オートミール食べようぜ PART29
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ダイエットの達人ボディビルダーの必需品
・オートミールはオーツ麦、別名エンバク（燕麦）、から作られていますが、
オーツ麦はその昔、小麦畑にあった雑草だったのです。
耐寒性に強く、食物繊維が多く含まれています。
オートミールのカロリーは、１００ｇ当たり３８０ｋｃａｌです。
・実はオートミールは、玄米よりも「食物繊維約3.5倍、鉄分約2倍、カルシウム約5倍」と、栄養価が高い食品。
調理法も水分に含ませてレンジでチンするだけととっても簡単で、レシピの種類も豊富なんです。
・ビタミン、ミネラル、たんぱく質が豊富で、栄養バランスも良いオートミールですが、何と言っても「食物繊維」が豊富。
ダイエットの最大の敵である便秘を解消してくれます。
・オートミールは消化がゆっくり。食べてもインスリン値が低いので、基礎代謝がアップします。
腹持ちも良いので、無駄な間食が減ります。
前スレ
オートミール食べようぜ PART28
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1638690765/
次スレは>>980
スレ建ての際には本文先頭行に「!extend:on:vvvvv:1000:512」と入れて下さい
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:: EXT was configured >>847
粉系とか鍋の素でもおいしいのありそうですね
色々試してみます 鍋の素はスープジャーの容量が少ないのだとかなり濃くなると思うの。量に気をつけてね >>843
良いなぁ。オーブンもトースターも無いからお菓子系はパンケーキしか作れない。 家で作って適量をスープジャーに詰めるじゃだめなの？ カルディでロールドオーツが500gで300円くらいだった
やっぱりロールドオーツのほうがお茶漬けなんかにするとサラサラして食べやすい >>855
トースターあるとクッキーとかも試せて良いよー
まぁ、そこは割り切って市販品をカロリー以内で食べる的なことでお菓子欲満たすでええんじゃない？
俺にはできないの(´・ω・｀)
カントリーマアム食い出したら止まらなくなる…
もうみるのさえやめとかないとつい手が伸びそうになる…
甘味料と砂糖だとやはり砂糖の旨さは段違いなんだよなぁ…
ほんと砂糖怖い… >>855
オートミールのクラフティならダイソーの300円スキレットと魚焼きグリルで作れるよ
オートミールと牛乳とドライフルーツやリンゴやバナナを混ぜて
コンロで下から焼いてグリルで上から焦げ目付ければOK 価格かなり違うけどオーガニックのほうがいいのかねー
安いの食べてたけど食べてみて違いってわかる？ >>858がおばちゃんじゃなかったらびびるな
しゃべりキモいし 安心安全無農薬オーガニック売りにしてるのに安いやつあるよね
USDAマークやJASマークすらないけど 数年ぶりにオートミール食ったらいきなり便絶好調になってわろた
今まで米に押し麦混ぜて炊いてたがオートミールも加えて炊いてみるわ 前にも言ったけど
トマトジュースでオートミール煮込んでみ
20~24時間後にやわらかウンコがブリブリ出るぞ IKEAでオートミール入りのジンジャービスケット
缶入りでお手頃価格で売ってるね
あれを間食で食べてもいいと思うの 小麦粉入ってたら自分的には無しかな…
ベースをオートミールのみで作ってるならいいけど「入り」だと小麦粉ベースにオートミールの可能性が高くてなぁ 自作が安定よね(´・ω・｀)
甘味料をラカントにしたり、黒糖にしたりと自由自在
手間はかかるよなぁ… 古今東西「入り」なんて食べ物にはプラシーボ効果しかない やっぱオートミールで便秘になる人結構いるよね
自分も、1日3回の快便体質だったのに、オートミールで便秘になってびっくりしたもん
食物繊維はとりすぎても便秘がちになるとか、ダイエットも兼ねてたから脂質おさえててそのせいとか、検索すると色々理由っぽいの出た
とりあえず、自分は詰まったらイヌリン投入&水分1日2リットル摂取で快便に戻ったよ 食べる量を30gから45gに変えたら便秘治った
炭水化物の量が少ないと便秘になるタイプなのかも >>867
小麦入りだよ
ジンジャーの風味はあんまりしない >>873
ダイエットの間食としてはあまり向かないな
香ばしさを出すためにオートミール入れてるのかもね 多分「オートミール」とついてるだけで買うファッションダイエッター向け
流行ってるしいかにも良さそう的な >>875
ファッションだっていいじゃないの
結果オーライだよ！
無理して食べる必要はないしねー ファッションダイエッターとやらの方が
スタイル良くてオシャレ楽しんでたりするんだよね そりゃあファッションダイエッターは太ってる状態から痩せるんじゃなく体型維持だからな 早くその域になりたいけど、道のりは長い(´・ω・｀) デヴはオートミール食べて血糖値が上がるまでの空腹感を耐えられない オトミ100×２とか食ってるけど平気かな？？
SNSでは３０までとか見るから多すぎる？
ちなみにガリだから太る心配はないんだけど
なんで３０って少量が推奨されてるの？毒なの？ 大量に食べたら白米食ってるのと大差ないからだと思うよ
むしろなんでお前はダイエット板にいるんだっ >>882
ガリならダイエット板いる必要ない
普通のオートミールスレに行けばいい そもそもオトミって書く時点でもうね
死んだはずだよってかｗ オートミールの食べ方すごくおおいよなー昔から工夫してた人はやってたんだろうけど、今はどしろーとな俺でもちょろっとググれば色んなレシピに出会えるもの
開発してくれる人に感謝だわ。ヘルシーでうまくて簡単なのに出会えると幸せ 水分ないオートミールが好きだから
3年くらい前にやってたお茶漬けパターンはやめたな
当時流行ってたおからパウダーなんかより、腹に溜まるしおいしい
咀嚼がないと、流し込む感じで腹減る オートミール、甘い系はおからパウダーに勝てないと思っている オートミールに出会えてなかったら今もデブのままだったろうし、米化の動画偶然見てほんとよかった >>888
水分ないオートミールって、乾燥した状態のそのまま直食いするってこと？
ツワモノすぎるｗ >>891
いや、蒸しパンがほとんど
夏は暑いからヨーグルトでオーバーナイト 平日
朝 オートミール、スープ、野菜系のおかず
昼 豆乳
夜 サラダ、好きなおかず、おやつ一口
休日
朝 オートミール、スープ、野菜系のおかず
昼、夕 好きな物を食べる
って生活をしていると毎月1〜2キロ痩せる
オートミールは腹持ちが良いから本当に助かるね プロテインのめのめ
頼りきりになってるが、こいつほどお手軽にタンパク質補給できるものない
甘味の代わりにもなってくれてるからありがたい(´・ω・｀) プロテイン嫌なら、鶏胸肉とか白身魚とかとるべきだね
せっかく頑張ってるのにもったいないよ
そのメニューならプラスで食べてもちゃんと痩せるし オートミール何グラムか知らんけど
たんぱく質どころか全方位に栄養足りてなくね？ >>893
平日朝と夜しか食べてないに等しいじゃん
それしか食べなくて1〜2キロなのか
好きなおかずが何なのかわからないけどそこで栄養取らないと栄養失調になりそう…
おやつ1口やめてもう少し栄養あるもの食べたほうがいいよ みんな極端なことよく続けられるね
俺そんなのストレスマッハなるわ
一生とまでは言わんがまあ最低10年は続けてもいいかと思える方法しかやってない 久しぶりにオートミール食べ出してネットでレシピ探してたら、米化考案者とかほざいてる奴がいるのな
オートミールを米みたいにする食べ方なんて何年前からあると思ってんだよ >>903
>>893の生活はこれ以外に食べてないように読み取れるけど
他の人はオートミールオンリーではないけれど それなりにカロリー抑えないと痩せないでしょ
運動もいつも出来るわけじゃない
毎日出来るのは食事（の管理）なわけだし
一時期プロテインも飲んだりしてたけど面倒だから豆乳だけにしちゃった。腹も減らないし
それでも毎日キッチリやるのは辛いから、夕食はちゃんとおかず食べたり（昨夜は麻婆豆腐＋サラダ）、休日は好きな物を食べてるよ
そんな食生活で特に辛さも感じずに緩やかに痩せていくから、私個人的には最もあったやり方だと思うわ 体重がわからんけど月に1〜2kgなら極端に体に悪い事してるとも思えないけどなあ
自分は仕事ある日は出勤前と帰宅後の一日二食しか食わないけどそれで丁度良く感じている 俺も1日2食？にしてる。夕飯抜きでそのかわりプロテイン飲んでる
ほぼ食べるものをルーティン化してるからカロリー計算楽々(´・ω・｀) 痩せるだけならそれでいいかもな
たんぱく質足りてなさそうとは思うけど 肉体労働いいぞ
好きなだけ食っても太らない
てか食が太くないと痩せてしまう
土方の兄ちゃんとかめちゃくちゃスタイルいい >>914
でも、土方のおっさんっていうとスタイルよくなさそうなイメージなのはなんでだｗ >>916
スタイル悪いというかレスラー体型みたいな
パワー系が多い感じする マッチョなのに太鼓腹でガニ股な感じ
酒のせいかのかねｗ だろうね
動けるデブって感じw
実際は腰とか膝とか逝っちゃってるだろうから
そうはいかないだろうけど >>916
お酒で？お腹が立派な方もチラホラいらっしゃるからかな
でも姿勢良いのか、後ろ姿がすごく頼れる人感ある >>916
おっさんだからじゃw?
米肉以上！みたいな1000カロリーくらいあるお弁当食べてるイメージ
そこまでガッツリ食べないと体力持たない仕事なんだろうね 肉体労働系は食べる量も多いから少なくともスリムな人はあまりいない
むしろ、ある程度の年齢以上だとスーツ着る職種より巨デブに近い人が多い >>882
一日200も食べてるの？
オートミールって消化悪いでしょ
そんなに食べたら胃腸の負担にならんのかな 自分は毎日160g食べてるけどいつも胃腸快調
もともと胃腸強いから？ 毎食50gちょいなら大丈夫じゃね？
30〜50gくらいが適量みたいだし はせん？みたいな記号って文字化けするのね
30から50gなら適量みたいだし >>914
確かに若い土方や鳶の兄ちゃんはタイトTシャツが良く似合ってて特に薄い腹にウエストも細い感じ
それが、同じ職業でも40以上のおっちゃん土方だとボテっとしたの多い
中身は筋肉なのかもしれんけど、スタイル的にはかっこ良くないな笑 >>884
普通のオトミスレでもよかったんだけどそっちの板開けなくなっちゃったから仕方なくここに来た >>923
下手したらもっと食ってるかも
なんで30しかダメなのか不思議で聞いてみた
なるほど消化が悪いのね、減らしてみる >>929
30gまでを推奨してる人なんて居るの？
よくわからんけどその人が厳格にカロリー制限をしてる人ってだけなのでは？
白米に比べれば実際消化は良くないけど沢山食べても問題無い人なら気にしなくても良いかと ユーチューブに上がるダイエットのレシピ、転載するネットのレシピが30gが多いだけなのに30gじゃなきゃダメとか日本では30g推奨とか勝手に解釈してるやつは物事を理解する力がなさすぎでは？
180cmも160cmも同じでいいわけないじゃん 袋に記載されている1回で使う量の例が30gだからじゃないの？メーカーによって変わるんかな
動画とかレシピとかは関係ないと思う 基本一食50gだなー
単に米化すると俺の茶碗一杯分になるからだがｗ >>933
メーカーによって変わる
30、40、50の他にQuakerは35という半端な数字 粥なら30gで十分だが米化なら50gはないと物足りない 自分のPFCバランス内で食べたら問題ないよ
体格や運動量次第で食べていい量は変わる ダイエット界隈は一食30って空気ある
筋トレ系は炭水化物大事だから
がっつり食ってるよね ダイエット界隈でも1日1000kcal以上運動する系 乾燥重量から出来上がりのボリュームが想像しやすいように目安の重量が言われてるだけでは
オートミール30gでご飯お茶碗一杯ぶんぐらいの想定なんだろうか 少し前に巷で話題になってたゆかりシリーズのひろしをゲットしたので
オートミールご飯に軽く混ぜてみたら確かに美味い
時間ない時は、これと味噌汁の一汁一菜でしばらく充分かも >>937
これが最適解と思われる
多くもなく少なくもなく、自分の適正量を食べるべき >>927
最近の建設業は「お金が貰えて筋トレ出来る」とかいう誘い文句で従業員募集してて
若い人には元々ビルダー志向の人も結構居るからね
でもそういう人達は仕事以外の生活でも色々やってるからそういう体型な訳で
土方してるだけではそういう体型にはならないわな >>940
小さいお茶碗に軽く1杯くらいだね
オートミール適量、水適量とか書かれるより目安としてg数書いてくれた方が親切だよね
それで足りなければ同じ比率で増やせばいいだけだし >>944
米っぽくするか粥っぽくするかでも変わってくるね
粥っぽくするレシピが主流だったからそっちでの適量が30gだったんかな
あと少な目に書かれてるのは水分を含んだあとの量を甘く見がちだからかな
炊き立てのご飯の量で想像して100gで粥っぽくとか作ったら大変なことになるし 見た目の量を白米と比べるとオートミールのほうが少ないので
グラムで管理しないと食べ過ぎちゃうってのはあるかな 多すぎると歯ごたえありすぎて食べるのに疲れる気がする。 ｼｬﾘｼｬﾘｼｬﾘｼｬﾘ
ﾌｶﾞﾌｶﾞﾌｶﾞﾌｶﾞ
ﾓｺﾞﾓｺﾞﾓｺﾞﾓｺﾞ オートミールの1食分が30ｇなのはなぜ？ 理想の目安量を管理栄養士が考えてみた https://fytte.jp/news/diet/163002/ レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
