【レコ・ダイ】 今日何食べた? 【記録】 part19
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身長cm/体重kg/（体脂肪%/分かれば）/性別
サプリや薬の摂取，持病なども書ければお願いします
・批判，説教禁止【重要】
・メニューの下の雑記はOK
・雑談のみの場合はメール欄にsage
【レコーディング・ダイエットのルール】
レコーディング・ダイエットは1.助走.離陸.上昇.巡航の段階（フェーズ）で進行する。
5.再加速.軌道到達は停滞期・リバウンド対策の最終段階である。
詳しくは
【岡田斗司夫式】レコーディング・ダイエット 37
http://rio2016.2ch.n.../shapeup/1382565955/
カロリー計算ツール
http://slism.jp/calorie/
「グラムのわかる写真館」
http://www.eiyoukeis...hoto/index_gram.html
自分の基礎代謝を計算する
http://www.e-uruoi.net/about/index3.htm
<関連スレ>
【BMI17未満】今日何食べた？【ガリ専用】part21
http://itest.2ch.net/rio2016/test/read.cgi/shapeup/1380621324
前スレ
【レコ・ダイ】 今日何食べた? 【記録】 part18
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1598503631/ >>601
3/30
朝/なし
昼/白湯、サプリ、ソイザバス、ゆかりオートミールおにぎり、鶏から揚げ、コーヒー
夜/ほうれん草胡麻和え、ローストチキンチリサンド
間/野菜ジュース、ゼロペプシ 十六茶、豚挽肉白滝小松菜ほうれん草豆腐うどん
カフェオレ
ブロッコリースープ、デカフェミルクティー、ベーコンエッグ1トースト
大学芋、デカフェミルクティー
カツオたたき、辛ジンジャエール 30日体重94
6時 白湯
7時 ルイボスティー 野菜ジュース200 大高酵素30 ミネラルウォーター
10時 麦茶 豆乳200 大高酵素30 ミネラルウォーター
12時 大高酵素30 ミネラルウォーター
14時 大高酵素30 ミネラルウォーター
16時 麦茶 干し梅 豆乳200 大高酵素30 ミネラルウォーター
18時 大高酵素30 ミネラルウォーター
3月31日起床時体重94 六時半起床
六時半 ご飯、味噌汁、卵焼き、ソーセージ二本、納豆、キャベツ
十二時 おにぎり四個、ミニあんぱん三個
十七時半 ミニあんぱん二個
十八時半 ご飯、味噌汁、鰤塩焼き、納豆、油揚げ菜っ葉煮浸し
二十時半 カップ麺
間食 スポドリ
2800kcal >>608
朝―サンドイッチ
昼―ご飯、コロッケ、肉ゴボウ、ツワ煮
夜―クリームパスタ、ちくわ、サラダ、冷奴
間食―パン
飲み物―ビール、デカフェ牛乳、炭酸、ハトムギ茶 六時半起床
六時半 納豆卵かけご飯、味噌汁、卵キャベツ炒め
十二時 おにぎり四個、菓子パン二個
十七時半 プロテイン、唐揚げ、煮卵二個、ギョニソ、ビール
十八時半 ご飯軽め、鶏肉玉子酢煮、焼き椎茸
十九時半 ヨーグルト400g
3000kcal 31日体重94
7時 白湯 麦茶 野菜ジュース200 大高酵素30 ミネラルウォーター
9時 干し梅 ミネラルウォーター ルイボスティー
10時 大高酵素30 ミネラルウォーター
12時 ルイボスティー 豆乳200 大高酵素40 ミネラルウォーター
14時 大高酵素30 ミネラルウォーター
16時 大高酵素30 ミネラルウォーター
18時 ルイボスティー 豆乳200 大高酵素40 ミネラルウォーター
4月1日起床時体重93
七日コースのファスティングだったげど回復食にスッキリ大根を試すことにしたので仕事との兼ね合いで今日で終了することにした 炭酸水、オクラわかめ味噌汁、塩鮭焼、もち麦ご飯、半分を卵かけご飯
カフェオレ
十六茶
トマトスープ、カフェオレ、ベーコンエッグ1チーズトースト
炭酸水、ラブレライト鉄、トマトソーダ 六時半起床
六時半 ご飯軽め、味噌汁、納豆、卵焼き、もやし炒め
十一時半 おにぎり四個、焼きそばパン、ホットドッグ
十七時 ビール、日本酒、冷凍若鶏照り焼き、魚肉ソーセージ、キムチ
十八時半 カレーライス大盛り、レタスブロッコリプチトマト
間食 ブラック缶コーヒー、オレンジジュース、ヨーグルト
2900kcal
少し炭水化物を取りすぎ 1日体重93
6時半 白湯
7時 麦茶 大高酵素30 野菜ジュース200 ミネラルウォーター
10時 麦茶 豆乳200 大高酵素30 ミネラルウォーター
12時 大高酵素30 ミネラルウォーター
14時 大高酵素30 ミネラルウォーター
16時 豆乳200 大高酵素40 ミネラルウォーター 干し梅
18時 大高酵素30 ミネラルウォーター
4月2日起床時体重93
夜の代謝ゴールデンタイムに寝るって重要なんだなと実感
仕事がきつくて帰宅後昼寝しちゃって逆に夜目が冴えて眠れなくて12時頃まで起きてたら、この食事メニューで700gも増量してた >>613
朝―サンドイッチ
昼―焼きそば具だけ、竹の子、高野豆腐
夜―麻婆大根、メカブ、豚足
間食―パン
飲み物―ビール、日本酒、デカフェ牛乳、ハトムギ茶 十六茶、小松菜しめじ煮込みうどん、カフェオレ、冷凍ぶどう
クラムチャウダー、デカフェミルクティー、鶏胸のせトーストオーロラソース
冷凍ブルーベリー、カフェオレ
十六茶
辛ジンジャエール 朝：シリアル牛乳
昼：白身魚のチリソース、ご飯、焼売、春巻き、唐揚げ、大根レタスサラダ、卵スープ、ごま団子
夕：塩鯖、菜の花の胡麻和え、トマト、ご飯、さつまいも白菜の味噌汁
他：蒟蒻ゼリー、コーヒー 2日体重93
6時半〜8時 白湯300 スッキリ大根 味噌
間食 大高酵素30入りミネラルウォーター
12時 野菜スープ 干し椎茸と塩昆布入り押し麦粥 ルイボスティー
16時 バナナチップス ルイボスティー
18時 豆ときのこと押し麦入り野菜スープ
ルイボスティー
4月3日起床時体重93
スッキリ大根全然スッキリ出なかった
あと大根量多すぎる
上から出そうで苦しかった >>619
朝―サンドイッチ
昼―玉子サンド、サラダチキン
夜―五目豆、竹の子高野豆腐、茹でキャベツ
間食―鯛焼き、うまい棒
飲み物―ビール、焼酎、デカフェ牛乳、ハトムギ茶 六時半起床
六時半 筍ご飯少し、味噌汁、玉子焼き、プチトマト、レタス、キウイ、プロテイン、クリーム玄米ブラン
十二時 おにぎり四個
十八時 ビール、日本酒、刺身、かしわ天
十九時 カレーライス特盛り
二十時 ビール
間食 ブラックコーヒー、スポドリ
2600kcal 十六茶、梅酢ソーダ
コンソメスープ、牛豚しめじ小松菜カレー玄米と十五穀ご飯、福神漬
カフェオレ
デカフェミルクティー、ベーコンエッグカレートースト
玄米茶、抹茶アイス、十六茶 >>609
3/31
朝/白湯、サプリ、ザバス、ユッケジャンオートミール、コーヒー
昼/ソイザバス、オイコス無糖、きなこ、はちみつ
夜/わかめそば
間/野菜ジュース、ゼロペプシ >>626
4/1
朝/なし
昼/白湯、サプリ、カップヌードルビッグ
夜/ソイザバス、サラダチキン
間/野菜ジュース、ソイザバス >>627
4/2
朝/ソーセージマフィン、野菜ジュース、コーヒー
昼/サプリ、ソイザバス
夜/生ビール2、ほうれん草ベーコン炒め、カキフライ2
間/ザバス >>623
朝―サンドイッチ、納豆、ザワークラウト
昼―パン、五目豆、竹の子高野豆腐
夜―ブリ刺身、大根、ブリ煮
飲み物―焼酎、コーヒー、ハトムギ茶 6時 白湯
6時半 もずく酢 青菜胡麻和え 豆ときのこと押し麦入り野菜スープ 干し椎茸 高野豆腐 フキ味噌 高菜漬け 押し麦入り粥 ミネラルウォーター コーヒー 緑茶
間食 ルイボスティー
14時半 緑茶 もずくスープ 高野豆腐と野菜の煮物 押し麦入り粥 梅干し
間食 干し梅 ミネラルウォーター
20時 緑茶 胡麻ダレワカメしゃぶしゃぶ 高野豆腐と野菜の煮物 ふりかけ豆乳おぼろ豆腐 あおさの味噌汁 青菜胡麻和え 納豆 押し麦入り粥
4月4日起床時体重94
1キロ増の原因は塩分摂りすぎと、夕食を食べ過ぎたのと夕食時に飲んだ緑茶で目が冴えて寝付けず睡眠時間が4時間しかなかったことと夕食時間が遅すぎたこと 炭酸水、チキンクリームスープ、目玉焼きのせ塩サバほうれん草小松菜わかめ焼きそば5/6、カフェオレ
梅酢ソーダ、十六茶
洋野菜キーマカレー目玉焼のせ、もち麦ご飯、福神漬
カフェオレ
鯖焼きそば残り、十六茶 >>628
4/3
朝/白湯、サプリ、ソイザバス
昼/わかめそば、コーヒー
夜/ハイボール3、串焼き(せせり、かしら、はつ、レバー)、モンブラン
間/なし 六時半起床
六時半 ご飯、味噌汁、納豆、玉子焼き、ソーセージ二本、うずら卵一つ
十二時 おにぎり、野菜塩ラーメン、海老餃子
十八時 ビール三本、日本酒、サーモン刺身、しめ鯖、イカフライ、レバニラ炒め、カップ麺
2300kcal
日本酒のせいか、吐いた
そして寝て三時頃に起きた。反省 >>629
朝―目玉焼トースト、ザワークラウト
ウィンナー
昼―パン、竹の子椎茸炒め
夜―玄米粥、鯵味醂、イカ塩辛、梅のみひじ
間食―ちくわ
飲み物―日本酒、デカフェ牛乳、ハトムギ茶 >>632
4/4
朝/いなり寿司2、わかめの味噌汁
昼/ざるそば、サプリ、コーヒー
夜/ソイザバス、ローストチキンチリサンド
間/野菜ジュース、コーヒー 4/4
朝 フォカッチャピザ、カフェインレスコーヒー
昼 いくらマグロ丼と天丼を半分こ
間 パンオショコラ
夜 刺身盛り合わせ、ご飯、蛤のお吸い物、納豆、ふりかけ
夕食後にショートケーキ… 十六茶、鯛アラ頭塩焼き、お揚げ小松菜味噌汁、もち麦ご飯
カフェオレ
わかめ参鶏湯スープ、鯛アラ残り、昆布お握り
カフェオレ
手羽中焼、梅酢ソーダ 三時起床
九時 ご飯、冷凍牛丼の具
十三時 豚丼(ご飯大盛り)
十七時 ビール二本、ニンニク醤油漬け、ご飯、味噌汁、鮭ムニエル、焼き舞茸、ブロッコリ、プチトマト、豆腐蓮根蒟蒻昆布煮物
二十時半 ヨーグルト400g
間食 スポドリ
1900kcal 4日体重94
5時半 粉茶
7時 緑茶 青菜胡麻和え ワカメとエノキと油揚げと野菜の味噌汁 もずくと舞茸と野菜と押し麦入り雑炊 干し梅
12時半 ワカメとエノキと油揚げと野菜の味噌汁 高野豆腐 高菜漬け フキ味噌 もずくと舞茸と野菜と押し麦入り雑炊 ミネラルウォーター
間食 ルイボスティー
五時半 ブロッコリー プチトマト 高野豆腐と干し椎茸と野菜の煮物 野菜と銀杏と干し椎茸の卯の花 もずくと舞茸と野菜と押し麦入り雑炊 ミネラルウォーター ルイボスティー
4月5日起床時体重93 六時起床
六時半 ご飯、味噌汁、鮭ムニエル、ブロッコリ、プチトマト、卵焼き、ソーセージ二本
十二時 ラーメン、おにぎり
十八時 ビール、チューハイ三本、焼き鳥、手羽先、ご飯、味噌汁、生姜焼き、キャベツ、筍わかめ酢の物
二十時 カップ麺
間食 ランチパックカレー一枚、スポドリ
2800kcal
よく寝たおかげか、前日のヨーグルトのおかげかなんかすっきり >>635
4/5
朝/白湯、サプリ、ザバス、ひきわり納豆、ゆかりオートミールおにぎり、コーヒー
昼/ローストチキンチリサンド、野菜ジュース
夜/鶏むねからあげ1、だし巻き玉子、台湾焼きそば少し、パーフェクトフリー
間/なし 5日体重93
7時半 粉茶 コーヒー MCTオイル
10時 緑茶 ブロッコリー プチトマト 切り昆布カラシマヨ和え 鶏むね肉入り野菜スープ オリーブオイルと塩掛け桜豆腐 ほうれん草とチーズのオムレツ もずくと舞茸と野菜と押し麦入り雑炊 苺
間食 緑茶
16時半 緑茶 ブロッコリー 昆布と高野豆腐の煮物 ほうれん草とチーズのオムレツ 鶏むね肉入り野菜スープ 鰻丼
間食 ミネラルウォーター
4月6日起床時体重93
鰻丼めちゃ美味しかった
四等分で切って保存したからあと三食食べられる幸せ >>634
朝―玄米ご飯、ハムエッグ、味噌汁
昼―ピザパン、ザワークラウト
夜―しゃぶしゃぶ
間食―ベルギーワッフル
飲み物―ビール、日本酒、ハトムギ茶、デカフェ牛乳 十六茶、筑前煮、野菜キーマカレーもち麦ご飯
カフェオレ
焼きバナナのせスパイスフレンチトースト、ロイヤルミルクティー
刺身蒟蒻胡麻油醤油、キムチもやし、十六茶 >>641
4/6
朝/白湯、サプリ、ソイザバス、ひきわり納豆、しらすと青菜オートミールおにぎり、コーヒー
昼/ローストチキンチリサンド、ゴールドキウイ
夜/クリスピーチキン1、つまみ種
間/野菜ジュース >>643
朝―ベーコンエッグ、味噌汁
昼―ラーメン
夜―酢豚、エビチリ、ぱん、クリチ、イカ塩辛、ザワークラウト
間食―ゴマ大福、チョコ
飲み物―ワイン、ハトムギ茶、炭酸 グレープフルーツジュース、豆腐小松菜の味噌汁、手羽中もやし炒め、もち麦ご飯2/3
カフェオレ
梅酢ソーダ、チキンチーズスープ、手羽中残り、もち麦ご飯残りで卵かけご飯、ラブレライト鉄
緑茶、大学芋
炭酸水、唐揚げ串、まぐろ鯛つぶ貝イカ寿司4貫、コーンスープ、十六茶 6日体重93
5時半 ミネラルウォーター MCTオイル コーヒー 緑茶
9時半 緑茶 もずく酢 ブロッコリー 野菜と銀杏の卯の花 高野豆腐 鶏肉と明太子とキノコと野菜の豆乳スープ もち麦入り鰻丼 ミネラルウォーター
15時 もずく酢 梅タレ豆腐そうめん ナッツ入り焼き菓子 ミネラルウォーター
17時 ブロッコリースプラウトとセロリのサラダ キュウリの浅漬け 昆布と高野豆腐の煮物 鶏肉と明太子とキノコと野菜の豆乳スープ サーモン塩昆布漬け フキ味噌 山かけ もち麦入りご飯 ミネラルウォーター
間食 ミネラルウォーター
4月7日起床時体重93
15時の食事はいらなかったな 七時半起床
八時半 カップ麺、ご飯軽め、ハムエッグ
十三時 ビール、チューハイ二本、カップ麺、カップ油そば、温玉
十八時半 ご飯、味噌汁、酢豚、筍昆布糸蒟蒻煮物
間食 モンエナスーパーコーラ、プロテインバー
2200kcal
モンエナのせいか腹があまり減らなかった >>645
4/7
朝/なし
昼/白湯、サプリ、ソイザバス、ユッケジャンオートミール、ポケチキ2個、コーヒー
夜/だし巻き玉子、グリルチキン、野菜ジュース
間/なし >>646
朝―卵かけご飯、納豆、ザワークラウト
昼―おにぎり2、玉子焼き、レンコンはさみ揚げ
夜―砂ずり炒め、ゴボウ天、パン、チーズ
間食―ゴマ大福、チョコ、竹の子
飲み物―ワイン、ビール、ハトムギ茶、炭酸 六時起床
六時半 ご飯、味噌汁、納豆、ハムエッグ
十二時 おにぎり三個、カップ麺
十八時 チューハイ二本、鰯缶詰
十八時半 ご飯、味噌汁、肉じゃが半人前、筍煮物、きゅうりもずく酢
二十時 即席焼きラーメン、生卵
間食 スポドリ
2400kcal 十六茶、大根水菜サラダポン酢ドレッシング、ぶり海老サーモン寿司3巻と卵焼き
きのことベーコンのクリームリガトーニ、大葉のポテサラ少し、LG21、カフェオレ
デカフェミルクティー、生チョコクレープ抹茶ショコラ
刺身蒟蒻柚子胡椒醤油、胡麻わかめスープ、きのこ炊き込みご飯
炭酸水、しっとりチョコ 7日体重93
6時 白湯
7時 粉茶 MCTオイル コーヒー
10時 粉茶 ブロッコリースプラウトとセロリのサラダ 高野豆腐 豚肉とキノコと野菜の豆乳スープ サーモン塩昆布漬け もち麦入りご飯 甘夏
間食 ルイボスティー
16時 ブロッコリー プチトマト キュウリの浅漬け 空豆塩茹で 高野豆腐 玉子豆腐 いかゲソ生姜ポン酢掛け 豚肉とキノコと野菜の豆乳スープ もずくと舞茸と野菜の押し麦入り雑炊 ルイボスティー
4月8日起床時体重93
昨日はフォームに気を付けた水中ウォーキングを一時間やったが筋トレはしなかった 六時半起床
六時半 ヨーグルト、ご飯、味噌汁、ハムエッグ、菜っ葉おひたし
十二時半 おにぎり二個、玄米大盛り、チキンカレー、りんごタルト、ブラック缶コーヒー
十八時半 牛カルビ弁当、卵スープ
間食 スポドリ、おにぎり、菓子パン半分、ヨーグルト
3000kcal
昨夜は少し塩分過多だったかも
そのせいと酒のせいかかなり寝たにも関わらずスッキリとは起きれなかった
疲れも関係していそう 7時 粉茶
8時 もずく酢 ブロッコリー プチトマト セロリスティック キュウリスティック 切干大根入りキノコと野菜の煮物 オリーブオイルと塩掛け桜豆腐 キノコと野菜の豆乳スープ 鰻丼 苺
15時 野菜サラダ サラダチキンとゆで玉子の全粒粉サンド タンパクトギリシャヨーグルト エビアン
17時 バナナチップス 干し梅 エビアン
4月9日起床時体重93 大根水菜サラダ、もやし豚炒め、もち麦ご飯の卵かけご飯
冷凍ぶどう、カフェオレ、大葉ポテサラチーズエッグオープンサンドライ麦パン
デカフェミルクティー、チーズクリームエクレア
海老ビスク 朝 納豆
昼 納豆 カット野菜のサラダ サラダチキン×2 マグロ赤身×5切れ >>651
朝―卵かけご飯、焼き鮭、サラダ
昼―ご飯、はんぺんフライ、唐揚げ、カボチャ煮、ゴボウ
夜―ぶっかけうどん、ゴボウ天
飲み物―ワイン、ハトムギ茶、炭酸 >>650
4/8
朝/なし
昼/白湯、サプリ、ソイザバス、わかめそば、ほうれん草胡麻和え、コーヒー
夜/鶏むね入りユッケジャンオートミール
間/野菜ジュース、チキンサラダサンド >>659
朝―サンドイッチ
昼―ご飯、コブ鯛フライ、イモ天、揚げ餃子、ホウレン草炒め、鶏竹の子煮
夜―パン、チーズ、ザワークラウト、鶏竹の子煮
間食―煎餅、チョコ、ベルギーワッフル
飲み物―ワイン、ビール、コーヒー 朝 豆乳青汁
昼 自作弁当（ご飯、鱈塩焼き、明太子、ひじきと大豆の煮物、卵焼き）
間食 ザバスバナナ味
夜 しらす卵ご飯、納豆キムチ、酒 >>660
4/9
朝/なし
昼/白湯、サプリ、ソイザバス、しらすと青菜オートミールおにぎり、ほうれん草胡麻和え、クリスピーチキン、コーヒー
夜/鶏からあげ、きゅうり、ほうれん草胡麻和え、パーフェクトフリー
間/野菜ジュース 9日体重93
7時 ミネラルウォーター
8時 MCTオイル コーヒー 粉茶
10時 野菜サラダ 納豆 車麩と野菜の煮物 焼き餃子 野菜と明太子のスープ 鰻丼 リンゴ 粉茶
13時 バナナチップス 粉茶
間食 ミネラルウォーター
16時 緑茶 鯖のマリネと豆入り野菜サラダ キュウリ入り紫蘇竹輪 ハンバーガー
間食 緑茶
4月10日起床時体重93
肉と小麦製品食べ過ぎたせいか300g太ってた クラムチャウダー、辛ジンジャエール、肉豆腐豚、玄米茶、大学芋
筍土佐煮、牛肩ロース焼、もち麦ご飯、カフェオレ
デカフェカフェオレ、宇治抹茶バウムクーヘン
刺身蒟蒻、麦チョコ、梅酢ソーダ 五時半起床
六時半 納豆卵かけご飯、味噌汁、卵焼き、菜っ葉
十二時 豆挽肉チリコンカレー、玄米大盛り、ハンバーガー、チキンクリスプ
十八時 チューハイ二本、ポテチ
十九時 ご飯、味噌汁、魚フライ、キャベツ、ブロッコリ、プチトマト、かぼちゃホタテ茄子煮物
二十時 チューハイ
間食 スポドリ
2400kcal
今日は酒も飲んでないのに眠りが浅かった
家族へのストレスのせいか >>658
夜 すき焼き
4/10 まだなんも食べてない 10日体重93
6時半 緑茶
7時 ササミとオクラと干し椎茸とワカメとカレー粉ともち麦と白米のおじや500g リンゴ 98g
9時 コーヒー
14時半 VAAMウォーター
16時半 ササミとオクラと干し椎茸とワカメとカレー粉ともち麦と白米のおじや400g ミネラルウォーター
18時半 緑茶 ササミとオクラと干し椎茸とワカメとカレー粉ともち麦と白米のおじや400g
4月11日起床時体重92.4
沼すごいけど仕事中目眩で倒れそうになった
この前ファスティング中に完全に立てなくなった時と同じくらいの目眩でビビったので一日が限界かなあ 七時起床
八時半 冷凍牛丼の具二個、ご飯、温玉二個
十二時 冷凍家系ラーメン、ご飯軽め
二十時 日本酒、味噌汁、肉野菜炒め、ポテトサラダ少し、ブロッコリ、プチトマト、焼き油揚げ、ソーセージ二本
二十一時 バニラアイス、ヨーグルト400g
間食 塩バター生クリームどら焼き、ブラックコーヒー
2500kcal
朝とても寒く起きた瞬間から風邪気味と二日酔いのコンボで一日寝込んでいた
明日からは飲まないつもり 梅酢ソーダ、牛蒡わかめオクラ味噌汁、鯵干物、納豆、もち麦ご飯、カフェオレ
ミルクティー、シーフード野菜グラタン、バケット1欠片、トマトソーダ
グレープフルーツジュース、玄米茶、鯛アラ頭塩焼、たらこお握り、R-1低 >>661
朝―サンドイッチ
昼―赤飯、茎煮
夜―ブリ刺身、カップヌードル
飲み物―焼酎、ハトムギ茶 >>663
4/10
朝/なし
昼/白湯、サプリ、しらすと青菜オートミールおにぎり、鶏からあげ、きゅうり、野菜ジュース、コーヒー
夜/ケンタッキーオリジナルチキン、ビスケット、炭酸水
間/なし >>672
4/11
朝/なし
昼/白湯、サプリ、ソイザバス、オリジナルチキン、コーヒー
夜/味のり、パーフェクトフリー
間/なし 七時半起床
八時半 カップ油そば、ご飯、目玉焼き
十二時 ご飯、餃子、筍昆布煮物
十七時半 チューハイ、日本酒、ししゃもフライ、チャーシュー、ホタテ
十八時半 ご飯大盛り、豚汁、鮭野菜きのこホイル焼き、筍山菜酢味噌和え、ひじき煮物
間食 ブラックコーヒー、アイスクリーム
2550kcal
腹パンパン
なぜ毎度同じことを繰り返してしまうのか 11日体重92
7時 ルイボスティー 粉茶 豆入り生野菜サラダ 豆乳入り寄せ豆腐 キノコと油揚げと山菜と胡麻と野菜の味噌汁 こごみのカラシマヨ和え 鯖寿司 リンゴ
間食 ルイボスティー
12時 豆入り生野菜サラダ メカブ納豆 こごみのカラシマヨ和え キノコと油揚げと山菜と胡麻と野菜の味噌汁 鯖寿司 苺 緑茶
15時 アミノバリューBCAA ミネラルウォーター
18時 もずく酢 トマト こごみのカラシマヨ和え きんぴらごぼう おぼろ豆腐浅葱掛け 高菜明太マヨの油揚げ挟み焼き ロメインレタスと燻製牡蠣とシメジとブロッコリーとブラックオリーブの炒め物 コハダの昆布じめ 緑茶 ミックスナッツ
4月12日起床時体重93 わかめ小松菜味噌汁、太刀魚塩焼、鮭お握り、トマトソーダ
カフェオレ
ブロッコリースープ、カフェオレ、カレーチーズエッグトースト
あずきバー小、グレープフルーツジュース
太刀魚、鯛残り塩焼、炭酸水 朝 サバキャベツ
昼 サバキャベツ、温泉卵、サラダチキン 五時半起床
六時 ご飯、味噌汁、納豆、卵焼き、ソーセージ二本
十二時 おにぎり二個
十七時半 チューハイロング
十八時半 ご飯、味噌汁、トンカツ二切れ、唐揚げ二個、筍豆腐等煮物
間食 缶コーヒー
1500kcal
転職初日で緊張したりストレス溜まったり水分不足に陥ったりした状態で空腹に酒を流し込んだせいか、吐いた
ほぼ動かなかったからそれもつらい >>671
朝―ブリ手巻き、ブロッコリー
昼―ポテチ、パン、チーズ、ザワークラウト
夜―鶏ソテー、ツワ竹の子煮、糸こん、ブロッコリー、ライ麦パン、クリチ、ザワークラウト
飲み物―デカフェ、ハトムギ茶、炭酸
休肝日―1 7時 粉茶 ミネラルウォーター プチトマト キュウリの浅漬け こごみのカラシマヨ和え きんぴらごぼう ロメインレタスとブロッコリーと燻製牡蠣とブラックオリーブとシメジのニンニク炒め 焼き鮭 梅ダレ豆腐素麺とろろ昆布梅干し胡麻青紫蘇鰹節トッピング リンゴ
10時 プチトマト きんぴらごぼう こごみのカラシマヨ和え ロメインレタスとブロッコリーとブラックオリーブとシメジのニンニク炒め コハダの昆布じめ キノコと油揚げと山菜と野菜の味噌汁 メカブの生卵混ぜ 筍ご飯 ミネラルウォーター
13時半 ダークチョコナッツバー ミネラルウォーター
17時 プチトマト ブロッコリースプラウト タラコ出汁寄せ豆腐 白菜キムチ ササミとオクラとワカメと干し椎茸ともち麦とカレー粉入りおじや 緑茶
間食 干し梅 緑茶 ピスタチオ
4月13日起床時体重93
過食暴走したヤバイ ラブレライト鉄、アップルマンゴー少し、牛蒡とお揚げの味噌汁、玉葱と鶏もも照焼丼もち麦ご飯
チョコレートロールケーキ小、ミルクティー
しっとりチョコ、炭酸水
辛ジンジャエール、椎茸肉詰 >>673
4/12
朝/白湯、サプリ、ソイザバス
昼/生ビール2、中トロ2、うに2、穴子2
夜/ビール中瓶1、ハイボール1、せせり、タン、レバー
間/チーズケーキ、コーヒー
お祝いで好きなものを食べた 朝：栄養ドリンク
昼：麻婆春雨、豆腐
夕：刺身3種、ご飯、蕪の味噌汁、いかの唐揚げ、大学芋１つ
他：カフェオレ >>679
朝―玄米ご飯、味噌汁、鰤漬け、ししゃも。
昼―つわ竹の子煮、ブロッコリー、茎煮
ししゃも
夜―豚足、新玉炒め、ブロッコリー
間食―チョコ
飲み物―ビール、チューハイ、デカフェ、ルーボスティー >>682
4/13
朝/白湯、サプリ、ソイザバス、ひきわり納豆、しらすと青菜オートミールおにぎり、ゴールドキウイ、コーヒー
昼/野菜ジュース、チーズケーキ、コーヒー
夜/ほうれん草胡麻和え、無限キャベツサラダ、鶏つくね、パーフェクトフリー
間/なし 13日体重93
7時 ワカメの酢の物 キュウリの浅漬け 豆と野菜のサラダ きんぴらごぼう 白菜キムチ ブラックオリーブ シュクメルリ ジャガイモとコンニャクの煮物 豚汁 十割蕎麦 リンゴ 蕎麦湯 粉茶
10時 MCTオイル コーヒー
間食 ルイボスティー
15時半 ワカメと豆と野菜のサラダ 十割蕎麦 蕎麦湯 ルイボスティー 苺
17時半 豆と野菜のサラダ 白菜キムチ ワサビ出汁寄せ豆腐 豚汁 シュクメルリ オールブラン40g ルイボスティー
4月14日起床時体重94
完全に食べ過ぎた
プール休みの日だったから運動不足とダブルで体重にきた 玉葱豆腐わかめの味噌汁、鮭塩焼、胡麻油納豆、もち麦ご飯、カフェオレ
微糖ココア
コーンスープ、野菜シーフードグラタン、バケット1欠片
グレープフルーツジュース、飲むヨーグルトブルーベリー
刺身蒟蒻柚子胡椒醤油、辛ジンジャエール 六時起床
六時半 ご飯、味噌汁、卵焼き、ソーセージ二本、納豆
十二時 おにぎり三個
十七時半 ビールロング、日本酒
十九時半 ご飯、味噌汁、茄子煮魚、刺身、ぜんまいツナ和物
間食 ブラック缶コーヒー、スポドリ
1800kcal >>684
朝―味噌汁、目玉焼、ウィンナー、ブロッコリー
昼―カレー
夜―鉄板焼き
飲み物―ビール、ワイン、コーヒー、 >>683
朝：豆乳ヨーグルト、キウイ
昼：麻婆春雨、いかの唐揚げ、バナナ
夕：筍わかめの煮物、鶏胸肉ねぎ塩焼き、ご飯、しそ昆布、キャベツ人参サラダ
他：まるごと苺、カフェオレ 六時半起床
六時半 ご飯、味噌汁、納豆、卵焼き、キャベツ、菜っ葉
十二時 おにぎり三個、カップ麺
十八時 チューハイロング二本、サラミ
十九時半 ご飯、味噌汁、肉じゃが、マグロたたき、ホタルイカ野菜炒め、きゅうりイカ酢の物
二十時 ヨーグルト400g
2400kcal 玉葱豆腐わかめ味噌汁、鯵干物、もち麦卵かけご飯
マッシュルームスープ、豆と野菜の煮物
飲むヨーグルトブルーベリー
玉子とわかめの十六穀粥、干し杏 7時 粉茶 豆とキムチとオールブラン入り野菜サラダ キュウリの浅漬け 目玉焼き 豚汁 梅干し 高菜漬け もち麦入り粥 苺
12時 ブロッコリー カリフラワー もずく酢 豆水煮 焼き鮭 豚汁 トマトと干し椎茸とオクラとワカメと玉葱とニンニクとアンチョビともち麦とササミ入りおじや 緑茶
18時 ツナと黒豆とワカメ入り野菜サラダ 白菜キムチ 山かけ生卵入り豆腐そうめん 高野豆腐と根菜の煮物 豚汁 トマトと干し椎茸とオクラとワカメと玉葱とニンニクとアンチョビともち麦とササミとオールブラン入りおじや ミネラルウォーター
4月15日起床時体重93 >>685
4/14
朝/白湯、サプリ、ソイザバス、ひきわり納豆、しらすと青菜オートミールおにぎり、パイン、コーヒー
昼/野菜ジュース
夜/生ビール2、ハイボール2、砂肝2、ねぎま1、梅きゅうり、かけそば1/2、マルゲリータピザ2
間/緑茶 >>689
朝―玉子焼き、ふのり、ライ麦パン、クリチ、ザワークラウト、沢庵
昼―サンドイッチ、サラダ
夜―鰯フライ、帆立フライ、ポテサラ
茹でスナップえんどう
間食―チョコ
飲み物―ワイン、デカフェ牛乳、炭酸、ハトムギ茶 六時半起床
六時半 ご飯、味噌汁、卵焼き、ソーセージ二本、肉じゃが小鉢
十二時 おにぎり三個
十九時 ご飯、味噌汁、キムチ、菜っ葉胡麻和え、厚揚げ蓮根人参煮物
間食 スポドリ、クリーム玄米ブラン二枚
1700kcal スイートコーンポタージュ、栗かぼちゃのクリームポタージュ
参鶏湯スープ、照焼チキン胸肉全粒粉オープンサンド、ミルクティー
グレープフルーツジュース
大根玉葱キャベツサラダ、玄米茶、寿司、パルム抹茶ミニ 7時 ミネラルウォーター 粉茶
10時 ワカメと黒豆とツナ入り野菜サラダ 高野豆腐と根菜の煮物 豚汁 オールブラン入りオイコスレッドグレープ
14時半 ワカメと黒豆入り野菜サラダ 高野豆腐 納豆キムチ 低糖質マフィン コーヒー
15時半 VAAMスマートフィットウォーター
17時半 ワカメの酢の物 オールブラン入り野菜サラダ 玉子豆腐 焼きサワラ キノコ汁 ササミと干し椎茸とワカメとトマトと玉葱とニンニクとオクラとアンチョビのおじや300g ミネラルウォーター
間食 コントレックス
4月16日起床時体重93
昨日は水１リットルも飲めてなかった >>694
4/15
朝/白湯、サプリ
昼/ソイザバス、ローストチキンチリサンド、ゴールドキウイ、コーヒー
夜/旨塩チキン2、スナップエンドウ、鉄火巻1/2、わかめのお吸い物、パーフェクトフリー
間/フルーツのケーキ、コーヒー >>690
朝：キウイ、チーズ、蒟蒻ゼリー
昼：筍わかめの煮物、分葱白味噌和え、卵焼き、オレンジ
夕：カレイの煮付け、ポテトサラダ、ご飯、キムチ、大根の味噌汁
他：和菓子１つ、スポーツドリンク >>699
4/16
朝/白湯、サプリ、ザバス、鉄火巻1/2、コーヒー
昼/グリルチキンゆず七味、にぎり寿司(鯛とまぐろ)、鉄火巻1/2
夜/串カツ1、無限キャベツサラダ、ほうれん草胡麻和え、スナップエンドウ、パーフェクトフリー
間/フルーツのケーキ、コーヒー >>695
朝―卵かけご飯、納豆、海苔、サラダ
昼―野菜炒め
夜―餃子、ポテサラ
間食―えびせん、ブラックサンダー
飲み物―ビール、焼酎、炭酸、デカフェ牛乳、ハトムギ茶 六時半起床
六時半 ご飯、味噌汁、卵焼き、ソーセージ二本、ブロッコリ
十一時半 おにぎり三個
十八時 倍ダブルチーズバーガー
十九時半 ご飯、味噌汁、キムチ、魚味噌焼き、豚生姜焼き二枚、キャベツ、ブロッコリ、プチトマト
間食 スポドリ、クリーム玄米ブラン二枚
2350kcal
疲れて爆睡 16日体重93
6時 粉茶 コントレックス
7時 鳥むね肉入りキノコと野菜と油揚げの鍋 おぼろ豆腐 オールブラン20g ササミとトマトと干し椎茸とオクラとワカメと玉葱とニンニクとアンチョビともち麦入りおじや300g リンゴ 粉茶 コントレックス
11時 ササミとトマトと干し椎茸とオクラとワカメと玉葱とニンニクとアンチョビともち麦入りおじや300g 黒豆の水煮
16時 ササミとトマトと干し椎茸とオクラとワカメと玉葱とニンニクとアンチョビともち麦入りおじや300g 黒豆水煮 オールブラン 20g コーヒー 苺チョコ
21時 ピスタチオ コントレックス
4月17日起床時体重92
昨日は一歩も家から出ず運動も一切せず布団でゴロゴロして過ごしてた上にチョコも食べたし夜に間食もしてるのに1キロ落ちた 炭酸水、玄米茶、大根玉葱キャベツサラダ、寿司、干し杏
茶碗蒸し、五目焼きそば
カフェオレ
蒸し鶏と炒めごぼうサラダ、ラブレライト鉄
飲むヨーグルトブルーベリー >>700
朝：ヨーグルト、バナナ、カフェオレ
昼：ピザ、コーラ
夕：きゅうりツナマヨ和え、キムチ豆腐、ゼリー
他：チョコチップスコーン、カフェオレ >>702
朝―ハンバーグ、ライ麦パン、ポテサラ、スナップえんどう、クリチ、サラダ
昼―カップラーメン、煮豚
夜―鰯塩焼き、鶏厚揚げ煮、サラダ
間食―チョコ
飲み物―ビール、ワイン、デカフェ牛乳、炭酸、ハトムギ茶、トマトジュース 玄米茶、大根玉葱キャベツサラダ、寿司、カフェオレ
炭酸水、辛麻婆豆腐丼玄米と十五穀ご飯
栗生どら焼き、デカフェカフェオレ、干し杏 17日体重92
6時半 粉茶
7時半 MCTオイル コーヒー
10時 ワカメ入り酢玉葱 こごみのカラシマヨ和え キムチ納豆 柚子入りおぼろ豆腐 鳥むね肉入りキノコ鍋 オールブランとアンチョビともち麦入りマグマ300g 粉茶 ミネラルウォーター
15時 VAAMスマートフィットウォーター ナッツバー
17時 酢玉葱とワカメとタコの酢の物 プチトマト アサリとブロッコリーとニンニクの芽炒め 玉子豆腐 高野豆腐と昆布の煮物 鳥むね肉入りキノコ鍋 オールブランとアンチョビともち麦入りマグマ300g ミネラルウォーター 黒豆煮 コーヒー
間食 ミネラルウォーター
4月18日起床時体重93
運動時間が半分だったせいなのか水が１リットルしか飲めなかったせいなのか寝付きが悪かったせいなのか400g増えてた ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
