オートミール食べようぜ　PART25

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/07/05(月) 13:34:54.64

ダイエットの達人ボディビルダーの必需品

・オートミールはオーツ麦、別名エンバク（燕麦）、から作られていますが、
オーツ麦はその昔、小麦畑にあった雑草だったのです。
耐寒性に強く、食物繊維が多く含まれています。
オートミールのカロリーは、１００ｇ当たり３８０ｋｃａｌです。

・実はオートミールは、玄米よりも「食物繊維約3.5倍、鉄分約2倍、カルシウム約5倍」と、栄養価が高い食品。
調理法も水分に含ませてレンジでチンするだけととっても簡単で、レシピの種類も豊富なんです。

・ビタミン、ミネラル、たんぱく質が豊富で、栄養バランスも良いオートミールですが、何と言っても「食物繊維」が豊富。
ダイエットの最大の敵である便秘を解消してくれます。

・オートミールは消化がゆっくり。食べてもインスリン値が低いので、基礎代謝がアップします。
腹持ちも良いので、無駄な間食が減ります。

前スレ
オートミール食べようぜ　PART24
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1623116235/

次スレは>>980

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/07/27(火) 11:14:15.45

実はレンチン炊き込みご飯は試していたけどなんか違う
となって、蓋せずいつもの米化のノリだったわとなってた

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/07/27(火) 11:15:23.41

業務スーパーとクエーカーオールドファッションしか食ったことないけど明らかにクエーカーの方がうまいな
食感が米に近い
一粒一粒がでかいのもあるのか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/07/27(火) 11:23:07.65

ライスアイランド→業スーカナダに切り替えたけどなんか業スーの方が美味い気がする
クェーカーと業スーだと業スーの方が安い？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/07/27(火) 12:11:21.21

>>974
自分はすでにその線でないと無理だな

卵は溶き卵は栄養に疑問視する声があるのでゆで卵、煮玉子にしてるから入れないけど

鶏ガラスープ、ネギ、しょうが、一味、胡椒は絶対に入れる
ゴマやターメリックも料理によっては必要だ
塩分をいかに排除するか考えるとこの当たりで香りをつけることになる
カオマンガイ風は合うだろうね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/07/27(火) 12:18:29.29

>>977
コストコの4.5kgのやつなら1800円でちょうどトントンくらいかな

オートミール50gに粉寒天1gと水50ccでレンチンしたものをご飯代わりにして一汁三菜
がんもとシメジ茄子シシトウをレンチンで含め煮にした主菜以外は
インスタント味噌汁＋市販の煮豆と漬け物を少々と超手抜きだけど
ちょっとずつ色々食べるとやっぱり満足感高いな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/07/27(火) 12:19:39.41

夏は特に暑いし市販のスープに投入がほとんど
お好み焼きは美味しすぎて止まらないので困る
オートミールクッキーも好きなので焼くと食べ過ぎたのが失敗だった
繊維を沢山とりたいという意図ならいいのだろうが絞りたい時期にあれこれ作るのは自分にはよくなかった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/07/27(火) 12:20:42.39

>>978
チンに工夫はしてる？
溶き卵は何故ダメなの？
最初から入れたらカチカチになりそうで途中からか後混ぜか考えてた
まあ無くても青菜胡麻混ぜでいいなとか
少し塩で食べやすいとレスあったけど塩分排除か
少しマヨ混ぜもコクが出そうでいいね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/07/27(火) 12:22:49.78

米化して冷お茶漬けがヒットだった
烏龍茶とかでお茶漬けするのもいいなと思っているよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/07/27(火) 12:30:54.42

>>981

黄身と白身を混ぜるとビオチンの吸収が阻害されるとかなんとか
だからあんまり混ぜるな説がある
まあ厳密に考えるとそこまで気にすることはないという声もあるが
そこまで溶き卵にこだわりがないの言うこと聞いておくかという感じ

レンチンの工夫というか
いつもシリコンスチーマーで作ってるな
レンジ調理するときは何も考えずに使ってるだけだけど
耐熱皿よりも良いのかもしれない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/07/27(火) 12:38:28.28

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オートミール食べようぜ　PART26
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1627356120/

連投規制かなかなかここに書けなかった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/07/27(火) 12:43:42.80

>>984
乙

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/07/27(火) 14:28:58.62

>>967
そんなカリカリにならないパサパサモチモチが両刀
>>968
その匂い俺も嫌いだけど焼けば消える汁ごと入れたぞ
>>970
カットしていけると思う 2等分でちょうどいいかな 1枚まるごとくって結構腹膨れた

ちなみにロールドクォーツつかってる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/07/27(火) 14:58:51.43

>>952
何言ってるのかわからんレベル

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/07/27(火) 15:53:33.95

白米をオートミールに変えて偉い！じゃねぇよ！オートミールが美味いんだよ！！偉いってなんだよ！！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/07/27(火) 16:51:30.43

鯖の水煮マスターだけど
私クラスになると水煮は混ぜないでダイレクトに食べる

混ぜると臭みが散るから、本来のうまみのみで食べるのが最適解

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/07/27(火) 16:55:25.66

鯖トマトカレーはかなりうまいですよ
カレーが生臭み消すので
オートミールともあいます

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/07/27(火) 17:18:35.52

>>989
マスター！私の水煮缶２缶使ったところで手詰まりです！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/07/27(火) 17:34:04.41

ただおかずとして水煮のスープといっしょに身をたべるだけ

これをおいしいと感じないなら１食抜くよね
それは偽の満腹感なんだから

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/07/27(火) 17:35:05.57

訂正
偽の空腹感

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/07/27(火) 17:38:03.35

何のスレ開いたのかとスレタイ確認したわｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/07/27(火) 18:03:57.90

>>983
やはり炒める時と違ってスチームだね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/07/27(火) 18:05:29.00

お好み焼冷凍の解凍ver初めてだけど十分美味しい
少しクセあるけどネットリは長芋的だし
お好みソースとマヨがいい仕事し過ぎ
ミニ焼いといて保存しておやつにいいかも

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/07/27(火) 18:22:04.50

鯖トマトカレーまじでうまいね
ちなみに鯵トマトカレーもうまい
カレーとの相性抜群ってことだ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/07/27(火) 18:42:35.54

フライパンにごま油を多めにひく
好きなキノコを食べやすい大きさに切って炒める
卵2個を割り入れる
卵が固まる前に市販のチャーハンの素かドライカレーの素を入れて全体を混ぜる
具が混ざったところで30gの米化したオートミールを入れてよく混ぜて絡める

最近はこれが簡単で旨くてボリュームもあってローテーションしてる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/07/27(火) 18:48:40.25

自分なら卵と同時に米化も入れる
卵からんで美味しい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/07/27(火) 18:58:44.63

米化したオートミールに粘度があるから素を後にするとオートミールに持ってかれて均一にならなかったんだ

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