あすけん69日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
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あすけんでダイエットする人
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死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？>>2
死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません
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あすけん68日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1647145816/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>789
毎週二郎完飲はすごい！
週単位月単位で節制できてたらたまにラーメン楽しむくらい余裕って分かっちゃいるんだけど脂質過剰判定食らうのが嫌すぎて常にヘルシーさ優先で選ぶようになってしまった
その方が結果的に食後の胸焼けも避けられるし以前は目に入らなかったメニューにも手を出せるからそれはそれでまた別の楽しさがあるとはいえもう少し割り切って好きなものを気軽に頼めるようになりたい
この日は暴食デーにするぞ！って決めた上で臨むなら羽目外せても予定外に外で食べるかとなった日にゆるーく向き合えずイライラしちゃって同伴者を嫌な気分にさせてしまうのが良くないなと 努力が無駄になると思うのなら食べずに我慢すればいいし
好きなものを食べるために他で調整するって選択肢だってある
あとはもう自分で考えろとしか 自分に甘いので点数気にせず食べてるわ
流石に食い過ぎで今月は月平均+0.5キロ
運動での対消滅も限界があるわｗ >>756
買ってみました！
ほんと、満足するね
次はネギ塩グリルチキン弁当あれば買ったみたい 店によるからなんとも
面倒くさいから3000キロカロリーで入れてる お昼に天丼食べたらカロリーと脂質一気にぶっちぎってしまったw
明日と明後日で調整しよう どうしても天丼な気分だったんだ たこ焼きは小麦粉だから気になるんです。もうたこ焼きの口じゃないから結局食べないけど。
因みに銀だこではない どうしても吉野家の親子丼を食べたいので調整するわ
せめてもの抵抗で夜でなく明日の昼にする 別にアレルギーでもなければたこ焼き程度の小麦粉の量で今までやってきた事が無に帰すことは無いよ
｢食べたいけど絶対我慢しなきゃ｣って思いすぎてストレス抱える方が体に悪い
毎日我慢するだけのダイエットは絶対に続かないしリバウンドする
上手く息抜きできるといいね 多分、>>792の言い方にひっかかってんだろうけど
気にしなくていいのに
別にチートディ取り入れたほうがやりやすいならそうしたほうがいいんだよ
人のやり方はそれぞれなんだから >>807
親子丼 並 711キロ P31.9 F16.2 C103.6 塩3.8 小麦粉が嫌なら米粉で作ったら？とアドバイスしかけて
大阪以外はたこ焼き器を持ってない家庭が多いという事を思い出した
たこ焼き食べる気分じゃなくなったら食べなくてもいいけど
食べたいときは体がそれを欲してるから、その時は我慢せず食べた方がいいよ
食べ過ぎなければそれまでの努力が無駄になることはない(はず) じゃ、冷凍タコ焼き買ってきて適量チンするのはどうかな？
時々二個だけとか食べてる
マヨネーズやソースを避ければ酷くはならないし、マヨネーズとソース使っても知れてるし
ただスケールでちゃんと量って入力はした
テーブルマークだったか、あれは何もつけなくても満足したよ 普段節制してるとチートデイにしても
そんなに食べれるもんじゃないのよね
身体が作り変わってきてるから
気にせずに食べたいものは食べてみてはどうだろうか？少量で満足できるかもよ
たまに好きなものを食べれるってのはストレス解消になるし 色々アドバイスありがとう。もうすぐPMSで過食期に入りそうだからその時までは節制したかったんです。
うちも関西なのでたこ焼きは馴染みあるけど1人暮らしだから機械はないかな。
食べたくなったらトッピング少なめでやってみます。 ガチガチだと続かないタイプだから食べたい時は調整かな
あすけんって先の入力できればなと思う
別のアプリも使ってるけど先の入力が自由にできるからより計画的にできる
ぶっちゃけあすけんはサブ
イベントなどあればその前後や週でカロリー栄養調整できるから気持ちにも余裕が出てイベントを楽しめる
先を決めれば食材の買い出しで余計なものは買わなくなったし >>815
わかる
便利な面もあるんだけど微妙に痒いところに手が届いてないんだよなぁ
仕事柄かなりの早起きで仕事ある日に入力するの大変だから夜のうちに次の日の予定の食事入力させてくれって思う お昼にスーパーでパック寿司買って食べたんだけど
寿司ネタ一つずつ入力したらカロリー、脂質、炭水化物が突きぬけて夕飯の空きがなくなってしまったw
計算して買ったはずなのにとパックについてる成分表示どおり入れたらちゃんと収まったけど
一般的な食品て結構差があるんだね…
ちなみに今日は初の100点が取れて嬉しい
昨日は食べすぎて20点だったからなおさら >>815
あすけんが初めての記録系のアプリだから他の使ったことないんだけど、先の記録出来るの良いね
何使ってるか教えて貰えたら嬉しいです >>818
MyFitnessPalです
1年間だけプレミア厶コースで利用してました
今は無料会員です
スマートウォッチと連携してダイエット健康管理頑張ってます >>819
教えてくれてありがとう！！
シンプルで使いやすそうなアプリだね
先の計画用に使ってみようかな 入力したいのが翌日だけなら
1日ヅラして入れれば良くね？ >>819
あすけんはボディメイクだからかタンパク質量が少なめに比べてMyFitnessPalの方はpfcが正確だね。
個人的に炭水化物多めは抵抗が有るので、カロリー計算はこっちかな。
栄養素は項目が少ないのと見にくいのであすけんの方が良いから両方使いしよ >>822
あすけんのボディーメイクはPFCのバランス変えれるよ
(常識の範囲で) 吉野家の親子丼
調べたら普通に脂質と糖質ぶっちぎってる >>824
低脂質高タンパクだって褒めてるツイートバズってたけどそもそも親子丼て脂質控えめにしやすいメニューだから吉野家はむしろジャンクな方だよね
なか卯や丸亀の親子丼の方が脂質低い
とはいえ牛丼食べる事思ったら全然許容範囲ではあるけど >>736
感覚的な話だが食って動いた方が全然痩せる
食っといた方が代謝が増えて体も温かくて健康で、夜寝る前は腹減るけど我慢して次の日の朝飯食えばまた代謝が増える
一方で運動しないが食わない日はダルいし空腹感は長く続くし身体は動き悪いしで良いことがない
運動は大事 今日たまたま作るの面倒でレトルトの親子丼食べたわ
マイサイズのじゃなくても親子丼は基本ヘルシーだよね 今 吉野家の親子丼 と書き込むのは荒しだと思ってスルーしてたのに… >>831
おめでとう
私はまだ97点が最高得点
脂質が足りないと言われる事が多い
洗顔も石鹸が要らないくらい >>833
www老眼なもんで文字入力の点々と丸の見分けつかなくてスマンスマン >>832
脂質が足りてないと足りない脂を出そうとして脂性肌になるらしいが
石鹸がいらないくらいサラサラならうらやま やっぱ生理前はめっちゃ浮腫む体質で体重も1.5ぐらい増えるし見た目もやばしやる気出なくなるけど、あすけん初めてから食べ過ぎてないからただの浮腫って証拠が残ってる気分になってモチベ下がらなくなってきた。生理の途中から嘘みたいに体重戻るのも楽しく感じてきた 計算上は消費カロリーの方がずっと上回っているのに停滞してる。
あと1キロなのに >>823
そうなんだ。よくタンパク質は体重分食べろと言われるからあすけんだと少なめで気になってた。 健康診断での体重増加に激しいショックを受けてあすけんをはじめた
血液検査やらの詳しい結果が返ってきてさらにショックを受けた
血糖値がかなり高くなってた
家族に糖尿病がいるからかなり心配
投薬治療とかまではいかないけどあのまま無頓智だったらヤバかったかもしれない
お菓子ドカ食いをやめて体重は4kgくらい落ちた
いまのところ週＆月平均で栄養も突き抜けてるものは特にないし(点数は低いけど)
このままあすけんを続けて来年の健康診断は正常に戻したい 血糖値のヘモグロビンA1cの数値は体温に置き換えると体の状態がわかりやすいですよとYouTuberの医者が言っていたな
10台→40度台→凄い高熱で体が大変
8台→38度台→高熱で体フラフラ
7台→37度台→ヤバい
6台→36度台→まあ正常
みたいな >>839
体重1kgあたり1.2-2.0gなんて出るよね。
(スポーツやっている人向け)
維持量で調べてみると
たんぱく質維持必要量(平均値)を 0.66 g/kg 体重/日
あすけんだと
設定 たんぱく質(p) 脂質(F) 炭水化物(C)
あすけん推奨値 20％ 25％ 55％
たんぱく質多め 28％ 22％ 50％
炭水化物少なめ 25％ 30％ 45％
(アドバイスで？で表示)
重要なことは今の体重ではなく標準体重もしくは目標体重で計算すること
減量中はPFC全てで量が減らされるから少なめになる。 >>840
ちなみに献血に行くとGA(グリコアルブミン)を測ってもらえる。
HbA1Cより素早く反応するから
成分献血で頻繁に通えば毎月の節制具合が数字で確認できる。 自分も血糖値諸々高すぎてやべえ！ってなってあすけん始めたけどおかげで一年でほぼ改善されてうれしい
体重減と共に毎月の血液検査で数値がどんどんよくなってくの見るのもモチベアップになったよ 血糖値改善された方いらっしゃるんですね
励みになります
いろいろ教えてくださりありがとうございます
一度だけ献血に行ったことあるんだけど
成分献血は断られて400CC献血のほうしかさせてもらえなかった思い出…
おまけに金属アレルギー持ちだから献血後
針のあとが痒くなっちゃってもう出来ないのが残念 よーし、今日は20キロ走っちゃったし家系ラーメンにピザ食うぞー >>846
からあげと、あとなんかコッテコテのスイーツも付けようぜ 粉寒天とサイリウムのなんちゃってドロリッチ教えてくれた方ありがとう、サイリウムだけじゃ便秘改善しなかったのが粉寒天入れたらスッキリ！ ピザって良くデブの代名詞みたく言われるけど
高たんぱくの物選べば意外とバランス取れそう
https://i.imgur.com/g1lqEoa.jpg >>840
同じだ！
健康診断がボロボロで、血液検査含め色んな赤字が出て再検査で、やばいと思いあすけんとダイエットはじめた
20キロ痩せて挑んだ今年の春の健康診断では、赤字がすべて消えて血液検査の数値もすべて標準値になってて飛び上がるほど嬉しかったｗ
目標体重まであと10キロちょい頑張るけど 栄養が足りていなかったが
杜仲茶を間食に入力したら反映されて適正になった。飲み物もバカにできないな 杜仲茶懐かしい
最近飲んで無かったけど
飲んでみようかな >>842
そう言う事かー。維持するなら体重分だけど減らすなら目標体重分だよね。
なるほど。
納得した。あすけんの言う通りにするよ >>847
たくさん食べれば食事誘発性熱産生が発生するするしな。その分さらに食べれるな！ PFCの数値から食べ物検索できるようにならないかなー
PFCのどれかだけでもいいから検索できたら後何食べればいいか参考にしたりできるのに >>856
朝食をオールブランにカルシウム多い低脂肪牛乳かけたやつにする 小松菜、生鮮も今安いけど、冷凍の小松菜は汁物や炒め物に気軽に入れてカサマシしてる
鉄やカルシウムも豊富 この時期は小松菜の菜の花が美味しすぐる
無限に食べられる >>862
菜の花じゃなくてナバナね
小松菜以外にも色々ある >>845
サージカルステンレスでもアレルギー起こるレアなタイプだと
献血以外にもかなり大変そうだね >>856
カルシウム&鉄分ウエハースとかどうだろう 太ったので久しぶりにあすけん始めたら、自炊なのに40点しか出なくてショック
自分も鉄分足りないや
とりあえずコップ1杯分の鉄分とかいうジュースを甘味の代わりに飲んでる BASEブレッドを取り寄せてたけれど
結構カロリー高いし脂質も高いから
辞めようかなと思い始めた ミロやハマダのウエハースはテンプレにしてもいいレベルで有用 やっぱりいつもたんぱく質不足…
プロテインでなんとか補ってる タンパク質足りない人は肉、魚をしっかり摂った方が良い
動物性タンパク質と食物性タンパク質は半々で摂るようにすると良いらしい。
やはり長寿の人はしっかり肉類を食べていることに現れていると思う。
ダイエットするとどうしても栄養が偏りがちになるので出来るだけ幅広い食材を食べるようにするのが大事。
>>868
BASEブレッドは手軽に全ての栄養が摂れて便利。
便利だからこそ忙しい時とかに限定するべきだと思う。 私も鉄分足りないんだな
あとビタミンA
他はほぼ満たせてるんだけど >>873
鶏レバーの赤ワイン煮を小分けに冷凍しておく。
作るのが面倒なら成城石井あたりで買う。
焼き鳥のレバーでもOK
豚レバーでも牛レバーでも良いし、レバーペストとかもあるけど、
何故か鶏レバーの赤ワイン煮をお勧めしたくなる。 鰻の蒲焼きを買ってきて80gづつに切り分けて冷凍しとくのもお勧め >>874
普通のレバー煮よりも赤ワイン煮の方が好きだなぁ
私も時々自作していて周りにオススメしてるけど
今のところ誰も賛同してくれない
美味しいのにな〜 >>850
すごいですね
おめでとうございます
私は169cm66kgで56kgが目標です
来年の健康診断にむけて頑張ります
>>865
献血って40分？くらいずっと針を刺したままでいるので痒くなってしまったみたいです
そのときの体調もあったのかもですが
自分でも驚きましたw >>877
レバー苦手の人でも赤ワイン煮なら食べれるっていう人が多い気がする。
ただレバーはビタミンAが突き抜けるから食べすぎ注意だよね。
手軽に食べるなら海苔がビタミンA、ビタミンC、鉄分、食物繊維をカバーする。
ただ量を食べるものではないのが残念 今旬で安くて美味いホタルイカが意外とビタミンAめちゃくちゃ伸びて
低脂質高タンパクでおすすめ 久しぶりに人参がたくさん入ったの買えたー
毎日人参食える カロリー正確に把握するため電子計量器買ってしまった。
今まで50gぐらいだと思ってずっと食べてたオールミールが80gだったw 食べてないつもりが適量じゃないのあるある
大した誤差じゃないと思ってパスタもう5本追加したり
日々のそういう積み重ねで痩せられなかったんだろうからデジタルスケールは一生手放せない
ちゃんと量ってるお陰でダイエットしてても罪悪感感なく食べられるようになったし
これくらいなら大丈夫、が自分の感覚頼りじゃなく数値で確信が持てるのはありがたい >>882
30g違うって今までどんな計量してたの？ 手持ちスプーン1杯が10gぐらいかなと根拠なく思ってただけですわ
まあそれでも痩せてたけどね オートミール食べたことないんだけどどんな味がするの？
シリアルとはまた違うんだよね？ 味はほぼないと思っていい
自分で好みの味を付けて食べる はじめは色々工夫してオートミール食べていたけど、面倒くさいし余計な塩分を摂取したくないから今は水加えてチンするだけだわ オートミールに牛乳と冷凍ブルーベリー入れて
チンして
はちみつで甘くして食べるのが大好き
ダイエットにはならないけどね >>886
自分は水入れてレンチンして食べてるから、柔らかいお米？麦飯？って感じ
玄米系好きだから味も好きだけど、人によってはクセが気になる人もいるみたい 私は御飯派だから雑穀米を食べてるけど、それに食感が近いのかな
でも、甘い系にも出きるところがお米とは違うね
不思議な食べ物だ オートミールって鳥の餌みたいな匂いするって言ってた人もいた
鳥飼った事無いからわからない
昔牛乳で煮た時は美味しくないと思ったけど
最近は水とレンチンして箸でほぐしてお米代わりに食べてる
カレー掛けたりふりかけ掛けたりすると全く気にならないけど
1食30gだと主食足りない判定される 朝ご飯にオートミールでリゾット作って食べてるよ
レンチンでできるし味のバリエーションもあるし野菜も取れるから重宝してる
元々朝はたんぱく質以外少し足りないくらいにして昼食に多めに摂取する流れにしてるからオートミールが丁度いい >>874
>>879
ありがとう、レーバーは鉄とビタミンA両方取れるもんね。ワインの煮込みやってみる
この前、レバーちょっと食べたら
突き抜けすぎて驚いたんだよ、そんなに
食べてないのに
ほんとにちょびっとずつ小分けにして食べるのがいいのかもね… 一粒で数日分だか一週間分だからだから焼き鳥一串買って冷凍するのがいいのかもって話題が出たよ前にもw
という自分は日本一では必ず買って一本完食 オートミールはミロと無脂肪乳とバナナとおからパウダーと卵入れて蒸しパンにしてお弁当に持って行ってる。
14時時に仕事終わるまでお昼ご飯食べられない&仕事帰りはジムに行くからジムの駐車場でオートミール蒸しパン食べてる。
他にもプロテインバーとかチョコとかも食べるけど。
甘いご飯と言えば、今朝ライスプティングを作ってみたらめちゃ美味しかった。
フルーツもたっぷり入れたからかパフェのようだったよー
甘味はラカントでつけたよ レバー便利なんだな
苦手だから食べないけど一日ひと粒なら我慢して食べるのもありって気がしてくる レバー我慢して食べるぐらいならミックスベジタブルでも食べなよ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
