
4月に受けた人間ドックで肝機能がDだったので保険で精密検査が受けられる
あと1ヶ月ぐらい続けてケトジェニックが肝機能にいいのか悪いのか検査してくる >>540
牛肉じゃなくても肉買えばくれるとか
店によって色々だ 牛脂って肉の成形時に出たケンネとスーパーの肉フロアに置いてる無料のヘッドがあるんだよな
ケンネは肉屋で1キロあたり800円くらいで売ってる 最近朝ご飯作るのも食べるのも面倒くさすぎてバターコーヒーのみになっちゃってるんだけど逆に調子いいわ
問題は他の食事でガッツリ食わないと栄養素もカロリーも足りなくなるぐらい ケトのカロリーはよっぽど運動してない限り基礎代謝＋３００位が妥当かなと
んで、四肢でケトン体消費しやすいらしいから脚トレ必須 ワイはルーティーンで一日2回マンションの階段を1階から10階まで登って下りてる
もともと足の筋肉が弱かったが最近少し歩くのが楽になってきたわ >>548
ありがと
前はほとんど寝たきりみたな感じだったので継続したいわ 炭水化物が食べた過ぎて
スーパーで3割引きだったｶﾝﾄﾘｰﾏｰﾑを4袋買ってきてしまった。。。 ケトやり始めて10日目。摂取カロリーは2000〜2500で体重も順調に落ちてるけどいまいち筋トレ時に力が出なくなってる。
このへんはある程度はしゃーないんかな？ スーパーの加熱したら完全に液体になるような牛脂って安全？
トランス脂肪酸やばそう 痩せてないからここに居るんだろ？言わせんな恥ずかしい 糖質制限、ケトジェニックやってる時って水2リットルは飲めと言うじゃん。だから水を欠かさず飲んでるんだけど2週間前位からトイレが異常が近いんだけど似たような経験したことある人いる？
朝は目覚ましよりも必ずトイレに行きたくなって大量のおしっこが出る。日中はひどいと水飲んで5分後に尿意をもよおす。
なんかおかしいなと思って泌尿器科は予約したけど、、 >>557
普通になるよ。
そもそも意識的に水分摂取増えるし、ケトやるとかなり意識しないと塩分過多になるし。
自分の場合は代謝が良くなったと思って心配どころかむしろ喜んでたけどねw 俺はケトやってると主食がないから全体的な塩分少なくなるな。味濃いやつを米なしで食えん そうなん？あすけんで記録してる程度だけど、1日で塩分5g弱くらいかな。
多めに取る必要性ってどんなんがあるの？ >>561
ケトは水が抜けるので脱水になりやすいからしっかり塩分取れってことであって、必要なのは水分補給。塩分をあえて多めに取る必要はない 俺だけじゃけないんだ、、すこし安心した
口乾く➔水飲む➔すぐ尿意のループだから糖尿病とかの病気かと思ったわ
こんなに水飲んだのは生まれてはじめてだから色々体に変化が起きるね >>551
10日目なら水分抜けてるだけかも
ケトーシス入ったら力は普通に出るよ >>562
ケトやりはじめて今1週間くらい。4キロ弱落ちてるから水分も抜けてケトーシス状態になってるかなーと思ってたけど、まだしばらくは体が慣れてなくて不安定なんかな なんでステーキ屋って生焼けのハンバーグ持ってくるんだろ？
ちゃんと焼いてきてくれ 夏はそもそも塩分はとった方がいいしケトやってるならなおさらなんて当たり前だけどな。筋トレしてんなら10g近以上摂ったとしても多過ぎる事ないから塩分不要は無いわ ケトスティック使ってもマックスで4程度の濃さしかないんだけど
どうすればもっと濃くなるん・・・ うーん、家族にコロナ陽性でちゃった。
ジム行けないのは別に仕方ないけどもし俺も感染った場合、消化吸収的にケト食はいったんやめた方がいいんだろうな、、 体温1℃あたり代謝が13%変わるって言うからね。。。
もし熱が出たら普通に食べてもプラマイゼロだよ >>569
普通は脂質が足りないんじゃ無いの？
BHBサプリの大量摂取でまっくろだよ！
つかBHBサプリ飲まなくても3日目で普通に1番濃い色になった、BHBサプリ買わなくても良かった、残念 晩飯にステーキ屋さんに行く事が多くなったけどブロンコビリーのサラダバーは美味しかった
ブロッコリーとカニカマのサラダでカニカマの糖質が気になってたけど実際はカニカマのほとんど入ってないくて良心的だった
あと豆腐とトマトのサラダとかチキンとパクチーのサラダとか久しぶりにサラダバーでお腹いっぱいになった ケト初めたてで一日の糖質37gまで落としたけどこれ以上落とした方がいいのかな？人によっては50g以下、また20g以下とか情報があるけど何を基準にしたらよく分からん、、
ちなみにケトスティックは最大で真ん中のModerate4.0位です >>577
自分は始めの2週間は10g以内にしていたよ。 やっぱり多いのかな、、もうちょっと減らして20gくらいになるようにメニユー考えようかな
これってケトーシス入ってもずっと糖質量をキープして行く感じですかね？ 体重は大きく減ってないけど体脂肪が確実に減ってるのが嬉しい やっと糖質15.7gまで落とせた、、
しかしサバの水煮が嫌いすぎてこれだけが辛い
マヨネーズと七味かけてなんとか食べたけど何かオススメの食べ方ないですかね？ 誘惑に負けて子供の残したパスタと唐揚げ食べてしまった…明後日チートデイにしてマック食べる予定だったけど焼肉に変えよう >>583
レタスと一緒に鶏ガラの素や中華味で炒めたら美味しいよーだしに多少の糖質はあるからそこを気にしなければだけど 再びケト初めて10日くらいだけどチェッカーが薄いピンク色にしかならない。
カロリーと脂質も抑えめ（MCTは摂ってる）だからなんだろうか(´･ω･`) >>586
ありがとう！
メモしてチャレンジしてみます。 何日か前に家族がコロナ罹ったってかいてたんだけど、やはり俺も感染ったみたい。
症状は微熱と倦怠感程度で軽いけど、とりあえず治るまではケトやめて消化がいいやつを食べよう、、、
つか、油たくさんとか今は無理だわ 3：6.5：0.5よりも2.5：7：0.5の方が体重落ちる感じ ケトでもアンダーカロリーにしようと思ったら沢山という程油取れないけどな >>583
いわしの水煮にするか、鯖でもオリーブオイル漬けを買ってみるか >>592
この文脈で割合の話だったら日本語勉強し直しだぞw >>594
コロナで体調が悪いからいつも通りの食事ができないってことでしょ
いつもはケトのPFCの食事だけど同じようなPFCは無理
つまり割合の話じゃん？
藻掻きたいなら反論どうぞ >>594
ケトは摂取カロリーの60％を脂質から取れって事だと思うので必ずしもたくさん取れって事では無い
だから>>592の言ってることは間違っていないと思う
日本語のなにを勉強し直さないと行けないのか説明して欲しい >>583
ケトの味変は色んな塩を揃えるといいよ。
ガーリックソルト
マジックソルト
硫黄塩
味塩
等など
フレーバーソルトで検索すると色んなセットも売られてるよ カロリー低くすればするほどより早く痩せると勘違いしてた。
170センチ95kgの40才で1日摂取カロリーは800-1200kcal、ケトスティックの色は常にMAXでケトーシス。
ケトーシス状態なってから20日間、体調不良と空腹と眠さに耐えて-1.7kg、計るタイミングによっては-0.5kg程度で心が折れた。
今は再チャレンジ中で2000kcalは摂るようあすけんも使い、ケトーシスになったら有酸素運動も始めようと思います。
これで痩せなかったらどうしようとも思ってる。 ワイも初めのうちは基礎代謝をギリ下回るカロリーだったけど後でこれじゃ低すぎるってことを知って基礎代謝プラス200、300で調整してる。 >>600
ケトーシスうんぬんより糖質の禁断症状抜けてないからしんどいのよ アルコールでもカフェインでも糖質でも
依存から抜けようとすれば相応の離脱症状がある
そこはカロリー制限の負担とは別個にカウントした方がいいよ サバ缶水煮、レタスと一緒に鶏ガラで炒めてました
料理なんて数年ぶりでしたが、、めちゃくちゃ美味しかったです！食べ応えもあったしリピ確定です。
教えてくれて本当にありがとう！ >>600
95キロ1200kcalで痩せないってあり得るのかな？
停滞ってそこまで落ちなくなるものか？ >>608
摂取カロリーの少なすぎるダイエットとリバウンドを繰り返すと1000kcalでも体重減らないぐらい代謝が落ちます ケトは普段から糖質取りまくってる人ほどケトーシスに入るのに苦労するらしいからね
基礎代謝＋300を目安に、ケトーシスに入るまでは糖質を出来るだけカットして、
ケトーシスに入ってからは脂質60タンパク質30糖質10の割合をなるべく守って筋トレする
それがリバウンドなしにやせる一番の近道
ケトーシス入ったら糖質取らなさ過ぎても良くないよ 昨日からやっとケトスティックでLARGEが反応しました。
PFCバランスは、25.7% 70.5% 3.8%です。
もう少したんぱく質を増やした方がいいと思いプロテイン飲もうかと思ってますがオススメってありますか？
プロテインは今まで飲んだことありません。 >>611
糖質を摂りまくってる人というよりはインスリンが出やすくてエネルギー変換効率のいい人はケトーシスになりにくい。(ある意味優秀な身体)
糖尿病やその予備軍(食後に血糖値が上がりやすく眠気やだるさが顕著な人)はケトをやると体重も落ちやすい。 まるごとバナナが半額だったので買ってしまい即冷凍庫(4個)
ケトをずっとできる人って才能に見えてくる 俺もついにマックフルーリー期間限定カルピスマンゴー我慢できなくて食べてしまった
それから3日マスクしてても口臭がしなくなってしまった
ケトーシス抜けちゃったかな >>612
ゴールドスタンダード 100％ ホエイ プロテイン ダブルリッチチョコレート
公式HPから買えば4.54kgが初回は1万2千弱で買えたはず
チョコ系の中ではこれが一番王道で味もうまい
そんなに要らんよって言うのであれば味重視ならビーレジェンドかな？
最近値上げしてちょっと高なったけど >>616
ありがとうございます！
参考までにメモしました。
一万円は高いので、、もう少し安めで探してみたいと思います 今日の俺のあすけん
チートデイとかじゃなくてダイエットに疲れてただただ暴飲暴食に身を委ねただけ
https://i.imgur.com/P8X29ef.jpg
今までお世話になった
もうダイエットはやめてやるバカやろう >>618
やだあすけんスレと間違えちゃった！ごめんなさいね >>619
せっかくケトジェニックスレにきたんだし
今日はチートデイってことにして明日からケトやってみたらどうだね？ ケトーシス入って2日目。よし体脂肪を燃やすぞと普段していないウォーキング5000歩くらいしたらクラクラして立ちくらみが酷かった、、ウォーキング終わってセブンで買い物してる時に屈んだら意識が飛びそうになって思わず壁に手をついてしまった。
家に帰ってからも立ち上がると貧血みたいな症状でフラフラが継続してます。もし何かアドバイスがあれば先輩方お願いします。 >>622
ケトーシスに入ってたらそんなふうにならないよ 脂肪たりてますか？ >>622
短期間で成果を出そうと欲張ったのが悪い アドバイスありがとうです。
PFCは26、69、5なので脂質は問題ないと思います
確かにちょっと無理しすぎたかもしれません、、少しずつ運動量を増やしていこうと思います！ >>618
そんなのよりもっと毎週末食べてるわ。カロリー足りない。何か問題か？？ >>612
バルクスのカフェオレ味が美味い
マジでビビるくらい美味い 糖質をほとんど食べない生活をしてても、焼肉食べ放題とか行ってれば、やっぱり痩せませんか？
3ヶ月くらいパン、米、パスタなどはほとんど食べてないけど、その代わり肉や野菜を多めに食べてしまっています。 >>630
カロリーオーバーはケトジェニックのが許容範囲広いと思うけど、焼き肉食べ放題ってタレが。塩だけなら良いけどタレは塩ダレ含めて糖質高いからな。ケトジェニックになってないことはよくある。 アンダーカロリーで無い限り痩せませんよ
ケトの生物学的効果は蛋白脂質代謝比の変化とケトンによる空腹感抑制だけです
他は微々たるもの 三日目、倦怠感がやばい。。
あすけんでバランス見て3:6:1はだいたい守ってるけどプロテインも日に二回飲むと炭水化物30gはどうしても取っちゃう
やめても5g減るだけではあるけど頑張って抜けるまでたんぱく質犠牲にしてでも減らしたほうが良いかな？
ゼロコーラでも体が錯覚してインスリン出るみたいな話もあるしプロテインの甘さでも駄目だったりするのかな
あと日に500g体重減ってるけどこれは水分だよね、みんなだいたい体感として水分による体重減は何日目くらいまで続く感じ？ >>633
胸肉皮付きで食えよ。ケトでタンパク質追加する必要あるって。。。 >>634
体重70で筋トレもしてるからたんぱく質体重×2計算でやってるんだけどプロテインとらないと自分の食生活では取れて100ぐらいなんだ
糖新生ってのも見たからプロテイン飲まないほうが良いかな？
プロテイン飲まなきゃ1700カロリーくらいで2.5:7:0.5になるからバランスとしては悪くはないとは思ってはいるんだけど >>635
完全にケトフルだから一回糖質を摂ってリセットしたら?
昔に書いてあった簡単なケト導入は
夕食後から絶食で翌日はmctオイルだけ少量摂りつつ軽度有酸素を少々
プロテインとかは安定するまで数日摂らない、糖質もほぼ0にする、だったかな?
あと水をがぶ飲みすることも重要
水分摂取と喧嘩するカフェインは止めときなさい
1回身体がなれれば2回目からはすぐ入れるよ >>636
ケトフル調べたらあぁこれだわって感じ
mctオイル日に40くらいをコーヒーで飲んでたけどあかんのか。。
とりあえずプロテインやめてあと二三日様子見てみる
肉と卵、野菜にもやしブロッコリーしめじ、木綿豆腐
これだけでもあすけんで炭水化物20超えるんだけど野菜も食べないほうが良いの？ ケト初回なら１〜２週間はケト安定しないと思った方が良いで
ワイの場合は最初の1週間で水分が１〜1.５kg程度減って、そっから脂肪減ってる感じや
最初の2週間は炭水化物を10g以下にして、
（野菜も極力食べず、食物繊維は糖質ゼロ麺やイヌリンのサプリから摂取）
そこから2週間毎に＋10g程度
今は8週目で50g程度摂取
現状体重-4kg(水分含)、脂肪-3.2kg、筋量＋0.5（ジムの体組織計で計測）
見た目はだいぶ変わった >>637
一週間はその生活続けるべきかな？
まだケトーシス入ってないと思われるから継続一択
野菜は大豆もやし >>638
筋トレがしがしやってたら２日ぐらいできっちりケトーシスにはいれる（筋肉量にもよるが）。
>>635
1700は少なすぎる。 >>638
だいぶストイックだけどもともとある程度しぼってる人？
>>639
ありがとう頑張ってみる
野菜は豆もやしだけでやってるの？
>>640
やっぱ2000くらいは必要？ ケトフルが起きたり糖質断ってるのにケトーシスに入らないと悩んでる人は、一日3食をやめて7食くらいに分割したほうがいいよ。
ケトジェニックやると糖新生によるクエン酸回路が可能な限りフル稼働して、足りない分をケトン回路で補うんだけど、一日3食だと空白の時間ができて糖新生(クエン酸回路)優勢とケトン回路優勢の時間の波が出る。間食でmctオイルを補給して安定する人はいいんだけどケトーシスになりにくい体質の人は食後時間が経つと体調不良になる。
必要な分だけ定常的にエネルギーをチャージするほうが無駄もムラも無くて体調は安定する。
ケトジェニックのコツはバックアップ回路であるケトン回路を安定的に回すことだから一日の中で波を作ればそれだけケトーシスのスイッチは入りづらくなる。
ケトで完食を摂れと書いてあるサイトは多いけど、意外とエネルギーを均等に分割摂取することの重要性を説明してるところは少ないよね ケトンスティック届いたから試したら上から二番目くらいの高いレベルの反応出てた
変わらず体はだるいけどこれはケトーシスになってると見て良いのかな？
単純にmctオイルに反応してるだけとかある？ 始めた当初は最強紫で喜んでたけど今は上がりすぎないように調整してるわ
出過ぎも良くないとかなんとか ケトスティックは初期は反応するけどいつまでも出てるのは効率悪いって証拠。
血液ではかるやつ以外は初期しか反応しない。 >>648
呼気テスターは安定して出るぞ。
ノイズは考慮しなきゃいけないけど。 >>646
昼はマック、夜は吉牛より全然健康的だけどw >>640
人にもよるかもやがワイは筋トレ6年目ぐらいで筋量もそこそこあると思うけど、
寝起きスッキリするまで多分1週間ぐらいかかった
ケトスティックとか使ってないから厳密にはわからんけど
>>641
計測する機械にもよるけど開始時は体脂肪率15は超えてる感じだった
同じ体組織計で測ると4%ぐらいは減ってる
ワイの場合は筋肉減らしたくないから減量ペースもゆっくり >>650
それケトーシスになってないだけ。
呼気測定はケトン体生成時のアセトンを測定するからケトン利用効率関係なく検出される 体臭とかのニオイ対策どうしてますか？
すぐバレますよね ケトろうと頑張ってたらクラクラするわ目は霞むはで低血糖？のような症状になってもた
慌ててフルーツゼリーとミックスナッツ投入したら
少し落ち着いたから低血糖だったのかも >>655
とにかく代謝を高めてケトン体を作り出す時に発生する
アセトンを頻繁に体外に出すことが大事や
・ミトコンドリアを活性化するためにアセチルLカルニチンとコエンザイムQ10を摂取
・水分をしっかり摂って小便を出しまくる
・オメガ６、オメガ３をしっかり摂る
・ビタミン、ミネラル剤を1日に２日分ぐらい飲む
・しっかり運動する
ワイはこれらをやってるが匂いはほぼ感じたことがない 体重計で測ってみたら体重は減ったけど体脂肪率が上がってる？
疑問に思ってYoutubeみてたら市販品の体重計のほとんどが体脂肪率めちゃくちゃな数値でわろてしまった。
仕組み上しょうがないみたいだけど
業務用か高いインナースキャナー位しか体脂肪率の正確な値は測れないみたい ケンタッキーやビッグマックやモスバーガーでコーラガブ飲みしたい！ ケンタッキーでころもはいでゼロコーラ飲めばいいんじゃないの？ 久々にウイスキー飲んでおつまみにハイカカオチョコ食べたけど、見事に一気に体重が増えた
体脂肪率が一気に下がったので、普段よりグリコーゲン貯蔵量が増えたので保持される水分量が増えたんだろうなぁ…と実感する機会になった カカオ100％チョコも扱ってくれないかなぁ明治さん 気になってちゃんと調べたけどたぶん大丈夫
砂糖が入ってることを指してチョコレートと名付けてるわけじゃーない >>663
80％のやつでひとかけら1gだろ？90％でも1gそんなもん100g食うわけじゃあるまいし。
完全ゼロなんて不可能なんだから、ほどほどに食べればいいんじゃね？ チートしたら気分だだ下がりってことある？
2ヶ月ぶりに急に糖質とったからか知らんけど >>667
チョコレート効果カカオ86％を、30枚(糖質30gぶん)ぐらい食っちゃったんだなーこれが
ウイスキー200ml弱に対してなんだけどね
たぶん飲み始めたら毎回これぐらい行ってしまうので、まずは買いやすいカカオ95％のに変えよう… >>669
だから糖質なんて変わんないよ。30gでなんか問題あるのか？？チョコより酒のがあかん。 >>668
無い
むしろ力入りやすくなるし、何もしてなくても体温上がって代謝が活発になる感じまであるけど 麻婆豆腐が食べたくてバーミヤンのメニュー見てみたらシュウマイとかからあげとかけっこう食べられるものが多くてうれしい
麻婆豆腐としゅうまいで18.3g ウイスキー200mlは健康的では無いやろ
シングル7杯弱、ダブル3杯強だし いいきっかけだからウォーキングをまじめにやってみたら気をつけないこといっぱいあるし同じ距離歩くのとウォーキングだと汗のかきかたがえげつない。
散歩とは全然違うことを知ったわ
徐々に慣らしていこうっと >>675
やっぱ多いかー
もらいものだったしもう尽きたから、また糖質ゼロビールだけの生活に戻るけどね 普通のスクワットじゃ負荷掛からなくなったから開脚して片方10キロのダンベル持って30回やったら久しぶりの筋肉痛で笑えた 豆腐ダイエット中。麻婆豆腐と冷ややっこばっかりだわ。 昨日はプロテインとMCT(80g)とチーズで過ごした結果
カロリーは既定通り摂取したのに1日で1㎏減るという・・・ 今日からマックのチキンナゲット33%オフやで
期間限定のソースもあんで
ただ15個は多いな >>677
糖質が0だろうとなんだろうとアルコール飲みながら食べたらかなり太るよ >>678
しょぼくて良いな。
150キロのスクワットのが楽しいよ つまり300キロのスクワットならさらに2倍楽しいのか 数字だけなら何とても言えそうなだっさいマウントとってるなww >>683
糖質0ビールで晩酌してるだけなら、完全に断酒してた時より順調に痩せて行ってるから大丈夫 や、これは個人差が大きいと思うけどね
アルコールの血糖値上昇抑制効果と、アルコール代謝で脂質代謝が止まってる時間の、結果的な差し引きとか 皮下脂肪はほんとに減らないな
言われてる通りケトと相性悪いんだろうか 脂肪を燃焼させるためにはカルニチンが必要らしいのでサプリを購入。代謝も上がるらしいからしばらく試してみる。 >>691
運動する前に飲むけどめちゃ汗出る
追加でコエンザイムq10とアルファリポ酸も追加するといい サプリよりまずはカロリーね。体脂肪率30％の人が少し脂肪を減らすのには効果が多少あるけど、15％以下とかなら無意味。 停滞期を迎えた場合にチートを行うなら体重x6gの糖質を2日間とるのが効果的みたいです
体重70kgだと糖質420g。牛約丼4杯分
なかなかキツイ(ˇ⊖ˇ) 椅子から立ったときに立ちくらみでぶっ倒れてしまった
これが低血糖症か チートデイとかしたことないなぁ
それでも普通に8%だか10%だかには落とせてる MCTコーヒーを会社に持って行って飲んでたら
足のつま先の冷え性がなくなって嬉しい ウイスキー200mlマンだけど結局、体脂肪量は下降線のままで除脂肪体重が増えただけだったので安心
グリコーゲン枯渇に伴って水分は排出中 >>699
アル中はエタノールが代謝された酢酸をエネルギーとして脳を動かすようになるからケトーシスの遥か上を行くダイエットだね >>700
今夜から明日夜にかけてはファスティングするので飲まないぞ 糖質とってないのにケトスティック反応しなくなってきた・・・ ケトスティックは一ヶ月くらいで反応悪くなるけどケトーシスには入ってるので気にしなくていいんじゃない
どうしても正確に測りたいならブレスチェッカーかな ケトン体試験紙はiherbで品切れだとどこで買えばいい？
Amazonを見るとリトマス試験紙が出てくる。これは違うよね？ Yahooショッピングで買ったケトチェッカー全然反応しないんだけど不良品ですか？🥺
もう一ヶ月カーボ一日30g以下維持してるのになんで😭 めちゃくちゃお腹痛くてうんこしてたらケツからMCTオイルそのまま出てきた･･･ 体脂肪率どうやって測ってる？
体組成計はまったく当てにならんから無視してるけどキャリパーがいいのかね？ 数値自体は怪しいし測り直したら全然違ったらするけど
推移はある程度信用してもいいと思う 筋トレユーチューバーがおすすめしていた腹回りと首周りから体脂肪率を算出するマクロツール(英語)
ttps://www.bizcalcs.com/body-fat-navy/ うちのタニタの体組成計で測ると15前後なのに
それで試すと10.1%になったからいまいち信用できん ごめん違うやつだったわ、でも10%だった
心情としては体組成計よりそのサイトを信じたい オムロンの体組成計は体脂肪率+5％ぐらい増えるから買わんほうがええで
買うならタニタ デブ過ぎて脂肪が減ってるのか見ためで判断出来ない人(隠れ肥満とか)に体脂肪率って数字が必要なんで
普通は腹囲測れば十分で体脂肪率計なんて要らないでしょ？ 腹囲もその時点の水分やうんこの貯蔵量の影響は受けるのと、内臓脂肪の増減の影響は受けやすくて皮下脂肪の増減の影響は受けにくいので、一喜一憂せずに相対的な推移を記録するために体脂肪率も見ておいた方がいい 体重×体脂肪率の結果の移動平均を毎日出していくと、ちゃんと減ってるのを実感できてうれしい >>723
除脂肪体重で十分じゃない？ダイエット目的なんだし
筋グリコーゲンとそれが抱える水分量って脂肪としてはカウントされないし 断糖してるとずっと目が霞むってかショボショボしてるんだが失明しないよね？ 大袈裟なんだよ。糖質なんていらない栄養なんだから。糖質摂ってると2キロぐらいしか走れないけど糖質断つと6キロ余裕で走れるようになる。ケトン体回路こそ人本来のエネルギーやねん。 製薬会社から金貰ってる医者や研究者はケト危険で糖質は安全とか叫んでるよな
どちらもメリットデメリットあると思うから気にせず頑張るしかない カルニチン飲んでから少しウォーキングするだけで汗が結構でるようになった。指先もポカポカしてるし買って正解だった ケトジェニック始めて1週間、ケト入ってるのは分かってるけど筋肉量も体重も微動だにしない
体組成計で出てる基礎代謝の1700kcal分しか食ってないのに維持ってあり得る？
常識外れに基礎代謝が低かったりするのかな >>736
摂取カロリー低すぎない？
最低でも2000kは摂取したほうが良いかと 肉チーズ卵の繰り返しなんですが
他にお勧め有りますか？ >>737
なるほど、ダイエットでカロリー足りてないって言われるとは思わなかったわ
てかそんなにカロリー取れるもんなの？
朝300、昼500、夜1000kcalでもけっこう満腹なんだけど >>740
摂取カロリー足りないと飢餓モードに入ってケト発動しなかったり筋力落ちたりするよ。手っ取り早いのはMCTオイル増やしてカロリー調整するとか。あとほぼ糖質ゼロのアーモンドミルクも美味しいしオススメ >>740
運動あまりしてないなら普通に接種と消費がバランスしてるだけじゃね
カロリー足りてないなら筋肉も脂肪も落ちて体重は減ると思う
特に夜食いすぎ >>740
摂取するカロリーが増えたら消費するカロリーが増えて、摂取するカロリーが減ったら消費するカロリーが減るんだよ
ケトジェニックダイエットするんならエネルギーバランスモデルとかいう化石知識からは脱却するんだ 1行目はそうだけど摂取した以上には消費カロリー増えないし
そもそも消費カロリーが増えることがケトだというならエネルギーバランス論に過ぎない >>747
> そもそも消費カロリーが増えることがケトだというなら
誰が言ってる話？ 体が飢餓モードになってしまっている状態からケトにするにはどうしたらいいんだろう
毎日1000カロリー以下なんだけどMCT摂っててもケトにならぬし
ここから脂質大量に入れたらリバウンドしそうで怖い ステルクリア油
アルファリポ酸
コハク酸
ステアリン酸 摂取カロリーは、(基礎代謝+一日の消費カロリー)/2でさっくり出してそれを基準に調整してる感じ
ベストは人それぞれみたいだから摂取カロリー安定させて週2で計測、見直しを繰り返してる ご飯食べずにステーキ食べるダイエットはここですか？ >>755
これがネタじゃなくガチなんだからケトって面白いよな 恥ずかしながら糖尿病になってしまって糖質制限してたら七月頭の血液検査でケトンがでた
そこで初めてケトジェニックを知ったんだけど、こんな食生活でもケトジェニックと言えるのだろうか
朝食
サラダ130-150g一袋 チキンやカツオなどの動物性タンパク質20g前後 プロセスチーズ2個 味噌汁 糖質はブランパンや雑穀米50g バナナ一本いずれか、MCTオイルヨーグルト
昼食 朝と似たような感じ
夕食 サラダ一袋 味噌汁 ナッシュ一個 雑穀米
間食 季節のフルーツ ナッツ類 運動後にプロテイン等
一日の糖質量は60-120くらいだと思う
4月から食事制限はじめて三ヶ月で97→87キロへ
でも七月なってから体重が減らなくなってしまった
筋トレ前より頑張ってるから筋力おちなくなったおかげだと思いたい >>754>>746にだよ
1行目が2行目の前段に使われてるように見える
2行目の趣旨はケトならエネルギーバランスが脱却したダイエットが実現という旨
つまり1行目はケトの話と読める
まあそれが意図と違う場合でも1行目で言ってることがエネルギーバランスから脱却できてないことに変わりないよ >>746
www
オカルトトンデモ理論をドヤ顔で語らないでくれw
体重の増減をエネルギーバランス以外の何で定義できるんだよw
物理の常識全否定かよw >>746
www
オカルトトンデモ理論をドヤ顔で語らないでくれw
体重の増減をエネルギーバランス以外の何で定義できるんだよw
物理の常識全否定かよw >>746
www
オカルトトンデモ理論をドヤ顔で語らないでくれw
体重の増減をエネルギーバランス以外の何で定義できるんだよw
物理の常識全否定かよw >>746
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オカルトトンデモ理論をドヤ顔で語らないでくれw
体重の増減をエネルギーバランス以外の何で定義できるんだよw
物理の常識全否定かよw >>746
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オカルトトンデモ理論をドヤ顔で語らないでくれw
体重の増減をエネルギーバランス以外の何で定義できるんだよw
物理の常識全否定かよw >>757
食事内容見る限り筋肉が増えるとは思えない
合計何kcalなの？ >>746
www
オカルトトンデモ理論をドヤ顔で語らないでくれw
体重の増減をエネルギーバランス以外の何で定義できるんだよw
物理の常識全否定かよw え？
ごめん。エラーになってたので連打したら連投されてた >>757
出てるならそうなんじゃん？
体重減らなくなってきたら低脂質に切り替えてもいいんじゃない ちなみに最近は痩せる原因はカロリーバランスじゃないって話をよく聞くけど、あれは同じカロリーでも摂取する栄養素の違いで消費カロリーが変わるということであって、痩せる場合は必ずアンダーカロリーになるからね。
学者が書いた論文を読めばそんなの誰でもわかるんだけど、商売やバズりを狙ったアホなインフルエンサーが間違った知識で変な表現するからみんな騙されるだけ >>768
>>771
1800kcalいくかいかないかくらいだと思う
やっぱ少なすぎるか
血糖値も安定してるし筋肉増やすなら糖質もっと取るべきなのかな
脂質はそこまで意識して多くは取ってないんだけど、見直した方がいいか 消費カロリーって摂取カロリーそのものから引かれるわけじゃないからなぁ…
食事誘発熱産生による消費カロリーはその食事の摂取カロリーを上回ることもあるし 厳密な消費カロリーを算出するのは難しいからなぁ
計算しやすい摂取カロリーを目安に調整するしかないね
似たような食事をしていれば大体食べたカロリーの増減に減量の結果も比例するだろうし >>775
擁護は別に悪くないけどそのレス自体があまりよくないね
食事誘発を消費ととらえれば別に同じ話よ
エネルギーバランスってお金の収支みたいな厳密な話じゃないからな
ケトーシスだと大幅に逸脱するか（食うほど痩せるみたいなことが起こるか）ということが論点だね >>757
ケトジェニックダイエット(タンパク質より脂質を多く)っていうのは糖尿病・内臓脂肪型肥満よりも標準体重に近付いてから考えた方がいいよ
糖質制限派の医者の言葉の請け売りだけど
それまでは脂質は意図して多く摂らなくても、肉についてくるので十分
毎日、体内に蓄えられてる糖が枯渇したらケトン代謝に切り替わるから、それで痩せていく
そして内容みる限りもうちょっと糖質控えてもいいかな、バナナとか雑穀米とかサラダとかいらない
そしてタンパク質不足 >>757
尚、糖質が主成分なものを食べたいならそれは食事の最後に回して、最初にタンパク質、次に食物繊維、最後に糖質、というまとまりで順番を管理するのがお勧め
そうすると食後の血糖値の上がりを抑えられて体へのダメージを下げて脂肪の増加を抑えられる
あと糖尿病ならタンパク質を納豆とか高野豆腐からも摂るのがいい
野菜果物はブロッコリーとキウイ、トマトジュースを基本に、GI・GL値の低いものを選んでね エネルギー摂取控えてるのに痩せない人は、長時間屋内エアコン効きすぎとか貯め込みモードで代謝おかしくなってる場合もある。汗かきにくくなったりね。代謝落ちてないか目安にほぼ毎日体温計計ってたら嫁に排卵日でもあるのか?と言われる始末だが。 >>778-779
バナナや雑穀米は糖質制限食として食べてるだけで、個人的には省いてもまったく問題ないんだけど、サラダもかぁ
一食糖質3-5gだけど駄目？サラダ食ってるとなんか健康にいいって感じして安心感があるんだよな
確かに食う順番を野菜 肉 炭水化物にしたら血糖値は随分と良くなったよ
カーボ多めの普通の食事は怖くて食べれてないから、その場合の血糖値は不明だけど... モッツァレラチーズのパッケージ裏に載ってたレシピ
・モッツァレラチーズ 100g
・キムチ 50g
・ごま油 小さじ1
・鰹節
・小ネギ お好み
マンネリしてたから試したら美味しかったよ コロナ罹って療養中はさすがに通常飯にしてたんだけど、食欲がっつり落ちてたのもあってそのまま体重落ちてた。
もう治って自宅待機期間も終わったけど、まずは体力戻さんと、、、明らかに力が出ない 10日経ってもケトフルが抜けなくて耐えられなくなって炭水化物5gのプロテイン飲んだら一気に楽になった
いつになったらケトフル抜けれるんや。。
ケトスティックはずっと好反応なんだけどケトフルとケトーシスが同時に起こる事ってないんだよね？ ワイは2日ほどケトフルーになったけどケトスティックは反応あったな。その時は梅干し食べて楽になった気が
ケトフルーの期間は人によって数日～二週間くらいらしいから様子をみては？ >>777
ある論文だと同じ摂取カロリーでPFCバランスを変えた食事で比較した場合、ケト食グループの代謝アップ量子は250kcal/day程度だったな。
それを多いと思うかどうかは人それぞれだけど、
たんぱく質の食事誘発で摂取カロリーの30%を消費
体温一度上昇で13%の基礎代謝アップ
等など考えていくとケトジェニックで代謝落としてる人は本当に本末転倒だということがわかるよね 別に本末転倒じゃないでしょ
総差し引きが最小化が目的なんだから
目的達した後戻すという考えもある ステーキ食べてバンって落としてご飯食べてバンってリバウンドして一年中バンバンしてるスレはここですか？ >>787
代謝落ちる=その分痩せないってことだよ？
通常の糖質を使ったクエン酸回路よりケトン代謝の方が燃費が悪いから、同じ活動でも無駄にエネルギーを消費するのがケトジェニックダイエットの本質なのに、基礎代謝そのものが落ちてる&体重減らないと気がついたら続ける意味がない ケト上手く行きません→タンパク質摂り過ぎ脂質少なすぎ
これテンプレに入れていいぐらいケト初心者あるあるでは でも最近アメリカでは一日の摂取カロリーを600kcalに制限してなおかつケト食にするVLCK (very low calorie ketogenic)が流行ってきてるから、調べると超アンダーカロリーで代謝を落とさないテクニックもヒットすると思う。
間違いなく日本でも次のダイエットとして流行りが来るよ。
興味のある人はVLCKで検索するといろいろなデータがヒットする >>789
ダイエット＝代謝落ちる
だと考えていいよ
じゃない生物はとっくに途絶えてる >>791
筋トレしてても体重×1.5は多い？
脂肪は総カロリーの70％くらいは取ってる >>795
うん、多い
糖質制限とごっちゃになってると思うから調べ直して
タンパク質は糖新生の材料になるか多いとケトを妨げる 2月の頭くらいに3週間ケトやって先週からまたケト始めたんだけどケトーシスに全然入らない
メニューは2月にやったときと同じで前回はすぐケトスティックスmaxになったのに今回は全然ダメなのってなんでだろう >>793
いま試しに検索してかかった文献だと、一日あたり、糖質20g以下、脂質15～30g、タンパク質1～1.5g/kg
これでカロリーが500～800だと >>794
おいおい、
そんな思考停止な結論はやめてくれw
そりゃダイエット=代謝が落ちるのは当然だが、摂取カロリーを抑えて代謝を維持もしくは高めるために色んなダイエット方法を考案実践してるんでしょw
軽い有酸素運動を長時間維持して基礎体温を上げる。
筋トレして基礎代謝を上げる。
交換浴で狂った自律神経を回復する。
脂質代謝にして燃費を悪くする。
たんぱく質摂取を増やして食事熱誘発を上げる。
個々の効果は小さいかもしれないが代謝を上げる要因はいくらでもあるし、組み合わせ次第で相乗効果や効果半減などいろんな効果を示す。
もうある程度医学が発展して機序が解明されてるこの時代は何すれば痩せるか痩せないかじゃなくて、各々の有意な行動や食事内容をどう組み合わせるのが自分にとってベストなのかっていう考え方を持たないと無駄だけが増える。
一つの手段にこだわるのは良くない >>799
そうそう初期は徹底的に糖質も脂質も落とすんだよね。。。 >>799
アンカーが中途半端だった
vlckdの論文
医学的な興味は肥満とか脂肪肝とかへの介入に使えるかもってことみたい >>800
全然思考停止じゃないから大丈夫
その前提を忘れることが思考停止だｗ
ダイエットするのに代謝落としたくないはまずもって無理
夢の方法なんてあったら研究なんてされないｗ >>796
けっこう調べてるんだけどトレーニングしてなくても最低でも体重×1.2って書いてるとこが多いからそうしてたんだけどなぁ
参考までに導入期でたんぱく質はどれくらい取ってるの？ >>803
なんでゼロイチの発想しかできないの？
そもそも前提を忘れてないし、常にエネルギー収支を考えてるからインとアウトの効果増大を考えるのが自然なんだけど、代謝が落ちるのは当たり前、落ちないような夢の方法はないとゼロイチの発想で考えてる時点でエネルギー収支の考え方、減量の機序を理解してないだけ。
貯蓄で例えたら、お金を貯めるには贅沢できるわけはない、支出を抑えるのは当たり前、お金を使って今より収入が増えるなんて夢の方法はありません、と言って質素倹約だけしか発想が思いつかないのと同じ >>805
ゼロイチの発想なんてしてないから質問に答えられない >>805
むしろ代謝が落ちたら全く意味ないんだーって主張しだしたお前がゼロイチの発想しかできないことになってるな
おまえがそうなってしまう理由を書いてみたら？ >>797
BHB(Keto plus)飲むとスムーズに入りやすいみたいよ >>807
本末転倒って言った意味でしょ？
ダイエットでは手段と目的を履き違えることが多いってこと。別にあなたのように現象のことを指して言ってるわけじゃないんだが？
目的が減量なのに手段であるケトーシスに入ることやケトン紙の色にこだわって代謝やエネルギー収支を全く気にしてない人多いと思わない？？ それとダイエットでは代謝は減るのが当たり前みたいに言ってるけど、代謝が上がる下がるなんてのはベースラインを元に相対的なものだからね。
もともと運動しない食って寝るだけの引きこもりが毎日運動始めたら食事制限しても基礎代謝が上がることくらいわかるよね？
基準という考えがないことをゼロイチの発想という。 停滞始めて筋トレの負荷増やした方がいいのか有酸素も取り入れた方がいいのかわからない
スクワット1日150回やってたけどバーベルスクワット60回が限界で回数減らしたんだけど逆効果かな >>810
分かるよねという前にそんな詳細な条件の話してないことに気付けよｗ
言いたいことを整理して言え
その場その場で取り繕うから脈絡がなくなってそうなる
＞基準という考えがないことをゼロイチの発想という。
違う
中間や折衷を考えないこと 代謝下がって食べる量減ったらとても経済的やん。何があかんの？ 下剤飲んでも💩でないし出ても硬い、、
腸内環境悪すぎる
腸内環境悪いと皮下脂肪落ちないと聞いたのでミヤリサンはじめます。
あと朝の納豆にキムチも追加する ビタミンc大量摂取したらええねん
ウンコびちびちやねん >>815
コーラックは？
色々試したけど結局これが一番効く ワイも腸内環境悪いからそこが心配 そもそもあんま食べてないのもあるけど
しかしプロテイン飲みながらケト狙うのはやっぱ現実的ではないですかね？ ケトジェニックでも野菜は食べられるから食物繊維がとれない事も無いだろうし
ケトジェニックだから腸内環境が悪化して便秘するって事はないでしょう？ >>798
亜鉛が不足していませんか？
自分もケト中の色素性痒疹で困っていましたが
亜鉛を摂取してからはできなくなりました
亜鉛が関係していることはこちらのサイトで知りました
糖質制限、ケトジェニックによる湿疹、色素性痒疹
https://rainafterfine.com/2021/08/21/post-2065/
ATPは細胞外に出ると炎症 ~細胞外ATPについて~
https://vitaminj.tokyo/archives/12911
他にも「細胞外ATP」「亜鉛」で検索すると色々出てきます
爪の白い斑点は亜鉛不足のサインです ケト中にキムチはやめた方がいい。キムチって糖質むっちゃ高いで キムチの糖質100g中5.2gだから大丈夫じゃ無い？ キムチ糖質高いの知ってるけどセブンで売ってるパック糖質8gのやつを1/4位納豆に混ぜるわ
納豆キムチ夜に食べた方が腸内環境にいいんだけど、糖質量多めはのやつ朝食べる 「好きなもの食べて腸内環境も整うならそれに越したことはない、糖質の計算は忘れんなよ」で終わる話 中山筋肉がやってるのみて真似したけど納豆に黒酢入れたら飛びました。 >>827
食物繊維のサプリ買って20g摂取してたけどワイはそれだけだとダメだったな。整腸剤とかプラスしないと根本解決にならない気がする イヌリンめっちゃオナラ出ない？
難消化デキストリンと安い乳酸菌飲んでるけどこれらはあんま効果なかった >>831
難消化デキストリンほとんど効果ないよね
食物繊維量増やすために義務的にとってるけど止めてもいいかなって感じ、、 そんなサプリ飲まないと便秘するやつはケトあってないから辞めちまえ。米食いながらローファットで痩せろ みんなサプリメント飲んでるの？
いろいろ調べたらマルチビタミン程度じゃ閾値に達しないから無駄なんだってね。。
iHerbってとこで注文しようと思ってるんだけどナウフーズのビタミンC B
ナイアシン、鉄、マグネシウム、オメガ3フィッシュオイル
を今カートに入れたけどとりあえずこれで良い？ 俺はマイプロでマルチビタミンミネラルと、鉄分のと、カルシウムマグネシウムのやつ摂ってる。
オイル系はサプリで摂るのってコスパ的にきつくない？ コスパは考えてなかった
そもそも何が足りないのか基準をどうやって考えれば良いのかわからんからとりあえず全部飲んで変化見ながら１つずつ減らすしかないかなって思ってるんだけど
もちろん安いにこしたことはない 国内サプリと海外サプリで含有量下手したら100倍くらい違うんだけど。。
大丈夫なんかこれ。。 >>841
自分の場合サプリは気休めだから国内のサプリ飲んでる。効果あるかは不明だけど体調不良にはなっていないから続けるつもり。 体調不良ってすぐに顕在化する物ばかりじゃないだろうに
無知が由来の自信って怖いな ケトジェニックって筋グリコーゲンが枯渇するのでしょうか？
その場合、解糖系を用いる運動はどうなるのでしょうか？ 脂質を摂り過ぎると摂取した脂質がエネルギーに使われて体脂肪が減らないって認識で合ってますか？ >>850
正確では無い
脂質を沢山取っても1日で消費されるfpcに変わりは無い
消費するf以上に食べればもちろん溜まる
なおケト状態だとfの割合が多いけどpcは0にはならない >>851
>>852
ありがとうございます ここ1ヶ月間の記録を見るとPFCバランスが2:7:1ぐらい、摂取カロリー1800kcalで体重変化なしでした
少し脂質を抑えて様子を見てみます 今まで朝にまとめて20gの食物繊維サプリとってたが、朝と夜、食物繊維10gに分けて同時にプロバイオティクス飲むようにしたら劇的にお通じが改善したわ まだ先の話だけどケト気に入ってるから3ヶ月経って目標体重にいってなかったら一旦緩い糖質制限一ヶ月くらいしてまた最初からケトやりたいんだけど効果は見込めそうかな？
それともローファットとかに切り替えないとダメ？ 体温計で代謝が落ちてるか確認するのは重要だよ。
代謝落ちてないのにチートいれるのはただの大食いになるよ。 代謝落ちるの見計らって直前にチートいれるのは効率いいけどね 代謝が落ちたのならその分運動して消費消費カロリーを増やせばいいじゃない >>858
代謝が落ちてるってことは栄養が足りてないから運動がしづらくはある 代謝が落ちるってどういう状況なんだろ
生命活動に必要なエネルギーが代謝だと思うけどそんなに大きく変わるもんなのか
大きく変わるとして身体の中にどんな状態の変化があるのか
冬眠するわけでもないし >>860
95kgのデブな俺が1日800-1200kcalを1ヶ月近く続けたところ、
この夏なのに薄ら寒くてピチピチのカーディガン羽織って寝てた位に体温があがらない
頭回らなくて仕事に集中ができない
倦怠感と吐き気で体調不良、やる気が起きない
飢餓感からご飯のことで頭がいっぱい
運動する気力が皆無
そんでもって体重がほとんど落ちない！！
非常にストレスフルな期間でした >>861
摂取のアンダーカロリー過ぎるのも身体が省エネモードになって代謝が落ちすぎて問題になるってことなんだね 後出しチートじゃなくてガチの計画的なチートする時って何食ってる？相当炭水化物とらないとチートにならないみたいだけど >>863
ガチでというなら一般的なカーボローディングメソッドで良いんじゃない?
数分のスプリントとかをしてから24時間で除脂肪体重×12g/kgほど食べるやつ 今ネギ式ダイエットってYouTuber？の動画見てたんだけど、アスリートではない一般人のダイエッターはMCTオイルは絶対飲むなと言ってました。
腹周りにたくさん脂肪があるのにわざわざ外部から脂を摂ってどうすんだよ、MCTを飲む人は脂肪がないアスリートのような人たちだけだと。
また、一般のダイエッターが低糖質でやるならPFCバランスは5:3:2程度にして内部の脂肪を使うようにしろと。
なるほどなあと感心してしまったのですが皆さんはどう考えますか？
一度ケトーシスになったるMCTは少なくするとは良く聞きますけどね。 いろんなダイエット方法があるのでそれ自体否定はしないけどここはケトジェニックスレです >>868
言うよりも実際に10㎏太って
その方法で減量試してみてほしいｗ >>868
ネギ式って自分の推奨するダイエット以外は否定しまくる奴だろ
ひたすらネチネチと叩いていて本当にびっくりした覚えがある >>869
PFCバランスとMCTオイルについての話でしょ
別にスレチとは思えないけど
そう言うなら君が書いた>>860の方がよっぽどスレチだと思うが いずれにせよネギ式は偏ってるから参考にしない方がいいよ
どうしても参考にしたいなら別の媒体なんかで確かめたほうがいい >>868
腹に付いた中性脂肪は素早く分解出来ないんだよね
そうなると結局エネルギー不足に陥るからMCTオイルの吸収スピードが大事になるんだと解釈してる 糖質依存に陥っている人は血糖値を上げてそこからエネルギーを得る形に依存してるっつーか
脂質をじわじわと燃やし活力になるエネルギーを稼ぐことが苦手になっているっつーか
そこで代謝経路の短い中鎖脂肪酸を使って補填するんだと解釈している
脂質を燃やす助けになる栄養素なんかも糖質主体の生活をしていた人は足りてないだろうしね >>871
わかるw
他youtuberやライザップを平気で罵るよな
FaceBookに職歴が書いてあるんだが11社転職してるようだ
いずれも1年前後で辞めてるみたいだけど我慢出来ないタイプなんだろうな >>868
その人の動画は見てないけど脂質を燃やすのに脂質をとったら意味ないじゃん、ってのは初心者が誰でもはじめに思う疑問でケトジェニックの仕組みを理解してない証拠ですね。
MCTオイルの目的は2つあって、
一つは即効性のあるエネルギーチャージ。
普通の人は激しい運動でエネルギーが不足したときに速攻性のあるブドウ糖が入ったウィダーinゼリーやスポーツドリンクを飲んだり、低血糖や栄養失調になったらまずはブドウ糖の点滴をするよね。
それと同じでケトジェニックをやっていると糖質がとれないのでケトン代謝に身体が慣れていないとエネルギーチャージが圧倒的に追いつかないので体調不良が起こる。そこで吸収の早いMCTオイルで適宜エネルギーチャージして代謝が下がらないように通常の活動レベルを維持するのが一番の目的。
だからケトーシスに慣れて体調不良が起きなければMCTオイルをあえて飲む必要はないが、飲んだからダイエットに不利になるというのは間違い。
もう一つの目的としてMCTオイル自身が糖質カットに関わらずケトン代謝を促進する効果があることが多くの研究で分かってきている。
なので運動するしないの活動スタイルに関わらず決めた摂取カロリーの中でMCTオイルをとることは無駄ではない。 >>876
オートミールを否定していた動画とか本当にひどかった
「オートミールをネチャネチャネチャネチャ、ネチャネチャネチャネチャ(ﾆﾁｬｧ)」
って感じをねちっこい口調と笑顔で言い続けてたわ
ダイエット法次第だと思うが食材そのものに善も悪もないだろっていう >>877
激しい運動とか低血糖、栄養失調のとき必要なの良いとして、そうじゃ無いならはいらないんじゃ無いの？ >>879
わかりやすく極端な例で例えただけだよ。
いわゆるケトフルや代謝低下の防止に役立つ ローファットでもローカーボでも言える大原則なんだが
脂質と糖質どちらかを抑えたとき、もう一方は必ず相応の量を摂ること
タンパク質を魔法の粉か何かと勘違いして過剰に摂る人が多い
糖新生の話もあるが分解の過程でアンモニア→尿素という過程が必要なのでほどほどに
糖質が少なく健康的な脂質を含む食材をリストアップしてみると良い
そこから相応の脂質を計算してメニューを考えれば大変さが分かるよ >>880
普段からMCTオイルが必要か？って話のときに極端な話ししてなんの意味があるの？
ケトフルとか代謝低下が無きゃ要らないってことでいいのね？ >>882
それで順調に体重が落ちてるならとらなくていいんじゃね。
でも、ケトジェニックやってる時点で通常よりエネルギー不足の体質になって代謝は落ちてるわけだから一日の脂質摂取計画量の中の一部をMCTオイルにすることを否定する理由がない。
代謝の低下やケトフルなんて自覚症状出る時点でよほど悪い状態だからね。 つかyoutube見てみたけど、この人が言ってるのって、普段の食生活変えずにMCTオイルを追加して飲んだところで意味がないと言ってるだけじゃないの？？
そりゃごもっともだわw >>885
ケトジェニックダイエットにおけるMCTオイルは不要と断じているけど ケトジェニックをやってないユーチューバーの発言気にしてもしょうがないだろ
長々と続いてるが まあケトやんない方が良いタイプの人な気はするな
自分で調べて理解できないならやらない方がいい >>875
的確な表現だね。
糖質依存
・糖に偏ったエネルギー産生
対して、
脂質依存
・皮下・内臓脂肪に偏ったエネルギー産生
脂質依存だと皮下・内臓脂肪の減少となる。 ケトやり始めて1ヶ月ちょい。
PCFバランスだけ気をつけて特に量は気にしない方向でやってたんだけど、正直糖質制限かなりカットした状態の食事ってだんだんキツくなってきて量食べれなくなってくるな。
肉好きだけど食いたくなくなってくるというか・・・。
痩せてはきてるんだけどケトン体量なのか必要カロリー不足でなのかわからなくなってきてる。最初の頃は2500キロカロリーくらいは取れてたけど最近は2000も取れてないわ。
血糖値増減ないから腹もあまり減らないけど、急に力出なくなったりする。 ワイの💩ここ二三日、緑色なんやけどスライムでも食ったのか？ MTCオイルは高い！
コスパとしては純正ごま油の方がいい 中鎖脂肪酸と長鎖脂肪酸では代謝経路の長さが違う
あと一般的な高熱に適し酸化しにくい脂肪酸は既に食事で多く摂取してる
比較するならナッツオイルやフィッシュオイル、えごま油の類だよ 糖質気にするのキツくなってきて、唐揚げの衣とか多少の炭水化物はいいかと思うようになった。 こまめにケトテストすると食事の後はケトン体が検出されるが少し時間が経つとほぼケトン体は出てこない
食事の脂質からしかケトン体が出てないって事か？ 体脂肪からケトン体が作られていない？
だから体重が減らないのか？ このスレ見て毎朝起床後に体温を計って記録するようにしたら平均35.6℃で低すぎでわろた。
色々気づきがあるもんやね
やって良かったわ
さて、どう対策するか、、 ケトになりさえすれば痩せると思ってるアホが多いね
関係ないなら サイゼリアのラムのランプステーキ美味しかった
ナイフが切れなすぎて切れそうだった >>906
人馬鹿にして噛んじゃうって恥ずかしいね
関係ないなら >>906
こいついつも人をディスるだけのデブやろ
こういう奴は出て行って欲しいわ 2ヶ月ケトやってますがいきなり全身蕁麻疹出ました。マッサージ行って終わった瞬間体が痒くなったんですがケトと関係ありますかね？ >>910
マッサージでリンパの流れが急に良くなっただけでしょ。
全身重くなったり尿が多くなったり色が濃くなったりしてない？？
あまり運動してない人がマッサージしたり温泉入ったりしてリンパの流れが良くなるとよく起こるよ >>904
心配ない。
食べ物の消化は基礎代謝の中でも最もエネルギーを使うので、ケトに関係なく代謝が一時的に活発になります。
(食後に体温が上がって身体がポカポカしてくるのはそういう理由)
しかも摂取した栄養素がエネルギーとして利用されるまでに早くても3時間(MCTオイルだと1.5時間後)かかるので消化に使われるエネルギーは間違いなく溜め込まれていた脂肪ですよ。 もうケトチェックなんてしてないわ
出てようが出てまいが筋トレとケト食で突き進むだけ
1ヶ月停滞してた体重が1キロ減って維持してるから安心 ケトジェニックをやっていると筋グリコーゲンが枯渇するのですよね？
解糖系を用いる無酸素的な運動はどうなるのでしょうか？ 導入期は別として安定してから糖質何g取ってる？
プロテインの糖分とって一日40g前後だと体調安定するんだけど
それも抜いて20g切るとケトフル症状がきつくなる
オイルも取ってるからケトンチェッカーで値は出てる
みんな出来るだけ0を目指してずっと続けれてるもんなの？
体質にもよるのかもしれんが >>915
瞬間的なパワーを出す筋トレ（ATP-CP系）すら落ちるなら
陸上短距離程度の解糖系メインの運動のタイムはガタ落ちでしょうか？ >>917
YouTubeとか見るとどこも50g以下って言ってるは知ってると思うけど、それとは違う話しなの？ ウェイトゲイナー系のプロテイン飲んで糖分とってるの？ >>919
もちろん知ってるんだけどケトジェニックに入ってても糖質カットしすぎるとケトフルが出るのか知りたくて
>>920
DNSで一回だけ取ってるから14gくらいかな
あとは野菜と調味料合わせて一日40g前後かな
それ取らないと次の日ケトフルっぽくなる感じ
2週間くらいはたったけどまだケトジェニック入ってないのかな >>918
陸上はやらんから分からないけど、10RMだった重量が5-6には落ちる感じ ケトジェニック初めて1か月の成果
77．4kg→73.8kg (3.6kg減) 初心者がおじゃまします。
ケトーシスに入る＝身体のエネルギー源が脂肪になるというシステム変更が起こるのですよね。
脂質6割の摂取カロリーと、活動による消費カロリーがイコールの場合、システムが変わっただけで減量はしないということですか？
活動を考慮した必要カロリー以下に摂取カロリーを設定しないと痩せないのは、他のダイエットと同じでしょうか？ >>927
お返事ありがとうございます。
重ねてすみません。
ケトーシスになるとするする痩せるかのようなイメージなのですが、それは、これまでなら先に使われていた糖を使わないし入ってこないから、すぐに脂肪の燃焼からはじめる→早く、多く痩せやすいよ！という理解で合っていますでしょうか。
長く続けるものではないような記述を見かけますが、「20kg痩せた！」と書く人もいます。特に筋肉を作るなどの目的がなく、10kg以上痩せたいような場合、目標に届くまで続けていってよいものですか？
初歩的なところで恐れ入ります… 10kg減目標とする人の身長と体重により
危険な場合も >>928
10kg痩せてから考えても遅くないと思うけど、順調に体重が減るなら続ければいいと思うますよ
そのあと、同じ摂取カロリーで体重が落ちなくなったときに摂取カロリー下げてまで続けるんじゃ無くて
そのときはチートしたりローファットに切り替えたら良いんじゃないかと思います >>929
なんと…
結構ウェブ上の記事や、女性向けに書かれているような書籍を読んだんですが、その情報には出会わなかった！
お時間あるとき少し教えてくれますか。
私は160cmで、75kgです。お恥ずかしい…
身長高くない、低活動、中年で、基礎代謝は1400kcalくらいです。
脂質は気を付けないとオーバーするくらい簡単に摂れてしまうんですが、更にたんぱく質をちゃんと摂るとカロリーが高くなるし、糖質制限よりカロリーとのバランスがとても難しいです。
初期ボーナスの水分抜け以降痩せてませんし！（1週間） >>931
ただのデブなんだから普通にカロリー絞って運動して痩せろ
一週間で痩せるわけないからそこは悲観しなくていい >>932
普通にカロリー絞って運動することができないからデブなんだろ >>932
厳しさよりもやさしさを感じた。ありがとう。
>>933
そうなのよーおはずかしい。
痩せては太ってを繰り返す人生。
ケトジェニックは初めてやってみているけど、バランス難しいのと、意外と食べられないですね。
身体の大きい男性だと、結構沢山食べられるのかもしれないなあ ケトジェニックダイエットは筋肉量が多くて活動量も多い人向け、逆に筋肉量と活動量の少ない人にはローファットが向いてるらしいよ
好きなだけ肉食べたら脂質に対してタンパク質が圧倒的に不足する、そんなに簡単じゃない
スルスル脂肪が落ちるのはボディビルダーみたいな人たちだけかも 928です。ありがとう
>>930
減り幅がありすぎるので、上手くいく範囲のうちはやってみたらいいのかもしれないですね。
ものの記述では2週間程度は、とあったので、もうしばらく続けていこうと思っています。
>>935
なんとなく、自分の低基礎代謝と筋肉ゼロの中で、油脂とたんぱく質とカロリーと…とやりくりするのが難しいと思っていたので、レスに納得感ありました。
バランスが本当にむずかしいですねー。
>>937
2週間きちんとやってみて、上手くいかない感が続いたら、古巣の糖質制限に戻っていこうかな…
女としてはやはりだいぶ大きいので、ケトジェニックを人に勧められたんですが、やってみるとなんだかバランス難しいぞ リバウンド繰り返してるなら諦めて筋トレがっつりしよ 諦めるのは一番簡単だけどまずは自分で実際にやってみて、壁にぶつかると思うけどその中で試行錯誤して色々なことを学びながらやればいんじゃない。
筋トレだっていきなりガッツリなんて出来ないだろうからお金かけないで出来る範囲から少しずつ始めるとか。 >>940
試行錯誤というけど既に繰り返してるとあったので…
いきなりがっつりは確かにそうですね とにかく、運動しないなら1日の摂取カロリーを基礎代謝未満にする
これが本質かつ真理 先ずは空腹感との闘い
運動は体重が減ってからでないとキツくて続かんだろう
標準体重の10kg減量は健康的とは言えないが
その風態ならやる価値はある 歴浅いけどmctオイルも飲んでると空腹感はまったくなくて今までの糖質制限より食欲的にはかなり楽だわ
糖質の幸福感がないから食事が楽しくはないけど。。 ブランパンとチーズとローストビーフのサンドが最近のお気に入りです 食べる量を圧倒的に減らして胃の容量を小さくすると
自然に食欲が減退する
そこに至るまでの過程はけっこうキツイけど >>926
ちょっと細かい話をします。
>システムが変わっただけで減量するのか？
A.します
しかし、だからといってケトジェニックが効果的かというとそうではありません。
減量は必ずエネルギー(カロリー)バランスがマイナスにならないと痩せません。
だからアンダーカロリーに制限するのは絶対ですが、それに加えて代謝の向上分が加味されます。
普段のように糖代謝では少ない消費カロリーで燃料を生産して活動を維持できますが、なれてない脂質代謝で同じ燃料を生産しようとすると余分なエネルギーを使います。
なのでケトーシス状態で同じ活動を維持した場合余分に消費エネルギーが増えます。
ある実験の論文だと同じ摂取カロリーで比較するとケト食のグループで平均1日250kcal代謝が増えたという結果が出ています。
しかし、ケトジェニックは慣れていないバックアップの生命維持代謝機能なのでケトーシスになった時点で代謝が落ちる人も多くいます。
なので総合的にエネルギーバランスがオーバーになり痩せない人もいます。
ぶっちゃけ体質次第です ちなみにケトジェニックで痩せやすい人はインスリン抵抗性がある人(糖尿病や予備軍、明らかな肥満)です。
インスリンは取り込んだ糖をいち早くエネルギーに変えて組織に送り込む機能と余った糖を脂肪に変えて溜め込む機能を持っています。
インスリンが効きにくい人は糖のエネルギー変換効率が悪いのですぐに脂肪として溜め込まれてしまいます。
このような人は糖によるエネルギーの供給が追いつかない分、脂肪を燃やしてカバーしてくれればいいのですが、そうはいかず結局基礎代謝が落ちます。
なのでケトなり糖質制限でインスリン抵抗性を改善することで基礎代謝が上がって同じ摂取カロリーでも痩せやすくなります。
肥満の人がケトジェニックで最初の数ヶ月にドカーンと激痩せするのはこのインスリン抵抗性の改善による基礎代謝向上の影響です。
実験でも同じ摂取カロリーでケトとそうでない人を比較した場合、はじめはケトの人が一気に痩せていきますが数カ月後にはどちらのグループも同じ体重になるという結果が出ています。
難しいですけどその時の体の状況に応じて最も代謝が上がる方法に切り替えていくのが大事です。ケト→ローファット→バルクアップを繰り返すプロのビルダーなんかはそのへんのタイミングを心得てます なんでケトはバックアップ機能という認識なの？糖質メインで生活しだした歴史のほうが浅いのに。人間はもともとケト状態がメインでしょ？ 長い停滞が終わってまた体重減り始めた
大胸筋ピクピク動かせるようになって鏡見ながら笑った >>951
グリコーゲンは数日で枯渇するけど脂肪が長期間身体に貯蔵できるのは今も昔も変わらない。ただ単に昔は糖質が貴重だったというだけで、日々のエネルギー供給は糖質が最も効率がいいのは変わらない。
昔は糖質をとらないからケト状態がメインというのは間違い。
今も昔もメインの代謝はケトン回路。
糖質がなければアミノ酸や脂質の糖新生が起こってエネルギーを作ってる。
どんなにケトジェニックを頑張ったってケトン回路で作られるエネルギーはごくわずか。 グリコってグリコーゲンからか?
もしくはグリコがグリコーゲンを発見してCM的にグリコーゲンとしたのか?
星の命名とかでも >>952
ケトジェニックを神格化して代謝とかエネルギーバランスを否定する人がいるけど、そういう人ってなぜ痩せるのか仕組みを説明できる人がいないんだよね ケトーシスになって6日目、ケトジェニック始めて18日目だけど最初の4日で水分が落ちてから変化が全くない
皆はケトーシスになったらスルスルと痩せていくのか？
ここ2週間体重計の数字に変化が無さ過ぎてモチベーションが上がりづらいです
180cm100kg40才男
1日2100-2200kcal程度、PFC3:6:1はアプリを使って維持してます >>958
筋トレとかしてますか？ 筋肉量と活動量が多い人向けのダイエットだそうですが、、、
自分も2週間で4kg減ったあと1ヶ月安定してます 自分はPFCバランスが2:7:1ぐらいになっていて食事の見直し中です ケトスティックっての買ってみた。
「40秒後に判定」と書いてあるけど、ケトーシスにちゃんと入っていると、そんなにすぐ色が変わるもんなの？
1分過ぎると色が出て安定する感じ。（まだオレンジ～ピンクです） みんな昨日はありがとう。
なんだか懐かしいヌクモリティを感じました。（2ch世代です）
>>947
時間を割いて説明してくれてありがとう。
ケトーシスの状態は、身体に結構無理をさせているんですね。
私はまだケトーシスに入っていないみたいだし（はじめて10日）、こうして教えてもらってもいるので、しばらくがんばりますね。
>>948
「明らかかな肥満」←コレ
簡単そうにキャッチーに書いていある本から入ったんですが、身体は簡単なことじゃないとわかった。
単にカロリー制限しか考えないでやるダイエットの方が、よほど頭つかわないような。
とても勉強になりました。
あと、まとめた感じでごめんなさい。
試行錯誤といいますか、年単位で痩せているときと太っている時があります。メンタルなんだろうね。
ダイエットといえば有酸素運動20分以上、と思ってきた世代なので、筋トレ少しずつやってみます。
>>943
>その風態ならやる価値はある
その言葉を胸にがんばります。ありがとうありがとう >>958
食いすぎ
結構ハードな運動してない限り痩せるわけない >>962
そんなことは無い
このスペックならデスクワーク民でも活動代謝2500近くある
摂取2200でも充分痩せる
運動すればなおよし >>958
単に摂取カロリーが多いんだと思います
現状がメンテナンスカロリーならそこから200kcalくらい減らしてみましょう
1月1kg減くらいになるはず
>>963
いや痩せてないんだから食い過ぎなんだろたぶん
生活様式や体組成的に消費カロリーが低めなんじゃない? >>948
むちゃくちゃ書いてないこれ?
インスリン抵抗性が高いとすぐに血中の糖が脂肪に取り込まれるなら糖尿病は何なんだと言うね
書いてて矛盾に気付かないのかしら >>958
摂取カロリー 1800～1900
タンパク質:体重x1g～x1.5g
糖質:できるだけ一食5g位(～10g)
一日の水分摂取:体重x40ml(30分に一回くらいの頻度で水を飲む)
この位を狙ったら結構変化あると思うけど。
ワイは特に水分補給をこまめにとるようになってから痩せ方がかなり変わった >>960
ケトン体が安定して出てる時は濡らして20秒くらいで紫になってるかな。(40秒たつとほんの少し色が濃くなる感じ)出てるケトン体の量にもよるだろうけど結構すぐ反応して色が変わる 40歳男性、身長180cm、体重100kgだと基礎代謝量が2,050から2,100の間くらいに計算されるので
2,100から2,200kcalという設定は低すぎることがあっても高すぎることはないと思うのですが >>965
あ、ホントだw文章おかしいね。
指摘ありがとう。
糖が「すぐに」脂肪として取り込まれるんじゃなくて「いずれ」だね。
末期の糖尿病じゃなくインスリン分泌の機能が残っていれば、血糖値は上がるもの抵抗性によって糖利用が抑えられて脂肪に溜め込まれやすくなるってこと。 >>963
疑問だったんだけど、2000kcal食べて運動しないのと2300kcal食べて300kcal分の運動をするのはダイエットの効果としては一緒なのかな？
もうちょい言うと、基礎代謝分程度のカロリーしか摂取していない場合、運動までして消費したらエネルギー不足で低代謝になってしまうんだろうか >>969
その手の数字はまあ信じないことだね
10代と50代で50代の方が代謝いいことになるけどそれ信じる？って話
あと太ってる時点で代謝が悪い可能性大
背の高さなんて参考情報に過ぎない >>972
いくつか計算式を参照しましたが、年齢があがると代謝は落ちるような式になっていますのでご心配には及びません。
身長の項目は係数が体重より低いか計算されていないかですので、やはりご心配にはおよびません。
エネルギー消費量を測定した結果をプロットすると、40歳男性の場合体重1kgあたりのエネルギー消費量が平均でおよそ40kcalくらいになるようですから、80kgなら3200kcalくらい消費しててもおかしくないんす
これは計算じゃなくて実験結果す（ただし各国のデータのメタ解析の結果なので人種は混ざっている）。
メンテナンスカロリーは基礎代謝に1.2から2.0くらいの数字をかけて出すことがおおいですから、計算値もまぁまぁいい線なんじゃないすかね。 体質も生活環境も人それぞれで絶対な正解はないから続けながら少しづつ変えたり取り入れたりして反応を見るんや >>972
高校生と定年前のオッサンと同じ代謝量だと思ってるってこと？老化を全否定じゃねえかw
そんなレベルの人の話の方が信じるに値しないんだけど >>972
算数できないと数字は信用できないよね 分かるよ 年取っても代謝が変わらないなら中年太りなんて起きないわな >>975
完璧に同意ww
今までどんな生き方してたらそんな考えに至るのか逆に興味あるわ >>977
>>972さんも含めて誰もそんなこと（年をとっても基礎代謝が落ちない）は言ってないすよ >>971
ダイエット目的なら一緒なんだと思ってる
じゃあダイエットに運動はいらないってことになるけど 俺は今日うどんとカツ丼のセットを食べることにする
決めた カロリー収支「だけ」を考えたら同じだけど
運動して代謝や血流が増える事による副次効果の分効果的と思ってる 基礎代謝も一日の消費カロリーも正確な数値は出せないから、だいたいのあたりをつけて調整していくしかない。
ワイはケトの初期で一番苦労したのはこの辺のパラメータ調整。
ひたすらPDCAして食事量やバランス、サプリの摂取量やタイミング、運動目標を全てルーティーン化して見なおした
二三週間位でやっと自分なりの最適解をみつけたのであとはひたすらこなすだけ 実際2200キロカロリーで痩せないって書いているんだからその数字が正しいのなら
後は運動するか更に摂取カロリーを減らすしか無いじゃんよぉ… >>971
後者の方が痩せる
特にタンパク質を多く摂取してると そもそも100kgまで太れる食いしん坊に、いきなり摂取カロリー2000未満にしろって言うのがまずキツいでしょ
途中で挫折するのが目に見えてる なんか体脂肪15%くらいじゃないとホルモンの関係でケトジェニックの効率良くないみたいな話聞いた >>973
＞いくつか計算式を参照しましたが、年齢があがると代謝は落ちるような式になっていますのでご心配には及びません。
当然なってるけど依存性がリアルじゃないってことだからいくつか参照したってだけだと心配に及ぶ
＞身長の項目は係数が体重より低いか計算されていないかですので、やはりご心配にはおよびません。
100kgだと組成が異常だからこれまた心配に及ぶ（体重で補正ってのが激烈精度悪い）
＞エネルギー消費量を測定した結果をプロットすると、40歳男性の場合体重1kgあたりのエネルギー消費量が平均でおよそ40kcalくらいになるようですから、80kgなら3200kcalくらい消費しててもおかしくないんす
この手の情報はあまり参考にしないほうがいい
＞これは計算じゃなくて実験結果す（ただし各国のデータのメタ解析の結果なので人種は混ざっている）。
実験にアクセスできないからよくわからんけど実験だから普遍ってのはないと考えて問題ない >>979
自分にレスしてるし極端なアホでしょ
ほっといたほうがいい >>983
副次効果というよりよれを含めてカロリー収支(エネルギー収支)だよ。
イン(経口摂取カロリー)=アウトトータル(基礎代謝+活動代謝+吸収されずに便から排泄+内部蓄積(脂肪+筋肉+グリコーゲン)
＊水分の蓄積/排出や古い細胞の排泄はエネルギー収支に含めないが体重の増減に影響する >>993
お前の参考にしない方がいいって根拠を示せよ
匿名掲示板の名無しの無根拠な書き込みが信用できるわけねえだろハゲ >>996
最初にかいてるから馬鹿以外はその質問しないのよ 原理は知らんがケトの場合少々カロリーオーバーでも痩せていく。ローファットではちょっと有り得ないことが起きるのはある。
ケトに入るのに時間かかる人は筋肉量が少なかったりすると思うけどな。 ああNG放り込むだけで一発解決なやつ
っすね
ﾜｯﾁｮｲありがたい 164.70.178.52
これNG入れるだけで平和になります このスレッドは１０００を超えました。
新しいスレッドを立ててください。
life time: 55日 19時間 48分 51秒 5ちゃんねるの運営はプレミアム会員の皆さまに支えられています。
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