体重を落としたいなら一週間くらいだけ食事制限きつめにしてみたら？
一日-500〜-700でたぶん1kgくらい落ちるよ
その後、その1kg落としたのをキープできるくらいの食事、運動続けて数ヶ月後にまた1週間のきつめの食事制限

連休とかで巣ごもりするだけで簡単に2〜3kg太るがその逆で食べなければ体重は減るから