体重別スレッド80〜90kg台 part6

[0001 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3393-CIDx) 2021/03/04(木) 21:59:28.58 ID:VfXrSYo90]

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※前スレ
体重別スレッド80〜89kg台 part5
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[0952 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c715-YRI5) 2021/05/23(日) 18:16:25.29 ID:NtaN7FI50]

>>951
年の割にはいい身体だけどなんでそれでバズーカやエビデンスより自分の意見が正しいと出来るかは分からんわ。
そもそも人によっては誤差でないという可能性を否定しちゃいかんでしょ。

[0953 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr4f-lQiX) 2021/05/23(日) 18:36:11.95 ID:k6ykFQSFr]

骨格筋量37.4骨量4.4体重87だけど体脂肪率24パーだわ俺
体脂肪17でbmi27だから身長が高いんかな？身長高いと良いねえ

[0954 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b280-2il5 [上級国民]]) 2021/05/23(日) 19:57:17.08 ID:ghXl2KcX0]

>>940
ハイボール飲むくらいならアサヒのノンアルハイボールに冷凍カットレモンでも落として飲めばよいのに

[0955 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sdc2-GanT) 2021/05/24(月) 14:51:31.34 ID:SKhaKzWBd]

>>942
それも最近筋トレ後の方がepocが高いって結果出てて、
山本義徳はダイエットには筋トレ後をすすめていたから
わからんよ。

ただ個人的には有酸素後の方が血管への健康効果が高いみたいなんでダイエットだけでなくそっちのがいいと思うけど

[0956 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c715-YRI5) 2021/05/24(月) 15:17:35.05 ID:NCufqbjH0]

>>955
ダイエットなら筋トレ後って書いとるが

[0957 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sdc2-GanT) 2021/05/24(月) 15:23:27.22 ID:SKhaKzWBd]

>>956
筋トレ後って、筋トレを後に回すって意味で書いたのね
わかりづらくてすまん

[0958 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ab0c-C3gm) 2021/05/24(月) 20:36:46.78 ID:lL1mN/V70]

筋トレ後の方が、心拍数高くなるから効果的かと思ってたわ。

[0959 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b2ef-xdQn [上級国民]]) 2021/05/24(月) 21:11:33.86 ID:5p+dSxRP0]

ジム行ってパッと見て空いてる方からやればいいんや
頭でっかちじゃ結果ともなわない

[0960 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1701-G9ZY) 2021/05/24(月) 23:08:57.53 ID:ZYknr+dY0]

46のおっさんがこんなとこでマウントとって恥ずかしくないんかね

[0961 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 62af-xdQn [上級国民]]) 2021/05/25(火) 04:48:22.42 ID:tC7IRV+D0]

なんでワシの年齢知ってんの？
そんなことより早朝筋トレしようぜ

[0962 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM57-lQiX) 2021/05/25(火) 21:28:03.78 ID:I/fq58SdM]

最初の4ヶ月で体脂肪量8キロ減ったのにその後2ヶ月くらい努力して体脂肪量が2キロくらいしか減らないともういいか…ってなっちゃうな
夏前だから頑張るタイミングなんだろうけど疲れた
休憩入って戻って来れるのかわからんけど精神的にヤバい

[0963 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa5a-GanT) 2021/05/26(水) 02:03:24.78 ID:HDwLs1eea]

>>962
普通のパターンだよな。
体重が減ると基礎代謝も減るし、長くダイエット続けていても体が順応して代謝が減る。

[0964 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c715-moIh) 2021/05/26(水) 02:53:57.42 ID:ZpLSZxOk0]

代謝もそうだがそもそも無駄なものは落ちやすいし、体が適正に近づいてる証拠とも言える

[0965 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｸｰ MM8f-9YKE) 2021/05/26(水) 08:43:53.59 ID:1EcSxVvwM]

なんで5ちゃんってたかがダイエットでマウント取るやつがいるのかね
承認欲求？

[0966 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMee-xdQn [上級国民]]) 2021/05/26(水) 09:17:00.94 ID:FzHSjEIHM]

>>965
どしたの?フルボッコにされたの?
気にせず自分のペースでやればいいじゃん。

[0967 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sdc2-GanT) 2021/05/26(水) 12:32:43.75 ID:+P6KBmlud]

月に1キロ痩せてるならまだ頑張れるが、
本当にやばいのは頑張ってるのに一月で全く体重変わらなかった時
心折れる

[0968 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0f67-5zR4) 2021/05/26(水) 12:57:24.36 ID:ZqfH3KU90]

その頑張りが間違った方向じゃないか点検すべきなのでは？

[0969 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM57-lQiX) 2021/05/26(水) 12:57:30.85 ID:QC+CIPxgM]

下手したらトータルで増えるしなw
どこまで気楽に構えつつ頑張れるかって言うのはあるよねー

[0970 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｸｰ MM8f-G1eq) 2021/05/26(水) 15:30:46.29 ID:+fesMdrUM]

減量に全振りして1ヶ月減らないとかあるの？筋トレもしてて筋肉ついたとかじゃなくて？にわかには信じられんなぁ

[0971 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c715-S1pI) 2021/05/26(水) 15:34:02.83 ID:ZpLSZxOk0]

アンダーカロリーでやってればどれだけ筋トレしようが体重が増えるってこたないと思うわ。
まず筋肉で増えるのってそんな簡単じゃない。

[0972 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｸｰ MM8f-G1eq) 2021/05/26(水) 15:39:05.84 ID:+fesMdrUM]

まずアンダーカロリーってのを疑ってるんだけどね
まぁそれは言ってもしょうがない事だけど

[0973 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0f67-5zR4) 2021/05/26(水) 15:49:24.74 ID:ZqfH3KU90]

何度でも言うけど食べても太らない体質は存在しても食べないのに痩せない体質なんて存在しないから

[0974 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa5a-GanT) 2021/05/26(水) 18:52:00.56 ID:HDwLs1eea]

>>970
信じられないのこっちだったよ
だから心折れる。代謝が落ち込むとそんなもの
あんたが停滞期を知らないのはダイエットにおいては恵まれているという事

[0975 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa5a-GanT) 2021/05/26(水) 19:02:12.76 ID:HDwLs1eea]

>>972
アンダーカロリーに決まってる
体重80キロの基礎代謝1700で1900程度摂取
これで毎日ジムで筋トレ、有酸素運動も長時間しっかり
多少計算間違いしてもアンダーカロリーにならない訳がない。
大体アンダーカロリーにする自体はそんな難しい事じゃないよ。計算間違いでオーバーになるのなんでむしろ筋肉残すためマイナス500以下とか狙った設定している場合でしょ

[0976 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa5a-GanT) 2021/05/26(水) 19:05:28.23 ID:HDwLs1eea]

>>973
どこで何回言ったか知らんけど
別に絶食している訳じゃないからね。
そんな極端な事をするつもりもないし。

[0977 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0f67-5zR4) 2021/05/26(水) 19:07:35.12 ID:ZqfH3KU90]

その数字のどれかが確実に間違ってるから点検しろと言ってるのに

[0978 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｸｰ MM8f-G1eq) 2021/05/26(水) 19:21:34.62 ID:IGHRngZGM]

全然減量に全力じゃないじゃん
そりゃ停滞もするわな
まぁ気長にやればいいんじゃないの？

[0979 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr4f-crVl) 2021/05/26(水) 19:21:37.46 ID:vWdjx+zZr]

一定期間ダイエットすると代謝が落ちる時期はくるよ
そういう場合は
・チートデイを入れる
・少しの期間カロリー増やして維持につとめる
・そのまま続ける
・さらにカロリー減らす
正解はない　好きなの選べ

[0980 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｴﾑｿﾞﾈ FFa2-GanT) 2021/05/26(水) 19:30:54.37 ID:4aeGMyDbF]

>>977
点検なんか何度もしたに決まってるし、
大体今時栄養成分表示されてるものが多いのに何をどう間違えるのか。
多少間違ったとしてもオーバーカロリーになるような数値じゃないと書いたのに。

[0981 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｴﾑｿﾞﾈ FFa2-GanT) 2021/05/26(水) 19:36:09.33 ID:4aeGMyDbF]

まあその時は既にダイエット期間も半年過ぎて体重も91→80まで落ちてたから代謝は落ちまくってたんだろうね。
停滞期すら知らない人はダイエットに関して人にあれこれ言う資格がないと思うのは俺だけか？
本人は恵まれてるんだろうか

[0982 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b2ef-xdQn [上級国民]]) 2021/05/26(水) 19:47:51.80 ID:avuw8LmQ0]

停滞期は辛いねぇ
心折れるよね。
何度も失敗してるわ

[0983 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b280-2il5 [上級国民]]) 2021/05/26(水) 19:48:21.95 ID:EMPU7aPb0]

80kg台の人の筋トレは30分で70〜90kcal(インターバルによって変化)
1時間やても150kcal程度、有酸素はランニングなら400〜500、ウォーキングなら200〜250

毎日のようにミックスしてるとしても一日あたり+500kcal程度
中1日なら+250kcal程度

更に減量期間が長くなればなるほど基礎代謝が落ちていくので
理論値が1700kcalとしても20%程度低く見積もった方がいい
つまり、実際には1360kcal程度の可能性がある
そこに活動代謝分1.2をかけても1630程度
運動の差分が300と多く見積もっても1900なら均衡が取れてしまう

何もおかしくない
普通にこれが現状なのでもっと摂取を減らすか、代謝回復のためにガッツリ食いまくるか

[0984 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b280-2il5 [上級国民]]) 2021/05/26(水) 19:51:11.23 ID:EMPU7aPb0]

1時間を超える運動をするとストレスホルモンであるコルチゾールが分泌され
筋肉の成長や脂肪燃焼を促進するテストステロンが抑制され、
更に食事で摂取した栄養をせっせと脂肪としてためこんでくれたりする

ゆえに一日あたりの運動時間は1時間を目安に切り上げるか
筋トレならインターバルを3〜5分と長くとりボリュームは変えずにストレスを軽減するなど工夫が必要

よほど暇なら部位別に毎日スロートレーニングを朝晩やればそのぶん少しは消費が増すだろうが
体には回復するための時間が必要でとくに大きな筋肉は2〜3日を要する
これを無視するとやはりストレスホルモンの影響で代謝が鈍り痩せにくくなる

[0985 名無しさん＠お腹いっぱい。 2021/05/26(水) 19:52:38.71]

停滞したらメシ減らせ

[0986 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b280-2il5 [上級国民]]) 2021/05/26(水) 19:55:24.10 ID:EMPU7aPb0]

これはほぼ定説に近いが、運動は思ったほど消費に貢献しない
摂取カロリーが計算上の理論値であるにも関わらず体重が減らない場合考えられるのは

・消費が少ない
・なんらかの原因で浮腫んでいる
・夜中に別人格が過食している

このあたり

ストレスを増大させずに消費を増やすなら終日の活動強度を高める方がいい
運動は健康増進や筋力維持、筋肉や骨の維持とわりきり消費カロリーに加算しない
そのかわり一日中よく歩く
1万歩を目安に歩く
そして常にこまごまと動く
座ってる時間は1時間を超えないように、超えそうな時は一度ストレッチや屈伸などして血液を巡らせたり外を2〜3分走ってくる

水分はこまめに補給
塩分は控える
よく寝る、よく食べる、日光を浴びるなど

[0987 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr4f-crVl) 2021/05/26(水) 20:09:26.49 ID:vWdjx+zZr]

さらに摂取カロリー減らすのはお勧めしない
負のスパイラルに突入するだけ

[0988 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｶｰ Sab7-luD6) 2021/05/26(水) 20:18:59.52 ID:ytNbKb/ra]

>>975
1900とか食い過ぎだろw
俺は82kgから62kgに減らしたけど1年間くらいは1200に抑えたわ
それにこのレベルの体重で停滞期とかあり得ないから

[0989 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sdc2-GanT) 2021/05/26(水) 20:28:33.59 ID:+P6KBmlud]

>>988
あんまそれ筋肉失ってるだけだよ
停滞期に体重は関係ない

[0990 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c715-S1pI) 2021/05/26(水) 20:44:30.03 ID:ZpLSZxOk0]

チートデイ入れるより2週間くらい維持するカロリーに切り替えてまた減量ってのもいいらしいから停滞してるならちょっと増やしてみるのもいいんじゃないか。
まぁ減量は最初っからこれで減らなければどうしていいかわからんって状態でやるのはあかんね。

[0991 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 93c3-D2VD) 2021/05/26(水) 21:00:19.30 ID:Dyx/vqpe0]

>>984
朝30分夕方1時間ウォーキングしてるのですが1日1時間超えてるので脂肪になってるということですか？

[0992 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｸｰ MM8f-G1eq) 2021/05/26(水) 21:51:48.47 ID:IGHRngZGM]

運動は思ったほど消費に貢献しない？意味が分からないな
ランニングだけで月に20,000kcal弱は消費してるが？
要点を抑えずにダラダラ歩いたって無駄なんだよなぁ長文野郎の駄文といっしょで

[0993 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c715-S1pI) 2021/05/26(水) 22:05:44.80 ID:ZpLSZxOk0]

コルチゾールで効率悪くなろうが消費分のほうが多いから気にしなくていい。具体的にどれだけ効率悪くなるかなんて数字もないし。

せいぜい時間あたり最大効率じゃないだけで、時間かけたほうが当然消費カロリーは増える。

[0994 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f55-5K50) 2021/05/26(水) 22:35:11.41 ID:tNbi9XBR0]

プッシュアップバー買ってみた
2回か3回しか出来ないw
連続5回をしばらくの目標にしようw

[0995 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c715-S1pI) 2021/05/26(水) 22:35:46.30 ID:ZpLSZxOk0]

>>994
膝つきで回数になれるのもいいぞ

[0996 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0f67-5zR4) 2021/05/26(水) 22:49:29.84 ID:ZqfH3KU90]

消費カロリーが摂取カロリーを上回ってるのに痩せないと本気で思ってるなら頭がおかしいし小1の算数をやり直した方がいい

[0997 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr4f-crVl) 2021/05/26(水) 23:00:21.59 ID:vWdjx+zZr]

誰か次スレ頼む

[0998 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f55-5K50) 2021/05/26(水) 23:00:24.75 ID:tNbi9XBR0]

>>995
ありがと
膝付きで出来る限りの3セットと最後に膝無しチャレンジでやってみるか

[0999 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b21e-lILS) 2021/05/27(木) 00:28:04.83 ID:NyuWW4H00]

体重別スレッド80〜89kg台 part7
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1622042825/

次スレ立てました

[1000 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0f67-5zR4) 2021/05/27(木) 01:41:21.41 ID:aL/PM1ih0]

>>999
乙