【初心者】ダイエット質問・相談スレPart218
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テンプレ
【カロリー摂取量】 kcal/day
【カロリー消費量】 kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
【体温】度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる？】
【年齢】
【性別】男・女
【身長】㎝
【体重】kg
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重】
【疑問点】
スレ建てる際に本文一行目に!extend:on:vvvvvv:1000:512を入れてください
※前スレ
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart217
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1533818632/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>370
しつこくてすみません、1日に限らず、ある程度の期間の記録の平均値とかんがえてよいですか？ 真面目なやりとりに茶々入れるのは良くないとは思うけど
14歳男ならダイエットより体作りした方がいいんじゃないかなと
本人も体重より体型を良くしたいって願ってるわけで
しかも期間が一ヶ月
普通に自重トレーニング(筋トレ中心)と高タンパク食で脂質カットしたハイカロリーでいいと思うんだよな
いわゆる部活メシというかそういうの食って限界まで体追い込んで仕上げていけば
成長期なんだし成長ホルモンドバドバ出るから夏休み終わったらクラスメイトから「いい体になったな」と思われるさ 更に言うと親が鍛えてる、つまりトレーニングの知識があるのだから
ここで質問するより親に相談する方が手っ取り早い
恥ずかしいとか思うなら「筋トレ」「自重」「自宅」で検索して良さそうなの片っ端からやればいい
あとタンパク質はその体重、年齢なら一日100g以上は摂っていいよ
150gでも悪くないし糖質は500g～だね
要するに肉や魚たくさん食って飯もたっぷり食べる
カロリーは2400くらいまでいけるんじゃないかな？
ただしジャンクフード(スナック菓子や菓子パン)は食べない
ジュースなど甘い飲み物も飲まない
難しい話になるけど「果糖ぶどう糖液糖」というものが入ってるものは避ける
お腹ぽっこりになった原因は多分それと運動不足だね >>365
意外と今の子は肉を食べなかったりするんだよ
間食が多く、間食と思われるスナック菓子や菓子パンにはタンパク質があまり入ってないので
それくらいの数値でもおかしくないね
成長期に体を作らないとひょろひょろのまま大人になり、それから不摂生が始まり一気に横に広がる
「学生の頃は痩せていたのに」と悩むも手遅れ >>375
間違いというよりも、もっとタンパク質とりなよという意で言ってたんだけどな。
ま、本人曰く間違えてたということだけど、それでも45~60gだと成長期男子と考えると少ないよね。 中学生相手に適当なこと言っちゃいかん
１ヶ月で肉体改造なんてできるわけないだろ
大人でも自重でとか無理だから
緩い食事制限で脂肪を落とすのが確実
期間は最低３ヶ月 中学生なんてタンパク質多めに食っていっぱい寝ればいいよ 運動は部活に入って打ち込めばいいだろ 適当なこと抜かすなって
食って寝るだけのダイエットなんてない
大人も子供もやることは変わらん
中学生でもデブはいる
ステレオタイプで考えるのやめろ ダイエットで10キロ落としました。
夜寝て朝起きて体重測ったら0.8キロぐらい減ってたんですけど、最近は0.4キロしか減りません。
これは停滞期になるのでしょうか？ >>385
なりません。1日0.4キロは体重100キロの人であっても減らしすぎです。
ゆっくり落としましょう。急激な減量は失敗につながるだけですね。 >>1のテンプレはミナトが改悪したクソ無能テンプレだから今はもう誰も使ってないでしょこれ
IPスレになってあのゴミも来なくなったんだからいい加減元のやつに戻そうや めちゃくちゃ初歩的なこと聞くけど、基本、【摂取カロリー＜基礎代謝カロリー＋消費カロリー】守ってれば標準体重を維持できるハズだよね？
この際、肉体改造とかシェイプアップは無視で。
例えば標準体重10kg超過状態で、必要カロリー-1000Kcalを数か月続けて標準体重まで落とした後、その体重ベースでの基礎代謝＋消費カロリーを
超えないように食事したとしても、リバウンドしたままなのかな。それとも揺り戻し後に、山あり谷ありで標準体重に収束するんだろうか。 急激に減らすと筋肉がーってよく聞くけど、太りすぎの場合はその範疇じゃないよね？
BMI的標準体重から+10kg状態がすでに異常事態（＝カロリー取りすぎの賜物）だものね。 お腹減って力が出ない時、何食べればいいですか？
おにぎりとか食べるわけにはいかないんだろうけど、かといってパワー切れで仕事に支障がでるので困ってます
間食できてエネルギーになりやすいものってないですか？ >>391
野菜だけでもきちんと満腹まで食べるとそこそこ行けますよ？
きちんと満腹まで食べてますか？
これが出来てない人、意外に多いよ >>393
過去の実践でこれをやっても効果はありませんでした
これはきちんとできてるので、可能であれば間食できてエネルギーになりやすいもの教えてほしいです あ、エネルギー切れで仕事に支障が出るのはお昼以降の話になります
朝やお昼のタイミングで野菜のみでお腹いっぱいにはできてないです
ただ朝やお昼のタイミングで野菜のみでお腹いっぱいにさせるのはちょっと無理かと思いますので、何か間食で効率よい食べ物のオススメあるとありがたいです 朝のうちにサラダチキンとかサラダフィッシュ、ゆでたまごとか
タンパク質とると結構持つけどなあ
あとはチーカマとか >>395
間食で野菜を食べてみました？
>>396
年取るとタンパク質採ると体重減らないようで、たんぱく質もほんの少量にした エネルギー切れと言っても体に既に脂肪がついてるんで心配ないよ >>399
食べてないです
ただ仕事中にタッパーから山盛りの野菜をいきなり食べだしてムシャムシャ音を響かすのはモラル的にはアウトなんでやれないです
野菜成分が入った他の何かとかですとまだ可能かと思いますが
>>400
現実的に支障が出てるので、命に問題はなくても仕事には問題ありです >>399
最低限、体重×グラムくらいのタンパク質とらないとやつれるよ
体重を減らすってのは脂肪を減らしたいんだよね？
マルチミネラルとかマルチビタミンとかのサプリは飲んでる？ そもそも仕事に支障をきたすレベルの食事制限すんなって話よ ウォーキングとジョギングを始めて２週間、体重計乗ったら体重は変わってないが体脂肪率が今までより1%減ってました
筋トレしてないから不安だったのですが有酸素運動の効果が出てるということです >>402
やつれないよう注意しタンパク質を適度に取りたいと思います。
サプリは取っています。
>>403
答えられないなら書かないほうがいいです。 >>401
ごめん！ 豆腐とポップコーンがあった！
＞現実的に支障が出てるので、命に問題はなくても仕事には問題ありです
その原因は、満腹まで食べていない事である可能性も高いと私は思います。 >>405
子供だからわかんないんだろうけど、仕事に支障出てる時点で失敗してるから 昼飯食べなくても仕事に支障なんて出ないけどな
ブルーワーカーは知らんが >>412
血糖値が下がると頭の回転も下がるもんだろ
頭を使わない仕事してるんか？w 下がると支障が出ちゃう人、下がっても余裕な人…
馬鹿丸出しだなｗ >>412
脳がどんだけエネルギーを消費しているか知らんのか？ お前みたいにアップアップして全力を出さなきゃならない奴ばかりではない
ということがまだ分からないのか笑
病人が粘着するスレ、、
しかも馬鹿でもあるんだなｗ >>405
でも>>403が正解
生活に支障が出でいる段階で今やっていることは不正解 >>412
誰もアンタの話は聞いてないでしょ。質問者が困ってるっていってんのよ >>418
生活に支障を出すか・出さないか？ これは個人の判断です。
それを指摘するか否かも同様に個人の判断です。
げんにダイエットの話には支障が前提になっているケースは無数にあります。
しかも>>403は低能やらクズ人格やらの病人のような何十苦で厳密に読解分析していられないときている。
OK？
>>419
病人が粘着するスレなので追っ払おうとして工夫してるだけでしょう。あなたも病人なの？ >>418-419 以外へ
支障の原因が、食べない事にあるのか？ということを
本人自身がカン違いしている、というのもよくあるパターン。
↑
これを延々と前提にしてるんだが、（例：満腹まで食べたか？等々）
これが分からない人がいるんだね。
馬鹿というか低知能というか・・ >>○○ 以外へ っていうアンカー初めて見たわw頭悪そうw
で？w なんか人を低能だのクズ人格だとと仰る方がどちらかというとアレなお人柄に思えてしまうのですがまぁいいですもう口出しません 朝
マンナンごはん半分、サラダ、ヨーグルト、目玉焼き
昼
冷やしうどん(きゅうり、トマト、大葉、サラダチキン半分)
夜
サラダチキン、サラダ
にしたら痩せれますか？
今、夜は普通の食事にしてるんですが夜にカロリーがある気がして >>422 ←くやしそうでウケるｗ
>>423
それで結構です。 >>424
痩せれるかどうかは「結果」（＝体重）だと思いますよ。
個々人の体質・習慣・運動量によって全く違ってきます。
やってみて「結果」（＝体重）を見るのがいいと思います。
（そのメニューを見ると、太りやすいものが多いなと個人的には感じます^^。
例： マンナンごはん、目玉焼き、うどん、サラダチキン。ただバランスが重要で健康前提がいいかと） >>426
ありがとうございます。
具体的にどうすればいいでしょうか？
仕事は事務職で座りっぱなしです。
帰宅後は疲れていて運動は全く出来ていません。 >>427
少しずつでも運動する習慣を身に付けていくのがいいと思うよ
筋トレや有酸素運動でもなくまずは一日5分のストレッチから始めてみるとか >>427
どういたしまして^^
私は詳しくないので詳しい方、教えて下さるようお願いします。
（個人的な考えを、参考までに書きますと：
そのメニューで結果として体重が減るなら、それでいいと思います。バランスや健康的にも良さげです。
もし減らないという場合は、
工夫して、運動量を増やし、食べる量を減らし、
太りやすい物（ごはん、卵、うどん、チキン）を減らす、ということだと思います。
そのコツは色々ありますが、個人的には、「満腹は重要だ」と意識して1日に数回、必ず満腹にし、
野菜やポップコーンや豆腐、等々です） >>429追加
あと満腹にはビール！ （つまりあまり体に悪くない炭酸飲料）
ノンアルビールは満腹感があって健康的で、いいと思います。 >>428
ありがとうございます。
YouTubeで全身運動の10分ダンス？を見つけたのでやってみようと思います。
>>429
夜メニューをサラダチキンとサラダに変えて、軽い運動を取り入れて様子見してみようと思います。 >>431
とりあえず、アプリでカロリー管理してみてはどうです？
「あすけん」とか「カロリーママ」とか。私はカロミルというのを使っています ビールは健康的な飲み物だろ？
エビオスはビールの搾りかすじゃねーの
ただ高カロリーなんでダイエットには不向きなだけやん キャベツ2玉食べて満腹かどうか聞かれても、満腹としか言いようがないです
そんだけ食っても足りないですかね 暑さもあって、ついつい麦茶を飲みすぎてしまう
常温か冷蔵庫のものを軽く温めてから飲んではいるし、腹下したりするほどではないけどね
でも明け方に暑さで起きて飲んだりすると、起床時の計量にちょい響くのがテンション下がるわあ
仕方ないけど このスレ見て驚いたのは、「カロリー」という言葉をまだ使っている人がいるということ。
（満腹が忌避されているのはよく知っているので驚かなかった）
両方ともダイエット産業・業界（官財一体）の金儲けデマが原因。減量が苦しく、困難で、複雑であるほど金が儲かる。 満腹感より満足感を重視したほうがいいと思うんだがな
腹が一杯になるまで食べるんじゃなくて腹７～８分目で
満足できる食事にする カロリーって科学の用語なんだが
科学のない世界に生きているのかな 胃袋に一定量（大量）を投入すると、独特のホルモンが分泌されるということね。
常識だと思ってたけど。 皆知らないんだね。まあ業界的にはタブー（言ってはいけないこと）かな >>444
（「満足」「満腹」「七分・八分」などは全て主観的概念ですと断った上で）
八分のほうが十分より良いという根拠は、
「腹八分に医者いらず」のような言い伝え・ことわざや主観以外に、何かありますか？
恐らく無いと思います。
（逆に満腹や十分に関しては満足や幸福感、体力・気力の向上等々、
本質的・根源的・明瞭で力強い根拠があります） >>450
満腹の効果を主張したいなら別にスレッドを立てた方が良い。ダイエットのスレに来なくてよろしい 【カロリー摂取量】 1600kcal/day
【カロリー消費量】 わからないkcal/day
【タンパク質】 65g/day
【食物繊維】 わからないｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】 わからない、飲料は麦茶
【体温】36.5度
【睡眠時間】 7時間
【一日何時間座ってる？】 座り仕事な為7-8時間
【年齢】33
【性別】女
【身長】162
【体重】72kg
【ダイエットはいつから？いつまで？】
7月21日から 来年の7月まで続ける計画です
【ダイエット開始時の体重】 73キロ
【目標体重】 50キロ
【疑問点】
色々ネットでの情報をみて、
痩せるためには筋肉をつけて基礎代謝を上げることが大事、
食事制限だけで痩せるとリバウンドしてしまう(これについて経験済み、一度食事制限だけで63キロまで落としたがリバウンドした)、
ことを踏まえて
食事制限は1日1600キロカロリーに抑えるだけにして、(タンパク質は取るようにプロテインを服用)
初心者でも出来る筋トレを1日45分程度、毎日続けています
体重が70キロもあるため、過度なトレーニングは腰を痛めてしまいそうなので、まず軽いものから、筋肉をつける目的でやっています
私のこのやり方で、少しずつでも体重は減りますか？
少しずつ筋トレは増やしていく、負荷をかけていこうと思っています。 >>440
お前って無知やなぁw麦茶って血行促進作用があるからダイエット向きなんだが
それに夏場に水分を制御すると熱中症で最悪、死ぬぞ！ >>455
最初の10kgは水分の変動とか初回ボーナスで割とすぐに落ちそう
残りは恒常性が働くのと、その摂取カロリーと消費カロリーじゃ頭打ちになって停滞するだろうから、10kg痩せてから新しい運動するのがおすすめ >>455
ストレッチで身体のゆがみとるのも大事。 >>457
ありがとうございます！
10キロ落とすまでは今を継続して、
残り10キロになったら筋トレの量を倍にするか、他の運動を取り入れます。
>>458
ありがとうございます！
今も筋トレ前にはストレッチをしていますが、
今後もしっかりとやっていこうと思います。 >>459
60kg切ったら体重減らすというより
ボディメイクを目的にした筋トレにかえるといいよ
体重だけにこだわらず
55kg前後でも十分痩せて見える体型になると思う >>460
ありがとうございます！
ボディメイクを目的とした筋トレですね。
検索して調べて、それをやりたいと思います。
目標は50キロなのですが、55キロでも、痩せてみえる体を作れたら理想です。 なんだか似てるわ
74からダイエットスタートして最初はハンドクラップやら10分間の脂肪燃焼ダンスやらがむしゃらにやってスルスル体重落ちて今58キロなかなかスルスルと落ちなくなってきた
これが>>457さんの言う初回ボーナスだったんだと思う
今は各部位更に締めるために部位に特化した筋トレやってるよ！一緒に頑張ろう！ 女性だとどうだろうね
フィットネス系の女性youtuberでもBMI換算すると結構低めだから >>463
58キロまで落としたんですね！すごい！
私はまだスタート地点です、
お互い目標に向けて頑張りましょう！ 女性の場合筋トレは背中側、尻、太もも裏側をしっかり鍛えると
姿勢が良くなるし、ハミ肉減って体重より痩せて見えるようになるよ ケトジェニックとか低糖質ダイエットとか流行ってるけど、低糖質低脂質高タンパクな食事を続けると体に支障をきたしますか？ 例えばの話なんですが
体重60キロあったとして、1日の食事で60.6キロになりました。
食後に運動して60.3キロになりました。
その後寝て起きて測ったら59.8キロになってました。
これは減ったのは0.5キロでしょうか？
それとも0.2キロでしょうか？ >>468
1日の中の体重の変動は気にしない方がいいですよ。私は月単位で見てちょうど良いくらいだと思っています。 朝起きてすぐはかったなら寝てる間に減った水分0.15kgで
本来の体重が減った量は50gくらいかなー ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
