ケトジェニックダイエット 6
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※前スレ
ケトジェニックダイエット 5
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1629851865/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>897
ありがとう。他の食品もカロリー0と書かれていたら食べて問題ないということ？ >>900
他の食品とかいう曖昧な問いには答えるのはやめておく そもそも100ml(g)あたりの熱量が5kcal未満の食品を「カロリーゼロ」と表記してるだけであって本当にゼロカロリーかどうかは知らんがな
っていう基本すら知らなそうだし〇〇は大丈夫？✕✕は？△△は？？？って聞く前に少しは自分で調べたらっと カロリーゼロの甘味料って食物繊維扱いだと思ってたけど糖質に分類される奴もあるんだな。 あと一週間で2ヶ月、−6.5
想像の半分しか落ちん… ケトスティック使ってるんだが、一日糖質一桁gにしてもSmallくらいにしかならない
紫色にするにはどうしたらいいんだろ
本当に痩せられるのか心配でモチベ落ちてきた…… MCTガブ飲みすれば紫なるよ
紫になればより痩せるのかって言ったらそんな事ないけど カタボ状態でBCAA飲みながら有酸素2時間すると毎回紫にまでなってた >>906
糖新生が優勢なんだろうね。
こればっかりは体質だから仕方がない。筋トレしっかりやってカロリー抑えるかメトホル飲むしかないかな >>906
短絡的に糖新生とか断定してるのもいるけどあんま気にすんな
体がケトーシスの感覚になってればちゃんと落ちてくと思うぞ >>909
>>910
自分でも糖新生疑って、今まで飲んでたプロテインやめてタンパク質の量減らすように心掛けてる
EAAとBHB通販で注文したけど、届くのに時間かかるからそれまでに挫折してなきゃな〜って思う
ちなみに一回チート入れてから全くケト入らなくなったから、絶食するとケトーシス入るって噂を聞いて昨日一日だけ完全無欠コーヒーだけで過ごした
そこまでしてやっとSmallになるレベル 今日仕事中 急に思考が止まってビビった
これが低血糖ってやつか
早めに入ってくれなきゃ死んじゃうよー 結局糖質って美味いし体の中で使いみちも多くて優秀な栄養素だからね、仕方ないね 糖質20g以内でどうやりくりするかっていう管理をする毎日になっている
脂質もMCTオイル舐めてるから問題ないがたんぱく質だけは不足しがちだな 食事なんて管理して当たり前なんだな、って風に意識は変わったな
管理しなくても良かったのは大学生の頃までで管理しなきゃあっという間にデブって不健康になっちゃうわ この前不覚にも刺し身にわさびと醤油つけて食べちゃったけどわさびがめちゃくちゃ甘くて感動した
後で調べたら結構糖質入ってんだな、味覚敏感になりすぎて糖質解禁が待ち遠しいわ >>906だけど今日測ってみたら無事紫色になってたわ
嬉しすぎてモチベ上がってきた
アドバイスくれた方本当にありがとう この土日で紫にならなかったらケトは諦めよう
仕事に支障きたしまくっとるんよ おやつには煮干しそのまま食べるのにハマってる
クルミよりいいと思うんだよな >>920
おれも一時期煮干し、スルメ、大豆にハマったけど、食べた量の塩分計算したらとてつもない量になってたのでやめました。。。
なんだかんだで脂質は摂れるから間食はロカボクッキーか糖質5gのプロテインバーで食物繊維補ってる あたりめにマヨネーズつけて食ってるけど塩分はヤバいだろうなぁ〜 ケト中ってコレステロールはなんとかなってる想定でいいのだろうか ケト中は塩分足りない方が問題だから
多少塩分過多になっても気にしなくていいと思うがな
そんな長くやるもんじゃないし >>923
コレステロールとは何かをまず調べるといいと思うよ！
血液検査して比率が良くないならナイアシン飲む
勿論事前勉強しっかりね 塩分に関しちゃ高血圧で医者から控えるように言われてない限りは減塩の方がよっぽど健康に悪いはず >>926
そんなわけないwww
まともな食生活してても推奨量超えることが多いから、余程意識してる人以外は一度計算してみな >>923
痩せてて運動してて健康な人がケトやると
LDL-Cが500とか700mg/dLとかとんでもない数値が出るよ >>927
その推奨量に科学的根拠が全くないんだよ >>929
根拠がないってw探せてないだけでしょ？？
体内浸透圧のバランスに関する論文なんていくらでもあるぞ。
あと、体重との相関とか加齢に伴う脱水の影響とかもね。
まあ一律に1日何gって決め打ちするのは多少乱暴かもしれんが、塩分多めに取った方がいいなんて意見は更に乱暴だなw 1日の塩分推奨摂取量が一律で決まってるのが多少乱暴といったけど、ケトでのPFCバランス3,6,1ってのも便宜上基準を設ける必要があるだけでその人の筋肉量や体質で適正値は全く変わってくるからあまり拘らない方がいい。
必要量以上の脂質の摂りすぎはクエン酸回路回すのに関係ないし、そもそも脂肪燃焼させたいのに脂質を摂る矛盾が生じる。
脂質を取れって言うのはケトーシスに入るきっかけを作るだけであってケトーシス状態を維持できるようになったら、徐々にケトを維持できるところを見極めながら脂質摂取量を落としていき、タンパク質を多めに取るべきだよ。ただでさえ糖新生が起こりやすいし。もちろんケトやるなら筋トレは必須。
ちなみにMCTオイルもケトーシスのきっかけと糖質カットしたときの不調を即効性のある中鎖脂肪酸で補うのが目的であってケトーシス後も定常的にMCTオイルを多く摂取してたらその分で摂取/消費カロリーがバランスしてしまって蓄積された脂肪が燃焼されなくなる。 それと、このスレとかケトに関するサイトなんかだと食事誘発性熱産生について触れられてないけど、タンパク質は消化するだけで摂取カロリーの30％をエネルギーとして消費するんだよ。(糖質は6％、脂質は4%)
なので、タンパク質だけ食べた場合、30％の摂取カロリーがチャラになる。言い方を変えるとタンパク質リッチの食事をするとそれだけで基礎代謝がざっくり20％程度上がることになるから、それだけでもダイエット効果は十分ある。
糖質制限で焼肉食べまくっても痩せる理由はこれ。
なのでmctオイルが体に合わないとかマニュアルに沿って食事してるのにケトにならないっていう人は脂質摂取やケトーシスにこだわらずに低糖質、高タンパクにバランス変えるだけでストレスフリーにダイエットできるよ サイトに書いてあることやトレーナーの書いてる事か、更には↑に書いてあることそれぞれ違うからどれを信じるかはその人次第か。 朝起きてめっちゃ口臭かったから
ケトに入った！？って思ったのに全然だった
バランスの悪い食事で胃が終わっただけか 1日からケト食はじめて1度もウンコ出ないんだがこんなもん？ ケトやってpfcとかも記録する癖ついたのでローファットに変えても簡単に成功しそうだ
いままでローファットと思っててもザルだったのでだいぶ脂質取ってたわ…
俺みたいなやつ多いハズ
唯一の心配はローファットにしたらビール飲んでしまわないかだけだ… 油しっかりとれって言われたからMCTオイルも含めてかなり取ってるけど、2日に一回下痢するわ
朝のコーヒー＋MCTが原因かな、、 >>938
ケト中もサントリーパーフェクトビールは飲めちゃうぞ YouTubeとかでケトジェニックの関連動画見まくってるんだが
糖質制限よりコアなダイエット法だからかガチでデブなやつが全然いなくて元々筋トレしてました的なやつばっかりだな
本当に筋肉全然ないデブからでも痩せられるのかねこの方法 >>943
俺去年105キロから75まで痩せたよ
筋トレどころか有酸素運動も一切してない 正直デブは何しても痩せる
内容なんてどうでもいいからカロリー制限すればいいだけ
仮にケトーシスに入らなくてもケト食でカロリー沢山摂る事自体が難しいから痩せる >>943
むしろ肥満体の方が効果あるぞ。
元々エネルギーに変換しやすい内臓脂肪が豊富だからケトーシスに入りやすい。
それと肥満になれる体質=インスリンがドバドバ出る=太りやすい
ってことだからケトジェニックで糖質カットしてインスリンを抑えることで今まで一番の敵だったインスリンによって太らせる経路を一つ潰せる。
もちろん>>945が言うようにケトやれば自然と摂取カロリー自体が減るから相乗効果で痩せる。 半年前にケトやったときはMCTオイルなんて全然平気だったのに今回は全くダメで毎日嘘みたいな下痢してます
食事の内容は同じなのになぜそんなことが起きるのでしょうか みんな体験談とか理論とかありがとう
モチベ無くなりかけてたけど根気強く頑張ってみるわ ケトに入らなくても痩せるってのは嬉しい
全然入る気しないし下痢ひどいから諦めかけてたけど
このまま頑張るか 自分はMCTオイル下痢はしないけど喉がイガイガしちゃって駄目だったわ >>943
あの人達はダイエットネタで金稼いでるだけだから、気にしなくていいよ
ボディビルとかやってる人は筋肉落ちるからケトやる人はほとんどいない 今のビルダーやフィジーカーはかなりケトとローファット組み合わせてる奴が多い印象だけどな
主に山本のおかげで 宗教みたいななんとか式とか芸人がやってたダイエット見て始めたとかより全然マシだけどな
てかケトが流行ったのって数年前で今は多いというほどいないだろ >>953
ライザップがクローズアップされなくなっただけで、そこそこ浸透してると思うよ。
主流は軽い糖質制限だろうけど。
推奨する医者も多いし、数年前に比べてコンビニやスーパーに並ぶロカボ食品の種類が圧倒的に増えた >>951
ボディビルダーの何を知ってるんだ？w
よくそんな断言できるな… 180cm75kgでケトを始めて3週間で4kgしか減ってない。グリコーゲンの水分排出を考えると実質2kgくらい？別の方法に切り替えたほうが良いのか悩む、、、 そんなもんじゃない？
むしろちょうどいいくらいでは 昨夜は週末だけの楽しみ、レモン酎ハイ2缶にアーモンドとクルミとヘーゼルナッツの小袋3袋にチーズ6p。それの為に夕飯はサラダチキン1枚と豆腐にごま油と塩の2品で調整。 ケト時のつまみは鶏皮チップス＋マヨが至高
減量中だということを忘れる マヨネーズを雑に使うせいでカロリーよくわからなくなるんよ ハイボール飲んでええんやっけ
なんか肝臓の働きが阻害されそうでアルコール取るの怖いわ 週末程度だし問題なく痩せて行けてる。浮輪は中々取れないけどみぞおち辺りの左右は多少彫りが出来て下腹も凹んで来て下着が肌に触れる感触が不快では無くなったよ。 浮き輪は腹筋バキバキになっても取れないから
本当に最後の最後だよ
あまりやり過ぎると不健康だから大会に出るとかじゃなければ
多少は残るものとして考えた方がいい まだハッキリした浮輪だから美容体重まで残り3キロだけどそれで残った分は受け入れるよ(笑)子供達と風呂入ってて突っ張ったお腹周りの皮を見ると羨ましい。 ケトジェニック中カロリー減らしたら意味ないみたいな動画たまにあるけどケトーシス状態に入ったら糖新生が行われれなくなるから脂質減らしても筋肉減らさず体脂肪を落とせるんだよね？
今はケトーシスを維持出来る程度の脂質+タンパク質は体重×2+糖質少々という最低限のカロリーしかとってないけどなんか駄目なのかな >>966
ケトーシスに入っても糖新生は常に行われるよ。
グリコーゲンで補っていたエネルギー補給を糖新生とケトン回路で補うようになるから、むしろ通常時より糖新生の割合は多くなる。
ケトによって得られる効果は代謝アップ分のカロリー消費だけ(約250kcal/1日という研究結果がある)
減量を目的としてるのにカロリー減らしたら意味ないという考えはケトジェニックを全く理解してない証拠だからその動画は信用しないほうがいいよ。
基礎代謝分のカロリーをきちんと取ったほうがいい理由は身体の不調を起こさないためであってケトーシスとか脂肪燃焼には全く関係ない。 >>967
返信ありがとう
色々ケトジェニックの動画見漁ってるけどその説明は正直初めて聞いた、ケト状態でも最低限の糖新生は起こるけど基本エネルギーは脂質を使うという理解だった
いずれにせよ自分のやり方は大きく間違ってない（基礎代謝分はとってる）とわかったのでこれで維持して様子見てみる >>956
うらやま、俺は2ヶ月でようやくマイナス6.5だ
しかも176 87キロからなのに…
まぁ楽だからまだ続けるけど ケト中でも糖質を全体の1/10くらいはとった方が良いみたいな話だけど
完全に糖質0だとどういう不具合があるんですかね？
ケトから離れるのが怖くて糖は肉のタレとかに入ってる分だけで済ませてしまってる とった方が良いじゃなくて、とっても大丈夫の間違い
仮に糖質0に抑えててもケトンだけじゃ脳と赤血球のエネルギーには足りないから糖新生は必ず起こるんで、ケト解除されない程度の糖質はとってもとらなくても一緒って事 糖質ゼロってのは事実上無理。
ささみと水くらいしか口にできるものがなくなる。
それくらいとってもあんまり関係ない >>962
ハイボールならケトでもOK
ただしほとんどの缶ハイボールは色んなもの入っているからよく成分見ること
ただし、アルコールの代謝ってのは肝臓の代謝の中で最優先に行われるものだからその分基礎代謝が下がる、つまりダイエットそのものに悪影響だから飲まない方が良いのは間違いないよ ケトーシスに入った事確認してから3日くらい体重の推移見てるけど、一日0.2ずつ軽くなって体脂肪が0.1％減る
172/88キロでまだデブデブだからもっと勢いよく下がると思ってたんだが、こんなもん？ 1日単位の増減なんて当てにならんよ
一喜一憂しないこと >>974
200g/日、6kg/月の減量でで満足できないか笑
1日の消費カロリーに対して摂取カロリーが1800kcal不足してる計算だけどかなり頑張ってるね >>908
この事実が軽視されてるんだよな
脂質、MCTガボガボなんかやらなくてもケトになんざ一日で慣れる それはケトの事わかってなさすぎるわ
ケトン体が出ることとケトン回路で身体が回る事は違う
おまえやった事ないだろ 素人から玄人まで人それぞれ。完璧に出来る人なんて一部だし限定的にやるもんだから手探りでやれば良い。やり方が完璧でなくても結果痩せれたらそれはそれで自己満出来るし。その後の維持が大事だね。 カロリーオーバーしないのと、たんぱく質不足しないようにだけ気をつけてたダイエットからケトに移行して1ヶ月半やってみた
結果には満足してるけどずっとは続けられないなと思って今はケト前のダイエットの食事にほぼ戻ってるんだけど、たんぱく質足りてりゃいいだろって考えで前はpfcバランスとか気にしてなかったから中カーボ中ファットみたいな中途半端な感じになってる(日によって差はあるけど1:1:1くらい)
みんなスパッとローファットに切り替えてる？ ワクチン打ったからと5日ほど筋トレ含む運動控えてたら体脂肪率が横這い
やっぱり運動も大事だな ケトスティックでは8mmol出てます。
年齢:28歳
体重:90キロ
身長171cm
※在宅ワーク中心です。
P=30 80ｇ
F=65 残り全て
C=5 なるべく0~5ｇ
トレーニングした時のみトレーニング後プロテイン摂取してます。
このような感じて大丈夫でしょうか？ 体重計の体脂肪率ゴミ過ぎない？
明らかに体重減って腹筋も出てるのに体脂肪率増えてて笑うわ ケトジェニックって脂肪だけ減って筋肉増えるってマジ？ ケトジェニックダイエットやって2ヶ月。
ちょうど10キロ痩せたけど、胸と背中に赤い蕁麻疹のようなものができた。もう焼けるように痒い！調べたら色素性痒疹って疾患になったようだ。こりゃ止めるべきかな。 それカロリー不足
食事量が足りてないから痩せただけ >>986
０から５ｇって何食べてるのか教えてほしい。
味付けは塩だけとか？
うらやましいな。 スーパーで焼き鳥食べながら成分見たら炭水化物が一番多くてワロタ
ふざけんな何を食えってんだ >>995
タレじゃないとしたら何かツナギ使ってるってことかな タレかつくねか
タレは1本あたり糖質4gくらいある レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
