【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.20【内臓脂肪】
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体脂肪率の総合スレです
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【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.16【内臓脂肪】
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【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.17【内臓脂肪】
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【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.18【内臓脂肪】
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【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.19【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1599621555/
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そうやって業者認定するのレッテル貼りと同じだよ？
頭大丈夫？
俺はNGしたいからコテ付けるように要求してるだけなんだけど >>791
BB2Cなんだけどやり方教えてくれれば今すぐNGするわ 短期的、一時的に体重計の数値を下げたいというならそんな難しい知識は要らないが
中長期的に見た目を良くして維持したいとなると本人の意識の変革はもちろん様々な知識も必要になる
多くの人は前者のやり方で途中で辞めるからリバウンドする
きちんとやろうとすると緻密な栄養管理と運動習慣は不可避だし、30過ぎると加齢により維持するだけでもきつくなる
当たり前の話なのに出来てない人の方が圧倒的に多い
人体は複雑だし個人差もある
だからダイエットを含めた健康管理やボディメイクはどこかで妥協しない限り一生モンだよ
3ヶ月後の結婚式にスーツを着たいからそれまでに10kg痩せたいというリクエストに応えるのは難しくないが
その後二度とそのサイズが着れなくなる可能性も当然あるというだけの話 開始体重85.8㎏（目標70㎏）
脂肪率26．1％
やり方 1日1500Kcalに制限する
５日目 82.8㎏変わらず
なんか床がぐらぐらしてたから平らなところに戻したら
体重計の数字が1、2㎏くらい増えたｗいかん無意識にいかさましてたわ
てことで変わらずでした ああ、なるほど
よくわかった
このスレはすでに業者に乗っ取られてるんだな
不利益な情報を遮断せよと扇動するヤツまでいる
気に入らないなら読まなければ良いだけなのに他人にもフィルタリングせよと言ってる時点で胡散臭いな
ま、そうやって会員や客増やして頑張ってくれ
知識に欠ける人達をジムに誘導したり、商品買わせたり好きにすればいいさ
それで幸せになる人もいるから別に構わない やっぱり心の病気じゃん…
ダイエットごときで金払うかよ馬鹿馬鹿しい 体脂肪減らしすぎて脳に栄養行ってないのか知らないが
文章読解力が無さすぎて誰と戦ってるのかよくわからないヤツまでいるな
自分にとって当たり前でも大衆には当たり前じゃない
だから知識と情報の共有は必要
それを必要と感じるかどうかは個人の問題
だから「見ないで済む方法を教えろ」「わかった教えるぞ」みたいなマッチポンプも要らない bb2cでも2chmateでもNG設定でNGIDを空欄でやればいけたぞ
さぁみんなスッキリしよう >>741
同じく8月中頃から始めたけど105から82まで減ったぞ
間食辞めたてちょっと歩くのと筋トレ 昔、知人が体脂肪率8%くらいまで絞った時は毎日がしんどいと言ってましたね
少し前に会った時は普通に中年太りになってましたけどw
加齢には勝てませんよ
40代だと20%台前半を維持するだけでも大変 糸こんにゃくと味ぽん、みりんを教えてくれた人ありがとう。早速使ってみたわ
もやし２袋、糸コン１袋、ママ―のあさりスパのたれでボール皿一杯の量作れたうえに
これで150ｋｃａｌ行かないわ多分。これに胸肉の味ぽん漬けを加えてがっつり食えて低カロリー
今までくそまずかった胸肉がみりんと超あううめぇｗ >>802
加齢に勝てないとか
40代だと…云々
あなたが行動しないための言い訳じゃん（笑） 何日か前に画像載せたが、俺は43歳だけど20代と体質的な変化は特に感じないな。
食べ過ぎたら太るし、食事制限すれば普通に痩せる。筋トレすれば筋肉も付く。
酒や煙草をやってないのも関係あるのか? そういや禁煙するとご飯がうまくなって太るとか言うが明らかにタバコは毒だって事だよな それ職場の同僚がしょっちゅう言ってたな。あとニコチン中毒と同じように
俺らも砂糖中毒なんだよな。たばこが我慢できないか食欲が我慢できないかの差しかない 市販の体組成計だと20代と50代では結構違う数値表示しますよ
パラメーター設定の差でしょうが試しに20代の方は50歳くらいに設定してみるといいかも 自分はまだ年齢そこまでいってないから不明だけど、年齢変えたら身体の水分状況全然違うから変わるっていうのは皆わかると思う
身長変えたら結果が違うとか、そういうレベルの話をしてる訳じゃないんじゃないかね 2か月ぶりにジムのinbody測定したら
ほぼ変わらず一桁キープできてた
体重は少し増えてたから筋肉が増えたってことでいいのか
それにしても家のオムロンとの差がすごい
10%は違う >>812
一桁はすげーなー
アスリートモードと家庭用ならそれくらいは変わるけど一般用で10%は変わりすぎかもね
あと朝はむくみで3～4%高くなったりするから家ではかってるのとの比較だとそれもあるかも？ >>812
そんなに違うのか！inbodyかー、精緻な値は月一くらいで知っておきたいが、
ある施設がかなり遠いんだよな…
でも行ってみようかな。 >>814
結局は見た目が大事とは言うものの
3か4ヶ月に一度でいいから測定すると
モチベアップになっていい感じ
たぶん家庭用より低く出るので 年齢・性別・身長・測る時間が違えば結果が違うのは当たり前だよね
女性に性別男にして測ってみろって言うくらい馬鹿げてる
それを適用した上で20前半がキープ難しいはないわと言われてるだけで 体重減らなくなってきた
毎日10km走ってカロリー制限もして均衡が取れてるとしたら
ダイエット終わったあと体型維持できない ダイエットに終わりは無いでしょ
辞めたらまた太るだけ 停滞期入ってるんじゃないの
毎朝体温チェックおすすめ 体が運動に慣れただけやろ
時々メニューを変えて刺激をあたえるといいよ
毎日同じ距離を同じ速度で運動してるとそれに最適化されちゃうから 停滞期ってみんなどのくらいの期間で判断してるんだろ？
俺は2週間減らなかったら停滞を疑って摂取カロリー減らすようにしてるけどそれ以外なら単なる浮腫かなと思って気にしないことにしてる
まあ2週間全く体重減らんとかまずないんだけどさ BMI23.5なんだが、すでに体脂肪10％、
標準体型22にするにゃ体脂肪一桁になってまうわ あれは肥満かどうかを計る指標の一つでしかないから標準体型かどうかしかわからん
マッチョなんてみんな肥満扱いになる
ダイエットの観点ならFFMIのほうがまだマシ >>774
テンキュー、
せっかくもらった物だからそのようにやってみる >>819
ダイエットと体型維持は別だと思ってる
ダイエットを永遠に続けてたら早死する 開始体重85.8㎏（目標70㎏）
脂肪率26．1％
やり方 1日1500Kcalに制限する
６日目 83.6㎏
0.8㎏も増えたうそやろ！？昨日674Kcalしか摂ってないのに
とんでもないこともあるもんだな。水分摂りすぎたかな 朝飯
納豆 もやし２ 糸コン１ ゆで卵１ ママ―のカルボナーラ2人分
これで440Ｋｃａｌらしいんだけどカルボナーラはほんとに200ですんでるのかねこれ
すごいどろっとして油の塊見える。反面ものすごくうまい。はしが止まらない >>806
同い年だ
自分は元々太ってはいないが体脂肪率落としたいだけでこのスレ見てるが全く同じ感想だな ダイエットの終わりは毎日の運動を1日おき2日おきにして体重が増えない食事量を探っていく いや、その前に
毎日続けられる運動量を探れよｗ
なにそこを減らそうとしてんだよ >>834
毎朝1時間早く起きることすらできないなんて本当に社会人だとは思えない 最低限の筋トレなら毎日10分で済むけどな
有酸素メインだとなかなか時間取れないね
シャワーと洗濯もセットだしな
有酸素運動すること自体が目的にならないとモチベーションも続かないだろうね 体脂肪率10％でFFMIが21.5か、筋肉量はそこそこ多いようだ。
46歳♂、これで維持するのキツイかな。一旦一桁覗いてから考えよう。 >>835
毎日継続しないと破綻するような冗長性のない計画を組むのは
まともな社会人じゃねえんだわ 仕事が忙しいからとか言い出す奴は
2日に1回どころかそのうち3日に1回とか1週間に1回とかになって
いずれ全くやらなくなっちゃうんだよ
1回の運動量はそんなに多くなくていいから
無理なくできる分だけ先ずは毎日のルーチーンに組み込め
話はそれからだ >>838
ダイエットとか健康はマジで継続は力
継続しないと破綻するんじゃなくて継続することに意味がある 痩せる前から維持のこと考えても仕方ないけどな
痩せると周りの評価もよくなるしデブの世界から抜け出すと維持する気にもなるからね 質問失礼します！
カロリー制限を取り入れ3ヶ月くらいなんですが計算が面倒なので沼を取り入れようと思ってます。
いまBMIが22.5で沼で1000kcal＋フルーツやナッツなどの間食等で基礎代謝1350くらいに合わせたいです
沼のレシピを調べてみると米(炊飯前):鶏胸が1:4でたんぱく質がけっこう多めだったり糖質をしっかり摂る1:2のレシピもたくさん出てきます、運動量や減量のレベル等でけっこう変わってくる感じでしょうか？
激しい運動や筋トレはしない場合はどういったバランスが理想的でしょうか？ たまに聞くけど沼ってなんや。てか計算ってめんどうって人はどのへんがめんどうなんだろ
エクセルでカロリーノートつけてるけど園児レベルだけどな >>842
ここよりもYouTubeとかレシピあげてるブログで聞いた方がいいと思うよ >>842
沼であろうと何であろうとPFCで325の割合で取れば大体問題ないですね
沼のいいとこは食事のたびにカロリー計算をしなくていいとこ、水分量が多いから腹に貯まること、調理が1回ってとこなんで味とかは全然アレンジしたらいい
個人的にはカレー粉より中華だしと塩で中華粥のほうがうまい >>844
食材とかちゃんとグラム計算してPFC管理ってなるとまぁ面倒よ
外食だと表示なかったら雑な計算しかできないし 一気に寒くなってきて鼻風邪気味
体脂肪率低い人はこんな日でも半裸でトレーニング励んでますけどね トレーニングするなら筋肉冷やさないように寒いならちゃんと着てやるけどな 寒い
ジムもジョギングもやってしまえばこっちのものだが玄関のドアを開けるまでが厳しくなってきた
己との戦いとはこういうことを言うんだろうな 寒いならドアを開ける前に軽く筋トレしてウォーミングアップしよう
体温を1度上げてから始めるだけでジョギングの効果が1割増になるから 筋トレ始めてから体温が1度以上上がって笑った
やっぱり運動って正義だわ ダイエット仕上げのお腹、太もも、胸の脂肪が最後まで残ってる 室温１２度でも半裸でＨＩＩＴしてればパンツ蒸れるほどには汗かけるよ。
まあ４分3セットやるけどねw >>837
俺もあなたの年齢ぐらいの時はそんなもんだったけど、やっぱり5年レベルの長続きはしないね。
その後無理せず継続できるレベルで体脂肪率15％前後で維持してるよ。
アラフィフになったら15％はないとむしろシワシワで干からびて見えちゃうのでお勧めしない。 筋トレの1番の効果は成長ホルモンが多く出るから肌感が若く保てることだろう 月間走行距離150～200kmくらい走ってるけど体脂肪率12～14%くらいを維持してるがやっぱり一桁に憧れる >>846
ありがとうございます！
それで調整して実践します！ 開始体重85.8㎏（目標70㎏）
脂肪率26．1％
やり方 1日1500Kcalに制限する
７日目 83.8㎏
また0.2㎏増えた！？なんでだ昨日の摂取カロリーは1157
基礎代謝より下回っているはずなのに・・・
おいママ―食品よ。そのカルボナーラのタレはほんとに200Ｋｃａｌか？
明日まで減らなかったら方法かえよ・・・若いころとは違うなぁやっぱ うんｋたまってただけだったわ。82.8㎏まで戻ってよかった
てか1㎏もうんｋたまるのな。いつも快便だと思ってたのに宿便ってやつなのかね
とりあえず牛乳飲みたいけどカロリー高いから今日はカルシウムのサプリ買ってくるメモ 目標体重まで早くても半年はかかるだろうけどそれまで日記が続くのだろうか てかその段階じゃ
ため込んだグリコーゲン消費して水分が抜けてるだけだから
ダイエットのスタート地点にすら立ってない
脂肪は1グラムも増えたり減ったりしてないから
ちょっと数字が増えたりしても気にしないで
とりあええず1ヶ月後に出直してこい カロリー記録はもちろん大事だが飲み食いした質量も把握しておくと良いよ
一日に水や水分を3L程度摂ってるならそれだけで+3kg
毎食あたりの質量が300～500gとすると3食で1～1.5kg
合わせて4kg程度は増える
対して小便ウンコでどれだけ出ているか
これだけ飲み食いしてると毎朝ウンコは出るし、小便も5～10回はトイレに行くだろう
それ以下ならため込んでる ウンコが出ないなら便秘や宿便だろうから食物繊維を摂る
キノコや海藻類
あと整腸剤、乳酸菌なども
小便が少ないなら塩分の摂りすぎ
減量中はないとは思うが糖分の取り過ぎも
なので食べ物から極力塩を抜く
味付けは出汁で決めていく、減塩調味料を利用する
カリウムを含む食品を食べる
毎日10～20分程度軽い運動をする
(散歩、踏み台昇降、ラジオ体操やそれに近い運動)
もし血圧が高いようなら
医師から降圧剤など処方してもらう等
夏場と違い涼しくなると汗の量が減るのでむくみを把握しやすい
寒くなってくると鍋料理なども食べると思うが
塩分の多い汁は飲まないようにするなど注意が必要
夏場は汗と一緒に塩分が出るが冬場は逆に塩分が抜けにくくなるのに塩分の濃いもの食べがち ちなみに浮腫が酷いと体脂肪率は低下する
しっかり水分は摂らないといけないがそれを正常に出すようにしないとむくむ
体重増えてるのに体脂肪率が低下してるならだいたい浮腫のせい
(もちろんきちんと絞れて筋肉が増えてる可能性もあるが) ID無しのダイエット大先生をNGする方法誰か教えて まずスレ違い
体重落とすのと体脂肪率落とすのはイコールではない部分がある 50kgで塩分濃度高くして5リットルくらい水分とれば体脂肪率5%くらい簡単に下がりますね 筋肉パンプさせたい時はワークアウトドリンクに塩入れると良いみたいですね
塩飴でも良いけど 食事制限無し運動のみで痩せる事はできないのでしょうか？ 物凄く運動すれば引き締まると思うけど体脂肪が希望値まで下がるかはわからない。
ある程度までいったら食べすぎ分？を減らした方がいいんではないか。
食事と運動を考えると例えば1日でご飯1杯分減らしたりしたほうが楽だと思います。 >>873
食事取れなくなるくらいの時間と食欲失せるレベルの負荷で運動すればいけると思うよ >>873
マラソンランナーにでもなるつもりなのか ガチの登山だととんでもない量のカロリーを摂取するよね
あと飛脚のエピソードとか見るに肉体労働の時間と量が大きいんだろうなって
現代人の暮らしでそれを実現しようとすると土方系に転職するしかないのでは >>873
できる。バランスの良い食事を心がければ健康的に痩せられる
ジャンクフードが食えないのは食事制限というのなら知らん 高火力なら安い燃料でも割と綺麗に燃え切る
低火力だと厳選しないと燃えカスが大量に出る
食事もこれと似たようなところがあると思う
運動量が少ないと食事内容の影響を受けやすいのでは >>873
相当な運動量必要だろうけどそんな運動量こなせる身体の持ち主ならそんな思考にまずならなそう笑 >>881
どんなにバランス良くても総量が多ければ太りますよね？ １日三万歩位に歩く営業職だと昼にカツ丼大盛り食べて夜カップ麺とコンビニ弁当食べていても痩せ続けましたね
さすがにここに飲み会追加すると腹が出ますが 精製した米や小麦は激しい肉体労働を伴う生活では正しかった
ただ多くの作業が機械でこなせるようになって計算が合わなくなった
メンテナンスカロリー4000kcalでベストな食事
メンテナンスカロリー2500kcalでベストな食事
これは単純に量を減らす、増やすだけで済むのかどうか
消化吸収能力や各種微量栄養成分、食物繊維の量など
これらを満たすことを考えると案外と工夫が必要よね ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
