あすけん69日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
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あすけんでダイエットする人
集まれ！
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死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？>>2
死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません
前スレ
あすけん68日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1647145816/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 半年やってけっこう減量したけど
まだまだ痩せないと標準の域に到達できない
人間ドックではさらに食事に気をつけろと
医者から冷ややかに言われて
ダイエット疲れを感じる今日このごろて1.5キロ増
ここがリバウンドの分かれ目な気がするから耐えるんだと
自分に言い聞かせてる >>927
冷凍のやつ？別に低カロリーでもなく量足りないのは同意でもあの麺美味しくて好き特にガパオまぜ麺が好き 目標の2/3クリアして、こんなに痩せたのにあとまだ1/3あるのかって思うけど、半年前の自分思い出すとあれに戻るのは一生ごめんだって思うしやれる気しかなしない 自分なりに頑張ったし成果も出ているのに
健診で半笑いで指摘されると萎える気持ちはわかる >>928
東洋水産系とか日清系なんかは麺とスープでカロリーがわかれてることが多い
大体、トータル400カロ台くらいでスープがそのうち100カロ台くらい
あすけんで麺だけのカロリーを入れるなら大体8割(製品の袋には分かれて載っててもあすけんだとトータルになってるから)
なので外でラーメン食べるときもスープ分抜くとして基本0.8〜0.9で考えてる 正直ラーメンとか汁全部飲んだ計算にしたほうがいいけどな
特に個人店はもう計算不可能すぎるから高く見積もって適正未満まである >>931
わかる
間食コーナー使ってないからそこにグラフ出してくれればと
全体の変化は写真撮っててもイマイチわからんのだけどちょい下向くだけでぼってり出来てた二重顎が無くなったのに気づいてやっと実感できたわ 顎肉が容易につまめなくなってて驚いた 存在を忘れてた埋もれてた鎖骨が出てきて嬉しくてデコルテ見える服ばっかり着てる >>933
あすけんのグラフや点数が良くなるのが楽しい わかる！私に鎖骨あったんだーってw
あと地味に肩から腕にかけてが、少し角張ったラインが出てきてそれも嬉しい。 鎖骨に水たまるほどではないけど水滴が乗るくらいにはなった
ちゃんと発掘されたのはたしかにうれしいｗ 嫌なことがあって食欲がない
昨日はほとんど食べてなくて今朝は今までにない下げ幅の体重…
ここのところ高得点で頑張ってたからこんな減り方は不本意
食べたくなくても食べるべきかな… >>966
乙です
3キロ痩せたw
なんかずっと80点で太りも痩せもしないから別にいっかと思ってたけどこのままリバウンドするパターンだこれ
連休は家族の食事に合わせて絶対食べすぎるから気を引き締めないと
ボトムス全部買い替えたから太ったら履く物無いぞ >>966
ごめんなさい今気付きました…
スレ立てありがとうございます >>966
ありがとう！
痩せたいから次はスレ立て狙おうかしらw >>966
乙です
お餅とかお団子が好きすぎて食べられないのが辛かったけど
オオバコでおからもち作って食べたら満たされた >>973
我慢しすぎもよく無いから
カロリー低めの春雨ヌードルとか用意しておくと良いよ
お勧めは海藻スープにワカメ増し増し
温かくて塩気があるものを食べると意外と落ち着く
好みで唐辛子やお酢をトッピング
ただし塩分は赤くなる >>966
スレ立てありがとうございます！
この前久しぶりにパンツ買いに行ったらL→Mにジャストサイズが変わっててびっくりした
M履けるなんて小学生以来かも
足単体で見るとそんなに細く見えないから全体的にボリュームダウンしたって事なんだろうなー
前は何を着ても太腿から上がパツパツで想像してたシルエットとは違う着こなしになるのがコンプレックスだったんだけど今はそういう理想と現実の落差が埋められたお陰で服選びが楽しい
これからもあすけんにはお世話になります あすけん使って5ヵ月でじわじわ体重下がってはいるものの下がりが鈍くなってきたから思いきっておととい30kmランニングに参加したら2日で1.5キロも痩せたわ
ある程度までいって更に痩せるには運動負荷あげてくしかないのかなー スレ立ても出来ねーのに投稿とはダイエットも計画的に出来なそう ウエストはなかなか細くなったからパンツ緩々だけどスーツの上はパツパツでまた成長してしまったみたいだ。
ウエイトとかしてないのに二の腕と肩幅は当然痩せないからむしろジャケット3L近くになるという…これでジムでガッツリウェイトしてパンプアップしたら着る服がなくなると思う >>955
久しぶりに受けた健診だったから前とはかなり違ってて
看護師さんは褒めてくれたのにお医者さん冷たい…
という気分にw
めげずに頑張る ローソンの枝豆チップス美味しいね。
勢い余って1袋食べちゃったとしても全然大丈夫なレベルだし。 あすけん11日目
カロリー不足
たんぱく質不足
塩分過剰
飽和脂肪酸過剰
野菜いくら食ったってカロリー不足
たんぱく質取ろうとして、あれこれ食べるけど塩分、糖質、飽和脂肪酸、増えがち
なんか万能の食べ物ないの？
カロリーあって、たんぱく質そこそこ、塩分少なめ、飽和脂肪酸少なめ 自分と身長年齢近くて
高得点取れてる人を参考にしたらいいかも 飽和脂肪酸とりたくないなら高たんぱく低脂質の食材入れるといいよ
脂質はすぐに加えられるし 野菜ジュースとサプリは
ドーピング感あってイヤなんだよなぁ
プロテイン頼りがちになるけど
尿蛋白+++だから、抵抗ある
適正なら良いみたいだけど 腎臓悪い人はプロテインダメだと思う
病院で栄養指導受けてその通りにしなきゃ >>982
お肉の脂身や乳製品は飽和脂肪酸過剰の原因になるよ
栄養価の高い卵や納豆も地味に圧迫するから量を摂りすぎると簡単にオーバーする
脂身の少ないももやヒレ肉ささみを選ぶ、鶏肉の皮を剥がして使う、イカやタコ鱈ツナ缶なんかもタンパク質を摂るのに優秀
結局は万能な食べ物なんかないので色んなものをバランスよく食べるのがベスト
プロテインも便利だけどそれだけでタンパク質を補填するのは内臓に負担がかかりすぎるから一長一短 お腹が空いてないのに食べ物を口に入れるの治らないかな うーんボディメイクコースにしてから脂質が突き抜ける。どうしたらいいんだろう。
低糖質のときは90点台が当たり前だったのに今は40点くらいがデフォ >>992
突き抜ける原因が必ずある筈だから先ずは登録内容を確認してみては
自分もゆる糖→ボディメイクに変えたけど同じ感覚でやるとタンパク質がオーバーするからゆる糖の時より一食分のお肉の量を減らしたよ
(脂質は一旦不足状態に持って行ってから適量まで補填するやり方をしてたから後からの調整分を減らすだけで良かった)
ボディメイクはPFCの適正ゾーンが狭くて脂質を多く摂る代わりにタンパク質と糖質を極端に減らしてバランスを取るようなざっくりしたやり方は出来ないので
先ずはそれぞれどの位まで摂っていいのか適量を把握する所から始めないと難易度高いと思う ミックスビーンズとカッテージチーズの組み合わせいいよ カッテージチーズ美味しいよね
うらごしタイプ買ってクリームチーズがわりに使ってる うらごし旨いけどスプーンから剥がれにくいのが地味にイライラするようになってきた、毎朝の事だから重要
次からノーマルのやつに戻す カッテージチーズ美味いね
うらごしから一周まわって普通のに落ち着いた このスレッドは１０００を超えました。
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