オートミール食べようぜ PART20
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ダイエットの達人ボディビルダーの必需品
・オートミールはオーツ麦、別名エンバク（燕麦）、から作られていますが、
オーツ麦はその昔、小麦畑にあった雑草だったのです。
耐寒性に強く、食物繊維が多く含まれています。
オートミールのカロリーは、１００ｇ当たり３８０ｋｃａｌです。
・実はオートミールは、玄米よりも「食物繊維約3.5倍、鉄分約2倍、カルシウム約5倍」と、栄養価が高い食品。
調理法も水分に含ませてレンジでチンするだけととっても簡単で、レシピの種類も豊富なんです。
・ビタミン、ミネラル、たんぱく質が豊富で、栄養バランスも良いオートミールですが、何と言っても「食物繊維」が豊富。
ダイエットの最大の敵である便秘を解消してくれます。
・オートミールは消化がゆっくり。食べてもインスリン値が低いので、基礎代謝がアップします。
腹持ちも良いので、無駄な間食が減ります。
前スレ
オートミール食べようぜ PART19
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1596578807/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured オートミール食い出してホントに
痩せた人って居るの？
オートミール食ってる人全てが肥満で
痩せたい人とは限りませんけど
痩せる目的でオートミール食べてる人の中で
実際に痩せたで！って人は居ますか？ >>511
俺は太ってて成人病的な数値も悪かったからオートミールを中心とした食生活にして痩せたし数値もだいぶ改善した >>511
痩せた
食いだしてぼちぼち4ヶ月だけど-11kg達成した ボディメイクの一貫で体型維持のためオートミール食べてる
朝と昼に30gずつスープジャーに入れて低温調理してる https://calorie.slism.jp/
ここで食品を追加していって栄養計算出来るんだけど、データが消えちゃう
何のソフト使えばいいかな
スプレッドシートでもいいけどどうやって作ればいいか分からん 大食いゆえ1食30グラムだと腹の虫が治まらん
もやしでかさ増しチャーハン風はよくやるけど、ふやかす系でよく合うかさ増し食材ないかね？
ワカメ位しか思い浮かばねぇ >>491
オートミール30g水300cc
具はしめじほうれん草豆腐ネギ卵を適量
味付けはウェイパーとごま油と胡椒
5分ぐらいぐつぐつして全量400ccくらいでお腹いっぱいになりそう
味見したら美味しかった！
グリーンカレーも良さそう
ありがとー！ 痩せた人って初めの1ヶ月くらいで効果出てきた？
1ヶ月まったく体重変わらんのだけど 固定メニューで所要量の半分位を摂取して、後は適当に食べるというのが理想
そういう計算をしたい
厚労省のサイト糞すぎる >>524
野菜を食え
生野菜なんて空気食ってるみたいなものだから
温野菜を２００ｇも一緒に摂れば満足度高いよ >>528
>>516だけど最初の1ヶ月で効果出たな 減量とか別に苦労しないんだけど楽にはなったな
カロリーを抑えると食べる内容を厳選して栄養を摂らなきゃならん
かつ、腸内細菌なんかも意識しないと腹の調子が悪くなったりする
オートミールを主食に考えれば割とメニュー組みやすい どういう食事してる？
固定メニューで栄養の半分は取りたい
納豆と卵は固定だが、あとは麦飯かオトミルーだな 暮らしとの折り合いから外食と自炊を半々で考えてる
オートミール、大麦、卵、納豆、乾燥海藻、乾燥きのこ
その日の外出の予定を見て、量や内容を調整してる
あとはステンレスボトルにドリンク入れて持ち出したり
外食で中々摂れないものとか入れておく >>534
野菜はもちろん入れるけど、殆どのビタミンミネラルは卵と納豆でとれてるんだよな
ビタミンCのために野菜、b1のためにオートミールを入れる
こういう計算出来るサイトないかしら MyFitnessPalとかPFC計算には便利だな
細かい栄養素の計算ってなるといい方法あるかなぁ 大麦とオートミールってどっちコスパいい？
オートミール値上がりしすぎやろ
>>537
どうも
スプレッドシートで計算してみる 痩せなかったとか不味いとかわざわざ書きにきてないでオートミール 食べるの辞めたらいいのに >>537
MyFitnessPal使ってるよ
自分で食材登録できるし栄養成分も書けるから便利 日食から粒が大きいのに変えたら本当に米みたいになった
日食のは完全に餅だったからな、雑炊にはいいんだけど 年齢別の栄養価の表ないですか？
栄養別の表はあるんだけどね ビタミンA全然足りてなくてワロタわ
卵４つ食ってるのに、、、 >>554
顔真っ赤にして草連呼してる5ちゃん上級者でw オートミールはマンガンどうする？マンガンは米に多いようだ 見切り半額で買った四色ナムルを乗っけて食ったら
野菜だけなのにガッツリ感あって満足 オートミールと玄米主食どっちがいいんだろうな
繊維は麦飯にすればいいし >>566
オートミール食ってダイエットするって決めてからスレ書き込みな
減量メニュー自体の相談したいならスレ違いだから探すか立てるかしろ >>566
カロリーさえ守れば自分がやりやすくて味が好きな方でいいだろ
どっちかに決めなくてもその時食べたいほう食べたっていいんだし オートミール粉って売ってないよね
楽天市場で探したけどなかった。
お菓子作りにオートミール粉使ってみたいが大麦粉とかはあるんだけどなぁ
オートミール粉が良いんだよなぁ 楽天で売ってたような…
燕麦粉とかオーツパウダーとかでググってみては？ 日食からクエーカーのインスタントにしてみようと思うのですが両者に大きな違いはありますか？ 今日はオートミール でグラノーラとピザもどき作って食べためっちゃ美味しかった！明日もピザにしよっと >>572
虫騒動が気にならなければマイプロで売ってるよ 主食は玄米＋胚芽押麦とオートミールどっちがいいんだろう？
成分表に胚芽押麦ないんだわ
厚労省無能
オートミール粥ってなんだよ、、、水分量わからねーよ あまりそこまで栄養価の数値にこだわらなくても大まかにバランスとれてたらいいんじゃないの？ >>579
そんなにビタで栄養素を気にするなら完全栄養食COMPにオートミール合わせればいいんじゃないか？ そんなのに頼らなくてもマルチビタミンミネラル飲めば白米でも栄養素は気にならなくなるな
食物繊維が欲しいなら白米は駄目だから押し麦になるが 栄養素ばかり気にしてるのか？
糠や小麦胚芽は玄米やオートミールより農薬や土壌汚染物質が濃縮されるが じゃオートミールにする
押麦って量食うのがつらいんだよな、、、 なんでもバランスよく食べるに越したことはないよ
遵守は難しいけど意識するだけでも違うし オートミールは栄養価に優れてるからこれだけでもある程度の栄養素とれるからありがたい https://calorie.slism.jp/
このサイトで完璧に近い栄養価を叩き出してほしい
身近な食べ物だけで
現実的に食べられる量で 万能ダイエットオートミールがゆレシピ
オートミール30g
水300cc
かつおだし
塩
お好みの肉 豚ロース薄切り1枚10g程度を細切れなど
お好みの野菜・きのこ キャベツやしめじやブロッコリーなど
沸騰してから弱火で5分
お好みで生卵・かつおぶし・白ごま・きざみ海苔などトッピング
味変でシャンタンにしたりトマトソースにしたりサンラータン風にしたり オートミールのお陰で便秘が少しマシになってありがたい
もっと早く食べるべきだったわ おい業務スーパーでカナダ産1kgのやつ在庫復活してた
間に合わなくなっても知らんぞ ダイエット休憩中だから50g食べたらお腹いっぱいになったわ >>594
うちの方は常にあるよ
ずっと出てるから在庫もありそう 業務スはチェコ産とリトアニア産が見なくなった。
カナダ産はたくさんある。 こめぬかそのままはまずすぎる(´;ω;｀)
オートミールでビタミンB１？がいい ナイアシン当量とはつまり、蛋白由来のナイアシンみたいなもん？
ビタミンAとカロテンのような
つまりプロナイアシン？ 業務スーパー行ったらカナダ産あったわ。
買わなかったけど。 白菜とツナのうま煮を作ってオートミール粥に混ぜるとうまい
どっちも冷めててもうまい アマノフーズの燻製鶏スープってやつに入れて食べたらすごい美味しかった 香味ペースト＋豆板醤を加えてレンチンで米化。
豆腐と生卵とキムチ乗っけてさらにレンチンしたら
最後に上からお湯かけてお茶漬けみたいにする
包丁使わないしｳﾏｰ 最近はセブンのフリーズドライのオニオンスープを米化したオートミールにかけて、パルメザンチーズ混ぜてリゾット風にしてる
カロリー低くてこくうまあったまる オートミールにヨーグルト ココアパウダーかけてオーバーナイト ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
