体重別スレッド80〜90kg台 part6
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体重別スレッド80〜89kg台 part5
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それよくある落とし穴やな
便秘の原因が油不足だったという
脂質制限しすぎるのはよくない >>523
運動中ならすぐに筋肉にとりこまれて脂肪にならないから。
最後までパフォーマンス落とさずに運動できる。
筋トレ中にアミノ酸と混ぜてちびちび飲むのがスタンダードな飲み方やで 入院してて間食してなかったけど家帰ってきたらめちゃくちゃ腹減る…
リバウンドしないようにせな… 身長172
20ヶ月で体重92→85→82→78→84→81
体脂肪率は33→27→23→20→24→21
筋トレ30分位と5km1時間で歩きを週2
ジム後のプロテインと1日1回ザバスのパックの奴だけ食事制限無し
ここから歩きだけの日を1日増やす予定
食事制限は炭水化物を大体半分にする事と摂取カロリーを1800迄にしタンパク質を増やす
レンジで作る野菜スープにサラダチキンを千切ってぶち込むのを1日1回は食うプロテインは前に買ってたビーレジェで飲む回数増やす
半年試してみますね 身長172 で体重92キロって
とんでもないデヴだったんだね。
よくそこまで頑張ったと思うわ。 筋肉ある奴はデブというよりガチムチだけどな
体重だけじゃわからん トレーナーの山本義徳は身長171cmで体重100キロ超えやぞ
50くらいなのに未だに筋肉ダルマ なんでデブはアスリートなんかの極一部の例外を出して来て、デブである事を否定しようとするんだ
このスレの体重の日本人ならばほぼほぼ糞デブなのにw デブって筋肉信仰というかボディビルダーを持ち上げる奴が多い
デブ故に他人から散々侮られてきたからマッチョになって見返したいとか周囲を威圧したいという願望があるんだと思う この板でデブ連呼する奴がどんな体形してるのか知りたいわ 知ったところで己の体重は1gも減らないよ？
ムカついたならモチベーションに変換して頑張って痩せよう！ >>537
このスレにいるんだから80キロ台の人でしょう
まあ私は明らかなデブなんでデブ呼ばわり気になりませんが男性で80キロ台だとデブとマッチョが混在するゾーンなので体重だけではデブかどうか区別つきませんね スタート96.5kgから今88.2kgまで減りました！
ありがとうございます！ >>539
80kg以上とかデブしかいねえし混在なんかしねえわw
こういう甘ったれた事ばっか言ってるからいつまで経ってもデブなんだろ、そう言われたくないなら平均体重BMI22まで死ぬ気で落とせ >>535
体重減らしたいけど減らないって言ってた 俺は178cmの81kgだけど、腹つまめるし明らかにデブだと思うわ。
80kg超えてようやくダメなことに気づきダイエットを始めました。目標は70を切って60kgだいまで落としたい。 >>536
別にビルダーを持ち上げてるわけではない。
デブはリバウンドを繰り返しダイエットに難渋する事が多いので勉強しているうちに自然とトレーナーやビルダーの知識に行き着くというわけ。
そうすると昔の自分のダイエットがいかに間違ってるか理解できる 朝飯を喰ってプロテイン飲んで
いつものジムのいつもの体重計に乗ったら
どうせ、いつもと同じ体重だろ、と思ったら
僅かながらも70キロ代に突入したよ。
80キロ切れないから半分、諦め掛けてたらから
ちょっと嬉しいかな。
油断は禁物って諺も有るから、これからも
コツコツと削って行くしかないね余分な脂肪
車の税金払ってメンタルげんなりしたのが
効いたのかなorz=3 >>542
単にデブを罵りたいだけの人が体重別スレにまで現れたか。
デブを叩いて憂さ晴らししたいだけなら体脂肪スレにでも行ってくれ きんにくんやコアラのやってる減量って
俺達みたいなデヴちんには意味が無いの？ >>548
意味ないというか、デブちんほど筋肉残してダイエットしないとリバウンドするからビルダーを参考にした方がいい。
大体youtuberて初心者向け動画とか出してるからそれを参考に。
一つ難点挙げるとコアラとかきんにくんとかサイヤマンもそうだけど元が痩せ型だから減量はスムーズに行きやすい体質なんだよね。だから停滞期はないとかチート不要とか言ったりするけど普通のデブには必ずしも当てはまらないからそこは注意必要。
結構マッチョやビルダーって元は痩せ型で筋肉に憧れてトレーニング始めたという人が多いから >>542
90kgで16%の腹筋ちょっと割れてるけどデブなんや
言われたことないなぁ デブとデブによるデブ談義は必然的にデブを助長する結論に至る。 ここに来る人はマッチョよりはスマートな人を目先してると思うが。 そんな事はスレタイにもテンプレにも書かれてないんだからどっちでもいいだろ >>554
好きにすればいい。
どのみちダイエットしながら筋トレしてもマッチョにはならない。
筋トレしなければ必ず脂肪とともに筋肉も落ちるのでリバウンドしやすくなるだけ ゴールデンウィークは旅行や飲み会で太るね
3日目にしてもう1kg戻っちゃった 俺らが必死に筋トレしてもマッチョにはなれんから全力で筋トレやろう アドバイス欲しいです
暴飲暴食がたたり胃が悪くなりました
良い機会だから食べないプラス運動ダイエットを始めようと思っています
でもやはり食べない、カロリーを取らないのは辛い
なるべく胃を動かさず胃酸を出さずに少しだけカロリーを摂る方法がありましたら教えてください 胃が空だと余計に胃酸でヤバイんじゃない？
消化が良くて低カロリー高蛋白なものを適量ってのが王道だと思うけど 胃痛に関しては薬処方されています
すみません。胃痛については余分でしたね。
カロリーがちょっとあってあまり胃が動かない食べ物を知りたかったのですが
あまり無さそうですね
皆様胃痛を心配して下さりありがとうございました 無難にお粥と、ヨーグルトあたりを食べて、運動はウォーキング程度にしとけば？
自分は胃潰瘍になったとき、ほとんどお湯のお粥しか食べれなかったから自然と痩せたよ 昔胃潰瘍になった時に医者に牛乳を飲めって言われたけど今でも医者がそう言うのかは知らない 82kg代で停滞してたけどオートミールで置き換えしたら少しづつ減ってきた 俺の場合82から80になるまで
一年も掛かったよ。
明らかに何かが間違ってるんだろうな。
それが自分では解らないから困るんだよな。
運動は筋トレのみで有酸素運動は
一切してないのが悪いのか
プロテインとかサプリメント飲んでるからなのか 色んな試行錯誤したけど、見た目良くなりたいだけなら運動が一番楽だな >>568
代謝が落ちてたのと筋トレしたので体重増えたのもあるんじゃないの？ >>570
筋トレしてもアンダーカロリーならもともと筋肉全然ないとかじゃない限り中々増えないよ
筋トレはあくまでトリガーで筋肉を作るのは食事 >>571
だから初心者だったんじゃないの？
後は体脂肪がだいぶ多い時も同じこと起こるときいた >>568
よく1年間も同じ内容で続けられたね
普通、3ヵ月経って結果が出なければ、今までの方法を見直すよ
君の場合は有酸素運動をしていないのが原因だよ
筋トレ＋有酸素＋食事制限していれば、2Kg落とすのなんか2か月だよ >>572
アンダーカロリーだと筋肥大に回す栄養の余裕が余りないはずで、シンプルにカロリー収支が間違っててほぼトントンで筋肥大しつつ除脂肪してたんじゃねえかと思う。
ただそれはそれで数字以上に見かけに変化はあるはずだからいい気もする。
70kgでだらしない体より80kgで引き締まってる方がいいからな >>574
この体重レンジなら食事制限だけで健康的に月2−3kgはいける >>559
16時間断食
最初は辛いけど慣れれば胃も小さくなる 体に巻こうとしても届かなかったホテルサイズのバスタオルが体に巻けるようになった！
目標まであと31キロ頑張ろう！ >>575
ハイクラスの人にとってそれは都合の良い詭弁の場合もある
100kgオーバーのクラスからここに来た人達はそれなりに成功して更に上を目指してるわけだよ
ところが食事運動内容がある程度固定されていると体はその状態に慣れてしまうから体重変動しにくくなる
もともと過激な方法で減量してきた人の場合はその勢いが鈍るし、とにかく70〜80半ばってのはだいたいみんな停滞する時期があるだろう
それは人間のあるべき体型に近づいてきたからであって自然の摂理とも言える
この時に「筋肉は減らしたくない」とか考えてしまうと体重は落ちにくくなる
理由は色々あるが、男の場合はとくに腹が引っ込むと腕や胸など上半身のたるみが気になるわけだよ
そこで筋トレして太い腕、厚く隆起した胸板、メロンのような肩、逆三角形の肩を目指したくなるだろう
それら筋肉は食事からの栄養がなければ大きくならない
もともとガリガリなら増えるがデブの食事制限では減る一方
有酸素運動もするとまず筋肉は大きくならない
これは「体重を減らす」という目的と「筋肉を増やす」という目的が矛盾してしまうから起きる
体重を落とすなら筋肉は減る、鍛えようがそんなに大きくならない
トレーニング上級者なら限られたエネルギーの中で筋肉へ最適な刺激を無駄なく入れられるので筋肉を維持強化できる場合もあるが素人には無理
そして筋肉のため、と思ってタンパク質、糖質、脂質など栄養を補給すると筋肉が増える時に体重も増える事になってる
筋肉は脂肪よりも20%も重く、水分を多く含むので体重は増えるんだよ
つまり食事制限や有酸素で体重を通しながら筋トレで筋肉を増やしつつ同時に脂肪もつけてる
これがいかに無駄な事かわかるだろうか
風呂の栓を抜いているのに水をガンガン入れてる浴槽みたいな状態だ
それで均衡がとれてしまって湯船の水の量が減らない
で、80kg代でこのジレンマに直面するとなかなか抜け出せなくなるので、とにかく筋肉を大きくする事を捨てて70kg半ばまで減量してみよう
筋トレは続けて構わないが肥大のためとか言ってプロテインとかサプリとかはとくに要らない
食事の栄養だけで回すようにしつつ3ヶ月程度しっかり減量してみるといいよ
面白い事に筋肉が増えていないのに筋肉の形がくっきりしてくるはず
これはトレーニングで鍛えられた筋肉が減量で浮き出てきただけだが見た目はかなりよくなる
筋肉は増えてないが鍛える事によって造形は整うから
80kg代で悩んでいた事が嘘のように解消されるだろう
それから食事回復して筋トレすると体重が増えるが見た目は以前と別ものになるだろう >>578
高強度でやっても100とか200だからな
2ヶ月やって1kgとかのレベルやね こんな長くて誰か読むと思ってんのか
減量より文章まとめる練習せえよ 大して長い文章でもなかろうに
ゆとり世代？
要約すると
・このクラスは筋肉を増やす事を捨て70kg代まで一旦落としてから再考しようか >>581
アンダーカロリーで筋トレしてタンパク質補給しないのなら筋肉がどんどん分解するだけじゃね？
それならまだ筋トレ自体しない方がマシな気がする >>585
筋トレしなかったらもっと筋肉落ちるで
維持のためにも筋トレは必要 >>585
タンパク質は補給するだろうに
一回の食事あたりに吸収できるタンパク質量は個人差こそあれ30g程度
3食しっかり食べて90g
一日あたりに必要なタンパク質は90kgなら90g程度なので十分
タンパク質90gのカロリーは360kcal
アンダーカロリーでもこの部分満たせば筋肉はどんどん分解はしないだろう
ポイントはもう一つあって、筋トレ時は多くの糖が必要となるという部分
筋トレするのに糖が枯渇していたら筋肉を分解してエネルギー源にしてしまう
この時に筋肉が減る
逆に言うとこの時だけ糖を補給すれば良いとも言えるので
筋トレの前後のみ糖を多めに、筋トレオフの日は糖質を制限すればカロリーコントロールしながら筋肉の維持ができる
(増えはしない)
このクラスで筋肉を付けようとすると一日あたりタンパク質160g〜200g、糖質500g近く必要だろう
これだけで2500〜2800kcalとなるので普通にオーバーカロリーとなる
つまり痩せないし、それどころか体重は増える 筋トレをしない場合、使わない筋肉は減っていくので体重は落ちるが貧相な体になっていく
もともと筋肉質なら多少減ってもマッスルメモリーで回復できる
巨漢はその体重を維持するためにそれなりに筋肉はついているので筋肉が減る事は恐れなくて構わない
一旦痩せてそれから筋肉を回復できる
また、減量しながら筋トレして停滞していた人も同様で、筋肉はそれなりについているために体重が減ってない場合が多い
ここから減量メインにシフトすれば一時的に筋肉は減るが減量後にトレーニング強度上げて食事回復すれば元に戻る
つまりこういう事
・筋トレしていても、減量する時には筋肉と脂肪がまとめて落ちるが、その後食事回復する事でやや筋肉優位に戻せるので今は心配せずに痩せよう 当たり前の話だが
・減量時はタンパク質を体重*g程度は必ず摂取しカロリーコントロール
・今は筋トレはしてもしなくても構わないが、した方が後々良い事が多い
仕事の都合や体調などで運動オフの日もあるだろうから
そういう時はアンダーカロリー気味に、筋トレの日はやや糖を増やす、という感じ
有酸素運動の場合は逆に糖を摂らない方が脂肪燃焼優位にしやすいので
空腹時は有酸素運動が良いと思う(水分とミネラルは欠かさずに) 文章のスリム化も出来ない低脳故に肉体のスリム化も出来ない
一方で自尊心と承認欲求と脂肪は増していくばかり
常人なら羞恥で悶絶するが恥知らずなので今日も元気に5chで長文連投に励むもの也 いや、それなりに長文も読んでる自分みたいなのも居るので、スレの総意みたいに書くのは止めて欲しいなぁ >>590
長文読んでる側としては貴重な情報なんですけどね
ちゃんと要点を整理してくれてますし読み難いとは感じてません 自演擁護自爆バレした恥ずかしい奴の承認欲求垂れ流しが貴重なん？
NGしたいからコテ付けてくれればいいんだがな
上級NGだと他の人も巻き込んでしまうし タンパク質○gカロリー○kg以上だのってのは日頃から鍛えてきた人の数字
最近ダイエット始めましたついでに筋トレも始めましたな基礎が出来てない人が喰っても脂肪まっしぐら 個人的な意見だけど、自重ぐらいなら筋トレと有酸素は一緒にした方がいい。
先月までこのクラスだったけど、一番必要なのは「やる気」だから。気持ち萎えると知識すら付けなくなる。
筋肉を感じられたり、回数・負荷を増やせてくると自分が「変わってくる実感」がある。
自信ついてマッチョになりたいんなら本格的にジムでも通えばいいんだし。
まともな人ならスレ見れば間違った知識は排除できるんだから。
4か月で97kgから-20kg 体脂肪率も24％まで来た。大切なのは継続するやる気よ。 毎日トレーニングルームで自転車漕いだりランニングマシンで走って
セブンイレブンのおでん１袋しか食べてないのに体重が停滞して悩んでたんだが
トレーニング強度を上げたら停滞が終わった >>594
いや、タンパク質の量は確保しないといかんだろうに
糖質はエネルギー源になるが使い切れないと脂肪に変わる
だから運動しないなら糖質は控えた方がいい
脂質はカロリーモンスターだが摂取しないとホルモンバランスが崩れたりしてよろしくない
適量摂るとして
逆算するとタンパク質だけ決め打ちして脂質を例えば一日60gとかにすると残り糖質で調整がしやすい
摂取カロリーをコントロールするだけでなく、最低限のタンパク質を確保して基礎代謝*1.2程度目安に設定すれば
自然に痩せていくものだよ
もちろんある程度で限界が来るが
とにかくタンパク質はと意識しないと量が摂れない
カロリーしか見ないとほとんど糖質と脂質みたいな状態になりがち
それにタンパク質には食事誘発性熱産生でその10%程度はオートマティックに消費されるのだから
90g摂ろうが大して脂肪にはならんよ
むしろ動かないのに糖質ばかりのカロリー制限の方が限界は速く来る
なぜなら代謝が落ちるから >>587
体重×1くらいじゃダイエット時には全然足りないよ
筋肉維持するには最低でも2倍とか言われてるのに
筋トレ自体が合成だけでなく筋肉分解のシグナルも出しちゃうから、カロリーが足りてる状況なら体重×1でもいいけどアンダーカロリーだと筋肉を分解してっちゃうよ 田舎で一人暮らし始めたけど、
飯作るのが面倒くさくて、冷奴とか野菜炒めとか簡単な物ばっか食べてたら88→86に
今まで外食中心だったから、チェーン店がない田舎に引っ越しできてよかったなー
引き継ぎ痩せたいね >>587
とりあえずオマエの身体ID付きでアップせいや
アホちゃう >>599
実際×1と×2で試したことある？
俺も×2以上は取るけど、人によって色々あるし、エビデンスレベル高いフィットネス関係の研究って実は少ないからどこかで紹介されてた理論だからといって鵜呑みにしないほうがいいよ >>602
自分で試して比較したことはないよ。
でもフィットネス関係の人が大体皆減量時は体重の2倍言うのなら、基本それに従うのが正解だと思う。
論文だけでなく沢山の人を見てきた上でのアドバイスだし。 むしろだいぶ前からタンパク質2倍は取り過ぎだって言われてるでしょ
半端なリサーチでどや顔晒すのやめた方が良いよ 筋トレを火 木 日の20時頃に行うとして
月 水 土 はpfcバランス2000kcalと有酸素運動
筋トレの日はトレ前まで糖質とたんぱく多め、 1日のトータルタンパク多め2500kcal。って感じでやってるんだけどこれってちゃんと意味あるのかな？
1ヶ月やって数字は出てくれてるんだけど、効果的な方法あったら教えて欲しい
1ヶ月頑張った結果達↓
https://m.imgur.com/gallery/wdT1qrS
https://m.imgur.com/6Lz8CPi >>605
体重増やしたいならウ板行ったほうがええんとちゃうか >>605
バルクアップならウ板の方がええ真面目に 痩せながら筋肉増やしたい
というか健康的に痩せたいからここかなと…ウェイトトレの方が馴染むのかな イキナリそんな器用で都合の良いことは無理と思った方が良い
痩せた実績も筋量増やした経験も持ってて出来るかどうかってとこだよ そもそも痩せながら筋肉増やすのは初心者ボーナスとしてできなくはないってもので、それを目的にやるものではないよ 若いんだろうね
俺が頑張っても同じ風にはならんだろうな
若いって羨ましい 近所にでかい鉄棒あったから懸垂でもやるかと思ってたら1回も出来なかったわ
小中高体操やってたのに 中学生の時なぜか懸垂12回とかできて学年で飛び抜けてたんだよな。
腕立て伏せはやってたけど別に背中鍛えてたわけでもないのに不思議 小中高の頃の体重に比べて相当増えてるなら負荷が大きすぎるし
ブランクが長いなら単純に老化じゃないか？
両方ならどうしようもないが
とりあえずネガティブチンニング頑張ればすぐにスイスイできるようになるだろ
昔の記憶や感覚は意外と残ってるもの
未経験者に比べアドバンテージがあるのだし 反動使って勢いでやる懸垂と筋トレの懸垂は使う筋肉がやや違うとは思うがな
反動使う方はマッスルアップに向いているので鉄棒している人がやるやり方だろう
後者は負荷が増しても一定の速度でできるというか、
そもそも効率良く上下するのではなく広背筋に効かせるように上下するから疲れる スタート96.5kgから今86.3kgまで絞れたよ！
約１ヶ月で10kgかぁ先は長い。 172cm
食事のみで93から86まで来たがこれ以上は運動必要？ >>621
筋トレしないと筋肉も落ちてスタイル悪くなるからした方がいいけど、あくまで減量自体は食事で行ける
ただ有酸素入れたほうがいいって人もいるし、まずは食事でやって停滞したら有酸素入れるとか食事内容見直す、また停滞したら強度上げるとか段階的にやっていくのがいいよ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
