体重別スレッド80〜90kg台 part6
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体重別スレッド80〜89kg台 part5
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VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured トーストやめてバナナゆで卵ブロッコリーサラダチキンからその日の気分で好きに選ぶ感じにするのは？
朝からたんぱく質摂った方が代謝下がらなくて痩せるらしいので お初です。今日から参加します。30男です。
年末年始99.2kg→現在90.1kg
食事をPFCバランス考え自炊開始
あっという間に？落ちてきましたが90の壁が切れずに2週間で困っています。
ウエストも10センチ以上落ちてますが誰にも気付かれず...
ゲームしながらバイク1時間、筋トレはリングフィットで20-30分くらいですが...足りないのでしょうか... 痩せる為の摂取カロリーと維持する為のカロリーは違うと思うが >>377
オートミールおすすめ
レンジで作れるから簡単 袋麺に心当たりがあるな
ウチのじいさんが夕飯に毎日大量のキャベツをクタクタに煮てサッポロ一番食ってた少なくとも30年近くはその生活で90まで超元気だった
あれは効果あったんだな…キャベツがw >>379
食事でも運動でも
なんらかしらの変化をつけてみたら
身体は適応するもんだから 太るとやる気がなくなるのはやっぱり科学的に正しいんだな。
https://daigoblog.jp/motivation-gainweight/
https://yuchrszk.blogspot.com/2017/05/blog-post_3.html?m=0
経験でも痩せている時の方が人生捗ってたし、肥満している時は人生の停滞期が多かったしな。
渡辺直美みたいな一部の動けるデブが化け物なだけで、基本デブになると怠惰になってしまうよな。
自分にとっては見た目よりもこっちの問題の方が重要だわ。 >>358
PFCバランスでググッてみるといい
その中でこの体重域の人は炭水化物抜いても大丈夫
トレーナーによっては炭水化物を朝だけとか色々あるけど80〜90kgの巨デブ時は炭水化物抜いても死なない
この体重域の減量は8割食事だから食生活改善で行ける
70kg切ったり見えてきたらまた別 >>384
マツコとかの動けるというか働いてアクティブなデブも凄いよな
あれもやっぱレアだよな
自分も肥満時は人生の停滞少ししてたよ >>377
トーストだけじゃなくて1日のPFC把握してる？
パンを米と同じ扱いしてりゃそりゃ脂質が全然違うから駄目だ、そこで脂質撮ってるって意識できればほか削れば問題ない
どれが駄目かじゃなくて1日でどうなってるかだよ >>386
マツコは口がアクティブなだけで、体がアクティブかと言うと…
休みの日は一人で宅配ピザ食ってると言ってたし 基本的にパンとか白米を別の炭水化物、できるだけGI値の低いものに置き換えるだけでも違うんだけどな
オートミールも最近はかなり手軽に購入できるようになってきたしレシピも豊富なので初心者が食べても問題はないが
昔はクソ不味かったからそれをトラウマにしてる人もいるのかもしれない
まあ玄米にせよ全粒粉パスタにせよみんな味にクセがあるが、体に良いものなので積極的に取り入れて良いだろう
トーストも食パンがあまりよくないというだけなのでライ麦のパンなどにしてマーガリンやバターはつけずにそのまま食べるというのならいいんじゃないかな
そもそもマーガリン自体が酷く体には悪いものなので冷蔵庫にあるなら捨てて良いとは思う ダイエット前のウエストのジーパン買ったらぶかぶか
ほんの数センチくらいで、甘かった・・・くそが >>379
身長わからないから何とも言えないけど、2週間90kgから動かないって、一つの原因じゃなさそう。
摂取カロリーぼちぼち計算して、運動は筋トレ+有酸素で50分ぐらいやれば落ちてくと思う。
私は95kg→79kgまできたけど食事8割運動2割。よく言われるようにやっぱ飯だ。 晩飯の炭水化物を抜いてるんだけど全く減らない…
単純に食べ過ぎか？筋トレはしてるしたまにウォーキングもしてるんだが… 結局はそれでどれくらいカロリーが減ってるかだよ。
量によるけど、例えばご飯一杯で300kcalだとする。
脂肪1kg減らすには7200kcal必要らしいので、
7200÷300=24で、一ヶ月やって1kg減くらいの計算。
1kgくらいだと体内の水分量の誤差の範疇になってしまうので、
減っていても気付いていないこともあるかも。
もちろん、上の計算は夕飯の炭水化物を抜く前の段階で
カロリー収支がトントンであることが前提なので、
その他を食べ過ぎているのであれば
当然その程度じゃ減らない。 食事…減らします！！
野菜めっちゃ食べてたんだけどなぁ 肉食いすぎたか 1、何も変わってない
2、筋肉が増えて脂肪が減ってる
3、筋肉が減って脂肪が増えてる
3つのケースがあるからケース毎に対処が違うと思う 体重のほとんどは水分だから水分量も考慮した方がいい
体重がスルスル落ちてる時というのは水分が抜けている
水分ってのは体内の糖に結びついているし、筋肉が落ちる時も水分が抜ける
尿として老廃物を排泄する必要があるので水分はしっかり摂らないといけない
しかしある程度減量が進むと体の浸透圧を保とうと水分保持が強くなる
とくに糖質制限をしていると糖と結びついていた水分が大分失われるが限度があるのでそこで減量が鈍る
順調に思えていたものが鈍るが減量そのものは進んでるはずなので気にせず続けるか
筋トレなどの負荷を強めて体に刺激と変化を与える事で打破できたりする
一番よくないのは「痩せなくなった」→「もっと食事を減らそう」という食事側のネガティブアプローチ
これを続けていくうちに代謝が落ちて筋肉が更に落ちて、とリバウンドしやすい体になってしまう
仮にこの方法で目標体重に到達しても維持が難しくなるし、リバウンド後のダイエット難易度も上がってしまう
食事管理と運動で体重キープできてるなら十分と考えて根気よく続ける事だよ
本当に水分の出入りは目に見えにくいし計算しにくいからこまめに体重に乗るのも手 >>383
ありがとうございます！
筋トレの負荷も上げてみようかと思います
>>391
ありがとうございます。やっぱりご飯ですか...
身長は168です。水分はどのくらい摂っていいのでしょうか？
みなさんありがとうございます。
体脂肪が減り、内臓脂肪が大分減った感じです。
ずっと体組成計は水分量がたりないと出ています。
食事を減らすのではなく...深いです。
休みでバランス考え直してみます。 >>398
水分じゃなく、水を２リットルは飲むといいよ >>398
> 水分はどのくらい摂っていいのでしょうか？
カロリーが無ければ好きなだけ飲めばいいんじゃね >>400
ダメだよ
そんなこと言ったらペプシとかコーラのゼロカロリーのやつ三リットルくらい飲んじゃうよ 今更だがゼロ系ドリンクのカロリーはゼロではないからな
脂肪や糖の吸収を抑えるとか書いてあるのも飲み過ぎたら当然太る
要するに食物繊維みたいなものが入っているってだけだ
普通に野菜や海藻やきのこ食ってるなら要らない
というか食事の時に水で流し込むようなスタイルの奴は修正した方がいい
よく咀嚼できてないって事だから
何回噛みなさいとかじゃなくて水で流し込まなくても良いくらいまで噛めよって事 水というかミネラルウォーターな
減量中ってのは食事を減らす都合上どうしてもビタミンとミネラルが不足する
ビタミンはマルチビタミンなどのサプリである程度何とかするとして
ミネラルもミネラルウォーターで補助する感じで良いよ
一日2Lと決めてるなら毎日1つはペットボトルのゴミが出るはずだ
それで毎日の摂取量は計算しやすいだろう
外出時はそのペットボトルから水筒に入れて持ち歩くとかすれば良いし
無精ヤツはそのままペットボトル持ち歩いても良いが
このクラスだと3Lくらいは飲んだ方が良いけどな
とくに糖質制限やタンパク質多めの奴は水飲まないと腎臓悪くするぞ 鷲掴みできた下腹の肉がつまめる程度になったわ。
これが無くなればひとまず目標達成
かつてない程の順調なダイエットで心まで軽くなる気分だよ 今日はチートデー！
つうことで夕飯オマエラなら何食べる？ >>401
あれ、実際には、100mlあたり 5kcal ぐらいあるんだっけ？
3リットルなら、150kcal だな。 デブとデブによるデブ議論は必然的にデブを助長する結末に至る >>399
ミネラルウォーターor水をしっかり摂ってみることにします！
みなさんのアドバイス本当にありがたいです >>410
誰だよ？
>>392
まだまだ痩せていっているので、ベルトでの限界がいつくるか
自分の失態により、嬉しさは得られませんでした >>295です。開始日4月1日体重90.9kg 4月18日現在88.8kg 合計2.1kg減です。
今の所ダイエット的な苦しみはない。自炊が面倒くさいなと感じる時は、無理せず外食かコンビニを利用してます。お米が切れたので途中からオートミールに切り替えました。
一週間で0.2kg減ですが、最近体が動くので5分ぐらいストレッチを始めました。では、みなさんもダイエット頑張ってください。 多少は無理しないと痩せないけどな
何事面倒がらずにキビキビと動くのは大事
動きたくない、歩きたくない、今日は運動したくない
みんな疲れてる時は同じ
でも頑張ってる人はその時にやる気のスイッチが入る
だいたいコロナ禍なのに外食に行くとかどうかとは思う
デリバリーやテイクアウトしてるのだとは思うが
減量中は免疫力下がるので気をつけた方がいいよ >>414
おまえはダイエット云々のまえに、もっとコミュ力を磨け。
なんで皆から疎まれてるか、一度でいいから真剣に考えてみろ。
24時間張り付いててマジで妖怪かよｗ コロナ禍中なのに面倒だからと外食に行くのはどうか？という意見のどこに問題があるんだ
今流行してるのは感染力が強いのだから去年の自粛以上に気をつけないといかんよ
人との接触を極力減らすべきなのにノーマスクで不特定多数の中で食事するとかちょっと考えられないな 自炊するのが面倒だ
↓↓↓↓↓
1．作り置きしたものを食べる
2．缶詰など調理不要な食品を食べる
3．コンビニやスーパー、その他飲食店などで弁当を買ってきて食べる
このあたりはともかく今は外食はだめだろう
そういう自己中のせいで感染拡大が止まらず休業要請されて店側も困るし
医療逼迫で病気持ちの人や医療関係者も大変だ
ワクチン行き渡るまでは我慢しろよって 継続できないとダメだよな
一時的に外食とかドカ食いしても関係ないくらいに きちんと継続できてるなら「ドカ食いしてしまった」と思ってカロリー計算してみると思ったほど食ってないようになる
体が自然と甘いもの、脂っこいものを回避する習慣がつけば、の話だが
というかドカ食いした日こそきちんと食ったものを記録した方がいい
あすけんとかで毎日記録してるのにドカ食いしてしまったのを記録しない奴がいるが週単位、月単位での推移計算すれば恐れる事はないのさ
「明日からまた頑張る」と謎のおまじないかけて食ったもの記録しないパターンが一番良くない
体に良くないもの食った事を記録して残すのは何より大事 >>418
結局食習慣に落とし込めるかだと思う
逆にそれができてりゃ週1好きなもん食ったりしても行ける >>420
そだね
あとドカ食いしたくなるってのは我慢してたのが爆発してるんだろうから、無理しすぎなのかも >>421
まぁそこは好みにもよるやな
俺はそもそもハンバーガーよかラーメン好きだから太らない程度の頻度で食べるけど、好きじゃなけりゃわざわざ食うもんでもないしな 食欲ってその時々で結構変動するよ。
ラーメンやハンバーガー、菓子類とか全く食いたくなくなった。
今は油の乗った鯖缶とナッツ小袋一つで十分満足感得られる
これがまたジャンクな物を食べ出すと、不思議とどんどん食べたくなるんだよ。 ラーメンなら自分で栄養管理して作れば良いだけだ
今は袋麺でもノンフライで全粒粉入りなんてのもある
一袋あたり300〜400kcalでスープ飲み干さなければ塩分量も問題ない
付け合わせの味卵、チャーシューあたりならこれも自分で楽に作れる
チャーシューは低脂質な鶏胸肉を使う
ビニール袋に調味料合わせて入れて肉揉み込んで沸騰した湯に沈めて蓋して30分〜40分放置
この間に筋トレでもして待ってりゃいい
そのあとゆで卵も袋に入れて粗熱とって冷蔵庫に一晩くらい入れておけばしっとり鶏チャーシューと旨い味玉になる
高タンパク低カロリーだろう
ハンバーガーも低糖質なパンと大豆ミート使ったりして野菜多めで自分で作れる
自分で作る、という基本的な事せず外食依存しようとするから太る
旨いものは自分で作るんだよ
自分で作るなら栄養配分も量もコントロールできる
自己完結できたらダイエットの食事はもっと楽しくなる 戻ってきた
75まで減ったのに、、、
生活習慣変えてないのに、、、
なんで5キロも増えんだよおぉぉ 炭水化物多いもの食べると水分結構増えたりする。
腹の肉の摘める量で判断するのが一番わかりやすいってトレーナーが言ってた 半年間1800カロリー制限+ラン10キロ筋トレ1時間って感じで95から82まで落として、一休みがてら2500kcalに戻して筋トレメインにしたら2週間で87キロまで戻ったけど肌艶も筋肉の張りもめちゃめちゃ良くなってすごいなーって思った
インボディによると2週間で脂肪0.3キロ、骨格筋2.6キロ増えたらしい ビルダーかな？ 減量期から増量に移行して糖が入ると体が膨らむからな
有酸素前後、筋トレ前後で体重計の数値変動見ればわかるが
有酸素後は糖と水分が抜けるので体重は軽く計測されるし、
筋トレ後は筋トレ時の水分補給しっかりする事で筋肉がパンプアップするから体重は重く計測される
ここに糖が加わると減量中に不足していたグリコーゲンがフル回復するので体重が2kgくらい増える
人によっては瞬間マッチョになる
これは絞りがきつければその反動で更に膨らむが所詮は一時的なものなので小便とともに水分が出て行って落ち着くし
減量再開するとまた萎む 筋トレすると筋肉と同時に内臓も肥大するらしいが、
皮下脂肪だいぶなくなって来たのに内臓が出なくなったせいかくびれとか全く出ないな。
まあ別にいいんだけど やっとこの階級にやってこれました！
以前は96.5kgでしたが一念発起して食事制限して89.5kgまできました。
あと20kg落としたいです！皆さんよろしくお願いします！ マルチビタミンのサプリってどうやって選んでる？どれ買っても一緒なのかな >>436
僕はアナバイト買ってます
ビタミン、ミネラルが同時に取れるからね。
カルニチンも入ってるし ジムにやく2年
体重が92→88→83→79→84→81イマココ
体脂肪33→28→25→23→24→21イマココ
筋肉量全然気にして無かったが50位だった小数点は見てなかったが多分体型良くなってると思う
腹筋とその下の筋肉もアブコースターでかなり付いてきたが覆い被さる脂肪が中々燃焼されない 腹筋見えるのは体脂肪率15%切ったくらいだからな
あと半年くらい頑張れば見えるんでない？ >>437
アナバイト飲んでる方多いですよね
粒が大きくてちょっと苦手でした、再チャレンジしてみます なんだかんだ精力増強がダイエットに効果的な感じする
効果ないって言われてるけど亜鉛オルニチンアルギニン摂りながらpc筋鍛えてるとダイエットのモチベ凄まじい プラセボだとしてもモチベーションが上がるなら結構な事だ 3週間経過
91.9→87.5
先が長え、、
今月末までに85.9行けたらいいなあ無理だろなあ サプリなんて生涯飲み続ける可能性あるのだから安いのでいいんだよ
マイプロのセール品とか尼の定期便とかで安く買えばよし
色々入ってます系は細かい調整できないが、いちいちサプリケースに毎日小分けする手間は省ける
トータルコストも安上がりの場合もあるから好みでいいさ
結局、アルファリポ酸、コエンザイムQ10、亜鉛や葉酸、カルニチン、グルタミン、クレアチンとかマルチビタミンと
色々飲むくらいなら最初からある程度セットになってるのでいいとは思う
まあサプリは痩せるためというより健康維持目的になるが 毎日飲むからこそ安いのでいい考えもあるし、毎日飲むからこそ体内に毒を毎日蓄積させるようなものだから、きちんと選びたい人と分かれると思う >>447
考え方は確かに人それぞれだな
お財布事情もあるだろうし
基本的に食品だけで完結できるならサプリは要らない
ただそうすると結構食う事になるので今度は肥満になりがち
しっかり動いていても食い過ぎれば太る
減量をきっかけにサプリ生活始める人は多いだろうが
最低限マルチビタミンは生涯付き合っていくものだとは思うよ
その他のサプリは生活内容や加齢に応じて必要度が違ってくる
毎月何万もサプリに金出すとか個人的には馬鹿馬鹿しいが サプリは本来なら段階的に入れた方がいいらしいよ。
ボディビルダーの山岸選手が言ってたけど。
食事でダメなら運動追加、それでもダメならサプリを少しずつ投入、みたいに。
基本的に外部からの刺激に身体は慣れてしまうものなので
一気に入れると停滞した時に次に打つ手がなくなってしまうらしい。 サプリは取らないでいいならそっちのほうがいい。
そもそも科学的に効果が証明されてるサプリなんて僅かで、劇的に体に影響出るレベルなら薬事法なり引っかかるだろう。
フィットネス系の人たちのサプリ宣伝は単純に仕事だし、ユーザーとナチュラルで前提がまるで違うという認識も必要。 子供の頃は親に飲まされたけど独立してからは食事で充分だと思ってるから試供品を貰っても飲んだ事ないな 痩せる系のサプリはあってもなくてもいい
金が無いなら要らない
ただ減量にともなうビタミンミネラル不足は体調不良に繋がるので
最低でもマルチビタミンとミネラル補給できる何かはあった方がいい
このあたりのものは食事量が十分なら要らないが減量中は食事が減るからな
あとよくあるのが便秘
食事量が減って便通が悪くなるからと便秘解消にサプリとか飲む人いるが
食物繊維しっかり摂ってればそれもある程度解決できる
それでもお通じが悪いなら整腸剤とか飲む方が良いだろうが マジかよ？体重が減らないぜ！
89.5kgから全然減らないぜ！
何が必要？運動？ 水泳、ジョギング、筋トレ、食事制限全てやるで、4月上旬88kgの体重が現在84kg。ＧW開けには80kg切るくらいのつもりで頑張るぞ。
最初の数日は辛かったけど、身体が動くようになってきて運動強度も筋トレも少しずつ強度あげれそうだし、お腹も我慢できないほどはすかなくなってきたので70kg切るところまで突っ走るぞ カロリー制限するとどうしても不足する栄養素とか出てくるからそれを補うサプリを取ればいいよ >>451
僅かでもないけどな。
カフェイン、カルニチン、カテキンみたいなメジャーどころはあらかたそれなりの科学的根拠があるよ。
サプリ無しで順当に上手くいく人もいるけど、うまくいかない人が多いからサプリが売れる。歳をとると特に。 ほぼ一年前90kgからダイエット始めて最近やっと調子出てきた
https://i.imgur.com/0wkpH03.jpg
ここ見てるときつそうな食事制限とかしてて皆凄いと思う
緩くても長くやれば落ちたから頑張ってください >>457
栄養として効果が認められてるのとサプリとして摂取した場合に効果があるのはまた違うからなー >>459
栄養というかダイエットとしてデータはあるよ。
アメリカは栄養学も運動生理学もサプリも日本よりだいぶ進んでるし市場も大きいから。
日本の特保みたいにインチキじゃない。 日本のよくわからない会社が作ってcmバンバン売ってるようなサプリはまず当てにならない。
でもビルダーが使ってるのは大抵アメリカのフィットネスの常識だからそれなりに根拠はある。 みんなありがとう！89.5kgから減らなかった体重が夕飯のツナサラダとリンゴを食べても88.8kgに変化しました！
壁を越えたのかな？でもなんでもいいや！体重減ったぞ！ 入院ダイエットしてたのが今月いっぱいで退院になる
2か月で10キロ落とすのが目標だったけどマイナス8キロあたりで着地しそう 90kg台前半から81〜82kgまでは順調にきたけどここで3週間踏みとどまってなかなかこのスレから卒業出来ない(笑)
体が慣れてきて同じこと続けててもダメかな？ >>464
停滞してるのでメニュー変えるべき
カロリー減らすかどうかは今の摂取量による。元が多めなら減らして反応見れるけど、既に基礎代謝付近なら代謝が落ちてるのでそれ以上落としてはいけない。
代謝を戻すためチートをするか、2週間くらい維持カロリーまで戻してダイエットを休みその後再開するなど。
或いは炭水化物と脂質の割合をひっくり返して代謝を変えるなどの方法があります。 高強度インターバル良いぞ！
神経系も刺激されるし脳内物質もドバドバ 死ぬほどきついけどな
ある一点を超えると不思議とハイになるからそれが病みつきという人はいる
体のリミッターが外れるというか
ただある程度慣れてからじゃないと地獄の特訓で終わる >>413です。開始日4月1日体重90.9kg 4月25日現在88.0kg 合計2.9kg減です。 オートミール効果なのか一週間で0.8kg減。すこしペースが速い気がするので食事は見直しを検討します。では、みなさんもダイエット頑張ってください。 オートミールは通販でクエーカーのオールドファッションツインパック(約5kg)買うと当分買いに行く事がなくなるからおすすめ
普通の生活していたら軽く半年は持つ
言うまでもなくコスパは最強
ダイソーとかで計量カップつきのフードストッカーとか買うとなおよし 糖質ゼロ麺っての今日買ってきて夜食ったらなんか消化悪いのか胃が変だな
買うのやめよ ２ヶ月で10kg痩せたら停滞期突入…
まだ標準体重まで落としてないのに 10kg体重が下がるって身体的にはすごい変化だよなぁ 3日程ビール飲みまくったらだいぶ増えたわ
保水力抜群やな 制限と運動で停滞期にきたら運動をアホほど増やすとアホほど増やした分だけ痩せる
なお鬱まっしぐら 運動ってのは疲労とセットになるので増やせばいいってもんじゃない
疲労に対して人間は更に栄養が必要だと認識してストレスホルモンの作用で太りやすくなる
1時間の運動を2時間にすればという事じゃないし
10kg*10を10lg*20にすれば良いという事でもないし
3日に一度を毎日にって事でもない
増やした分からだは疲労をためこみストレスで太ろうとしていくのさ
睡眠不足も同様
疲れが回復しきらないのにまた体を動かそうとすればもっと貯蔵エネルギーが欲しくなる
で、食事減らせば体は更に少ない栄養で動こうとするし、
運動増やせば疲労で太ろうとするという泥沼に入る
まずは一旦代謝を回復するためにしっかり食べる
体温が上がれば代謝も上がるのでそこからまた仕切りなおす
時間はかかるがこれが停滞期対策の基本だろう
それと運動は疲労を伴うが活動量を増やす分には時間あたりの運動エネルギーが増えるだけなので無理がない
要するにちょこちょこ動く
暇があればストレッチしたり屈伸したり、その場でできる血の巡りをよくする何かを行う
そういう隙間時間の有効活用は大事
運動に限らず体を動かす頻度が増えれば運動時間に匹敵するカロリー消費は期待できるし
収支無理なく動かしている分にはストレスになりにくい
だいたい痩せている人はこまごまと動くものだよ >>476
運動は増やせばいいと言う訳ではないのには同意。
ダイエット頑張りすぎてしまう人によくありがちな落とし穴。
特に長時間の有酸素運動はダメ。
ストレスで痩せにく苦なるだけでなく脳もやられる。
一時体重が減らないのでどんどん運動増やして週末とか半日もエアロバイク漕いでいた事あるけど体重は殆ど動かなかったわ。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
