ケトジェニックダイエット 6
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※前スレ
ケトジェニックダイエット 5
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1629851865/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured マヨの糖質くらい大丈夫じゃね
卵、野菜、ナッツも糖質入ってるし
限りなく糖質ゼロにするなら肉と塩と油くらいじゃね? >>877
マヨネーズの糖質なんて、ゼロ計算だろ
1回分10gとして糖質1g以下だろ マヨネーズの糖質ですら気にしてたら何も調味料とれないよ
ケトーシス状態になったら糖質摂取量を20g位まで緩めて残りの期間耐え抜くしかない ブラックコーヒーも思ったより糖質入ってるよね
毎日5.6杯は飲んでたからケト中は抑えめにしてる 牛脂スープ用の牛脂ってどういうの買ってる?Amazonで松坂牛の牛脂あるけど美味しいのかな キューピーマヨネーズは神
15gで糖質0.1以下だぞ
ケトジェニック中は何本も使う カロリーハーフマヨネーズにすると脂質減るかわりに糖質めっちゃ入ってくるんだよな >>883
まじかありがとう
マヨネーズチュッチュで凌ぐわ カロリーハーフってマヨネーズ風調味料であってマヨネーズじゃないよね。 >>877
キューピーマヨネーズなら糖質ほぼゼロ
カロリーハーフのとかは糖質かなり入ってるのもある
商品毎の栄養成分表見る癖をつけよう
>>882
肉屋とかで入手するのが安くていいよ
通販のは高すぎ
自分は近くのスーパーで1キロで500円くらいで売ってるから小分けにして冷凍して使ってる
スープだけじゃなく炒め物とかにもなんでも使えるよ
スーパーでただで配ってる精製されたヤツはダメ びっくりドンキーのハンバーグ食べてから調べたら50gも糖質あってビビったわ
これタレってこと?
ケト中にできる外食ってマジでない感じですか ハンバーグって普通につなぎで小麦粉とかパン粉つかうからある程度は糖質あるよ
ただ50gってのは付け合わせのポテトとかも合わせてるとおもうよ
外食はまあ焼肉かステーキを塩胡椒でってくらいだね ドンキーの公式サイトで見てきたけど150gのレギュラーバーグディッシュが炭水化物91gで300gだと103.6
つまりハンバーグ自体の糖質量は150gで13gくらいってとこだね
ケトに入る前なら控えた方がよくてケト入ってからならまあ1日他に気をつければ許容できるかなあ、くらいかな 居酒屋だと意外とケトメニューのバリエーション変えられるんだけどね。
焼き鳥が多くなるけどw
ランチとか食事メインのチェーン店だと限られるよね いきなりステーキのハンバーグも付け合わせ外しても糖質30くらいあったよな 100〜150gくらいならハンバーグの糖質20g以下だから
他の食事で調味料の糖質気を付ければ食える
ただデミグラスソースとか沢山かかってると余裕で越えるから注意 カロリー0のゼリーなのに糖質10gの物あるけどこれは食べたらダメなやつ?カロリー0だから問題ない? >>888
なるほど。でも松坂牛の牛脂なら味もすごく良さそうだけどどうなんだろ >>895
栄養成分表示上10gと表記しなきゃいけないだけで、ラカント等のエリスリトールらは身体に吸収されることはないから実質0gのカロリーゼロって事 食べて問題なし
この質問ばっかりだな〜 外食はステーキハウスか焼き肉かしゃぶしゃぶか。デートとか友達と遊ぶときとか地味に困るよな。 >>897
ありがとう。他の食品もカロリー0と書かれていたら食べて問題ないということ? >>900
他の食品とかいう曖昧な問いには答えるのはやめておく そもそも100ml(g)あたりの熱量が5kcal未満の食品を「カロリーゼロ」と表記してるだけであって本当にゼロカロリーかどうかは知らんがな
っていう基本すら知らなそうだし〇〇は大丈夫?✕✕は?△△は???って聞く前に少しは自分で調べたらっと カロリーゼロの甘味料って食物繊維扱いだと思ってたけど糖質に分類される奴もあるんだな。 あと一週間で2ヶ月、−6.5
想像の半分しか落ちん… ケトスティック使ってるんだが、一日糖質一桁gにしてもSmallくらいにしかならない
紫色にするにはどうしたらいいんだろ
本当に痩せられるのか心配でモチベ落ちてきた…… MCTガブ飲みすれば紫なるよ
紫になればより痩せるのかって言ったらそんな事ないけど カタボ状態でBCAA飲みながら有酸素2時間すると毎回紫にまでなってた >>906
糖新生が優勢なんだろうね。
こればっかりは体質だから仕方がない。筋トレしっかりやってカロリー抑えるかメトホル飲むしかないかな >>906
短絡的に糖新生とか断定してるのもいるけどあんま気にすんな
体がケトーシスの感覚になってればちゃんと落ちてくと思うぞ >>909
>>910
自分でも糖新生疑って、今まで飲んでたプロテインやめてタンパク質の量減らすように心掛けてる
EAAとBHB通販で注文したけど、届くのに時間かかるからそれまでに挫折してなきゃな〜って思う
ちなみに一回チート入れてから全くケト入らなくなったから、絶食するとケトーシス入るって噂を聞いて昨日一日だけ完全無欠コーヒーだけで過ごした
そこまでしてやっとSmallになるレベル 今日仕事中 急に思考が止まってビビった
これが低血糖ってやつか
早めに入ってくれなきゃ死んじゃうよー 結局糖質って美味いし体の中で使いみちも多くて優秀な栄養素だからね、仕方ないね 糖質20g以内でどうやりくりするかっていう管理をする毎日になっている
脂質もMCTオイル舐めてるから問題ないがたんぱく質だけは不足しがちだな 食事なんて管理して当たり前なんだな、って風に意識は変わったな
管理しなくても良かったのは大学生の頃までで管理しなきゃあっという間にデブって不健康になっちゃうわ この前不覚にも刺し身にわさびと醤油つけて食べちゃったけどわさびがめちゃくちゃ甘くて感動した
後で調べたら結構糖質入ってんだな、味覚敏感になりすぎて糖質解禁が待ち遠しいわ >>906だけど今日測ってみたら無事紫色になってたわ
嬉しすぎてモチベ上がってきた
アドバイスくれた方本当にありがとう この土日で紫にならなかったらケトは諦めよう
仕事に支障きたしまくっとるんよ おやつには煮干しそのまま食べるのにハマってる
クルミよりいいと思うんだよな >>920
おれも一時期煮干し、スルメ、大豆にハマったけど、食べた量の塩分計算したらとてつもない量になってたのでやめました。。。
なんだかんだで脂質は摂れるから間食はロカボクッキーか糖質5gのプロテインバーで食物繊維補ってる あたりめにマヨネーズつけて食ってるけど塩分はヤバいだろうなぁ〜 ケト中ってコレステロールはなんとかなってる想定でいいのだろうか ケト中は塩分足りない方が問題だから
多少塩分過多になっても気にしなくていいと思うがな
そんな長くやるもんじゃないし >>923
コレステロールとは何かをまず調べるといいと思うよ!
血液検査して比率が良くないならナイアシン飲む
勿論事前勉強しっかりね 塩分に関しちゃ高血圧で医者から控えるように言われてない限りは減塩の方がよっぽど健康に悪いはず >>926
そんなわけないwww
まともな食生活してても推奨量超えることが多いから、余程意識してる人以外は一度計算してみな >>923
痩せてて運動してて健康な人がケトやると
LDL-Cが500とか700mg/dLとかとんでもない数値が出るよ >>927
その推奨量に科学的根拠が全くないんだよ >>929
根拠がないってw探せてないだけでしょ??
体内浸透圧のバランスに関する論文なんていくらでもあるぞ。
あと、体重との相関とか加齢に伴う脱水の影響とかもね。
まあ一律に1日何gって決め打ちするのは多少乱暴かもしれんが、塩分多めに取った方がいいなんて意見は更に乱暴だなw 1日の塩分推奨摂取量が一律で決まってるのが多少乱暴といったけど、ケトでのPFCバランス3,6,1ってのも便宜上基準を設ける必要があるだけでその人の筋肉量や体質で適正値は全く変わってくるからあまり拘らない方がいい。
必要量以上の脂質の摂りすぎはクエン酸回路回すのに関係ないし、そもそも脂肪燃焼させたいのに脂質を摂る矛盾が生じる。
脂質を取れって言うのはケトーシスに入るきっかけを作るだけであってケトーシス状態を維持できるようになったら、徐々にケトを維持できるところを見極めながら脂質摂取量を落としていき、タンパク質を多めに取るべきだよ。ただでさえ糖新生が起こりやすいし。もちろんケトやるなら筋トレは必須。
ちなみにMCTオイルもケトーシスのきっかけと糖質カットしたときの不調を即効性のある中鎖脂肪酸で補うのが目的であってケトーシス後も定常的にMCTオイルを多く摂取してたらその分で摂取/消費カロリーがバランスしてしまって蓄積された脂肪が燃焼されなくなる。 それと、このスレとかケトに関するサイトなんかだと食事誘発性熱産生について触れられてないけど、タンパク質は消化するだけで摂取カロリーの30%をエネルギーとして消費するんだよ。(糖質は6%、脂質は4%)
なので、タンパク質だけ食べた場合、30%の摂取カロリーがチャラになる。言い方を変えるとタンパク質リッチの食事をするとそれだけで基礎代謝がざっくり20%程度上がることになるから、それだけでもダイエット効果は十分ある。
糖質制限で焼肉食べまくっても痩せる理由はこれ。
なのでmctオイルが体に合わないとかマニュアルに沿って食事してるのにケトにならないっていう人は脂質摂取やケトーシスにこだわらずに低糖質、高タンパクにバランス変えるだけでストレスフリーにダイエットできるよ サイトに書いてあることやトレーナーの書いてる事か、更には↑に書いてあることそれぞれ違うからどれを信じるかはその人次第か。 朝起きてめっちゃ口臭かったから
ケトに入った!?って思ったのに全然だった
バランスの悪い食事で胃が終わっただけか 1日からケト食はじめて1度もウンコ出ないんだがこんなもん? ケトやってpfcとかも記録する癖ついたのでローファットに変えても簡単に成功しそうだ
いままでローファットと思っててもザルだったのでだいぶ脂質取ってたわ…
俺みたいなやつ多いハズ
唯一の心配はローファットにしたらビール飲んでしまわないかだけだ… 油しっかりとれって言われたからMCTオイルも含めてかなり取ってるけど、2日に一回下痢するわ
朝のコーヒー+MCTが原因かな、、 >>938
ケト中もサントリーパーフェクトビールは飲めちゃうぞ YouTubeとかでケトジェニックの関連動画見まくってるんだが
糖質制限よりコアなダイエット法だからかガチでデブなやつが全然いなくて元々筋トレしてました的なやつばっかりだな
本当に筋肉全然ないデブからでも痩せられるのかねこの方法 >>943
俺去年105キロから75まで痩せたよ
筋トレどころか有酸素運動も一切してない 正直デブは何しても痩せる
内容なんてどうでもいいからカロリー制限すればいいだけ
仮にケトーシスに入らなくてもケト食でカロリー沢山摂る事自体が難しいから痩せる >>943
むしろ肥満体の方が効果あるぞ。
元々エネルギーに変換しやすい内臓脂肪が豊富だからケトーシスに入りやすい。
それと肥満になれる体質=インスリンがドバドバ出る=太りやすい
ってことだからケトジェニックで糖質カットしてインスリンを抑えることで今まで一番の敵だったインスリンによって太らせる経路を一つ潰せる。
もちろん>>945が言うようにケトやれば自然と摂取カロリー自体が減るから相乗効果で痩せる。 半年前にケトやったときはMCTオイルなんて全然平気だったのに今回は全くダメで毎日嘘みたいな下痢してます
食事の内容は同じなのになぜそんなことが起きるのでしょうか みんな体験談とか理論とかありがとう
モチベ無くなりかけてたけど根気強く頑張ってみるわ ケトに入らなくても痩せるってのは嬉しい
全然入る気しないし下痢ひどいから諦めかけてたけど
このまま頑張るか 自分はMCTオイル下痢はしないけど喉がイガイガしちゃって駄目だったわ >>943
あの人達はダイエットネタで金稼いでるだけだから、気にしなくていいよ
ボディビルとかやってる人は筋肉落ちるからケトやる人はほとんどいない 今のビルダーやフィジーカーはかなりケトとローファット組み合わせてる奴が多い印象だけどな
主に山本のおかげで 宗教みたいななんとか式とか芸人がやってたダイエット見て始めたとかより全然マシだけどな
てかケトが流行ったのって数年前で今は多いというほどいないだろ >>953
ライザップがクローズアップされなくなっただけで、そこそこ浸透してると思うよ。
主流は軽い糖質制限だろうけど。
推奨する医者も多いし、数年前に比べてコンビニやスーパーに並ぶロカボ食品の種類が圧倒的に増えた >>951
ボディビルダーの何を知ってるんだ?w
よくそんな断言できるな… 180cm75kgでケトを始めて3週間で4kgしか減ってない。グリコーゲンの水分排出を考えると実質2kgくらい?別の方法に切り替えたほうが良いのか悩む、、、 そんなもんじゃない?
むしろちょうどいいくらいでは 昨夜は週末だけの楽しみ、レモン酎ハイ2缶にアーモンドとクルミとヘーゼルナッツの小袋3袋にチーズ6p。それの為に夕飯はサラダチキン1枚と豆腐にごま油と塩の2品で調整。 ケト時のつまみは鶏皮チップス+マヨが至高
減量中だということを忘れる マヨネーズを雑に使うせいでカロリーよくわからなくなるんよ ハイボール飲んでええんやっけ
なんか肝臓の働きが阻害されそうでアルコール取るの怖いわ 週末程度だし問題なく痩せて行けてる。浮輪は中々取れないけどみぞおち辺りの左右は多少彫りが出来て下腹も凹んで来て下着が肌に触れる感触が不快では無くなったよ。 浮き輪は腹筋バキバキになっても取れないから
本当に最後の最後だよ
あまりやり過ぎると不健康だから大会に出るとかじゃなければ
多少は残るものとして考えた方がいい まだハッキリした浮輪だから美容体重まで残り3キロだけどそれで残った分は受け入れるよ(笑)子供達と風呂入ってて突っ張ったお腹周りの皮を見ると羨ましい。 ケトジェニック中カロリー減らしたら意味ないみたいな動画たまにあるけどケトーシス状態に入ったら糖新生が行われれなくなるから脂質減らしても筋肉減らさず体脂肪を落とせるんだよね?
今はケトーシスを維持出来る程度の脂質+タンパク質は体重×2+糖質少々という最低限のカロリーしかとってないけどなんか駄目なのかな >>966
ケトーシスに入っても糖新生は常に行われるよ。
グリコーゲンで補っていたエネルギー補給を糖新生とケトン回路で補うようになるから、むしろ通常時より糖新生の割合は多くなる。
ケトによって得られる効果は代謝アップ分のカロリー消費だけ(約250kcal/1日という研究結果がある)
減量を目的としてるのにカロリー減らしたら意味ないという考えはケトジェニックを全く理解してない証拠だからその動画は信用しないほうがいいよ。
基礎代謝分のカロリーをきちんと取ったほうがいい理由は身体の不調を起こさないためであってケトーシスとか脂肪燃焼には全く関係ない。 >>967
返信ありがとう
色々ケトジェニックの動画見漁ってるけどその説明は正直初めて聞いた、ケト状態でも最低限の糖新生は起こるけど基本エネルギーは脂質を使うという理解だった
いずれにせよ自分のやり方は大きく間違ってない(基礎代謝分はとってる)とわかったのでこれで維持して様子見てみる >>956
うらやま、俺は2ヶ月でようやくマイナス6.5だ
しかも176 87キロからなのに…
まぁ楽だからまだ続けるけど ケト中でも糖質を全体の1/10くらいはとった方が良いみたいな話だけど
完全に糖質0だとどういう不具合があるんですかね?
ケトから離れるのが怖くて糖は肉のタレとかに入ってる分だけで済ませてしまってる とった方が良いじゃなくて、とっても大丈夫の間違い
仮に糖質0に抑えててもケトンだけじゃ脳と赤血球のエネルギーには足りないから糖新生は必ず起こるんで、ケト解除されない程度の糖質はとってもとらなくても一緒って事 糖質ゼロってのは事実上無理。
ささみと水くらいしか口にできるものがなくなる。
それくらいとってもあんまり関係ない >>962
ハイボールならケトでもOK
ただしほとんどの缶ハイボールは色んなもの入っているからよく成分見ること
ただし、アルコールの代謝ってのは肝臓の代謝の中で最優先に行われるものだからその分基礎代謝が下がる、つまりダイエットそのものに悪影響だから飲まない方が良いのは間違いないよ ケトーシスに入った事確認してから3日くらい体重の推移見てるけど、一日0.2ずつ軽くなって体脂肪が0.1%減る
172/88キロでまだデブデブだからもっと勢いよく下がると思ってたんだが、こんなもん? 1日単位の増減なんて当てにならんよ
一喜一憂しないこと レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。