あすけん71日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
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あすけんでダイエットする人
集まれ！
http://www.asken.jp/
次スレは>>950が立てること
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と書いてください
死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？>>2
死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません
前スレ
あすけん68日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
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あすけん69日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
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あすけん70日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1650932716/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 脂質摂った上で飲んでオーバーすると「乳控えろ」って言われるとか？ 今日から低脂肪牛乳デビュー
うーん、まずいけど我慢する
オーバーナイトオートミールしたりするから買い換えた
ヨーグルトも無脂肪
これで減量に繋がるといいのですが まずい低脂肪乳ってゴミカスみたいなの選んでない？
ただの色付きの水(糖質あり)選んでも飲む意味ないぞ >>50
基本コースです
それと食事中心にしてるせいかも >>52
PFCバランスと推奨カロリー守ってればまあ大概は痩せるよ 基本コースは総カロリー、PFCのバランスがOKでも食事バランスに過不足があると減点されるからなぁ
乳製品や主菜とかすぐオーバーして減点されちゃうからボディメイクコースに変えちゃった >>58
タカナシだよ
森永にこの名称の商品は無いはず 私もタカナシの無脂肪派。
安い低脂肪乳より美味しいし森永の無脂肪よりカロリー低いのでお勧め。
と、言っても自身は牛乳そのものは好きじゃないのでチョコボールココア入れたりオートミール蒸しパンに入れたりっていう使い方しかしてないけど。 >>60
>>61
タカナシなんですね、ありがとう
前に買った別メーカーの低脂肪乳があんまりで避けてたけど美味しいなら買ってみよう 私も無脂肪派。低脂肪で美味しいものが見当たらなかった。 ダノンのカルシウムと鉄強化のヨーグルトで鉄分は楽勝だったけどスーパーの取扱いが減って手に入らない。ピンクのパッケージの奴。 鉄分って鉄入り◯◯みたいな栄養強化食品みたいなの取り入れないと、なかなか摂るの大変だよね >>65
逆に言うと鉄分葉酸入りヨーグルトみたいなのを食べると一発で基準値クリア出来るのに驚いた
今まであの手の鉄分入り・カルシウム入り・ビタミンC入りみたいのはどうせ気休め程度しか入ってないんでしょ？と思ってたので あすけんで おいしい 無脂肪乳 って検索するとタカナシと森永が出てくるね 森永は1年くらい前に商品名が変わったんだよね。(その時に成分も変わったかはわからない) ほうれん草好きで毎日食べてるから鉄分はクリア出来る
カルシウムは足りない時にハマダコンフェクト >>52
低脂肪牛乳と無脂肪ヨーグルト半々にしてオートミール食べると美味しいよ 無脂肪乳は両方飲んだけどタカナシの方が牛乳らしい仕上がりだった
ただし味は薄くてあっさり
スタバで採用してる無脂肪乳もこのメーカーのだよね
森永は甘め
牛乳っぽく寄せてるけど調整牛乳っぽさが良くも悪くも好みが分かれそう
タンパク質が強化されてて便利だしこれはこれで好きな味だったので自分は森永派 低脂肪や無脂肪で500サイズがあればいいけど無いからなかなか冒険できない
なのでいつも四葉の低脂肪500ばかり
裏みて生乳だけのを買うとそこそこ美味しいというのはここで知った 成分気にするとカロリーオーバーするのクソすぎる
難しいわね 普通の牛乳をコップ半分飲むか豆乳かアーモンドミルク（非乳製品)
牛乳飲まない時の乳製品はオイコスかカッテージチーズなどで摂っている
あと森永のザク盛りフルーツヨーグルトが100kcal以下で脂肪0かつ果物の項目にも反映されるのでよく買ってる 無脂肪牛乳は小岩井飲んでる
普通の牛乳が苦手だからさっぱりしてて助かる
スタバの情報、ノンシロップバージョンも載せてほしい 「ミズ」って山菜が出てこないけど方言なのかね、別名あるのかな
水だの水菜だのしか出てこない カルシウム目的ではあまり乳製品摂らなくなったな
ところで、トロピカーナWオレンジでカリウムカルシウム真っ赤になってしまった
糖質が多いとお菓子扱いされるんだろうか？ お菓子っぽいのにお菓子扱いされないものと意外にもお菓子扱いされるものがある 現在お酒を登録しても栄養グラフに反映されないんだけど >>57
一応守っていたつもりでしたが、リバウンドしたので心機一転です
>>70
言われた通りに準備してきました
明日の朝が楽しみです
ありがとうございます カロリーの範囲内で食べて通勤の時歩いてもいるけど
ずっと横ばいのままもうすぐ二ヶ月
運動らしい運動しないと無理なのかなあ >>83
BMIはいくつで、あすけんの点数は平均いくつなの？
慢性的な飽和脂肪酸過剰とかビタミン類の不足はない？ ビタミン類の不足はないけど飽和脂肪酸はいつもオーバーしてるわ >>84
BMIは29.1
月平均はこんな感じ
https://i.imgur.com/yYwc8wd.jpg
最近塩分気にして範囲内に収まるように試行錯誤してるけど難しいわ >>87
以前、同じように「食事制限あり、運動は通勤で5000歩あるくだけ」で1キロも痩せなかった時期あるよ
歩数を15000歩にしたら急に体重が落ち始めた
なんでか分からんけど
歩く時間を増やしてみたらどうかな >>90
歩く時間かー
これ以上は時間的に厳しいので、いい機会だしエアロバイクにでも手を出すかな
経験談は励みになる、ありがとう 体重が減らない場合は摂取カロリーの計算を間違えてるか消費カロリーを高く見積もりすぎかどっちか、それとも両方よ >>91
前向きに考えると
今は摂取カロリーと消費カロリーが拮抗しているから
摂取カロリーを少し減らすか消費を少し増やせばその分だけ減るわけだ。
月に7200キロカロリー、1日なら240キロカロリーで1kg減る。
0.5kgならその半分
エアロバイクなら30分ぐらい？かな
栄養摂取はすごく良い感じだと思うから運動頑張ってください。 身体活動レベル普通、食事中心でも毎日1時間程度の運動はクリアする前提だからやっぱりサボりが続くと落ちにくかったよ
自分は40分程度の踏み台昇降を日課にしてる
逆に言えばその程度の活動量でも痩せられるんだから楽なもんよね 生理中はしんどくてウォーキングさえ出来ない
重たかったらずっとベッドで寝てたい 皆さんは生理中も軽い運動はしてますか？ >>95
重い頃は無理だった
今は婦人科で薬もらって飲んでるから、普通にいつも通りウォーキングしてる >>95
他の人がどうであれあなた自身が辛いなら無理しない方がいいよ ありがとう 月によって生理前から怠さが続いちゃって
命の母ホワイトで少し楽になったけど辛いときは無理せずだね パソコン版の方亜鉛マグネシウムビタミンDが不足していますと出てくるようになってうざい 風邪薬ドリンク(滋養強壮ポイやつ)のカロリーが書いてないしググッても出てこないし成分もよく解らん。カンゾウエキスとかタウリンとかのヤツ
こちらもウォーキングとか筋トレ出来なそう。雨だし風邪ひいた時くらいゆっくりしてるべきか…なんかモヤモヤするけど 食事と運動釣り合ってる状態で月2kg減らそうと思ったら1日480kcal消費だからなかなかハードだよね
>>95
生理痛ほとんど無いから普通に運動してる
でも生理痛重い人は運動したら駄目だよ >>101
カロリー表示がないってことはほぼゼロカロリーに近いからだと思う
サプリや薬類とかあとは香辛料とか、カロリー表示がないものって書く必要がないくらいカロリーが無いから書いてない
どうぞお大事にね 風邪引いてる時はしっかり栄養摂って休養した方がいいよ
拗らせて長引かせるより早く治した方が効率いいし病気の時はしっかり食べても意外と太らない みきさんが言ってくるので1日3000歩は歩こうと思ってチャレンジ中だけど
コルセット(簡易的なやつ)してないと歩くのがキツい
もうちょっと体重落ちたら楽になるのかな 体脂肪が28%から減らない…
50代でBMI21近く
有酸素運動は趣味で週に3回はやってるんだけど、筋トレはたまに気が向いた時にやるぐらい。
これがよくないのかー
腹筋と背筋鍛えるのにいい動画あれば教えてください >>107
腹筋ローラー。
機材は安いけど効果あり。
筋力なくても始められるし、背筋に効かせることもできる。
「背筋 膝コロ」で検索すれば動画も山のようある。 一年やって地味に体重減ってたけど2月ぐらいからまた1キロぐらい増えたまま定着してしまった
毎日絶対脂質、飽和脂肪酸、塩分が過剰になってしまうんだけど、これらを適正にできたら体重減るられるんだろうか？ >>102-105
ありがとうございます。無理しない事にします
>>106
1km(約1500歩くらい)で足痛くなってたけど毎日歩いてたら今は1日1万歩は余裕になった 歩くだけできついレベルのデブは自転車の方が身体の負担少ないよ >>110
ありがとう
習慣化大事ですね
めげずに少しずつでも続けます
169cm60kg
汗がだらだらでてつらい >>91
エアロバイク自分も気になってる。ウォーキングもしくはスロージョグしてトータル1万歩行く様にしてるけどpmsの時は外に出る気にならないし天気に左右されないのが魅力的。
あとはお値段かな エアロバイク漕ぎながらドラマ観たり映画観たり…うーん憧れるなぁ
でも置く場所ないわ 家に置いてあるけど一人暮らしだからできるんだと思う
家族がいたら邪魔くさくて怒られそうだし
ぼーっとスマホ見てるようなタイミングを運動の時間にできるのは有り難いよ
効果はさておき何もしないよりはカロリー消費してるだろうし デスク付きのエアロバイク購入しようか悩んでる
帰宅してお風呂沸くまでの間、ダラダラとテレビ観たりスマホ弄る時間を活用できそう
ただ、値段はともかくとして置き場所だよね… ダラダラテレビ見たり何となくボーッとスマホ見ちゃう人は
本来もっとやるべき他の事を放り投げてボーッとしちゃってるので
道具を買っても放り投げる用事が一つ増えるだけにしかならん
置き場よりも、続けるための意識改革やルール付けが重要だと思うよ エアロバイク使わなくなったら捨てるの大変だからランニングシューズ買ってウォーキングなりジョギングなりして運動習慣をまずつけたほうがいいかも 何かそれっぽいの購入しないとやる気出ないタイプなら
ステッパーとか小さいものの方がいい
小さければもし結局使わなくても捨てるなり売るなりしやすい ちょっと聞きたいんだけど生理前の過食期の運動はどうしてる？蓄える時期と言うし運動して消費すると空腹感出るし怠い身体に鞭打ってやるか軽い筋トレとかでも効果あるのか気になる。 亜鉛はサプリないとなかなか達成難しいね
亜鉛とビタミンAは毎回サプリで埋めてる 会社でお弁当が配られて食べたけど五目ごはんのカロリーの高さにビビる
全然和食弁当はヘルシーじゃないや
朝はプロテインしか飲んでないのに夜があんまり食べられないや >>121
個人差年齢差が大きいと思うけど、自分は特に過食とか無いなぁ(若くないからかも)運動も淡々とルーチンです
ただ生理前は全く体重落ちないからホルモンの関係で溜めこでるのかとは思う。生理終わる頃ガタッ落ちたりする。 >>117
ペダルだけのエアロバイクはどうかな？ あれなら場所取らないよ 折り畳みのエアロバイク使ってるけど、そこまでコンパクトにならない(どうしても高さがでる)し、安定性や耐久性はやはり劣る
最初は静かでもそのうちギコギコしてくるし、サドルが固くて尻痛いとかある
置場困るくらいならペダルだけのやつとかステッパーの方がいいかもしれんよ ペダルだけのやつはずれてきてとても漕ぎにくい
有酸素運動レベルで使いたい人には向かないよ やらない理由を並べてる時点でやらないから買わなくていいと思うよ >>94
踏み台昇降やりたいけどいい台がない
ちゃんとしたやつ買ってやってる？ >>124
そっかあ。過食は一応1800〜2000kcalには抑えてる。適正カロリーは1600kcalだけど足りなくて工夫しながら抑えてるけど生活代謝の範囲だからウォーキングを1時間してる。
生理終わってガタって落ちてくれたらいいけど、、
生理前のせいで痩せるのが遅い >>130
横だけどAmazonで売ってる2500円くらいの踏み台をテレビの前に置いてるけどいいよ
歯磨きしながらとか朝の占い待ち時間とか気軽にステップ踏めるｗ
もちろんドラマ1本見ながらがっつりも出来る
前はジャンプ重ねてガムテで止めてたけどすぐズレるからそういうのは止めたほうがいい >>130
介護用品を作ってるメーカーのステップ台使ってる
値は張るし場所も取るけど安定感抜群で高さ調整も細かく出来るので踏み台メインに運動するならおすすめ
使わない時はデスクワーク中の足置きにしてますw
https://www.aronkasei.co.jp/anju/products/preventiongoods-exercisestep/533794/ ダイエット用の踏み台昇降用じゃなくて単なる踏み台使っている
小原産業 プラスチック踏み台 高さ13cm 小型タイプ ってやつ
普段は机の下で足置き替わり
ちょっと高さが足りない感じもするのでアンクルウェイト付けてやっている >>134
凄いタイミングで被って笑った
12cmくらいの踏み台って机の下の足置きに丁度いいよね 元はエアロバイク使ってたけど消費カロリーが踏み台のほうが多いと聞いて踏み台にしてる
ダイソーで買った５００円の
ちょっと音が気になる 踏み台おすすめありがとう明日買いに行く
10センチくらいから始めようと思ってたけどもっと高さある方が良さそうね >>136
心拍数はエアロバイクの方が安定して高い状態を保ちやすいんじゃないかな？
常に120程度で厳密に維持出来るなら踏み台の方が稼げるんだろうけど低めの台だと85から100程度の負荷にしかならないからあすけんに時間で登録すると過剰申告になっちゃうと思う
高さを上げたりダンベル持ちながらやる方がいいのは分かってるんだけど結構膝に来るから自分は時間を長めにやる事で帳尻合わせてる 高さありすぎるとあんまりよくないから低めがいいって踏み台昇降スレでは言われてたよ >>138
そうなのか
エアロバイクのほうがいいかなぁ
ちなみに高さはかったら20センチぐらいあった
エアロバイクは55分漕いでたけど踏み台は45分にしてる
どっちがいいんだろ >>139
ありがとう踏み台昇降スレ見てきた
めっちゃ過疎ってたけど有益な情報いっぱいだったわ 明日映画に行くんだけど、ポップコーン食べたい... >>140
20cmでやってるんだ
それなら十分なのかな？
心拍数測れるスマートウォッチがあると便利なんだけどね エアロバイクはやっぱり買う前に実物見た方が良いよね？ 目標摂取カロリーが1500台
目標運動カロリーが200台
単純に差し引いたら1日1300台になるわけだけど
運動がそこまで出来ない場合も多いので
しっかり1500取ってたらなかなか痩せないのではと心配になってしまう >>142
シンウルトラマンのせいで夜ポップコーン今3回目w
まぁ昼に調整してるけど >>130
昔ジャンプ重ねてガムテでとめてやってた ポプコンて食物繊維豊富だしスナックにしてはカロリー低くて好きだけど映画館のはだめだねw
シリコンケースと電子レンジで量産してる
オリーブオイルだけで食べるのがいいんだろうけどシーズニングがないと美味しく食べられないんだなぁ >>145
自分は適正カロリー1600kcal
運動量360kcal
引いて1300くらいだろうけどマイフィットネスではそのまま1317kcalでもう生理終わったらこのカロリーで行こうと思う。
1600も取ってたら 途中で送信になった。
1600kcalも摂ってたら一生痩せない ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
