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ダイエットにおいてチートデイは必要か？
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
0001名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/11/16(月) 04:25:19.87ID:w9dIJ/e9
実際ビルダーやフィジーカーでも賛否が分かれるところですが精神的な意味でもチートデイを設定しても良いと思ってます
0956名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/02/23(火) 23:18:17.42ID:8p7wn6tW
>>941
>>944
スキニーファットかぁ
しかも55って結構お歳で基礎代謝落ちてるはずなのによく筋トレなしで体脂肪減らせたね
習慣化以外に何かコツあった？
どうして有酸素から始めたの？
見た目重視だから先行して筋トレガッツリの増量してから筋トレ有酸素とカロリー制限併せてやり出した自分と真逆なのかな
始めて1ヶ月足らずでまだ1kgしか減ってないけど体脂肪減筋肉量増だからこのまま筋肉量維持できたらと思うんだけどどうだろうな
今後筋トレしたらどうなったか後学のために聞かせて欲しいけどスレチだね
0957名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/02/23(火) 23:43:28.58ID:ZozHCv8H
>>956
なんにも考えてなかった。
歩くことからはじめて、時間がかかりすぎるから走り始めたら楽しかったというくらい。
本来筋トレしなきゃダメなところをサボって全然してなかったのでガリぷよになった。
というわけで申し訳ないけれど参考になるようなことはしていないし情報もありません。詳しい人に聞いてちょうだい。
0958名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/02/24(水) 07:01:33.82ID:RAo1Bb7/
自分には必要
体脂肪率一桁キープするのに常に食事制限してるからチートデイが無いとトレーニング出来ないし代謝も落ちてキープ出来ない
体脂肪削り切る苦労に比べたら今のこの生活が合ってる
0959名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/02/24(水) 07:14:25.43ID:VNM+MEvN
>>658
嘘乙
代謝増える=体重が増える、
だから代謝は下げるのが正解だよ
代謝を上げる=太る

「痩せるために代謝を上げるってのは通用しない。」
0961名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/02/24(水) 08:21:10.47ID:VNM+MEvN
>>960
男性60kg=基礎代謝1500kcal
男性70kg=基礎代謝1650kcal
男性80kg=基礎代謝1800kcal

大体のこういう数字
0962名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/02/24(水) 08:22:25.81ID:kASB00Xb
>>959
何言ってるの？
体重増える≠代謝上がる
太る≠代謝上がる
じゃないからね
体重ふえればその身体を動かすのにエネルギーが必要だからってことなのかもしれないけど、だからって痩せるために代謝減らしましょう！は不明
0963名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/02/24(水) 08:27:30.10ID:4HbnFPps
>>961
それは代謝が上がったから体重が増えたわけじゃないよ
体重が増えたから、基礎代謝が増えたの
体重が減ったら基礎代謝も減る
でも、基礎代謝が減ったら体重減るわけじゃないから…
体重減らして基礎代謝も減っちゃうけど、チートデイを入れることで代謝が増えるから、チート前と同じことしててもチート後の方が体重減るんだよ
0964名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/02/24(水) 08:32:04.86ID:VNM+MEvN
>>963
それは矛盾してる

男性60kg=基礎代謝1500kcal
男性70kg=基礎代謝1650kcal
男性80kg=基礎代謝1800kcal
これが全て。
基礎代謝が増える=太る
基礎代謝が減る=痩せる
0965名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/02/24(水) 08:59:33.66ID:hxHMz3jq
アンダーカロリーを継続すると適応して代謝が下がるという話を聞いたことがある。それに対していわゆるチートが効果を持つかどうかという議論なのではないの？知らんけど。
0966名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/02/24(水) 09:36:57.39ID:ZGWnEuBO
>>965
そのタイプの代謝の落ち込みとチートについてならLyreっていう有名な栄養学者が著書だったか学術誌だったかで言及してたと思う
要約すると「チートで一時的に代謝は向上するも、数日ほどしか続かない。また回復によって消費されるエネルギーの合計は、チートで摂取したカロリーを下回るので普通に太る」
うろ覚えだが、確かこんな感じだったはず
ハードなトレーニングしてる人や過激な減量してる人ならやる価値はあるかもだけど、そうでないなら気晴らし以上の効果はない

ダ板名物のスキニーファットミナトおじさんみたいな体型してる内は必要のないテクニックってことだな！
0967名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/02/24(水) 09:44:57.22ID:ttpBThqc
週に1日だけアルコール摂取する。
花金にビールをキュッとな…。
それ以外は一切アルコールは口にしない。
おかげで月の酒代は1000円ちょいで収まる。
アルコールもチートデイの範疇に入るのか謎だけど
0968名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/02/24(水) 10:08:28.32ID:A0mkBsEx
>>957
詳しい人は正しいダイエットに詳しい訳でその順番で運動する人あんまり知らないから知りたいんだよ
筋肉付けるって増量な訳だからカロリー抑えちゃ効果薄いはずなんだけど一旦どうしても脂肪も増えるわけじゃん
それをどう乗り越えるのか結果を出したあなたの記録として今後を知りたいと思ってる
私が今やってる有酸素と同時に行う筋トレはカタボリックを防ぐ程度の効果しかないと思ってるのよ
それでもゆるく食事制限して有酸素するとどうしても筋肉も落ちてしまってるのか最初筋力付けたときの最高重量がかなりキツく感じられる

>>959
代謝を上げようとすると筋肉付ける必要があるから体重は増やすことになるしそれに伴って脂肪も付くけど
叙述トリックか…
0969名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/02/24(水) 10:19:40.64ID:A0mkBsEx
>>966
私はその認識だったけどこのスレただのご褒美感覚で食べてる人が多くてびっくりした
チートって欺くって意味でしょ？
本来体を欺くためにわざと摂取カロリー上げて追い込む方法なはずなのに
ダイエットする自分を欺いてどうするっていう
そりゃ精神衛生上食べた方が続くならそうすればいいけどそれはチートで痩せた訳ではないでしょ
経験上女で体脂肪率が15切ったあとのダイエットって本当過酷で食事水分すぐ反映されるから
今のうちに筋肉ガッツリ付けておくべきかフィジーカーみたいに増量と減量を繰り返して絞るしかないのかと考えてんだよね
そこでチートがどこまで有効なのか見に来たらデブが言い訳しながらおやつ食べてたっていう
0970名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/02/24(水) 12:23:09.42ID:RAo1Bb7/
教科書読んでわかる人はここには来ない
外部の参考書読んだり塾行ったり家庭教師に教わったりしてようやく理解できたりする
ダイエットの教科書がもしあったとしたらチートデイは載ってないと思う
でもみんな結構教科書に載ってない事を知りたがるから真っ向から否定するのはちょっと違う
0972名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/02/24(水) 13:21:28.41ID:cP/T1iV0
デブが2ヶ月で15キロ落として標準+8まで来たんだけど急に停滞した
筋トレと脂質糖質控えめカロリー1日800〜1200でやってるけど2週間動きがない
チートデーやるべきなんか…？
0974名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/02/24(水) 13:57:19.20ID:sZ3rfH3r
>>972
標準体重以下じゃ無いなら普段カロリー抑えてチートするよりも毎日最低でも基礎代謝分のカロリーを摂る方が停滞無く体重減っていくよ
今からでも遅く無いから摂取カロリー見直した方がいいと思う
0976名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/02/24(水) 15:34:43.31ID:cP/T1iV0
みんなありがとう
チートデイするのはもう少し待って、拒食嘔吐も入ってて中々食べるのが難しいんだけど筋トレ増やして頑張ってみる
0978名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/02/24(水) 18:55:12.46ID:aDdMIrzt
>>972
私の実体験だけど基礎代謝1500で毎日1000kcal食べるのと毎日1700kcal食べるのでは1700の方が体脂肪の落ちがよかった
カロリー減らし過ぎは本当に逆効果よ
0979名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/02/24(水) 19:17:25.14ID:+iOtlS34
食事の摂取カロリーを下げる事だけで痩せようとする（楽？して痩せよう）ってのがそもそもダメだわな
その方法で痩せると、体重が減れば減るほど痩せにくくなっていき、更に摂取カロリーを削るしかなくなるという
負のスパイラルが延々と続く
しかも目標体重まで到達できても、その時点での摂取カロリーを維持し続けないとすぐにリバウンドする
推奨カロリー分の食事は普通にして、運動でマイナス分を捻出するべき
0980名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/02/24(水) 19:28:29.87ID:VNM+MEvN
減量、体力、健康、美容は全て別の話。

>>979
男性60kg=基礎代謝1500kcal
男性70kg=基礎代謝1650kcal
男性80kg=基礎代謝1800kcal

これが全て、体重は減らせば減らすほど、
痩せにくくなるのが当たり前の人体。
「基礎代謝を上げて、痩せる」は絶対にありえない。
痩せるから基礎代謝が減る
太るから基礎代謝が増える、これが当たり前の現象。
0981名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/02/24(水) 19:29:02.17ID:ttpBThqc
脂肪燃焼するのもカロリー消費するからね
0984名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/02/24(水) 20:33:15.51ID:RAo1Bb7/
とりあえず菓子パンたくさん食べた
今からロング走してくる
0985名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/02/25(木) 01:12:39.43ID:Z0H440S2
>>980
60キロなら、60キロの状態で代謝をあげるの
同じ摂取カロリーでも痩せやすいでしょ
同じ体重でも、代謝を変えることができる
体重以外に基礎代謝は変わることがないと思ってるなら、もっと調べた方がいいよ
0986名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/02/25(木) 03:51:36.20ID:9tIgbeZ8
>>985
ありえない。
男性60kg=基礎代謝1500kcal
男性70kg=基礎代謝1650kcal
男性80kg=基礎代謝1800kcal
この数字感覚が全て。
あとは加齢による基礎代謝の減少ぐらい。
0987名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/02/25(木) 07:01:23.69ID:I6FemLLe
2日連続チートデイで8キロ増えた
落とすの大変なのに増えるのは一瞬だなぁ
0988名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/02/25(木) 07:16:25.33ID:DGYCnQnN
いじめ＝暴力。何キロも増えるようなチートデイ＝暴食。言葉飾ると本質を見誤ると思うのですが。
0989名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/02/25(木) 07:41:49.65ID:zcxlPsBe
>>987読んでてドカ食い案件だろと思ったんだけどどこからチートデイなんだろ？
結局絞り切ったところからのブーストとして使えるのがチートデイなの？
以前、睡眠不足でもないし体もどこも悪くないんだけどカフェイン入れても体が怠い
あすけんで少し怒られるくらいのアンダーカロリーを続けてて気分だけ停滞してたところ焼肉食べに行ったら力がみなぎって完全復活した
美味しかった幸福感とは別に体が軽くなって翌日から有酸素の強度も時間もアップできて元気になった

これも体重体脂肪が高ければチートデイには入らないのかな？
0992名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/02/25(木) 13:19:04.44ID:9tIgbeZ8
>>991
ようバカ
0993名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/02/25(木) 13:32:54.61ID:bmgqVqXy
>>989
制限解除＝チートデイだから1200kcal制限してて1日だけスイーツ食べて
100lcal程度オーバーしたけどなんか美味しかったし良かった♪
・・・ってのもチートデイみたいなものなので人それぞれ

今は食生活が変わって腹にどっしりのこる根菜が増えたせいでむしろ体重が数日で5キロ以上増えたよ
野菜以外は魚とか少量なので野菜だけで日に500〜1キロ前後増えてる計算になる
少し前まではオートミール的な消化のいい食べ物ばかりだったので腹持ちの差がここまで体重計にでると思わなかった
0994名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/02/25(木) 13:33:28.69ID:c/aVajMv
>>958
まだいるかな？
チートを効果的に習慣化できてて自分の理想だからスペック教えて欲しい！
年齢性別身長体重トレ内容食事内容
よろしくお願いします！！
0996名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/02/25(木) 18:23:24.67ID:thBmbyzm
結局チートデイは人によるって事だと思う
必要だと思えばやればいいし甘えだと言う人はやらなければいいし何にでもエビデンスが必要だと思う人はエビデンス探せばいいし
何事もとりあえず試してみるのは悪くないと思う
0997名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/02/25(木) 18:26:59.69ID:thBmbyzm
試すにしてもドカ食いみたいなことじゃなくてハイカーボデイみたいないつもより多めに炭水化物摂ってみたりカロリーをちょっと多めとかそんな感じならそこまで体重や体脂肪気にするほどでもないし試してみる価値はあると思う
0998名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/02/25(木) 18:29:42.51ID:thBmbyzm
意外と低カロリーかつ高タンパク低脂質低糖質の食事してるとやたら寒く感じたり手足が冷たくなって露骨に代謝が落ちてる感じがする時があるからそういう時は大体停滞期になっている
0999名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/02/25(木) 18:33:17.81ID:thBmbyzm
そこまでいったらチートデイはかなり効果的な手段かもしれない
とにかく追い込めば追い込むほど必要になる
1000名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/02/25(木) 18:33:53.64ID:thBmbyzm
結局追い込めないクソデブには必要ないってこった
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