体重別スレ 70-79kg台 ★9
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体重別スレ 70-79kg台 ★8
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1594787259/
VIPQ2_EXTDAT: checked:default:1000:512:: EXT was configured 一昨日から朝の日課をサイクリングからランニングに切り替えたらまた落ちるスピード上がってきた
https://i.imgur.com/JlVJtU1.png タニタのアプリ使ってる人多いね
体脂肪の精度はどんなもん？ ほぼ２ヶ月の成果…体力だんだんついてきたし今日もランニングしてくる
https://i.imgur.com/3ujwMrR.jpg あと500gで70kg切れる所まで来たけど最近またジムに通い始めたら2kg太った。なんだこりゃ。筋肉増えてる訳でもないだろうし。。。
せっかく落としたのに。。。 >>193
筋肉の修復中は細胞が水分溜め込むから
筋肉痛になるくらい追い込んでるなら普通に1～2kgは増える
炎症が収まれば戻るよ 増え続けていないなら、２キロくらいは誤差みたいなもんだ。
気になるならサウナいって体重はかって元に戻ったら水分だった、でいいじゃない。 >>194
脚の日の筋肉痛から体重増えてたからそうなのかな。まだまだ知識不足でした。。。
>>195
ありがとう。今日は半身浴で水分抜いてみる。 9月20日から始めて－4kgで77kg
こんなもん？ >>196
半身浴で水分抜いて何の意味があるのか
おまえら馬鹿どもはプロから見るとよくわからん行動ばかりしてる
頭が悪すぎる
>>197
そんなもん
順調 >>199
でミナ基地外は何のプロなんだよ
ミナ基地外お手っ！ >>199
推測してそれになんの意味を見出しているか、そこまで考えて
それで、改めてバカだなって思考してる？してないでしょ。
それできないと知能３歳児なみに見えるよ。 >>201
おまえが思ってるより10倍賢いと思って接すると良いと思うよ
馬鹿しかいないが口癖だけどおまえのような馬鹿しかいないのは本音だよ 例えば75キロから65キロまで半年計画で落とす場合
プロと名乗る賢い俺は運動翌日の体重が増えたところで何も気にしないよ
半身浴をして水分減らすとかくだらないからやらない
リラックスしたいとかそういう目的なら半身浴はしても良い
目的に対してのアプローチが下手くそ過ぎるんだよ
>>201のような馬鹿も頭働いてるのか馬鹿と言いたくなる書き込みしてる >>203
>半身浴をして水分減らすとかくだらないからやらない
わかってんだったらいい。
ただ人の行動目的にいちいち感情的にならんでも。 あと、まずただ言い返したいからレス分けるなよ、無駄だろ。
頭いいならそういうのできるはずだが。 ミス、言い返したいからってレス分けるな、だな。
俺は頭悪いから分けるわw >>204
感情的になってないよ
読んでるおまえの心が乱れてるから感情的に感じるだけだろ
おまえは馬鹿だから相手は自分より賢いと思って接しろよ
>>205
何がいいかしたいだけ？
またおまえの感情を書いてるのかな？馬鹿だね >>206
なにこれ
連投するなってことかな？
わけわからん連投するなよ馬鹿
おまえが反論なり言い返したい場合は俺が連投したほうがおまえが対応しやすいよ まぁ、結局…
ミナトは基地外ってこった！
ミナ基地外お手っ！ 結局中途半端に絡んできてボコられて逃げる
いつものパターンですね …毎度逃げ回るミナ基地外であったw
じゃ
そろそろ逃げずに答えよっか！(^o^)
ど底辺乞食のミナルンペンは何のプロなんや？ 二、三ヶ月ずーっと停滞してたけど最近よく寝るようになったらもりもり減り始めた
睡眠大事なんだなあ 今日から晩御飯はプロテインにするは
プロテイン在庫確認 ヨシ！ 運動するなら炭水化物ちょっとたべたほうがいいのよ。
ただし脂質、てめーはダメだ。 ウォーキングとランニングどっちやってる？
膝痛めるとか筋肉落としちゃうとか見ると走りたいけど歩こうかなって思ってる >>218
基本ランニング
ちょっと疲れてるかなとか足腰痛いかなと感じたらウォーキングに切り替えて回復を待つ これからワッチョイ無しにしようぜ？
別に問題無いじゃん これから動くって時にガッツリ食べるというのは生物として不自然だと思うから朝と昼は軽く済ませてる
朝なんかは塩とオリゴ糖入れたプロテイン飲んで終わり 昨日2500キロカロリー、今日はすでに2000キロカロリー食べてるのに食欲が収まらないから追加する可能性が高い
やべえなｗ >>223
明日チートデイしようと思ってるんだけど
メニューに悩んでるから
何食べたか教えてくれ >>224
ろくなものたべてないよ
昨日は中華屋の定食と寿司とマックと酒とどら焼き
今日は中華屋の定食と酒とからあげと生ハムと酢モツ
チートデイなら3000キロカロリー以下に抑えれば自分が思いつくものなんでも食べていいんじゃないかな？ >>225
サンクス
とりあえず炭水化物中心で食べてみる 172／76.5kgでずっと停滞してたけど
今日計ったら、やっと75.5kgに落ちていた！ もう１ヶ月以上70.5～69.5の攻防を繰り返してる。 体重79㎏ 慎重165cm
脚を痛めてしまって療養中なんですが
これを機にむしろ痩せたいと思っています
しかし活動代謝を計算してマイナス1000したカロリー（PFC：325）で日々生活してるんですが
一か月たつのに体重に変化がありません
計算が間違ってて食べ過ぎてるんでしょうか 活動代謝が大体2400kcalくらいらしいなので1400kcalで食事メニューを組んでます。 >>230
似たような条件で基礎代謝分だけ飯食ってる俺の経験則からの感想だけど、
そんなすぐ減らない。３ヶ月見てからでないと。
ただ、体脂肪率書いてないから食べ過ぎているってのはありえるかもね。 >>232
ありがとうございます
オムロンの体組成計で計ると15.6%と表記されますけど全く信用はしてません
腹筋が浮いてないどころか肉が余ってるので、普通に「肥満」です
3か月みる、とのことですがここまで変化がないか・・・と思ってます
まああんまり食事メニューを変化させてもデータが取れないのでもうちょっと粘ってみます >>233みたいな状態の人は栄養のとり忘れをチェックして運動しないと望んだ体型になれないと思う みんな脂質ってどうしてる？
除脂肪体重の数字*0.8は取るようにしたほうがいいらしいので取ってるが落ちていかない
そのうえでアンダー１０００カロリーくらいにしてるんだが 痩せられない人と痩せられる人の生活習慣
★ココイチ編
痩せられない人
ビーフカツカレーカレーチーズミックス 500グラム
痩せられる人
ポークカレー200グラム 茹で卵のせ
野菜サラダ
コーンスープ
★吉野家編
痩せられない人
大盛り(特盛り)＋味噌汁
痩せられる人
小盛り＋豚汁＋野菜サラダ
★ラーメン屋編
痩せられない人
ラーメン＋焼き飯セット(大盛や替え玉)
痩せられる人
ワンタン麺・チャーシュー麺 >>240
ラーメンは煮卵トッピングじゃいかんの？ >>240
ワンタン麺も違うよね
麺食べるのに更に小麦粉？
てか、何食べても痩せてる人は痩せてるしデブはデブ
肥満の人は内容よりも量の問題だと思うけどな チャーシュー麺は血糖値的に食べたほうがいい
素のラーメンは血糖値スパイク
カロリーだけ見てるようじゃ3流ダイエッター >>245
それは三流
何でも食べるしストレス掛けずにダイエット出来て初めて一流や 糖質1食ではなく1日に10グラム以下の生活って何か支障ありますか？
ずっと続けることってあり得るんでしょうか？ >>248
肌荒れから精神疾患の可能性
もちろん低血糖や意識障害もありえる
そこまで減らすなら一生続ける覚悟でやったほうがいいかな
ゆっくり戻すことも出来るけどライザップがリバウンド多いのは糖質カットのせいだから >>249
ありがとうございます
たまたま見つけたダイエットブロガーさんがそれを行ってて一年で40キロ痩せてたので凄いなーと…
真似できることではなさそうですね
程々にやります >>250
本来のケトジェというか減量中の停滞脱出方法の一つでずっとやるもんじゃないでこれ 俺は109kから色々やって最高67kまでやせて今72k前後を行き来するんだけど50歳に成るおっさんが20代の時の体重維持してるけど
BMI22ってマジで必要？
25でも良くねって思うオッサンの独り言
167cm 72kg >>258
中年以降は見た目より健康重視じゃないかな
人生も残り少ないし美味しいもの食べながら健康維持できるからその体型で全く問題ないと個人的には思う あと男も女も中年以降の細身は若い人の細身とは全く違うから絞りすぎるのはやめたほうがいいと思う 太ってしまって72キロ
どうして体重計乗らないと徐々に太るんだろう？
( ；∀；) >>250
ケトは計算しっかりしないとダメ
何のかんのでカロリー制限も必要
リバウンドに関しては糖質摂取して筋グリコーゲン戻った分増えるけどそれはリバウンドでは無い。
だいたいの糖質制限って軽い気持ちでやる奴は計算放棄してて栄養の知識身につかないから食事内容が増量してた頃のに戻ってリバウンドするんだよ。
ちゃんとケトやって糖質入れた分戻っても維持カロリーで生活すればリバウンドはしないよ。 今年の2月1日89キロからダイエット始めて
ここ3日安定して79キロ代になってきた。
今日からお世話になります。 2月にギックリ腰やってから筋トレずっとサボってたら70台に戻ってた
65目指して今日からまたやり直しや ダイエットを始めてもうすぐ２ヶ月
176/84.5→74
目標65kgだけどダラダラしたのは個人的に向かないから後２ヶ月以内で必ず目標を達成する
ダイエット内容は1000キロカロリー以下の食事制限と有酸素運動に筋トレ
体脂肪率も7%落ちた 176センチで1000キロカロリー以内？
ヤバくないか きつかったのは最初の1週間くらいでもう慣れた
基本1日の食事は野菜の炒め物と赤身肉や魚、それに炭水化物はおにぎり1個分くらい
たまにリンゴやトマトを食べてる
それから効果の程はよく分からないけどネイチャーメイドのマルチビタミン&ミネラルのサプリを毎日飲んでる
体調はダイエット前より良くなって頭も身体もスッキリしてる、通じも毎日あるしね >>268
で、65kgになったあとの具体的なビジョンは？
おそらくそのプランでその体重に到達した頃、食事や運動内容を少しでも軽減すると太るだろう
その後も何ヶ月もその食事、運動で生きていけるなら構わないが
人は低カロリー生活にそのうち体を最適化してしまうんだよ
これがリバウンドの恐ろしさでもある
さすがに痩せたら何食っても良いとかは思ってないだろうが
極端なカロリー制限からのダイエット終了はグリコーゲン回復による水分の引き込みでポンと体重が跳ね上がるし
糖代謝が鈍ってるので中性脂肪が増えやすい
なので運動内容は変えない、というかより強度は上げていきつつ
食事はPFCバランス考えながら1年くらいかけて様子みながら増やしていく方が良いとは思う
体脂肪率が低いので油断すると風邪ひいたりするだろうから栄養管理はしっかりと
目標達成→ドカ食い&運動終了→あっという間に10kg増量というのがよくあるパターン
何年も食事管理と運動習慣続けていれば体重や体型の変化に合わせてフレキシブルに調整できるから
まずはその生活目指してみるのが良いのではなかろうか 日本にいる平均体型の人達ってみんな運動習慣あるのかな 70kgくらいまでは、ヘビー級の重りを付けてるわけから
食事制限とウォーキングで簡単に痩せるけどそれ以上は一般人と変わらないからスポーツしないと無理だな 食事制限して半年
89kgから74kgまであとしたけど2ヶ月近く体重が変わらない
172cm
一日2000kcal前後
P110 F50 C300くらい
毎日大体250kcal位の運動(あすけん基準)
何か停滞期打ち破る方法教えてください！ >>275
その身長でその消費カロリーだと2000は多いんじゃね？
1700くらいにしたら月2キロくらいのペースで落ちそうだけど チートデイの次の日大体体重下がってたからカロリー足りないのかとも思ってたけど…
一旦1700~1800くらいで生活してみます
朝晩の鍋の肉を鶏ももから鶏ムネに戻せばなんとかいけそう
問題は昼食が社食でうどんばかりになっちゃうことくらいかな >>277
チートデイの翌日に体重落ちるってカロリーじゃなくてビタミンとか足りてないんじゃね？
チートデイ翌日以降落ちだすならわかるけど、翌日ってことはいつもより食ってる当日からいきなり落ちてるってことだろ？
あすけんでPFC以外のやつめっちゃ凹んでたりしない？ビタミンB類とかカリウムとか あすけんのスコアは大体90点以上です大体だ、サプリに頼ってます…
マルチビタミン、ミネラル、カルシウム
チートデイの次の日は覚悟して体重計乗るけど増えることないんですよねー
今週も付き合いで金土2日連続で飲み行ったけど今朝も体重増えてなかったし、よくわからん >>279
増えてないのと減るのは違うのでそれなら話は違う
多少飲み行った程度で飯を普段より1キロも2キロも食うわけないんだから一晩でそんなに体重増えるわけないよ
脂肪にいたっては2日で7200キロカロリーも多く取るわけないだろうし不思議なことはなにもない
チートデイっていうか一日二日普通に飲み行っても体重変わらんってだけ 筋トレして一ヶ月だけど食べないと痩せるから食費が気になるようになってきた 3ヶ月で76→67にしたのに、1ヶ月で72まで戻ってしまった‥また頑張るよ 先週70.2kg→今日69kg
よっしゃあ！ようやく70kgを切った。
この2ヶ月半長かった。 5月13日よりダイエット開始
食事制限と筋トレで76→70まで来たわ
70切りまでもう少し 痩せても食事制限しばらく続けないとまた太るで
軽くなると代謝全体的に落ちるから今の食事が普通の食事量になっていく
以前の食事内容にはしばらく戻れないというか、戻らなくてよくなるのが理想 285です。70→68.9まで落ちたのでこちらのスレ卒業します。
二十歳の頃の58キロ目指して頑張ります。 >>265
自己レス
ゆっくり2ヶ月かけて72から69kg台きた
あと4〜6kg 73キロからピクリともしなく体調不良なので診察したら橋本病との事で減りづらかったようだ。
また減る様になると良いなぁ。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
