【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.36【内臓脂肪】
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【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.35【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1627930195/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>45
トップバリュの安い国産ご飯パック ＋
ネットで買ったマイサイズ100kcalシリーズ
すげー楽、両方ともレンチンで完結
しかも安い。 乾物系は便利だぞ
味噌汁に入れて違和感ないもんはガンガン使っちゃえばいい 1時間ウォーキングしてるんだけど食事前のが脂肪燃やせると分かっちゃいるけど
エネルギー不足してると後半の疲労感半端ないし少し暑い時間帯に歩いたらガチでしんどかった
反面食事した1時間後くらいだと心地よい疲労感程度で足もサクサク動く
ダイエット的には朝食前に歩くならバナナとかでエネルギー摂取して歩いて、それからちゃんとしたご飯とかがいいのかね >>49
> 1時間ウォーキングしてるんだけど食事前のが脂肪燃やせると分かっちゃいるけど
迷信乙
数時間単位の短期的な変化はあるだろうけど長期的な体脂肪の減少には無関係だ
まともなコンディションで動けるときに走ったらいいよ 必要ならバナナ食べればいいだろ。バナナ分朝食からカロリー引けば帳尻合うし
1時間の歩きなら食わずに歩こうが食って歩こうがどちらでもいいが、必要なら摂取するだけのことに無駄に理由つけるタイプは気をつけた方がいい
プラン変更につぐ変更で挫折するだろな マトモに運動出来ないならやっても効果は低いからマトモに運動出来る食生活が正しいと思う
極端な話、運動する時にベストパフォーマンス出せてればあとはくたばってれば良いと思う 運動前に何でもいいからリアルフード（ジェルやゼリーでは無いもの）を一口食べると、エンジンに火がついて脂質代謝回路が回ってる感覚がある
ガチ空腹で運動するとシャリバテまでは行かなくても代謝があんまり機能してないのを感じる バナナ一本、牛乳一杯腹に入れるだけでだいぶ疲労感が違う
1日の摂取カロリー1700程度にしてからしばらく、停滞期がきてるっぽいけど太るの怖くてチートデイをする勇気がない
1キロ減らすだけでも大変なのにって思うと踏み切れないチキン 私も朝起きてすぐの有酸素がいいと聞いてやったことあるが、ヘロヘロでこりゃダメだと感じて、それ以来バナナ食べてから運動しているよ
やはり全然違うね。バナナは40分で消化するのでかなり効率が良い >>54
チートデイ一度入れて見なよ
3000kal摂っても次の日からまた適正カロリーに戻せば2日で元の体重まで落ちるよ 一時的に飲み食いした分の質量は増えるけどカロリー差分が7000kcal超えたりしなければ1kg増える事はないので
2〜3日して排泄が落ち着く頃には元の体重に戻るよ カロリー差分7000っていうと一日で1万kcalくらい食べるわけだから相当な量だね
普通は3000kcalも食べると胃がそれ以上受け付けなくなるけど(減量中はとくに)
それだけ食べても差分は700以下だろうから二日かけて食事で-700すれば理屈的には元に戻るんだよ >>55
私は朝起きてBCAAを一杯流し込んでから40分のウォーキングをしてます
もう日課になりました 脂質代謝改善が期待出来るから軽め有酸素を朝食わずにするのもありだろ。最初はキツいがすぐ慣れる
これはダイエット成功に必須ではないから選択肢のひとつに過ぎないが ・体の中に十分な糖(エネルギー)がある→糖を使って運動するので運動効率が上がる(高負荷、長時間)→いずれ体内の糖が枯渇して脂質代謝に切り替わる(20分〜)
・空腹時は糖が少ない→パワーが出ないので運動効率は落ちるけど最初から脂質代謝が進む→短時間の軽負荷トレーニングならOK、筋トレや長時間の運動、速めのランニングには向かない
この事から朝の時短を兼ねて20分程度のウォーキングであれば空腹時はあり
有酸素20分以上するならむしろ軽く食べた方がペースも上がるので効率はよくなる 脂質代謝の改善ってのは意識した方が良いだろうね
やり方はどれでも良いと思う この時間お腹減るなあ…
ダイエット中でも食べることができるおやつでお勧めのものある？ ダイエットは腹が減ってる時が華だよ
経験上、空腹感が弱い時は体重も体脂肪も減らない
たぶん、空腹感が弱いって事は消化機能が低下してるんだと思う
それはつまり代謝の低下
だから便秘になったりして排出力が低下して停滞する
１日１食やった事ある人は分かると思うけどアレって最初は辛いけどだんだん腹減らなくなってきて平気になってくるんだよね
つまりそういう事
だから代謝の良い悪いと消化機能の良い悪いは直結してるって考えて良いと思う >>64
どうしようもなく空腹な時に、ごんじりか茎わかめ食ってる >>64
体質によるけど、私は脂質が少ないおかきとか、和菓子を食べてる
糖質抑えてるならごめん お腹減った…
今日は焼き肉だから昼は抜いて耐えないと それがよく分からない
何でダイエット中なのに焼肉食べる？ 肉の中でも部位選べばいけるでしょ
タンとかロースとか 1日くらい好きな物食べてもいいでしょ
それが全て脂肪になるわけない 別に焼肉くらい食ってもいいと思うけど
わざわざここに書き込む気持ちがわからない やましい気持ちの吐き出し場にしてるんだろ
定期的にレスあるじゃない。酒飲んでも痩せるとか設定カロリー内ならお菓子食べても平気とか
実質ここが初心者スレだから低レベルなのは仕方ない 毎日コンスタントにやってる人ばかりじゃないんだな
私は減量中は毎日同じモノ食べてるしそうしないと逆にストレスになるから違うモノは食べないけどね
だからそういう誘いは全部断ってる 焼き肉食べようがカロリー収支マイナスにすれば体重は減ります
脂の少ない部位を選び食べる分にはタンパク質の補給もできますので悪くないですよ
付け合わせのキムチは発酵食品ですし >>81
目的が「痩せる」ならカロリー収支マイナスにすればOKですが、
体脂肪率を下げる、となると脂肪を減らし筋肉を増やす必要があるのでカロリー制限よりも
栄養バランス、運動負荷が重要ですね
酒飲んでも筋肉は付きますが効率は落ちます
効率が全てではないので酒を飲まないストレスが上回るなら飲むしかないでしょう
お菓子も同様で空腹がストレスとなり食後血糖値を上げてしまうようなら本末転倒なので、
空腹を埋めるための間食の選択肢の一つにお菓子はありだと思います
それよりもプロテインや魚肉ソーセージやバナナやさつまいも食べた方がまだ良いとは思いますが 痩せたいのに焼肉好きな人は大変やね
酒飲めないし油と匂いが苦手だから
焼き肉とかおごりでも行きたくない 焼肉のお弁当やおかずだけテイクアウトできるところも増えたよ
髪にうっすら匂いはつくけど 今日はイオンが肉の日で10％OFFでささみを買ってきた
もとの単価が安いので10％の恩恵あんま感じられないけど…
ストッカーに茹でて冷凍しました そりゃまあ毎日焼肉食ってりゃ太るだろうけど、あんまギチギチにし過ぎるとねぇ
コンテストビルダーなんかの特殊な人じゃないでしょ？ 厚労省は飽和脂肪酸摂取量を総摂取カロリーの７％以下にしろと言っている
必須脂肪酸は３種類全てが不飽和脂肪酸に含まれている
私はそれを知ってから飽和脂肪酸を避けるようになった
終わりw ナイシトールみたいなサプリ飲んでる人いる？
運動はちゃんとやるとして効果あるのかね？
誰か使ってたらどんな感じか教えてくれ >>92
ナイシトール買うお金でダンベルの安いの買ったほうが早く痩せれそうな気がする >>87
あなたみたいなつまんない奴誰も誘わんやろwwww サプリに金かけてジム代を渋る人は理解出来ないって薊さんが言ってた 別に来てほしくないけどこの人だけ誘わないわけに行かないしなぁって仕方なく誘うことあるよね >>92
サプリで有効なのはマルチビタミンや亜鉛とプロテインくらいじゃないかな？
他にもクレアチンとか色々あるけど直接的に効くわけでもないし
脂肪減らすには運動量を増やすのが近道 >>45
俺も一時期、パックの飯を食っていたが、ためしに炊飯器を買って炊いてみたら、もう二度とパックの飯には戻れなくなった。
無洗米なら水に入れるだけで手間はかからないし、一人前ならすぐ炊ける。炊きたてならパックより圧倒的にうまい。
パックを買ってきたりゴミとして捨てる(結構かさばる)手間と比べると、無洗米を炊く方が楽だった。
炊きたてを納豆卵で食べている。
コロナ禍では職場で毎日これ。 >>66
たしかに、制限した食事をしてると次第に揚げ物とか甘い物に対する欲求が無くなってくるし空腹にも慣れてくるなぁ
これって代謝が落ちてるってことなのか
チートデイ入れたらまた食欲が戻るので、代謝もリセットされてるのかも >>101
多く炊いてすぐ冷凍したご飯もパックご飯より美味しくて安上がりでレンチンですぐ食べられて最高だぞ おれは１食白米80~90g、オートミールも食べるからせいぜい週に白米４食程度なんでパックは使い勝手いいんだよな
パック半分づつ乙女のように食べてます >>104
パックより手間かもしれんけど、普通に炊いてラップにくるんで冷凍する方がだいぶ安上がりだよ 冷凍ご飯はいいって言うけど、冷凍庫狭いとできないんだよね >>100
軽い下剤と考えて良いかと
便秘改善が主な目的 キトサンに脂質の吸収を抑える効果はあるのかな？
なかったとしても食物繊維摂取できてるなら無意味じゃないんだけど。 お腹の脂肪を落としたい！
シックスパックとまでは言わんが腹を叩いても波打たない程度には絞りたい >>103
冷凍もいいよね。パック、たまにならいいけど、常食するなら炊いた方が手間も含めていいと思うよ。 モデルナ2回目の副反応きっついな。
けど、発熱して体脂肪が消費されてると思うと解熱剤を飲む気になれないぜ。
寝てるだけで痩せていく〜。 https://news.livedoor.com/article/detail/20780928/
筋肉増やすなら「朝食にたんぱく質」…早大チーム発表、高齢者の健康維持に活用も
2021年8月30日 0時21分 避難所生活の高齢者にサルコペニアが増えたって話はあったな
食事にタンパク質が少なかったせいだっけ？ 水戸漫遊中止。現状仕方ないけどな
こうなったら本格的にチャリダーになるためにTIMEのニューモデル買うかな
100万ちょいかな １００万円って実は普通の正社員なら１年あれば余裕で貯金出来る額なんだよな 食べないと筋肉が落ちてゆくからダイエットって難しい ワクチン接種後1週間経過したので
筋トレ再開しました
ダダ休みで毎日物足りなかったんだよね 座ってもたるまない腹になるにはどれくらいの体脂肪率になればいいのかなぁ 顔がパンパンで腹もブヨブヨ
その他は普通か痩せ気味
みたいな体型なんだけどどうすりゃいい
有酸素運動で顔も腹も改善出来る？ 何やってもマシになるからやれ
グズグズするクセ直すのが優先度が一番高い ダイエット3か月目に突入しそうだけど意を決して初ハイカーボデイしてみた
主に白米、玄米、パン（全粒粉食パン）とかで炭水化物たくさん取ったけどこれで停滞期脱せるといいが 初のハイカーボデイか。じゃあ多分足りてないだろうな。偏見だけど。
ちゃんと摂取量計ってるか？ >>109
ケトジェニック＆筋トレ＆有酸素で３ヶ月がんばれ。
おれは典型的な洋梨体型でシックスパック目前までこれたので上のメニューで一旦ケトをやめて、ローファットに移行して３日目。
久しぶりに糖質とったら頭にガツンとくるのが分かる。
やばい。
ちなみに有酸素は最初、筋肉が落ちるのが嫌で15分くらいしかしてなかったけど腹回りがやっぱり落ちないので40〜55分（その日の筋トレメニューによる）に徐々に増やしたらストンストンと落ちていった。
筋トレは週４〜５回、毎回１時間半ほど。
ケト止めると落ちてた水分が戻るので少し太るけど、ローファットを１ヶ月ほどがんばってもう少し腹回りをシェイプさせる予定。 ケトジェニックとローファットって何ですか？
ローファットは低脂質ダイエット？ >>128
ケトは糖質制限、ローファットは脂質制限 糖質減らそうが脂質減らそうが減量効果に大差はないって聞いた事あるけど？ >>126
一応いま70キロだから炭水化物420グラムでくらいを目標に摂取してみたけど間違ってないかな？
停滞期にじれて月曜日にやっちゃったけど普通に休日に好きな炭水化物用意して朝昼晩とゆっくり味わえる環境でやればよかったと反省してる
昼は会社の弁当だからちょっと味気なかった やっぱハイカーボは炊飯器でサツマイモとカボチャ炊くのが最強だと思う
砂糖を使わず甘いモノ食べられるし >>130
その人の体質とタイミングで変わると思う >>130
糖質制限は内臓脂肪に効いて
脂質制限は皮下脂肪に効くって聞いたことあるが実際はどうなんだろ。 >>131
体重x6g？それ３日くらいかけて摂取するケースの量じゃない？
やる前がグリコーゲン枯渇してる状態なら少ないと思う 脂質制限てただのカロリー制限だろ。糖質制限のカウンターで言い始めたのかね
糖質制限だって緩めのPCFバランスをリセットする程度ならカロリー制限だしな 基本ダイエット=ローファットだよ
糖質制限の方が後発
ただ体脂肪率となるとローファットも糖質制限も好みの問題で
どちらかというと運動がメインになるね
いわゆる筋トレ+有酸素、これは揺るぎないんじゃないかな？ ケトジエニックなんて邪道をやってはダメだろ。
長期間できないからリバウンド必至だし、下手すれば健康を害する。 コレステロール代謝が悪いから食べ物は脂質の方を気にしてるよ
体脂肪落としたいな カロリー制限
-ローカーボ(低糖質)
-ローファット(低脂質)
ケトジェニック
糖質制限という括りなら仲間だけどそもそも痩せる仕組みが違うからローカーボとケトは全くの別物だよね ケトーシス状態にするのがケトジェニックだよね？
糖質摂取量はほぼゼロ ものすごくざっくりした話で行くと、食べる量を我慢出来るなら低糖質、食べる物の種類を制限出来るなら低脂質 脂質はエネルギー源になるって言うけど身体は糖質を先にエネルギーとして使うから糖質を制限してケトーシス状態に近い状態にしないと脂質をエネルギーとして使えないような気がする ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
