【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.36【内臓脂肪】
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【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.35【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1627930195/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured ここ腸内フローラ系の動画だけど、今回は腸内フローラとダイエットの関係についてのお話しでなかなか面白いな。
https://www.youtube.com/watch?v=R6Nz8Dr8Vq8 ここ腸内フローラ系の動画だけど、今回は腸内フローラとダイエットの関係についてのお話しでなかなか面白いな。
https://www.youtube.com/watch?v=R6Nz8Dr8Vq8 やせ菌なる菌はないな
ただ腸内細菌叢の種類やバランスで代謝に影響が出るのは本当 アドバイスありがとうございます
糖尿病予備軍で健康のためにダイエットをして数値はかなり改善したのですがどうせなら引き締まった体になりたいと思っていたので様々な意見を聞けて良かったです
これからも食事や運動をコントロールして無理せずに頑張っていこうと思います まずは己を知る事が大事
自分の基礎代謝、メンテナンスカロリーを把握していますか？ 23歳(男)です。
167cm・60kg
体脂肪率13%(Inbody測定)
・ダイエット3ヶ月目
・月2キロペースの減量
・週4の筋トレ
・1700~1800kcalぐらい摂取
薄っすら腹筋割れていますが、下っ腹に脂肪が残っているので減量を進めたいところなのですが、これ以上体重を落とすと貧相になりそうな気がしています。
このまま減量進めるか、バルクアップの期間を設けるか、はたまた現状維持か迷走しているのでアドバイスいただけたらありがたいです。 最終的にどうなりたいのか知らんけど一度1桁まで落としてみれば良いと思うよ
いつでも落とせる自信になるし、次バルク上げてから絞るときに一度やった経験はやっぱでかいよ 一度、筋肉を犠牲にしてでも絞り切った方がその後のバルクアップや減量で上手くいくって薊さんが言ってた >>760
>>761
素早いレスポンスと後押しありがとうございます。
ウェイト板だと馬鹿にされちゃうのでこちらで質問してよかったです。
現状に甘えず、一回絞り切ってみます。
ありがとうございました。 >>762
筋トレで扱える重量が維持できてる内は絞っていこう >>763
なるほど、そういう基準もありますね！
まだまだいけそうですw >>759
ゴールがないから迷う。
芸能人とかで似た骨格の人の中から理想の体型を決めるといいよ
それを見て、どこの筋肉を付けるか、どれくらい絞るか見定める。 172cm,63kg
脇腹の肉あり
まだ減量せなあかんのか
ガリガリになっちゃうじゃん 毎月200キロ走って筋トレおろそかにしてたら腕や胸の筋肉なくなっちゃったよ
https://i.imgur.com/HrGLjJo.jpg >>769
いまそれだけ走れたら凄い
これから涼しいランニングの季節だ
とゆうかそれだけ走れれる脚なら
痩せてそうだけどな 腹回りがすっきりしてきた
とりあえず縦線は入ったわ 月200kmは大した事無いよ
週5で10km走るだけで200kmだもの
172cmのオレが75-80kgの時にやってたくらいの運動量
勿論激務で運動する時間が無い人には辛い量だけどね
俺は農家で自分で時間作れるから楽に出来たし、週休完全2日9時5時で上がれる様な勤務体系の人なら楽勝だよ >>759
絞りたいならバイクかスキッピングロープみたいな高負荷有酸素取り入れるのが1番だよ
減量のプロであるボクサーも定番でやる追い込み
特にスキッピングロープは下半身がバキバキに締まるで
オレは大学時代スキッピングロープでアダ名フクラハギ・ガンダムになった あんまりあおるなよ
日本臨床医学会ってとこが「中高年ランナーでは「メディカルチェックを受けるとともに月間200km以内に止めることが望ましい」って提言出してんのよ
まぁ、大学・実業団では700㎞とかになってんだけどね 早いからこそ可能なんであって時速10kmだと70時間もかかってしまう 大学駅伝ガチ勢とか夏合宿月間1000km目標とかでやってるからな
まぁあいつらは常人とは違うから参考になんかならないけど まあ普通の社会人が200㎞走ったら頑張ってるほうでしょ 有酸素運動が続かなくて一回ダイエット挫折してから筋トレしかしてないわ
よく続けられるなぁと思う >>780
頑張るというか、中高年は200km超えるあたりから受傷率が上がるらしいの。ニワカの中高年は危ないから自制しろってことです
ちなみに中高年女性は150㎞まで 200km走るのは凄いけど一週間食事を変えた方が楽だし痩せると思う 筋トレの方がキツくない？
なんであんな辛いこと続けられるん？ >>782
煽るのはどうかって話ね
挫折せず継続できるかが第一だし 私はランニングのほうが苦手
長時間集中力が続かない
走ってる最中に暇だなぁ～、つまらないな～って思ってしまう >>787
有酸素運動って30分くらいは時間が必要でしょ？
でもダンベルスクワットなら5分追い込めば終わるから、仕事等で忙しくなっても続けられるじゃん 40代でロスタイムとか頭信長かよ
まだ前半戦終わってないまであるぞ 腕立ては続いてるけどスクワットがダルい
てか本当にやるなら重いもの持ちながらやらなきゃダメだよねこれ？
普通にやるんじゃ負荷が軽すぎるんだな >>774
年間2400キロなら凄いけど単月だけなら結構距離踏める人多いからなぁ
ずっと月間100〜200キロ維持してるけどまあまあしんどいよ >>794
重いもの持っても無駄なんでやめたわ
自宅で下半身は諦めた 見返したら痩せてる体重60kgくらいのときでも
多くて月間100kmくらいだった
そこそこ好きだけどそれでもマラソンとかに出ない限りは距離走れないかなぁ 一般的なイメージとは逆で、低負荷高回数の運動は高負荷低回数の運動よりも疲労が貯まりやすくて怪我もしやすいから回復力の低下するアンダーカロリー下ではなるべく避けた方がいい
……って教わったので減量中はあんまり走らんかったなぁ
体脂肪率15％切ったあたりから食事管理だけだと厳しいので週末だけ走ってたが >>794
自重縛りなら原著コンビクトコンディショニング、邦訳プリズナートレーニングとかいいゾ
最終的に物足りなくなって今はウエイトに以降しちゃったけど、ダイエット始めたばかりの頃はずっとこれしてたわ 重たいモノ持って階段を登り降りするのは良い筋トレになると思う 下半身は走ってりゃ勝手に筋肉つく
上半身がちゅらい >>791
ジムだと映画みたり読書しながら走れるぞ >>787
少しずつだけど、身体の変化を楽しめるから >>791
いいこと教えてあげよっか？
自分の走るペースと同じテンポの曲を集めて聴きながら走ると退屈しないし高揚感があって気持ちいいよ
自分も音楽ないと退屈でとてもじゃないけど走れない
ちなみに私の場合bpm160前後の音楽が走るペースに合ってる デブから減量しつつ筋量増やすって難しい？
普通体型ぐらいからだときついのはわかる オレはランニング中YouTubeの動画聴いてるなー
雑談配信か歌ってみた動画がベスト >>819
トレーニング初心者ならできる
リコンプでググるヨロシ >>819
初心者ボーナスもあるけど、デブはもともと脂肪をまとって筋トレしながら暮らしてるから、意外に筋肉あったりする。
筋量を増やすことに執着せずに、せいぜい維持する事を目指して筋トレしてタンパク質も接種しながら減量すればいい。 >>819
有酸素運動やるなら関節痛には気をつけた方が良い
体重重いと痛めやすいからね
負担ないのから始めて徐々にやっていけば良いよ 毎日白米をお腹いっぱいになるまで食べたい…
朝はバナナ、昼はオートミール、夜は豆腐＋白米1膳でおかずを食べる日々
全部白米に戻したい… >>824
それは減量食であって、体脂肪率を下げる食事メニューではないよ 何かを摂取したら痩せるとか脂肪燃焼しやすくなる食べ物はないと思う
健康的になる食べ物はあるけど
その基準ならＭＣＴよりアマニ油などオメガ３の方が良いと思う きんにくんがMCTオイルいいよって言ってたからさ～
山内のダイエット否定してたくせにね
最近、きんにくんが信じられなくなってきた 自分が良いと思ったのならまず実行してみて
合う合わないは人それぞれだから、やってみないことには何も始まらない >>831
きんにくんの言ってる事は一切ブレてないし一貫してる
動画を全部見てるが矛盾してる事は無いし脂質を摂るならオメガ3となんらおかしい事は言ってないと思う きんにくんは、すでにトレーニング業界で広く言われていることをサラっとしか言わんから
情報量としては少ないけど、賛否ある話とかはあんまり言わない印象がある そのMCTをおすすめしている動画教えてくれよ
きんにくんが魔法の薬みたいな紹介しないと思うんだけど きんにくんは効果煽るようなことも言ってないから受け取る側の問題だな >>806
半年前に買ったけど読んでないから試してみるわ >>825
主食の話では？
おかずとして高タンパク食品を食べて脂質をカットしているならそれで良い気がします
バナナ+ゆで卵*3+無脂肪ヨーグルト、オートミール+肉+ブロッコリー+トマト、豆腐+白米1膳+魚+煮物+酢の物など >>838
肋骨が見えているのに下腹に皮下脂肪が溜まってるなら単純に筋肉が足りないだけだと思います
肋骨が見えていて腹筋割れているなら痩せすぎでしょうね
男性であれば胸筋の膨らみを感じ、逆三角形の上半身、ある程度広さのある肩と立体感のある腕、しゃきっとした背筋
これらを満たした上で腹筋が割れているのが理想だと思います
筋肉量については好みの問題ですがスーツが似合うのはこういう体型だと思うので 胸の上部内側がぼこっと陥没したように肉がついてなく骨がうきでてます。
筋トレ続ければこの部分にも筋肉が新興し、陥没がなくなりますか？ >>824
前に似た様なことしてたけど一度停滞期入ったらなかなか抜け出せなかったし
エネルギー不足に陥って運動中や歩いて通勤中めちゃくちゃ疲れてフラフラした
普通に白米主食に戻したらフラつきもなくなり体重落ちてきたし運動すればちゃんと痩せるよ 米は通常の２倍くらいの水も余裕で吸うからそれで炊けばいっぱい食べられるよ
そもそも日本の米は柔らかく炊くのに適してるから硬めに炊くなんて有り得ない ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
