【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.19【内臓脂肪】
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体脂肪率の総合スレです
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【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.16【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1558847871/
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【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.17【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1594248046/
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【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.18【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1597818549/
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目安とかモチベとして扱うのはいいけど、特に数字として達成しなきゃいけないのがないならどれだけ腹肉つかめるか、鏡で見て理想の体に近いかでいいと思うよ 顔に体脂肪率が表示されるわけじゃないのだから見た目が全てだろう
体脂肪率低くてもぷよぷよなら改善しないといかんし
体脂肪率高くても見た目満足ならそれでよし 生理が止まったら15%位ってとこでしょう
コンテスト当日がそのくらいっていうから 体組成計で測定モードに言及されないのは何でだろうな
それを考慮しないと正しい体脂肪率もクソもないんだけど 体脂肪率、朝と夕方で違いすぎるんだが
いつ測るのが正解？ どれが正解とかないから目安としては同じ状況で測り続けるのがいい
寝起きでトイレ後とか 一番低い数値を信じればいいよ
大事なのはモチベーション 毎日アプリで数値を入力してグラフがどういう傾向になってるか確認するのが1番いい 他人と比べてどうなんだろうってのもあるからね
正確な数値知りたいわな 探せば公営ジムにinbodyが置いてあったりする
あれはブレが少ないので定点観測するのもアリ >>901
心臓がそれくらいドゴドゴすると結構怖いけど数値的には問題ないんか
疲労はないけどゼーゼーするから心肺機能が衰えてるってことかな
あまり極端にならないように段階的に色々やってみるよ うちのおかんもう７０だけど
ＴＶでプランク見ててやってたけど
全然疲れない、こんなのがトレーニング？って言ってるから
フォームチェックしたけど、どこも異常なし
普通、時間たてばプルプル震えるけど震えもない
何故なんだ、どこかで絶対ズルしてるはずなんだけど
ケツもあがってないし頭と体一直線
肘か足に力入れてんのかな >>911
家庭用のは基本的に測定不可能な部分は年代性別などの統計情報を加味した結果が出てるからインボディ信じればいいと思う >>926
家事何年も続けてたら脊柱起立筋と腹筋かなり強くなりますよ
母は強しです 朝一は夜より3〜5%高めに出るよね
朝は14〜15%くらいなのに夜だと8〜10％くらいになる 朝は足に水分が滞留して高めに出るんだっけか
とは言え夜は食事やら何やらでブレるからね
日中の変動量を確かめておいて
朝の数値からその分を差し引けばいいよ 体重も体脂肪も一日通じて変化するのだからまめに測定して平均値出せば良いだけだろうに
どんだけ体重計乗るの面倒がってるんだよ
飯の前後、トイレの前後、風呂の前後、起床後、帰宅時、就寝前とまめに計測しろよ 急に冷え込んだから風邪ひいてしまった
カロリー制限辞めて回復に専念する コロナは治っても後遺症エグいぞ
ﾐｷﾃｨｰ!!のやせたかなしい姿ホント酷い 10%の顔じゃないわ。もっと締まった精悍な顔になる。 >>926
プランクって腹筋つかうから、微妙に腰あたりが湾曲すると思うんだけど、それをしていないとかじゃなくて？
頭と体が一直線っていうのがなんだか気になった
意味ないプランクだと、確かに疲れないしお腹にも効かないよね >>937
ステマおつ
確かに10％の顔じゃない。
というか、やっぱり数値じゃなくて見た目なんだな。 >>939
一直線にするには背筋も腹筋も同等に緊張させればできる。
けど普通にプルプルしてくるよ。
考えられるのは、腹圧。
うまくコントロールできると確かにそんなに疲れはしない。 以前は会社から帰ってシャワーの前。今は、ジョギングのあとのシャワーの前に測っている。
体脂肪率の数字はとても安定している。似た条件で取り続ける分には家庭用の安いので目安としては十分と考える。
ただ、走らなかった日は低く出る（17 vs 15）ので、条件次第でブレが大きいのも体感している。 ジョグの後に測ると8〜9%くらい
朝一測ると14〜15%くらいどちらも安定はしてるが朝一とジョグ後でかなりの差が出る そういやネットのインタビュー記事で、ボディービルダーを家庭用体組成計で測ってたやつあったな
何だこの程度か、みたいな半笑いっぽいニュアンスで高めの体脂肪率を記載していたわ
一般人モードでアスリートやビルダーを測ればズレるに決まってるのにね 体重減少が停滞して体力がついてきた
よく走れるし前より疲れが残らなくなった
筋肉が増えてきたのかな ダンベル10キロ持って乗ってみたら体脂肪8%増えた。 普段は引き籠りなんだけど、用事が出来て久々に地下鉄やJRを乗り継いで出掛けたんだが…
通勤通学だけで痩せると思うんだけどどうなの？
通勤電車に乗ってて見渡すと、太ってる人って10人に1人位しか居ないよね 体重65kgのやつが往復で60分立って電車乗車と30分歩いてたとして、その90分で225kcal消費
同じやつが90分寝てたり座ってテレビ見てるだけなら102kcal消費
お菓子ちょっと食べたらひっくり返る 実際は引きこもってテレビ観てる奴がポテトチップスとコーラ摂ってないはずないからな
ライフスタイルって大事だよ コーラをダイエットコーラに、ポテチをタバコに代えるとみるみる痩せるぞ
特にタバコはガチ ゼロカローリーのジュースとか不味くないすか？
オレは朝飯がっつり食った後にポテチとコーラ、昼飯抜きの晩飯が豆腐とささみ二本。
これで月に3キロ落ちたよ。177cm 、80キロスタートで77、 74、71 、70、現在67 キロ。途中停滞したけど朝に好きな物を好きなだけ食べるので苦にならない 普段の食生活でも量を減らすんじゃなくて中身を変えるとかね
定食食べに行ってもミックスフライとかじゃなくて焼き魚にするとか、ステーキもサーロインじゃなくてランプだとか むしろ砂糖ベタベタの飲料は喉が気持ち悪いから飲めない そこで粉飴
甘みが弱いために糖質を無理なく摂ることができる >>960
毎日ではないけど週二回くらいは朝飯の後にポテチコーラ
理由？好きだからさ！
朝からステーキとかラーメン四玉とか偏食なので万人には受け入れられないかと
要は程良く食っていっぱい運動すればいいのでは？年なので夕飯は控え目に >>961
健康診断の数値大丈夫なのかな。
コレステロールとか中性脂肪とか。 まぁ結局ストレスないのが一番だな
その食生活だと筋肉もつかないから自分はしないけど、自分にとって理想の体や状態は人それぞれやしね 体脂肪落としたいスレなのになぜその食事内容なのか
元がクソデブだと発想がすごいな
無駄な体脂肪だけ落としたいから逆にストレスになりそう 気が狂っとんのか、と感じた俺がおかしいのだろうか… 別にメンテナンスカロリーこえなきゃ太らないでしょ
ただ明らかに摂取カロリー少ないし栄養もとれてるか不明なので
サプリとしてマルチビタミンやマルチミネラルはとったほうがいいと思う 教科書に無いことをするのがストレスになるる人もいれば、教科書に支配されることがストレスになる人もいるさ お彼岸過ぎて、涼しくなったら、体脂肪率が下がらなくなったぞ。
水分量のせいかな？ ストレスを悪という風潮が強いけど、何でもかんでもマイペースでゆるく生きればより良く生きことができるのか？
ストレスを言い換えると緊張。人生には緊張も弛緩も必要で、大切なのはそのバランスを探っていくこと。 やはりビルダーやフィジーカーみたいにかなりの食事制限しないと体脂肪落ちてかないな
体脂肪率12〜13%くらいで１日1700〜1900kcalくらいに抑えてるが脂質糖質をかなりシビアに減らしてかないとなかなか落ちないな 1日10kmのランニング、1時間のスキッピングロープ
たったこれだけで毎日3000kcal食べてもあら不思議！ドンドン身体が絞れていきます！ >>980
脂肪落ちるだろうけど、筋肉も落ちそうだし、
体重によっては関節の寿命もすり減らしそう。 22時に寝て朝4時に起きて朝活2時間半の運動時間ひねり出してるけど
それすら出来ないのは運動嫌いを時間のせいにしてるだけでは？
ワイこの時間だともう
30分のストレッチして30分の筋トレして
10キロのウォーキングから帰ってきて
シャワー浴びつつ足のマッサージして朝飯食って
ゆっくりお茶をすすってるとこやで 有酸素運動はやった分だけカロリー収支を減らせるが
止めた途端元に戻るから一度始めたら強度の変化こそあれ一生続けないと
体型の維持が難しくなるデメリットがある
筋トレなどのそれと違って体型変化の早さが早いから
食わないダイエット同様に目標到達してからの維持に神経を使う
まあやらないよりやった方が良いのは言うまでもないが
何事バランスだよ
有酸素のみ、ではなく食事、筋トレ、有酸素それぞれバランス良く進めていく
食事も○○のみ、ではなく毎日違ったものを栄養バランス考えて食べる
プロテインでさえフレーバー変えたりす >>983
その生活を一生続ける覚悟があるなら別に構わんよ
家族との団らんの時間や趣味に費やす時間を全て削り取ってでも自分の体を維持しようというのは
ある程度の覚悟は必要
もしかして運動はそのときだけやれば後はグータラしていても体型維持できるとか考えてないよな
体型を理想に近づける段階と理想に近づいてからキープする段階には大きな差は無い
むしろキープ時に入ると増量と減量のルーティン切り替えつつ、今度は加齢にも拮抗していかないといけない
まあ、普通の生活してる奴は無理だな
だから食事も少し減らし、有酸素は一日20〜30分*2、週に2〜3の筋トレor週5〜6の部位トレでバランスとる
これならキープ段階に入っても生活のリズムに与える影響が小さい
食事部分で調整しやすい運動量、内容ってのがあるんだよ てか
なんで減量期とキープ期で同じ運動量が要求されることになってんだ？ どのレベルの話が前提になってんだこれ
別にフィジーカーやビルダーじゃなくて一般人のダイエットの話なんだよな？
体重落とすだけでもそんなに大変じゃないのに維持するとかもっと余裕のある話だろ？
なんでそんな血の滲むような努力みたいなことになってんのよ ここは体脂肪率を下げたいスレだから
ヌルいダイエットの話がしたければ各体重別スレにいきなされ えー、筋肉落としてでも体脂肪率下げたい人のための、って話なら俺はパスだな。
筋量維持しつつの体脂肪率低下のスレじゃないなら参加しなくていいや。 >>990
そんな夢の方法はない
真面目に体脂肪率下げようと思ったら
筋量を増やす増量期と
増量期に増やした筋肉を“なるべく”維持しつつ脂肪を落とす減量期を
繰り返していくしかない
つまるところ減量したら筋肉は落ちるものだと思った方がいい
まぁ15%前後でいいなら
適当に有酸素と無酸素を4:6くらいでやっとけばいいんじゃね？ 食事制限だけだと12％ぐらいから下がりにくくなるよって話だよな？
それに対する運動ったって長時間やんなくていいよ
なんで運動って言った途端にサウナスーツで1時間ランニングみたいに話になるんだ ビルダーやフィジーカーの大会前スタイルを年中維持できると思ってる人いるよね
ビルダーやフィジーカーに対する侮辱では？ >>991
うん、そのくらいでいいな。
筋トレかＨＩＩＴの後にエアロバイク何十分かこぐようにしてる。
今後も継続するつもり。 >>989
そうだったのか
ていうとどれくらいを目指してる人がこのスレのボリューム層なんだろ このスレは実質的には雑談スレだよ
みなとの次くらいにヤバい奴らのたまり場だ ミナトのいない数少い比較的まともなスレだから
人が集まって来てるだけでは >>993
1桁目指したい人はウ板いけばいいのにな このスレッドは１０００を超えました。
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life time: 22日 5時間 29分 40秒 レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
