ケトジェニックダイエット 6
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※前スレ
ケトジェニックダイエット 5
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1629851865/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured １ヶ月ケト続いてたのに年末から今日まで糖質馬鹿食いしてる…
年末だけと決めてたのにもう当たり前のように食べてるし体重は元に戻り習慣って怖いなモグモグ >>265
まず落ちるのは内臓脂肪からだから、顔ほっそりまでいくにはあそこから10キロ落とさないといかんね >>265
元々結構な肥満で水抜けした分もカウントしてるだろうから10キロっていってもまだまだ体脂肪残ってるんでしょう なるほど、水抜けした分を考えると実際減った体脂肪は7キロくらいな感じかな >>271
水分抜けるのは最初数日だけだしね。それでも差し引いて７キロ落ちるのは凄いね！ 現体重における推定エネルギー量は2688kcal/日
標準体重時に必要な推定エネルギー量は2455kcal/日
という事なんですがこのダイエットをする時に必要なカロリーってどっちを目安にするといいんでしょうか？ 去年の秋にしばらくやったんだけどその時はあまり深く考えずになんとなく糖質抜いてって感じでスタートして
途中でケトンチェッカー買ったりしつつ一か月ほどで終わり。
で、一昨日の夜から糖質抜いて今朝測ってみたらもうケトーシスになってそうな数字示してて
こんな早く入るもんなの？と疑問に思いつつ計測器の信頼性に疑問抱いてるとこなんだけどこんなもん？ ケトジェニック中に甘いものを味わっても飲み込まないで便器に吐けば良いという天才の発想に気付いてしまったよ それ最終的に過食嘔吐への道になるような
歯が溶けて吐きダコが出来てもやめられなくなりそうだけど
菓子パンいくら食べても満たされなくて泣きながらトイレで吐くんだってさ 甘い物食べたいならケトなんかやるなよ
普通にカロリー制限でバランスよく食ったほうが体にいいぞ 中途半端に甘いもの食べるから抜けられない。ケトやってたら ケトやってたら甘いもの食べたいと思わなくなったけどな。個人的には。 ローソンでもシャトレーゼでもいくらでも糖質カットのスイーツでとるわ。無理すると長続きしないですよ。 スーパーケトの様に1日20グラム以下の糖質制限となると糖質0ではなくカット程度でもオーバーする可能性高いよな。 スーパーケトってなんだよはじめて聞いたわw
しかも1日20gとかケトにしたら普通というかむしろ多いくらいじゃね んなストイックにやり過ぎなくてもそんな簡単にケトーシス抜けんぞ、導入期こそ出来る限り糖質カットした方が良いとは思うけどな
醤油だの焼肉のタレだの胡麻ダレだのドバドバ使って肉食ってた俺でも脂肪ガンガン落ちてったからな
ブレスメーターの値も食後は多少減っても寝て起きれば元通りだったし >>275
セブンの寒天ゼリー
フルーツ味のやつ、糖質0.4gだよ〜 MCTオイル摂取してると光沢ある軟便と下痢が来やすいな。そして普段と若干ニオイが違うんだね。 ニオイが違うんだねはないか。俺のケトの食事内容による個人問題だねww
失礼した。 俺もケト始めてすぐは大変な臭いのうんこ出るわ
ブババッって感じで出る半分水みたいなやつ EXTENDのBCAAレモンライム味飲んでたな
ジュース感覚で飲めるし、クエン酸で酸味強くするとより飲みやすい
途中から筋トレし出したからプロテインになったけど 今ケト導入期なんだけど、筋トレしてない人でもBCAA飲んだ方がいいの？ 寝ぼけてコーヒーにレモン汁10グラム入れてしまった、クソが。MCTオイルと瓶の形と色似てる。 >>296
筋肉の分解を防ぐために飲む
リバウンド上等じゃないならマスト 筋分解抑えるならグルタミンとEAAが良いよ
EAAはケト原性アミノ酸を網羅しているので特に良い
筋分解時はグルタミンに分解されるのでグルタミンを摂取する事で筋分解を抑えることができる。
BCAAはまぁ下位互換て感じ グルタミンとグルタミン酸は違うから注意ね
あとグルタミンは腸の活動のエネルギーにもなる
減量で品目もカロリーも絞ってると腸が弱ってるとかあるある >>299
ケト原生アミノ酸のロイシンイソロイシン摂取ならBCAAの方がEAAより含有量が多いから、糖新生防ぐ目的ならEAAよりBCAAの方が適してるんだよ
ケト時においては下位互換てのは当てはまらない ウォーキング後にプロテインは飲んだ方が良いん？
あいつ糖質多いやん？
食事前にプロテイン飲むと血糖値があんま上がらんとYouTuberの医師が実験してたから飲みたいんだが、なんせ糖質恐怖症だからな プロテインとは和訳すると｢タンパク質｣、ご存じですか。
商品によって糖質など限りなくゼロのものとかありますよね。 これからやってみようかなと思ってる初心者の素朴な質問なんだけど、糖質をカットする、たんぱく質を摂りすぎない(糖新生)あたりまでは理解したけど脂質を多く摂るのは何のため？
エネルギーが足りなくなるから？ 脂質を摂らないと筋肉を削った新糖生の比率が大きくなる、らしい >>302
ケトやりながら筋トレしつつ1日2〜3杯プロテイン飲んで問題なく痩せたから心配する程じゃないと思うわ
ちなみにWPIじゃなくてWPCな 筋肉つけるのって糖質が必要だっていう認識なんだけど、
糖質制限やりながらでも筋肉って付くの？
ケトやりながらの筋トレはあくまで現状維持って感じ？ ケトってたら、味覚が研ぎ澄まされるな、プチトマトやレタスなんかものすごく甘く感じる
そして、ラカントでアイス作って食べたら飛びそうになったわ ケトジェニックダイエット20日目(ケトーシス13日目)だがケトン体試験紙1日1枚、100枚使い切りで卒業する予定。約3ヶ月だが期間的には長すぎず短か過ぎずだろうか？ 筋分解抑制のためにEAAやBCAA飲む場合
・導入期だけか、ケト中ずっとか
・一日の量とタイミング
・食品中のタンパク質やプロテインとのバランス、互換
ってどうしてる？ >>312
ずっと
常時ちびちび飲む感じMCTコーヒーとか以外の水分は全部BCAAでいいくらい ケトジェニック5日目、発注してたケトスティックがようやく届いたので測ってみたら1番濃いレベルの紫になって、嬉しいというより逆に不安になってる...
たしかにこの5日間はケトーシスになりたくて毎日糖質ほぼ0でやってきたけど、身体も臭くなってないし身体が軽くなるとかいう体感もないので、今自分がケトーシス状態という実感がないw
ブレスの方を買った方が良かったのかなぁ...うーん... >>316
身体怠い、足に力はいらない…からの数日後覚醒したわ。 >>316
ケトンは生成されてるけど身体がまだ上手く使えてないから尿に溢れてる状態だね
ケト突入初期にはよくある事で普通よ >>318
そ、そうなのかい？この状態は、やはりまだケトーシスに切り替わった状態ではないのでしょうね
とりあえずよくある事と聞いて安心しました 尿のチェッカー、自分も最初は濃く出てたけど後から薄くなったぞ
理由は>>318の言うとおりだと思う
尿で確認するのも面倒だし結局後からブレスチェッカー買ったわ ケトンではじめって大便器で尿が濁って見えるよね？
試しに残り？をすこし舐めたらめちゃ酸っぱかった…
舐めたことある人はいないかもしれんが ケトやると尿酸値は必ず上がるからそれのせいかも?
尿酸値高いと舐めたら酸っぱいのかは知らんがw 教えて欲しいのだがケトーシスに入って2週間ちょっとの今日少し身体重く軽い立ちくらみ来たんだが、上手くケトーシス入ってる状態でも起き得る？ケトン体試験紙は常にMAXに近い値を保ってはいるんだが。 >>324
ちょうど軽い腹痛も来てたから少し出せた。ケトーシスだからと言って每日常に調子良いわけじゃないんだね。軽く頭痛もあるし。有難う。 丸大のスンドゥブに豆腐と玉子とアサリ、腹減ってる時は白滝入れて食ってるけど全然落ちないんだが
あれ1袋糖質1.2g、脂質24.0g、たんぱく質7.8gでケト向きだよな？
なんで落ちないんかな？ 口がケトン臭い時期、チューしたら相手にも臭うのかな？
試したことある人いる？ >>327
ケトは手段であってやったら痩せるものじゃない
摂取カロリーと消費カロリーが拮抗してたら痩せないし
アンダーカロリーなのに痩せないのなら食事制限のやりすぎとか様々な理由でカタボリック過ぎて基礎代謝落ちてるんで計算し直すか筋トレするか ケトだったらカロリー気にせずいくら食っても痩せるって言う人いるよな 少量で満足するから、結果的にカロリー控えめになるって感じが正しいんかな？
ケトやってても大量にカロリーオーバーまで食わないと満足出来ないエリートデブはお察し 同化と異化の差が体重増減であって
いくらでも食って痩せるはありえん
あるとしたら糖尿病で同化する機能がぶっ壊れてるか消化器系の疾患がある場合 >>327
MCTオイルと水分の不足が考えられる
枯渇しちゃうぞ ケトジェニックで色素性痒疹になった動画がYouTubeで上がってたね
地獄寺紅蓮◯って人の。過度な糖質制限はコワイね 暴食してデブっては無茶なダイエット毎回してる奴だろそいつ
筋トレしてるとか言ってる割に痩せても超ヒョロガリモヤシだし、元々身体おかしいんじゃないの ケトフルの中の一種でしょ
そんなもん織り込み済みでやれよって話 3回目のチャレンジでやっと10日継続
甘いものと米が好きで1、2回目は3日で挫折したけど1週間経ったらいきなり体が楽になってきた
マイフィットネスパル頼りで1日10g以下になるようにしてきたけど小数点切り捨てられてるのもあるから15は摂ってそうだがケトーシスに入れたのかな
試験紙まだとどかないからわからないけど
いつ甘いものの誘惑に負けるかわからんからスーパー行ってもパンのコーナーに近寄らないようにしてる ケトジェニックと脂質制限なら明らかにケトジェニックの方が楽だからケトジェニックいいな、脂質制限でお腹が空くのとケトジェニック中の空腹感ってなんか違う >>339
ローファットの空腹感は飢餓って感じだけどケトジェニックの空腹感は小腹が減った程度に感じる
血糖値が上がらないからか満腹感ってか満足感？が少なくて最初は腹いっぱいなのに満足感がなくてそれが辛かったけど慣れたら平気になった ケトの検査紙でピンク色くらいの弱いケトが続いてるみたいなんだけど、こんなもんでいいの？あんま体重減ってる気はしないんだけど >>341
0.8と1.6の間位が理想なんじゃないかな？他に有識者の見解があるかも知らんが。俺は常にそれ位だったです。 ケト始めてから体温がひたすら36.5で安定している。 ケトーシス入って2週間、ケトンはモリモリでてるんだが
一向に体重減らない、2000キロカロリー以上はとってないんだが… スマホに保存できる体温計で測ってるが
ケトのほうが体温の変動が安定してる気がするな
日中にピークを迎えて夜に落ちるような曲線を描くが
普通食だと食後に体温が若干下がる ケト初めて今日で8日目
尿にケトン体は出てるけど>>318さんの指摘通り、まだケトン体の回路はできてない模様
ライ◯ップでも導入期に2週間設けてるみたいだし、焦らず続けてみます
あと多くの方が言ってるように筋トレ大事っぽい
この1週間全く筋トレしなかったら体脂肪率が少し上がってしまったよ
心当たりとしては糖新生で筋肉落ちたとしか考えられないので、今日から筋トレ始めます >>346
しっかり回り始めたら驚く程体が楽になると思うから頑張れ
2/2にマイプロテインのゾロ目セールあるから安くプロテイン買いたいなら狙い目だぞ！ >>347
早くその域に入りたいです
マイプロテインで買いだめします。いい情報ありがとう >>344
1キロ当たり7200kcal消費しないといけないので基礎代謝、活動量込みの消費カロリーと摂取カロリーで考えてみたらなんとなくわかると思うよ。
ダイエットは3ヶ月超えてから
>>346
糖新生は筋トレでも結構起こるのでタンパク質の摂取量見直したほうが良いかも。
ただ体組成計の少しなんて誤差の範囲なのであってないようなものかもしれない 筋トレしても糖取らないと効率悪いと思うんだけどその辺の理屈どうなってんの？ ケトーシス抜けたのにケトン反応ないのはなんででしょうか？
食事は間違いなくちゃんとやってます >>350
単純に修復時グリコーゲンを必要とするので、足りない分を糖新生で賄おうとするからケトジェニックと筋トレは相性悪い
逆に言うと筋肉質の人は筋肉で糖質が消費されるのでケトに入りやすいし、糖質を50g位摂取してもケトを維持できたりする 何回目かのケト
1週間で検査紙は結構濃い目だけどうんちが全く出ない
流石に1週間はまずそうだから無理せず今回はローファットに戻そうかな 酸化マグネシウムおすすめ
ケト中の地獄の便秘はこれでどうにかなった ケトーシス確認から3週間、立ちくらみの症状出て来たが何か対処教えて下さい。 >>355
自分にはそんな症状出てないけど、調べたらミネラル不足が原因？とか出てきたぞ
自分はサプリでマルチビタミンとか亜鉛にカルシウムマグネシウムとか摂ってたからかも
そういうサプリで栄養素補ってたりする？ >>356
レス有難う。カルシウムマグネシウムだけDHCの摂取してます。食べてる主な食材は日によって変わりますが、ブロッコリー、卵、ツナ缶、豚鶏牛のいずれかの肉、チーズ、納豆、マヨネーズ、バター、オリーブオイル、MTCオイル等が基本です。
ビタミンや亜鉛あたりの不足でしょうか？ 連投すいません。
朝 MCTオイル10グラム入りブラック
昼 ゆで卵2個、ツナ缶１個、ブロッコリー100グラム、マヨネーズ30グラムを混ぜたものにオリーブオイル10グラム、あとお吸い物で朝昼はこれで固定してます。
夜 卵1個又は2個をバターで焼いて、納豆とチーズを巻いたもの、たまに牛鶏豚肉を食べる
食後 MCTオイル10グラム入りブラック
こんな感じです。
43歳168センチ64キロです。
pfcはなるべく361に近くなる様意識してます。総摂取カロリーは1300前後です。 とりあえずケトやるならビタミンB,C,鉄は必須じゃないかなあ
自分はさらにマグネシウムカルシウムにナイアシンカルニチン摂ってる
それでもケト初期は風呂上がりとか立ちくらみくるときあるよ >>359
御教授有難うございます！参考にします！ ビタミンB、C、D3+K2、鉄分、マグネシウム、亜鉛、オメガ3とってます。NMNも。 >>358
MCTオイル不足
水分2リットルは必須ですかね
ビタミン、ミネラルも含有量足りないかも >>362
御指摘有難うございます。ケトン体試験紙はほぼMAXでして、体はケトジェニック始めて1週間目の怠さは抜けてます。立ちくらみ等の症状に対してMCTオイルやビタミンミネラルが足りてないという事でしょうか？ ケトーシスのときにチートデイって取り入れてる？
調べたら、脂質とたんぱく質でカロリー増やせとか
糖質とれとか、糖質とってもケトーシスから抜けないとか
色々出てきてわけがわからないw
抜けないはさすがに書いた人エアプかなとは思ったけど やらない
停滞したならしばらくローファットに切り替えてケトと交互にやって体に慣れさせないやり方でやってる ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
