【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.37【内臓脂肪】
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【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.36【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1629809937/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>1
お疲れさまです
カフェインをコーヒーで摂っているのですが、おすすめのコーヒー豆ご存じないですか？
やはりカルディでしょうか？ 去年の冬頃は懸垂15概念から20回とネガティブ重視の懸垂 ディップスを15~25回三セットしてたときは筋肉質だと言われたけど
やる気なくなった今は何も言われない笑
夏こそ筋トレしないといけないのに、モチベーションが…
なので筋トレ長年続けてる人って精神的に凄いなと思う 脂肪は全然落ちないくせに筋肉はすぐ落ちるよな…
ダイエット始めて4ヶ月、維持モードに切り替えて一月半
有酸素運動はもういいやと考え止めたけど筋トレはまだ継続してる
継続してるけど正直筋トレももう止めたい…
けどせっかく死にものぐるいで少しはついた筋肉落としたくない気持ちだけで筋トレ継続してるけどしんどくなってきた ビルダーやスポーツ選手だってオフシーズンというものがあるし、ダイエットも筋トレも無期限に延々と続ける必要はない
意味のない強度でダラダラ続けたり、無理して挫けて0になったら失敗だよ どの程度やってるのか知らないけど週に１，２回短時間やって維持すりゃいいんじゃないかな
知識ない人はエクササイズ的な筋トレを30分とかやってそう 2週間ほど筋トレサボったらある日唐突にやる気になってサボる前より楽しめたりする
しんどかったら完全にやめるのもアリ こないだ風邪やらワクチンやらで1ヶ月あいたけど、意外に重量が落ちてなくて良かった。気軽に行こうぜ。 筋量の維持って内臓の強さも関わってると思う
じゃなきゃ無限に筋肉を大きく出来るはずだからな
しんどい時はまだ身体の準備が出来てないんじゃないかと思ってる >>14
お腹の脂肪が先に取れたら満足してそこで辞めてしまうからお腹の脂肪は最後でいいのだ 筋トレ＋食事で体脂肪率1桁まで落としたけど体力の低下が著しい。今までできてた有酸素運動はきついし、ゴルフも途中でバテる。 真面目な話身長下二桁を体重が上回ったらデブなの？
筋肉使わなきゃ成立しない職業の人なんて必然的に体重が増えるわけなんだけどデブの医者に注意されるてなんだかな…て思うんだが…下手したら糖尿病扱いされて薬漬けにされるんだからな… なんか最近体脂肪率は落ちずに体重だけがするする落ちていく
これって筋肉が落ちてるってことなのかなぁ
そうだとしたら素直に喜べないなぁ 医学的なデブと一般的感覚のデブはだいぶ違うからねぇ 肉体労働だけじゃ筋量は増えにくいし、飯も食っちゃうだろうから太ってる可能性高そう。
身長175だったら75kg以上
170だったら70kg以上ってことやろ？
これって相当なマッチョだぞ >>21
必要以上によけいな心配しなくていい
たいてい体重落ちれば脂肪も減ってるよ >>19
持久力が必要なら有酸素運動しないとあかんで >>18
高回数のスクワットは有酸素運動だぞwww 筋トレだって真面目にやったら1時間以上かかるし持久力も人並み以上にはなるけどな
そりゃ毎日走ってる頃みたいに走れるかと言ったら無理だけど 身長下2桁がどうとか
体脂肪率スレでする質問とは思えないな Switch買ってフィットボクシングやったんだが運動久しぶりすぎて筋肉痛と腰痛ひどくなってやめた
俺には向いていなかったようだ 「基礎代謝分のカロリーはとらなきゃいけない」
「筋肉を鍛えるには糖質が必要」
「最低限脂質はとらなきゃいけない」
「タンパク質は体重×○kg」
…とか、
なんかもう一々うるせぇよ！！って気がしてきた。
いつまでも食べる理由探しさせてんじゃねぇよ！！って。
フラフラで動けないのはさすがに日常生活が遅れないので困るとして、
最近、色んな言葉に惑わされて
その最低限を超えた、
食べる必要のない量のタンパク質、糖質、カロリーを取り続けてる気がする。
こんなに食べなくても死なない…。 コロナワクチン摂取で運動とか筋トレ休んだら1kg落ちてワロタ
これ筋肉落ちてるんやな･･････ 何にイライラしてんのか良く分からん
とりあえず最低限のことは自分で調べるクセを付けた方が良いと思うぞ そうだよな、イライラしてるよな…。
ずっと糖質制限+有酸素で減量してきたんだけど、
最近脂質制限+筋トレに切り替えたら、
身体の変化がピタリと止まってしまって
よくわからなくなってるんだ…。
調べようとして、調べた気になってはじめたことで
迷走してるからよくわかんないんだ…。
食べたくないけど、食べなきゃいけないし、
食べたいけど、食べたくない。
全部が頭の中でグルグルして、
スーパーにいると気が狂いそうになる。 筋肉は脂肪の3倍重いんだってな
同じ体重でも体脂肪か筋肉かで見た目は変わるよ
体脂肪率が高いと減量しながら筋肉増えたりするからな
筋肉増加と体脂肪の減少がトントンになって
それを変化が止まってるって言ってんじゃないかな
あすけんとかMyFitnessPalとか使ってみては？
摂取カロリーと体重の増減を見れば分かりそうな感 >>32
体重計の数値を減らすのと体脂肪率を下げるのとでは違うという事ですね
体重計の数値を下げたいなら食べなければ良いだけです
頭を使わずにできるので簡単ですね、あとはメンタルだけですよ
ご自由にどうぞ >>35
糖質制限+有酸素は筋肉を減らしてスッと痩せていく肥満の方向けの手法ですから
体重計の数値だけ見れば、脂質制限+筋トレに切り替えれば体重は減らない、もしくは増えるものですよ
「最近」という事ですが、筋肉にせよ脂肪にせよ一日につく量には限度があります
せめて1〜3ヶ月は変化を見つめていく事と、何か足りないものが無いか再確認ですね
まずはビタミン、ミネラル
これらが不足していると筋肉がつきにくくなったりします
食事、これも筋トレ毎日やってるというプロ志向の人でもなければ普通は中1〜2日は空けるものですので
空けている日まで同じ食事量、食事内容だと体重が増えてしまったりしますね
中2日の人なら筋トレの日はやや糖質多め、他は少し減らしてカロリー調整した方が良いと思います
脂質、これは摂ってはいけないのではなく必要なものを最低限摂りましょうという事なので
オメガ3など体内で作れない脂肪は摂らないと筋肉の成長に必要なホルモンが分泌されにくくなってしまいます
ホルモンは脂質から作れられますので
休息、前述した通り筋肉の成長には休息が必要なので毎日同じ部位をせっせとやっていたらだめです
部位分けは上級者向けなので初心者はまず全身のトレーニングを2日空けてというのが基本ですね
慣れてきたら上半身と下半身のように分割もできますがそれでも中1日は空けるもの
筋肉を成長させるには休みが必要です
睡眠、毎日7時間以上は寝ましょう
寝ている時に筋肉は育ちます
運動時間、有酸素と違い長時間行うものではないので集中して1時間位内に終わるようにメニュー組みましょう
インターバルは短めになりますが、そんなに負荷はかけられないと思うので平気かと
ストレス、ストレスは筋肉の成長を阻害するだけでなく脂肪の蓄積を促します
ストレスは筋トレで発散するように意識しましょう
食べたい、という意識があるという事はすでにそれがストレスになってますので
ガス抜きで適度に食べたい物を食べて翌日しっかりトレーニング、
または強度の高いトレーニングの後に食べたい物を食べるなどすると良いと思います >>35
まぁどういう経過たどってるので予想でしかないが
糖質制限で抜けた水分が戻って体重が減らなくなったように
見えるだけってところかね 筋肉の成長なんて1日あたり数グラムの世界で、鏡見て違いを感じられるのは若い人でも2週間くらい要します
だいたい1ヶ月継続で写真で差がわかるくらいになりますが周りの人は気づきません
3ヶ月くらいで引き締まった感じがしてきますが他の人には変化は感じられません
半年〜1年くらいで、薄着の時に他の人から「鍛えてますか？」という言葉をかけられたりするようになると思います
ゆったりめの服装で体型変化を感じる人が出るのはもうちょっと先でしょうか
体重も有酸素や糖質制限している時のように勢いよく落ちる事はなくなりますし、
栄養管理の手を抜くと増えてしまう事もあると思います
体重計の数値を減らすのはアンダーカロリー作れば良いだけですが、体脂肪率を下げるにはシビアな栄養管理と筋トレが大事なので
色々とまめにこなせないと難しいかもしれません
もちろんそんなの嫌だという人はジムでパーソナルトレーナーさんに食事指導、運動指導してもらうのが良いと思います
何でもそうだと思いますが安く、コストを抑えて何かを成そうとするなら、自分で積極的に色々と調べたり試行錯誤したりする必要はありますね 糖質制限ですんなり落とした体重はリバウンドしやすいしね
毎日限界まで筋トレ追い込んでると、やっぱりある程度食べてしっかり寝て体重もそこそこある日の方が調子いいし
朝体重測って今日は軽いぜヾ(*ΦωΦ)ノ ヒャッホゥみたいな日はやっぱり力が出ない >>33
私も今週末ワクチンだから1週間ほどトレーニング休まなきゃならない...
せっかく今モチベーションいい感じだから中断するのが悔しい
でも血栓とか怖いもんね
運動は軽いウォーキングくらいにしておこう ワクチンは当日はそんな大したものでもないで
俺はワクチン打った直後に3時間位サイクリング行ったけど何ともなかった
夜からがきつい 一回目は翌日だけジョギングをウォーキングにしたくらいで
そこまで運動負荷下げなかったなぁ
今日2回目やってきたけど
明日もウォーキングにして様子見やな 1回目だけど同じだったなあ
当日の朝一ジョギング
→ワクチン(ファイザー)接種
→翌日ウォーキングのみ
→2日後朝一でジョギング
腕はやや痛いけど熱は無し
まあ怖いのは2回目だな… 自分は今3日目だけどダルすぎて頭痛も酷いから動ける状態じゃないんよね
外出もままならないレベルでしんどい おととい一回目だったけど昨日と今日きつい
昨日は仕事行ったけど3時から帰らせてもらった
きょうは一日寝てる 製造元と接種回数も書いてくれると、より参考になるんだけどなー モデルナ2回目です
1回目も同じく頭痛が酷くて3〜4日は動けなかった
インフルエンザよりきつい 2回目の翌日からバリバリ筋トレしてたわ
その夜発熱したが 死んだらそれまでですしね
運動オフの日は食事を減らして調整しましょう
10日くらいならマッスルメモリー働くでしょう
たかが10日運動休む事を恐れて死んでしまったら何もなりませんよ
体脂肪率0%の骨になるだけです 長期の運動オフはコンディショニングの一つと捉えて、この間に今までのトレーニングの精査するのも良いと思います
再開時は無理せず、まずはインボディなどで変化を数値でチェックするのも大事ですね
どこの筋肉が落ちたのか等わかればトレーニングの目安になります そうですよね
死んでしまったら本末転倒
ここは慎重にいきます インボディってけっこう信じていいもの？
近くのスポーツ系の接骨院で数ヶ月前に測ったんだけどまた測ってみようかな スレチだが痩せにくい50代の女性でも命がけなら痩せられるな
知り合いが見た目、超肥満体から標準ポチャくらいまで落とした。あと5kgくらい落としたいらしい
結果糖尿寸前から糖尿予備軍まで戻したわ
父親が50代で脚切断したらしくて因子があるから必死になったそうだ
一人でボトル明けるような女傑が禁酒まで成功したわ 問題はその後なんですけどね
同じような食事、運動を続けるよう心がけていかないと以前より太りかねません
最低でも3年はキープするようにしましょうね
酒を派手に解禁したり食事を戻したり運動やめたら努力は水の泡です あとスレに合わせるなら体重よりも体脂肪率ですね
体重落としたのにまだ足りないと感じているならそれは脂肪が残ってるという事ですから
筋肉増やして脂肪を落とすプランで今後数年取り組めばリバウンドする事もなくなるでしょう InBody、自分はまったく信用してない。
何度はかっても15％以下の数字しか出ないが、
実際の見た目上はどうみても20％程度にしか見えない。
日にちをあけてはかっても数字は大して変わらないので
何かしらデータに基づいてはいるんだろうけど、信用できない…。
毎回体脂肪率の数字を見ては
「そんなわけないでしょ！」って一人でツッコミいれちゃう。 脂肪のつきぐあいは腹をつかめばわかる
筋肉ついてるかどうかはトレーニング内容でわかる
体重落ちれば体脂肪も落ちる
というわけであんま体脂肪率っての見てもあんま意味がない 体脂肪率の数字みたところでなにかフィードバックできるわけじゃないのでね
結局運動して体重落とす以外ないからね 腹だけ出てるタイプで体脂肪13%くらいなんだけど
有酸素運動やめて腕立てとスクワットと懸垂に変えてみた
俺に足りないものはたぶん筋肉だと思うんだよね
3ヶ月後に報告するから待ってろよ 体脂肪率 35 でググると出てくる画像の区切りが〜22%だからじゃね 女性の体脂肪率２５〜３０％の身体ってめちゃくちゃエロい MCTってケト導入の補助以外でメリットあるの？下剤？ カロリー不足を補えるのと、腹持ちがいい
高い金出して買うメリットはそこまでない >>70
体重増やすか減らすかはっきりしたほうがいいよ
どっちつかずだと何の変化もありませんでしたってなりかねない
食事もしっかり摂らないと筋肉ってそんな簡単に増えないからね
筋肉にとって3ヶ月というのはあまりにも短いと感じると思うよ 必須脂肪酸のオメガ3なら青魚や栄養強化卵で十分だと思います
あえてアマニ、エゴマやフィッシュオイルなど買わずとも
タンパク質を摂りながら摂取できるので手軽かつ合理的かと
サンマの季節ですが今年もお高いのでしょうか マヨネーズをアマニにするだけで全然違う
ちょっと高いけどね タンパク質は足りてる脂質だけ足りないってときの調整には便利
オリーブオイルの風味を苦手にしてたけど小さじ一杯を納豆に入れたらほぼ気にせずおいしく食べられた >>92
ダイエットアプリみてタンパク質は推奨量に届いてるけど脂質の数字が低いときって意味なんじゃないの？ 脂質制限の減量期から増量期に移行すると脂質をどう増やすかなかなか難しい。
減量期44グラム→増量期84グラム。
タンパク質は減量期より減らしたいからサバ缶や卵黄の量を増やすわけにもいかないし。
そうなるとやっぱりオイルが便利。
クリーンじゃなくていいなら洋菓子でもなんでもいいけど。 そこまで限定的な使い方なら、何も考えずになんとなく流行ってるからとダイエット中に摂るやつらにはMCTは無意味で正しいな
下剤代わりに飲んでる説、正しかったわ MCT飲んでから
枕元でボンバヘッドが聴こえてくるようになりました >>98
それプラマイゼロどこかプラスにならないか… inBodyで測った体脂肪率、筋肉量を見て愕然としてます
173cm 66.3kgで体脂肪率20%ジャスト。ベンチプレス100kg以上、ダンベルカールも20kg
でこなし胸囲も100近くあるというのに筋肉量は平均以下とか…
流石にある程度信用できる機械だと思うのでショックです ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
