ケトジェニックダイエット 5
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※前スレ
ケトジェニックダイエット 4
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1625666989/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>899
BHB飲み方と言うか使い方がイマイチよく分からないから飲んでないや。ケト反応出てたら必要無い感じよね、きっと。 4月から朝はロウカット玄米と納豆
昼飯抜き
夜は糖質カット、野菜とたんぱく質メインで飲酒は週末のみを続けてます
4月は5kg減、5月以降はコンスタントに2.5kg減でしたが停滞期にはまってます
https://i.imgur.com/5SeUbwa.jpg このダイエットのすごいところってそれなりのスピードで体重減少するのに骨格筋量がほぼ減少しないところだね
ただ、人によってはケトフルがキツいことが難点か ほぼ減少しない は言い過ぎかな
脂肪も筋肉も普通に減るが脂肪がちょっとだけ多めに減る
ぐらいのもんよ まあ使ってる体重計では減ってないって事なんだろうけど
体重計売る側からしたらお客さんに気持ちよくなって貰うために計測値を盛るなんて当たり前だからな 電気抵抗式の体組成計なんてインボディですらあてにならんよ 絶対値自体はそんなにアテにしてないが、
毎日同じ時間帯に計測すれば、変動はそれなりに参考になるかと思ってやってます。 盛ってるとか操作されてるとかバカが賢い自分アピールによく使うよね 体脂肪率の測定って、電流の流れやすさだけ測って
身長体重と年齢、性別でこのぐらいの体脂肪率の人が多いからお前このぐらいな！
ってやってるだけなのよね
骨格筋率とか諸々のデータも統計的にたぶんこんなもんだろ！って数値が表示されるだけ
なんせ根拠になるのが電流の流れやすさだけだから。
そんだけ曖昧なのが許されるなら同じ人で体脂肪率15%と出るのと25%と出るのと、どっちが売れるか
考えなくてもわかる。
実質、盛り放題なのよ >>913
じゃあどうしたらいいの？！
何で測ればいいの？ 口の中はケトン臭(おそらく。アンモニアみたいな臭い)ははっきり感じる。呼気でチェックするとケトにはなってない。
どっちを信じればいいものか。体脂肪は減ってはいる 体重が減っているか
鏡の前に立ってどう写っているか
それ以外は参考基準だと自分は考えております >>915
同じ体組成計で同じタイミング(寝起き)で変化してる目安にするのよ
あとは理想とする見た目まで絞る >>914 体脂肪計の測定の仕方を調べたら普通に出てくる事を書いただけなんだけど
知らなくて妄想書いてると思っちゃった？
無知は恥やねぇ >>919
横から失礼。>>914が気にしたのは後段じゃないの？
低く出せば売れるとか、そこは妄想でしょ >>921
君ケトになってないね
ケトン出てたら独特の臭いで、あぁこれがアセトン臭かってすぐわかるから
アセトン臭経験してない奴はそもそもケトン産生されてない >>916
大事なのは減ってることじゃないのかな。裏山。 体臭とか口臭は人に聞いても自分でも変わってないけど尿の匂いはマジで変わるな
あと便の匂い 自分でも匂いわからんし家族に聞いても匂いないって言われる。
試験紙は濃いピンクから紫くらいの反応。
１か月ケト食やったんだけど体重は２キロしか減らなかった。
水分ですぐに戻りそう。
１日１２００〜２０００キロカロリー。だいたい１５００くらい。
これってケト出てないのかな。 >>928
１ヶ月で-2kgなら無理のないいいペースだよ
とはいえカロリー数がぶれすぎな気がするけどほんとに平均で1500なの？
なんかおおざっぱな目分量で食事管理してるってことはないかい？ >>928
ちゃんとカロリミで全部メモしてるから間違いないと思う。
カロリーはみんなこれくらいずれない？
忙しくて昼食取れなかったりもするからな。
２キロなんて水分ですぐ戻りそうだから怖い。
ケト食初めてすぐ２キロ減ってそれからずっと変わらない。 要は2000キロカロリーじゃ落ちないって訳だから1800にするとかしてみたら？
体重落ちない要因はカロリーだったり栄養素だったり飲酒だったり色々あるけどざっくりした書き込みじゃわからんね >>930
ちゃんと記録してるぐらいなら大丈夫そうだね
俺は三食自炊してるから毎日1500ちょっとで一定にしてるけど、会社勤めとかだとそうもいかないんだろうね
PFCで脂質六割超、糖質約一割のバランスが保ててるならやがて落ちてくるはずだから頑張って 飯食うと体がだるくて、うんこしたら治るんだけど、これケトジェニックならでは？ ゆるい糖質制限からケトジェニックに変えて4日目
身長171センチ
体重は85→82.5キロ
体脂肪率は30→29.5％
筋肉量が56.4→55.1キロ
基礎代謝は1716→1673kcal
になりました。
1日の摂取カロリーは1800から2200ほどで
pfcバランスは3:6:1を守るようにしていますが
ときおり4:5:1になってます。
朝食はバターコーヒーのみにして、昼夜にまとめて食べるスタイルです。
運動は3日おきにウエイトトレーニングを40分ほどです
基礎代謝が落ちているのと
体脂肪率があまり変わらないのに筋肉量が落ちているのが気になっています。
有識者の方アドバイスを是非お願いします >>936
今は減量期であると思うので、筋肉量は度外視して無駄な脂肪を落とすことだけにフォーカスした方がいいと思います。
私も同じような体重から8ヶ月で21キロ落としましたが、有酸素運動多めにして筋トレはしないで落としました。
ターゲットの体重近くになった後に有酸素を減らし、筋トレするようにした方が早く理想に近づくと思います。
なお、171cm62キロ、体脂肪率12.1％です。
参考になれば幸いです。 >>936
まず4日程度じゃ何も変わらんし数%の体脂肪率や数キロの筋肉量なんて誤差でしかないから、そんな数字にいちいち踊らされない事が大事 一喜一憂しない
筋肉が落ちるとしたら糖新生による筋肉の分解なんでそれはBCAAを細めに飲む事で防げるよ
ケトやるならBCAA摂取は必須 ありがとうございます
有酸素とbcaaを取り入れることにします 昨晩久しぶりにビックマック(倍)を食べた。
で翌朝口内にはっきりとケトン臭を感じる。
糖質摂った翌朝がケトン臭強く感じる気がする。
気のせいではないと思うが、どうなんだろ エネルギーとして使われなかったり排出されるケトンが多くなるからじゃね >>940
感じるとかじゃなくてきちんと測れとしか言いようがないけどビッグマックなんて食べたらケト自体はすぐ解除されてるから気のせいじゃないか >>937
もしよければ、ワークアウトの頻度と強度を教えて頂けますでしょうか。 >>943
937です。
ウォーキングを30分〜1時間程度です。
※通勤含まず
テレワークが多かったのでほとんど運動はしていないとお考えいただくといいかと思います。 PFCを361にしていて1500kcal/日くらいの人って、Pは何を食べてます？ >>946
ありがとうございます！
自分も同じような身長体重から運動なしで△12kgまではきたのですが、そろそろ運動も取り入れようと考えていたので、大変参考になりました。 >>949
70キロを切ったあたりで、スピンバイクを購入して1日40分〜小一時間漕いでました。
食事は朝はバターコーヒー、昼食は素焼きのナッツ、夕食は肉野菜を中心にした生活でプロテインを1日2度採ってました。
16時間断食を組み合わせている、ということです。
参考になれば幸いです！ >>950
色々と有益な情報をありがとうございます！
頂いた情報を参考に食事も見直してみます！
残りの減量頑張ります！！ ケトジェニックダイエット中って、
有酸素運動したら口の中甘く感じて来たりします？
糖質カットし始めて２週間ぐらいなんですけど、
自転車漕いでたら甘くなり始めてて >>952
感じたことも聞いたこともないね
>>953
ラカントは糖質0だから解除されないよ
でもラカント飴持ってるけど甘さがキツすぎて食えないわ >>952
ケトン臭じゃない？
甘味とは違うが口内の変化と言ったらそれしか思い浮かばない >>952
運動しながらBCAAとか飲みまくったりしてない？人工甘味料取る量が多いと唾液が甘くなるっていうのはある
ExtendのBCAA沢山飲むと自分も唾液で口ん中あまーくなる >>956
たぶん、それです
良くないことなんですかね？
筋トレもしてるんで、eaaとかbcaaも飲んでて マジでBCAA飲んだから口の中が甘くなったってだけなの？
なんでそんなのが悩みになるんだ？
嫌なら水でゆすぐとか甘くないBCAA買うとかタブレットで摂取するとかすりゃいいだけじゃん >>957
調べても深刻な症状みたいなのは見つからなかったから、俺は気にしてないかなぁ。
口の中甘ったるくて気持ち悪いから、経験で唾液が甘くならない程度にBCAA飲んでるけどw
他にはマイプロなんかで売ってるBCAAタブレットなんかで補うのはどうだろう？
>>958
まぁ原因がわからないから不安だったんでしょ
あとしばらく甘い唾液出続けるから、口ゆすいでもすぐ甘くなるのよw
ノンフレとかタブレットで取るってのは対策として正解だよね >>958
こいつ友達いなさそうだなw
こんなにすぐ突っかかってくるやつが街中にいると思うと怖いな
そりゃ、硫酸かけるやつも出てくるわ みんな楽しそうにダイエットしてるとこ悪いが、糖質制限は老けるって知ってるのか？ >>967
そうなの？
まあ、知っててやってるならいいんだが ちょっと知った知識だけで、堂々と発言すると恥ずかしいことになるね 糖質制限とか脂質制限とかの「制限」って、割合とか期間とかそういうのがあまりにもアバウト過ぎるからすぐ話かみ合わなくなるんだと思います
なんであれ極端ななんであれ極端な制限をずっと続ければ好ましくない影響があって当然でしょ >>970
新しい発見があるとついつい誰かにいいたくなるね 鶏のむね肉の皮も脂とるために食べるようにしてますってよくYouTuberが言ってるの見る。もも肉で皮も食べたほうが脂とれそうって思ったけど、なんかむねのほうがいい理由あるんですか？ 脂は取りたいけれど、別に沢山取りたいわけではないので胸なのではないすかね >>973
胸肉に筋肥大に効果ある物質が多く含まれてるとかなんとかって話は聴いたことあるな ケトジェニックダイエットやらないとMCTオイル摂る意味ないですか？
MCTオイルもホルモンの材料になる？ 素早いエネルギー補給ていう意味では効果あるよ
そもそもMCTはケトの為にある訳じゃなくて元々食の細くなった高齢者とか入院患者用に医療現場で使われてたものだし ケトやるたらむね肉はたとえ皮ありでも脂質少なすぎて食えないな オリーブオイルぶっかければ解決だろ
そのまま電子レンジ用スチーマーで蒸せばサラダチキンに
カレーパウダーとかまぶして蒸すと美味しい ケトは会社員向けではない気がする
だるくて仕事にならん そんなことはないだろ内勤なら余裕だしむしろ会社員向けじゃね？
外で肉体労働してる人には厳しいと思うけど >>982
それはまだ身体がケトン回路に入ってない証拠でまだ糖質で身体を動かしてるから低糖質状態で身体がダルくなる
ケトに入ればハッキリわかるよ
めちゃめちゃ元気になるから ケトン回路入ると、ケトやめて糖質回路に戻るの嫌になるくらいシャッキリするよね
腹減らないし集中力続くし食後眠くならないし どうするとケトに入れますか？
具体的に一食どのくらいまで炭水化物減らす等 どのくらいというより、糖質はとにかく摂らない。多く見ても1日20g以下
中途半端にやると糖質不足のしんどい状態が長引くだけだから、醤油とか調味料の糖質まで徹底的に削る ケトジェニック初めて1ヶ月なんだけど
一日だけダブルチーズバーガーセット、ポテトL、シェイクMとか
寿司とか食べちゃうと、完全にケトーシス抜けちゃう？
またケトーシス入るまで大変？ >>989
セット＋ポテトとシェイク食うの？
ポテト食いすぎで胸焼けそう ケトジェニック始めて1ヶ月位なんですが、試験紙使って反応がスモールから濃くならない原因は何が考えられますか？pcfバランスを元に糖質は可能な限り削ってます。多くて20g位かな。脂質も多めに摂取してます。MCTも朝昼晩で30gずつ。
一応、糖質取らなくても体は動きます。ジムで筋トレもしますしその後に30分位ランニングも行けます。
試験紙の反応がスモールでもケトに入ってる認識で良いですか？ >>989
1日だけというか一食でも摂ったらすぐｹﾄ解除だよ
ｹﾄ再突入は何回もやってれば初回よりは入りやすくはなるけど俺はｹﾄﾌﾙｰは毎回来ちゃうな
>>991
濃けりゃより痩せるってもんでもないので大丈夫
逆に濃い人はMCT摂りすぎとかケト突入初期でまだ身体が上手く使えてなくて溢れてる状態の事が多い >>990
そうだよ
セット2つで丁度いいくらい
>>992
しばらくお休みする時まで我慢した方が良さそうね
サンクス！
>>993
乙 みんなケトーシスは感覚で判断してんの？
アマゾンで見てたらリトマス紙っぽいやつは使えないってレビュー見かけたし
呼気のやつはレビュー自体全然ないし >>992
ありがとうございます。とりあえず現状を維持しつつやっていきます >>995
俺は呼気の使ってるよ
試験紙でもどっちでもいいけどちゃんとケトに取り組んでる人で使ってない人なんてほとんどいないんじゃない？ そうなんか、すぐ上にケト入ったらすぐわかるとか書いてたから
そんなもんなのかなって思ったわ
レビューないのなんか不安だけど一つ買ってみるよ、ありがとう >>998
体の感覚でわかるのは確かだよ
ただ数値的に見れるのは間違いなくモチベになるよ
俺も呼気のコレ(https://i.imgur.com/UyK9hfo.jpg)使ってるけど、体重停滞してる時もアセトン出てるの確認して
「これ出てるって事はケトーシス継続して脂肪燃えてるって事だし、その内体重もついてくるだろ！」
って感じの精神状態で乗り越えられた
ちなみに自分がやったら29〜40ぐらい出て、家族は0とかだったから検出は割とちゃんとしてるよ なるほどわざわざ画像もありがとう
でもそれ安いのにアマゾンだと売り切れてたw
適当になんか買ってみるよ レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
