【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.25【内臓脂肪】
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体脂肪率の総合スレです
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関連スレは[体脂肪率]で検索
※前スレ
https://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1609658504/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>849
ID変わったのか？
体重以外の体組成計の数字は信用できない
上下変動を知るくらいがせいぜい >>851
帰宅してwifi繋がったから変わった
体脂肪率も内臓脂肪レベルも絶対のものでは無いのは分かってるからCTも見てみたいと言うだけの話なのに、過剰に反応しすぎだよ 普通に市販されてるメーカーの商品でこうですよって数字出されたら信じたくなるよなぁ
ちなみに同じくタニタで内臓脂肪レベルは3-4だよ
タイミングとかどうだろう？
自分は毎日朝一トイレ直後に計ってる タニタで体脂肪率8%ぐらいだと内臓脂肪1.0になるよね >>853
実際に体脂肪率1桁まで絞ると鏡のほうが正確に体脂肪の上下が分かるようになる
体組成計の数字に頼るのは鏡で見ても分からないくらい腹がまだまだプヨプヨな証拠 >>856
ここでどんなに言ったところで確認しようのない事実はどちらでもいいから、君はそう思ってて下さい 確認は簡単にできるぞ
そんなに自信あるなら腹画像をアップすれば皆が判断してくれる >>859
170cm65kgでこんな感じだが
https://i.imgur.com/wJC6pBA.jpg
そもそも何の話
こんな体型なら内臓脂肪が多いはずないし健康目的で肝内脂肪率5%以内かどうかまで知りたいならフィブロスキャンや高精度MRIでもないと判断できない >>860
クレアチン摂取するようになった分もあるかなと思ってる 知らない
これで検索して
170cm55kgのガリガリが半年間トレーニングした結果？！初心者は何をすべきか?ジムでバイトが最強？ 体脂肪率を下げたいってスレで数値なんか関係ない
証明するためには体型がわかる画像アップしろってもうめちゃくちゃw
別にこれで飯食ってんじゃないんだから数字出しあっての大喜利でいいじゃん
5ちゃんてそんなもんでしょ >>865
せやな。でもガチな人もいるから仕方ないのよ。 大喜利だと知ってるなら体組成計の内臓脂肪レベルにこだわるなよ
体脂肪率が実測値ではなく統計からの推定値なのは散々既出なのに
ボディビルダーが「20％」？ 意外と知らない「体脂肪率」の理解すべき知識
https://the-ans.jp/training/business-person/103301/ だからCTにも興味はあると言ったらそれが気に食わないみたいだから訳分からん 今日はカーボを少し入れた
大会まであと少し
吉と出るか >>869
訳わからないのはこっち
気に食わないとしたらCTではなく体組成計の内臓脂肪レベルを盲信してるその姿勢 内臓脂肪は生活習慣病に直結するから誤表示を信じて死期を早める人はいるかもな >>871
盲信してたら体組成計でいい数字出た時点で終わりだろ 信じてないなら内臓脂肪レベルなんか気にするなよ
>>848
＞それにしたってもっと低くて良いんじゃないかという話 >>875
何らかの意味はあっての数字なんだろうけど、本当にその数字とは思えないから疑問を持ってる
こちらは最初からそのスタンスなのに、そっちが訳分からん決め付けで噛み付いて来てるだけ 内臓脂肪レベルはそんな細かい疑問を持つ精度ではないと教えたら噛み付かれたと？
そっちが過剰に反応しすぎだろ 家庭用のは当てにならないってのはよく聞くけど全てダメなんか？
いや全てダメなのかもしれんがこのメーカーはこういう仕組みだからダメ、このメーカーは多少マシみたいな話にはなった事ないのかね >>878
基本ダメだぞ
標準体型に近いとそれなり近い数値出るけどガチで運動するほど乖離する
家庭用はどこも運動ガチ勢をサンプルにしてないからね >>878
家庭用でこんな仕組みは期待できないからメーカー差は50歩100歩
>>868
元マラソンランナーの高橋尚子さんは以前お会いした時に「私、体脂肪率2％なんです」と言っていました。
私が「そんなのあり得ませんよ」と言うと、周囲に国民栄誉賞の方に何を言っているんだと突っ込まれましたが、国民栄誉賞と体脂肪率は関係ありません（笑）。2％なんて、推定値だし、しかも誤差でしょう、と思いました。
しかし、さすが国民栄誉賞、彼女の場合、体脂肪率の推定方法も我々とはまったく異なります。MRIで頭の先から足先までを撮影したそうです。
おそらく多くの画像から体脂肪の体積を推定して算出したのでしょう。それなら正確性が高いのは確かです。それでも、「2％」という数値より「体脂肪はほぼついていない」という表現の方が正確でしょう。 オムロンの体組成計で163/52/8%くらいで内臓脂肪レベルは3だった
ウエスト65で腹の皮摘んでも1cmは無いな
せいぜい2〜3ミリってとこだけどジムで測ってもそこまで数値に違いは無かった
ちなみに朝起きてすぐ測ってるが夕方測ると体脂肪率はもっと下がる >>832
いうて過度にやってるわけじゃないから
お菓子食わないとかそういう程度だよ ヘソの下あたりの肉がめちゃくちゃ摘めるんですが有酸素運動頑張れば取れますかね？ >>885
有酸素はオマケみたいなもの
キッチリ食事制限してれば必ず落ちる 食事と運動含めたカロリー差分を作るのが減量の基本
食事だけ、運動増加みたいなやり方でも差分が作れるなら痩せる
食事だけ、運動だけよりも食事、運動複合的にやった方が効率が良いというだけの話 例えば一日あたり差分を500kcal作れるなら一ヶ月で約15000kcalとなり約2kg程度の減量が試算できる
基礎代謝1400奴の場合、一日の普通の累計代謝量は1400*1.5とすると2100
ここから-500を作る事になるが食事のみなら1600kcalを続ければだいたい1ヶ月で2kg(初回ボーナスの2〜3kg含めて4〜5kg)程度減る
逆に食事はしっかり2100食べる(700*3)とする場合500kcal相当の運動を毎日追加すれば良い
これはジョギングだと80分〜程度、ウォーキングなら2〜3時間くらい
いずれにせよ時間を使う
しかし、複合的に行うなら、食事を減らし運動を少し増やすというアプローチで同じような結果が得やすい
基礎代謝が1400なので1400*1.2を最低摂取カロリーとすると1680〜
ざっくりと1700程度は毎日摂るとして残りの〜400を運動で補う
これはウォーキングを毎日朝晩合計60分〜80分程度と週に2〜3回の筋力トレーニングで事足りる
つまり一日あたり基礎代謝*1.2〜の食事を摂取しつつ毎日1時間強の軽い運動と週に数度のややハードなトレーニング
というのが最も効率が良くなる
更にいうと食事のPFCバランスにも気をつけ、3:1:4程度(トレーニング日はカーボを少し増やす)
食事が減るのでビタミン、ミネラル不足にならないようサプリで補い
食物繊維と水分をしっかり摂取する事
これが減量の基本中の基本 食事を減らした生活を続けていくと体に蓄えられる栄養のキャパシティはどんどん小さくなっていく
運動で消費する量は変わらないのだから代謝を抑えてエネルギー効率を上げようと体は変化するんだな
摂取した栄養を効率良く使うようになってしまうので同じだけカロリー摂取しても体重変動は次第に緩やかに収束に向かってしまう
これが恒常性、ホメオスタシス
減量は長く続けていくうちに打ち止めになる
当たり前の話
これをどうにかしようとさらに摂取を減らすと更に代謝が落ちてエネルギーキャパが減る
もちろん差分が増えるので更に減量は続くが、問題はその先
キャパが減った状態に移行し続けるので食事制限をやめたり緩めると太り始める
これも当然の話
摂取したエネルギーを使わない体に変わっているのに摂取差分が増えるのだから
余った分は蓄えられる
しかもエネルギーキャパ自体も減ってるのでグリコーゲンとして貯蔵するのはすぐに終わり
どんどん中性脂肪へと変えられていく
ぶくぶく太るって事
これがリバウンド 逆に運動頑張りましょう系の場合
摂取するエネルギー量は変わらないが消費が増えるので当然これも痩せていく
ただしこちらも体が運動にどんどん慣れていくので消費は減っていく
素人のジョギングとマラソンランナーのジョギングでは質が異なる
素人は筋肉の使い方が慣れていないので必要以上に動かす
また体重が重いならそれ自体が負荷となるので同じ時間動いても消費が大きい
筋肉を動かす量が多ければ多いほど消費は増える
しかし慣れていくと反動を上手に使い「疲れないような走り方」ができるようになる
体も軽ければ負荷も減る
つまり、同じ時間ジョギングしても慣れていない頃の方が消費カロリーは大きかったりする
もちろんランナーが本気で走れば消費はそんなに変わらないし
素人であってもずっと本気をアップデートし続けられるならこの問題はクリアできる
漸進性を維持できるなら消費は変わらない、または増やし続けられる
(これは筋力トレーニングにも言える)
ただウォーキングのような負荷が軽くほぼ一定の運動は時間に比例した消費カロリーとなるため
慣れれば慣れるほどエネルギーは使わなくなる
ウォーキングに必要な最低限の運動で使うエネルギーはある程度で収束してしまう
でなければ日課の散歩してる高齢者は数年で死んでしまう事になる
で、元に戻すと運動がハードになればなるほど人は疲れる
疲れを回復するのにも時間と栄養が必要となり今まで休んだり食べたりという時間が必要となり
結局、時間効率は悪くなる
10代の頃やアスリートならこれに打ち勝てる体力、精神力があるから良いが
仕事や家庭のある社会人にはなかなか厳しい
厳しいが甘えていたら良い体にはなれないわけで
落とし所として食事も制限して絞る期間を作ろうというのが減量期、となる 減量で大事なのは体重計の数値や体脂肪率の変化を追い続ける事ではなく、
日々の食事と運動の記録
カロリー収支を追い続けていきながら体重計の変動や体の見た目の変化と照らし合わせていく
カロリー差分と摂取カロリー量、運動メニューをしっかり考え、一定期間と割り切り1〜2ヶ月取り組み
また元に戻しつつという事を10年、20年と続けていく事になる
ちょっと下腹何とかしたいだけ、みたいな甘い考えではまた太る事になってる
腹筋バキバキにしたいとか、スレンダーな体にしたいとか色々あるが
大事なのは目標に対して常に何年も何十年も努力し続ける必要があるんだって事
目標を喪失したならそのボディメイクは成功するはずがない ただしいかどうかはともかく役に立たない。実践してないからコツを知らないから
ネットで調べただけだから３ヶ月もすると矛盾したこといい始めるしな >>898
何はともあれ知識は大事でしょう
コツとか人それぞれ自分で掴むものだし、
人のやり方真似しても同じ効果出るとは限らないし 謎のダイエット理論に引っかからない為に知識は大事
ただ、あんなに長文で書くほどの内容でもない >>901
市販の書籍買うよりは短くまとまってるんじゃないですかね
足りない部分は他の人がフォローすれば良いだけですし どうでもいいけど、長文の人はあんま幸せそうな感じがしない。 消費カロリー>摂取カロリーにしましょう。
PFCバランスを考えて食事をしましょう。
適度な運動と睡眠を心がけましょう。
無理なく続けられる自分にあったやり方を見つけましょう。
これだけちゃうんか、ダイエットなんて >>906
皆ややこしく考えすぎ＆最後の自分にあったやり方っていうのを忘れがちだから失敗する人多いんちゃうかなって気はしている
カロリー計算してない人は知らん >>907
カロリー計算して足りない部分をどう補うと長続きするか
ってシンプルな話だもんな
運動好きなやつと嫌いなやつじゃ全然違うし IDなしの言ってる10年って減量10年するわけじゃなく過度な増量しない食生活や運動を10年続けられるように目指すってことでいいのかな？ 個人個人の性格、体質、生活習慣その他もろもろで合ってる続けやすいダイエット方法なんて千差万別だからね
自分がこの方法で痩せたからといって他人にあうとは限らんし逆もしかり >>909
減量の期間は長くても3ヶ月程度
ボディメイクは本人が望む限り一生モノ
10年続けられるなら20年も30年も大差ない
エンドレスに減量だけ続けてたらそのうち死ぬわw ある程度まで絞ったら健康的な食生活しながら体力や筋力強化
この時にどうしても脂肪が付きがちなので、しばらくしたらまた絞る
多くの運動にはエネルギーが不可欠
パフォーマンス高めていこうとすると摂取カロリーも増える
それに同じレベルの運動を続けていくと体は適応するから消費が減り太りやすくなる
かと言って負荷を上げようとすると疲労がたまりやすくなりこれもまた太る原因になる
エネルギーを使って運動している限りこれは避けられない
同じ負荷のまま→消費が減り太り始める
負荷を上げる→摂取増やす事になるので体重が増える
摂取を維持→消費が減ると太り始める
摂取を減らす→体が適応して痩せにくくなる
みんなこれらのジレンマと闘いながらトレーニングと減量を続けて
健康と体型を維持してるのだろうに ID無しに触れる奴はアンカー付けてくれ
連鎖であぼんするから 次からIPスレにしないか？
IDなしってミナトと同じでIPスレには来ないからな ジムの体組成計で体脂肪率20%なんだけど
腹がめっちゃ出てるし全体的に脂肪ぶよぶよだからほんとに合ってるのか？て感じだ >>915
体脂肪率はボディメイキングの目安にしかならん
気にくわないなら絞るしかない
その目で見えにくい絞れているのかを確認するのに使える程度 体脂肪計はあてにならない
見た目が重要でそれが事実 おらは腹筋が無さすぎて困ってる。
腕立て伏せするときも腹筋無さすぎて腰が沈む。 >>922
プランクから始めたらいいかもしれんね
腹筋背筋バランスよくついたらお腹まわりスッキリするよ >>917
へそ周りや脛に血管くっきりでて体脂肪9〜11位かな
もうコロナでジム閉鎖とかは無さそうだから今年夏場は体脂肪一桁は達成できそう
朝起きて玉ねぎレンチンは体脂肪燃焼に効果あるな >>924
玉ねぎレンチンは身体暖まりそうだよね！ ジムと自宅ダンベルしてるが
これ初心者はジムは当然行った方がいい大前提の上で筋トレのメインは自宅ダンベル（可変）の方だな
オールアウトだすのに圧倒的に時間が足りない、高負荷３セットが基本みたいな風潮あるけど初心者はこれで部位オールアウトだせないと思うんだよな
実際俺はダンベルのほうが追い込めてる メインのカーボを玄米にしてから調子いい
あとやっぱ胸肉ばっかじゃなくて牛赤身も入れたほうが肉体的にも精神的にもいいわ
毎日晩飯のステーキが楽しみになる 肉系は不飽和脂肪酸ぜんぜんとれないからシーチキンとか魚系を一食は必ず入れてるわ
逆に不飽和脂肪酸とれてるなら牛ロースステーキ食うか胸肉するかはその週の脂質スケジュール次第 肉ばかり食ってると尿酸値上がるから気をつけな
適宜豆や野菜も食った方がいい
脂質不足ならフィッシュオイルとかサプリで補う事もできる 自宅トレは追い込みにくい言われたりもするが
補助が無い→ケガのリスクが頭をよぎったりするから
どうしても高重量を扱えないという所もある
ただトレーニング総重量を増やせば良いのだから
回数増やすとか低負荷でもネガティブ重視で時間かけてやるとかもできるし
結局はやり方次第だろう
あと集合住宅で音の心配とかもあるし
安い家だと可変ダンベルでもないとダンベルだらけで住みにくくなるし床も抜けかねない
マット敷いたりして防音、衝撃対策もしつつ
奇声上げたりしないように注意しないとな
ジムなら遠慮なく高重量にトライできるし
ダンベル、バーベル落とそうが床の心配も要らんし
ウンコ漏らすような声出そうとも近所から苦情来る事もない
時間効率言うならジムが徒歩圏内なら構わないが
往復時間30分以上かかるなら自宅で完結できるならそれでいいんじゃね 理想は自宅から5分圏内にジムだよな
風呂付きなら尚良し 低重量で高い負荷をかけるって話であって
少ない負荷じゃダメでしょ 体重も体脂肪率も標準ぐらいから下になかなか落ちないね
人体の不思議 35男で170/70/20%なんだけどカロリー1日2400は取りすぎかな？
ジムで筋トレ有酸素運動を週4でやってるんだけど
8月まで減量して体脂肪率12%にしたい
もうちょい減らすべきか？ >>938
週4で何のどれくらいの時間取り組んでるのか不明なのと
トレーニング以外の活動量がわからない
仮に日中ガッツリ仕事して更に深夜までトレーニングに勤しんでいて
週末は家族サービスや家事頑張ったりしてるなら足りないくらいかもしれないが
日中グータラして週末ごろ寝したり終日スマホをしこしこいじってるだけなら食い過ぎかもしれない
大事なのは一日全体の活動ボリュームに対してどれだけ食べているか(バランス含む)
運動で消費するエネルギーなんて1時間あたり300〜500程度に過ぎないし、
これを超える運動を行うと逆にコルチゾールで食欲が増して食い過ぎになりがち
運動してるのになかなか結果が出ない奴はだいたいやり過ぎ
有酸素なら一日トータル1時間程度(毎日OK)、ランニングや筋トレも長くても80〜90分くらいでとどめておくもの(週2〜3程度)
それよりも朝から夜までこまめに動いて家をピカピカにしたりしてる方が活動ボリュームは簡単に増やせる
一時間あたりの心拍数を10%高めれば活動ボリュームも比例して増える
結果的に活動時間が15時間だとすると一時間あたり20kcal増やすだけで一日300kcal増える計算になる
そのときだけ運動、ではなく一日よく動く方が楽に消費を増やしつつストレスホルモンを出さずに済むわけで
常に早歩き、小走り、気づいたら4Sの徹底
それなら2400食っても別に構わないとは思う
ただしローファットで 適度な運動はストレスの発散になるので実は食欲も抑えられたりするが、
過度の運動はストレス源となるので食欲が増す
人はストレスを感じると過食偏重しがち
これは危険に適応しようという生存本能ゆえの事
運動以外でも睡眠不足でも同様にストレスを感じるので過食になりがち
体を休ませたいのに休めないから栄養を摂ろうと本能が騒ぐのだ
太りたくないならストレスを減らすのが何より大事
コメディ見たり、好きな事に没頭して、毎日8時間くらい寝てればストレスフリーな生活になるだろう
仕事のストレスは適度な運動で解消していこう
で、何時間もハードに体酷使したらすぐに回復しないといけないから脳から「がっつり食えよ」と指令が出る
そこで制限された食事食べると「物足りない」と感じたりするわけだよ
2400で食い過ぎかどうか、より自分が「制限してる食事でたりない」と感じるなら
それは運動量が多すぎる可能性があるって事
運動を少し見直して、かわりに日中の活動量全体を底上げすれば体は変えていけるはず その人を見ないと分からんとか言いながら、ご自分もウェイトな人とかアスリートな人とか健康志向の人とか美容思考の人とか、そういうのごたませで知ってること全部突っ込んでて無駄に長い。 油一切使わない胸肉、イカ、あさり、キミ１卵白多めの卵焼きでローテーションまわすかな
サラダチキンはアマタケのチーズ一択 >>938
基礎代謝1700くらいか？
だったら2000くらいでええんちゃうか >>938
体脂肪率以外は俺と近いから俺を例にすると1800kcalからスタート
落ちなくなってきたら100kcalずつ減らして最終的には1500kcal
4ヶ月で10kgは落とせる >>932
> 自宅トレは追い込みにくい言われたりもするが
> 補助が無い→ケガのリスクが頭をよぎったりするから
近所のジムはコロナの影響で補助がなくなったわ お家で筋トレってなるとやっぱベンチはあったほうがいいのかなぁ レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
