成人式までに痩せたいんだが助けてくれないか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/03/26(土) 06:08:05.84

自己紹介：19歳女 165cm 73kg
ずっと痩せたい願望はあるがストレスによる過食の欲に勝てずダラダラここまで来てしまった
成人式が1月にあるのでそこを一旦ゴールとして考えつつダイエットがんばりたい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/03/26(土) 06:09:57.25

1ヶ月ぐらいあすけんによるカロリー等々の制限とウォーキング、スクワット、余力があるときはランニングしてみてたけどまっっったく痩せなくて心折れちゃった　リポは動悸がやばすぎて怖くて飲んでない
スレ立て初めてなので優しくしてくれると助かるラスカル

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/03/26(土) 07:54:55.31

食事制限はただ食事を減らせば良いわけではなく、基礎代謝程度のカロリーを摂取するのが最も効率良く体重が落ちる。食事内容も菓子パンのような炭水化物が多い食物は避けるようにする。逆にタンパク質は消化に時間がかかり腹持ちがいいので、高タンパクな食事やプロテインなどを摂るようにする。
運動はランニングより連続で長時間継続可能なウォーキングや登山、サイクリングなどの方が効果的。1時間の消費が300kcalでも7時間続ければ2100kcal、これを毎週末続ければ毎月1kg以上脂肪が落ちる。
いきなり食事制限も運動もやるのではなく、できることから少しずつ段階的に始めるのがいい（中山きんに君は運動から始めた方が良いと言っている）。最初は体重は変化しないが、1～2ヶ月は成果がなくても辛抱して続けるようにする。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/03/26(土) 07:57:01.19

あすけんで栄養摂取が確認できるならまずは最初の１ヶ月は毎日ひたすら自分の摂取する栄養素のチェックかな
変な食欲の過食があるということは栄養素が片寄っている・ギリギリ足りない栄養素が慢性的にあるということだからまずそれのしっかり確認・把握・改善で

体重が減らないということは摂取カロリー=基礎代謝＋消費カロリーが釣り合っているということだからあすけんで自分の摂取して良いカロリー確認して設定するカロリーで減らなければまずそれから工夫してマイナス100カロリーくらいでやってみる
まずは１ヶ月マイナス500gくらいを目指すくらいで様子を見てそれから調整していく

運動はジョギングなどジャンプするものは思っているより膝の関節への負担が凄いので身長－100くらいの体重になるまではひたすらウォーキングなどで
運動は3～5分でも毎日実際に習慣化できるものから始めると良いよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/03/26(土) 09:42:33.53

>>3
わかり易すぎる…ありがとうございます……
基礎代謝計算サイトによると大体1550ぐらいだったので目標摂取カロリーを1400~1500程度と考えて徐々に減らしていこうと思います！
ご飯はサラダチキンやサラダにしようと思っているのですが毎度飽きておにぎり等のご飯食べちゃうので摂取カロリーを絞っていく中で少しづつ試行錯誤してどうにか飽きないようにしようと思います；；

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/03/26(土) 09:48:45.12

>>4
分かりやすくて助かります…ありがとうございます！
過去の記録を見返したところ、鉄分やビタミンが不足していたのですがサプリメントでの補給はあまり宜しくないのでしょうか？当方社会人なのですが仕事柄あまり家での時間が無く、コンビニご飯が多いのでご飯での鉄分の補給が少し難しいかなあというところがあり質問させて頂きましたT_T　もしまだスレ見て頂けていたらお返事頂けると幸いです！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/03/26(土) 09:52:10.42

>>3さん >>4さん
初めてスレを立てたのでレスつくか不安だったのですが色々とアドバイス頂けてうれしい気持ちになりました！本当にありがとうございます( ᵕ̩̩ㅅᵕ̩̩ )
あまり家での時間が取れなかったり家に帰れなかったりするので不規則にはなりますが、御二方にいただいたアドバイスを無駄にはしたくないので、ここでちまちまと体重記録させて頂こうと思います！
たまに見に来て叱咤して頂けると幸いです

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/03/26(土) 10:16:17.99

>>6
サプリメントで全然いいよ
サプリメントでもとると体調ちょっと違っくるよ
あすけんで自分の栄養チェックしてまずは慢性的に足りない栄養素をサプリメントで埋めつつ、ゆるくその栄養を補える食材や料理を時間のある時に調べて勉強していく感じかな

好き・楽でないと続けにくいので好きならたんぱく質はサラダチキンでもいいけど最初は時間と体力のある時に牛・豚・鶏肉のステーキの作り置きから始めても良さそうかな
炒り卵やゆで卵の作り置きやプロテインも便利

今はコンビニでも低糖質・高たんぱく質もの売っているので忙しい日はそういうものをどんどん利用すると良いね

飽きるのは味もだけど別の栄養素を体が欲してる場合もあるので少しずつ飽きた時の他の食品や料理の候補のレパートリーを増やしておくと良いね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/03/26(土) 18:42:04.76

セ◯クスダイエットオススメ
カロリー消費凄いし見た目も気にしだすよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/03/27(日) 10:07:05.47

おっさんの下ネタってなんでこんなにつまんねえし不快感しかないんだろうか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/03/27(日) 17:36:51.27

ほんまそれ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/03/27(日) 19:12:34.32

結構マジでアリだと思うぞ？
下ネタどうこうじゃなくて
セック◯はスポーツだしな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/03/29(火) 22:03:02.63

ポチャポチャのソーブ嬢がいくらでもいるからな
セックスダイエットは効率悪いだろうな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/04/10(日) 23:04:20.07

セッ○スなんてそもそも運動として見てもカス
いくら激しいプレイしようが痩せるわけないわ

あれで疲れるならそもそも普段の消費カロリーがゴミ以下の運動不足

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/10/14(土) 13:48:29.30

水着は競泳より旧スク水だろｊｋ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/01/05(金) 14:53:32.05

直ぐに痩せるのは無理やり思う
長い時間筋肉を作ってご飯を並に位にに食っていけばストーーンって落ちるよ