【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.25【内臓脂肪】
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体脂肪率の総合スレです
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※前スレ
https://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1609658504/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>801
ナチュラルローソンの低糖質菓子でオススメのある？いろいろ売ってていつも迷う コロナ禍終わったら、
内臓脂肪測定CT検査を受けにいきたい。
受けたことある人いる？ コロナ終わるまで待たずともさっさと行ってこいよ
今なら病院空いてるから数千円ですぐに見て貰えるぞ
保険適用外だが 食欲って不思議だな
１５００−２０００内で糖質制御してるときは大して空腹きつくないのに
今日昼までに１０００、夜8時に１５００程度とったのに今軽く空腹感ある >>828
IDなし野郎にアンカーつけんでくれるか？
透明あぼ〜んしてっからさ >>830
後者の食事が糖質制限しなかったとすれば血糖値の急上昇、乱高下による満腹、空腹かもしれませんね >>826
最盛期、-6ｷﾛ時点、-10ｷﾛ時点で３回受けた
ヘソ位置あたりで輪切りにされた画像を見ることができる
皮下脂肪、内臓脂肪ともに面積値が可視化&数値化されるからモチベが上がるよ >>833
それって自由診療？それとも健康診断でメタボ判定食らって受診したパターン？ >>834
>>835
腹部CT撮影のみの自由診療で10,000円だったよ
もう少し安い所もあると思う
脂肪は白く筋肉や内臓は黒く写るので、体の内部の変化が目に見える
ダイエット継続する上でモチベーションを保つ材料になったよ >>836
回答サンクス
健康診断の血液検査で肝臓が引っ掛かって腹部エコーはやったことあるが
CTはやったことないから気になってた
10kですか。結構するね。でもマンネリ脱出＆モチベ維持のための投資と思えばってとこか CTなんて被爆するんだから医療での必然性がない限りはやらないにこしたことないと思うがな 鏡の自分が可視化そのものだろうに
健康が目的で腹の中の数値化したいならフィブロスキャンが被曝もせず手軽 CT画像自体は興味あるけど、結果見ても狙ってそこの脂肪が落とせる訳じゃないしなあ 狙うどころか目をつむってでも先に落ちるのが内臓脂肪だぞ >>842
ってよく聞く割にタニタ乗ると内臓脂肪レベルが意外と高く出るから興味はある感じ
身長172cmで体脂肪率一桁、腹囲70cmだけど内臓脂肪レベルが7-8を行ったり来たりしてるんだよね 本当に体脂肪率1桁で内臓脂肪だけ多かったら難病指定されるレベルの病気だぞ 体脂肪率一桁まで頑張れるのに内臓脂肪に対して無知すぎやしませんかね
もしくは体脂肪率がバグ 体組成計の内臓脂肪レベルを信じてるくらいだから体脂肪率1桁も誤表示だろう >>845
標準なのは分かってる
それにしたってもっと低くて良いんじゃないかという話
>>846
去年の健康診断で内臓脂肪あるって言われてそこそこ真面目にダイエットした
体脂肪率なんて運動と食事制限だけちゃんとしたら落ちる >>847
実際誤表示なのかが興味あるって話なんだが て言うか、今の体重計スゲーな。
内臓脂肪まで分かるんだ。 >>849
ID変わったのか？
体重以外の体組成計の数字は信用できない
上下変動を知るくらいがせいぜい >>851
帰宅してwifi繋がったから変わった
体脂肪率も内臓脂肪レベルも絶対のものでは無いのは分かってるからCTも見てみたいと言うだけの話なのに、過剰に反応しすぎだよ 普通に市販されてるメーカーの商品でこうですよって数字出されたら信じたくなるよなぁ
ちなみに同じくタニタで内臓脂肪レベルは3-4だよ
タイミングとかどうだろう？
自分は毎日朝一トイレ直後に計ってる タニタで体脂肪率8%ぐらいだと内臓脂肪1.0になるよね >>853
実際に体脂肪率1桁まで絞ると鏡のほうが正確に体脂肪の上下が分かるようになる
体組成計の数字に頼るのは鏡で見ても分からないくらい腹がまだまだプヨプヨな証拠 >>856
ここでどんなに言ったところで確認しようのない事実はどちらでもいいから、君はそう思ってて下さい 確認は簡単にできるぞ
そんなに自信あるなら腹画像をアップすれば皆が判断してくれる >>859
170cm65kgでこんな感じだが
https://i.imgur.com/wJC6pBA.jpg
そもそも何の話
こんな体型なら内臓脂肪が多いはずないし健康目的で肝内脂肪率5%以内かどうかまで知りたいならフィブロスキャンや高精度MRIでもないと判断できない >>860
クレアチン摂取するようになった分もあるかなと思ってる 知らない
これで検索して
170cm55kgのガリガリが半年間トレーニングした結果？！初心者は何をすべきか?ジムでバイトが最強？ 体脂肪率を下げたいってスレで数値なんか関係ない
証明するためには体型がわかる画像アップしろってもうめちゃくちゃw
別にこれで飯食ってんじゃないんだから数字出しあっての大喜利でいいじゃん
5ちゃんてそんなもんでしょ >>865
せやな。でもガチな人もいるから仕方ないのよ。 大喜利だと知ってるなら体組成計の内臓脂肪レベルにこだわるなよ
体脂肪率が実測値ではなく統計からの推定値なのは散々既出なのに
ボディビルダーが「20％」？ 意外と知らない「体脂肪率」の理解すべき知識
https://the-ans.jp/training/business-person/103301/ だからCTにも興味はあると言ったらそれが気に食わないみたいだから訳分からん 今日はカーボを少し入れた
大会まであと少し
吉と出るか >>869
訳わからないのはこっち
気に食わないとしたらCTではなく体組成計の内臓脂肪レベルを盲信してるその姿勢 内臓脂肪は生活習慣病に直結するから誤表示を信じて死期を早める人はいるかもな >>871
盲信してたら体組成計でいい数字出た時点で終わりだろ 信じてないなら内臓脂肪レベルなんか気にするなよ
>>848
＞それにしたってもっと低くて良いんじゃないかという話 >>875
何らかの意味はあっての数字なんだろうけど、本当にその数字とは思えないから疑問を持ってる
こちらは最初からそのスタンスなのに、そっちが訳分からん決め付けで噛み付いて来てるだけ 内臓脂肪レベルはそんな細かい疑問を持つ精度ではないと教えたら噛み付かれたと？
そっちが過剰に反応しすぎだろ 家庭用のは当てにならないってのはよく聞くけど全てダメなんか？
いや全てダメなのかもしれんがこのメーカーはこういう仕組みだからダメ、このメーカーは多少マシみたいな話にはなった事ないのかね >>878
基本ダメだぞ
標準体型に近いとそれなり近い数値出るけどガチで運動するほど乖離する
家庭用はどこも運動ガチ勢をサンプルにしてないからね >>878
家庭用でこんな仕組みは期待できないからメーカー差は50歩100歩
>>868
元マラソンランナーの高橋尚子さんは以前お会いした時に「私、体脂肪率2％なんです」と言っていました。
私が「そんなのあり得ませんよ」と言うと、周囲に国民栄誉賞の方に何を言っているんだと突っ込まれましたが、国民栄誉賞と体脂肪率は関係ありません（笑）。2％なんて、推定値だし、しかも誤差でしょう、と思いました。
しかし、さすが国民栄誉賞、彼女の場合、体脂肪率の推定方法も我々とはまったく異なります。MRIで頭の先から足先までを撮影したそうです。
おそらく多くの画像から体脂肪の体積を推定して算出したのでしょう。それなら正確性が高いのは確かです。それでも、「2％」という数値より「体脂肪はほぼついていない」という表現の方が正確でしょう。 オムロンの体組成計で163/52/8%くらいで内臓脂肪レベルは3だった
ウエスト65で腹の皮摘んでも1cmは無いな
せいぜい2〜3ミリってとこだけどジムで測ってもそこまで数値に違いは無かった
ちなみに朝起きてすぐ測ってるが夕方測ると体脂肪率はもっと下がる >>832
いうて過度にやってるわけじゃないから
お菓子食わないとかそういう程度だよ ヘソの下あたりの肉がめちゃくちゃ摘めるんですが有酸素運動頑張れば取れますかね？ >>885
有酸素はオマケみたいなもの
キッチリ食事制限してれば必ず落ちる 食事と運動含めたカロリー差分を作るのが減量の基本
食事だけ、運動増加みたいなやり方でも差分が作れるなら痩せる
食事だけ、運動だけよりも食事、運動複合的にやった方が効率が良いというだけの話 例えば一日あたり差分を500kcal作れるなら一ヶ月で約15000kcalとなり約2kg程度の減量が試算できる
基礎代謝1400奴の場合、一日の普通の累計代謝量は1400*1.5とすると2100
ここから-500を作る事になるが食事のみなら1600kcalを続ければだいたい1ヶ月で2kg(初回ボーナスの2〜3kg含めて4〜5kg)程度減る
逆に食事はしっかり2100食べる(700*3)とする場合500kcal相当の運動を毎日追加すれば良い
これはジョギングだと80分〜程度、ウォーキングなら2〜3時間くらい
いずれにせよ時間を使う
しかし、複合的に行うなら、食事を減らし運動を少し増やすというアプローチで同じような結果が得やすい
基礎代謝が1400なので1400*1.2を最低摂取カロリーとすると1680〜
ざっくりと1700程度は毎日摂るとして残りの〜400を運動で補う
これはウォーキングを毎日朝晩合計60分〜80分程度と週に2〜3回の筋力トレーニングで事足りる
つまり一日あたり基礎代謝*1.2〜の食事を摂取しつつ毎日1時間強の軽い運動と週に数度のややハードなトレーニング
というのが最も効率が良くなる
更にいうと食事のPFCバランスにも気をつけ、3:1:4程度(トレーニング日はカーボを少し増やす)
食事が減るのでビタミン、ミネラル不足にならないようサプリで補い
食物繊維と水分をしっかり摂取する事
これが減量の基本中の基本 食事を減らした生活を続けていくと体に蓄えられる栄養のキャパシティはどんどん小さくなっていく
運動で消費する量は変わらないのだから代謝を抑えてエネルギー効率を上げようと体は変化するんだな
摂取した栄養を効率良く使うようになってしまうので同じだけカロリー摂取しても体重変動は次第に緩やかに収束に向かってしまう
これが恒常性、ホメオスタシス
減量は長く続けていくうちに打ち止めになる
当たり前の話
これをどうにかしようとさらに摂取を減らすと更に代謝が落ちてエネルギーキャパが減る
もちろん差分が増えるので更に減量は続くが、問題はその先
キャパが減った状態に移行し続けるので食事制限をやめたり緩めると太り始める
これも当然の話
摂取したエネルギーを使わない体に変わっているのに摂取差分が増えるのだから
余った分は蓄えられる
しかもエネルギーキャパ自体も減ってるのでグリコーゲンとして貯蔵するのはすぐに終わり
どんどん中性脂肪へと変えられていく
ぶくぶく太るって事
これがリバウンド 逆に運動頑張りましょう系の場合
摂取するエネルギー量は変わらないが消費が増えるので当然これも痩せていく
ただしこちらも体が運動にどんどん慣れていくので消費は減っていく
素人のジョギングとマラソンランナーのジョギングでは質が異なる
素人は筋肉の使い方が慣れていないので必要以上に動かす
また体重が重いならそれ自体が負荷となるので同じ時間動いても消費が大きい
筋肉を動かす量が多ければ多いほど消費は増える
しかし慣れていくと反動を上手に使い「疲れないような走り方」ができるようになる
体も軽ければ負荷も減る
つまり、同じ時間ジョギングしても慣れていない頃の方が消費カロリーは大きかったりする
もちろんランナーが本気で走れば消費はそんなに変わらないし
素人であってもずっと本気をアップデートし続けられるならこの問題はクリアできる
漸進性を維持できるなら消費は変わらない、または増やし続けられる
(これは筋力トレーニングにも言える)
ただウォーキングのような負荷が軽くほぼ一定の運動は時間に比例した消費カロリーとなるため
慣れれば慣れるほどエネルギーは使わなくなる
ウォーキングに必要な最低限の運動で使うエネルギーはある程度で収束してしまう
でなければ日課の散歩してる高齢者は数年で死んでしまう事になる
で、元に戻すと運動がハードになればなるほど人は疲れる
疲れを回復するのにも時間と栄養が必要となり今まで休んだり食べたりという時間が必要となり
結局、時間効率は悪くなる
10代の頃やアスリートならこれに打ち勝てる体力、精神力があるから良いが
仕事や家庭のある社会人にはなかなか厳しい
厳しいが甘えていたら良い体にはなれないわけで
落とし所として食事も制限して絞る期間を作ろうというのが減量期、となる 減量で大事なのは体重計の数値や体脂肪率の変化を追い続ける事ではなく、
日々の食事と運動の記録
カロリー収支を追い続けていきながら体重計の変動や体の見た目の変化と照らし合わせていく
カロリー差分と摂取カロリー量、運動メニューをしっかり考え、一定期間と割り切り1〜2ヶ月取り組み
また元に戻しつつという事を10年、20年と続けていく事になる
ちょっと下腹何とかしたいだけ、みたいな甘い考えではまた太る事になってる
腹筋バキバキにしたいとか、スレンダーな体にしたいとか色々あるが
大事なのは目標に対して常に何年も何十年も努力し続ける必要があるんだって事
目標を喪失したならそのボディメイクは成功するはずがない ただしいかどうかはともかく役に立たない。実践してないからコツを知らないから
ネットで調べただけだから３ヶ月もすると矛盾したこといい始めるしな >>898
何はともあれ知識は大事でしょう
コツとか人それぞれ自分で掴むものだし、
人のやり方真似しても同じ効果出るとは限らないし 謎のダイエット理論に引っかからない為に知識は大事
ただ、あんなに長文で書くほどの内容でもない >>901
市販の書籍買うよりは短くまとまってるんじゃないですかね
足りない部分は他の人がフォローすれば良いだけですし どうでもいいけど、長文の人はあんま幸せそうな感じがしない。 消費カロリー>摂取カロリーにしましょう。
PFCバランスを考えて食事をしましょう。
適度な運動と睡眠を心がけましょう。
無理なく続けられる自分にあったやり方を見つけましょう。
これだけちゃうんか、ダイエットなんて >>906
皆ややこしく考えすぎ＆最後の自分にあったやり方っていうのを忘れがちだから失敗する人多いんちゃうかなって気はしている
カロリー計算してない人は知らん >>907
カロリー計算して足りない部分をどう補うと長続きするか
ってシンプルな話だもんな
運動好きなやつと嫌いなやつじゃ全然違うし IDなしの言ってる10年って減量10年するわけじゃなく過度な増量しない食生活や運動を10年続けられるように目指すってことでいいのかな？ 個人個人の性格、体質、生活習慣その他もろもろで合ってる続けやすいダイエット方法なんて千差万別だからね
自分がこの方法で痩せたからといって他人にあうとは限らんし逆もしかり >>909
減量の期間は長くても3ヶ月程度
ボディメイクは本人が望む限り一生モノ
10年続けられるなら20年も30年も大差ない
エンドレスに減量だけ続けてたらそのうち死ぬわw ある程度まで絞ったら健康的な食生活しながら体力や筋力強化
この時にどうしても脂肪が付きがちなので、しばらくしたらまた絞る
多くの運動にはエネルギーが不可欠
パフォーマンス高めていこうとすると摂取カロリーも増える
それに同じレベルの運動を続けていくと体は適応するから消費が減り太りやすくなる
かと言って負荷を上げようとすると疲労がたまりやすくなりこれもまた太る原因になる
エネルギーを使って運動している限りこれは避けられない
同じ負荷のまま→消費が減り太り始める
負荷を上げる→摂取増やす事になるので体重が増える
摂取を維持→消費が減ると太り始める
摂取を減らす→体が適応して痩せにくくなる
みんなこれらのジレンマと闘いながらトレーニングと減量を続けて
健康と体型を維持してるのだろうに ID無しに触れる奴はアンカー付けてくれ
連鎖であぼんするから 次からIPスレにしないか？
IDなしってミナトと同じでIPスレには来ないからな ジムの体組成計で体脂肪率20%なんだけど
腹がめっちゃ出てるし全体的に脂肪ぶよぶよだからほんとに合ってるのか？て感じだ >>915
体脂肪率はボディメイキングの目安にしかならん
気にくわないなら絞るしかない
その目で見えにくい絞れているのかを確認するのに使える程度 体脂肪計はあてにならない
見た目が重要でそれが事実 おらは腹筋が無さすぎて困ってる。
腕立て伏せするときも腹筋無さすぎて腰が沈む。 >>922
プランクから始めたらいいかもしれんね
腹筋背筋バランスよくついたらお腹まわりスッキリするよ >>917
へそ周りや脛に血管くっきりでて体脂肪9〜11位かな
もうコロナでジム閉鎖とかは無さそうだから今年夏場は体脂肪一桁は達成できそう
朝起きて玉ねぎレンチンは体脂肪燃焼に効果あるな レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
