ケトジェニックダイエット 5
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※前スレ
ケトジェニックダイエット 4
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1625666989/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>746
simple diet ってアプリ、使いやすいよ
ほんとにシンプル SNSとかでケト試験紙が真っ黒なのをアップしてる人いる。
みんなそうなの？
紫くらいしか行かない。
濃くするにはどうすればいいの？ 濃くしたって意味ないし
そういうゲームじゃないから ケトン紙が濃く出てる奴は大抵
ケトに入ったばっかりの人かMCT摂取量が多い人で、様は外部に溢れている状態なだけ
濃い人程痩せるとかそういうんじゃないよ そうだったのね。
すっきりしました。ありがとうございました。 >>805
最初の方は濃い目に出てたけど、試験紙が湿気ったのか尿中ケトン体薄くなったのか暫くして試験紙の反応うっすうすになったよ
それでもメタボ予備軍判定から腹筋薄く割れてくる位にはなったから色変わればあんまり気にしなくていいと思うよ ケトンを燃料として使うのが重要なわけだからうまく利用できていれば排出量も少なくなる 1ヶ月ケトやって10kg落ちたからカロリー制限に移行して1ヶ月経つけど全然痩せねぇ
基礎代謝が1800だから1900を目安にあすけんで摂取カロリーコントロールしてるけど何がダメなんだろう
もう1回ケトやった方が早いかな
運動は週4で筋トレ＋有酸素30分以上してる 過剰にMCT採ってそれをケトンに変えたところでなんの意味もないからな
体脂肪を代謝するのが目的なのに ケトやったことない人がまーたなんかブツブツ言ってるわw 糖質を徹底して抑えたら減量の調子よくなった
半端に糖質入れるとかえって苦しくなるね
そのかわり美味しいチーズの食べ方とか試しまくってる お久しぶりです2ヶ月ぶりに覗きに来ました
いまはケトやってませんが報告です
6月から2ヶ月半ケトやって69kgから60kgまで落とし（一瞬59kg台まで）
ケトやめたら水分戻りで2〜3日ですぐに62kg（これは当然なので想定済み）
それからは普通にメシ食って毎日普通のビール飲んでお菓子もたまに食ってます
ハッキリ言ってダイエットは全くしてません
ご飯260gにカレーかけてとかそんな食事です
いま起きて計ったら61.8kg
全く太っていませんでした
また2ヶ月くらいしたら報告に来ます 176cm76kgとかなり寸胴になりデブってきました…
今まで朝食抜いてたのですが、
流石にこれもまずいかと思います
朝食にゆで卵2かプロテインだけでも取る方が体も変わってくる？ 普段の食事は変えず朝食追加するだけなら変わらない。
朝食取らないことによって昼にたらふく食べてる状況だったら、食欲抑えるためにも有り。
特に卵食べると食欲が抑えられるし。 何で体重増えてんのに更に食おうとしてるのか
それが太る原因だろ
アホなのか こういう時にカロリー持ち出すなら、まだ理解できるんだがな
その通りだと思うわ
ケトジェニック関係ないけど 体重なんて摂取カロリーと消費カロリー(+排泄するカロリー)の差でしかないからな
キツくないなら朝食は抜いていい
肉体労働系なら少しは食べたほうがいいと思うけど
オフィスワーカーなら朝抜き(orMCTオイル)、昼にゆで卵2個で十分よ 今まで朝食抜いてたのに太ってきたんなら見直すべきなのは昼飯夕飯じゃないのか？ なんかまたカロリーバカが勘違いして
ケトジェニックやっててとして、太ってるなら、疑うのは食べてるモノの中身
この人、ケトジェニックやってないだろうに >>814
朝の起き抜けにプロテインぐらいは飲んだ方がいいね、殆どだと思うけど出来ればBCAAの含有もちゃんと表記されてるやつ
朝なんにも接種せずにだと筋肉分解されて、仮に痩せたとしても代謝落ちるわ身体も締まらないわだから
あとカロリーだのなんだの説教臭いｽｯﾌﾟはケトやった事もない癖にスレに粘着してるキチガイだから耳貸さないでいいからね >>822
おしっこかけて測るタイプと息吹きかけて測るタイプのがある
どっちも通販じゃないと買えないよ >>823
ありがとうございます
最近始めたのでケトになってるか気になってて
探してみます！ 81kgから途中でケトやりだして当初の目標の65kgを切る事できたから、そろそろ終わらせるんだけど炭水化物取るのがマジで怖い
とりあえず低GI値の全粒粉パスタとか取り寄せてるけど、やっぱりみんなは少しずつ糖質量増やす感じで調整してるのかな？ >>826
1日糖質量を100g前後のいわゆるロカボ生活にしてる
主食はオートミールで肉魚は変わらずたくさん食べてケト中はあまり食べれなかった野菜や果物もたっぷり
飲み会とかたまにの日は普通になんでも食べる
快適健康生活！ >>827
ふむふむ、100gってもケトの食生活から考えると色々食べれそうだなぁ
自分もゆるく糖質制限しながらリバウンド気を付けて生活してこかな
ケトやってきたおかげで毎日体重測って鏡見るのと、食い物の成分表チェックする習慣ついたからなんとかやってけそう
あとは色々食べたい物の誘惑との闘いだな… >>808
カロリー守ってても脂質と糖質多きゃダメだよ まとめ買いした鯖の水煮缶を液汁ごとうまく使う方法ないかなと思って適当に野菜と煮込んだんだが笑っちゃうくらい旨いな
加えたのはほんだしとオリーブオイルとごま油、鷹の爪くらいなのにすごく味が深い
今季の主軸になる予感 普通にお湯入れるだけでスープになるよw
なかなか上手い 炭水化物が水分吸収して体重重くなるんならチートデイ翌日にサウナいけばいいんじゃね？ グリコーゲンとの結合された水分だからそれとは別
だいたいサウナでかいた汗はその後の水分補給で元通りだよ >>830
やっぱ駅も飲まなきゃだめかな
駅飲むと気持ち悪くなるんだよな
身だけ出してマヨネーズとあえて食べてるんだけど、市販のマヨネーズ使ってるから
もしかしたらプラマイゼロで意味がないのかと心配してる。 >>830
無理して飲む必要なんてどこにもないし頭でっかちすぎんか？
あとプラマイゼロって何と何が？ >>836
飲まなきゃってことはないだろね
ただ脂が溶けだしてるだろうからケト中は無駄なく摂取したいなと思って
ちなみにマヨネーズはあまりいい脂質ではないイメージがあるから俺は控えめにしてる
でもまぁドバドバ使いすぎなければ構わないと思うけど >>836
市販のマヨネーズやポン酢って、かなりの量の糖分含んでるからそこがネックだよね マヨネーズが糖分含まれてるとかもっと勉強してこい
カロリーハーフのなら多少含まれてはいるけどな マヨネーズが糖質たっぷりとか言われてもしゃあないだろ 見た目で生クリーム入ってると思ってんじゃない？
だとしても生クリームそのものは糖質入ってないし地獄は変わらんが >>840
キューピーのスタンダード以外は殆ど配合されてるよ？
味の素のピュアセレクトなんかは酢より多い
そっちこそ現実見てね 炭水化物量
ピュアセレクト 0.54g/大さじ1
キユーピー 0.1g/大さじ1
創健社 0.3g/大さじ1
松田 1.4g/100g
これで「かなりの量の糖質」ってどの世界線で生きてるんだろう >>845
ちなみにミツカンの穀物酢で糖質大さじ1当たり1.1 米酢で1.7
おまえが見てる現実教えてくれない？ ここからどうやって845が巻き返せるか考えた奴が優勝 ところで自家製マヨネーズを作ろうと思ってたところなんだけどな
植物油よりアマニ油やえごま油を使いたいなあと思いつつ
市場にある製品では全量使われてないところを見るに
酸化しやすくて日持ちしないのかと思ってる
1週間ぐらいで使い切る量なら自家製アマニマヨもアリかしらね
そんなことやってる人っている？ 異世界転生でもしてて、その世界だとマヨネーズは糖分たっぷりで激甘なんだろ
奇跡的にネット空間を通じて俺達は繋がったんだよ
あいつにはれっきとした現実なんだ >>851
全ての製品において、糖質って書いて欲しいですよね・・・ >>854
それよりkiriのクリームチーズみたいに、炭水化物量0.3~1.2gみたいな表記やめて欲しい
最大値引いたら…ってなって買えなくなるんじゃい！ >>856
16kg落としてるんだわすまんな
どっかの170cm57kgに絶食して落としても腹筋も禄に無いガリガリモヤシと違って、筋トレもしてるしな
そもそもそういう細かい所気にしながらやるのがケトジェニックだろ、ケトエアプの言う事はやっぱ一味違うなぁ そんなカリカリすんなよ
ケトで16キロはけっこう普通だし自慢するような数字じゃない 体重で語っても意味ないからな
16kg落ちる時点で相当なデブなんだし
なんて16kgも落としたら普通に餓死するわ youtube見まくって一念発起して
10/1からケト始めたんやが
83→76（178cm）まで順調に落ちたんやがそっから停滞して全然体重が変わらん。体脂肪率は24.3→21まで落ちた。
あまり長く続けるのも良くないと聞くし、一旦は月末で中断した方がいいんだろうか？ 減った体重と脂肪の減り具合がちょっと差があるね
減量初期にありがちなグリコーゲンと水の抜けに見える
むしろ減量のスタート地点に立ったと見てもいいぐらい 10月1日からはじめたばかりで停滞どうのはまだはやいんじゃないか
2週間最低体重更新しなかったら停滞を疑うくらいでいい 1kgの脂肪を減らすには約7200kcalを消費しなくてはならない
糖質の場合は約1000kcalで1kgを減らすことが出来る
先に糖質から消費されるので減量初期は体重が良く減る >>860
上手く糖質が抜けてケトに入れたみたいだから後は有酸素やればやるだけ痩せられるボーナスモードよ
ケトの一番楽しい期間 ありがとうございます
ここ5日ほどずっと76kg台から停滞していたので焦ってましたが挫けずに頑張ってみます >>865
がんばれ
その身長体重なら脂肪落ちたら見た目どんどん変わっていくから、鏡で写真撮って見比べるといいと思うよ
同じ76kgでも変化はきっとある
そして突然ストンと落ちるはず ケト反応出て17日目。体重4kg落ちて56kg
体脂肪は38%のまま減ってない。
代謝が1050で食事は800キロカロリで抑えてる。
P50 C20 Fはカロリーオーバーしない範囲で。
絶賛ケトン中で運動は日常生活中レベルぐらい。
ケト入れば脂肪燃焼してくれると思ってた。
運動しないと体脂肪は落ちないんかなぁ。
アドバイス頂けたらありがたい。 >>867
突っ込みどころが多いなw
体脂肪の数字はいい加減だからはあてにしないこと、見た目が全て
それより800カロリーは制限しすぎなのでもう少し食事を見直したほうがいいと思う
できれば最低でも1200は取ってほしい
基礎代謝は最低限生命維持に必要なカロリーで、更に活動量によって上がるため今の状態では間違いなく体に負担がかかっている
ダイエットのために体を壊したら本末転倒
体重の反応を見ながら少しずつでもいいので食事量を増やしてみてください
あとケト中のPFCバランスは3:6:1が理想です >>868
体重減ってないのにカロリー制限しすぎなわけないだろ
バカがいい加減なアドバイスするのやめろ 代謝が1000って何だろう
何かと勘違いしてんだと思うけどなぁ
基礎知識をもう少し固めた方がいい気がする >>871
何もわからない、何も説明できないならレスしなくていいから
バカは黙っといてね >>867
考えられる事としては、基礎代謝がそんなにないパターン
→お酒飲んでる
代謝が上手く行ってないパターン
→各種ビタミンミネラルカルニチン鉄が足りてない
とか？ >>867
運動しないと筋肉落ちちゃうよ
P80〜120に上げな 体重56kgで体脂肪率38％っていうと女性か
で、代謝って言ってるのは基礎代謝か
基礎代謝は身体を維持するための最低限のカロリーなので
これを下回ると本来削ってはいけないものが削られる
言えば脳や内臓に負担が掛かる可能性もある
基礎代謝 < 摂取カロリー < メンテナンスカロリー
の範囲で食事を調整するのが良いとされる
んで体重が減らないのは何故か？って話なんだけど
シンプルに計算を間違えてんじゃないかなぁ
1日分の食事の内訳でも書いてみて？ >>874
じゃあ説明するが体重そのものは4kg落ちていると>>867は話しているんだよ >>880
付き合うのはもうこれで最後にするが、「体重が減ってないのにカロリー制限しすぎなわけない」と君が言いだしたんだよ？
自分の矛盾が理解できたかな？ >>872
基礎代謝が1050と体重計が言うております
>>873
身長は160です
>>875
お酒は飲んでません
ビタミン、k a、Mg、亜鉛、カルチニン、鉄、食物繊維、bcaaなどサプリで摂取してます >>878
食事のアプリ使ってるんですが
摂取量
エネルギー1084
タンパク質46g
脂質94.2g
糖質12.9g
カリウム1609mg 鉄13.9mg ビタミンA1702
ビタミンE18.4mg ビタミンB1 1.95mg
ビタミンB2 2.9mg ビタミンB 6 3.07mg
ビタミンC142mg 食物繊維13.4g
飽和脂肪酸26.37g 塩分2.9
これ続けてて痩せないから少しカロリー下げた所。
運動は生活で4000歩と
たまにクロストレーナー30分するぐらいです >>878
ちなみにこの日は
アボカド1個 玉子4個 バター大さじ2
スライスチーズ２枚 ちりめんじゃこ
を使ったオムレツを朝と昼と夜に分けて食べて
夜はプラスで鯖の塩焼き
後はサプリメント各種でした >>878
間食でコーヒーとMCTオイル
キャンディチーズ2個が抜けてました
最近はMCTオイルやめて脂質からのカロリー減らして800ぐらいに調整してました。
最近はMCTやめて 身長と体脂肪率を元にFFMI(筋肉量の指標)を計算すると
56*(1-0.38)/(1.6*1.6)で約13.6か
女性だと15〜16.5が平均なのでかなり少なめだね
基礎代謝が1050kcalってのはありそうではある
>>884
なるほど、ありがとう
うーん食事内容とかもおかしなところはなさそうに見える
基礎代謝低いとしても生活での消費も含めれば
消費カロリーは1300kcalぐらいはありそうなだんだけどなぁ
年齢とか仮で埋めたとしてこんな感じ
https://tdeecalculator.net/result.php?s=metric&;age=25&g=female&cm=160&kg=56&act=1.2&bf=38&f=1
数字で見る限りでは筋肉量が大分少なめなので
運動をすることで好転しそうな気はする
不意のトラブルに踏ん張ったり堪えたりする体力がなくて
転倒や骨折をするリスクが高くなるのもあるし >>887
詳しく丁寧にありがとうございます。
食事とかバランスも不安だったんですが問題なさそうで良かったです。
基礎代謝ぐらいのカロリーを摂取しつつ
運動取り入れて頑張ってみます。
アラフォなので貯筋できるラストチャンスと思って筋トレも頑張ってみます。
他にも色々教えてくださった方々ありがとうございました。 俺も800制限で目標までスルスルっと痩せられたから
運動なんか要らんよ
そんだけアンダーカロリーなら生命維持のために脂肪使わざるを得ないからガンガン燃える
筋肉も結構落ちるがデブの脂肪の下ってかなり筋肉あるから
落ちても程よく残る
倒れない程度にカロリー極限まで教えてればすぐ痩せるよ 自分より20kg太ってる奴がいたとする
24時間常時20kgの重りを背負って生きてるんだぜ
それを何年も続けてるんだから相当な筋肉量になる
特にデブのふくらはぎとか異常に発達してる うーん
除脂肪体重(LBM)とかFFMIとかでググってみ
あとスキニーファットとか
俺がさっき算出していたFFMIで筋肉量はある程度推定できるんだわ デブは確実に筋肉あるよ
俺は人の体触る仕事してるんでわかる
下半身ガリガリのデブなんていない なるほど体組成計の数値より自分の直感の方が正しいと
仮に筋肉つくにせよ下半身でもふくらはぎとか一部だけだと思うがな
あと上半身は関係ないよね 常にアナボリックな状態だからそりゃガリガリよりは筋肉あるだろうね。
ただテストステロン値やインスリン感受性低いだろうから筋トレしてても筋肥大効率は悪い。 ケト中の不眠対策ってどうしたらいいんだろうか
まだ安定してないから糖質は増やしたくない グリシン聞いたことある！ 試してみるわ、ありがとう ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
