【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.20【内臓脂肪】
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体脂肪率の総合スレです
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【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.16【内臓脂肪】
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【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.17【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1594248046/
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【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.18【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1597818549/
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【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.19【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1599621555/
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クソコテは名前欄をNGすれば見なくて済むけどID無しはNG回避してくるからほんとうざいわ >>326
カロリー制限+有酸素運動で体脂肪は筋肉と一緒に落ちる
なるべく筋肉を落とさないように守りの筋トレを維持しつつ有酸素で削っていき
タンパク質を多めに摂取して筋肉の回復を促す 筋トレは糖やグリコーゲンを燃料に行う
この燃料が足りないと効果があまり出ない
つまり、しっかり食わないといけない
脂肪は酸素を多く消費しないと燃焼しない
だから有酸素をするのが一番
ただし有酸素でも序盤は糖も使われる
筋トレなどで糖をある程度使った後なら早めに脂肪を使ってくれる
脂肪減らしたいならグリコーゲン消費後の有酸素が良いが
同時に筋肉も分解されていく
だから筋トレして刺激を与えタンパク質を摂取し回復させ維持をする ダイエット方法に迷ってる人がこのスレ開いたら
余計わからなくなりそうだなｗ 体脂肪一桁目指す奴らと肥満体型が同じはずないからな
それが同一スレで話ししてるからカオスだわ 170/68/23%/1日1700kcal/筋トレ週2-3なんだけど有酸素無しで体脂肪率15%っていける？有酸素もやるべき？ その身長で体脂肪率15%とかヒョロガリになるだけじゃん >>331
肥満を適正に近づけるには有酸素運動とカロリーカット
適正を更に絞りこむには増量と減量の連続でしょう
適正が肥満のやり方したらガリガリになるだけですし
肥満が増量したらもっと太るだけ 下腹何とかしたい人はいったんバルクアップしてから糖質制限と有酸素運動で全体的に絞るのが一番
丁寧なトレーニングで普段使わない所中心に
減量期間は長くても1ヶ月まで 体脂肪率15%ってヒョロガリなの？
BMI21.5で15%なんだけど 身長じゃなくて体重じゃねえの
たしかに今その数字なら筋肉は全然なさそうではあるから痩せたらガリになりそうなのはわかるが >>338
そら筋肉量次第だけど
まずチビの時点でどうやったってヒョロい印象は否めないからな
まあ背は伸ばせないからチビの時点でチビデブかチビヒョロガリの2択しかないんだけど 15%でヒョロガリとか言ってるのは15%に夢見すぎだろ
実際になってみれば分かるが全然まだまだこれからレベル
ただ170の68で23%はぷよぷよすぎるなｗ
そこから脂肪だけ落としたらさすがにヤバいかもしれん こんにちはムーです
身長170cm
体重77.5kg
体脂肪率18.2％ なるほど、そういうことね
リバウンド前は170/64だったんだけどそれでも体脂肪22%くらいだったんだよね(OMRON自宅)
ダンベル使って自宅トレを5月から初めて少しずつ筋肉付いてきてる気はするんだけど体脂肪が減らない‥ 体重計の体脂肪率ってどんだけの精度があるんだろう
信用していいのかな 精度はわからんがオムロンなら朝一に測ると高目に出るからそれ基準にしてる
朝一測って15%切れてたらいい感じじゃないか 同じく朝水飲んでトイレ行ってから測ってる数値、夜風呂入る前とかだと22%切ってたりする >>340
体格同じだとしたら背高いほうがヒョロく見えない？ >>305
一型糖尿病用のインスリン注射回避のきつい糖質制限の治療食でも一食10gの糖質は取れる
それが普通の人の糖質制限ならきつめでも一日に50g、普通で100g 緩めで150gくらい摂取するよ
BCAAドリンクなんて5杯飲んでもせいぜい10gいかない程度
糖質制限は目的に応じて摂取量の制限が来るだけで、糖質禁止じゃない
血中アミノ酸濃度維持なら吸収がゆっくりなソイプロテインとかの植物由来のタンパク質だよ、20gくらい摂取すれば3時間くらい有効
BCAAの売りは即効性で持続性じゃない、あれは基本的に運動前後を狙う 糖質制限を糖質とったらいけないと思い込んでるひとっていまだにいるんだな カロリー制限ダイエットと聞いたら絶食すると思ってそうだよね >>350
体格じゃなくて体型だったわ
体脂肪率も骨格筋率もBMIも同じで身長だけ違ったら
身長高い方がヒョロく見えん？ 中華の3000円くらいの体組成計の体脂肪率ってどの程度の精度なんだろ
筋トレとダイエット併用してやってたら体重が減らない限り体脂肪率も一切下がらない
見た目でわかるレベルで筋肉がついて体も絞れてきても変化なし >>356
機械を疑う前にもっと鍛えろ
と言いたいところではあるが
イオンとかそごうとかの
大型のデパートとかモールに無料で使える体組織計がおいてある場合がある
どれくらい差があるのか調べてみたら？
もしかしたらコロナ対策で撤去されてる場合もあるかもだが >>356
家庭用の体組成計の数字があまりあてにならない、安ければ安いほどあてにならない 3000円とかもう体重を測る以外の機能はないと思ったほうがいい
後は鍛えこんでたり、体質次第で凄いブレ方をするよ
inbodyを導入してるジムを探してビジターで行って一度計測してくるといいよ
普段は数日に一度くらい姿見に自分の体を映してスマホで撮影して保存して比較でみていくといい 2500円のスマホと連動してるやつ
体脂肪率の他、骨量、筋肉量、基礎代謝、水分比、全部参考にしてるけどただ体重と比例して出てるんだろうか
でも体重減って筋肉量は上がったり、あってるような気もするけど >>360
Xiaomiの6000円くらいの体組成計の数値が怪しいから、
定期的にジムでinbody測ってるけど殆ど誤差ないけどね
もちろん部位ごとは測れないけど指標にはなるレベル 俺もジムのinbodyで月1で測ってるけどあんまり当てにしないほうがいい気がする
トレ前とトレ後だと大きく数値違うし そりゃトレーニング前後で水分量が違うんだから変わって当たり前 >>356
てか
なんでこういう奴って頑なに体重と体脂肪率しかみないの？
せっかくの体組成計なんだから他の数値見りゃ何が起きてるのか一目瞭然だろうに 運動すると水分量が減る
これは発汗による分と、グリコーゲン消費に伴うものがある
グリコーゲンはその重量の3倍程度の水分が付帯するためだ
前者は水分補給により速やかに回復するが、後者は翌日も維持される
グリコーゲンが満量でない場合、摂取したカロリーはその補充に利用される
これが満タンになると、次は脂肪の蓄積へと進んでいく
ダイエット直後に数kg減るのはグリコーゲン消費に伴う水分消費
脂肪より優先して補充されるものなので、ダイエットが終われば速やかに戻ってくる
リバウンドだ何だと大騒ぎするのは、この現象のことを指す場合が大半だ 高強度の有酸素でガッツリ減る汗かと思ったらグリコーゲン使ってことか まあそんな感じ
肥満って常にグリコーゲン満タンで暮らしているはずなので
ダイエットによるグリコーゲンの増減は結構な苦痛なのだろう
気だるさや喉の乾きとか、そんな症状が出るんじゃないかな
いきなり絶食みたいなことをするとグリコーゲンが枯渇する
動くのが億劫になるだろうしイライラも半端ないはず
イメージとしては3～7割ぐらいの残量を維持したいところ
脂肪に転嫁されにくく倦怠感の出ない塩梅を狙いたい
アンダーカロリーに慣れろってのはそういうことだな
あ、アンダーカロリーって総消費カロリーよりも下って意味ね
基礎代謝以下はぜんぜん違うから誤解のなきよう 基礎代謝以下とかそれに近いカロリー制限して痩せるのは肥満体型の人です
それ以外の人は十分な栄養摂取した上でグリコーゲンの消費とローディングを繰り返し、
カタボリックに拮抗するために筋トレとアミノ酸の摂取をします
運動の強度頻度にもよりますが基礎代謝の1.5倍程度摂取しないと体脂肪は減りませんが
トレーニングオフ日はグリコーゲンをあまり消費しませんから1.1～1.2倍まで減らした方が良いです 筋肉多少落ちてもいいから徹底的に脂肪落としたい
一応自重筋トレしてるがあまり意味ないみたいだが 基礎代謝って一日の消費カロリーの6～7割程度でしかないから基礎代謝以下の食事を続けると標準的な体重の人だろうと何もしないでも痩せていくよ
モデルとかはそうやってタンパク質量だけ維持してトレーニングしながら体削ってたりするよ
運動嫌いのモデルとかはその摂取カロリーでトレーニングをせずにタイル悪くなってしまったりもする >>370
基礎代謝は食事を減らすと落ちます
食事そのものも代謝に含まれるからです
なので摂取カロリーを基礎代謝以下にしたつもりでも実際の基礎代謝は更に下がり痩せるのではなく、窶れていきます
骨格筋が削られ内臓機能が低下し骨や肌にも栄養がいかなくなります
その状態でトレーニングすると筋肉の回復に必要な栄養が体を巡らなくなりますので思ったように痩せなくなります
そこで更に食事を減らすという悪循環に入り拒食症になるのです
そういう間違ったダイエット方法したせいで不幸になる人が多いので嘘はやめましょう 基礎代謝1500の奴が1000まで減らすといずれ1000で動く体になる
結果、1000しか食ってないのになぜか太るようになる
太るというか水分引き込んでむくむ
1500奴は1800くらい食って500くらい動いて差分で痩せるようにしないといかんよ >>372
人間の体って案外無駄がないから標準体重程度なら甲状腺異常とかの病気にならなければ一日の消費カロリーが体重と身長から割り出した基礎代謝を下回る状況にはならないよ
そこまで代謝が落ちてるときは拒食症のガリガリでほとんど動かない何も食べないから活動代謝がほとんどないような状態 >>373
無駄がないからこそ低栄養下では餓死しないために低代謝になるんだよ
体液の浸透圧も変化するから体、とくに内臓に水がたまりやすくなる
飢餓の子供達の腹みたいになるって事
だから痩せるどころか体重は増えたりする >>373
横だけど、自分はメンタルやられてしばらく引きこもってたから1日1000kcalでも体重減らないよ
筋肉落ちてる上に元気な頃からダイエットリバウンド繰り返してるとそうなってしまう
BMI28だから拒食とは程遠いのに 生きるために必要な機能は必要に応じてフレキシブルに変化するが限度もある
限度に達すると脂肪ではなく効率良くエネルギーに転化しやすい筋肉を分解する
脂肪はエネルギーにするために多くの酸素を必要とするため低代謝になると使われにくくなる
そして筋肉を減らす事で人体は更に低代謝になる
どんどん筋肉が痩せ細り体脂肪率は上昇し、水分がたまりむくみ、老廃物が出ていかなくなり腎臓にも負担がかかる
代謝が落ちて細胞の再生も滞る
つまり老ける 基礎代謝のうち半分くらいが筋肉(体温調整や血流や呼吸)、残りが脳と内臓で半々
低代謝になると体温が下がって呼吸数、心拍数も減るね
冬眠みたいな状態になるのだと思う 十分栄養が摂取できてるなら代謝は落ちないよ
基礎代謝*1.2くらいは食べて一日1万歩+何らかの運動習慣
あとよく寝る事だよ
その生活を10年くらい続けるといい感じに仕上がる 有酸素ってどれくらいやるのがいい？
シンプルにそこら辺軽めのジョギングするつもりなんだけど 実際のところ基礎代謝のうち筋肉が占める割合って2割もないんよね
https://i.imgur.com/jzxZGLa.png
酒やめて肝臓を健康にするのが一番基礎代謝上がりそう アルコールは一応カロリー源にはなる
代謝の過程で生じる酢酸がそれなので、脂質代謝だと思う
なお高いアルコール摂取が持続すると代謝系に変化が生じる
http://blog.livedoor.jp/beziehungswahn/archives/28140763.html
無毒化の負担が代謝系を変質させるほどデカいってことかもしれないな >>379
効率だけで言うと1時間以内が良いとされてる
勿論効率が落ちてもいいなら何時間でもやっただけ痩せるけど >>378
それは少なすぎるよ
1.5倍食べても少ないと思う >>383
ID無しおじさんには触んない方が良いよ 基礎代謝以下は痩せなくなる
基礎代謝の1.2倍が何もしないような人の一日の消費カロリー
比較的運動する人が1.5倍だからそれでトントンでは？ 毎日有酸素+筋トレ1時間なら基礎代謝の2倍食べても追いつかないよ
一日3000kcalくらい食べても痩せてしまう
食べてないのに痩せない人は運動不足なだけ
筋トレ追い込めてない、有酸素の心拍数が低いとかそんなとこ
食べないからそれができないんだよ
食べてる人は運動能力が上がるからガンガン消費して痩せる 基礎代謝や消費カロリーって目安として数値化しても実際正しいかどうかはわからない物だから自分で試して探るしかないんだよね
しっかり食べて運動して痩せなかったら食事を少し減らすか運動量を増やすかして自分なりに調整してかないとなかなか痩せてかない
世に言われる数値でも必ずしも自分に当てはまるとは限らないから注意が必要 家の中で踏み台昇降したり場所の制約受けにくい運動すれば良いだけ
できない理由ばかり列挙してはいかん
できる事を探して実践しないと 今日も10キロ歩いた
後は昼と晩に軽い筋トレやな
世間じゃコロナ太りとか言うけど
テレワークじゃなきゃこんなに自由に運動メニュー組めないから
痩せるなら今がチャンスや 身体活動レベルではデスクワークで1日の多くを座っている人でも1日のカロリーが基礎代謝の1.5倍って事になっているけど多すぎないか？
椅子に座っているのが1.5メッツなのはいいとして7時間は睡眠で0.9メッツだよ？
3～4時間を2.5メッツの活動をして1時間はウォーキングなんてやるか？
あと一日1時間ランニングなど強い運動をしたら1日の基礎代謝の2倍消費しているってなんよ みんな書き込むときに身長と体重と体脂肪も書き込もうよ
どれくらいのレベルの人が言ってるのか分かるから 痩せたけど浮き輪が取れない
内臓を保護しようと必死に張り付いてるのかもしれないから腹巻きでもしてみようかな >>393
浮き輪は最後の一歩らしい
自分も柔らかい浮き輪が残ってる >>393
浮き輪だけじゃ物足りなくて腹巻きまで欲しがるとはこの欲張りさんめw
もうひと息だから頑張ってな 浮き輪が落ちにくいなら
着圧腹巻して寄せて上げて肉を胸あたりにもってきたら簡単に消えたりしないかな 3１歳 170 73キロ 体脂肪率12.7%
スタート時 86キロ 体脂肪率20.7%
8月11日から初めて
最初体重が一気に落ちたけどここ3週間くらい体重は落ちずに体脂肪率だけ一気に落ちた。
体脂肪率は近所の保健センターで毎週測定してます。
60万？位のタニタのやつ。
でも皮下脂肪は全然あるのでふにふにします。
なんとかあと10キロ落としたい。 >>398
体脂肪が素晴らしいね！！！
同い年、身長も167センチで近いから励みになるよ 台風だけど・・
雨の時はどうしてるのウォーキングorランニング >>403
2ヶ月でこれはすごいなー
普通だったら腹筋がそれなりに見えてるくらいだと思うけど皮下脂肪そんなにあるのか？ >>398
頑張ったな。ただひと月に体重の5%以上落とすとそりゃ表面だぶつくよ
だぶついた人はそれを後悔してまた増量してやり直したりしてる >>401
マンションの階段を昇り降りしてる
やり過ぎると筋肉痛で次の日動けなくなるから
ゆっくり1時間くらいやってる >>392
数字出せ→画像出せ→プッこの身体で(ry
そこそこ出来上がってても完璧じゃなきゃ誰か言うんじゃね >>409
理想的だな
自分は晒せないが163cm53kg 14%くらい 体脂肪計ってなんなんだろうね
肋骨が見えてるのに体脂肪率が17だよ 160cm 54キロ 男
48.5まで痩せたいのに減らない >>409
足短かいし、傘多いしデブだし
きもち悪いわ晒すなよドブス >>411
今朝、家で測ったら16%
健康診断のinBodyで測ったら11%
家庭用の体組成計はあてにならない >>400
ジムに行って週4で筋トレ 40分
毎日3～5キロのランニング 雨の日はなし
糖質制限
薬 リポドリン HMB テストステロン カーボブロッカー プロテイン
こんな感じです。
>>402
昨年は105キロほどあり、1月から半年で76まで落としたのですが、今年の8月に86までリバウンドしたので再度始めたのが経緯です。
元々太ってました。 体重的にはもうこれ以上減らなくていいから脂肪を筋肉に置き換えたい この前あすけん勧められたけどみんなプレミアム入ってる？ >>410
ナイスバランス！
>>413
くそwよく見てやがるw 突発的に運動とカロリー抑制して体脂肪率落ちたからやめれば
リバウンドするけど、それらが習慣化してるなら、ってかしてるからそこまで増えてないんだろ。
俺はなんか体脂肪率も体重も減らないわ。
いや原因わかってる、糖尿に足つっこんでたから続けた糖質制限の生活が今もやってるからだ。
すでに医者からは終療を言われたが、まあそのまま続けてしまってるんだな。
もうちょっと糖質とるべきなんだが、水分も増えて体重・体脂肪率も増えそうで、
気持ち的に中々戻せないのが現状だ。 >>414
風呂入って測ったら13～11になるよ？
でもそれはズルみたいだしね >>398
ちなみに仕事は何をしていてどんな運動でダイエットしたんですか？ 家庭用の体組成計はそれぞれの数値じゃなくて、同じ機械に乗り続けて推移を見るのに使うもの ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
