【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.36【内臓脂肪】
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【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.35【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1627930195/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 個人的には筋トレをがっつりやる（筋肉を残して脂肪だけ削りたい）なら脂質10%はやりすぎだと思う。
オメガ3、9を中心に15〜20%くらいがいい。
25%がベストというサイトもあるし自分に一番合ったものが自分にとっての正解なんだろうけど。 タンパク質は摂りたい、筋トレのために糖質も欲しいと欲張るも、体重を増やしたくないから摂取カロリーを減らすなら脂質にしわ寄せが行くのは仕方ないですね
脂質の許容量増やすならタンパク質、糖質それぞれ減らしていけば良いと思うので、自分に合うバランスを見つけるのも楽しみの一つではあります
ここまで脂質摂っても平気かな？みたいな
脂質の内訳にもよるでしょうが >>891
有酸素運動は別に必要ない
接種カロリー<消費カロリーなら体重落ちる
筋肉残したいのなら無酸素運動の方が効率いい 1行で返せる内容を10行書かれてもな
要は運動強度に合わせた消化吸収効率のもん食えって話
週4〜5で激しい運動をするなら白米や小麦で何ら問題ない
そうでないならそれらは控えて消化の穏やかなものが適正 PFCバランスなんて正解ないけど、厚労省はこんな感じで奨励してる。
あくまでこれを目安にして、減量中のトレイニーならPを増やして、他を各自の都合に合わせて減らせばいい。
https://i.imgur.com/zmX8BQn.png 体脂肪率26%から2ヶ月で18まで落ちたんだけどこんなに変動するものなの？
安物の体組成計だからかな 一日の摂取カロリーを2000に抑えるとして脂質20%だとそれなり以上に気を使わないと超えちゃうからね
下手なコンビニ弁当とか外食とかだと一発で一日分の脂質終わる 要点だけ述べると人の揚げ足取りすることに心血を注ぐ逆張りニキたちが嬉々としてマウントをとりにきて
詳らかに説明すると長文に親殺された文盲ニキが顔真っ赤にしてキレ散らかす
ならばと解説サイトのリンクを貼れば嫌儲ニキがアフィだと騒ぎだし
じゃあ参考元の論文ならどうだと紹介すると学歴コンプニキが衒学を気取るなと喚く
どう説明しても何かしらケチがつくの草 >>891
いいんじゃないのかな。
俺も同じような考えでやっているよ。 毎年増量と減量繰り返してるボディビルダーみてても
ケトジェニックやってるやつほとんどいないし、いても2週間とかで脂質制限に切り替えてるんだよな
普通のダイエットならケトもありだと思うけど、体脂肪率気にするならやる意味ないかなとおもう >>891
タンパク質炭水化物を最低限とらないと筋力落ちるから、
それとりつつカロリーを減らすとすると結果として削るのが脂質になるという考え方でOK
脂質を削るのが目的ではない きんにくんが炭水化物は食べていいと言ってたので、食べてたら、腹に脂肪が付き始めた 食べたら動きましょう
または食べる前にがっつり動きましょう 筋肉を残しながら脂肪を落とすなら脂質をシビアにコントロールするしかないですよ
高タンパクにする理由の一つはDITですし、もちろん筋肉を残すためのものでもありますが
筋肉に届けるには糖質も必要なので、あまり必要としない脂質、主に飽和脂肪酸を減らすわけです 米は一食0.5合、1日1合と決めてる
最初はこんなんで足りるかよと思ってたけど、慣れたらお腹いっぱいになるし満足感も得られる >>914
食べすぎなだけ
バカはカロリー計算できないから仕方ないが 短く書いても長く書いても要点を書けない奴は書けない
だったら短く書いてもらった方がまだマシ 意味不明な文書を連投するやつのが嫌やわ
タクドラとか今ウォーキングスレにいるやつとか >>905
週刊に1パーセントがこんなにと感じる感性が解らんw 体脂肪を落とし切ろうと思ったら有酸素運動は必須だと思う
もちろん普段から必要な栄養素を摂取して筋トレをした上でだけど
体脂肪率一桁にして腹筋割ろうと思ったらひと月くらいの短期間なら空腹時有酸素が有効 >>905
いやいやすごいじゃないすか。体重はどれくらい落ちたんですか >>925
維持するだけでも食事に気を使い続けなきゃならんからな
筋肉つけて基礎代謝上げて沢山食べられる生活を目ざしてたはずなのになぜってなるわ
見た目的に誰が見ても鍛えてる人って感じにはなるけど、そもそも他人の前で服脱ぐ機会なんてほぼ無いし >>924
6パックはキッチンで作られる
有酸素はいらない 体脂肪率一桁なら、裸にならなくても半袖着ていれば腕の血管や筋が普通と違うからわかるだろ。
この前、顔は新おにぃみたいなおっさんなのに腕がムキムキのおっさんを電車で見かけてキモかった。努力はしているんだろうけど、歳相応の体型ってのもあると思う。 >>933
いや ここにそんなモリモリ筋肉ついとるやつおらんだろ ダイエット板にいるのはだいたいが増量もしたことない普通体型だろ
他人からみて筋肉ついてるとわかるにはそれなりにやってないとだめだぞ それなりでもそこまでは筋肉つかないのでは？
フリーウェイトの高重量スパスパこなせるくらいでないと >>933
腕周り34cmで血管も肩辺りまで浮いてるけど、アピールしないとなかなか気付かれんよ
そもそも腕伸ばして力抜いてたらそこまで太くないし なんで普通体型とガチムチ体型の2択になるんだ
実際はヒョロガリかスキニーファットが普通体型目指してるだけなのに ここは体脂肪スレだからヒョロガリはいないか失礼
姿勢を維持する最低限の筋力もなく腹の出た体型がスタート地点
そこから体脂肪を一桁まで落としてもムキムキになったりはしないよ
脂肪の下にムキムキになるだけの筋肉がないからね そこまで痩せてしまった人はガチトレとオーバーカロリーで大きくしないとダメですね
筋肉は部位ごとに増やせますが脂肪が落ちる時は全体ですから
すでに薄くなった胸や細くなった腕脚はしっかり鍛えていかないと 増量するのか減量するのかはっきりしといたほうがいいね
たまにどっちつかずの人がいるけど時間無駄にするだけ まあその辺りの知識理解の曖昧さを改めるのがスタート地点よね
それを知らないうちは方法聞いては右往左往するのは仕方ない
正解を探してもそれを理解できる力がない状態なので
とにかく実行して不明点を明らかにしていった方がいい
言い換えれば腰が重いから現状があるとも言える
グズグズするクセも直るからやってみるといいよ 体脂肪率下げたいから筋肉つけますなんてアプローチを取る奴なんてこのスレにいるの？
減量一択の人間ばかりだと思ってたんだが 筋肉は減らさず減量ですね
最初から筋肉量が標準以下の人は沢山食べて鍛えましょう 言いたい事はわかるが、ここはダイエット板なのだから「食べましょう」から入る必要はないだろw 過剰な体脂肪や腸内細菌の崩れは食欲増進を招く
カロリー制限をして節制するうちにそれが是正されていく
痩せるのが目的なら期間あたりの減量幅が大事
痩せた状態を維持するなら長く続けることが大事 腸内細菌なんて無視でいい
そんな暇あったらカロリー計算しろ https://shiruto.jp/life/2690/?twclid=11437672087431172100
立命館大学スポーツ健康科学部の藤田聡教授
「ある研究によると、ふだんは1日に約7000歩ほど歩いている人が、意図的に歩数を
2000歩程度に減らして2週間継続したところ、脚の筋肉量が約4％減ったという結果が
出ました。わずか4％と思われるかもしれませんが、筋力トレーニングを3カ月間続け
ても、増える脚の筋肉量は3％から4％ですから、歩数減少の影響は極めて大きいとい
えます。」
ウォーキングなど有酸素運動をすると筋肉が落ちるという人がいるが、否定さてる。 >>951
歩数70パーセントも減ってるしそんなもんやろ 身の丈に合わない計画を立てて挫折する人が多いからね
積み上げ式で取り組む経験をしてほしいと思うわ かるく筋トレしようとおもってアマゾンでダンベルみてました
安いのはコンクリート製なんだけど問題ないの？
つかってる人いませんか？ >>953
Breen et al. (2013) J Clin Endocrinol Metab, doi: 10.1210/jc.2013-1502だそうだよ
被験者は健常なお年寄り10名（平均72歳）だと コンクリート製はオススメしないかな
同じ重量にするのに幅をやたら取るからね
重量増やそうとしたら横幅がとんでもないことになったりする そうなんやー
コンクリート20kg2だと6,780円
鉄だと10,780円
4,000円違うけど大きくてじゃまなこと考えると鉄がいいよね >>951
「アンダーカロリー」における有酸素運動の話と、その研究の結果がどう関係あるの？ｗ >>956
あっ 察しｗ
通りで変な研究だなと思ったわ >>960
要はお年寄り対策のための研究すね。食後血糖の挙動なんかもこれで変わるらしいので、それはそれで大事な研究ですが、ダイエットねたではないすね >>950
そうだよな
気をつけること多すぎて腸内環境まで考えてられん
おかげでオナラがくっさくさや そら歩行に必要な筋肉はつくだろ
有酸素運動でもその運動に必要な筋肉はつくよ
ただし体はしてる運動に必要な最低限の筋肉を維持しようするから
かっこいい体になる量の筋肉つけようと思うと有酸素運動だけでいけない
維持したい筋肉量の問題やな 骨と皮みたいなくらいに痩せている方がかっこいいと思っている人もいますので どんな体型目指すかは人それぞれです
健康的であるなら痩せ型目指す人もいますし筋肉質を目指す人もいます
好みもそれぞれ
ただ現状のスタイルに不満があるから何とかしようとか、不満はないが崩したくないとか
そういう理由で食事管理や運動に取り組んでいる人がほとんどでしょう
外でマッチョ見かけて気持ち悪いと思う人もいれば素敵だと思う人もいます
ガリガリの男性見てひょろいと思う人もいれば好意を抱く女性もいたりするわけですよ >>955
ケトルベルはダメかい?
全身運動になるし1個でいい
俺みたいにハマってしまうと重量追い求めて買い足しになってしまうけど・・・ 実際に体脂肪率一桁にして思ったが筋トレだけで絞るより朝の有酸素運動した方がより絞れる気がした
もちろん食事制限は必須だが そりゃ同じ量を食ってたら走った方が痩せるに決まってる。食うのを減らすか、運動量を増やすか2択しかない。
ちなみにボディービルダーは絞る時に有酸素運動をしない人が多い。有酸素は筋肉削る場合があるから。 ダイエット始めて3ヶ月で73.8から69.8まで体重は落ちた
増えて減っての蹴り返しでペース遅いし本当にちゃんとやれてるのかと思ったけど
最近パツパツだったパンツの腰回りに余裕でてきて皺が増えたことに気がついた
あすけん＋自重筋トレ10分＋50分ウォーキングだけど体脂肪がちゃんと減ってるなら嬉しいな 筋肉削るから嫌だと言うより、体脂肪率10%切ったあたりからもう筋トレこなすのがやっとでとても有酸素運動までする余力がないわ トップレベルのビルダーは有酸素しない人多いが最近のフィジーカーやボディメイクしてる人達は有酸素運動してる人多いと思う
バルクより絞り重視の人が多いようにも思う >>974
体脂肪率一桁を維持できてるから意思弱でいいわ 酒やめて65kgから5kgほど痩せてから全然太らない
腕に有った脂肪の袋みたいなのもペッタンコに萎んでる
普通に食って運動もしてないのに太れないのも、これはこれで怖いわ くっそ、踏んでしまった
これで合ってるのか？
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.37【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1631660498/ >>981
お疲れ様〜
初めて体脂肪率量ってみたら32%で驚愕した
BMIは21だったから筋肉が全くないってことだ
今日から頑張なくては 女性だとそれくらいの人は普通にいるのではないかと思います ○○しか食べないダイエット
糖質制限
過度の有酸素運動
極端な低カロリー
こういう方法で痩せたとしても筋肉も相当落ちますので
体重は減っても脂肪が残るという悲しい結末となりますね このスレってダイエット初心者に向いてないな
間違いなく誤った知識がつく そもそもダイエットが目的なのではなく、体脂肪率を下げるのが目的ですからね
体重計の数値を下げたいだけなら色々な方法はありますが
体脂肪率を下げるとなると脂肪を狙って落とすか筋肉を増やすかという事になりますから
とくに後者に至っては増量するケースもあるわけでして
体重計の数値は増えてもいいから体型が良くなっていくのを目指すスレだとは思います >>984
ちなみに「過度の」とか「極端な」を付けたら何でもダメにできるから、あたかも正論を述べている気になれる
過度のコロナ対策
極端な健康志向
過度の規制緩和
極端な先進医療
過度の勉強
極端なPFC管理 今更ですが、痩せるの定義がそもそも違うんですよ
体重計の数値落としたいなら、水抜きでも血抜きでもすればその分落ちます
人によってはそれで満足するのかもしれませんがそれでは何も変わってないわけです
また体重をハイスピードで落とそうと基礎代謝割り込むような超低カロリーをやってみたり
朝から晩まで有酸素に明け暮れたり、主食抜きみたいな方法続けていたら筋肉も減ります
筋肉はどんどん減りますが鍛えないとなかなか増えません
脂肪はごろごろしていても増えますが それ絶食系がつらくてできない人の常套句
どんな痩せ方しようが筋肉は減るんだから
痩せてから筋トレすりゃいいだけ
筋トレしながら痩せる？デブがもっと醜い肉ダルマになるだけ、それが本来の目的なの？
痩せてスリムになってから悠々とボディメイク、こっちだろ望んでたのは
結局は食いたい欲望に負けて筋肉が云々てのを体良く使って免罪符にしてるだけ >>987
言いたい事はわかるが、ここはダイエット板だから増量の話は板チ >>988
それは単なる揚げ足取りのための極論ですね
脂肪を減らすための有酸素運動には時間的強度的な目安はあります
それを遙かに超える、というのが過度という事です
過度に行うメリットとしては多くの消費カロリーがありますが、デメリットとして疲労が蓄積し筋肉が失われます
筋肉は脂肪より重いですしエネルギーコストも糖新生で得られるものの方が倍もありますし水も抜けますからね
体重はスルスル落ちますよ
このスレ的にはそれは狙いではないと思います 板チだけどたまにいるよね
勘違いしてる人が
なんとなく運動続けてれば体脂肪率減ると思ってる人 >>990
絶食って一番頭を使わない方法なので何が素晴らしいのかよくわかりません
16時間ファスティング、一日一快食みたいなものは昔からありますが、
要するに食事量をコントロールしてトータルカロリーを減らすというアプローチは減量全般の基本です
しかし食事を減らすと筋肉も減ります
それを減らさず、脂肪を落とそうというのがスレ的な狙いなのでは？
肉だるま目指している人はスレチだと思いますが、絶食や過度の有酸素が最高のやり方だとは思えません >>990
「どんな痩せ方しようが筋肉は減る」とは限らない。
そうならないように、もしくは最小限に食い止めようとするのが、ここのスレタイ。
筋肉に興味ないならスレチ。 人間の体には恒常性が働くのでバランスを崩しても元に戻そうとする作用が起きます
体重を落とそうとすると、落ちないように代謝を下げるとか
なので極端に食事を減らしたり、運動を増やしてもその分効果が出続けるとは限りませんね
あくまでも一過性です
一ヶ月後にどうしても何キロ落としたいみたいなニーズには応えられますが、それが役に立つのは極度の肥満の人くらいだと思いますよ なのでシビアな栄養管理と筋トレ、という所に行き着くのだと思います
それ以外の方法もあるでしょうが基本はこれではないかと まあダイエット初心者は体脂肪率に焦点を当てる必要ないからね
そんな器用に体脂肪だけ減らせるような知識や経験がない
多くの人は普通にダイエットした時点で満足できるはず ギスギスしてるなあ
お腹いっぱい食べてストレス発散しようぜ！ レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
