【成功者の集い】キープ期に入った人のスレ【IP付】

[0001 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ db58-fDtU) 2021/10/25(月) 11:18:39.06 ID:syVbcoot0]

目標体重を達成してキープ期に入った人のスレです
ここからが長く険しい本当のダイエット道だと思います
リバウンド対策等について情報交換しましょう

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[0055 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f378-4hqw) 2021/11/25(木) 15:06:29.44 ID:1v1U2ybV0]

>>53
酒に付随する色んな要素が見事に太る要素しかないんだよね

[0056 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 47c3-Qw0p) 2021/12/09(木) 23:20:53.80 ID:EG1KI6TB0]

人生のベスト体重が62kgで歳もとったので75から65kgまで痩せてキープに入ったけど
最近さらにじわり痩せて63kg台に入った
まだうっすらとしか腹筋割れてないから軽めの筋トレも開始
おっさんだから痩せすぎると枯れてる感じになるから絶妙なラインを狙いたい

[0057 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｴﾑｿﾞﾈ FF33-crr7) 2021/12/10(金) 14:48:40.54 ID:ttvW9WBbF]

９月中頃170センチ70キロからスタートし当初の目標だったBMI22.0の63.5キロに到達しました。以降は完全に体重キープもしくは減らしながらまだ出たままの腹を引っ込め、顔と顎の肉をもっと落としていくのが目的です。
腹囲はヘソ上で93スタートで現状86センチまで来ました、82まで落としてキープしていきたいのですがそれだとさらに体重を絞らないと…という感じです。現状ですでに上半身の上半分や腕は貧弱ガリになってしまい、腹と太ももと顔の皮下脂肪が残ってバランスが悪い感じです。

[0058 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｴﾑｿﾞﾈ FF33-crr7) 2021/12/10(金) 14:54:50.55 ID:ttvW9WBbF]

これまではカロリーコントロールを主に5〜7�qのジョギング及び歩行と自転車で一時間半程度を週５日くらい、腹筋、腕立てを15分程度で５日に一度くらい続けてきました
今後は苦手でサボりがちだった筋トレ中心にしていこうと思っていますが何かアドバイスやダメ出し等教えろください。

[0059 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Spa5-si5K) 2021/12/10(金) 15:10:25.00 ID:MBdafvL6p]

>>58
家トレならアブローラーとプッシュアップバーくらいは買ったら

[0060 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c901-xN2F) 2021/12/10(金) 15:43:30.33 ID:xDq53/YT0]

>>57
身長が172だけどほぼ同じスペックだな
体重も今日まさに63.5だわｗ
リングフィットアドベンチャー買え
薄っすらとだがシックスパックが見えてくる

[0061 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0bc3-8HcF) 2021/12/10(金) 16:47:28.32 ID:IW867Bt70]

筋トレは低負荷高回数を毎日が良いと思う
5ちゃんはマッチョ信仰強いから否定されがちだけど
マッチョ嫌いの俺としては低負荷高回数で筋肥大させずに引き締まってきてるからおすすめしたい
具体的には浅い腕立て伏せを連続100回
腹筋はシットアップじゃなくクランチを100回
毎日やってると慣れてきてそれを3セットとかやるようになる
家でできるのがデカい

[0062 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0bc3-8HcF) 2021/12/15(水) 02:55:46.15 ID:MVu+SziE0]

キープのつもりが思ってたより若干痩せすぎた気がしてきた
あと夏に一気に痩せたが時間差で凄まじい抜け毛で髪スカスカになった
せっかく痩せてモテ始めたのにハゲるのこわい・・

[0063 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sra5-orE1) 2021/12/15(水) 03:21:16.34 ID:Igz+tSgcr]

>>61
別に自分の好きな方法でやるのはいいんだが
高負荷でやってもたいして結果変わらんで

[0064 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6901-CICS) 2021/12/21(火) 19:56:08.39 ID:u4yb+Vuy0]

>>62
あるある
あと冬がこんなに寒いものなのかと始めて思い知ったのと、手先があかぎれしてきた
脂肪分不足なんだろうか

[0065 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e9c3-1Hc8) 2021/12/21(火) 22:04:05.73 ID:h0vkLN940]

脂肪という分厚いコートを脱いだようなもんだから寒いよ

[0066 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa45-vSxm) 2021/12/22(水) 10:08:11.95 ID:lOLk8R1Wa]

ガリガリだけど寒くないわ、最近まで仕事中は半袖だったし
体型は関係ないんじゃね？

[0067 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6901-CICS) 2021/12/22(水) 11:50:21.85 ID:Igf568Ca0]

筋肉が減ったこともあるのかなとは思うが、筋トレしつつ有酸素運動してきたからある程度は筋肉も落ちるの覚悟していたものの個人的氷河期が来て草だわｗ

[0068 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3967-aRUN) 2021/12/22(水) 13:59:08.40 ID:ygG86W1g0]

足先が異様に寒いわ

[0069 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1149-ZD3G) 2021/12/23(木) 02:02:41.76 ID:7TueuAKf0]

体脂肪率25%から10%落としても暑がりは直らなかった

[0070 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2167-BjZ/) 2021/12/23(木) 07:16:17.48 ID:tAKvQY4V0]

>>70
寒がりは追加されたろ?

[0071 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｵｰ Saee-ycmc) 2021/12/27(月) 21:17:12.08 ID:W9XrzqM+a]

今年は普通に寒い

[0072 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM11-gds7) 2021/12/28(火) 12:53:43.92 ID:ys7HhYVDM]

68.5kgから10kg痩せて、あわよくばもうちょい減るといいな、って感じで維持モードに入ったんだねど
なんだかんだ3ヶ月で1kgちょっと落ちた（身長167cm）
ここまで来たら、56kg代が見たくなった
あとBMI20を一回切ってみたい

[0073 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9767-bM0o) 2021/12/28(火) 17:35:17.39 ID:qY7yfzbE0]

>>72
身長同じの♂だが58kg当たりから健康的に落とすの結構難しいよ、1人ぐらしならまぁいけると思う

[0074 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd43-ozGz) 2022/01/10(月) 15:41:03.24 ID:1nETsv9sd]

1kgリバウンドしました。気を引き締めて参ります

[0075 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8db7-U3Rm) 2022/01/13(木) 08:55:20.86 ID:ccdWDtEp0]

BMI22で停滞定着してしまった
筋トレ強化しないと駄目や

[0076 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bd49-M6HW) 2022/01/17(月) 15:45:02.18 ID:nTZfbKSK0]

定期的に体重図るの大事だね
久々に図ったら維持できてなかった

[0077 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 95c3-V3GB) 2022/01/28(金) 01:19:01.29 ID:0vUw2YEI0]

減量時の食事を何となく続けているけど体重キープのまま減りも増えもしない
今まで如何に無駄なもん食べていたのかがよくわかったｗ

[0078 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM95-/eGw) 2022/02/04(金) 17:38:14.39 ID:CmiDaUiGM]

体重が平均下回った辺りから減りにくくなったけどみんな同じようなものなのね
アンダーカロリー続けてるけど体重体脂肪変わらず

[0079 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd73-nuWn) 2022/02/04(金) 20:29:58.64 ID:yxW5gqP6d]

BMI22ぐらいから、8キロの重りつけ10キロウオーキングで、18までは減ったよ
最後は、負荷つけた運動しないとムリぽ
今はクリーンな食生活と軽いウオーキングで、19維持半年
先は長いな

[0080 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saa1-p8/s) 2022/09/01(木) 08:02:50.10 ID:ArtCn7Eca]

キープ難しい減る
筋肉量維持かupできる程度の筋トレしつつ食べて体重維持ができん
良くも悪くも痩せやすい体にはなったと思う

[0081 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-+2VJ) 2023/01/28(土) 23:29:03.77 ID:lWjuapUFa]

バカ

[0082 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3793-pRuW) 2023/05/29(月) 17:57:05.97 ID:VknaGHph0]

キープキープ

[0083 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b7a3-uMS8) 2023/05/29(月) 18:31:19.77 ID:fMBvFf4G0]

キープも難しい
すぐに増えていつもダイエットしてる

[0084 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5515-6LCb [上級国民]]) 2023/06/03(土) 09:34:36.22 ID:O3Ycrvh00]

キープの定義って体重増減幅が体重の5％以内って事かな？

[0085 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2d78-jnYP [上級国民]]) 2023/06/03(土) 10:44:30.86 ID:OYZwok9b0]

165�p男。BMI2054.4�sを目標にしてきて先月から±１�s範囲内で安定してきた
毎日２時間〜３時間のウォーキングか自転車。摂取カロリーは2000〜2300

飲み会でも脳内カロリー計算をしてる

[0086 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4f78-xXT7 [上級国民]]) 2023/06/14(水) 10:39:23.04 ID:I0gzjecl0]

BMI19になった
ちょっと痩せすぎだから意識して食べないと
でもそれが習慣化するとまたデブるんだろうな　食べるのも恐怖だわ

[0087 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 16b7-/5dO) 2023/06/15(木) 11:42:36.42 ID:UsfOwwgG0]

自分も少し痩せ過ぎた感がある
筋肉が落ちてる可能性も
まずは定期的な体重測定だね

[0088 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 16b7-/5dO) 2023/06/15(木) 11:44:14.98 ID:UsfOwwgG0]

トイレと食事で２キロは誤差あり

[0089 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sre7-IhGC) 2023/06/15(木) 15:27:51.33 ID:n9a1XicWr]

今より10kgぐらい太ってた頃はパンと米を一緒に食べたり
夜中にパンおにぎりお菓子ラーメンやら食べてた
そういう無駄食いを止めたら運動なしでも減っていったな
今は2年半くらいBMI18前後で食べたい物を完全に断つとかはやらないけど
食べ過ぎるとやっぱり増えるし運動もしないとキープが厳しい感じ

[0090 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4f78-xXT7 [上級国民]]) 2023/06/16(金) 19:21:02.21 ID:tHV+e9X70]

ピーク時70�sから52�sまで痩せてキープ１年半経った

毎日２〜３時間のウォーキングとカロリー２０００〜２２００摂取
増加が怖くてカロリー表示のない食品が食べられない

[0091 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｰﾌﾟ Sd1f-aNfm) 2023/06/18(日) 07:55:59.03 ID:sGPibcgyd]

減量頑張ってた時期はお菓子食べなくても平気な脳になっていたのに、そろそろちょっとなら良いかなと食べ始めちゃったら癖になってしまった

[0092 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c578-Ab8R [上級国民]]) 2023/06/26(月) 12:43:19.29 ID:5fa+Ut7H0]

毎日２〜３時間ウォーキングしてたけど、最近さぼり気味
体重も微妙に増加傾向　気を引き締めて運動継続しなきゃまたデブるな

[0093 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟﾌﾟ Sd9f-mMZI) 2023/07/19(水) 15:48:15.27 ID:U4gG2LrJd]

カロリー少し減らした方が良いんじゃない
この夏（まだ梅雨だけど）の暑さで歩きが減ってる
毎年暑くなる

[0094 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｰﾌﾟ Sd33-+kfu) 2023/07/25(火) 16:34:23.78 ID:eMj4Q0ndd]

目標体重を少し割ってしまった
体重測定はこまめにしないと

[0095 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9178-IPSQ) 2023/08/01(火) 10:47:03.16 ID:bUqUZHyB0]

２年前から毎朝体重計ってエクセルでグラフ化してる

冬の方が痩せやすいと言われているが、自分の場合夏場の方が体重減少するな
まあ水分が抜けるからかもしれんが

[0096 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sda2-etCe) 2023/08/01(火) 13:09:34.46 ID:mIwIknwKd]

キープ期じゃなく減量期なのか

[0097 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8778-mBaV) 2023/08/09(水) 19:52:15.84 ID:l6sx3aXX0]

いや、２�s前後の上限を繰り返してるからキープだと思ってる

[0098 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｰﾌﾟ Sd22-EV9j) 2023/08/10(木) 16:17:46.94 ID:EGXNqb81d]

体重や内臓脂肪を減少させるための食事療法・運動療法を正しく実践すると、膵臓にこびりついた脂肪も減り、再びインスリン分泌機能が回復するというので見逃せません。

具体的には、6～12か月をかけてゆっくりと体重を落とすことが推奨されています。

[0099 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1b67-QHUR) 2023/08/22(火) 15:29:30.76 ID:2elcTLiR0]

キープだと思ったらさらに減らすとかあるあるなんですか？

[0100 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f01-AkH0) 2023/09/02(土) 18:58:00.75 ID:5tv6IDba0]

もういいや、本当にいいや

[0101 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｰﾌﾟ Sd1f-0z35) 2023/09/08(金) 04:19:06.54 ID:6L5k+29/d]

>>99
見直しとかある

[0102 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｰﾌﾟ Sd1f-0z35) 2023/09/08(金) 04:20:35.42 ID:6L5k+29/d]

>>97
トイレ食事服装美容院、水の貯まる病気もあるからね

[0103 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a3b7-VPTW) 2023/10/07(土) 17:24:15.72 ID:4wqQOcMM0]

痩せ過ぎ

[0104 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6d66-+Ytt) 2023/10/09(月) 11:11:27.73 ID:K4rRFRQv0]

16年くらいはキープ出来ているけど
最近は運動さぼっているし油物を食べてしまっているので体重は変わらないけど体脂肪が増えてしまった
そろそろ体脂肪を減らしておきたいけど16年ぶりの減量とか物凄く面倒臭い

[0105 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ edb7-lwD+) 2023/10/09(月) 19:44:13.66 ID:YbiWsWq10]

>>104
油物が増えてそうなら、その部分だけ直しては？
どうしても食べたいなら、他の食品の脂分を減らすとか
モモ肉をササミにするとかが1例
脱脂肪は勧めない