【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.20【内臓脂肪】
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【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.16【内臓脂肪】
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VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured まんさん全員が数字が読めないとは言わない
けど、数字が読めない自覚が無い人は女性に多い
野郎で数字が読めなくておかしなこと言ってるとフルボッコにされるし
まあ叩かれない環境でお仲間と仲良くやってたんだろうなって Apple Watchのワークアウトでジョギングよりインドアバイクの方が消費カロリーが高く表示されるけど流石におかしいよな？ 言ってることは間違ってないのかもしれないがTPOわきまえて話せない男もろくなもんじゃないぞ 体脂肪落とすのめちゃくちゃ大変だったし今でも体脂肪率まだ12%くらいだが筋肉つけるのがここまで大変だと思わなかった
ここからさらに体脂肪率落とすにはある程度筋肉つけなきゃと思い筋トレしてるが一向につく気配がない 消費カロリー2700
摂取カロリー2700
食べ過ぎた >>514
なんで突然ブチ切れたのかさっぱり分からんが
真面目にダイエットしてる人間が
22時以降に5ch見てイライラしてるとかあり得んぞ
夜はさっさと寝とけ >>529
筋肉はタンパク質をたっぷり取った上で高負荷な筋トレを最低でも半年続けないと見た目が変わるほどは付かないよね。 開始体重85.8㎏（目標70㎏）
脂肪率25.4％
やり方 1日1500Kcalに制限する
1日目 84.4㎏
水分抜けてもりっと減りました。とりあえずバナナ食う >>529
そりゃ体脂肪落とす方法論や生活と筋肥大させるそれらは全く違うからな
精神のあり方まで違うよ 体脂肪を落とすのと筋肉付けるのは両立しないのを勘違いして苦労してるぽいね
ビルダーだと筋肉付ける増量期は脂肪むちむちにつけるよ。んで大会前の減量期には
筋肉落とさないようにすごいダイエットしてる。あれはつらそうｗ >>534
遺伝もあるけどだいたい1ヶ月で自分でも何となく筋肉のラインがしっかりしてきたと感じられて
3ヶ月くらいで狙った筋肉に刺激が入るのを意識できるようになって
半年くらいで脱いだ時の筋肉かある程度わかるようになって
一年くらいで薄着の時限定で他の人から「鍛えてますか？」と聞かれるようになって
二年くらいでオールシーズン「いいからだしてますね」と言われるようになって
三年くらいでようやく自分でも納得いく体つきになるよね
体脂肪率はそんなに変わらないけど、筋肉がつくほど体重はもりもり増えるんだけど
デブと言われる事はまずないですね
体感だけど体脂肪率20%前後の頃が一番筋肉の成長感じられたので
ある程度脂肪ついてる方が筋肉は成長するみたい
15%切ると苦労のわりに体の変化そのものが感じられないというか
そこまで削らなくても見た目十分なのでこれで満足してるけど
トレーニングには終わりはないですね
2週間くらい休むと体が重くて死にそうになる >>532
23時に寝てれば6時に起きて7時間睡眠7時に起きれば8時間睡眠
全っ然問題無いだろ
馬鹿かテメーは >>538
ボディビルはダイエットの究極だから話を持ち出すのは当たり前だよ
特にここは体脂肪率を下げたい人のスレだからね
逆にビルダー参考にしないで何を参考にするの？ 何でもかんでもビルダーって言うのもどうかと
体脂肪を落とすことに注目しだしたらそこそこ知識が要るしね >>541
違うよ
速筋も鍛えななきゃダメだとかさっさと寝ろとか当たり前のこと上から言ってるのがムカつくだけだよ >>540
睡眠のゴールデンタイムは22時から3時まで
22時に寝て5時くらいに起きて
1時間ジョギングして7時朝飯が最強
7時起床に比べて午前中の集中力が段違い >>543
まぁその知識はビルダーから来てるんだけどね 体脂肪だけ落とすのは無理
必ず筋肉もセットで落ちる
だから筋トレで鍛えて常に筋肉を付けようとうアプローチしないと
すぐにリバウンドする >>545
就寝中に成長ホルモンが脂肪分解と筋肉再生頑張ってくれるからね
夜更かししてるとこれが無いから痩せたい人は絶対に早く寝た方がいいよ
あと起床後はグリコーゲン足りてないから走るとかなり脂肪が減る(筋肉も減るけど)
そのあとに朝食で糖質ガツンと入れると脳にもエネルギーが回るから一日活動力が上がって代謝アップ
良い事づくめ
夜更かしとか朝プロテインしか飲まないとか非効率なんてもんじゃないね >>545
朝食前にジョギング１時間が良いか悪いかは意見が分かれると思うから最強ではないな >>546
いやだから、君の意見と相反しないよ？
ダイエットする人って身体作りの話に過敏でしょ
でも減脂肪とか突き詰めたらどうしてもそこに行き着くわけで
だからアレルギーみたいに忌避するの辞めたらって言ってる ビルダーは筋肉を極限まで落とさずにっていうのがつくしエンハンスドの連中ばっかだしで正しい知識もあれば普通の減量しようとしている人には合わない内容も多いのはある 普通の減量とボディビルは同じってことから気づいたほうがいいってのが本音かな
まあデブの俺が言っても説得力ないかｗとりあえず昼飯400キロカロリー
ささみ3キレと食パンですませたよ 誰がデブじゃボケが！
俺だったわ(´・ω・｀)炭水化物はあんまり取りたくないんだけど
なにより腹持ちがいいのとコスパが安すぎる。90円で1日3枚でいいという安さ
タンパク質も卵が最強なんだけどさすがに味に飽きる。料理スキル皆無だから
スクランブルエッグしかできないしな 食パンにゆで卵とマヨネーズ挟んでかぶりつけ
あとはビタミン剤でCを取って麦茶で食物繊維取ればとりあえず死なない 糖質減らしたらトレーニング効率落ちるがな
巨デブがまともに近づけるなら糖質制限する意味があるが
普段から運動してる奴は糖質減らしすぎたらいかんよ
とくに朝昼はがっつり食った方がいい
GI値意識してメニュー組み立てればよいだけ
それと卵料理はスクランブルエッグのように混ぜ合わせるよりも
目玉焼き、茹で卵のように白身黄身分離してる方が吸収が良いと思う
大事なのは調理法ではなく副菜の組み合わせの方
ブロッコリーやトマトや根菜類とか日によってアレンジすれば飽きない
ちなみに三角食べができる日本人は食事の際に食べる順番はあまり意識しなくていい
外人とかアホは一品料理が基本だから先に野菜食えよと言われるだけ >>558
なんで体脂肪下げたいのにパンとマヨネーズ食べるんだ 体脂肪落としたいならマヨネーズはありだろう
他にも色々な味付けはあるから各自好みで良いは思う マヨネーズはさすがにカロリーがな。てか1500Kcal制限してるのに今日こんだけしか
食ってねーわ。さすがに腹減ったな。牛乳でも飲むか
バナナ1本 77
みかん1個 50
バナナ1本 77
胸肉200g 220
食パン1枚 160
バナナ 77 カロリーがあるからこそ良いんだよ
カロリー不足にならん 有酸素運動をする時間が取れた時に未だに何をチョイスしたらいいか悩んでる
やるのは大体ウォーキング、ジョギング、縄跳び、サイクリング、踏み台or階段昇降(主に雨の時)
それぞれのメリットデメリットというかこういうときはこれをやれとか
こういう人はこれをやれってのある？ >>566
HIIEサイクリングが一番脂肪燃焼があると聞いた事がある
自分はエアロバイクないからランニングとウォーキングをやってる
縄跳びは人目があるので続かなかった 細かいこと考えずに一番継続できる奴やりゃ良いんだよ >>566
何やってもいいけど
時間が取れた時にじゃなくて定期的にやる習慣をつけなよ
毎日とは言わないけど2日に1回40～45分ぐらいから >>568
分かる
結局簡単なものでも自分にできて長続きするもので十分だよね >>569
後出しでとても申し訳ないんだが雨が降らない限りは片道20分程度の自転車通勤はしてる
んで子供が小さいのが二人なもんで毎日固定で時間取るのが難しい
休日の昼寝中や平日でも早く寝てくれた時にやるトレーニングがコロコロ変わるからメニューくらいは固定したいなと思って聞いてみた >>572
小さい子供2人いるなら目離せないからジョギングウォーキング外でやるの論外だしベストは部屋で出来るエアロバイクっしょ あーだめだ我慢できない。卵2個食うわ
150Kcal追加。 >>572
じゃあ今運動しようと思ってる時間は休息にあてて
毎朝30分早く起きる習慣をつけて何かやるんだ
「できたらやる」は「今日はやらない」の言い訳の温床になるだけ
というか子供を言い訳にしてる時点でもう本気度が足りない 出来ない理由を探す奴は結果を出せない
結果を出すためには出来る方法を貪欲に模索する必要がある
これはダイエットに限らず実社会でも同じ 食パン(炭水化物)とマヨネーズ(脂肪)の組み合わせかー
CとFはどっちかだけに抑えたいがどうなんだろ >>572
安いエアロバイクでいいから買っとくべきだ。
静音で遠くに行かないのに長時間関節を痛めず運動できて、
ながら運動もＨＩＩＴもできる。
買わない理由があるのか？場所はTV前に置いとけ。 子供と一緒に遊ぶのはそれなりにエネルギー消費すると思うがな
２人かかえて近所歩いてくるだけでもハードワークだろうに
自分の生活スタイルの範囲内でよりエネルギーを消費できる何かを探して見つけて実践し継続する事だよ
HIITなら時間取らんし 生活全体の活動強度上げるのも方法の一つ
足にウエイト巻き付けて生活したり、とにかく早歩き意識するとか
階段は常に一段飛ばして上るとか出来る事からやろう 体動かす前提ならカーボ、そうでないなら糖質制限前提のファット、じゃないかね。
ただ体質にもよるから、一週ずつ試してみてより体脂肪率落ちたほうを
しばらくやったらいい。 >>572
わかるわー
小さい子供がいると自分の事しようとすると嫁さんにそんな暇あるのなら子供の相手か家事やれって言われるし家に帰る前に何とかしないといけないから難しい
素直に食事制限だけで体脂肪落としたら運動は出来たらラッキーくらいしかない
もうちょい子供が大きくならないと大変 >>583
嫁の言うように子供の相手や家事やればいいだけだ
子供と一緒に遊ぶのも家事もそれなりに体力を消費するぞ
家の掃除しっかりやろうとすると様々な筋肉を酷使する
そう、清掃もトレーニングの一つになる
嫁に感謝されるし肉体も鍛えられて一石二鳥だろうに
掃除機へこへこ動かすのでなく全身使って床磨いたり窓磨いたりキッチンの整理整頓したり
子供が散らかした玩具類を子供と一緒に汗流しながら片付けたりすれば
子供の教育にもなる
働く父親見て子供は影響を受けるだろう
部屋の片隅で大きなおもちゃ(エアロバイク)で１人で遊んでるとか無いから >>584
アホさ全開のイクメン（）かよ。
そんなん当然やってからエアロバイクこぐんだよ。
疲れる？そりゃな。筋肉のグリコーゲン使い切ったら疲労する。
そしたら体脂肪は落ちる。頑張れ、などとは言わない。
当然の如く行うだけ。 >>572
子供がいるなら余計に固定するより、家で出来るものを増やして、その時その時でやり易いのをコロコロ変えながらでもやった方が良いんじゃないかな
どれかに固定するとやらなくていい言い訳増やす結果になりそう
最低限踏み台やエアロ、ステッパーぐらいは用意しておけば隙間でも何かは出来る 子育ては大変だな
子供部屋おじさんの俺は好きな時に好きなことやれるからダイエットも筋トレも楽勝だったのに
こどおじ最高！ >>576
いきなり本気度云々言われるとは思わんかった。
これでも6月からはじめて170cm78kg→69kgまで落とすくらいはやってる
子供二人抱っこやらまとめて面倒見たり家事やらはやってる。嫁に文句言われたら面倒だしな
その上で暇さえあれば筋トレはしてるんだが体脂肪率が思うように下がらないもんで何が効率いいか聞いてみた
hiitは時間効率はいいけど総消費カロリーは大したことないって考えもあるみたいだけどその辺はどうなんでしょう？ >>588
効率云々ではなくて単純に運動量あるいは食事制限が足りてないだけ >>584
自分はBMI19.7で体脂肪率は12～13％くらいで嫁さんからは育児と家事と稼ぎにいつも感謝されとるわ
ただ自分の思うメニューはなかなか組めないだけだ
こどおじが偉そうに抜かすな 落ち着こうよ
なんでそんなギスギスするんだ
同じ目的があって雑談したい人の集うスレなのに >>590
そんな完璧なのに、なんでこのスレで吠えてるの？ >>591
前から思ってたけど無理でしょ
少しでも自分の知ってる理論と違ってたら間違いを認めるまで指摘、気に入らないことがあれば体型や職業を透視してレッテル貼り、無知を指摘されたらされたで逆ギレ、クソコテはいないけどクソコテもどきのワッチョイ隠し
居心地悪くして早く卒業しようって気にさせてくれてるとしか思えないね >>925
他のお気に入りのスレも上から目線で揚げ足取る変な奴絶対出てくるんだよな、、、
詳しいなら初心者にも普通に教えてあげりゃ良いのに
なんでそんなに心の余裕ないの ダイエットに楽な方法なんてない
結局は毎日地道に積み重ねて行くしかないのに
何故ひとは効率の良い近道があると思ってしまうのか
というか
あえて有酸素運動で効率云々言い出すなら
気にするのは種目じゃなくて心拍数でしょ
やすいスマートウォッチ買って目標心拍維持するのが一番“効率”が良いよ 心拍数はどれくらいが一番いいんかな？
120でやるのと145でやるのでは倍はカロリー消費違うけど >>597
年齢や日頃の運動習慣の有無や強度で違ってくるだろう
脂肪燃焼狙うならさほど上げすぎなくてもいい
心肺機能強化したいなら限界に挑むなり酸素カットしてやるなり、加圧するなり好きにすればいい >>595
ついでに言うと個人差もあるから、あくまでも基本はこれ、という感じになってしまう
ところがその基本さえできてないのがいたり、
もっと良い何かが無いかと人に尋ねるわりに自分はちゃんとやってると反論する変なのがいるから困る
じゃあ勝手にしろ、と言われるのがオチなのに
近道は無いがセオリーは存在する
セオリーから外れても目的に近づくがせめてセオリーくらいは守ろうぜ、というのはある >>598
そりゃ脂肪燃焼させたいけど緩くやるのは非効率な気もするんだよね >>592
栄養が脳に行ってないんだろ
やるべきはさらなるトレーニングではなく、もっと脳に良い食べ物食べてストレス抱えない事だろうな
まあ、アドバイス聞き入れられるだけの脳細胞も脂肪削るついでに大量に死滅してるのだろうが >>601
人それぞれなので試行錯誤しながら良いハートレート見つけていくしかないと思う 開始体重85.8㎏（目標70㎏）
脂肪率25.4％
やり方 1日1500Kcalに制限する
２日目 83.6㎏
水分とうんｋ出て0.8㎏減。序盤は相変わらずよく減りよる 確かに昨日が初日だったけど水だけで1.4㎏減ったなｗ
便秘の人だともっと減りそうだよな 一日1500kcal
朝はパンとトースト、卵焼きとカゴメの野菜ジュース
昼は麦茶とかお茶、たまにおにぎり1つとかハンバーガー
夜はサラダと鳥の胸あたりとか豆とか、あと焼き鳥やささみ肉
食後に30分くらいウォーキング
寝る前にプロテインや豆乳や牛乳飲んで
いつも1時頃には寝て朝6時前に起きるようにしてる
土日は公営ジムで1時間くらい汗流してからサウナ
ご褒美にビール1本だけ
これで体重は10kgくらい落ちて今95kg
でも体脂肪率はまだ40%くらいあるよ
みんなどうやってるん >>608
それでいいでしょ。
最初は水分抜けるから体重は減るの早い。でもすぐ落ちないなーってなるから、
そこでめげないのがコツ。
運動の内容変えるとかして、気分もそうだけど身体も使う筋肉とその方向を変える。
それだけでも身体の恒常性が改まって、脂肪落ちる…かもね。
基本自分の筋肉量と食事に比例した体にしかならないと前提に考えておけば、
筋トレは体脂肪率下げるためにマストな意味が理解できるはず、 >>608
それだけできれば十分な気がする。
寝る前にプロテインとか牛乳飲んでるのが気になるけど
寝る前は食わないほうがよくね？ 途中で送信してしまった、なので有酸素だけとかは絶対やめとこう。
おすすめ筋トレはひざやってないならスクワットとか下半身メインで。
やってたらラットプルダウンとかローイングだろうか。
あと腕立て伏せ。胸・肩・三頭筋鍛えてわるいことない。 あと腹の肉は体脂肪率20％切るまで落ちないと覚悟しておくこと。
今まさに、俺がそうだよ！！
俺も90kg代から78まで一年かかってる。
まだ落ちると思う。ただ身体の恒常性が摂ってるカロリーに慣れてきて、
思うように落ちなくなってる。まあそれも２回目。
一回普通の食事に戻してまた今の鶏肉と葉物野菜の生活に
するようにしないとな… アーモンド買ってきた
毎日15~20粒食うぞ
しかしアーモンド高いなぁ プライムデーではしゃぎ過ぎて徹夜だったけど
いつも通りジョギングに行ってきた
久々の太陽が目にしみる
今日も一日がんばるぞい！ >>608
パンをオートミールに変更
野菜ジュースをコーヒーまたはお茶に変更
冷凍野菜なら朝でも茹でるだけなので加えたらどうだろう
運動として水曜日にスクワットと腕立てを追加 プライムデーで10数年振に自作PCのパーツ買っちゃった
無事に組めたらダイエット動画でも作ろうかな
しかしメモリー32Gで1万円切るとかすごく安くなったな >>608
継続キツいようならもう少し食べても良さそうだけどね
脂肪なんて月に2キロも落ちたら大成功だから焦らず継続していくことだよ そんなに辛いことせずに酒と間食を控えて(完全にやめたわけではない)るだけで月に1,2キロ減って理想体重なったな
まだ20代だからなのか痩せやすい体質なのか
やっぱり酒はダメなのかな アプリとかで測れるじゃん
絶対かどうかは知らんけど 体脂肪率は実際の数値じゃなくて平均化された数値に当てはめられてるだけだから数値そのものは気にしなくていいぞ
減らすのを目標にしながらその結果を確認するのは見かけだぞ >>620
俺も20代の頃は痩せやすかったよ
20代後半から30代にかけて意識して運動しても太るようになってきて
酒絶ったくらいではすぐに戻るようになった
40代になると筋トレすると色々な所を痛めやすくなるし疲れが全然抜けなくなってきて
たいして食べてないのに下っ腹がどんどん豊かになっていった
ほんと20代の頃に戻れるならやりなおしたいよ
あの頃から真剣に鍛えて栄養管理してれば今こんなに苦労せずに済んだだろうに >>619
バナナ1本77 卵1個50 グーグル先生万能だよ
それよりもう空腹の限界だ。俺はグラタンを食うぞ！（420Kcal） 8月末からダイエット本格的に始めて110kgから103kgくらいまで落としたんだけどアドバイス欲しい
朝食:オートミール、ヨーグルト
昼食:サラダ(レタストマトブロッコリー)、鶏胸肉のソテー、卵焼き2切れ、チーズ1個
夕食:煮干し、納豆
運動は週に4～5回ジムで1時間1km以上水泳してる筋トレは正直あまりできてない
170cm 103kgの超肥満なんだが、筋トレをあまりせずに水泳だけ続けると筋肉が落ちる一方なんだろうか
あと、この食事内容と運動で半年で30kgほど落とせるだろうか 本当は年末までの2ヶ月で20kg落としたいけど難しいとは思ってる ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
