早急にダイエット方法を教えてほしい

**名無しの高校生** · 2022/04/05(火) 02:05:37.05

一年後に韓国人と合うことになったからまじでダイエット方法教えてほしんご

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/04/05(火) 11:36:29.36

肥満外来でステロイドダイエットとかオススメ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/04/05(火) 14:21:53.01

足を切断する

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/04/05(火) 18:03:23.06

>>2高校生やからかねない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/04/05(火) 18:04:01.78

>>3現実的に無理やろ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/04/05(火) 18:09:48.67

しょうがないな教えてやるカロリー制限以外のダイエットはカルトだよ
痩せるか太るかはカロリーがすべて
たくさん食べたいなら運動するしかないし
運動したくないならカロリーを制限するしかない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/04/05(火) 18:12:05.92

>>6ありがとう頑張ってみるよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/04/05(火) 18:29:48.81

>>7
コツは制限しすぎないことね絶食とか絶対過食して意味ないから健康的な食事を心がけろ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/04/05(火) 20:13:25.03

>>8
わかった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/04/06(水) 10:01:47.89

早寝早起き。
3食のうち夜は腹減って寝られないなって量まで減らす。
揚げ物禁止、うどん、パスタ、米を禁止。
水を1日2リッターは飲む。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/04/07(木) 08:23:09.58

>>10
了解

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/04/08(金) 16:55:22.45

何かの論文によると、基礎代謝量のカロリー摂取が最も減量の効率が良いんだとか。
俺も83kg→65kgまで落としたが、おなじカロリー収支でも、極端に摂取量を落として何もしないより、程々にカロリー摂取して運動で消費量を増やした方が、体重は落ちやすかった。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/06/04(土) 07:52:52.59

わいもクソデブだから痩せねえといけねーのに
ついつい目の前の食い物に手が出る

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/06/04(土) 08:22:04.82

目の前に食い物を置くのをやめればいい
基本的に今日食べる分のみ置いておく
最初は辛いがそのうち慣れる

菓子や甘いジュースは置かない
家族にもそう伝えておく
必要に応じてそういうものは家族に隠してもらう

口寂しいならガムやスルメでもかじってればいい
喉が渇くなら無糖の炭酸水や麦茶でも飲んでればいい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/06/04(土) 08:26:45.73

あとはパンや米をやめる事だよ
かわりにキャベツの千切りとかブロッコリーとか野菜を食う
甘い物はよくないがフルーツはわりとOKなので冷凍のブルーベリーとかおやつにすればよし
コスパ悪いが今はバナナ一本からでも売ってるので一本だけ買っておやつにするでもよし

米のかわりにオートミールをふやかしたのを食う
これも慣れるまでの辛抱で慣れるとお茶漬けの素ふりかけて普通にさらさら食えるようになる
麺は糖質ゼロ麺が優秀
多分一袋では足りないが二袋食っても大したカロリーにならないから平気
これに夏は冷やし中華のスープかけて野菜もりもり乗せてカニカマやサラダチキンほぐして乗せて食う
かなりのボリュームなのに300kcal行くかどうか
腹持ちもいい

朝昼晩と毎食茹で卵を2個ずつ、これもかなり腹持ちに貢献する
牛乳をやめて無糖のアーモンドミルク、無脂肪のヨーグルトも良い
これらはタンパク質やビタミンやカルシウムが補給できて肌にも良い
ダイエットするととにかく肌荒れする人はぜひ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/06/04(土) 08:33:03.94

糖質ゼロ麺は平麺もあるのでそれは冷凍してから解凍するとパスタや焼きそばのかわりに使える
市販のパスタソースや焼きそばソース(塩分カットのものなど)と野菜たっぷりにして食う
肉感が欲しいならサラダチキンやプロフィットささみ、魚肉ソーセージなどを一緒に入れてもいい

ハンバーグよりはつくね、軟骨入り
照り焼き風味でおいしいものが冷食で売っていたりする

基本的には魚メインで
焼き魚、煮魚はOKだがフライはNG
どうしてもフライ食べたいなら飯を食わずにキャベツ山盛りで食う

鶏胸肉を調理するのがコスパが良いが面倒なら金かけてサラダチキンを買う
あとは茹で卵とブロッコリー(これも冷凍もんで十分)
基本はこれ
コンビニやスーパーのカット野菜も重宝する
全部自分でやれば安くあがるがカット済みの方が時短になるしゴミも減る
同様の理由で煮物は惣菜依存でOK
作りすぎないから食い過ぎない
惣菜は煮物や煮魚を買うようにするだけでかなり豪華な食事になり腹持ちもいい
根菜類は食物繊維豊富だし

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/06/04(土) 08:40:05.45

昼が外食って人はコンビニのカットサラダにローストビーフなど買ったされた低脂質高タンパクな肉を入れてシャカシャカして食べる
おにぎり代わりにサラダチキンを頬張る
カップに入ったサラダはコスパが悪いがこの方法なら安くいっぱい食べられる
これと茹で卵2個も食えば腹膨れて午後は問題ない
帰宅まで時間が空く人は夕方に市販のプロテイン飲料(なるべく高タンパク低脂質のもの)をのむ

朝か夕方かどこかの時間に30分程度からだを動かす時間を捻出する事
体を動かす事で血流良くなるし体力もつく
内臓の働きもよくなりお通じも改善する
腹筋運動で腹筋が割れる事はないが腹回りの筋肉を動かす事で腸活ができるのとインナーマッスルが鍛えられるので姿勢がよくなり痩せ見えするようになる
スクワットでゴリマッチョになる事はなく逆に脚は細くなるし姿勢もよくなる
脚の筋肉は量が多いので代謝効率も良い
腕立て伏せする体力無いならプランクで基礎体力をつける
運動は最初は苦痛だが習慣化すると「やらないとなんか気持ち悪い」ってくらいになる
そうなってる頃にはスタイルに自信を持てているはず

食事も運動もとにかく続ける事、継続する事が何より大事なので方法は自分なりにアレンジしてでも10年続けられるものにしていく

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/06/04(土) 08:43:48.83

良くないのは「やせるまで」という短期目標
たとえば健診が近いからそれまで辛抱みたいなスタイル
これはリバウンドするための準備するだけで終わるので絶対にやってはいけない
この間にストレスかかる事ばかりするから終わったあとに過食したり運動を辞めてしまう

ダイエットを決意したならその日から生涯続ける覚悟を持つ事
食事に対する意識を変える、見た目や体重を常にチェックする習慣をつける
運動のために一日の30分を毎日死ぬまで捧げる覚悟も必要
これら意識を作れないならそもそもダイエットなんてしない方が良いと思う

少しだけ瘠せればいい、それだけという人もいるが加齢とともに人はどんどん太りやすくなるので
運動習慣は作った方が良いし食事にも気を遣った方が健康的になれる
健康であれば医療費かからないしケガもしにくい
見た目も良くなるから人からも好かれる
良い事ばかりだよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/06/26(日) 09:48:13.75

ダイエット頑張って！
食事はやっぱり糖質制限した方がいいよね。
お米をオートミールに変えたり、麺ならお蕎麦がいいよ。ただ小麦が繋ぎで多く入ってる蕎麦もあるから成分をよく見てね。
果物は結構糖分が多いからダイエット中は食べない方がいいかも。
ジュースは絶対ダメ。飲みたいならお茶や炭酸水とかがオススメ。
お米は夜に食べないだけでも効果あるよ。納豆腐もオススメ。足りない栄養はサプリメントで補えばオッケー！100均でマルチビタミンとか色々売ってるから普通のドラッグストアで買うより断然安いよ。
あとプロテインは飲んだ方がやっぱり痩せると思う。
食事制限で体重は落ちても筋トレしないと体って引き締まったり細くならないから出来たら運動や筋トレもした方がいいよね。
とにかく何か強く目標を持って取り組む事だね。頑張ってね！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/07/03(日) 13:09:28.65

>>4
まだ成長期なんだからダイエットしなくていいだろ。20歳超えてから始めろ