よくわからんがプロテインパウダーを避けて食品にごたわりたいなら

鶏胸肉、ささみ、ヒレ肉、白身魚、ツナ水煮缶、まぐろとかカツオとかイカとか、カッテージチーズ、ちくわ、卵白

とかですね