【レコ・ダイ】 今日何食べた? 【記録】 part19
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身長cm/体重kg/（体脂肪%/分かれば）/性別
サプリや薬の摂取，持病なども書ければお願いします
・批判，説教禁止【重要】
・メニューの下の雑記はOK
・雑談のみの場合はメール欄にsage
【レコーディング・ダイエットのルール】
レコーディング・ダイエットは1.助走.離陸.上昇.巡航の段階（フェーズ）で進行する。
5.再加速.軌道到達は停滞期・リバウンド対策の最終段階である。
詳しくは
【岡田斗司夫式】レコーディング・ダイエット 37
http://rio2016.2ch.n.../shapeup/1382565955/
カロリー計算ツール
http://slism.jp/calorie/
「グラムのわかる写真館」
http://www.eiyoukeis...hoto/index_gram.html
自分の基礎代謝を計算する
http://www.e-uruoi.net/about/index3.htm
<関連スレ>
【BMI17未満】今日何食べた？【ガリ専用】part21
http://itest.2ch.net/rio2016/test/read.cgi/shapeup/1380621324
前スレ
【レコ・ダイ】 今日何食べた? 【記録】 part18
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1598503631/ 1さんスレ立てありがとうございます
8時
ヨーグルト、ほうじ茶ラテ
12時
焼きおにぎり、ファミチキ
18時
ごま豆乳鍋（豚肉、白菜、ネギ、水菜、油揚げ、えのき、人参）
その他
無糖カフェオレ、ソイラテ、みかん、グレープフルーツ、するめ トマトスープ、マッシュルームチーズスープ、コーンスープ、カフェオレ、シーフード野菜ピザ半
わかめ参鶏湯スープ
刺身蒟蒻、鶏葱味噌煮込みうどん、辛ジンジャエール
ポタージュ、ミックスナッツ、ハイカカオチョコ 十時半起床
十五時 ビール二本、チューハイロング二本、冷凍焼売、ポテチ二袋
十九時 ビール、即席ラーメン、牛肉、生卵
三時 ビール二本、生ハム、即席ラーメン、生卵二個
2200kcal おつです
朝、なし
昼、社畜弁当半分
夜、オートミール、鶏肉と白菜鍋、唐揚げ、ポテチ1/3 >>1乙かれー
154/50.95 27.6％ 女
今年の目標
きちんと食べての48キロ25％
アルコールは週一
朝―玄米ご飯、味噌汁、かますの塩焼き
カリフラワー
昼―鶏水菜小松菜の煮浸し、コロッケ
カルパス、枝豆スナック、スイートスプリング
夜―イトヨリフライ、蓮根、サツマイモ天ぷら 、煮浸し、カリフラワー、キムチ
飲み物―デカフェ、ハトムギ茶、緑茶、炭酸レモン 納豆ご飯
煮物
セロリきゅうりレモン汁
カップ麺
堅揚げポテト
グミ
グミ
グミ 六時就寝十一時半起床
十二時 ご飯、肉野菜炒め、カップ麺、ショコラ一個
十六時 ヨーグルト、キウイ
十八時半 ご飯、冷凍餃子、カップ麺
1950kcal
酒の飲み過ぎと運動不足、それによる不眠のせいで生活習慣が狂った
ここから挽回する。ツケは利息もつけて払わねばならない 朝 塩キャラメル10粒、紅茶バームクーヘンワンホール、ちくわ３本、卵スープ、糖質OFF紅茶ドーナツ、ミルクキャラメル８粒、飴2、大学芋7個、揚げパン、ビックリマンチョコウエハース4枚、高カカオチョコ、カステラ4切れ、デニッシュロール、微糖コーヒー、ほろ苦ココアオレ
昼 納豆２パック、焼きおにぎり2個、ガルボ苺味3袋、じゃがりこ大袋、ビスコファミリーパック1袋、チョコチップスティックパン６本、高菜チャーハン2人前、麺職人醤油味、かたあげポテト 1袋、紅茶ビスケット約20枚、カフェラテL
夜 茹で卵2個、朝食りんごヨーグルト、ヤクルト５本、エビチリ、卵ボーロ1袋、紅茶のパウンドケーキ、ノアールソフトクッキー6個、たこ焼き18個、ミルキー1袋、シルベーヌいちご味4個、パックンチョ苺1箱、カンパン約30粒、ボンタンアメ1箱、オランジーナ、アセロラドリンク
今日で食べ納め〜
年末年始はレコダイおやすみして食べまくってたぁ(о´∀`о)
５キロは増えたかな〜
明日から食生活通常モードに切り替える！ 朝 野菜スープ、ピーナッツ×20、ベビーチーズ
昼 おから、豚カツ、ゆで卵、サラダ
夕 キュウリ、焼き魚、錦卵、サラダ トマトスープ、大豆もやし、カフェオレ、ベーコンチーズエッグ全粒粉トースト
十六茶
ごぼう豆腐半わかめ味噌汁、ロイヤルミルクティー、チーズケーキ1
炭酸水、豚ももしゃぶしゃぶ豆腐1しめじ水菜白滝葱、トマトソーダ 8時
ヨーグルト、コーンスープ
12時
BLT卵チーズサンド、ココア
18時
鍋のシメにお餅2個
その他
無糖カフェオレ、ソイラテ、ミルクティー、グレープフルーツ、みかん、さきいか >>7
朝―キャベツとチーズの卵とじ、カワハギの味噌汁、カリフラワー
昼―野菜炒め、水菜の煮浸し、納豆生卵キムチ、チョコ
夜―マトウダイ鍋、雑炊、かぶの漬物
飲み物―コーヒー、ハトムギ茶、炭酸レモン
休肝日2 カップ麺
グミ
堅揚げポテト
プロテイン
カップ麺
グミ
グミ
堅揚げポテト あさ、オートミール
昼、社畜弁当
夜、オートミール、シチュー、食パン、アイス、豆腐、ゆで卵×3
食欲爆発してしまったわ 朝 野菜スープ、卵フライ、里芋の煮物
昼 おから、卵焼き、ミニトマト
夕 キュウリ、豚肉炒め、サラダ、卵フライ ミックスナッツ、トマトソーダ、豚ももしゃぶしゃぶ豆腐半えのき椎茸くずきり白滝
豆パン、ラブレライト鉄
コーンスープ、カフェオレ、粒マスタードチキン（胸肉）全粒粉フランスパンオープンサンド
ミックスナッツ、グレープフルーツジュース、カフェオレ
豚ももしゃぶしゃぶもやし白しめじ白滝、トマトソーダ 二時起床
六時半 ご飯、味噌汁、ベーコンエッグ、納豆
十二時 プロテインバー二本
十八時 ビール、ご飯二杯、豚汁、コロッケ二個、キャベツ、納豆
十九時 豚汁、コロッケ
2350kcal 朝：キウイ、チーズ、かに味噌
昼：鮭とえのきのバターぽん酢、ご飯110g
間：野菜ジュース、蒟蒻ゼリー
夕：牛肉炒め、かぼちゃ煮物、キャベツコーンサラダ、ご飯130g、具沢山の味噌汁 8時
鉄分ヨーグルト、ココア、ネギとわかめの味噌汁
12時
カップヌードル醤油、ベビーチーズ1個
18時
鮭ハラス、なすとピーマンの味噌炒め、菜の花の辛子和え、金時豆の甘煮、白米60g
その他
無糖カフェオレ、いちごみるく、ソイラテ、麦茶、グレープフルーツ、みかん、するめ、さきいか、ポテトチップス少し >>15
朝―目玉焼、ウインナー、カワハギの味噌汁、サラダ、蕪の漬物
昼―ミートスパゲッティ1/3、サラダ、ハム、蒸し黒豆、スイートスプリング、チョコ
夜―カニ玉、鶏のたたき、カワハギの吸物、切り干し大根煮、里芋蒸し、アタリメ
間食―カマンベールチーズ、くるみ、カルパス
飲み物―コーヒー、ハトムギ茶、炭酸レモン
休肝日3 朝、なし
昼、社畜弁当
夜、オートミール、ジャガイモとひき肉を炒めたもの
飲み物はお茶と無糖珈琲と炭酸水 朝：キウイ、ドリンクヨーグルト、カフェオレ
昼：卵焼き、ご飯110g(ちりめん山椒)、キムチ納豆、鉄サプリ
間：みかん
夕：雑煮、茄子の味噌炒め、鰤しゃぶ >>10
朝 微糖コーヒー、無糖カフェラテ、ヤクルト
昼 のど飴3個、カフェモカ、ブラックコーヒー、カプチーノ
夜 カフェラテR、茹で卵2個、野菜ジュース、豆乳にゅうめん、高カカオチョコ1、ほろ苦カフェオレ、苺飴
虫歯できたっぽくてキャラメルとか食べるの辛くなってきた
ダイエット的には良いのかな(о´∀`о)笑 >>30
シュガーレスガム、最近美味しそうなのたくさんあるよね(о´∀`о)
ガム食べるとなぜかお腹下してしまうからなかなか食べれなくて残念｡ﾟ(ﾟ´ω`ﾟ)ﾟ｡ 8時、おにぎり、パン
12時、サラダチキン、セブンのおでんスープ、ザバス
17時かりんとう饅頭、ザバス
18時、レバニラ炒め
21時、サラダチキン 朝 野菜スープ、メンチカツ、ベビーチーズ
昼 おから、ミニトマト、豚肉炒め、ゆで卵
夕 キュウリ、アジフライ、サラダ、温泉饅頭 1/7
朝/ゆで卵、ほうれん草入りきのこポタージュ、ザバス、サプリ、コーヒー
昼/チキンサラダ、わかめそば
夜/チキントマトパスタ、蒸しブロッコリー
間/コーヒー、オイコス 五時半起床
六時半 ご飯大盛り、豚汁、卵焼き、焼豚、キャベツ、キムチ納豆
十二時 ハンバーガー二個、カップ麺
十八時 ビール、カレー、キャベツ、ブロッコリ、トマト、苺三個
二十時半 ヨーグルト
間食 スポドリ
2750kcal
膝を二重に負傷。二日便秘 飲むヨーグルトブルーベリー、ミックスナッツ、手羽中もやし豆腐白しめじ椎茸くずきり白滝鍋
微糖ココア
マックポーク、ミルクティー、コンソメスープ、カフェオレ
椎茸と白しめじ煮物、飲むヨーグルトブルーベリー 朝、オートミール
昼、社畜弁当
夜、オートミール、ゆで卵×5 朝 おから、野菜スープ、ゆで卵、ヨーグルト
昼 野菜スープ
夕 キュウリ、ヒレカツ、豚汁、サラダ >>26
爆発
朝―バゲット、ミネストローネ、ゆで玉子、サラダ
昼―チキンラーメン、生卵、サラダ
夜―餃子、鶏とカブの煮付け、切り干し大根、サラダ
間食―バゲット
飲み物―コーヒー、ハトムギ茶、炭酸レモン、焼酎、日本酒
チーズおかき、枝豆スナック、カルパス、くるみ、チョコ、ゆで玉子 朝：苺、バナナ、チーズ、カフェオレ
昼：ひじきご飯120g、茶碗蒸し、ブロッコリー
間：豆乳ビスケット、栄養ドリンク
夕：キムチ鍋、ご飯120g >>27
ジャガイモとひき肉を炒めた物60g追加で >>32
便秘知らずだけど下痢ばかりの人生だったわ(о´∀`о)ｹﾗｹﾗ
昨夜の夜食 もずく、ちくわ5本
朝 微糖コーヒー、コーンクリームスープ、ブルガリア苺ヨーグルト、ヤクルト
昼 ほろ苦カフェオレ、カロリーメイトチョコ味２本、煮干し７匹、高カカオチョコ2粒、苺飴8こ、ピュアラルグミ10こくらい、苺キャラメル12粒、茹で卵2個、ブロッコリーたくさん
夜 ミニトマト3粒、コンソメスープ、みかん
ウォーキングしてきたﾅﾘ(о´∀`о)
セブンでうまそうな物げっと
明日食べるの楽しみ ミネストローネ
プロテイン
ヨーグルト
堅揚げポテト
グミ
グミ
昆布
カップ麺
ミネストローネ
プロテイン >>36
1/8
朝/蒸し鶏、ブロッコリー入りきのこポタージュ、サプリ、コーヒー
昼/わかめそば、オリジナルチキン
夜/蒸し鶏、蒸しブロッコリー
間/なし チキンポタージュ
トマトスープ、カフェオレ、マスタードチキン（胸肉）オープンサンド全粒粉フランスパン
飲むヨーグルトブルーベリー
花びら茸と椎茸入りおでん、グレープフルーツジュース、ミックスナッツ 六時半起床
六時半 カレー、味噌汁、目玉焼き、キャベツ、キウイ、りんご一切れ
十二時半 塩ラーメン、おにぎり二個
十七時 ウォッカ、ソーセージ四本、イカフライ、トンカツ一切れ
十八時 ご飯、肉じゃが、キムチ、キウイ、りんご一切れ
二十時半 即席ラーメン、生卵
間食 缶コーヒー
3250kcal
大豪雪 朝、オートミール
昼、唐揚げ&つくね
夜、オートミール&ゆで卵3
夜食、納豆&ゆで卵3
ゆで卵がとまらん。やばいなぁ 朝：無し
昼：ミックスサンド、鉄サプリ
間：ドーナツ2つ、無糖コーヒー
夕：焼きそば、ミニトマトレタスサラダ、レモンサワー
栄養素の酷いメニューになってしまった >>46
朝 微糖コーヒー、おからだからチョコチップ味1個、ヤクルト、高カカオチョコ2粒、素焼きアーモンド5粒
昼 茹で卵2個、旨辛ユッケジャンスープ春雨入り、ほろ苦カフェオレ、苺飴2
夜 苺飴1、ちくわ2本、みかん、ミニトマト7粒、ハーブティー、はちみつ小さじ1、アーモンド小魚、カフェラテR
夜のウォーキング中に寒すぎてついついセブンでカフェラテ買うてしもた｡ﾟ(ﾟ´ω`ﾟ)ﾟ｡
夜更かしするから夜食も食べるかも… 六時半起床
六時半 ご飯、味噌汁、卵トマト炒め物、ソーセージ二本、キムチ、キウイ
十一時 ハムチーズパン、コーヒー
十二時 おにぎり二個
十八時 ビール、ご飯二杯、寄せ鍋
二十一時 ビール
間食 板チョコ、ミニクリームパン二個、ホット蜂蜜レモン
>>50
書き忘れ 二十時半ビール追加
2750kcal
>>54
あんまお菓子みたいなもんばっか食ってんじゃねーぞ
たまには餃子ライス、ラーメンライスでも食いまくれ >>55
安心して、ヤバいくらい食べてる日あるのよw私の最初らへんのスレ辿ってみて(о´∀`о) カップ麺
プロテイン
グミ
昆布
ヨーグルト
鍋
鍋
納豆 >>41
朝昼―チーズ入りミネストローネ、蒸し黒豆、サラダ、カルパス、チーズおかき
間食―餃子、唐揚げ、バナナチップ
夜―お寿司、唐揚げ、カブの漬物
飲み物―コーヒー、緑茶、ハトムギ茶
休肝日4 >>48
1/9
朝/蒸し鶏、ひじき煮、オイコス、コーヒー
昼/チキンサラダ、アボカドツナサンド、ベーコンエピ
夜/蒸し鶏入りわかめスープ、サプリ
間/ミロ 朝 野菜スープ、里芋、アーモンド×10、ベビーチーズ
昼 おから、ミニトマト、いんげんゴマ合え、蓮根のきんぴら、一口カツ
夕 キュウリ、ミニトマト、豚肉煮物、醤油ご飯 ミックスナッツ、クラムチャウダー、コーンスープ、みかん
塩鮭、ごぼうと里芋の味噌汁、もち麦ご飯
みかん、ミルクティー、チョコロールケーキ1
みかん、ミックスベリー、マッシュルームポタージュ、海鮮お好み焼き、麦茶 朝、オートミール
昼、オートミール&サラダチキン&煮卵2
間、ファミチキ2
夜、オートミール、ゆで卵2 朝 キュウリ、ミニトマト、納豆、豚肉煮物
昼 鳥そぼろ丼
夕 ご飯、ハンバーグ、味噌汁 >>54
昨夜の夜食 ちくわ3本、卵スープ
朝 微糖コーヒー、りんご1玉、いちごの飲むヨーグルト
昼 無糖カフェラテ、ブラックコーヒー、おからだからチョコチップ味1個、高カカオチョコ2粒、苺飴1、小魚アーモンド、素焼きアーモンド5粒、茹で卵2個、ヤクルト
夜 微糖コーヒー、ブロッコリー10粒くらい、とろろ昆布、卵スープ、えだまりこ1袋、ちくわ2本、ミルクキャラメル3粒
、小魚アーモンド
えだまりことミルクキャラメルうめぇぇ(о´∀`о)開発してくれた人に盛大な拍手をヽ(*＾ω＾*)ﾉﾊﾟﾁﾊﾟﾁ 朝：キウイ、チーズ、アーモンド小魚、カフェオレ
昼：たけのこのきんぴら、ご飯60g(いか麹漬)、ブロッコリー
間：みかん、コロッケ
夕：鶏胸唐揚げ、キャベツトマトゆで卵、ご飯110g、さつまいも白菜の味噌汁
他：鉄サプリ 鍋
ラーメン
ピーナッツチョコ
じゃがりこ
ミネストローネ
ヨーグルト
ふりかけご飯
ふりかけご飯
ふりかけご飯 六時半起床
六時半 ご飯、鍋
十三時 ビール二本、酎ハイ、お好み焼き、海老グラタン、冷凍焼売
十六時 ビール、酎ハイ、冷凍カレーうどん、生卵
十八時半 酎ハイ、味噌汁、すき焼き風煮、切り干し大根
二十一時半 ビール、冷凍パスタ、ご飯軽め、トリュフチョコ五個
2900kcal >>58
朝―チーズ入りミネストローネ、サラダ
昼―コロッケサンド
夜―鶏の塩焼き、ポテサラ、チーズおかき、焼豚ラーメン、カルパス
飲み物―ビール、焼酎、コーヒー、コーヒー牛乳、ミルクティ、ハトムギ茶、炭酸 >>59
1/10
朝/キムチひきわり納豆、わかめスープ、コーヒー
昼/タコスオートミール
夜/ほうれん草胡麻和え、牛モモ焼きポン酢、サプリ
間/とろ生プリン、梅こぶ茶 みかん、モツ煮込み丼もち麦ご飯、福神漬
トマトスープ、みかん、トマトソーダ、キムチもやし、鰹たたき
みかん、トマトソーダ、トマトスープ >>71
朝―玄米粥、味噌汁、アジ味醂干し、切り干し大根
昼―食パン、ポテサラ、サラダ、蒸しうずら豆
夜―鯛ムニエル、炒り豆腐、蕪と鶏の煮付け、アカカブ漬け
飲み物―コーヒー、ハトムギ茶、炭酸レモン
休肝日5 朝：バナナ、蒟蒻ゼリー、ドリンクヨーグルト、無糖コーヒー
昼：蒸しパン、キャベツアボカド卵炒め
夕：鯖水煮、帆立の炊き込みご飯、たくあん
他：鉄サプリ、レモン水、豆乳ビスケット2枚、紅茶 >>65
昨日の夜中
ポテトの形したスナック菓子1袋、ぺこちゃんポコちゃんのペロペロチョコ2本、苺みるく飴1
朝 バニラビーンズのチョコサンドクッキー、いちごヨーグルト、微糖コーヒー
昼 無糖カフェラテ、小魚アーモンド、アンパンマンチョコ9粒、ミルクキャラメル6粒、高カカオチョコ1、とろろ昆布、卵スープ、焼きおにぎりミニ2個、納豆、小魚アーモンド
夜 ココアオレ、ベアーズグミ10粒、小魚アーモンド2袋、こんにゃくチップスのり塩味1袋、みかん、ミニトマト6粒、苺みるく飴1、高カカオチョコ1
ローソンのロカボシリーズ？のお菓子めちゃうまい
ファミリーパック出してほしい(о´∀`о) >>84
書き忘れ
昼に茹で卵2個
今 ミルクキャラメル1粒 プロテイン
鴨南蛮そば
ミネストローネ
じゃがりこ
じゃがりこ
グミ
グミ
フラン
フラン
カップそば
ヨーグルト 朝、オートミール
間、くるみ&無調整豆乳
昼、711揚げ鳥&ゆで卵2&サラダチキンバー
間、ゆで卵2&サラダチキンバー
夜、オートミール&白菜と鶏肉スープ
間、くるみ
だいたい1700カロリーくらい 朝 野菜スープ、里芋、ヨーグルト
昼 卵かけご飯、豚汁、ヒレカツ、キャベツ
夕 無し >>72
1/11
朝/蒸し鶏、オートミール入りわかめスープ、コーヒー
昼/餃子、春巻、レバニラ炒め、皿うどん、ビール
夜/なし
間/チーズケーキ、コーヒー 九時起床
十一時 ビール、冷凍海老グラタン二個
十二時 板チョコアイス
十八時 ハイカカオチョコ二個、ビール、ご飯、焼き魚、竹輪なると大根揚げ蒟蒻里芋煮物、茹で白菜豆腐
十九時 ヨーグルト400gほど
1800kcal 十六茶、みかん、ブロッコリーポタージュ、茹で鶏胸肉、コーンスープ、ミックスナッツ
炭酸水、梅酢ソーダ、ポタージュ、みかん
みかん、ミックスナッツ 朝 野菜スープ、里芋、ヨーグルト、アーモンド×10
昼 おから、ミニトマト、卵焼き、一口カツ
夕 汁粉、カジキのチーズ焼き、サラダ、かぼちゃ煮物 朝、無調整豆乳
昼、社畜弁当
夜、オートミール、豆腐、納豆、ゆで卵3
間、くるみ 朝：キウイ、チーズ、アーモンド小魚
昼：あんパン、いか麹漬け、レタスミニトマト、かぼちゃ味噌汁
夕：麻婆豆腐丼、ほうれん草ソテー、カキフライ、フカヒレスープ
他：鉄サプリ、レモン水、みかん、カステラ2切れ、バナナチップス、ポテチ、レモンサワー
お菓子食べ過ぎてカロリーオーバー >>85
朝 無し
昼 ザッハトルテ６個、苺のショートケーキ４個、焼きプリン４個、カラムーチョ1袋、苺キャラメル24粒、アンパンマンチョコ9こ、たべっこどうぶつmini 6袋、コーヒー
夜 キムチチゲスープ >>90
1/12
朝/ひじき煮、わかめスープ、オイコス
昼/チキンサラダ、ビビンバオートミール
夜/ほうれん草胡麻和え、キムチ納豆、ゆで卵
間/ミロコーヒー、梅こぶ茶、ペプシスペシャルゼロ >>82
朝―目玉焼、ウィンナー、メバル味噌汁、キムチ
昼―マヨコーントースト、ハムサラダ
夜―焼肉、ホウレン草、サツマイモ
飲み物―ビール、焼酎、日本酒、コーヒー牛乳、デカフェ、ハトムギ茶 六時起床
六時半 ハイカカオチョコ一個、ご飯、味噌汁、目玉焼き、キャベツ、焼豚、ソーセージ、納豆
十二時 おにぎり二個、カップ麺
十八時 ご飯、味噌汁、焼きそば、唐揚げ、大根蒟蒻揚げ里芋竹輪煮物
間食 缶コーヒー
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