【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.36【内臓脂肪】
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【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.35【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1627930195/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 目標体重に近づいてきたけど腹回りの脂肪は全然やな
筋トレと有酸素運動は継続してやっていくがまだまだ厳しい
体脂肪率15%程度だが10%前後にならないと腹筋割れなそう 自己流からあすけんでレコーディングダイエット始めたらゆる糖質制限コースを勧められた
やってみたけど世の中糖質高い食べ物に溢れてるな
毎食ご飯が茶碗半分くらいしか食べられない分、何で腹を膨らませつつたんぱく質とったらいいやら
サラダチキンばっか食べても便秘一直線だし
炒り豆腐たくさん作って白米の代わりにするとかがいいのかな 糖質カットと低カロリー高たんぱく質+野菜中心の生活。
70kgあった体重が66.5kgまで10日で落ちたが、いかんせん腹が引っ込まない❗
尚且つ体脂肪率20%
メニューはダンベル5kgを１００回+腕立て五十回+腹筋１００回+腹筋ユーチューの動画連続十分+スクワット１００回+ラン4kmだが、、、 一般的に、脂肪燃焼効果あるとか言われてる
コーヒー、緑茶、高カカオ、カフェインなど
実感できた人いない説
効果はほぼないと思ってる 酵素をしっかり摂れば痩せる訳ではないが酵素が不足すると絶対に痩せない
これだけは言える バカにすることなんてないよ
それをまず最低2ヶ月は継続しましょうってだけ 脂肪燃焼サプリ系は5％でも効果あればいいなと思って使ってるわ
仮に1日20g脂肪落とせたとしたら追加で1g減れば御の字 >>15
別に構わんよ
このスレ異常に酒を敵対視してたり自分のストイックさを他人にも押し付ける奴がいるけど
どれだけ痩せたいかストイックにやりたいかなんか人それぞれなんだから自由にやればいい
俺も毎晩ビール飲んでるけど順調に痩せていってる マジレスするとそれだけの情報で他人が是非の判断なぞ出来る訳ない アルコールはダイエットにマイナスしかないからな
個人の実践で飲むのは結構だがレスなんかしないで黙って飲んでろって話だ 俺も酒飲んでるよー でも体重の減り方は月1.5キロくらい べつにそれでも構わない。だって酒うまいもん笑 酒飲んでも勝てるボディビルダーがいるくらいだから好きにしたらいいと思う
ダイエットはストレスが一番の敵だと思う 私も毎日飲んでる....
ハイボールを1〜2缶、ご飯もがっつり（おかずの脂質は抑えてる）筋トレは毎日
きっちり痩せてってるから自分の中ではよしとしてる
ストレスもないし アルコール自体も筋肉付けたり脂肪減らしたりという事考えたら良いものではないけど
一番良くないのはアルコールに依存してしまう事なので、自分の中でコントロールできているなら別に構わないと思う
効率が全てじゃないしカツカツにやってストレスで太る人もいるのだから 納豆と卵の食べ応えは異常
何か胃の壁にベッタリへばりついてる感じ 泣くほど禁酒したいなら他のスレいけよ
多分あるだろ禁酒のスレ 酒はね、健康診断で肝機能の数値やエコー検査の結果から医者に
「このままだと肝硬変になって死ぬよ」と宣告されないと普通は辞めないと思う
肝臓ってのは悪化しても元気だけど一気に来る
だから毎年健康診断を受けるわけだけどその時に肝機能の低下、脂肪肝など
あきらかに治療が必要と診断されたら酒は飲めなくなる
飲む=死だから
突然死にはしないけど入院したり手術で仕事休んだりといい事は無い
飲めるうちに自分の意思で辞めるか、死の宣告されてから飲みたくても飲めない人生に入るかは人それぞれ
前者なら好きな時に飲めるからそれが一番だけど >>29
そこまで悪化する酒呑みの過半数はやめないし、やめられないよ
依存性は周囲の人間に助けられないと抜けられないから、独り者や家族に見捨てられたらオシマイ 肝臓は回復も早いから酒を辞めればすぐに数値異常や脂肪肝くらいは治るよ 効果あるかわからないけどエビオス錠は欠かさず飲んでる 今のダイエット初めて数ヶ月は経つけど、初めて空腹で夜中に目が覚めるという経験をしたわ
寝ようとしても寝付けないから、砕いたラムネ一個を水で流し込んで納めたけど、めんどくさかった そのうち意識を失う経験をするよ
俺は経験済み
倒れたのが部屋の中で良かったけど >>36
こっわ早くダイエット終わらせるためにもっとカロリー減らすわ 知り合いのビルダーは減量末期は失神してウンコもらすそうだ
少しハナシ盛ってると思うが、ショウベンくらい出ちゃうだろうな 減量末期に摂取カロリー上げていったビルダー選手に下げていった選手が勝てる訳ないって薊さんが言ってた 自炊すんの面倒くせぇって人はサトウのごはん、納豆、卵、キムチ、魚の缶詰とかでダイエットすると良いよ
しかも安いし 朝晩はともかく昼を社食の弁当にするとごはんや脂っこいもの残してもあすけんに脂質と塩分過剰と診断されるなぁ
早朝勤務だから弁当持参は厳しいし、コンビニサラダとおにぎり一個とかにすべきなのか…でもぜったい飽きるだろうなぁ
そもそも朝にmctオイル摂取した時点で脂質過剰って言われるしな 常食にするには、サトウのご飯と魚の缶詰はコストが重いなぁ >>45
トップバリュの安い国産ご飯パック ＋
ネットで買ったマイサイズ100kcalシリーズ
すげー楽、両方ともレンチンで完結
しかも安い。 乾物系は便利だぞ
味噌汁に入れて違和感ないもんはガンガン使っちゃえばいい 1時間ウォーキングしてるんだけど食事前のが脂肪燃やせると分かっちゃいるけど
エネルギー不足してると後半の疲労感半端ないし少し暑い時間帯に歩いたらガチでしんどかった
反面食事した1時間後くらいだと心地よい疲労感程度で足もサクサク動く
ダイエット的には朝食前に歩くならバナナとかでエネルギー摂取して歩いて、それからちゃんとしたご飯とかがいいのかね >>49
> 1時間ウォーキングしてるんだけど食事前のが脂肪燃やせると分かっちゃいるけど
迷信乙
数時間単位の短期的な変化はあるだろうけど長期的な体脂肪の減少には無関係だ
まともなコンディションで動けるときに走ったらいいよ 必要ならバナナ食べればいいだろ。バナナ分朝食からカロリー引けば帳尻合うし
1時間の歩きなら食わずに歩こうが食って歩こうがどちらでもいいが、必要なら摂取するだけのことに無駄に理由つけるタイプは気をつけた方がいい
プラン変更につぐ変更で挫折するだろな マトモに運動出来ないならやっても効果は低いからマトモに運動出来る食生活が正しいと思う
極端な話、運動する時にベストパフォーマンス出せてればあとはくたばってれば良いと思う 運動前に何でもいいからリアルフード（ジェルやゼリーでは無いもの）を一口食べると、エンジンに火がついて脂質代謝回路が回ってる感覚がある
ガチ空腹で運動するとシャリバテまでは行かなくても代謝があんまり機能してないのを感じる バナナ一本、牛乳一杯腹に入れるだけでだいぶ疲労感が違う
1日の摂取カロリー1700程度にしてからしばらく、停滞期がきてるっぽいけど太るの怖くてチートデイをする勇気がない
1キロ減らすだけでも大変なのにって思うと踏み切れないチキン 私も朝起きてすぐの有酸素がいいと聞いてやったことあるが、ヘロヘロでこりゃダメだと感じて、それ以来バナナ食べてから運動しているよ
やはり全然違うね。バナナは40分で消化するのでかなり効率が良い >>54
チートデイ一度入れて見なよ
3000kal摂っても次の日からまた適正カロリーに戻せば2日で元の体重まで落ちるよ 一時的に飲み食いした分の質量は増えるけどカロリー差分が7000kcal超えたりしなければ1kg増える事はないので
2〜3日して排泄が落ち着く頃には元の体重に戻るよ カロリー差分7000っていうと一日で1万kcalくらい食べるわけだから相当な量だね
普通は3000kcalも食べると胃がそれ以上受け付けなくなるけど(減量中はとくに)
それだけ食べても差分は700以下だろうから二日かけて食事で-700すれば理屈的には元に戻るんだよ >>55
私は朝起きてBCAAを一杯流し込んでから40分のウォーキングをしてます
もう日課になりました 脂質代謝改善が期待出来るから軽め有酸素を朝食わずにするのもありだろ。最初はキツいがすぐ慣れる
これはダイエット成功に必須ではないから選択肢のひとつに過ぎないが ・体の中に十分な糖(エネルギー)がある→糖を使って運動するので運動効率が上がる(高負荷、長時間)→いずれ体内の糖が枯渇して脂質代謝に切り替わる(20分〜)
・空腹時は糖が少ない→パワーが出ないので運動効率は落ちるけど最初から脂質代謝が進む→短時間の軽負荷トレーニングならOK、筋トレや長時間の運動、速めのランニングには向かない
この事から朝の時短を兼ねて20分程度のウォーキングであれば空腹時はあり
有酸素20分以上するならむしろ軽く食べた方がペースも上がるので効率はよくなる 脂質代謝の改善ってのは意識した方が良いだろうね
やり方はどれでも良いと思う この時間お腹減るなあ…
ダイエット中でも食べることができるおやつでお勧めのものある？ ダイエットは腹が減ってる時が華だよ
経験上、空腹感が弱い時は体重も体脂肪も減らない
たぶん、空腹感が弱いって事は消化機能が低下してるんだと思う
それはつまり代謝の低下
だから便秘になったりして排出力が低下して停滞する
１日１食やった事ある人は分かると思うけどアレって最初は辛いけどだんだん腹減らなくなってきて平気になってくるんだよね
つまりそういう事
だから代謝の良い悪いと消化機能の良い悪いは直結してるって考えて良いと思う >>64
どうしようもなく空腹な時に、ごんじりか茎わかめ食ってる >>64
体質によるけど、私は脂質が少ないおかきとか、和菓子を食べてる
糖質抑えてるならごめん お腹減った…
今日は焼き肉だから昼は抜いて耐えないと それがよく分からない
何でダイエット中なのに焼肉食べる？ 肉の中でも部位選べばいけるでしょ
タンとかロースとか 1日くらい好きな物食べてもいいでしょ
それが全て脂肪になるわけない 別に焼肉くらい食ってもいいと思うけど
わざわざここに書き込む気持ちがわからない やましい気持ちの吐き出し場にしてるんだろ
定期的にレスあるじゃない。酒飲んでも痩せるとか設定カロリー内ならお菓子食べても平気とか
実質ここが初心者スレだから低レベルなのは仕方ない 毎日コンスタントにやってる人ばかりじゃないんだな
私は減量中は毎日同じモノ食べてるしそうしないと逆にストレスになるから違うモノは食べないけどね
だからそういう誘いは全部断ってる 焼き肉食べようがカロリー収支マイナスにすれば体重は減ります
脂の少ない部位を選び食べる分にはタンパク質の補給もできますので悪くないですよ
付け合わせのキムチは発酵食品ですし >>81
目的が「痩せる」ならカロリー収支マイナスにすればOKですが、
体脂肪率を下げる、となると脂肪を減らし筋肉を増やす必要があるのでカロリー制限よりも
栄養バランス、運動負荷が重要ですね
酒飲んでも筋肉は付きますが効率は落ちます
効率が全てではないので酒を飲まないストレスが上回るなら飲むしかないでしょう
お菓子も同様で空腹がストレスとなり食後血糖値を上げてしまうようなら本末転倒なので、
空腹を埋めるための間食の選択肢の一つにお菓子はありだと思います
それよりもプロテインや魚肉ソーセージやバナナやさつまいも食べた方がまだ良いとは思いますが 痩せたいのに焼肉好きな人は大変やね
酒飲めないし油と匂いが苦手だから
焼き肉とかおごりでも行きたくない 焼肉のお弁当やおかずだけテイクアウトできるところも増えたよ
髪にうっすら匂いはつくけど 今日はイオンが肉の日で10％OFFでささみを買ってきた
もとの単価が安いので10％の恩恵あんま感じられないけど…
ストッカーに茹でて冷凍しました そりゃまあ毎日焼肉食ってりゃ太るだろうけど、あんまギチギチにし過ぎるとねぇ
コンテストビルダーなんかの特殊な人じゃないでしょ？ 厚労省は飽和脂肪酸摂取量を総摂取カロリーの７％以下にしろと言っている
必須脂肪酸は３種類全てが不飽和脂肪酸に含まれている
私はそれを知ってから飽和脂肪酸を避けるようになった
終わりw ナイシトールみたいなサプリ飲んでる人いる？
運動はちゃんとやるとして効果あるのかね？
誰か使ってたらどんな感じか教えてくれ >>92
ナイシトール買うお金でダンベルの安いの買ったほうが早く痩せれそうな気がする >>87
あなたみたいなつまんない奴誰も誘わんやろwwww サプリに金かけてジム代を渋る人は理解出来ないって薊さんが言ってた 別に来てほしくないけどこの人だけ誘わないわけに行かないしなぁって仕方なく誘うことあるよね >>92
サプリで有効なのはマルチビタミンや亜鉛とプロテインくらいじゃないかな？
他にもクレアチンとか色々あるけど直接的に効くわけでもないし
脂肪減らすには運動量を増やすのが近道 >>45
俺も一時期、パックの飯を食っていたが、ためしに炊飯器を買って炊いてみたら、もう二度とパックの飯には戻れなくなった。
無洗米なら水に入れるだけで手間はかからないし、一人前ならすぐ炊ける。炊きたてならパックより圧倒的にうまい。
パックを買ってきたりゴミとして捨てる(結構かさばる)手間と比べると、無洗米を炊く方が楽だった。
炊きたてを納豆卵で食べている。
コロナ禍では職場で毎日これ。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
