【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.20【内臓脂肪】
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体脂肪率の総合スレです
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【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.16【内臓脂肪】
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【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.17【内臓脂肪】
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【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.18【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1597818549/
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【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.19【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1599621555/
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何やってもいいけど
時間が取れた時にじゃなくて定期的にやる習慣をつけなよ
毎日とは言わないけど2日に1回40～45分ぐらいから >>568
分かる
結局簡単なものでも自分にできて長続きするもので十分だよね >>569
後出しでとても申し訳ないんだが雨が降らない限りは片道20分程度の自転車通勤はしてる
んで子供が小さいのが二人なもんで毎日固定で時間取るのが難しい
休日の昼寝中や平日でも早く寝てくれた時にやるトレーニングがコロコロ変わるからメニューくらいは固定したいなと思って聞いてみた >>572
小さい子供2人いるなら目離せないからジョギングウォーキング外でやるの論外だしベストは部屋で出来るエアロバイクっしょ あーだめだ我慢できない。卵2個食うわ
150Kcal追加。 >>572
じゃあ今運動しようと思ってる時間は休息にあてて
毎朝30分早く起きる習慣をつけて何かやるんだ
「できたらやる」は「今日はやらない」の言い訳の温床になるだけ
というか子供を言い訳にしてる時点でもう本気度が足りない 出来ない理由を探す奴は結果を出せない
結果を出すためには出来る方法を貪欲に模索する必要がある
これはダイエットに限らず実社会でも同じ 食パン(炭水化物)とマヨネーズ(脂肪)の組み合わせかー
CとFはどっちかだけに抑えたいがどうなんだろ >>572
安いエアロバイクでいいから買っとくべきだ。
静音で遠くに行かないのに長時間関節を痛めず運動できて、
ながら運動もＨＩＩＴもできる。
買わない理由があるのか？場所はTV前に置いとけ。 子供と一緒に遊ぶのはそれなりにエネルギー消費すると思うがな
２人かかえて近所歩いてくるだけでもハードワークだろうに
自分の生活スタイルの範囲内でよりエネルギーを消費できる何かを探して見つけて実践し継続する事だよ
HIITなら時間取らんし 生活全体の活動強度上げるのも方法の一つ
足にウエイト巻き付けて生活したり、とにかく早歩き意識するとか
階段は常に一段飛ばして上るとか出来る事からやろう 体動かす前提ならカーボ、そうでないなら糖質制限前提のファット、じゃないかね。
ただ体質にもよるから、一週ずつ試してみてより体脂肪率落ちたほうを
しばらくやったらいい。 >>572
わかるわー
小さい子供がいると自分の事しようとすると嫁さんにそんな暇あるのなら子供の相手か家事やれって言われるし家に帰る前に何とかしないといけないから難しい
素直に食事制限だけで体脂肪落としたら運動は出来たらラッキーくらいしかない
もうちょい子供が大きくならないと大変 >>583
嫁の言うように子供の相手や家事やればいいだけだ
子供と一緒に遊ぶのも家事もそれなりに体力を消費するぞ
家の掃除しっかりやろうとすると様々な筋肉を酷使する
そう、清掃もトレーニングの一つになる
嫁に感謝されるし肉体も鍛えられて一石二鳥だろうに
掃除機へこへこ動かすのでなく全身使って床磨いたり窓磨いたりキッチンの整理整頓したり
子供が散らかした玩具類を子供と一緒に汗流しながら片付けたりすれば
子供の教育にもなる
働く父親見て子供は影響を受けるだろう
部屋の片隅で大きなおもちゃ(エアロバイク)で１人で遊んでるとか無いから >>584
アホさ全開のイクメン（）かよ。
そんなん当然やってからエアロバイクこぐんだよ。
疲れる？そりゃな。筋肉のグリコーゲン使い切ったら疲労する。
そしたら体脂肪は落ちる。頑張れ、などとは言わない。
当然の如く行うだけ。 >>572
子供がいるなら余計に固定するより、家で出来るものを増やして、その時その時でやり易いのをコロコロ変えながらでもやった方が良いんじゃないかな
どれかに固定するとやらなくていい言い訳増やす結果になりそう
最低限踏み台やエアロ、ステッパーぐらいは用意しておけば隙間でも何かは出来る 子育ては大変だな
子供部屋おじさんの俺は好きな時に好きなことやれるからダイエットも筋トレも楽勝だったのに
こどおじ最高！ >>576
いきなり本気度云々言われるとは思わんかった。
これでも6月からはじめて170cm78kg→69kgまで落とすくらいはやってる
子供二人抱っこやらまとめて面倒見たり家事やらはやってる。嫁に文句言われたら面倒だしな
その上で暇さえあれば筋トレはしてるんだが体脂肪率が思うように下がらないもんで何が効率いいか聞いてみた
hiitは時間効率はいいけど総消費カロリーは大したことないって考えもあるみたいだけどその辺はどうなんでしょう？ >>588
効率云々ではなくて単純に運動量あるいは食事制限が足りてないだけ >>584
自分はBMI19.7で体脂肪率は12～13％くらいで嫁さんからは育児と家事と稼ぎにいつも感謝されとるわ
ただ自分の思うメニューはなかなか組めないだけだ
こどおじが偉そうに抜かすな 落ち着こうよ
なんでそんなギスギスするんだ
同じ目的があって雑談したい人の集うスレなのに >>590
そんな完璧なのに、なんでこのスレで吠えてるの？ >>591
前から思ってたけど無理でしょ
少しでも自分の知ってる理論と違ってたら間違いを認めるまで指摘、気に入らないことがあれば体型や職業を透視してレッテル貼り、無知を指摘されたらされたで逆ギレ、クソコテはいないけどクソコテもどきのワッチョイ隠し
居心地悪くして早く卒業しようって気にさせてくれてるとしか思えないね >>925
他のお気に入りのスレも上から目線で揚げ足取る変な奴絶対出てくるんだよな、、、
詳しいなら初心者にも普通に教えてあげりゃ良いのに
なんでそんなに心の余裕ないの ダイエットに楽な方法なんてない
結局は毎日地道に積み重ねて行くしかないのに
何故ひとは効率の良い近道があると思ってしまうのか
というか
あえて有酸素運動で効率云々言い出すなら
気にするのは種目じゃなくて心拍数でしょ
やすいスマートウォッチ買って目標心拍維持するのが一番“効率”が良いよ 心拍数はどれくらいが一番いいんかな？
120でやるのと145でやるのでは倍はカロリー消費違うけど >>597
年齢や日頃の運動習慣の有無や強度で違ってくるだろう
脂肪燃焼狙うならさほど上げすぎなくてもいい
心肺機能強化したいなら限界に挑むなり酸素カットしてやるなり、加圧するなり好きにすればいい >>595
ついでに言うと個人差もあるから、あくまでも基本はこれ、という感じになってしまう
ところがその基本さえできてないのがいたり、
もっと良い何かが無いかと人に尋ねるわりに自分はちゃんとやってると反論する変なのがいるから困る
じゃあ勝手にしろ、と言われるのがオチなのに
近道は無いがセオリーは存在する
セオリーから外れても目的に近づくがせめてセオリーくらいは守ろうぜ、というのはある >>598
そりゃ脂肪燃焼させたいけど緩くやるのは非効率な気もするんだよね >>592
栄養が脳に行ってないんだろ
やるべきはさらなるトレーニングではなく、もっと脳に良い食べ物食べてストレス抱えない事だろうな
まあ、アドバイス聞き入れられるだけの脳細胞も脂肪削るついでに大量に死滅してるのだろうが >>601
人それぞれなので試行錯誤しながら良いハートレート見つけていくしかないと思う 開始体重85.8㎏（目標70㎏）
脂肪率25.4％
やり方 1日1500Kcalに制限する
２日目 83.6㎏
水分とうんｋ出て0.8㎏減。序盤は相変わらずよく減りよる 確かに昨日が初日だったけど水だけで1.4㎏減ったなｗ
便秘の人だともっと減りそうだよな 一日1500kcal
朝はパンとトースト、卵焼きとカゴメの野菜ジュース
昼は麦茶とかお茶、たまにおにぎり1つとかハンバーガー
夜はサラダと鳥の胸あたりとか豆とか、あと焼き鳥やささみ肉
食後に30分くらいウォーキング
寝る前にプロテインや豆乳や牛乳飲んで
いつも1時頃には寝て朝6時前に起きるようにしてる
土日は公営ジムで1時間くらい汗流してからサウナ
ご褒美にビール1本だけ
これで体重は10kgくらい落ちて今95kg
でも体脂肪率はまだ40%くらいあるよ
みんなどうやってるん >>608
それでいいでしょ。
最初は水分抜けるから体重は減るの早い。でもすぐ落ちないなーってなるから、
そこでめげないのがコツ。
運動の内容変えるとかして、気分もそうだけど身体も使う筋肉とその方向を変える。
それだけでも身体の恒常性が改まって、脂肪落ちる…かもね。
基本自分の筋肉量と食事に比例した体にしかならないと前提に考えておけば、
筋トレは体脂肪率下げるためにマストな意味が理解できるはず、 >>608
それだけできれば十分な気がする。
寝る前にプロテインとか牛乳飲んでるのが気になるけど
寝る前は食わないほうがよくね？ 途中で送信してしまった、なので有酸素だけとかは絶対やめとこう。
おすすめ筋トレはひざやってないならスクワットとか下半身メインで。
やってたらラットプルダウンとかローイングだろうか。
あと腕立て伏せ。胸・肩・三頭筋鍛えてわるいことない。 あと腹の肉は体脂肪率20％切るまで落ちないと覚悟しておくこと。
今まさに、俺がそうだよ！！
俺も90kg代から78まで一年かかってる。
まだ落ちると思う。ただ身体の恒常性が摂ってるカロリーに慣れてきて、
思うように落ちなくなってる。まあそれも２回目。
一回普通の食事に戻してまた今の鶏肉と葉物野菜の生活に
するようにしないとな… アーモンド買ってきた
毎日15~20粒食うぞ
しかしアーモンド高いなぁ プライムデーではしゃぎ過ぎて徹夜だったけど
いつも通りジョギングに行ってきた
久々の太陽が目にしみる
今日も一日がんばるぞい！ >>608
パンをオートミールに変更
野菜ジュースをコーヒーまたはお茶に変更
冷凍野菜なら朝でも茹でるだけなので加えたらどうだろう
運動として水曜日にスクワットと腕立てを追加 プライムデーで10数年振に自作PCのパーツ買っちゃった
無事に組めたらダイエット動画でも作ろうかな
しかしメモリー32Gで1万円切るとかすごく安くなったな >>608
継続キツいようならもう少し食べても良さそうだけどね
脂肪なんて月に2キロも落ちたら大成功だから焦らず継続していくことだよ そんなに辛いことせずに酒と間食を控えて(完全にやめたわけではない)るだけで月に1,2キロ減って理想体重なったな
まだ20代だからなのか痩せやすい体質なのか
やっぱり酒はダメなのかな アプリとかで測れるじゃん
絶対かどうかは知らんけど 体脂肪率は実際の数値じゃなくて平均化された数値に当てはめられてるだけだから数値そのものは気にしなくていいぞ
減らすのを目標にしながらその結果を確認するのは見かけだぞ >>620
俺も20代の頃は痩せやすかったよ
20代後半から30代にかけて意識して運動しても太るようになってきて
酒絶ったくらいではすぐに戻るようになった
40代になると筋トレすると色々な所を痛めやすくなるし疲れが全然抜けなくなってきて
たいして食べてないのに下っ腹がどんどん豊かになっていった
ほんと20代の頃に戻れるならやりなおしたいよ
あの頃から真剣に鍛えて栄養管理してれば今こんなに苦労せずに済んだだろうに >>619
バナナ1本77 卵1個50 グーグル先生万能だよ
それよりもう空腹の限界だ。俺はグラタンを食うぞ！（420Kcal） 8月末からダイエット本格的に始めて110kgから103kgくらいまで落としたんだけどアドバイス欲しい
朝食:オートミール、ヨーグルト
昼食:サラダ(レタストマトブロッコリー)、鶏胸肉のソテー、卵焼き2切れ、チーズ1個
夕食:煮干し、納豆
運動は週に4～5回ジムで1時間1km以上水泳してる筋トレは正直あまりできてない
170cm 103kgの超肥満なんだが、筋トレをあまりせずに水泳だけ続けると筋肉が落ちる一方なんだろうか
あと、この食事内容と運動で半年で30kgほど落とせるだろうか 本当は年末までの2ヶ月で20kg落としたいけど難しいとは思ってる >>625
ほんとにその食生活ならいけると思う
もちろんオートミールは30～50gでヨーグルトは無糖のやつで炭水化物を少なくしてけば年末までなら余裕だが多分続かない
もうちょい続けられるような食事のバリエーションと摂取カロリー見直さないと厳しそう >>625
シンプルに痩せていく方向に努力していく、そして努力しなくてもダイエット生活が日常的になる日がくるまで頑張ってくれ
筋力量とか面倒なこと考えなくても70kgまで確実に落ちるから継続あるのみ
とりあえず、もうこのスレには出入りしない方がいいよ あれ？バナナってダイエットに不向きだと思ってたけど… >>625
超肥満だと筋肉も通常よりついてるはずだから筋肉つけること意識しなくていいと思う
よほど過激な事しない限り、痩せても筋肉は通常より多いままだろうし体脂肪率絞ってもちょっと大きめだなって体型なると思うよ
なりたい体型がどんなか分からんけど >>625
何か理由あるんだろうけど元の体重がいくら100超えでも半年で30kgは体に負担が大きいだろうから気をつけてね >>625
月５％以上痩せると体調不良や皮やリバウンドがって聞くけどどうなんだろう？
ルイボスってYouTube見るといいかも？130kg→70kg成功してるから励みや方法載ってるよ 皮が余るから月2.5kg減程度に抑えた方がいいと思う リバウンドはどんな痩せ方しても太ってた時の生活に戻せばする
急激なダイエットは代謝も落ちてるし継続しないから急にリバウンドしやすいってだけで
ある程度きついことは必要だけど、終わったあともそれなりに継続できるような感じにするのは大切 >>625
食事少なすぎないか？
空腹を常に我慢するダイエットなんか続かないぞ よく皮が余るって言われるけど
実際に3ヶ月で95キロから75キロまで落とした体感
その程度じゃ浮き輪が丸々のこってるから気になるほど余らんよ
そこから更に5キロ落とした今ちょっと余ってるかな？程度
ここから先落とすのはじっくり時間かける必要あるだろうからもう急激に悪化することは無いと思う
ちなみに
一応気にして毎日風呂で腹をもみもみマッサージ下程度の対策しかしてない 皮が余るというより肉割れだろ
これは簡単には治らんよ
ただ太っただけのヤツと猛烈に太ったヤツの間には大きな壁があるのさ
10年くらいかかる場合もある >>633
終わりなんて無いよ
一度でも肥満になった人はその生活習慣全てを変えない限りまた元に戻る事になってる
一過性のダイエットは体重変動を引き起こす効果はあっても精神はまた別
ダイエットを通じて運動習慣を作り、栄養バランスを意識するようになれば
目的の体型になった後も維持しやすいし、
その課程で目標スペックは「見た目」と「健康」に落ち着くようになり
数値は指標でしかなくなるのさ
何キロ痩せたいとか体脂肪率を何パーセントになんて考えてるうちは終わりはないんだよ
勝手に終わりにする事はできてもまた太るだけ ネトゲでBLしまくってるうちに結局、誰とも組めなくなるヤツみたいだな ID消してる人はまともな事書いてる方だと思う。
荒らしてるわけでもないし。 NGするしないは勝手
ネットなんて情報が有益かそうじゃないか自分で見極めるものだし
会話が成立しない無益な事しか言わない人はどんどんNGして 加齢が憎いわ
同じ運動してもアラサーの時ほど痩せないし筋肉付かない
これが40か 名前NGの以下2つは正規表現にチェック。適用する板をダイエット板にしてください。
ID隠し駆除
(?<!\))$
コテハン駆除
(?s:^(?!.*名無しさん＠お腹いっぱい。))
ちゃんとした事書いてる人もいるけど10年ダイエットとか特殊な人もいて誰が誰か不明なのが難点 筋トレ止めたり減らせば筋肉は衰えますし
偏った食生活は健康を害します
だから終わりは無いというのは正しいかと
10年以上やってる人もいるでしょうし >>643
成長ホルモンがどんどん出にくくなるし筋肉の再生も遅くなる
栄養の吸収も悪くなるし加齢は最大の敵
負荷かければケガしやすく、無理すると何日も疲労が残る
まあ継続する事で80代でもスポーツ楽しむ高齢者にもなれる
大事なのはいつまでも若々しくいようという心がけと日々の積み重ね ライフワークとしてずっと健康的な食事や筋トレ、有酸素するのは全然いいんだけど、ダイエットは2,3年でやるんじゃなく10年以上やっていくもんだって言われるとウーンって感じ
あとずっと同じこと言い続けてるから何度も見る意味がない ダイエット中は食事制限と運動で減量する
ダイエットが終わったら食事量を戻して運動習慣は残して体重を維持する
これでいい
ダイエット期間は運動習慣を身につける期間と考えるべき
食事制限だけで痩せるのはリバウンド待ったなし 経験上、一番気持ちよく痩せられてバランスの良い体型になるのは自転車。ただ事故や怪我が怖い。
次点は水泳だけど慣れると楽に泳げちゃうのでたいして運動にならなくなる。
マラソンは膝を痛めるのでお勧めしない。 >>648
食事制限のための栄養管理という部分は減量後も続いていく事になる
自炊するなら栄養バランス考えた献立になるし、外食するにしても日々のバランス考えて選ぶようになる
その段階に向かう事が大事であって、課程だけやって終わったら頭空っぽではどうしようもないという事
体型はぶよぶよになっていくし、不摂生してたら健診でひっかかって入院や治療で金もかかるし家族や職場に迷惑もかかる
運動にしても1～2年なら継続できても生活環境が変化したり加齢に伴うパフォーマンス低下も視野に入れつつ
体型管理、健康管理をしようとすると結局はずっと何かに取り組まなければならないわけで
10年、20年と先を見て今の生活から変えていく事が何より大事
今、減量のために取り組んでいる内容を10年後も続けようとしても難しい
だから無理に、急がず、焦らず10年後を見据えた内容で取り組もうという主旨 板じゃなくて見えなくなるスレ、だった まぁしょうがないか >>652
そういうあなたは身長体重体脂肪率どれくらいなんですか？ このスレ読んでると肥満症って難病なんじゃないかと思えてきたw 肥満が難病なんじゃなくて
ダイエットやり過ぎると精神に障害が出る説 >>645
俺もあなたの考えと同じだな
維持するなら一生だよね トレッドミルで自宅ウォーキングが最強だと思う
膝に負担かけたくないときは手摺りをしっかり持てば良い >>656
不治の病ってかw
美容整形みたいな依存症は怖いね 体重を何キロにするとか体脂肪率を何パーセントにするとか
そういう数値目標掲げてるうちはそこに向かっていけば良いだけと盲信しがち
いずれその数値をキープする事がストレスにならないために
今のうちから10年後を見据えたプランで取り組んだ方が良いだろうが
現在進行形で全力で駆け抜けようとしている人に何を言っても聞き入れては貰えないのだろうか
多分その先に何があるのかわからないからがむしゃらに突き進もうとしているのだろうが
すでにその先に到達した人達は数値目標が存在しない世界で己の肉体と健康と対峙しつつ日々過ごしているんだよ
その世界で必要なのは運動を継続する確固たる意思とそのために費やす時間の確保、日々の栄養管理であって
体組成計はあくまでも管理器具の一つに過ぎないし数値変動に対して常にドライであるべき
とにかく運動と栄養管理は減量後も当然のように続くので一瞬だけ輝ければ後はどうなっても良いという人以外は
初期段階から全力で飛ばさない方がいいぞという話
そういう、適度なゆるさが無いとほぼ精神を病む事になる
強迫観念持つようになって色々な人に迷惑かける
経験者の意見はきちんと聞いた方がいい >>660
こっちは禅問答したいわけじゃないんでね
質問には答えないし訳知り顔でぼんやりしたことしか言わないワッチョイ隠しの言うことなんか半分くらいしか聞く耳持たないよ
経験者の意見を聞けというならその経験者様の今現在をはっきり見せてくれれば説得力も増すのに 維持だけならそんな難しく考える事はなくて定期的に体重計乗って2～3kg増えてたらやばいと思って節制すればいいだけ
クソデブはそこで体重計のらないからどんどん太っていく
普通は2～3kg増えたらやばいと思うけどクソデブたちはまだ大丈夫と思うから気がついたら10kgくらい増えててそこで諦めてさらに太る 開始体重85.8㎏（目標70㎏）
脂肪率25.4％
やり方 1日1500Kcalに制限する
３日目 83.6㎏変わらず
うんｋしたらもうちょっと減ってそうだけど寝る前にグラタン食ったから
仕方ないね 寝る前にグラタン食べてる時点でやる気無いと思うんだけど >>660
それができる人は100kg近くまで太ってないんじゃないの？
そういう意識無いし、そもそもそこまで太る人って食べ物の嗜好が普通と違うんだよな 体重関係なく何度もダイエット、リバウンド繰り返してる人は根幹の意識を変えられてないんだよね
ダイエット中だけ頑張ろう、みたいな 俺もＩＤ消しだったけどＮＧされるみたいだからワッチョイだけ出すわｗ
聞いてもいない上から目線のアドバイスをやられてもそりゃＮＧされるわなと
んでうんｋしたら83.4㎏になったわ。200ｇかよすくな 90kgまでは何も気にしなかったが100kg近くになってからは流石に意識変わったな
何かしらきっかけないと切り替えキツイよな
ラーメンもカレーも揚げ物もスナック菓子もうめーもん ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
