【レコ・ダイ】 今日何食べた? 【記録】 part19
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身長cm/体重kg/（体脂肪%/分かれば）/性別
サプリや薬の摂取，持病なども書ければお願いします
・批判，説教禁止【重要】
・メニューの下の雑記はOK
・雑談のみの場合はメール欄にsage
【レコーディング・ダイエットのルール】
レコーディング・ダイエットは1.助走.離陸.上昇.巡航の段階（フェーズ）で進行する。
5.再加速.軌道到達は停滞期・リバウンド対策の最終段階である。
詳しくは
【岡田斗司夫式】レコーディング・ダイエット 37
http://rio2016.2ch.n.../shapeup/1382565955/
カロリー計算ツール
http://slism.jp/calorie/
「グラムのわかる写真館」
http://www.eiyoukeis...hoto/index_gram.html
自分の基礎代謝を計算する
http://www.e-uruoi.net/about/index3.htm
<関連スレ>
【BMI17未満】今日何食べた？【ガリ専用】part21
http://itest.2ch.net/rio2016/test/read.cgi/shapeup/1380621324
前スレ
【レコ・ダイ】 今日何食べた? 【記録】 part18
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1598503631/ >>549
3/21
朝/白湯、サプリ、ザバス、しらすと青菜オートミールおにぎり、パイン、コーヒー
昼/バナナとカッテージチーズとオイコスのナッツはちみつがけ
夜/ローストチキンチリサンド、レタス、砂肝と筍と青梗菜のオイスター炒め、パーフェクトフリー
間/黒豆せんべい >>552
朝 青汁、サプリ
昼 カレーライス、キャベツ、ツナサラダ、ゆで卵
夜 酒、鶏肉としめじの炒め物、ほうれん草和え物、ナッツ >>550
昨日書くの忘れた
朝 オイコス バナナ
昼 フランスパン ソーセージ一本
夜 刺身 ビール レモンサワー 日本酒2合 十時起床
十時半 冷凍パスタ、目玉焼き、カフェオレ
十二時 酢飯一口分ほど、薄焼き卵少し
十五時 ウィスキー、ソーセージ六本、カップ麺
十七時半 ヨーグルト400g
二十時 ご飯、味噌汁、ネギ納豆、生卵、キムチ、アジ塩焼き、山菜ぬた
間食 スポドリ、ブラックコーヒー
2250kcal
寒い。明日から完全に酒を断つ。 >>554
朝―ご飯、焼鮭、味噌汁
昼―カレー、タンドリーチキン
夜―パン、クリチ、ザワークラウト
飲み物―ミルクチャイ、ハトムギ茶、デカフェ牛乳
休肝日―8 麦茶、豚挽肉しめじ白葱のトマトシチューうどん
デカフェミルクティー
小松菜とわかめ味噌汁、手羽中焼、もち麦ご飯
デカフェカフェオレ×2、麦茶 3月20日体重98
6時 白湯 粉茶
7時 MCTオイル コーヒー
10時 押し麦入り粥 フカヒレスープ 若竹煮 小松菜と玉子のニンニク炒め ササミと青紫蘇の梅肉和え 粉茶 ルイボスティー 苺
15時 布海苔蕎麦天重セット弁当 照焼きチキン アーモンドミルクキャラメル味 緑茶
17時半 もずくスープ 鶏レバーと野菜のうま煮 押し麦入り粥 バナナチップ ルイボスティー
3月21日起床時体重98 3月21日体重98
8時 ミネラルウォーター MCTオイル コーヒー
10時半 若竹煮 ツナと豆と野菜のサラダ トマトスープ ササミの青紫蘇の梅肉和え チーズダッカルビ おはぎ メロンプリン ミネラルウォーター 緑茶
12時 若竹煮 ツナと豆と野菜のサラダ ササミの青紫蘇の梅肉和え 筑前煮 おはぎ ミネラルウォーター 緑茶
16時半 干しシジミ ヒマワリの種 バナナチップ ミネラルウォーター
17時半 ツナと豆と野菜のサラダ 豆乳鶏むねシチュー 切り昆布からしマヨ和え 布海苔蕎麦 ミネラルウォーター 車麩と葱とえのきの卵とじ
3月22日起床時体重98 >>559
朝―パン、チーズ、ザワークラウト
昼―ひまわりクラッカー
夜―ひじきご飯、炒り豆腐、かわはぎそうめんのり汁、おきゅうと、かわはぎ漬け
飲み物―トマトジュース、デカフェ牛乳、ハトムギ茶
休肝日―9 >>556
朝 青汁、サプリ
昼 おにぎり、春雨坦々スープ、カニカマサラダ
間食 無調整豆乳
夜 酒、無塩ナッツ、唐揚げ1個 >>555
3/22
朝/白湯、サプリ、ザバス、しらすと青菜オートミールおにぎり、パイン、コーヒー
昼/チキンサラダサンド、鶏からあげ、炭酸水
夜/鶏からあげ、ラスク1枚
間/野菜ジュース、ソイザバス 麦茶
わかめ参鶏湯スープ、納豆、鯵干物、もち麦ご飯
カフェオレ、梅酢ソーダ
麦茶、挽肉小松菜うどん、梅酢ソーダ 六時半起床
六時半 納豆キムチ卵かけご飯、味噌汁、目玉焼き、ソーセージ、ブロッコリ
十二時 おにぎり四個
十八時 チューハイ850ml、肉じゃが、カニカマ
十八時半 納豆キムチ卵かけご飯、味噌汁、菜っ葉、山芋大根おろし
二十一時 ヨーグルト
間食 スポドリ
2200kcal
それなりに調子のいい一日 22日体重98
7時 ミネラルウォーター
8時 MCTオイル コーヒー
10時 もずく酢 鶏むね豆乳シチュー 布海苔蕎麦 ミネラルウォーター 焼き菓子 緑茶
間食 ルイボスティー
15時半 チキンとワカメ入り野菜サラダ 鶏むね豆乳シチュー ハムレタスサラダサンド 緑茶 レアチーズ 焼き菓子
17時半 タコと海藻と豆入り野菜サラダ 車麩とえのきと葱の卵とじ 鶏むね豆乳シチュー 布海苔蕎麦 ミネラルウォーター ルイボスティー
3月23日起床時体重98 >>563
朝―サンドイッチ
昼―ご飯、塩ダレ鶏、春菊お浸し、炒り豆腐
夜―ひじきチャーハン、ザワークラウト
間食―チョコスフレ、サラダチキン、パン、チーズ
飲み物―焼酎、日本酒、デカフェ、ハトムギ茶、炭酸 >>564
朝 青汁、サプリ
昼 チャーハン
夜 酒、無塩ナッツ、ちくわ、焼きそばの具のみ（豚、キャベツ、人参、玉ねぎ、ピーマン） >>565
3/22
朝/白湯、サプリ、ソイザバス、しらすと青菜オートミールおにぎり、コーヒー
昼/ローストチキンチリサンド、レタス、野菜ジュース
夜/鶏からあげ、きゅうり、炭酸水
間/なし 六時半起床
六時半 納豆キムチ卵かけご飯、味噌汁、卵焼き、ブロッコリ、プチトマト、ほうれん草おひたし
十二時 おにぎり四個
十八時 ビールロング二本、チューハイ二本、鰹叩き、エビ揚げ物、ウィンナーフライ、ネギチャーシュー、刺身、煮物、味噌汁、カップ麺
間食 スポドリ、ジュース
2800kcal
零時半に目が覚める 23日体重98
7時 ミネラルウォーター 粉茶 MCTオイル コーヒー
10時 タコと豆と海藻入り野菜サラダ チキンナゲット トマトスープ 押し麦入り粥 リンゴ 苺入りチーズ 粉茶
16時 海藻入り野菜サラダ 山芋焼き ミルフィーユチョコ バナナチップ 緑茶 ミネラルウォーター
17時 海藻入り野菜サラダ チーズインハンバーグ ビンチョウマグロとアボカドのワサビ醤油青紫蘇和え 押し麦入り粥 緑茶 ミネラルウォーター
3月24日起床時体重98 麦茶、ブルーベリーソーダ
モツ白葱蒟蒻煮込み丼、残りをお茶漬け、炭酸水
鯛焼き小、玄米茶
麦茶 >>569
朝―ご飯、玉子焼き、納豆、鮭
昼―ご飯、きんぴらごぼう、玉子焼き、海老フライ、玉子スープ
夜―パン、ポークソテー、焼きキャベ、サラダ、
飲み物―ビール、ワイン、日本酒、デカフェ、オロナミンc >>570
朝 青汁 サプリ
昼 ラーメン、チョコベーグル、青汁
夜 酒、ナッツ、冷奴、ほうれん草お浸し、豚ロース
筋トレたくさんした 零時半起床、三時半就寝
六時半起床
六時半 ご飯、味噌汁、卵焼き、ウィンナー焼き鮭少し、菜っ葉、キウイ
十二時 おにぎり四個
十八時 ビールロング、チューハイロング、カップ焼きそば、ニンニク醤油漬け、バターピーナッツ数粒
十九時 ご飯、味噌汁、豚生姜焼き、キャベツ、ブロッコリ、プチトマト
間食 缶コーヒー、コーヒー、ココナッツサブレ、ヨーグルト
2500kcal 24日体重98
7時 ミネラルウォーター 粉茶
8時 MCTオイル コーヒー
12時 海藻と豆入り野菜サラダ 切り昆布からしマヨあえ 味つき豆もやし ほうれん草とチーズのオムレツ 押し麦粥 ミネラルウォーター
17時半 鰮のマリネ入り野菜サラダ タコとワカメと胡瓜と生姜の酢の物 塩豆腐 蒸し牡蠣 味つき豆もやし 押し麦粥 ミネラルウォーター 焼き菓子
間食 ルイボスティー
3月25日起床時体重98 麦茶、海老ビスク、玉子十六穀粥
辛ジンジャエール、塩鯖ほうれん草小松菜の塩焼きそば、麦茶
カフェオレ、麦茶
大根玉葱キャベツ人参スプラウトサラダぽん酢ドレッシング >>576
朝―ご飯、納豆、玉子焼き、大根葉漬物
昼―ご飯、菜の花ベーコン、手羽先、キムチ
夜―お好み焼、イサキ刺身
間食―チョコスフレ
飲み物―焼酎、ビール、炭酸、ハトムギ茶 25日体重98
7時半 ルイボスティー 粉茶 MCTオイル コーヒー
10時 ワカメと胡瓜とタコと生姜の酢の物 鰮のマリネ入り野菜サラダ 合鴨パストラミ トマトスープ 押し麦粥 麦茶
間食 ルイボスティー
14時半 大豆バーグ全粒粉サンド 塩パンチキンサンド 緑茶 苺チョコ
間食 ヴァームウォーター
17時半 ワカメしゃぶしゃぶ 鰮のマリネ入り野菜サラダ 青菜のからしマヨ和え おぼろ豆腐 合鴨パストラミ 押し麦粥 緑茶
3月26日起床時体重98
水中ウォーキングの前と後にVAAM飲んでみた
筋トレメニュー、スクワットの他に腹筋ローラーも追加したけど体重的に変化無し 麦茶、玄米茶、大根玉葱キャベツスプラウトレタス人参サラダ、寿司
枝豆、海老イカマカロニサラダ、豚ハツ焼、麦茶
苺エクレア、デカフェカフェオレ
麦茶 >>571
3/24
朝/白湯、サプリ、ソイザバス、しらすと青菜オートミールおにぎり、ひきわり納豆、コーヒー
昼/ローストチキンチリサンド、野菜ジュース
夜/鶏からあげ、だし巻き玉子、パーフェクトフリー
間/ペプシゼロ >>584
3/25
朝/白湯、サプリ、ソイザバス、しらすと青菜オートミールおにぎり、パイン、コーヒー
昼/カップヌードル
夜/鶏から揚げ、キャベツ、パーフェクトフリー
間/ペプシゼロ、抹茶アイス、黒豆せんべい 六時半起床
六時半 ご飯、味噌汁、納豆、キムチ、目玉焼き、ハム、焼き鮭少し、菜っ葉
十二時 おにぎり四個
十七時半 ビール二本、チューハイ、青椒肉絲、おつまみメンマチャーシュー、麻婆豆腐
十八時半 ご飯軽め、味噌汁、ブリ焼き魚、鶏肉玉葱茄子トマト煮、春雨ワカメ玉子きゅうり酢の物
間食 スポドリ、ミニ羊羹、ブラウニー
2500kcal >>581
朝―お好み焼、ザワークラウト
昼―レタスチャーハン
夜―鯛刺し、鯛汁、手羽先大根煮、ネギぬた
間食―ポップコーン
飲み物―赤ワイン、ハトムギ茶、デカフェ >>585
3/26
朝/白湯、サプリ、ザバス、ひきわり納豆、パイン、コーヒー
昼/ローストチキンチリサンド、レタス
夜/焼売3個、だし巻き玉子、きゅうり、パーフェクトフリー
間/野菜ジュース、ペプシゼロ 六時半起床
六時半 ご飯、味噌汁、卵焼き、ソーセージ二本、納豆
十七時半 ビール、チューハイ二本、餃子、唐揚げ、フライドポテト少し、牛肉玉葱山芋卵とじ
二十一時 ビール二本、チューハイロング、青椒肉絲、麻婆豆腐、ご飯軽め、カップ麺
間食 おにぎり三個、スポドリ
3350kcal 玄米茶、大根キャベツレタス人参サラダ、寿司
カフェオレ
厚揚げと野菜炊き合わせ
ピリ辛胡瓜、金時豆、麦茶 26日体重97
7時 粉茶 MCTオイル コーヒー
12時 鰮のマリネ入り野菜サラダ タコとワカメと胡瓜と生姜の酢の物 ササミとえのき入り野菜スープ 全粒粉大豆バーグサンド リンゴ 粉茶
間食 ヴァームウォーター
16時 ナッツバー ルイボスティー
17時半 蒸し豆入り野菜サラダ ササミとえのき入り野菜スープ 梅粥 ルイボスティー
3月27日起床時体重97
昨日の朝トイレ後にまた計ったら1キロ減ってた
腹筋ローラーが便秘に効いたらしい
昨日から更に腹筋メニュー増やした >>581
朝―竹の子ご飯、焼鮭、ネギ玉子、大根葉漬物、明太子
昼―明太子おにぎり、稲荷、ツワ煮、唐揚げ、味噌汁
夜―鯛汁、手羽先大根、つくし玉子、ネギぬた、明太子、ベルギーワッフル
飲み物―日本酒、ビール、オロナミンC、コーヒー、炭酸 >>588
3/27
朝/白湯、サプリ、ソイザバス、しらすと青菜オートミールおにぎり、コーヒー
昼/野菜ジュース、黒豆せんべい2枚、ラスク1枚
夜/焼売、きゅうり、パーフェクトフリー
間/なし 四時半起床
七時 おにぎり一個、ご飯、味噌汁、焼き鮭半分、卵菜っ葉炒め物
十二時起床
十二時半 焼き飯、水餃子スープ二杯
十五時 カップ麺
十八時 ご飯大盛り、味噌汁、刺身、唐揚げ、麻婆豆腐、焼き椎茸
二十二時 ウィスキー、唐揚げ、刺身、冷凍讃岐うどん
間食 ロカボナッツチョコ、ヨーグルト二個
3200kcal 麦茶、大根キャベツレタスサラダ、玄米茶、寿司
炭酸水
蒸し鶏ゴボウ水菜サラダ、梅酢ソーダ
筍の土佐煮、豚レバーさっと煮、ミルクティー、抹茶エクレア
麦茶 >>592
朝―パン、目玉焼、ウィンナー、サラダ
昼―ホウレン草チャーハン
夜―パン、クリチ、ザワークラウト、生ハム、沢庵
間食―カップヌードル、チーズ
飲み物―デカフェ牛乳、ハトムギ茶、炭酸
休肝日―10 キャベツ玉葱レタス人参サラダ、豚しゃぶ豆腐もやしエリンギ
カフェオレ
シーフード野菜ピザ、チキンスープ、カフェオレ
十六茶 七時半起床
八時 プロテイン、スポドリ、野菜ジュース
十二時 ご飯、味噌汁、マグロたたき、卵焼き、菜っ葉、大根煮物半切れ
十七時 ビール二本、日本酒、焼き鳥十五本、薬味盛りサーモン、寿司二貫
一時起床
二時半 即席ラーメン、生卵
1900kcal
日本酒飲んだせいで吐いた 27日体重97
6時 ミネラルウォーター
7時 野菜ジュース100 大高酵素30 ミネラルウォーター
10時 ヨーグルト200 大高酵素30 ミネラルウォーター
12時 大高酵素30 ミネラルウォーター
14時 大高酵素30 ミネラルウォーター
16時 ヨーグルト200 大高酵素30 ミネラルウォーター
18時 大高酵素30 ミネラルウォーター
21時 ルイボスティー
3月28日起床時体重95 >>593
3/28
朝/なし
昼/白湯、サプリ、ザバス、ローストチキンチリサンド、パイン、コーヒー
夜/生ビール2、生牡蠣、ザーサイ、海老春巻、牛テール煮こみ、ハイボール、泡盛、レモンサワー
間/なし
2週間ぶりのお酒、楽しかった >>600
3/29
朝/ポカリ
昼/鮭おにぎり、わかめそば1/2、野菜ジュース
夜/しらすと青菜オートミールおにぎり、ツナ水煮、サラダチキン
間/サプリ >>596
朝―玄米ご飯、鰯塩焼き、味噌汁、高菜
昼―パン、チーズ、玉子、ザワークラウト
夜―回鍋肉、鯛汁、ネギぬた
間食―ベルギーワッフル
飲み物―デカフェ牛乳、ハトムギ茶、炭酸
休肝日―10 28日体重95
7時 ルイボスティー
7時半 野菜ジュース200 大高酵素30 ミネラルウォーター
10時 ヨーグルト200 大高酵素30 ミネラルウォーター
12時 大高酵素30 ミネラルウォーター
間食 ルイボスティー
16時 ヨーグルト200 大高酵素30 ミネラルウォーター
18時 大高酵素30 ミネラルウォーター
3月29日起床時体重95 六時半起床
六時半 ご飯、味噌汁、玉子焼き、ソーセージ二本
十二時 おにぎり四個、ミルクフランス
十八時半 ご飯、味噌汁、豚肉茄子炒め、筍山芋豆腐椎茸蒟蒻人参煮物、納豆、キムチ、カップ麺
間食 スポドリ、メロンソーダ
2500kcal 29日体重95
6時半 ミネラルウォーター
7時 ルイボスティー 野菜ジュース200 大高酵素30 ミネラルウォーター
8時 干し梅
10時 ルイボスティー ヨーグルト200 大高酵素30 ミネラルウォーター
14時 大高酵素30 ミネラルウォーター
16時 ルイボスティー ヨーグルト200 大高酵素30 ミネラルウォーター
18時 ルイボスティー 大高酵素40 ミネラルウォーター
3月30日起床時体重94 昨日書き忘れ、大学芋
玄米茶、豚しめじうどん
十六茶、梅酢ソーダ、かぼちゃサラダ、シーフード野菜ピザ半残り、シーフードチーズスープ、カフェオレ
キャベツレタス人参コーンサラダ、十六茶 >>489
56.8
卵キムチスープ、焼肉、キャベツサラダ >>602
朝―パン、目玉焼、サラダ
昼―無し
夜―鉄板焼き
飲み物―ワイン、ジャスミンティー >>601
3/30
朝/なし
昼/白湯、サプリ、ソイザバス、ゆかりオートミールおにぎり、鶏から揚げ、コーヒー
夜/ほうれん草胡麻和え、ローストチキンチリサンド
間/野菜ジュース、ゼロペプシ 十六茶、豚挽肉白滝小松菜ほうれん草豆腐うどん
カフェオレ
ブロッコリースープ、デカフェミルクティー、ベーコンエッグ1トースト
大学芋、デカフェミルクティー
カツオたたき、辛ジンジャエール 30日体重94
6時 白湯
7時 ルイボスティー 野菜ジュース200 大高酵素30 ミネラルウォーター
10時 麦茶 豆乳200 大高酵素30 ミネラルウォーター
12時 大高酵素30 ミネラルウォーター
14時 大高酵素30 ミネラルウォーター
16時 麦茶 干し梅 豆乳200 大高酵素30 ミネラルウォーター
18時 大高酵素30 ミネラルウォーター
3月31日起床時体重94 六時半起床
六時半 ご飯、味噌汁、卵焼き、ソーセージ二本、納豆、キャベツ
十二時 おにぎり四個、ミニあんぱん三個
十七時半 ミニあんぱん二個
十八時半 ご飯、味噌汁、鰤塩焼き、納豆、油揚げ菜っ葉煮浸し
二十時半 カップ麺
間食 スポドリ
2800kcal >>608
朝―サンドイッチ
昼―ご飯、コロッケ、肉ゴボウ、ツワ煮
夜―クリームパスタ、ちくわ、サラダ、冷奴
間食―パン
飲み物―ビール、デカフェ牛乳、炭酸、ハトムギ茶 六時半起床
六時半 納豆卵かけご飯、味噌汁、卵キャベツ炒め
十二時 おにぎり四個、菓子パン二個
十七時半 プロテイン、唐揚げ、煮卵二個、ギョニソ、ビール
十八時半 ご飯軽め、鶏肉玉子酢煮、焼き椎茸
十九時半 ヨーグルト400g
3000kcal 31日体重94
7時 白湯 麦茶 野菜ジュース200 大高酵素30 ミネラルウォーター
9時 干し梅 ミネラルウォーター ルイボスティー
10時 大高酵素30 ミネラルウォーター
12時 ルイボスティー 豆乳200 大高酵素40 ミネラルウォーター
14時 大高酵素30 ミネラルウォーター
16時 大高酵素30 ミネラルウォーター
18時 ルイボスティー 豆乳200 大高酵素40 ミネラルウォーター
4月1日起床時体重93
七日コースのファスティングだったげど回復食にスッキリ大根を試すことにしたので仕事との兼ね合いで今日で終了することにした 炭酸水、オクラわかめ味噌汁、塩鮭焼、もち麦ご飯、半分を卵かけご飯
カフェオレ
十六茶
トマトスープ、カフェオレ、ベーコンエッグ1チーズトースト
炭酸水、ラブレライト鉄、トマトソーダ 六時半起床
六時半 ご飯軽め、味噌汁、納豆、卵焼き、もやし炒め
十一時半 おにぎり四個、焼きそばパン、ホットドッグ
十七時 ビール、日本酒、冷凍若鶏照り焼き、魚肉ソーセージ、キムチ
十八時半 カレーライス大盛り、レタスブロッコリプチトマト
間食 ブラック缶コーヒー、オレンジジュース、ヨーグルト
2900kcal
少し炭水化物を取りすぎ 1日体重93
6時半 白湯
7時 麦茶 大高酵素30 野菜ジュース200 ミネラルウォーター
10時 麦茶 豆乳200 大高酵素30 ミネラルウォーター
12時 大高酵素30 ミネラルウォーター
14時 大高酵素30 ミネラルウォーター
16時 豆乳200 大高酵素40 ミネラルウォーター 干し梅
18時 大高酵素30 ミネラルウォーター
4月2日起床時体重93
夜の代謝ゴールデンタイムに寝るって重要なんだなと実感
仕事がきつくて帰宅後昼寝しちゃって逆に夜目が冴えて眠れなくて12時頃まで起きてたら、この食事メニューで700gも増量してた >>613
朝―サンドイッチ
昼―焼きそば具だけ、竹の子、高野豆腐
夜―麻婆大根、メカブ、豚足
間食―パン
飲み物―ビール、日本酒、デカフェ牛乳、ハトムギ茶 十六茶、小松菜しめじ煮込みうどん、カフェオレ、冷凍ぶどう
クラムチャウダー、デカフェミルクティー、鶏胸のせトーストオーロラソース
冷凍ブルーベリー、カフェオレ
十六茶
辛ジンジャエール 朝：シリアル牛乳
昼：白身魚のチリソース、ご飯、焼売、春巻き、唐揚げ、大根レタスサラダ、卵スープ、ごま団子
夕：塩鯖、菜の花の胡麻和え、トマト、ご飯、さつまいも白菜の味噌汁
他：蒟蒻ゼリー、コーヒー 2日体重93
6時半〜8時 白湯300 スッキリ大根 味噌
間食 大高酵素30入りミネラルウォーター
12時 野菜スープ 干し椎茸と塩昆布入り押し麦粥 ルイボスティー
16時 バナナチップス ルイボスティー
18時 豆ときのこと押し麦入り野菜スープ
ルイボスティー
4月3日起床時体重93
スッキリ大根全然スッキリ出なかった
あと大根量多すぎる
上から出そうで苦しかった >>619
朝―サンドイッチ
昼―玉子サンド、サラダチキン
夜―五目豆、竹の子高野豆腐、茹でキャベツ
間食―鯛焼き、うまい棒
飲み物―ビール、焼酎、デカフェ牛乳、ハトムギ茶 六時半起床
六時半 筍ご飯少し、味噌汁、玉子焼き、プチトマト、レタス、キウイ、プロテイン、クリーム玄米ブラン
十二時 おにぎり四個
十八時 ビール、日本酒、刺身、かしわ天
十九時 カレーライス特盛り
二十時 ビール
間食 ブラックコーヒー、スポドリ
2600kcal 十六茶、梅酢ソーダ
コンソメスープ、牛豚しめじ小松菜カレー玄米と十五穀ご飯、福神漬
カフェオレ
デカフェミルクティー、ベーコンエッグカレートースト
玄米茶、抹茶アイス、十六茶 >>609
3/31
朝/白湯、サプリ、ザバス、ユッケジャンオートミール、コーヒー
昼/ソイザバス、オイコス無糖、きなこ、はちみつ
夜/わかめそば
間/野菜ジュース、ゼロペプシ >>626
4/1
朝/なし
昼/白湯、サプリ、カップヌードルビッグ
夜/ソイザバス、サラダチキン
間/野菜ジュース、ソイザバス >>627
4/2
朝/ソーセージマフィン、野菜ジュース、コーヒー
昼/サプリ、ソイザバス
夜/生ビール2、ほうれん草ベーコン炒め、カキフライ2
間/ザバス >>623
朝―サンドイッチ、納豆、ザワークラウト
昼―パン、五目豆、竹の子高野豆腐
夜―ブリ刺身、大根、ブリ煮
飲み物―焼酎、コーヒー、ハトムギ茶 6時 白湯
6時半 もずく酢 青菜胡麻和え 豆ときのこと押し麦入り野菜スープ 干し椎茸 高野豆腐 フキ味噌 高菜漬け 押し麦入り粥 ミネラルウォーター コーヒー 緑茶
間食 ルイボスティー
14時半 緑茶 もずくスープ 高野豆腐と野菜の煮物 押し麦入り粥 梅干し
間食 干し梅 ミネラルウォーター
20時 緑茶 胡麻ダレワカメしゃぶしゃぶ 高野豆腐と野菜の煮物 ふりかけ豆乳おぼろ豆腐 あおさの味噌汁 青菜胡麻和え 納豆 押し麦入り粥
4月4日起床時体重94
1キロ増の原因は塩分摂りすぎと、夕食を食べ過ぎたのと夕食時に飲んだ緑茶で目が冴えて寝付けず睡眠時間が4時間しかなかったことと夕食時間が遅すぎたこと 炭酸水、チキンクリームスープ、目玉焼きのせ塩サバほうれん草小松菜わかめ焼きそば5/6、カフェオレ
梅酢ソーダ、十六茶
洋野菜キーマカレー目玉焼のせ、もち麦ご飯、福神漬
カフェオレ
鯖焼きそば残り、十六茶 >>628
4/3
朝/白湯、サプリ、ソイザバス
昼/わかめそば、コーヒー
夜/ハイボール3、串焼き(せせり、かしら、はつ、レバー)、モンブラン
間/なし 六時半起床
六時半 ご飯、味噌汁、納豆、玉子焼き、ソーセージ二本、うずら卵一つ
十二時 おにぎり、野菜塩ラーメン、海老餃子
十八時 ビール三本、日本酒、サーモン刺身、しめ鯖、イカフライ、レバニラ炒め、カップ麺
2300kcal
日本酒のせいか、吐いた
そして寝て三時頃に起きた。反省 >>629
朝―目玉焼トースト、ザワークラウト
ウィンナー
昼―パン、竹の子椎茸炒め
夜―玄米粥、鯵味醂、イカ塩辛、梅のみひじ
間食―ちくわ
飲み物―日本酒、デカフェ牛乳、ハトムギ茶 >>632
4/4
朝/いなり寿司2、わかめの味噌汁
昼/ざるそば、サプリ、コーヒー
夜/ソイザバス、ローストチキンチリサンド
間/野菜ジュース、コーヒー 4/4
朝 フォカッチャピザ、カフェインレスコーヒー
昼 いくらマグロ丼と天丼を半分こ
間 パンオショコラ
夜 刺身盛り合わせ、ご飯、蛤のお吸い物、納豆、ふりかけ
夕食後にショートケーキ… 十六茶、鯛アラ頭塩焼き、お揚げ小松菜味噌汁、もち麦ご飯
カフェオレ
わかめ参鶏湯スープ、鯛アラ残り、昆布お握り
カフェオレ
手羽中焼、梅酢ソーダ 三時起床
九時 ご飯、冷凍牛丼の具
十三時 豚丼(ご飯大盛り)
十七時 ビール二本、ニンニク醤油漬け、ご飯、味噌汁、鮭ムニエル、焼き舞茸、ブロッコリ、プチトマト、豆腐蓮根蒟蒻昆布煮物
二十時半 ヨーグルト400g
間食 スポドリ
1900kcal 4日体重94
5時半 粉茶
7時 緑茶 青菜胡麻和え ワカメとエノキと油揚げと野菜の味噌汁 もずくと舞茸と野菜と押し麦入り雑炊 干し梅
12時半 ワカメとエノキと油揚げと野菜の味噌汁 高野豆腐 高菜漬け フキ味噌 もずくと舞茸と野菜と押し麦入り雑炊 ミネラルウォーター
間食 ルイボスティー
五時半 ブロッコリー プチトマト 高野豆腐と干し椎茸と野菜の煮物 野菜と銀杏と干し椎茸の卯の花 もずくと舞茸と野菜と押し麦入り雑炊 ミネラルウォーター ルイボスティー
4月5日起床時体重93 六時起床
六時半 ご飯、味噌汁、鮭ムニエル、ブロッコリ、プチトマト、卵焼き、ソーセージ二本
十二時 ラーメン、おにぎり
十八時 ビール、チューハイ三本、焼き鳥、手羽先、ご飯、味噌汁、生姜焼き、キャベツ、筍わかめ酢の物
二十時 カップ麺
間食 ランチパックカレー一枚、スポドリ
2800kcal
よく寝たおかげか、前日のヨーグルトのおかげかなんかすっきり >>635
4/5
朝/白湯、サプリ、ザバス、ひきわり納豆、ゆかりオートミールおにぎり、コーヒー
昼/ローストチキンチリサンド、野菜ジュース
夜/鶏むねからあげ1、だし巻き玉子、台湾焼きそば少し、パーフェクトフリー
間/なし 5日体重93
7時半 粉茶 コーヒー MCTオイル
10時 緑茶 ブロッコリー プチトマト 切り昆布カラシマヨ和え 鶏むね肉入り野菜スープ オリーブオイルと塩掛け桜豆腐 ほうれん草とチーズのオムレツ もずくと舞茸と野菜と押し麦入り雑炊 苺
間食 緑茶
16時半 緑茶 ブロッコリー 昆布と高野豆腐の煮物 ほうれん草とチーズのオムレツ 鶏むね肉入り野菜スープ 鰻丼
間食 ミネラルウォーター
4月6日起床時体重93
鰻丼めちゃ美味しかった
四等分で切って保存したからあと三食食べられる幸せ >>634
朝―玄米ご飯、ハムエッグ、味噌汁
昼―ピザパン、ザワークラウト
夜―しゃぶしゃぶ
間食―ベルギーワッフル
飲み物―ビール、日本酒、ハトムギ茶、デカフェ牛乳 十六茶、筑前煮、野菜キーマカレーもち麦ご飯
カフェオレ
焼きバナナのせスパイスフレンチトースト、ロイヤルミルクティー
刺身蒟蒻胡麻油醤油、キムチもやし、十六茶 >>641
4/6
朝/白湯、サプリ、ソイザバス、ひきわり納豆、しらすと青菜オートミールおにぎり、コーヒー
昼/ローストチキンチリサンド、ゴールドキウイ
夜/クリスピーチキン1、つまみ種
間/野菜ジュース >>643
朝―ベーコンエッグ、味噌汁
昼―ラーメン
夜―酢豚、エビチリ、ぱん、クリチ、イカ塩辛、ザワークラウト
間食―ゴマ大福、チョコ
飲み物―ワイン、ハトムギ茶、炭酸 グレープフルーツジュース、豆腐小松菜の味噌汁、手羽中もやし炒め、もち麦ご飯2/3
カフェオレ
梅酢ソーダ、チキンチーズスープ、手羽中残り、もち麦ご飯残りで卵かけご飯、ラブレライト鉄
緑茶、大学芋
炭酸水、唐揚げ串、まぐろ鯛つぶ貝イカ寿司4貫、コーンスープ、十六茶 6日体重93
5時半 ミネラルウォーター MCTオイル コーヒー 緑茶
9時半 緑茶 もずく酢 ブロッコリー 野菜と銀杏の卯の花 高野豆腐 鶏肉と明太子とキノコと野菜の豆乳スープ もち麦入り鰻丼 ミネラルウォーター
15時 もずく酢 梅タレ豆腐そうめん ナッツ入り焼き菓子 ミネラルウォーター
17時 ブロッコリースプラウトとセロリのサラダ キュウリの浅漬け 昆布と高野豆腐の煮物 鶏肉と明太子とキノコと野菜の豆乳スープ サーモン塩昆布漬け フキ味噌 山かけ もち麦入りご飯 ミネラルウォーター
間食 ミネラルウォーター
4月7日起床時体重93
15時の食事はいらなかったな 七時半起床
八時半 カップ麺、ご飯軽め、ハムエッグ
十三時 ビール、チューハイ二本、カップ麺、カップ油そば、温玉
十八時半 ご飯、味噌汁、酢豚、筍昆布糸蒟蒻煮物
間食 モンエナスーパーコーラ、プロテインバー
2200kcal
モンエナのせいか腹があまり減らなかった >>645
4/7
朝/なし
昼/白湯、サプリ、ソイザバス、ユッケジャンオートミール、ポケチキ2個、コーヒー
夜/だし巻き玉子、グリルチキン、野菜ジュース
間/なし >>646
朝―卵かけご飯、納豆、ザワークラウト
昼―おにぎり2、玉子焼き、レンコンはさみ揚げ
夜―砂ずり炒め、ゴボウ天、パン、チーズ
間食―ゴマ大福、チョコ、竹の子
飲み物―ワイン、ビール、ハトムギ茶、炭酸 六時起床
六時半 ご飯、味噌汁、納豆、ハムエッグ
十二時 おにぎり三個、カップ麺
十八時 チューハイ二本、鰯缶詰
十八時半 ご飯、味噌汁、肉じゃが半人前、筍煮物、きゅうりもずく酢
二十時 即席焼きラーメン、生卵
間食 スポドリ
2400kcal 十六茶、大根水菜サラダポン酢ドレッシング、ぶり海老サーモン寿司3巻と卵焼き
きのことベーコンのクリームリガトーニ、大葉のポテサラ少し、LG21、カフェオレ
デカフェミルクティー、生チョコクレープ抹茶ショコラ
刺身蒟蒻柚子胡椒醤油、胡麻わかめスープ、きのこ炊き込みご飯
炭酸水、しっとりチョコ 7日体重93
6時 白湯
7時 粉茶 MCTオイル コーヒー
10時 粉茶 ブロッコリースプラウトとセロリのサラダ 高野豆腐 豚肉とキノコと野菜の豆乳スープ サーモン塩昆布漬け もち麦入りご飯 甘夏
間食 ルイボスティー
16時 ブロッコリー プチトマト キュウリの浅漬け 空豆塩茹で 高野豆腐 玉子豆腐 いかゲソ生姜ポン酢掛け 豚肉とキノコと野菜の豆乳スープ もずくと舞茸と野菜の押し麦入り雑炊 ルイボスティー
4月8日起床時体重93
昨日はフォームに気を付けた水中ウォーキングを一時間やったが筋トレはしなかった ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
