【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.20【内臓脂肪】
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体脂肪率の総合スレです
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【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.16【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1558847871/
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【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.17【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1594248046/
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【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.18【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1597818549/
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【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.19【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1599621555/
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基礎代謝以下にしろなんて言ってない
基礎代謝*1.2程度、トレ日は*1.5程度の摂取カロリーと
毎日1万歩程度の活動量+一生持続可能なら何らかの運動(散歩、趣味のスポーツなど)
これに加えて定期的なトレーニング(年齢性別や筋肉量に見合った内容)
そしてしっかり睡眠を取る事
基本的な事しか言ってない
適度に食べてしっかり運動してよく寝て休み疲労を残さない
体重そのもを減らしたいなら有酸素運動と糖質制限
ただし糖質制限はせいぜい1ヶ月程度
それ以外は体重をキープしつつ筋トレ重視
これ繰り返すだけ
時間がかかるから10年くらい先見据えてのんびり取り組めばいい
その課程と体の仕上がり具合を楽しむものだよ
体重だけ減らしてるとただのガリゾンビになって病気ですぐ死ぬだけ >>678
読みたくなければ読まなければ良いだけだろうに
なぜ他人にもそれを強要しようとするのだろう
多数派に属して安心感を得たいだけか
長文嫌で自分にとって喜ばしい言葉で埋めて欲しいとか
「がんばってますね、俺もがんばります」みたいなレスで埋まったお花畑みたいなスレになるが
そんな気持ち悪いスレはそっと閉じられて終わりだろう >>680
しっかり食ってもっと運動すれば良いよ
そもそも筋肉はそんな劇的に増えたりしない
初回特典ボーナスはあるがその後は渋い課金ゲーみたいな世界だ >>703
じゃあ読みたくないからワッチョイ晒せよ 数字だけだと分かりづらいですよね。。
恥ずかしいが晒します
上が開始時8/18で80kg体脂肪は測ってなかったので不明です
下が10/12で>>684の数値です
https://b.imgef.com/wu4YMHc.jpg
https://b.imgef.com/EWg3Pnt.jpg 流石にそれはウソにしか見えない。
20％で腹筋は見えないよ。へこましてたって基本見えない物だし。 下腹は出てるし筋肉量も少ないから20％でも全然あり得ると思うけど
ただまぁ内臓脂肪が多そうだからすぐ痩せそうだけど >>706
一般的にデブと言われる体型ではないと思う
ここは10%目指してるような人がいるからデブ扱いされるかもしれないけど例外だから気にしなくて良いよ
>>707
何について嘘にしか見えないって言ってるの？
あいまいにしたまま人を嘘つき呼ばわりするのは褒められたことじゃないと思うけど 筋肉量が少ないからこそ体脂肪率20
%でここまで腹筋が分かりやすくなってるのはおかしいって話でないの 腹筋なんて筋肉量で言ったら全然ないし鍛えんでも見えるからむしろ筋肉量あるほうが見えん 腹筋ぽい脂肪の影じゃね？
自分もこんな影出来るけど触るとぷよぷよしてるし腹筋とは違うなと思ってた >>706
腕とかスッキリしてるしデブとは思わない
がっしりしてるのかなって思うくらい この時間帯にはかると体脂肪12.1%とか笑う
たくさんつまめるのに・・・・ >>711
もしそれだけの理由で嘘って言ってるならちょっとどうかなと思うけどね
決めつけと思い込みが強すぎるんじゃない？
あなたは>>707じゃないから言っても仕方ないけど そっから出来るだけ筋肉落とさず二ヶ月減量したらいいカット出そうなくらいだな
デブではないと思う >>710
いや書いておいてなんだが、嘘は言い過ぎたかも。すいません。
内臓脂肪があることを失念してた。皮下脂肪だけとは言ってないか。
あとはまあ、有酸素かきつい食事制限か、本当に体重落とすのに
相当努力したのかな、とは思いつけたよなと。 俺74キロ21%（家の怪しい体組成計ね）で7%くらい落としたいんだが、計算上は5キロほど落とせばいくやん？
けど都合よく脂肪だけ落ちるわけもなく、実際は計算上より多く体重減るのが普通なんだよな？ 開始体重85.8㎏（目標70㎏）
脂肪率25.4％
やり方 1日1500Kcalに制限する
４日目 82.8㎏
昨日かぼちゃと胸肉とパン2枚も食って1317kcalもとったけど
意外と減るもんだな。 >>723
ちゃんと筋トレと食事をしないと同量落ちるくらいで考えたほうがいい
なので8kgとかはいるんじゃないか
身長分からんからなんともやが >>724
水分抜けただけやから一喜一憂せず1週間単位で見ていくとええで >>716
12%ならそんなもんよ
一桁前半まで行かないと皮一枚にはならんからな >>726
身長は180です。計算上では2400カロリーくらいにしてれば減るらしいんですが、実際体重減らなかったんで少しずつ減らして、今は1800カロリーにしています。これでようやく減り始めました。
食事はPFC2:2:6で食べ、筋トレはハードにはしていませんが、週2回ほど、脚背中胸をやってます 結局小太りが一番長生きできるらしいから痩せ過ぎ良くない 消費カロリー2400
摂取カロリー2200
タイトなジーンズが破れる俺という名のたるんだbody 体脂肪率16%だけどだいぶ腹筋割れて見えてきたけど12%くらいまで落としたい
腹はつまめるけど1センチもないくらいだが10％いくやつすごいな >>724
基礎代謝を計算してその80%とかのｶﾛﾘｰ摂取の方がいいような
脂肪1㎏減らすのに7200kcal必要だから
それで計算していけばいつ頃に何kg減るかってのは計算できるしスケジュールできる 辛い食事制限とかしなくていいから
基礎代謝 < 摂取カロリー < 消費カロリー
にして毎日運動でいいんだよ
今日は食いすぎたから走ろうとか
今日は運動したからちょっと多めに食べようとかそういうのは論外
とにかく運動が日常になるまで習慣付けるのが先 食べ過ぎると太る
運動しないと太る
寝過ぎてると太る
そして、
食べな過ぎると痩せなくなる
運動し過ぎると筋肉が減る
睡眠が足りないと疲労が回復しない
緩い食事制限、丁寧な栄養管理と自分に合った適度な運動の継続、そしてストレスを抱えない、十分な睡眠
このバランスを崩さないようにして時間かけてじっくり取り組むんだよ
10年くらいすれば良い感じに仕上がる
急いで何とかしようとしても体を壊したり、リバウンドしやすい体になるだけ
筋肉は急速につかない
脂肪だけ落とす事は難しい
だから時間がかかるもの
急いで体を変えて一瞬の輝きを得るか、
じっくり取り組んで10年後も美しいままでいるか
選ぶのは自分 >>730
C減らしてPもうちょっと増やしたほうがええかなー
多分体系的には全然太くないだろうし内臓脂肪で腹だけ出てるみたいな感じじゃないの？
だとしたら筋トレ2回のままでいいから有酸素も2回くらい入れたほうがええかも >>695
俺
181/75kg/17パーセント
だけど、全然だらしない体ではないぞ？
俺よりも低くてそうだとしたら、圧倒的な筋肉不足。
1度どっさり食べて筋トレする期間を設けた方がいい。 8月111kg→9月105kg→10月103kgで、1ヶ月目は6kg落ちたのに2ヶ月目は2kgでめちゃくちゃ焦ってる 医者からはあなたの体重なら1ヶ月で5kgは健康的に痩せれると言われてたから余計に 食事は健康アプリで計算して1000～1500kcalに、運動は週に6時間は水泳に通ってるけど もっと摂取カロリーを絞ったり運動時間を増やすべきだろうか？ AppleWatchの基礎代謝って何を根拠に算出しているんだろうね >>741
1800キロカロリーは食べて、水泳を少し減らしてその分筋トレした方が良さそう
筋トレは腕立て腹筋スクワットだけでいいと思う
元106キロの自分はそんな感じで減量したけど80キロまでは確かに月に5キロぐらい落ちてたと思う >>741
最初の6キロのうち3～4キロは水分が抜けただけだから
普通に月2キロペースの減量しか出来てないだけだろう
その体重ならもう少し食べていい
その代わり筋トレと有酸素運動を半々くらいの運動を毎日やる
1日に使える運動の時間が1時間なら30分筋トレ30分有酸素
減量重視なら有酸素の比率を上げて20分:40分くらいで
できるなら朝に
筋トレ→有酸素→朝食
の順で 有酸素運動は食事前、筋トレは食事後2時間後くらい
筋トレ中はアミノ酸補給
これが基本だと思う 171／57kgだけど
腹回りだけはどうにもだらしない >>739
分かりました、今日から沼にします
ウエスト87センチくらいでだらしないです >>696だけど健康診断結果帰ってきた
TANITAのMBA（My Body Analyzer）ってやつで、170/68/15.7%だった
自宅のだと23%変わらないし少ない方信じて良いのかな この画像はいうて体脂肪率多い方でもそれなり筋肉ついてるから日本人の特に20%前後とは全く違う感じな気はする 10-12でも海やプールにおったらビビるレベルなんだな よく見るのは15％までだな。
てか15％と20％に差がありすぎ。 体脂肪が低くなるにつれて筋肉量が上がってるんだから作為的過ぎる画像だわｗ >>751
こうなりたいなというモチベーションの為に見るにはちょうど良い画像 うー1380Ｋｃａｌも食ってるのに腹減ってきた・・・
やっぱ野菜買いこまないと小腹がすいたときに食らうものがないなぁ
高いんだよ野菜もやしはまずいしさぁ。誰かもやしのうまい食べ方を教えてくれ(´・ω・｀) >>758
もやしは人参と一緒に茹でてお湯切ったらごま油・醤油・砂糖・みりんに浸しておくと美味しいよ
カロリー全然とれないみたいだからNGっぽいが >>751
俺は20%だけど、だいたい写真の肉付きと同じ感じやな。直立だと少し腹出てるって感じで、腰曲げるとうわぁ…ってなる >>758
糸コンお勧め
茹でて冷蔵庫で冷やしてきな粉かけてわらび餅風になる
他にもパスタの代わりにもなる
もやしは豚か鳥少々、わかめ、キノコと蒸してポン酢で食べるのが好き
あとはナムルにするのもいいけど単体では食べにくいかな >>759 >>760
にんじんは高いから市場までいかないと無理だけどみりん買ってくるか
それ以外はあるしありがとう。ただあんまりおいしく作るとはしが止まらなくなるから
気を付けたい >>763
それ昔やってたな忘れてたｗ糸コンにミートソースやカルボナーラかけてたわ
ルーのカロリーしかないからかなりいいんだよな。サンクスそれも買ってくるうううう 1ヶ月で83→76kgまで落ちて、それから一向に体重変わらず3週間経過。
ホメオスタシス発動したんだろうけど、こうも減らないとなるとさすがに挫折しそう。 >>766
ちょっと待ってよ
ボディビルダーだって絞り込む減量に３ヶ月かけるんだから俺らなんて気長に長期間やらんと
挫折しそうってことは頑張りすぎ
もっと緩やかにね >>766
俺、そのあたりを行ったり来たりだよ…
それを２年ほど。最近は開き直って筋量増量したろかとおもったりもしたけれど、
私は減量です。 とにかく一回絞りきりたい
10％くらいまで落として増量して筋肉付けたい
まだまだ15％くらいだから先は長いけど >>723
似たような感じ、177㎝77㎏21%から69㎏15%(インボディだと12%台)
を5ヶ月で戻したよ。下腹ぽっこりの内臓脂肪型デブでした。。
きんにくんが食べないと脂肪燃えにくい身体になる(給料減ったら支出を抑えようとするのと同じ)って言ってたので今はしっかり食べて運動もちゃんとして維持に努めてます。 食事制限と有酸素で筋肉と脂肪まとめて削り
筋トレで筋肉を減らさないようにするだけ
どっちつかずが一番良くない
削る時は筋肉も減るものだという覚悟が必要
逆に筋肉付ける時は体重の増加はあまり気にしない
絞る時に体重は減るから
ただ筋肉はそんなにモリモリ増えない
だから時間はかかる 知り合いからエクササイズコーヒーをもらった
効果はあまりないようだがせっかくだからウォーキングしたあと飲んでみるか >>772
そうそう、普通はその考えだと思うんだけどいまだにここで筋トレ嫌って食事制限と有酸素運動だけって言う人もいるし職場の糞デブは運動は全て嫌いで食事制限だけで痩せる！と言って全然痩せずにまた太るし
もう方法はハッキリしてるというのになんでこんなに分らず屋がいるんだろう？ わからないんじゃない、面倒なんだよ。
どうせ食事制限もやらなくなる。
運動はやめたらやめたなぁ、となるけど、
食事は絶対するものだから、食うもの変わるだけだから、
制限やめた、って罪悪感ないからね。 食事控えめにしてたら、いつの間にかそれが普通になった。オナ禁に似てる。 オナ禁に似てるなら、夢精に相当するのは夜無意識に冷蔵庫開けてるとかか。 カロリーコントロールや運動習慣を面倒だと感じる人は痩せるのは難しい
単純に食事を減らせば痩せるかといえば一時的には体重は減る
しかしその時に筋肉ごっそり落ちるし代謝そのものも落ちるから
食事を戻せばまた太る
そもそも一気に痩せるほどの食事制限は長く続かない
何キロか痩せたらダイエット成功と勘違いして生活元に戻すからリバウンドする
ここに気づかない人は本当に多い
これとは別に巨デブは食事を人並みにすれば人並みの1.2倍くらいの体重まではそれなりに痩せる
食べ過ぎヤツは普通にする事から始まる とくに筋トレしているわけじゃないんで、♂体脂肪率10％だとパンクロッカー体型ですわ 昨日夕食7時に食って寝る前に食うまいとずっと我慢してたら
睡魔も来ないんだがまだ起きてるよｗちょっとだけ仮眠したけどまずい
12時間なにも食ってないのはちょっとまずいな。そろそろ無理にでも寝るか朝6時だけど・・・ 消費カロリー2900
摂取カロリー3100
ジムでめっちゃ運動したけどピザと酒のんじゃっt 食事を戻せばリバウンドなんて言ってるようじゃ知識もないな
食事は戻さないから
ダイエットは食事の改善な訳で ところが大半の人達は目標数値に到達、または近づいたら食事制限や運動習慣は解除されると勘違いしてる
一般論だよ
減量そのものは期間を定めて行い目標に到達せずとも一旦中断し、プランの見直しは必要
例えば一ヶ月で5kgと目標立てたが3kgしか落ちなかったとしても5kg目指して期間を延長するのではなく、
どうして理想と違ったのかを食事内容、生活習慣、運動内容を精査し直し、
その後3ヶ月程度その状態をキープしたのち再びトライする方が長期的には理想に近づいていける
体には恒常性があるがリバウンドは恒常性とは別にデブメモリーみたいなもの
デブ時代の食事や生活内容に戻ったらデブになるに決まってる
減量中の食事、運動習慣を基本的に維持しつつ体重変動のない時間を過ごす事で次の減量期との変化を感じやすい
ダイエットプランというのは常にアップデートされ続けないと次の段階に入れない
デブが一般人と同じ食事内容、運動をしてもそれは一般人に少しだけ近づくに過ぎず、理想が先ならプランを見直さないと >>785
当たり前のこと何回も書き込まなくて良いよ
大半の人はそんなこと分かってるから
それより早くコテ付けてよ >>780
そもそも健康を維持しやすい体脂肪率は男性で15±3%程度
それを超えれば太めとみられたり、少なければ体温維持が厳しくなりガス欠になりやすい
もともとの筋肉量が少なければ活動エネルギーも少なくて済むから体脂肪率が低くても、
脳に栄養が行かないだけで何とかなるが筋肉もつけてると糖質確保していてもふらつきかねない
競技や大会目的以外でそこまで目指す必要はとくになく自己満足の世界
逆に太めに関しては生活習慣病リスクがない範囲内なら見た目の問題なので
自分なりに妥協点見つけるか、更に先の段階に進むためにダイエットプランを強化するか
健康を害してまで見た目に固執したいのは若年層くらいで
30代過ぎて家庭持ったり、職場で責任あるポジションに入ると見た目より健康を重視するようになるもの
つまりデブは論外だが体脂肪率10%とかまで目指さないし、そのリスク承知してるからチョンガでもない限りやらない >>786
ところがスレ内、板内だけでもこの一般論で取り組んでて指摘されて初めて気づく人も多い
つまり定期的に情報を提示しないと間違ったやり方でリバウンド地獄に陥り、
健康を害してしまいかねないし、あやしいダイエットグッズやサプリに手を出して無駄金を使いかねない
こういう情報を出されると困るのは大抵そういう業者
つまり君もその１人なのだろう
その情報や知識で儲けてる人達からすれば一般人が知識を身につけてしまったら商売にならないからな >>788
そうやって業者認定するのレッテル貼りと同じだよ？
頭大丈夫？
俺はNGしたいからコテ付けるように要求してるだけなんだけど >>791
BB2Cなんだけどやり方教えてくれれば今すぐNGするわ 短期的、一時的に体重計の数値を下げたいというならそんな難しい知識は要らないが
中長期的に見た目を良くして維持したいとなると本人の意識の変革はもちろん様々な知識も必要になる
多くの人は前者のやり方で途中で辞めるからリバウンドする
きちんとやろうとすると緻密な栄養管理と運動習慣は不可避だし、30過ぎると加齢により維持するだけでもきつくなる
当たり前の話なのに出来てない人の方が圧倒的に多い
人体は複雑だし個人差もある
だからダイエットを含めた健康管理やボディメイクはどこかで妥協しない限り一生モンだよ
3ヶ月後の結婚式にスーツを着たいからそれまでに10kg痩せたいというリクエストに応えるのは難しくないが
その後二度とそのサイズが着れなくなる可能性も当然あるというだけの話 開始体重85.8㎏（目標70㎏）
脂肪率26．1％
やり方 1日1500Kcalに制限する
５日目 82.8㎏変わらず
なんか床がぐらぐらしてたから平らなところに戻したら
体重計の数字が1、2㎏くらい増えたｗいかん無意識にいかさましてたわ
てことで変わらずでした ああ、なるほど
よくわかった
このスレはすでに業者に乗っ取られてるんだな
不利益な情報を遮断せよと扇動するヤツまでいる
気に入らないなら読まなければ良いだけなのに他人にもフィルタリングせよと言ってる時点で胡散臭いな
ま、そうやって会員や客増やして頑張ってくれ
知識に欠ける人達をジムに誘導したり、商品買わせたり好きにすればいいさ
それで幸せになる人もいるから別に構わない やっぱり心の病気じゃん…
ダイエットごときで金払うかよ馬鹿馬鹿しい 体脂肪減らしすぎて脳に栄養行ってないのか知らないが
文章読解力が無さすぎて誰と戦ってるのかよくわからないヤツまでいるな
自分にとって当たり前でも大衆には当たり前じゃない
だから知識と情報の共有は必要
それを必要と感じるかどうかは個人の問題
だから「見ないで済む方法を教えろ」「わかった教えるぞ」みたいなマッチポンプも要らない bb2cでも2chmateでもNG設定でNGIDを空欄でやればいけたぞ
さぁみんなスッキリしよう >>741
同じく8月中頃から始めたけど105から82まで減ったぞ
間食辞めたてちょっと歩くのと筋トレ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
